朝の1分間でOK!「ウエスト引締め」エクササイズ5選

デニムやスカートなど、ハイウエストのボトムの流行はまだまだ続きそうな気配。薄着の季節が終わっても、キュッと締まったウエストを手に入れたいですよね!

今回はピラティストレーナー 柳沢とも子さんの連載「キレイを磨く、朝の呼吸とエクササイズ」から、ウエストに効く、1分でできる簡単なエクササイズ5種類を厳選してご紹介します♪

オフィスでもOK!「座ったまま筋トレ」

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イスに腰かけたままで、お腹をへこませながら上体を左右にねじるだけの簡単な筋トレ♪イスのあるところならどこでもできるのがポイントです。

足がつかない高さのイスで行うと、危険な上に効果も半減してしまうのでご注意を!

お腹スッキリ!くびれキュッ!オフィスでできる時短「1分筋トレ」

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 テレビを見ながらでも♪「骨盤フリフリ」

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両足を揃えて座り、左右交互に脇腹を縮めてお尻を上げるイメージ。骨盤をフリフリするこの動き、実は結構ハードなのです。そのため、上げようとするだけでも効果があります♪

お腹の調子を良くする効果も期待できるので、便秘がちの人にもオススメ!

“むくみウエスト” 対処法☆ウエストスッキリ♪ “骨盤フリフリ” エクササイズ

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 背中が伸びて気持ちいい♪「ツイスト」ストレッチ

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お尻の肉と背中を伸ばすイメージで、おなかを凹ませることも忘れずに行うのがポイントです。

できるだけしっかり腰をツイストしますが、痛みを感じたら焦らず休憩してくださいね!

朝の骨盤ほぐしでくびれボディ!簡単「1分ストレッチ」♪

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筋肉をつけて脂肪を燃やす!楽々「上体ねじり」

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脂肪は筋肉に比べて熱を伝えにくいため、まずはお腹の筋肉をしっかり使って、脂肪の燃焼をサポートしてあげることが大切。ゆっくり呼吸して、お腹を凹ませながらやってみましょう!

ベッドの上でできるので、朝起きた時や夜寝る前に続けてみてくださいね♪

ベッドで楽々!お腹の皮下脂肪を減らす1分間エクササイズ

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朝起きてそのまま♪「腹斜筋ストレッチ」

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固くなっている朝の身体をほぐすエクササイズなので、起きてすぐ、ベッドの上で行います。

朝の運動は一日の代謝を高めてくれるので、無理のない範囲でチャレンジしてみてください♪

起きたらすぐにくびれケア!ベッドでできる「ねじりストレッチ」

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いかがでしたか?

今回紹介したウエストやせのエクササイズは、1分程度でできる簡単なものばかり!いつもよりちょっと早起きして、朝に試してみてください♪

甘じょっぱさがクセになる「スイートポテトパンケーキ」

おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。

今日は、秋においしい「サツマイモ」の朝食にぴったりのパンケーキレシピをご紹介します。

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サツマイモは秋が収穫の時期。最近では色々な種類があって選ぶのに迷ってしまうくらい。今の時期多いのは「紅あずま」。少し細長いタイプで甘すぎなく、粉っぽすぎない一番使いやすい種類です。

選ぶときは、皮にキズがないものにして、皮目の紫色が鮮やかなものがおすすめ。持ったときにずっしりと重く、太っているものを探して。見た目に比べて軽すぎないことがポイント。

今回はパンケーキ生地にサツマイモを入れて、ベーコンを乗せました。最後にメープルシロップをかけるのがおすすめ!ベーコンの塩気と、サツマイモとメープルシロップの甘さがクセになります。

少しもっちりさせるために豆乳にしていますが、牛乳に替えても。子供のおやつとしても食べられるお手軽なパンケーキです。

甘じょっぱさがクセになる「サツマイモとベーコンのミニパンケーキ」

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材料(2人分)

  • 薄力粉 100g
  • 卵 1個
  • 豆乳(または牛乳) 100ml
  • ベーキングパウダー 小さじ1
  • 油 大さじ1/2
  • サツマイモ 100g
  • ベーコン 4枚
  • メープルシロップ 適量
  • (砂糖 お好みで)

作り方

1) サツマイモを8mm角くらいに切り、さっと水で洗い流して電子レンジで2分加熱する。

2) 卵、薄力粉、ベーキングパウダー、豆乳、油をよく混ぜ、(1)を加える

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3) フライパンに油(分量外)を敷いて、1/4量を2枚ずつ入れて、ベーコンを乗せて両面焼く。

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(2枚ずつ2回に分けて焼いていますが、大きく焼いて切り分けても)

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ポイント

  • サツマイモは皮をむかずに使うので、ひと手間カット。さらに、焼く前に一度電子レンジで火を通しているので、生地は焼けているのにサツマイモがまだ固い、ということもありません。(時間は目安なので調整してください)
  • メープルシロップがなければ、生地にはじめから砂糖を入れて甘さを加えても大さじ1程度を目安に、お好みで。
  • ベーコンは上に乗せず、細かく切って生地に混ぜ込んでもOKです。

Text & Photo:Noriko Yanagisawa

▼柳沢紀子さんの朝美人インタビューはこちら >> https://asajikan.jp/article/128502

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

今日は敬老の日!喜ばれる「プレゼント」って?

