今年は「持たない暮らし」にチャレンジ!わが家が手放したアイテム4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

新年がはじまり、心新たな気持ちでスタートをきれるこの時期は、古いものを手放すことへのハードルが下がる季節でもあります。

今日は、モノに縛られない「持たない暮らし」にチャレンジ!ということで、わが家が手放したアイテムを4つご紹介します。

【アイテム1】トースター

IHコンロのグリルと食パン

わが家は、新居に引っ越した(約5年前)タイミングでトースターを手放しました。あれば便利だけど、なければないで暮らしていけるものです。

パンはIHコンロのグリルで焼いています。7分で焼きあがるため特に不便に感じていません。

【アイテム2】急須セット

複数種類のティーパック

それまでは急須で淹れたお茶を飲んでいましたが、洗い物が手間だったりお茶の葉が排水口ネットに詰まったりと、ストレスに感じることが多かったので思い切って手放しました。

お茶はティーパックで飲みたいときに、1杯分からつくれるので不便はありません。急須などを洗う手間から解放されてストレスフリーです◎

【アイテム3】短いタイプのラップ

サランラップ

以前は長いタイプと短いタイプ、2サイズのラップを使用していました。サイズが2サイズ以上展開しているのだから、複数を使いこなさなければならない…と、勝手に思い込んでいました。

ふと長いサイズだけでも事足りるのでないかと気づき、実践してみることに。

結果、最初の頃は短いサイズが恋しくなることがありましたが、なくても暮らしには困りませんでした。

【アイテム4】小さいサイズのポリ袋

電子レンジ横に収納された袋

ラップ同様に、2サイズ以上展開しているので、大きいサイズと小さいサイズを使い分けなければと思い込んでいました。さきほどと同じように、大きいサイズだけで暮らしてみたら全く支障がなかったので、小さいサイズからは卒業することにしました。

日用品のストック

ラップにしてもポリ袋にしても、それぞれ1サイズになったので、在庫管理もラクになりました。収納スペースも気持ちもすっきり◎

まとめ

「持たない暮らし」を取り入れることで、探し物の時間が減り、生活が効率化、すっきりとした空間で心も軽くなり、モノに縛られない自由な暮らしへとつながります。一度にすべてのモノを整理しようとせずに、ひとつずつ暮らしに寄り添ってはじめてみましょう!小さな成功体験の積み重ねが大切です◎

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

簡単おいしいじゃがもちレシピ♪「お餅ガレット」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、「お餅」と「じゃがいも」を使ったガレットのレシピです♪カリカリのじゃがいもにお餅を挟んで焼くことで、とっても面白い食感に仕上がりますよ!お餅のおかげで満足感もアップし、朝ごはんにもおやつにもぴったり!

お正月に食べきれなかったお餅を使って、ぜひお試しください♪

もちもち、カリカリ!簡単「お餅ガレット」の作り方

おもちガレット

材料

  • 切り餅 1個
  • じゃがいも 中1個
  • (A)塩・こしょう たっぷり
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • (A)溶けるチーズ 30g

作り方

1) 切り餅を薄切りに、じゃがいもを千切りにする。

お餅

2) ボウルにじゃがいもと(A)を入れてよく混ぜる。

じゃがいも、チーズ

3) 小さめのフライパンにサラダ油大さじ1をひいて、じゃがいもを半量敷き詰め、お餅を並べたら残りのじゃがいもで挟む。弱めの中火で、両面こんがりするまで焼く。

お餅ガレット

今日のレシピのポイント

  • 生地に刻んだベーコンやハムを入れるとうまみが増して美味しいですよ♪
  • お餅は大きいと柔らかくなりにくいので、薄く切ってください。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2025年1月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

簡単でおいしい!お餅アレンジレシピ「のり塩バター餅」

本日ご紹介するのは、お餅があるときに絶対に作って欲しいおすすめレシピ「のり塩バター餅」の作り方です。

バターの風味と青のりの香りがとてもよく合って、お箸が止まらなくなる…

記事を読む

【キツ過ぎない姿勢で90秒キープ】座った前屈が苦手…を克服!血流UPで冷えにくい体を作る「長座前屈」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、苦手な人が多い長座前屈」を深めるコツ。
まず前屈とは、体を前に曲げて一定時間姿勢を保つ柔軟法のこと。
そして「長座前屈」というのは、両脚を前に伸ばして座り、上体を前に倒す前屈のことをいいます。

主な効果には、全身の血流アップ冷え・むくみの改善姿勢の改善腰痛予防があげられるのですが、「脚の背面がツラい…」「背中が丸まってしまう」など思ったように前屈できないという人も少なくありません。

その理由のひとつには、太ももの裏側・ハムストリング(4つの筋肉の総称)やお尻の筋肉が硬くなっていることが考えられます。
ハムストリングは歩くときや走るときに使われる筋肉で、座って過ごす時間が長いと硬くなってしまうのです。

長座前屈をするときのポイント

●上体を深く倒すことよりも、かかとを前に突き出して太ももの裏側で床を押すように意識する
●足指を自分のほうに向けて、脚の背面~お尻まで心地良く伸びるところで姿勢を保つ

「長座前屈」をするときはグッと上体を折り曲げるよりも、この2つのポイントを意識しながらじっくりと時間をかけて柔軟性を高めていくといいでしょう。

「長座前屈」やり方

では早速、「長座前屈」をしてみましょう。

1)両脚を前に伸ばして座る。

長座前屈

→両脚を前に伸ばして座り、体をアルファベットの「Lの字」にします。左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せ、骨盤をスッと起こしましょう。

2)【息を吐きながら】上体をほんの少し前に倒す。

長座前屈

→股関節から折り曲げるようにして、上体をほんの少しだけ前に倒します。太ももの裏で床を押す&足指を自分のほうに向けることで、背面の伸びをじわじわ感じましょう。<回数:90秒~>

柔軟性が高まり、上体を深く倒せるようになってきてからもこのポイントを意識すると◎

長座前屈

→入浴後や体が温まっているときは、ストレッチをする絶好のタイミング! また、ハムストリングのような大きな筋肉が柔らかくなるには時間がかかるのが一般的なので、長期目線で無理せずにおこなってみてください。

「長座前屈」をする前に、“仰向けになる~片脚を床から持ち上げる~もも裏に手を添えてひざを伸ばす”ハムストリングのストレッチをするのもおすすめです。

それでは今日も、良い1日を!

寝起きのダル重い腰まわりに効く!ヨガ「ハッピーベイビーのポーズ」のやり方

今回おこなうのは、ヨガ「ハッピーベイビーのポーズ」。
サンスクリット語で「アーナンダ・バーラ・アーサナ」=「幸福な子ども」を意味するこのポーズは、赤ちゃんが仰向けの姿勢で…

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【鎌倉】休日モーニングに出かけたい!幸せな一日がはじまる「WOODBERRY COFFEE 鎌倉店」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

前回に引き続き、今週も鎌倉のモーニングをご紹介します。街並みの雰囲気や流れる空気、歴史、海を感じる景色…知れば知るほど、好きになる鎌倉。ここ最近は、月2回以上訪れるほど魅了されています。

今回ご紹介するのは、「WOODBERRY COFFEE 鎌倉店」です。

「WOODBERRY COFFEE 鎌倉店」はどんなお店?

