おはようございます♪国際バレリーナヨガ®︎協会公認インストラクターの大木美穂です。
便秘やお腹の張りなど…イライラの原因ともなる腸のトラブル。お悩みの方も多いのではないでしょうか。
お通じがスムーズだと、とても気持ちが良く1日が快適に過ごせるもの♪今日ご紹介するポーズは、股関節周り、腹筋などを緩めてお腹をリラックスさせていきます。朝晩、ゆったりと深い呼吸で行なっていただくとより効果的です◎
いつも以上に「呼吸」に意識を向けて、行なってみましょう。
お腹をリラックス！腸内環境を整える「脚をからめての前屈ポーズ」
1） 脚を伸ばして長座します。両手は体の横に。
2） 片脚を曲げ、反対側の床に甲をつけます。
3） 息を吸いながら、両手を横から広げていき、アン・オーにします。
（※アン・オーとは、バレエ用語で「上に」という意味の言葉を表します。）
4） 息を吐きながら上体を前に倒し、この姿勢のままゆったりと5回呼吸しましょう。
★point
首や肩に余計な力が入らないように上半身はリラックスさせて♪
5） 息を吸いながら上体を起こし、両手はアン・オーにします。
6） 息を吐きながら、両手を横から広げて下ろします。
＊脚を入れ替えて、反対側も行いましょう！
このポーズは、腸腰筋・腹筋・脊柱起立筋などお腹周りの筋肉を刺激して、腸の働きをスムーズにする効果が期待できます◎ゆったりと腹式呼吸をしながら朝晩に行なってみてくださいね。
それでは、今日も素敵な1日になりますように☆
【国際バレリーナヨガ®︎協会代表 吉田さとみ監修】
☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