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9月18日:今日は「敬老の日」

秋の三連休いかがお過ごしですか?最後の日となる今日は「敬老の日」。

いつも温かく見守ってくれている、おじいちゃん、おばあちゃんに感謝の気持ちを伝えましょう!言葉で伝えるだけでももちろん、好きなものをプレゼントするのも喜んでくれそうですよね。

今日は、おじいちゃん、おばあちゃんが喜んでくれそうなプレゼントについて考えてみました。

大好きなおじいちゃん・おばあちゃんに!私のオススメ「プレゼント」

  • お酒・ライター

おじいちゃんに喜ばれるプレゼントとして人気なのがこちら。好きな銘柄の物や、ちょっといい日本酒だったり、好みに合わせてプレゼントしてみませんか?飲んで消えるものだと相手も受取りやすいと思うんです♪また、タバコ吸う場合は、おしゃれなライターもオススメです!

  • お菓子・お茶・お花

おばあちゃんに喜んでもらえそうなのがこちら!自分が今住んでいる地域の銘菓や、話題のスイーツなど、美味しいお茶と一緒にプレゼントしてみては?甘いものが苦手な方の場合は、お花のプレゼントも◎

  • ペアの湯のみ・健康グッズ

その他、こちらもオススメです。「一緒に使ってね!」とペア食器を渡してもいいし、「いつまでも健康でいてね!」とマッサージ器具や、健康飲料、など渡すのも喜ばれそう。話題のスーパーフードなんかも、渡すとびっくりされるかも!


いかがでしょうか?母の日、父の日と共にしっかりと感謝の気持ちを伝えたいですよね。遠方に住んでいる場合は、電話だけでもいいので一言伝えてみませんか?きっと喜んでくれるはず!

余談ですが、先週最終回を迎えた、日本テレビのドラマ「過保護のカホコ」。過保護で育ってきたカホコが、一人の青年と出会い、少しづつ人生観が変わっていくホームドラマ。数々の家族の危機をカホコが救っていく姿に心打たれた人も多いと思います。

このドラマを見て「家族っていいなー」としみじみと思いました。『核家族』という言葉があふれる現代で、おじいちゃん、おばあちゃんと会う機会はもちろん、連絡すること自体が減ってきていると思うんです。

でもこのドラマは、自分の家族だけではなく、家族の縦と横の繋がりもしっかりと描かれているんですよね。「ああ、うっとうしい」と思うこともきっとあるけれど、やっぱり繋がりがあるということは生きていく上で大切だと感じました。

どんな時も、きっと一番の味方は家族だと思います。

だから、どうか大切にして下さい。その気持ちを忘れないだけで踏ん張れたり、困難を乗り越えられる原動力になると思います。

「敬老の日」とは?

「多年にわたり社会に尽くしてきた老人を敬愛し、長寿を祝う日」というのが祝日法による定義。1951年(昭和26年)に作られた「としよりの日」が、1966年(昭和41年)に「敬老の日」となった。日付は9月の第3月曜日。

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「職場にいる」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

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「職場にいる」を2単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、引越し先で会った同じアパートの住人と会話するシーンからピックアップ♪

Pete: Remember to call Marsha at work. Tell her you’re here.(職場にいるマーシャに連絡をするのを忘れないで。彼女に君がここにいることを伝えて。)
Anna: Right, thanks, Pete. Nice to meet you!(そうね、ありがとう、ピート。会えてよかったわ!)
Jonathan: You too, Bye.(僕もだ。じゃあね。)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

「職場にいる」は “at work” で表現することができます。「職場にいるマーシャ」なら ” Marsha at work” となります。

動画でチェック!

英語力は、繰り返して何度も聞いたり、声に出して練習することでアップします。この会話を動画見ながら音声で聴きたいなら、コスモピアeステーションのページをチェックして!

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朝が苦手な私の「何か楽しいことを見つける」ための朝習慣3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのtamaです。

昔から朝がかなり苦手な私。働いていた時はお昼から出勤が多く、夜型の生活が普通だった私にとって、結婚後専業主婦になり、主人の仕事のペースに合わせて生活するのはとても大変な事でした。

そして家事も苦手。掃除も洗濯もご飯も…恥ずかしながら、家で過ごす時間の使い方がよくわからず、変化のない日々を過ごし退屈とさえ感じていたのです。

こんなんではいけない!そう思い、毎日少しでも楽しく1日を過ごすために、「朝は楽しいことを見つける時間!」と銘打って、ズボラな私なりに必ず行動している3つの事があります。

【1】朝ごはんやお茶タイムはキッチンカウンターで

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キッチンカウンターに立つと、リビング全体が見渡せます。

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「こうすれば素敵な部屋になるかも」「クッションカバー変えてみようかな」など、ご飯をゆっくり食べたりお茶をしながら、どうしたら過ごしやすい家になるのかアイデアが浮かびます。

【2】観葉植物達の水換え、お水やり

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母の影響で観葉植物がとても大好き。おうちをジャングルにしたいと思うほどです。グリーンは良い気を流してくれるアイテム。大切に育てています。

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毎日どのグリーンもころころと表情が変わり、それを観察するのも楽しみの1つです。

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【3】30分歩いて実家近くにあるジムへ

掃除や洗濯を一通り終えてリセットしたら歩いてジムへ。

40代に入り、体力がなくなっていたり自分の体の変化が気になり通い始めました。得意ではないですが、体を動かすことは大好き。長年サボっていたのですぐにバテてしまいますが、朝時間に余裕がある時に、無理せずコツコツ続けていこうかと思います。

「毎日同じで嫌だなぁ」と思うのではなく、「何か新しい楽しみを発見しよう」と思考もポジティブになる朝時間の過ごし方です。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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結婚を機に、長年勤めていた仕事を辞め専業主婦に。今住んでいる古い団地での生活をどうやって楽しむか考えるのが趣味。最近は、週末に主人が作ってくれる豪華なブランチを食べるのが楽しみです。

■Instagram:@cat_tama_like

朝美人アンバサダー2017のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2017)