東京・用賀に本店を構える「WOODBERRY COFFEE」。都内には渋谷、荻窪、代官山、学芸大学に店舗があり、恵比寿には、「WOODBERRY BAKERY」というベーカリーをコンセプトとした店舗もあります。鎌倉店は、2023年にオープンしました。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店

「WOODBERRY COFFEE」のコンセプトは、「コーヒーでよりよい世界をつくる」こと。「コーヒー本来の素材の味を楽しんでもらうこと」を最優先に掲げ、実際に生産者のもとへ訪れて買い付けを行う「ダイレクトトレード」を実施。コーヒー豆の個性を最大限引き出せる焙煎、そして品質管理にもこだわり、常に一番おいしい状態でコーヒーが届けられるよう研究を重ねているそうです。

そして鎌倉店のコンセプトは、街のリビング。鎌倉の街に溶け込み、欠かせない存在となっています。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 付近

「WOODBERRY COFFEE 鎌倉店」は、JR鎌倉駅からは徒歩15分。江ノ島電鉄・和田塚駅からだと12分ほどですが、個人的には鎌倉駅から歩くのがおすすめ!道中、雑貨屋さんや飲食店などが立ち並び、歩いているだけで楽しい気分に浸れるからです。道のりもシンプルで、方向音痴の私も迷わず到着。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 入口 外観

ナチュラルで開放感のある雰囲気!海沿いということを実感できる外観です。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 外観

お店の前には看板が出ています。店内利用とテイクアウトの受付方法が異なるのでご注意を。私は店内利用なので、受付台へと進んだところ、この日は1番乗りだったこともあり、名前を記入せずに店内に通していただきました。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 受付方法

お店の入り口の雰囲気はこちら。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 店内

緑色と茶色を基調とした、自然と木の温もり豊かな空間。天井が高く、清々しい雰囲気です。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 テーブル席

奥にはテーブル席があります。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 テーブル席

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 テーブル席

さらに奥に進むと、カウンター席とテーブル席があります。どの席も素敵で、どこに座ったら良いか迷ってしまいます…!

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 店内

私が訪れた時間帯は、このテーブル席が大人気でした。この写真を撮影した10分後にはほぼ満席状態になっていましたよ。

そして、お店に到着した時にすぐ目に飛び込んできたテラス席!晴れた暖かな日にはとってもおすすめです。まだ寒いので今回は店内に座ることにしましたが、春先~初夏はここでモーニングをしたいなぁ…と胸が高鳴りました。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 テラス席 店内

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 テラス席 店内

相談がおすすめ!自分好みのコーヒーに出会える場所

食事やドリンクのオーダーは、席に置いてあるQRコードを読み取る形式です。お食事は1つ1つ写真付きで表示されるのが嬉しい。メニュー名だけだと、お食事のボリュームやイメージができないので助かります。私はお食事は、BREAKFAST&BRANCHメニューの中からオーガニックグラノーラボウル(1,680円)を選択。

そして、悩むのがコーヒー。こだわりを感じるからこそ、じっくり選びたい!だけれど、どれを選んだらいいんだろう?そうこう考えているうちに、店員さんが声をかけてくださったので、相談してみることに。

深煎りで、コーヒーの風味を強く感じられるものが飲みたいのですが…とお伝えしたら、エルサルバドルのブルボンはどうでしょう?とおすすめしていただきました。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 コーヒー

ダークチョコレートやヘーゼルナッツなどの香ばしさの中に、ふわっとレーズンのような穏やかな酸味が感じられる品種とのこと。また、より深く味わいを感じたい場合、アメリカーノよりもロングブラックがいいとすすめられました。さらにエルサルバドルはブルボン種の栽培に力を入れているという豆知識まで教えていただきました。

説明を聞いた後、私はロングブラック(650円)をオーダー。思い切って相談してみて、本当に良かった!

充実!オリジナルグッズやヴィーガンフード

お食事が届くまでの間、店内を見させていただくことに。気になったのは、お店のオリジナルグッズたち。ロゴ入りのタンブラーはデザインや色がお洒落で、使うたびテンションが上がりそうです。

WOODBERRY COFFEE ロゴ入りタンブラー

そして、コーヒーバッグも販売されています。セットから個包装まで揃っていましたよ。

WOODBERRY COFFEE コーヒーバッグ

見た目もおしゃれで、ギフトに喜ばれそうです。

WOODBERRY COFFEE コーヒーバッグ

試飲も置いてありました。購入を悩むとき、試飲できると助かりますよね。

WOODBERRY COFFEE コーヒー 試飲

ガラスのショーケースには、ヴィーガンやグルテンフリーの焼き菓子が揃っていました。全部美味しそうだけれど、個人的に屋久島茶と小豆のスコーンがとっても気になっています。

WOODBERRY COFFEE コーヒー 焼き菓子

WOODBERRY COFFEE コーヒー スコーン

WOODBERRY COFFEE コーヒー スコーン

オーガニック食材を厳選。オーガニックグラノーラボウル

しばらくして、お食事が運ばれてきました。オーガニックグラノーラボウルと、ロングブラックです。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 オーガニックナッツのグラノーラボウル

グラノーラボウルに使われている食材は、全てオーガニックのもの。たっぷりのグラノーラに季節のフルーツがトッピングされています。この日の季節のフルーツは、オレンジ。そのほか、苺やキウイも入っています。厚みを残してカットされているので存在感、食べ応えがあります。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 オーガニックナッツのグラノーラボウル

フルーツの甘みがあるのでそのままでも美味しいですが、せっかくなので別添えのオーガニックメープルシロップをかけてみます。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店 オーガニックナッツのグラノーラボウル メープルシロップ

うん、やっぱり美味しい!濃密な甘味が加わり、また違った美味しさが楽しめます。フルーツにグラノーラ、ドライフルーツ、数種類のナッツ…それぞれの食感が楽しめて、とても面白い。噛めば噛むほど味わいが増します。

そして、ロングブラック。

ロングブラック コーヒー

豊かな香りと、心地良い深み。店員さんが教えてくださった通り、チョコレートのような香ばしさがふわっと感じられます。ほのかに感じる酸味のバランスも良い。グラノーラボウルとの相性も良かったです。お食事もお店の雰囲気も、そして接客もとてつもなく丁寧で、ここに来てよかった!と心から思えるお店でした。

ここに訪れたら是非!海に行ってみよう

さて、「WOODBERRY COFFEE 鎌倉店」から鎌倉駅に戻るには、お店を出たらすぐ左に向かって歩くのが正解ですが…もしちょっと時間があったら、右に向かって歩いてみませんか?お店から徒歩3分ほどで、鎌倉海浜公園に到着。

鎌倉海浜公園

美味しい朝ごはんを食べて、海を眺めて。なんて幸せな1日の始まりなんだろう、と実感した朝。鎌倉に訪れる際は、ぜひ足を運んでみてくださいね。

WOODBERRY COFFEE 鎌倉店

住所:神奈川県鎌倉市由比ガ浜2-22-9
定休日:なし
営業時間:8:30~19:00 (L.O. FOOD18:00/DRINK18:30)
お店のHP:https://www.woodberrycoffee.com/
Instagram:@woodberry_kamakura

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

【四コマ漫画】vol.139「お疲れおにぎり」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

お疲れおにぎり

暗い夜道をトボトボと帰宅する猫八。優しいおしばとクマシローからのおにぎりの差し入れが、疲れた体に染みわたりますね。 疲労回復には、野菜料理家 やのくにこさんが作る「温活味噌汁」もおすすめですよ♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

理想の心と体へ!簡単に睡眠の質を上げる「眠活」のポイント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、美と健康のための『睡眠』活用法です。

心にとっても身体にとっても強い味方になる『良質な睡眠』のコツをお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

「睡眠の効果」をおさらいしよう

眠る

睡眠には、日中使った身体や脳を休養させたり回復させる働きの他、病原体を退治する免疫物質を作ったり日中取り入れた学習などを整理することなど、様々な効果があります。

質の良い睡眠を取ることは、心と身体のパフォーマンスを上げるためにもとても大切になります。

美と健康につながる!「眠活」のポイント3つ

照明

【1】眠る前はリラックス

夜は、日中優位になっている交感神経から副交感神経へ切り替えることで、身体がリラックスして心地よく眠りに誘われます。眠る前には

  • 照明を落とす
  • 癒し系の音楽を聴く
  • アロマを焚く
  • ハーブティーを飲む

など、心が落ち着く時間を作って、眠くなるような環境を整えていきましょう。

【2】良い睡眠には入浴がかかせない

アロマオイル

質の良い睡眠のために、夜は眠る1時間ほど前に湯船に浸かることがおすすめです。

入浴直後は体温が少しアップします。

それによって循環器系に負担がかかってしまったり体温調節のために交感神経の働きが高まって目が覚めてしまう可能性がありますので、眠る直前ではなく1時間前には済ませるようにしると良いでしょう。

【3】トリプトファンで内側から眠活!