京都で注目のコーヒースタンド!一度は訪れたい「%Arabica Kyoto」

おはようございます。

朝時間.jp公式朝美人アンバサダーで、フードスタイリストの河合真由子です。

普段はフードスタイリストとして朝のテレビ番組での朝食の調理やスタイリングを行いつつ、週末には、とっておきの朝食会という朝活イベントを主催しています。子供のころからとにかく、夜が苦手で、自然に早起きが習慣になりました。翌朝の朝ごはんを楽しみに夜は早めに寝て、その分、翌朝の朝ごはんを、自宅や、朝カフェなど、様々なスタイルで楽しんでいます。

こちらのブログでは、そんなわたしの、朝が楽しみになるようなとっておきの朝ごはんの楽しみかたのアイデアをご紹介していきたいとおもいます。

さて、先日訪れた京都でうかがった京都にあるコーヒーロースタリー「%Arabica Kyoto(アラビカ京都)」。

京都といえば、実は昔ながらの喫茶店の名店が多いことでも知られています。それに加えて近年は、スペシャリティコーヒーを取り扱うこだわりのコーヒースタンドが、昔ながらのお茶文化とともに静かに発展してきたこの京都の中でも、特に注目されているのが今回ご紹介する 「%Arabica Kyoto(アラビカ京都)」です。

その一風変わった店名や、最近はInstagramでもよくみかけるお洒落なロゴや店内等、京都の今を象徴するコーヒースタンドの魅力をご紹介します。

京都の今を象徴するスペシャリティコーヒーショップ

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京都で有名なスペシャリティコーヒーといえば、「CIRCUS COFFEE」「WEEKENDERS COFFEE」、そして老舗でいえば「小川珈琲」などもあります。週末ともなれば、聖地巡礼とばかりに、全国のコーヒーファンが京都でこだわりのコーヒーショップ巡りをしている姿を見かけることがあります。

その中でも一番注目度が高く、人気度が高いのが今回ご紹介する「 %Arabica Kyoto(アラビカ京都)」です。

実は香港発の「%Arabica Kyoto」

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%Arabica Kyotoは、実は香港が最初の出店場所となっており、現在は、日本を含む世界5カ国に11店舗を構えるグローバルなブランドです。オーナーは日本の方ですが、幼少期より世界70カ国を旅して育ったご経験から、自分自身が望む日々の生活を彩る美味しいコーヒーをつくるため、SEE THE WORLD THROUGH COFFEE(コーヒーを通じて世界をみる)というコンセプトのもと、最高のハワイに自社農園をもち、最初は香港を拠点に会社を立ち上げられました。

ラテアートの世界チャンピオンを店長に迎えて、京都への出店は2014年。現在京都には3店舗を構えていらっしゃいます。

外国人観光客にも大人気の店舗

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今回私が訪れたのは、京都最初の出店地である東山店。周りには、京都の老舗の料亭が軒を並べ、少し足を伸ばせば八坂神社や、清水の舞台で有名な清水寺がある東山エリアにあります。

座席数10席ほどの店内奥には焙煎機があり、コーヒー豆を購入するとその場で焙煎をしていただけます。その手前には、様々なコーヒー豆がディスプレイされており、コンパクトな店内ながら、その独特の世界観にどっぷり浸ることができます。

お店には外国人観光客も多く訪れており、皆一様に、ロゴのはいった紙コップや店内の様子などをカメラに収める姿が印象的でした。

おうちでも楽しめる「%Arabica Kyoto」

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%Arabica Kyoto」では店長がラテアートチャンピオンということもあり、一番人気なのはやはりラテのようですが…せっかくなのでコーヒー豆を購入してその場で焙煎していただきました。

今回購入したのは、「COLONBIA SAN AGUSTIN」豊かな香りと甘み、コクが特徴の豆ですが、こちらではご指定の中煎り(シティロースト)で焙煎。抽出時にお湯の量を若干多めにし、抽出時間も少し早めにしていただいています。酸味と苦味のバランスがよく、後味はすっきりなめらか。旅先の余韻をこうやって自宅でも楽しめるのは最高ですね!コーヒーをいただきながら、また京都にいきたくなりました。

如何でしたか?京都とコーヒー。意外な組み合わせに思われるかもしれませんが、次回京都に行く際は是非、地元のスペシャリティコーヒーショップにも注目してみてください。

<お店情報>
「%Arabica Kyoto(アラビカ京都)東山店」
京都府東山区星野町87-5
営業時間 8時~18時
https://arabica.coffee

それでは、今朝もおいしい朝食でしあわせな朝をお迎えください♪♪

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です。>> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

目指せ、キュートな大人!ハッピーな毎日を過ごすためヒントとは

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9月17日:今日は「キュートナーの日」

「キュートナー」は、キュートな大人、いつまでも若々しさを失わない愛すべき大人という意味。

年齢を重ねていくと、つい「自分はちゃんと成長しているんだろうか?」「このままでいいのだろうか?」…といった疑問が沸いてきますよね。気がつけば、現状維持で、一年前と変化がない…!といった経験あるあるではないでしょうか?

やはり、いつまでもワクワクした心は忘れたくないし、日々成長していきたいもの。

今日は、いつまでも「キュートナー」な自分でいられる方法を考えてみました。

あなたの好きなことは何?ワクワクしした毎日を過ごすためのヒント

自分の好きなことを考えて実行しよう

なんだかモヤモヤしているな~と感じてしまう場合、きちんと自分の好きなことが把握できてないことが多いと感じます。

例えばお休みの日は、溜まった家事を片付けて、SNSをチェックしたり、TVを見たり、買い物に行ったり、友達とご飯を食べたり…といった内容を行っているとします。

充実しているように見えますが、なんだかつまらない…と感じる場合は自分の好きなことがちゃんと反映されていないから!この場合は、お家やカフェでノートを広げて、自分の好きなことってなんだろう?と書き出してみるのがオススメ。

  • 何をしている時が幸せ?
  • どんなスケジュールで過ごせたら幸せ?
  • 今欲しいものは何?