バナナ

トリプトファンは睡眠に関係の深いセロトニンの材料になります。

  • バナナ
  • 納豆
  • 魚類
  • ナッツ

などを毎日の食事に取り入れると良いでしょう。

特にバナナは、トリプトファンからセロトニンの合成を助ける効果のあるビタミンB6を含んでいるためおすすめです。

ダイエットの効果がアップ!「睡眠の質」を高める生活習慣5つ

寝不足が続いたり睡眠の質が低下すると、疲労が溜まり、また、自律神経のバランスも乱れるため、心と身体に次のような悪影響が出ることがわかっています。

記事を読む

ご紹介した、睡眠の質を上げるポイントを無理なくできるところから取り入れてみて、ぜひ睡眠の質を上げて美と健康にお役立てください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

そろそろバレンタインの準備!時間がない方にもおすすめ「無印良品 手づくりキット」シリーズ

1月24日:今日は「ブルボン・プチの日」

食べきりサイズのビスケットやスナックなどが楽しめる「プチシリーズ」。種類も豊富なので気分によって選べるのが嬉しいですよね。

さて今日はお菓子から派生して、もうすぐバレンタインということで!無印良品から登場している便利な手作りキットを紹介します。

バレンタインにおすすめ!無印良品の手作りキット

プレゼントとハートの飾り

(写真はイメージです)

バレンタインで何かお菓子を作りたいと思いつつも、一から材料を揃えたり、ラッピング用品を準備したりするのはちょっと大変。そんなときはあらかじめほとんどの材料が揃っているキットを使うと便利ですよ。

たとえば無印良品では、追加で材料を用意しなくてもお菓子が作れるキットが販売されています。

「自分でつくる チョコタルト」950円(税込)は、溶かしたチョコをタルトに流し込んで、冷やし固めるだけで作れます。タルトもすでに完成しているものなので、とっても簡単にバレンタイン用の一品が完成。ラッピング用の袋もついていますよ。

私もこのチョコタルトのキットを使ったことがあるのですが、誰かに少しチョコを渡したいときに便利でしたよ。生クリームや牛乳を加えてチョコのかたさを調整するのもおすすめでした。

材料を準備する余裕がある方は、ケーキ作りにチャレンジするのも◎「自分でつくる ガトーショコラ」950円(税込)は、卵、牛乳、食塩不使用バターがあればできるキットです。お子さまと一緒に作るのも楽しそうですよね。

キットを使えばあっというまにお菓子が作れるので、忙しい方にもぴったり。

無印良品ではバレンタイン用にさまざまなキットの種類が出ているので、チェックしてみてください。

「ブルボン・プチの日」とは?

新潟県柏崎市に本社を置き、数多くの人気菓子を製造販売する株式会社ブルボンが制定。同社が1996年から販売する「プチシリーズ」は手軽に食べられる大きさのビスケットや米菓、スナック類など24種類。そのバラエティ豊かな品揃えと、色とりどりの細長いパッケージで人気の「プチシリーズ」をさらに多くの人に楽しんでもらうのが目的。日付は24種類にちなんで毎月24日に。同社は「ブルボン・プチの日」の愛称を「プチの日」としている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

とろっと食感がたまらない!「豚バラと小かぶの甘辛炒め」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

前回の「小かぶとツナの梅おかか和え」に続き、今回も「小かぶ」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

生でも美味しいですが、今日は豚バラと合わせて加熱し、とろっと美味しい小かぶを楽しみます。

作り置きOK!簡単「豚バラと小かぶの甘辛炒め」

「豚バラと小かぶの甘辛炒め」

材料

  • 小かぶ・・・4個
  • 豚バラ(2cmの長さにカット)・・・150g
  • (A)酒・・・大さじ1
  • (A)みりん・・・大さじ2
  • 醤油・・・大さじ1
  • 塩・・・少々

作り方(調理時間 10分)

1) 小かぶの皮をむき、くし切りする。

2) フライパンに豚バラを入れて、塩をしてしっかり火を通す。

3) 小かぶを加え、ざっくり混ぜたらAを加えて蓋をし1分蒸し焼きにする。

4) 蓋を開け、醤油を加える。強火にし、水分を飛ばして照りを出す。

⭐︎冷蔵庫で3日保存できます。

⭐︎保存容器に移すとき、豚バラの脂を取り除きます。

レンジで15分、むくみスッキリ「かぶのポタージュ」

カブには利尿効果をもたらすカリウムや、血行を促進してくれるビタミンBのナイアシンなども含まれていますので、むくみの解消に効果抜群。お酒を飲んだ翌朝にもおすすめなレシピです…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/ )

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

FPはどう考える?「FPに無料相談」は本当にお得なのか

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

FPはどう考える?「FPに無料相談」は本当にお得なのか

FP イメージ

銀行やデパート、クレジットカード会社からのフリーダイヤルで、「大切なライフプランをたてるお手伝いを、ファイナンシャルプランナーが無料で行うサービスを行っています」と電話がくることがありませんか?

私が電話を受けた時、自分の仕事を明かさず尋ねたことがあります。回答は「お客様サービスの一環」とのこと。果たして本当はどうなのでしょうか?

今回は、ファイナンシャルプランナー(FP)の無料相談は本当にお得なのか、なぜ無料なのかをお伝えします。

「FPに無料相談」ができる理由

計算機

ファイナンシャルプランナーも生活があるなか、無料で相談対応するのはなぜでしょうか?

対応にあたるファイナンシャルプランナーはどこかの保険代理店や金融業の販売を行っており、その見込み客を獲得するため無料で相談を行っているのです。

場合によっては、電話をしてくる銀行やカード会社が保険代理店登録をして、ファイナンシャルプランナーが契約に至った金融販売の手数料を折半することもあるようです。

ファイナンシャルプランナーの資格種類

FPと名乗れる資格は、実はたくさんあります。

国家資格である「ファイナンシャルプランニング技能士」は3級、2級、1級とあり、一度取得すると更新義務はなく、一生FPと名乗ることができます。

3級は少し勉強すれば高校生、2級は大学生・主婦でも取得できます。1級となるとタックス、相続、金融、ライフプラン、保険、不動産それぞれかなり難しい試験を科目ごと6つ合格する必要があり難易度はかなり高くなっています。

また、国家資格2級を取得し、日本ファイナンシャルプランナーズ協会に登録するとAFP、1級を取得しさらに条件をクリアのうえ登録すると国際ライセンスであるCFP🄬の認定を受けられます。

AFPは2年で15単位、CFP🄬は30単位取得が義務付けられ、年会費も必要です。

相談するなら、相手が持つ資格の種類も意識するとよいかもしれません。

初心者もOK!YouTube、書籍…「お金」について学べる3つの方法

お金は生きていくために欠かせないものですが、実は、お金のことは学校で勉強する機会がほとんどありません。学校を卒業し、社会人になってお給料をもらっても、給与明細の見方すらわ…

記事を読む

まとめ

FP イメージ

金融販売につながらなくても、親身にお客様のことを想ってアドバイスしてくれるケースもたくさんあります。

無料相談は、目的があることを理解したうえで上手に活用するとよいでしょう。

なお、アメリカでは、3つのかかりつけ(お医者さん、弁護士さん、FP)があるといわれています。幅広く相談したい場合は、FPを生業としているプロに有料で相談することをおすすめします。

下半身のめぐり改善!股関節をほぐすピラティス「ペルヴィック・チルト」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

股関節をほぐしながら、下半身をストレッチするピラティスを紹介します。

冷えで滞りがちな血流をアップして、内側から温めていきましょう!寝起きなどにもぜひ取り組んでみてくださいね。

下半身のめぐり改善!股関節をほぐすピラティス「ペルヴィック・チルト」

1) 片脚はあぐら、もう一方の脚は開脚する

ペルヴィック・チルト

無理に開こうとして坐骨が浮くなら、開脚の角度は小さくしましょう。両坐骨はマットにつけておくことで股関節の可動域が上がり、下半身のストレッチもより効果的になります。