など、あらゆる角度から自分の好きなことって何だろう?と考えてみて下さい。きっと見えてくるはず。

好きなことが分かったら、休日の過ごし方を一度思い切って変えてみて過ごしてみて下さい、その中で自分が今どんな心理状況なのかを考えると、この過ごし方は合っている!合っていない!ということが分かると思います。

繰り返していくうちに、充実した休日が過ごせると思うし、慣れてきたら毎日の生活に落とし込むようにしていくと、きっと毎日ワクワクするんじゃないかな~と思います。

周りを見ていて、「この人素敵だなー」「いつも楽しそうだなー」と感じる人って、やっぱり自分で自分をハッピーにさせるのが上手な人だと感じます。

楽しい!という感覚があるだけで、精神が安定して表情も変わるし、見た目も明るくなりますよね。

キュートな大人になるために、早速自分の好きなことについて真剣に考えてみませんか?

「キュートナーの日」とは?

キュートな大人、粋な大人、いつまでも若々しさを失わない愛すべき大人を「キュートナー」と呼ぶことを提唱する作詞家・作曲家・プロデューサーとして知られる中村泰士氏が制定。日付は9と17で「キュートナー」の語呂合わせから。4月28日の「シニアーズディ」とともに、新しい大人のライフスタイルの表現。

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「いい人だね」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

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「彼女いい人だね」を3単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、引越し先で会った同じアパートの住人と会話するシーンからピックアップ♪

Jonathan: I am Jonathan. I am in Apartment B4.(僕はジョナサン。B4号棟に住んでるんだ。
Anna: I am in Apartment C2. Marsha is my roommate.(私はC2号棟。マーシャがルームメイトなの。)
Jonathan: I know Marsha. She is nice.(マーシャなら知っているよ。彼女はいい人だね。

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

「いい人だね」はおなじみの単語 “nice” を使って表現できます。

また、”be in Apartment ~” で「~号棟に住んでいる」という意味になります。

動画でチェック!

英語力は、繰り返して何度も聞いたり、声に出して練習することでアップします。この会話を動画見ながら音声で聴きたいなら、コスモピアeステーションのページをチェックして!

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“本棚”って必要?改めて考えたい「本」と「片付け」の関係

おはようございます。整理収納アドバイザーで朝美人アンバサダーのゆりんごです♪

読書の秋ですね。お気に入りの本が増えたという方も多いのではないでしょうか?

でも、読んだ本たち、どうしていますか?読み返したい本、飾っておきたい本、思い入れのある大切な本。“本”といっても色々あるとは思いますが、本が好きな人こそ「本の片づけ方」に悩んでいるのかもしれません。

本は「情報を得るため」のモノ

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そもそも本はなんのために買って、なんのために読むのでしょうか?

それは、知りたい情報を得るためだと思います。そして、一度読み終わった本というのは、すでにそこから情報を得ることを終えた本となります。

知りたい情報を知ってしまった本に関しては、本当に読み返したいモノ以外、実は読まなくなってしまうことも多いのです。

いつまでたってもこないのが「今度」というタイミング

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「今度読もう。」

そう思って、何年も読んでいない本はありませんか?

わたしも今、そんな本を数冊持っています。でも、「いつか読もう」と思って何年も経っている本は、まずこの先も読むことはないと言ってもいいでしょう

現代は情報に溢れていて、毎日どんどんと新しい情報が増えていきます。すると今度はまた新しい本が読みたくなってしまうはずです。

もし本当に読む気持ちがあるのなら、今すぐにでもページを開いてみてください。今度じゃなく、「今」です!

読む時間には「限り」がある

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本を1冊読み切るのに、どのくらいの時間がかかりますか?

月に1冊という方は、年間12冊読めることになりますね。逆を言えば、1年に12冊以上は読まないことになります。

そうして逆転の発想で考えてみると、今ある本の数と本を読める時間から、自分に合った適正量を出すことができるのです。

適正量がわかれば、本の収納に必要な最低限のスペースもわかるので、あとはそれ以上に増えないように習慣づければよいのです!

***

一度読んだ本やなかなか読めずにいる本。いつ読むかわからないのであれば、いっそのこと手放してみてはいかがですか?

本棚自体、必要なくなってしまうかもしれませんよ♪

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> 片づけで叶える、私の理想の朝時間(https://asajikan.jp/topics/kataduke_morning/)

Instagramはこちら >> @yuringo717

ホームページはこちら >>NICONICOLIFE(http://niconicolife.strikingly.com)

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腸をキレイに!便秘を改善する「脚をからめての前屈ポーズ」

おはようございます♪国際バレリーナヨガ®︎協会公認インストラクターの大木美穂です。

便秘やお腹の張りなど…イライラの原因ともなる腸のトラブル。お悩みの方も多いのではないでしょうか。

お通じがスムーズだと、とても気持ちが良く1日が快適に過ごせるもの♪今日ご紹介するポーズは、股関節周り、腹筋などを緩めてお腹をリラックスさせていきます。朝晩、ゆったりと深い呼吸で行なっていただくとより効果的です◎

いつも以上に「呼吸」に意識を向けて、行なってみましょう。

お腹をリラックス!腸内環境を整える「脚をからめての前屈ポーズ」

1) 脚を伸ばして長座します。両手は体の横に。

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2) 片脚を曲げ、反対側の床に甲をつけます。

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3) 息を吸いながら、両手を横から広げていき、アン・オーにします。

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(※アン・オーとは、バレエ用語で「上に」という意味の言葉を表します。)

4) 息を吐きながら上体を前に倒し、この姿勢のままゆったりと5回呼吸しましょう。

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首や肩に余計な力が入らないように上半身はリラックスさせて♪

5) 息を吸いながら上体を起こし、両手はアン・オーにします。

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6) 息を吐きながら、両手を横から広げて下ろします。

*脚を入れ替えて、反対側も行いましょう!