ペルヴィック・チルト

2) 両手を腰に当て、息を吸いながら骨盤を軽く前に倒す

ペルヴィック・チルト

3) 息を吐きながら、骨盤を後ろに倒す

ペルヴィック・チルト

4) 両手を前につき、同じように呼吸に合わせて骨盤を前後に揺らす

ペルヴィック・チルト

5) 両手を開脚した脚をまたぐようにつき、同じように呼吸に合わせて骨盤を前後に揺らす

ペルヴィック・チルト

6) それぞれの姿勢で、心地よい範囲内でお好みの回数を繰り返す

7) 反対側の脚でも繰り返す

身体が硬くて骨盤が立たない人へ

  • ヨガブロックなどをお尻の下に敷き、高さを作ると骨盤を立てやすくなります。

ペルヴィック・チルト

その場合、膝は軽く曲がっても問題ありません。

  • ヨガマットの端をくるくる巻き、坐骨に引っ掛けるようにするだけでも体勢が多少楽になります。バスタオルなどを巻いて代用してもいいでしょう。

ペルヴィック・チルト

効く場所

  • 股関節から下

回数の目安

心地よい範囲内でお好みで

エクササイズのポイント

両坐骨と頭のてっぺんを遠ざけるイメージで、常に軸を伸ばしながら行なうと効果的です。

***

開脚しているときは内もも、つま先のほうを向いているときはもも裏・お尻の付け根が伸びています。伸びている場所をイメージしながら取り組んでみてください。

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DE4tkULTRQb/

巡りをよくして脚ぽか!「股関節ほぐし」ピラティス

詰まりがちな股関節を動かし、滞りがちな内ももをストレッチするエクササイズです。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ブラッシングで髪が変わる!美容師が教える3つの効果とコツ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今日は、ヘアケアの基本であるブラッシングが大切な理由とコツをご紹介します。

ブラッシングが大切な理由3つ

(1)シャンプーのしやすさ

シャンプー前にブラッシングすると、髪の絡まりを取るだけでなく、ほこりや余分な皮脂が取れてシャンプーがしやすくなります。
泡立ちもよくなり、しっかり洗髪ができることに繋がります。

頭皮マッサージする女性

(2)髪の洗いあがりの変化

また、根元がふわっと立ち上がるため、洗い上がりの根元の状態もよくなります。

血行もよくなり、コリをほぐしたりといいことづくし!よりよい髪を育てるだけでなく、艶髪効果もアップします。

シルバーヘアの女性

(3)筋膜がほぐれて小顔効果もアップ

ブラッシングを続けると頭の筋膜もほぐれるため、小顔効果もアップします!

ブラッシングするときの注意点は?上手なブラッシングとは?

ブラッシングのときの注意点は1つ。毛先から丁寧にとかすことです。

根元から無理にとかすと、毛先がからまりやすくなります。一気にとかしてしまうと、無理に毛先を引っ張ってしまい、切れ毛や枝毛の原因になります。まずは毛先のほつれをとかしておきましょう。

もしも途中で引っかかり、無理にブラシを通すのはNGです。どんな時でも優しく、丁寧に!を心がけましょう。

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

【連載500回突破】10年以上食べ歩いた中から厳選!東京朝ごはんの決定版「絶品モーニング」5選

出社前のひとときを豊かに彩るおいしい朝ごはんスポットを探索している、「東京ソトアサごはん会」のみなさん。

その活動は10年以上にわたり、朝時間.jpでの連載もついに500回を突破!テレビ番組にもゲスト出演するなど、活躍の場を広げています。実際に足を運んでいるからこそ分かるモーニングの魅力を、これまでたくさん発信してきていただきました。

今回は、連載500回を記念して、これまでの連載の中から朝時間.jp編集部が「まずはここにぜひ行ってみてほしい!」と思っている、都内の人気朝カフェを5つ紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。メニューや営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【新日本橋】開放的なおしゃれな空間!「ムロマチカフェ ハチ(muromachi cafe3+5 HACHI)」

ムロマチカフェ ハチ

10年の連載期間の中でも人気上位の記事で、読者さんからの注目が高いお店「ムロマチカフェ ハチ(muromachi cafe3+5 HACHI)」。

JR新日本橋駅、東京メトロ三越前駅をつなぐ地下通路と入口が直結。4番出口から歩いてすぐと、アクセスの良い場所にあります。

地下にありながら吹き抜け構造で明るく開放的な店内は、つい長居したくなる魅力があります。

東京卵のスフレオムレツプレート

東京ソトアサごはん会のりえこさんが、数あるメニューの中から選んだのは「東京卵のスフレオムレツ」。ふっくらふわふわな食感と、たっぷりの野菜が楽しめます。

パストラミのサンドイッチ

しろさんがオーダーしたのは「パストラミのサンドイッチ」。豚肉の薄切りが7枚も挟んであり、パンが閉まらないほどボリューム満点!

お店は朝から夜まで営業しているので、幅広いシーンで楽しめますよ。ぜひ一度訪れてみてください!

ムロマチカフェ ハチ(muromachi cafe3+5 HACHI)

住所: 東京都中央区日本橋室町4-4-10東短室町ビルB1F
電話番号:03-3527-9108
営業時間:月~金: 07:00~22:00 、 土・祝日: 11:00~20:00
定休日:日
公式サイト:https://hachi8.owst.jp/

(参考:【新日本橋】「いつかティファニーで朝食を」♩大満足朝ごはん@ muromachi cafe3+5(HACHI)【vol.70】

【多摩川】連日大人気!「レストラン ふはく(fu-haku)」

レストランふはく

2024年紹介した中で最も反響が大きかったお店が「レストラン ふはく(fu-haku)」。建築家・隈研吾さん設計の木の温もり溢れる建物は、都内と思えないほど特別な空間が広がります。

店内からは公園が見渡せ、目の前に芝生や木々の緑が広がります。

レストランふはく店内

メニューも豊富で、朝から焼きたてパンがずらりと並びます。

店内に並ぶパン

この日しろさんがオーダーしたのは「トーストプレート」。

トーストプレート

トースト、目玉焼き、ベーコン、たっぷりの野菜と、朝から元気がでそうな一品。

ランチやスイーツも充実しているそうなので、ちょっとした気分転換に立ち寄るのも良いですね。多摩川沿いにあるので、ランニングの目的地に設定するのもおすすめですよ。

レストラン ふはく(fu-haku)

住所:東京都大田区田園調布一丁目53番12号 田園調布せせらぎ公園内
電話番号:03-5755-5397
営業時間:08:30~18:00 ※モーニング 08:30〜11:00(金・土・祝前日 18:00~22:00)
定休日:年末年始(12月29日~翌年1月3日まで)、休館日(毎月第2木曜日)※祝祭日の場合は翌日
公式サイト:https://fu-haku.jp/

(参考:【多摩川】ここはリゾート?隈研吾さん設計の素敵な空間@レストランふはく【vol.460】

【五反田】人気台湾朝ごはんといったらここ!「東京豆漿生活」

東京豆漿生活

五反田駅より徒歩5分ほどの距離にある、本格的な台湾の朝ごはんが食べられると人気の「東京豆漿生活」。

豆漿(ドウジャン)は豆乳のことで、店内では宮城県産の大豆を使って豆漿を作っているそう。

カウンターにはかわいらしいパンやおまんじゅう型のスイーツが並び、まるで台湾にいるような雰囲気を楽しめます。

店内に並ぶパンやおまんじゅう

鹹豆漿(シェンドウジャン)という豆乳スープ、ピーナッツペーストの入ったパン、焼餅というパンに油条という揚げパンや卵、ネギを挟んだものをオーダー。

鹹豆漿(シェンドウジャン)のモーニングセット

スープは、お酢や調味料で味付けされた豆乳に、干し海老や刻んだ筍などの具材が入り、混ぜるととろりとした食感に変化。ラー油がアクセントになり、絶品なんだとか!