このポーズは、腸腰筋・腹筋・脊柱起立筋などお腹周りの筋肉を刺激して、腸の働きをスムーズにする効果が期待できます◎ゆったりと腹式呼吸をしながら朝晩に行なってみてくださいね。

それでは、今日も素敵な1日になりますように☆

【国際バレリーナヨガ®︎協会代表 吉田さとみ監修】

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ほっとする味と香り♪秋の朝に飲みたい「ホットオレンジティー」

おはようございます♪

今週も朝スムージー&スープの時間がやってきました。フードデザイナーのタラゴンです♪

朝忙しい時でも野菜もフルーツも摂りたい!という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとする1杯をお届けしています。

今日の主役はこちら、オレンジジュース。

我が家でこどもたちが普段飲むのは「緑茶」「水」「牛乳」のみ!お友達が遊びに来たときだけ100%のジュースを買う我が家。

でも普段飲まないので結局余ってしまうのです。そんな時、朝のほっこりな1杯にアレンジします。

オレンジジュースを温めるとおいしいー!

実は以前カフェで飲んだのですが、とってもおいしかったので我が家でも真似っこ。ビタミン豊富なオレンジジュースで日焼け肌にビタミン補給!シナモンとオレンジの柑橘系の香りがふんわり広がり癒されます。

オレンジジュースと温かい紅茶にシナモン、ほっとする1杯♪とっても簡単なレシピをどうぞ。

ほっとする味と香り♪涼しい朝に飲みたい「ホットオレンジティー」

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調理時間:5分以内

人数:1人分

材料&分量

  • 100%オレンジジュース 200ml
  • 熱湯 200ml
  • 紅茶ティーバック 1個
  • シナモンパウダー 適量(スティックでも可)
  • はちみつやきび糖など お好みで

作り方・手順

1) 熱湯にティーバックを入れ濃いめの紅茶を淹れる。

2) オレンジジュースを600wのレンジで1分温める。

3) カップに紅茶とオレンジジュースを注ぎ、シナモンパウダーを2ふりするか、シナモンスティックでかき混ぜる。お好みではちみつを加えできがり。

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調理のワンポイントアドバイス

秋冬の朝にはホットがおすすめですが、冷たくしてもおいしく召し上がれます。

今までのスープ&スムージーはこちら☆をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中、お弁当まとめはこちらで、ホームパーティーまとめはこちらでチェック。タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!

http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

そろそろ対策しよう♪肌の「保湿効果」を高める食べ物って?

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9月16日:今日は「保湿クリームの日」

キレイなお肌は男女問わず、永遠の憧れですよね♪

しかし年齢を重ねると共に、やはり悩みは尽きないもの…。特にこれからの季節は「乾燥」が気になってきますよね。保湿クリームでしっかりケアをしても、あまり効果が出ない…という方!体内から保湿効果を高めてはいかがでしょうか?

今日は、お肌の保湿に効果がある食べ物を調べてみました!

内側からも乾燥対策!「保湿効果」がある食べ物とは

「卵・肉・魚・大豆」などのタンパク質

筋肉や体を作る主成分となる「タンパク質」。筋肉の他、皮膚や髪の毛、爪といった組織を作ってくれます。皆さん、しっかり食べていますか?タンパク質が不足すると、肌がカサカサになり、髪の毛がパサつき、コシがなくなってしまうなどの影響があるんです。

特にダイエットをしている場合、野菜中心の生活になり、お肉は太る!と避けている方も多いと思いますが…これは絶対NG!キレイなお肌や髪を保つには、タンパク質は意識して食べるようにして下さい。

カロリーが気になる…という方は、赤身のお肉を塩で焼いたり、お刺身にしたりと、調味料や油をあまり使わない工夫が◎いつものランチにコンビニで買ったゆで卵を追加するだけでもOK!今日から早速「タンパク質」を意識してみましょう。

オリーブオイル

油と聞くと、なるべく摂取するのを控えたい…と思うのが女心。しかし「良質な油」をきちんと摂取することで、体に嬉しい効果があるんですよ!

中でもオススメはオリーブオイル!ビタミンAやアンチエイジング効果がある成分が含まれています。

ただし注意したいのがオリーブオイルの種類。「バージンオリーブオイル」といった、化学処理を行っていないオリーブオイルを使うのがオススメとだそう。購入する場合はしっかりと確認してくださいね。

炒め用に使ったり、サラダにかけたりと「良質な油」を使ってを使って保湿効果を高めてみては?

…いかがでしょうか?保湿効果を高めたい!と思った時、ついスキンケアの方法ばかり見直してしまいがち。でも栄養をきちんと取っていないと本末転倒ですよね。まずはどこか一食でいいので、意識してみませんか?今からしっかり食べることで、冬本番も過ごしやすくなるかもしれません♪

「保湿クリームの日」とは?