テイクアウトもしているそうなので、ぜひチェックしてみてくださいね。

東京豆漿生活

住所:東京都品川区西五反田1-20-3 MKYビル 1F
営業時間: 平日 08:00~15:00、土日祝 9:00~15:00(8:00~整理券配布)※完売になり次第終了
定休日:無休
Instagram:@tokyodoujanseikatsu

(参考:【五反田】国産大豆の豆乳スープで台湾朝ごはん【vol.186】

【築地】予約必須の人気店!「築地本願寺カフェ Tsumugi」

地下鉄築地駅の出口を出てすぐそば、人気の和朝食が楽しめる「築地本願寺カフェ Tsumugi」。

築地本願寺カフェTsumugi店内

シックで落ち着いた色合いが特徴の店内は、和モダンが随所に感じられる、洗練されたおしゃれな空間です。

「18品目の朝ごはん」

色々ある中から人気の「18品目の朝ごはん」をセレクト。お惣菜16品にお粥とお味噌汁。小皿に並んだ築地ゆかりの品々は、見た目も美しく何から食べようか迷ってしまいます。

ヘルシーでバランスの取れた内容でありながら、味わい深さも抜群。さらに、お粥とお味噌汁はお代わり無料なのも嬉しいポイントです。

京都産あられと宇治抹茶の和グラノーラ

この日は、カプチーノ風のふわふわスチームドミルクを注いで食べる「京都産あられと宇治抹茶の和グラノーラ」もいただいたそう。

スイーツのほかにも、お持ち帰りできるブレンド茶があり、手土産にもおすすめです。

築地本願寺カフェ Tsumugi

住所:東京都東京都中央区築地3-15-1 本願寺インフォメーションセンター棟内カフェ区画
電話番号:03-5565-5581
営業時間: 08:00 ~18:00(朝食は基本的に8:00〜10:30、「18品の朝ご飯」数量限定)
定休日:年中無休
公式サイト:https://tsukijihongwanji.jp/enjoy/meal-stay/
Instagram:@tsukiji_hongwanjicafe

(参考:【築地】NEW!あの築地本願寺で豪華18品目の朝ごはん@ Tsumugi 【vol.138】

【新宿】世界の食文化を楽しめる「TASTE THE WORLD」

モーニングと言ったらここ!という定番のお店のひとつ「WORLD BREAKFAST ALLDAY」が2024年11月に「テイスト・ザ・ワールド(TASTE THE WORLD)」へと店名をリニューアル。

朝ごはんだけでなく、世界の食文化全般を楽しめるお店です。

TASTE THE WORLDの外観

新宿三丁目駅の出口からすぐの場所にオープンした新宿店は、広々とした店内がまるで海外のような雰囲気です。

TASTE THE WORLDの店内

この日りえこさんが食べたのは、クロアチアの朝ごはん

チーズを包んだ「シュトゥルクリ」や挽き肉のグリル料理「チェヴァプチチ」、赤パプリカとナスやニンニクで作るペースト「アイヴァル」などの家庭料理がワンプレートで楽しめます。

クロアチアの朝ごはんプレート

お店には解説リーフレットもあり、食とともにクロアチア文化を深く知ることができます。2カ月ごとに特集する国やメニューが変わるので、事前に公式サイトやSNSをチェックしてから足を運んでみてください。

クロアチアやメニューの解説が載ったリーフレット

異国の味わいを楽しみながら、まるで旅をしているような気分になれる「TASTE THE WORLD」。次はどんな国の料理に出会えるのか、訪れるたびに新たな発見があります。特別なひとときを過ごしてみてください♪

テイスト・ザ・ワールド(TASTE THE WORLD)新宿店

住所:新宿区新宿4-3-15-103
電話番号:03-6380-4870
営業時間: 07:30~20:00(L.O. 19:00)※営業時間はお店のSNSをご確認ください
定休日:不定休
公式サイト:https://www.taste-the-world.jp/
Instagram:@taste_the_world.jp

(参考:【新宿】朝ごはんの人気店が名前を変えてリニューアル&新店オープン@TASTE THE WORLD新宿店【vol.490】

***

一度は訪れてみてほしい「都内の人気朝カフェ」をご紹介しました。

東京ソトアサごはん会さんの連載では、最新のお店から、気になるチェーン店やちょっと贅沢なモーニングや老舗喫茶など、ジャンルを問わずにモーニングのおいしいお店をご紹介しています。きっとあなたのお気に入りが見つかるはず♪
ぜひこれからもチェックしてみてくださいね!
※記事の内容は取材時の情報です。メニューや営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

今年のやりたいこと・やめたいことは「ハビットトラッカー」で習慣化しよう♪

1月22日:今日は「禁煙の日」

タバコやお酒をはじめ、夜更かしやジャンクフードなど…これまでの習慣を「やめよう!」と思い立つときがあると思います。

とくに新年になると習慣を見直したくなりますよね。私もノートに習慣を書き出して、やめたいことや新しく始めたいことなどをピックアップしています。

今日は習慣化したいときに私が使っているものや、今年やめたい習慣を紹介します。

習慣化におすすめな「ハビットトラッカー」

ハビットトラッカー

やめたいことや始めたいことを習慣化したいとき、私は「ハビットトラッカー」をつけることが多いです。

ハビットトラッカーは「habit=習慣」「tracker=追跡者」を意味し、習慣にしたいことをリストアップして毎日チェックができるツールのこと。

できた日にチェックを入れていくことで、習慣の状況が可視化できます。チェックが増えるのが嬉しく、モチベーションアップにもなりますよ。

白湯を飲む、ストレッチをする、SNSに1つ投稿する、テキストを1ページだけ進める、コンビニに寄らない…など、習慣にしたいことはなんでもOKです。

アプリを使って管理している方も多いと思いますが、私はアナログ派。手帳にハビットトラッカーエリアを作ったり、自作したシートを活用することも。印をつけるのがちょっとした楽しみになっています。

頭の中だけで「〇〇をやろう」と思っていても、すぐ忘れたりサボったりしてしまいがちな私。書き出してチェックを入れることで、「先に〇〇をやろう」とダラダラ過ごす時間を防ぐことができるようになったかな…?とも思いますよ。

ちなみに今年私がやめたい習慣は「寝る前にYouTubeを見ること」です。寝る前についながらで動画を見てしまうことがあるのですが、翌日の目が疲れていたり、スッキリしないな〜と感じたりする日が増えてきました。

加えて最近は少しでもデジタルデトックスがしたい…!と感じていることもあり、夜の視聴は控えようと決めました。続けられるように周辺環境も整えていきたいです。

皆さんも今日は日々の習慣を見直してみませんか?

「禁煙の日」とは?

タバコの害や禁煙の重要性に関する知識の普及をはかり、禁煙を促して受動喫煙の防止を含む社会的な禁煙の推進を図ろうと一般社団法人禁煙推進学術ネットワークが制定。日付は数字の2を白鳥(スワン=吸わん)に見立てて、毎月22日をスワンスワン=吸わん吸わんの「禁煙の日」にという語呂合わせから。禁煙推進学術ネットワークには禁煙を推進する19の学会が参加している。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

“ちょい足し”で薬膳ごはん!朝5分でできる「中医学的ご自愛(セルフケア)」

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。薬膳に詳しい倉口ゆうみさんが、薬膳のミニコラムと中医学的「朝のご自愛(セルフケア)」をご紹介します。(2回/全3回)

おはようございます。朝時間アンバサダーの倉口ゆうみ(@yuumi__kuraguchi)です。

私は普段、薬膳講師として「疲れやすい、落ち込みやすい…」という繊細Girlsさんに向けて薬膳の発信や資格取得のレッスンをしています。

前回から全3回にわたり「朝にできる中医学に基づく、ご自愛(セルフケア)」をテーマにコラムを書いております。

第1回:朝1分で心も体もリセット!薬膳講師おすすめ、中医学に基づく「朝のご自愛(セルフケア)」

今回は、朝5分でできるセルフケアと、朝ごはんにまつわる薬膳ミニコラムをお届けします。

コーヒー

朝ごはんは食べた方がいい?食べない方がいい?