化粧品の製造・販売・輸出入を手がけるSC.Cosmetics(エスシーコスメティクス)株式会社が制定。天然由来成分98.5%で作られた年齢、性別、使用する部位を問わないユニバーサルな同社のクリームで、世界中の人々に美しい肌を手に入れていただくのが目的。日付は9と16で「9(ク)リー(1)6(ム)」と読む語呂合わせから。

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「いま来たところ」をnewを使って表すと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

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「来たばかり」をnewを使った英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、引越し先で出身地について会話するシーンからピックアップ♪

Jonathan: Hey, Pete! Who’s your friend?(やあ、ピート!君の友人?)
Pete: She is Anna. She is new to D.C.(彼女はアナ。DCには来たばかりだ。
Jonathan: Where are you from?(どこから来たの?)
Anna: I am from a small town.(小さい町から。)
Jonathan: Well, welcome to D.C.(そうか、DCへようこそ。)
Anna: Thank you.(ありがとう。)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

“new to ~”で「~にとって新しい」、つまり、「着いたばかり、来たばかり」という意味になります♪

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英語力は、繰り返して何度も聞いたり、声に出して練習することでアップします。この会話を動画見ながら音声で聴きたいなら、コスモピアeステーションのページをチェックして!

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リメイクでひき肉いらず!素麺でかんたん「ジャージャー麺」

おはようございます!

みんなが大好きなパスタのソースと言えば、やっぱりミートソースですよね。「たくさん作りすぎて残ってしまった!」「ミートソース缶を開けたけど、ひとりでは使い切れない!」…そんな時ってありますよね。

今朝は、そのミートソースと素麺を使って「ジャージャー麺」に簡単リメイクできちゃうレシピのご紹介です!おうちにある材料で簡単にできるので、ぜひ試していただきたい1品です♪

一緒にご紹介する「たたききゅうり」は、トッピングにはもちろん◎ですが、「あと1品ほしい!」という日のお漬物代わりにもなりますし、ごはんがすすむお味ですよ!

おかずにする場合は、味を少し濃い目に漬けてみてくださいね。

ミートソースを簡単リメイク!「ジャージャー麺」 with たたききゅうりレシピ

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<材料>

  • そうめん 適量
  • お好みのトッピング(ごま、のり、万能ねぎ など)

●(ジャージャー味噌)

  • ゴマ油 小1
  • ミートソース 大3(前日の残りやストック、市販のもので)
  • みそ 小1
  • めんつゆ 小1/2
  • 白ごま 小1
  • 一味 小1/2~1(お好みの辛さに調節してください)

●(たたききゅうり)

  • きゅうり 1本
  • 塩 小1/3
  • ごま油 適量
  • 塩こんぶ 適量
  • 一味 適量(お好みで)

<作り方>

1) ごま油をひいたフライパンに、ジャージャー味噌の材料を入れて香りがたつまで炒める。

2) そうめんを茹でて、水で洗いぬめりを取り、水を切る。

※そうめんを茹でるのがめんどうな日は、レンジにおまかせの「茹でないそうめん」のレンジ調理がおすすめ!( >> https://asajikan.jp/article/123683

3) そうめんをお皿にのせて、ジャージャー味噌・たたききゅうり・お好みのトッピングをのせる。

(たたききゅうりの作り方)

1) きゅうりの全体を、麺棒や瓶の後ろなどで叩き、手や包丁で食べやすい大きさにちぎる。

2) 塩をもみ込み(時間があれば10分程おいておく)、ごま油・塩こんぶ・一味で味を調える。

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辛いのがお好きな方は、一味をいっぱい増やして。辛いのが苦手な方は、一味を減らして作るとよいですよ。

ぜひお試しください!

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写真 : katomaki (a.k.a oiwai

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

平日も休日も余裕ができた!早起きで変わった私の朝の過ごし方

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのケエコと申します。

夫、私、娘の3人家族。調剤薬局で受付事務の仕事をしています。

早起きはとてもとても苦手でしたが、娘が高校に入り家を出る時間が早くなり、強制的に早起きする事になり‥今まで仕事に行くまでの時間がバタバタだったのが、早起きするようになって、余裕をもって過ごせる朝時間に変わりました。

今日はそんな私の平日&休日の朝の過ごし方をご紹介します。

【平日の朝】お弁当が充実!朝掃除で帰宅後も快適♪

仕事の日は、洗濯機をまわし、お弁当、朝ごはん。早起きするようになって、お弁当もおかずの種類が増えた気がします(笑)

「いつもバタバタだった朝時間が少しの早起きで心の余裕が持てる朝時間に」
身支度をして、なんと掃除機をかける時間までできました

これが仕事から帰ってきた時の気分が全然違う!部屋が綺麗だと気持ちいいし、後々の家仕事も頑張れる気がします。

「いつもバタバタだった朝時間が少しの早起きで心の余裕が持てる朝時間に」 (1)

【休日の朝】のんびり朝ごはん&自分時間が充実

休日の朝時間はのんびり朝ごはんを食べたり、模様替えしたり、語学の勉強をしたり、好きな時間を過ごしています。

「いつもバタバタだった朝時間が少しの早起きで心の余裕が持てる朝時間に」 (2)
早起きするようになって1日が長く感じる気がします。自分の自由な時間も増えて、今まで苦手だった早起きが楽しくなりました

皆さんも楽しく過ごせる朝時間発見してみてください。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

ケエコさん

ケエコさん(受付事務)

高校生の娘の母です。趣味はインテリア、ファッション、CAFE・雑貨屋巡りなど。休日はお出かけするのも好きですが、家でお部屋の模様替えや簡単なDIYをするのも好きです。

■Instagram:@kurasi_no_ichimai

朝美人アンバサダー2017のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2017)

パン好きさんにおすすめ!「支留比亜珈琲店」の絶品カツサンド♪

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9月15日:今日は「スナックサンドの日」

「スナックサンド」とは、食パンのミミを落とし、中身をはさんで四方を圧着して作るサンドイッチのこと。名付け親は、「本仕込食パン」などで有名なフジパン株式会社だそうです。

スナックサンドに限らず、サンドイッチって、忙しい時でも片手でささっと食べられるし、コンビニでも手軽に買えてやっぱり便利。味のバリエーションが豊富なところも魅力ですよね♪

今日は、パンが大好きな私のおすすめ!名店喫茶店のサンドイッチをご紹介します☆

メニューの豊富さにびっくり!「支留比亜珈琲店」のサンドイッチ

新橋駅からほど近い場所にある喫茶店「支留比亜(シルビア)珈琲店」ご存知でしょうか?モーニングの聖地・愛知県で有名な喫茶店なんだそう。新橋のお店はビルの3階に入っています。

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ゆったりと落ち着ける喫茶店で、モーニングの時間内に好きなドリンクを頼めばトーストとゆで卵がついてくるサービスも!

でも、モーニングももちろんおすすめなのですが、とにかくすごいのが、サンドイッチやトーストメニューの豊富さ!!

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見て下さい!こんなにたっぷりのサンドイッチやトーストメニューがある喫茶店ってなかなかありませんよね!?どれにしようかな~と悩まずにはいられないっ!

中でも私が頼んで感動したのが、こちらのカツサンド!

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ボリューム満点の三元豚のカツサンド!とにかくお肉がとってもジューシーで柔らかい~!お肉だけではなく、トーストそのものも美味しい!

食べごたえ十分なので、朝からがっつり食べたいときはもちろん、ランチとしてもおすすめです。

駅前と思えないほど落ち着けて優雅に過ごせるのも「支留比亜珈琲店」の魅力。人と会ったり1人で仕事したり、集中できる環境だと思いますよ!

サンドイッチ好きの皆さん…!ぜひ一度訪れてみてはいかがでしょうか?

「支留比亜珈琲店」ホームページ >>

「スナックサンドの日」とは?

愛知県名古屋市に本社を置き、「本仕込食パン」「ネオバターロール」など多くの人気のパンで知られるフジパン株式会社が制定。同社は1975年9月15日に食パンのミミを落とし、中身をはさんで四方を圧着して作る携帯サンドイッチを日本で初めて発売「スナックサンド」と名付けた。その「スナックサンド」が2015年で発売40周年になるのを記念したもの。日付は「スナックサンド」が発売された日から。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

インテリアの秋到来!お部屋で楽しむ「差し色」のコツ3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今日は「差し色を楽しむ大人スタイル」をテーマに実例画像を紹介したいと思います。

差し色とは、お部屋のメインとなるカラーリングに対して、アクセント的に色を入れていくこと。まとまるインテリアのセオリーとして、「色数を抑える」というやり方がありますが、人によっては「メリハリがなくなるな」と感じる場合があります。そんな時は遊びの色を入れてあげると、まとまりつつも躍動感のある仕上がりに

本記事では、3つの実例を通して実践できそうなやり方を探っていきます。それでは見ていきましょう!

色の入った小物などを「1つだけ」置く

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画像提供:RoomClip

まずはこだわりのアイテムを揃えているannさんのお宅から。

ホワイトベースのキッチンエリアに置かれているのは、赤色が鮮やかなコーヒーマシーンです。差し色を入れるときは、同じような色味のエリアに1つだけ色の付いたアイテムを置くのが効果的

電気製品だけではなく、コーヒーカップや白いお皿群の中に色つきプレートなどがはじめやすいかもしれません。

アクセントカラーを「複数」置く方法も

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画像提供:RoomClip

続いては北欧風のスタイルが特徴的なJ.Kさんのリビングを拝見。

全体的にナチュラルカラーでまとまった空間にあるソファに置かれているのは、差し色が心地良いクッション群。さきほどの例と異なるのは、さまざまな色を組み合わせているところ。元々のお部屋が特に色数が少ないのであれば、差し色は一色ではなく同じアイテムの色違いを揃えていくのもありですね。

選ぶアイテムとしてはクッションが一番手軽でやりやすそうです。その他にも色違いのキャンドルホルダーをいくつか揃えて窓辺に飾ったり、異なる色でカバーされている背表紙の本を並べるなども、応用アイデアとしてはアリです。

上級者編!「家具」「壁」の差し色をバランスよく

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画像提供:RoomClip

最後はネイティブ柄やボヘミアンスタイルがマイブームだったというtarezo33さんのリビングです。

こちらは雑貨ではなく、壁やドア、家具にアクセントカラーとなる差し色を入れてしまうというアイデア。全体的には木目が感じられるものが多いのですが、ターコイズブルーの入り方が心地良いですね。あまり入れすぎると差し色と言うよりは基調色になってしまうところを、良い塩梅で抑えてバランスを取っているところが素敵。

賃貸だとなかなか難しいかもしれませんが、ご自身のお宅でしたらまずはあまり目立ち過ぎない壁を、一面だけ好きな色に変えてしまう、というのもいいですね。空間全体が引きしまって心躍ります。

*

「差し色を楽しむ大人スタイル」をご紹介いたしましたが、いかがでしたか?