朝ごはんに関しては色々な情報がありますが、薬膳のベースになっている中医学(中国伝統医学)では「朝ごはんこそ食べましょう!」という考え方です。

なぜかというと、中医学においての養生時計の子午流注(しごるちゅう)では、朝の7時~9時は1日の中で最も消化がスムーズにしやすい時間といわれているからです。

つまり、他の時間よりもこの時間に飲食をした方が食べた物を栄養に変えやすいということ。

和食の朝ごはん

やる気が出ない、集中力が続かない、疲れやすい、身体が冷えやすい…こういった症状がある方は栄養不足(中医学では気血不足といいます)の可能性が高いので、そんなお悩みをお持ちの方こそ、朝ごはん習慣をつけるとゆらぎにくくなるかもしれません。

ちょい足しで薬膳ごはんに!?「5分でできる薬膳朝ごはん」

そうはいっても、朝は時間がなくてなかなか朝食をとる時間がとれない…という方もいらっしゃいますよね。そんな方にぴったりな、時間がない時でも5分で作れる薬膳ごはんの例をご紹介します!

疲れやすい、落ち込みやすいというお悩みの方におすすめの朝ごはんアイディア集です。

【1】インスタントお味噌汁にちょい足し!

何を作ろうか迷ったら「お味噌汁」がおすすめ。とはいえ、朝ごはん習慣がない方にとっては、いきなりお味噌汁を作るというのもハードルが高く感じますよね。(私もそうでした)

そんな方は、まずインスタントのお味噌汁を飲むところから始めましょう。インスタント味噌汁にちょい足しをして工夫すると、立派な薬膳朝ごはんになりますよ。

▼ゆらぎやすい方におすすめ「ちょい足し食材リスト

おすすめの食材をピックアップしてみました。ご自身の今日の体調にあわせて、お味噌汁にトッピングしてみてください。もちろん、何種類か組み合わせても◎

  • 黒ごま…エネルギーの貯蔵庫である腎(じん)を労わるので、疲れやすい人に。
  • 山椒…身体を温める性質で特にお腹を温めます。冷えを感じる人やお腹が冷たいと感じる人に。
  • 鰹節…エネルギー(気)と栄養(血)をチャージ、ゆらぎやすい人の味方です。
  • 温泉卵…卵はメンタルケアに必須な血のチャージと潤いチャージを叶える食材。
  • 冷凍ほうれん草…ほうれん草は潤いと栄養をチャージする食材。レンジで解凍してからちょい足しするとGood!もちろん茹でたほうれん草でも◎
  • 紫蘇…イライラする、気分が鬱々する、食欲が出ないという時におすすめ。刻んでお味噌汁にトッピングしてみて。
  • 柚子パウダー…少し変わり種ですが、柑橘系は気の巡りをスムーズにするのでイライラした時に◎食べる時に振りかけて香りを楽しみながら味わって。

こちらのお味噌汁は、鰹節をたっぷりトッピング。さらに、ストレスケアのために大葉をプラスしました♪

和食の朝ごはん

【2】白米にちょい足し!

お味噌汁と一緒に頂きたいのは白米。お米は胃腸系、特に「脾(ひ)」の調子を整えるといわれています。ほかほかの白ご飯にツナをのせれば、相性抜群の簡単ごちそうに。お味噌汁と一緒に召し上がれ♡

  • 白米with ツナ
    ツナとお米は気血のチャージにいい組み合わせ。気は身体を温め、やる気を出すために欠かせない物質で、血はメンタルケアに必須な物質です。ツナご飯で簡単に気血チャージできるので、いつでも食べられるようにツナをストックしておくのがおすすめ!
  • 白米withかつおぶし+温泉卵
    卵や鰹節はストックしている方も多いのでは?卵は気持ちを安定させてくれる血を補ってくれるもの。薬膳の世界では、鰹節は気血チャージをして胃腸系システムの脾を労わる食材といわれています。

お米と合わせることで、エネルギーチャージとメンタルケアの期待ができるので、この組み合わせをぜひ覚えておいてください♪

※温泉卵は、器に卵を割り入れ穴をあけ、少しのお水を入れてレンジで40~50秒ほどレンジでチンするとできます。爆発しやすいので時間は調整しながらやってみてください。

にんじんのおかずをトッピングしたご飯
こちらはツナ&人参&黒すりごまを和え、白米にトッピングしたもの。(スライスした人参をレンジで1分程チンして、ツナと黒すりごまを和えて作ります。)

血を補うパワーがアップする組み合わせです。余裕があればこの組み合わせもお試しください^^

体調を整えるために夜型から朝型にシフトチェンジ

こう偉そうに書いていますが(笑)、実は私も朝ごはんを食べる習慣がなかった1人です。

以前は0時過ぎに寝るのが当たり前で、朝はとにかくギリギリまで寝ていたいので、朝ごはんは食べずに出社。10時くらいにお腹が空いてきてお菓子を休憩時間に食べる…という生活をしていました。

こんな生活をしていたので、当時の私は体調とメンタルがいつも不安定。「これではダメだ…でも、何かを変えないといけない!でも…何を変えたらいいの?」と、途方に暮れていた時に本屋さんで薬膳に出合いました。

中医学の勉強アイテム

上記のように、朝はエネルギーチャージに向いている時間。その時間に朝食を抜いていると疲れやすくなったり、落ち込みやすくなるという理由と対策を薬膳で学び、そこから一念発起して夜型生活から朝型生活へシフトチェンジ。

正直、最初は半信半疑でしたが、実際に暮らしを変えると調子がいい日が増えてきて。何より、「気分のアップダウンは自分の性格のせいではなく、ライフスタイル・食習慣が影響している」ということを身を持って経験しました。

もし、メンタルが安定せず自分を責めてしまうことがあるなら、まずは自分と向き合うことや磨くことを一旦脇において「早く寝て朝ごはんを食べる」ことをおすすめします。

悩んでいる時は、物事を複雑化しやすいですし視野も狭くなりやすい。そんな時はシンプルに身体が元気になることを集中してやってみると、自然と心もきっといい方向に進んでくれます。

心と身体はつながっていますからね^^

苔に広がる赤い紅葉

「今の生活をちょっと変えてみたい」そんな時は、今回紹介したちょい足し朝ごはんレシピを参考にしてもらえたら嬉しいです♡

★夜型だった私が朝型生活にシフトするために意識したことをコラムにしているので参考にしてみてください

▼夜型から朝型にシフトチェンジ成功!「早起きの習慣化」ため意識した3つのポイント

★ゆらぎやすい繊細Girlsさんに向けて薬膳レッスンをSNSで発信しています。あなたのペースで遊びにいらしてくださいね!

Instagram:@yuumi__kuraguchi
blog:https://ameblo.jp/jill1004y/
HP:https://yumi-kurara.link/wp/

朝1分で心も体もリセット!薬膳講師おすすめ、中医学に基づく「朝のご自愛(セルフケア)」

おはようございます。朝時間アンバサダーの倉口ゆうみ(@yuumi__kuraguchi)です。私は普段、薬膳講師として「疲れやすい、落ち込みやすい…」という繊細Girls…

記事を読む

【プロフィール】倉口ゆうみさん/ゆーみんの薬膳メンタル学主宰/国際薬膳調理師

倉口ゆうみさんプロフィール

「元・イライラ&落ち込み激しめGirlによる自分責めを卒業する方法」を薬膳&哲学エッセンスをたっぷり詰め込んで発信している薬膳講師。人生のテーマは『もがく私は芸術品』落ち込むこともあるけれどそれも人生。一緒にもがきながら人生を味わっていこう♡そんな想いで発信しています。繊細なのに体育会系な熱いハートも持っていてなんでも深めたいオタク気質の35歳。岩手で夫と保護猫とのんびりまったり暮らしてます。)
■Instagram:@yuumi__kuraguchi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

腸活ダイエットに♪レンジで簡単「豆と豚肉のトマト煮」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「大豆」・「トマト」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 大豆に豊富な「食物繊維」で腸活ダイエット!腸を刺激し、便秘の改善に役立ちます。
  • トマト缶には抗酸化物質「βカロテン・リコピン」が豊富です。
  • 抗酸化物質は、老化の原因となる活性酸素の働きを抑える効果があります。
  • 作り置きもOK!レンジ調理なので洗い物も少なくて済みます。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

腸活ダイエット!レンジで簡単♪「豆と豚肉のトマト煮」

豆と豚肉のトマト煮

材料(2人分)

  • じゃがいも 200g
  • 豚こま肉 70g
  • カットトマト缶 100g
  • 大豆水煮缶 50g
  • (A)水 60㏄
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ1
  • (A)塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々
  • 乾燥パセリ 少々

作り方(調理時間10分)

1) じゃがいもは皮付きのまま一口大に切る。耐熱ボウルに入れ、少量の水(分量外)をかけて、ふんわりラップをして電子レンジ(600W)に4分かける。

じゃがいも

2) (1)に全ての材料を加えてひと混ぜする。ふんわりラップをして、600Wで5分レンジ加熱する。

ボウルに入った豚肉とジャガイモとトマト缶

3) ひと混ぜし、じゃがいもがまだ固いようなら1分~、様子を見つつ追加加熱する。器に盛り、お好みでパセリを振る。

5分で簡単!腸活&免疫力アップ♪「きのこのレンジなめたけ」

腸を整えるだけでなく、免疫力もアップするきのこを使ったおかずは、作り置きしておくととても便利。
きのこは食物繊維がとれる上に低カロリー。お通じが整う効果が期待できます。

記事を読む

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】レンジ調理だけとは思えない!トマト煮込みが手軽に作れます。

【2】大豆の「食物繊維」は不溶性食物繊維。腸を刺激し、便秘改善に役立ちます。

【3】トマト缶の抗酸化物質「βカロテン・リコピン」。老化原因となる活性酸素の働きを抑えます。

【4】作り置きもOK!洗い物も減り、夕ご飯の1品にも活躍します。

***

解消!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【東銀座】ハーフブッフェのホテルモーニングがリニューアル@SHARI東銀座【vol.505】

おはようございます。りえこです。

三井ガーデンホテル銀座五丁目の「楽しみになる朝食」が1月1日よりリニューアルしたとのことで、さっそく行ってみました。


東銀座駅から徒歩1分、歌舞伎座からもすぐの場所です。
会場は2Fにある「SHARI東銀座」というレストラン。
宿泊者以外もモーニングが食べられます。

メニューは「和御膳」と「洋御膳」の2種類からメイン料理を選びます。


さらに、握り寿司や鉄板オムレツなど、毎日25種が並ぶハーフビュッフェがセットになっています。

和御膳は9マスに並んだ小鉢に、すき焼きや挟み揚げ、焼き魚や鳥の照り焼きなどが並びます。


これだけでも十分豪華な朝食ですが、さらにブッフェも楽しめるなんて!

ブッフェは定番のサラダやソーセージなども並んでいますが、握り寿司やロール寿司も。
握り寿司は3種類が1皿に並んでいます。
お茶漬けもあるので、お腹に余裕がある方は締めによさそう。

さらにライブキッチンのスペースでは、目の前で鉄板オムレツを作ってもらうことができます。
(私はお腹いっぱいで、残念ながら諦めましたが・・・。)

中でもおススメは、焼き胡麻豆腐。
鰹節とわさびをのせ、出汁をかければ完成。
濃厚な胡麻の味と、なめらかな舌触りでおいしかったです。

デザートは抹茶とほうじ茶のティラミス。
小ぶりなので、両方の味を食べ比べてみました。
オマケでフレンチトーストも。

このラインナップで税込3,300円はとてもお得に感じました。
「楽しみになる朝食」は、まさにその通り!
みなさんも、ぜひご体験ください。

●SHARI東銀座
東京都中央区銀座5-13-15
朝食 6:30-10:30(L.O. 10:00)
https://www.gardenhotels.co.jp/ginza-gochome/restaurant/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

お正月太り解消にもおすすめ!無駄なく使い切る「やみつき大根餅」と「大根の皮の甘酢漬け」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

野菜が高騰していてなかなか手が出にくい日が続いていますね。今回は大根を無駄なく使い、お正月太り解消にもなるレシピをご紹介します。

大根にはジアスターゼという消化酵素が含まれ、胃腸の調子を調えてくれます。そして、大根の辛み成分にはアリルイソチオシアネートで大腸菌を死滅させる殺菌力があるとも言われています。これは大根の皮にも含まれているので捨てずに活用しましょう。

お正月休みからの体調不良が改善しない方は、ぜひ大根を食べてみてください。大根おろしを鍋料理に加えたり、ポン酢を垂らして食べたりするだけでも、効果が期待できますよ。

今回ご紹介するのは、手軽にできるダイエット&節約レシピ「大根餅」です。大根餅は大根おろしを軽く絞って使うことが多いのですが、大根の汁にも栄養素が含まれているので、ここでは千切り大根を使って作ります。

大根の栄養を余すことなく味わう!「千切り大根餅」

材料(1~2人分)

  • 大根(可食部) 150g
  • 青ネギ 3本
  • 干しエビ 大さじ1
  • 片栗粉大さじ4
  • 水大さじ2
  • ごま油大さじ1
  • ポン酢醤油適量

作り方

1) 干しエビを分量の水に浸して戻しておく。

2) 大根は皮をむいて千切り。青ネギは小口切りにする。

3) ボウルに片栗粉と大根とネギを入れ混ぜたら、(1)をつけ汁ごと加え粉っぽさが無くなるまで混ぜる。

千切り大根をボウルで混ぜる

4) フライパンにごま油を入れ中火で熱し、(3)を加えて平らにする。そのまま3分焼いて返す。裏面も3分焼いて返したら、押し付けながら2分焼き、再び返して2分焼く。お皿に盛り付け、食べやすい大きさに切る。

大根餅をフライパンで焼く

ポン酢醤油をつけてお召し上がりください。

  • 干しエビのほかに、乾燥貝柱などがあれば一緒に水に浸してから使ってください。コクが出ます。
  • 干しエビがない場合は揚げ玉や鰹節などでもOKです。キムチを入れるのも美味しいですよ。
  • 餅には味付けをしていないので、濃い味が好きな方は鶏ガラスープの素小さじ1を加えてもOKです。

大根を使い切るコツは買ってきてからすぐに、新鮮なうちに調理することです。新鮮な大根の皮は美味しいので、捨てずに活用しましょう。私は大根の面取りをしたり、皮をむいたら細切りにして甘酢に浸けて漬物にしておきます。

全部を美味しく食べきる!「大根の皮の甘酢漬け」

大根の皮の甘酢漬け

材料(作りやすい分量)

  • 大根の皮 50g
  • 甘酢大さじ2

作り方

1) 大根の皮を1cm幅の千切りにして、蓋つきの容器に入れ甘酢を加え蓋をしてふる。

2) 1時間置いたら食べられます。(冷蔵庫で1週間ほど保存できます)

  • 野菜の切れ端をこんな風に活用すると美味しいピクルスになりますよ。
  • 甘酢は市販のすし酢などでOKです。

私がお正月明けに食べる大根料理の一つに「梅流し」というものもあります。

大根を昆布と梅干しで煮るだけのシンプルなもの。腸が動いて便秘解消にもおすすめの料理です。こちらもお試しくださいね。作り方はこちら↓

「梅流し」

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12881504653.html

「おろししらす」

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12838343357.html

お正月太りを解消!朝食にもおすすめ「大根1本食べきり」レシピ3つ♪

お正月太りが気になる時期。ダイエットや胃腸ケアに活躍するのが、大根を使った料理です。

記事を読む

次回は「長ネギ」の活用方法をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

言いかたで全然違う!印象の良い「ことばの言い換え例」10選

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:印象の良い「ことばの言い換え」マナー

普段なにげなく使っている「ことば」。言いかたを少し変えるだけで、伝わりかたが大きく変わります。

今回は、周りだけではなく自分もハッピーになるかもしれない、印象の良いことばの言い換えかたについて考えてみましょう。

人混み

【1】うるさい/人が多い

にぎやか」「にぎわっている」などと言い換えるとポジティブな表現になります。

【2】忙しそうだね

こちらも「充実しているね」など、ポジティブな言いかたができると、印象が良くなります。

【3】○○してくれないと困ります/○○はしないでください

電話 ビジネス

否定されたり禁止されたりするような言いかたでなく「○○してくれると助かります(嬉しいです)」と言い換えてみましょう。

【4】ひま?