ここで突然ですが、自邸の差し色について。私の家は割とストイックにアース&ナチュラルカラーでまとめてあるのですが、インテリアを考えている時に少しだけストレスがたまって、「あー、どこかに自分の好きな色を大胆に入れてみたい!」って思ったんです。そこでトイレの壁だけショッキングなピンクにしちゃいました。

ドアを閉じていると見えないのですが、開けるとおおおっとなります(笑)。これなら普段はそこまで目立ち過ぎないのでインテリアの統一感は保てるし、好きな色も楽しめる。そんな差し色の入れ方もあるんだということを、最後にお伝えします。あまりお役に立たなそうですが……(笑)

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

annさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/645705

2つ目のお部屋

J.Kさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1030512

3つ目のお部屋

tarezo33さんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/821627

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【中野】天高く馬肥ゆる秋。タワーハンバーガー@ グッドモーニングカフェ【vol.132】

おはようございます。しろです。

すっかり秋の空ですね。時々暑いけど。

今日はお仕事で中野に来たので、朝ごはんでお馴染みグッドモーニングカフェさんの中野セントラルパーク店さんに来ました。

再開発でできた公園。目の前に広がる緑。東京のど真ん中で、こんなに空が広いところなかなかないなぁと思うわけです。


アサイーボウル、ワッフルプレート、パニーニなど人気メニューが並ぶ中、お腹がペコペコだったので、ハンバーガー(私はタワーハンバーガーと呼んでいる)をオーダー。


手のひら1枚分の高さのあるバーガー。高さが伝わる写真を撮る前に食べちゃったけど。お肉も肉厚でジューシーで、その肉汁をふわふわバンズが吸ってくれて美味ー!

天高く馬肥ゆる秋。出社前にちょっとのんびりしたいぞって時に良いお店です。

こちら3日前の予約で正午から目の前の緑の中でBBQもできちゃう。朝BBQしたいなー。朝だからガッツリじゃなくて、外で焼いてくれてみんなでバイキング形式で自分でハンバーガーを作って、で淹れたてのコーヒーをハンドドリップで淹れてくださったら最高。。とか勝手な妄想をお店の方に滔々と話し、お仕事に向かうのでありました。お付き合いくださった店員さん、ありがとうございました。1日イベントでも良いので、開催の折はお声掛けをー。

●グッドモーニングカフェ 中野セントラルパーク店

050-5869-7250

東京都中野区中野4-10-2 中野セントラルパーク サウス 1F

JR中野駅北口から徒歩6分

モーニング8:00-10:30(L.O.)

ランチ11:00-15:00(L.O.)

ディナー17:00-22:00(L.O.)

カフェ8:00-22:00(L.O.)

https://tabelog.com/tokyo/A1319/A131902/13147583/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!https://www.facebook.com/sotoasagohan

季節の変わり目だってお肌ぷるぷる♪「フェイスマスク 青のルルルン」

連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

季節の変わり目も乾かない!お肌しっとり「フェイスマスク 青のルルルン」

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今日ご紹介するのは、編集部スタッフおすすめのフェイスマスクNEW フェイスマスク 青のルルルン 32枚入り(もっちり高保湿タイプ)」。

「フェイスマスクといえばルルルン」といわれるほどの人気ブランド「ルルルン」の中でも、特に保湿力が高いもっちり高保湿タイプの化粧水マスク。

洗顔後にぴたっとお顔にはりつけると、肌に水分や保湿成分がしっかりじっくり浸透し、うるおいのあるぷるぷる肌に。

しっかりとした厚みのあるシートで、フィット感も◎の使い心地です。

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たっぷり32枚入りで、コスパの良さも魅力!このマスクを毎晩愛用しているというスタッフは

「夏に日焼けした影響か、涼しくなってきた残暑のあたりから乾燥や肌荒れが気になり始め、このマスクを使い始めました。

夜のスキンケアの後に貼り付けてしばらく置くと、自分の肌と思えないくらい、ぷるぷるっ、もちもちっ、の触感に!気持ちよくてずっとほっぺを触ってしまいます(笑)

夜にこのシートマスクを使うと、朝のお化粧ノリも全然違います。コスパも良いですし、今後も常備しておきたいオススメの一品です☆」

とのこと。

季節の変わり目はお肌が敏感になりがち。さらにこれからはどんどん乾燥が進み、お肌のうるおい不足が気になる季節になりますよね。

美容成分がたっぷりはいったシートマスクで、簡単に気持ちよく、ぷるぷる肌を手に入れてみては?

NEW フェイスマスク 青のルルルン 32枚入り(もっちり高保湿タイプ)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

相性バツグン!簡単作り置き「タコとじゃがいものホットサラダ」

おはようございます!!涼しくなってきましたね〜♡

今日はホットサラダの作り置きです。食べる分だけ、軽く温めなおしていただきますよ〜!

簡単作り置き「タコとじゃがいものホットサラダ」

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<材料>4人分

          • タコ・・・150g
          • じゃがいも(小)・・・2~3個
          • 玉ねぎ・・・1/2個
          • (A)粒マスタード・・・大さじ1
          • (A)マヨネーズ・・・大さじ1
          • (A)みりん・・・大さじ1と半分
          • パセリ・・・少々
          • オリーブオイル・・・小さじ1

<作り方>調理時間 15分

1) じゃがいもは皮をむき、一口大にしてラップに軽く包み、レンジ(600w)で5分加熱する。

2) フライパンにオリーブオイルをあたため、くし形に切った玉ねぎを炒める。

3)      玉ねぎがしんなりしたら、一口大に切ったタコと(1)のじゃがいもを加えて炒め合わせる。

4)     (A)を加えて炒め合わせる。器に盛り、パセリを振る。

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☆冷蔵庫で3日保存できます。食べる分を温め直して下さい。

今週の作り置きです。

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茄子とトマトのさっぱり出汁浸し

山椒香る♪蓮根と牛ひき肉の金平

煮込みハンバーグ

*タコとじゃがいものホットサラダ

かぼちゃの塩バターグリル

牛肉ときのこのしぐれ煮

↓↓  ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!