友達に対して使いがちなこの言いかた。「ひま」というのはネガティブな印象もことばなので、例えば「時間ある?」「予定ある?」などと聞かれたほうが、印象よく感じます。

【5】歳をとる

年齢について気にしている方も多いもの。「歳を重ねる」という言いかたのほうが上品で、日本語らしい美しい表現かもしれません。

【6】無理

NG

これも友達や家族とのカジュアルな会話で使いがちなひとこと。はっきりと「無理」と言い切るのではなく「むずかしそう」とすると優しい表現になります。

【7】まだ?

「まだ?」と言われると「遅いよ」と言われているように感じることはありませんか?誰かに、状況を確認する時は、例えば「どんな感じ?」などと聞くと相手の負担になりにくいかもしれません。

【8】どういたしまして

「どういたしまして」は、いわゆる「上から目線」に感じられる可能性があります。仕事などで誰かにお礼を言われたときは、「力になれて嬉しいです」などと表現してみるのはいかがでしょうか。

【9】じゃあね/バイバイ

またね」と表現するほうが、「また(近いうちに会いたい)ね」というニュアンスが伝わり、印象が良くなります。

【10】ほんとに?

「ほんとに?(本当に?)」には、驚きや疑いを含むニュアンスがあり、疑っている印象を与えることがあります。真実や、本当の気持ちなどを知りたいときは、プレッシャーをかけない程度に「ほんとは?」と聞くほうがよいかもしれません。

***

いかがでしょうか。伝えたい内容は同じでも、言いかたは何通りもあります。

どんなことばを選び、使うかで、印象が大きく変わり、その結果、人生にも影響します。誰かが使っていて「いいな」と思ったことばがあれば、ぜひメモしておいて、自分の「印象の良いことばの引き出し」を増やしていけるとよいですね!

メールの「返信はいりません」を柔らかい言葉で言い換えると?

メールの最後でよく目にする「返信不要です」というひとこと。

お相手のことを気遣って「お返事はいりませんよ」と伝えたいのに、「不要」という単語がなんだか冷たく感じる…そう…

記事を読む

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

手は「体のリモコン」!冬こそ取り入れたい「朝の簡単ハンドケア」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます!朝キャリメンバーの島津七与です。

朝キャリメンバーの島津七与さん

私の職業はハンドビューティーコンサルタントで、オールハンドで施術するセラピストです。お客様から「マシュマロハンド」と称される柔らかく心地よい手技が自慢で、多くの方にご好評いただいています。

私は「おはようサーモン♪」を朝の挨拶にしています。おはようサーモンとは、「おはよう」と鮭の「サーモン」を合わせた造語です。いい声が出せるようになる母音「あーおん」で自然に喉がひらき、朝の発声練習となります。

朝のウォーキング

毎日、早朝からスマホの無料音声アプリ「clubhouse」を使って、友人と同じ時間にウォーキングを継続しています。今朝も、私は1393日目の「clubhouse」で「おはようサーモン」が流行語大賞になるよう「予祝」をしました。

夢が叶っているところを想像して前もって喜び、先にお祝いすることが予祝です。ポジティブなエネルギーと共に、現実を引き寄せるという日本人が昔からやっている習慣です。朝から楽しいお喋りで、笑顔いっぱいに一日をスタートさせています。

冬将軍に負けず絶好調を維持する秘訣は…「手」!

健康美人

さて、寒さが本格化するこの季節、皆さんの朝の目覚めはいかがでしょうか?

私は健康を第一優先に考えて日々を過ごしています。病気になると、学校や仕事に行けなくなるのはもちろん、心身の負担も大きいですよね。

実は私自身、かつて病気がちだったり、交通事故で歩けない期間を経験したことがあります。そんな私が現在、元気に過ごせている秘訣、それは「手を労わること」です。

今日は、朝の時間をもっと心地よく健康的に過ごすヒントとして、手を労る方法をお知らせします。

感謝を込めた手のケアで「血流を改善」しよう

ハンドケア

手は、生活の中で酷使される部位ですが、丁寧にケアすることで全身の健康につながります。朝、1日5分のハンドケアで365日、風邪知らず!

手に「ありがとう」と感謝の気持ちを込めながらケアを行うと、心のリフレッシュにもなります。

私は、朝の目覚めが絶好調でない人には、簡単にできる「パタパタ体操」を合言葉に手を動かしてもらっています。

朝お布団のなかで、手首をパタパタさせるだけです。お布団のなかで、指先に意識をむける…これだけやってるうちに、だんだん、頭もスッキリ!血の巡りが変わってきますよ。

手は「体のリモコン」!いたわるための5つのポイント

手のつぼ

手には全身のツボや反射区が集まっており、体のリモコンともいえる大切な部位です。

まず、あなたの手をじっくり見てみてください。清潔で潤いがあり、傷や痛みはありませんか?もし荒れた状態や小さな切傷があれば、それが感染症の原因となり、致命傷となることもあります。普段から手をいたわる具体的なポイントを以下にまとめました。

手をいたわるためのポイントは次の5つです。

1. 清潔に保つこと

外出後や食事前には、石鹸で丁寧に手を洗いましょう。爪の間や指の付け根も忘れずに。

2. 適度な保湿を心がけること

ハンドクリームやオイルで保湿し、乾燥や荒れを防ぎましょう。特に冬は寝る前に塗り、手袋をして寝ることは翌朝の手の若返りにおすすめです。

3. 傷や痛みへの対応をすること

小さな傷でも放置せず、早めに処置をして感染症を予防しましょう。

4. 柔軟な関節を保つこと

毎日数分、指を握ったり広げたりするストレッチを行いましょう。手首をゆっくり回すだけでも血行が促進され、柔軟性を保てます。

5. 手首をしなやかに動かすこと

長時間の作業やスマホ使用で硬くなった手首を、前後に動かし、振ってほぐしましょう。少ない時間でもパタパタさせるだけで違いますよ。

*****

健康寿命を延ばし、夢を一つでも多く実現するためにも、ぜひ日常の習慣に「手を労わる」ハンドケアを取り入れてみてください。元気な一日をお過ごしくださいね!

毎朝の習慣「おはようサーモン♪」を流行語大賞に!私の1197日チャレンジ

「おはようサーモン」とは、「おはよう」と鮭の「サーモン」を合わせた造語です。「サーモン」という言葉の母音は、いい声が出せるようになる「あーおん」のため、自然に喉がひらく、…

記事を読む

島津七与さんプロフィール

島津七与さん

川崎市在住、3姉妹の母。病弱だった幼少期から、健康を第一優先に生活。セラピスト歴17年、オールハンドの施術で、2,500人の不調を改善。手から元気と笑顔の循環をモットーに、『いちごいちえ七七四』として独立開業。手肌の専門家。ハンドヒーラーとして、イベント出展。ユースキン製薬ハンドケア特命大使としても活躍。

おはようサーモン♪358(Clubhouse)

【冬の不調撃退!】ポジティブ心が美腸をつくる!メンタル整え術6選

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側から美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

冬特有の気分の落ち込みを解消!腸と心の関係を整えるヒント

「冬メンタル」ってご存じですか?日照時間が短く、寒くて体を動かすこともおっくうになりがちな冬は、心のバランスが崩れやすい季節です。

メンタルと腸は自律神経を介してつながっているため、メンタルの調子が崩れると腸内環境も悪化してしまいます。それがまた脳に伝わってストレスを感じる…というような負の連鎖が生じることに。

逆に、メンタルが整っていると腸の動きも活発に!腸では幸せホルモン「セロトニン」の9割が作られており、腸内環境が整うことでメンタルの状態も安定します。

これが「脳腸相関」というもの。メンタル(脳)と腸はお互いに影響しあっているのです。

そこで、今回は美腸をつくるのには欠かせない、メンタルの整え方について、今日から取り入れられる方法を6つご紹介します。

腸も整う!簡単メンタルケア6つの方法

 【1】3分の瞑想を習慣にする

ソファーに座る女性

瞑想にはさまざまなやり方がありますが、3分の瞑想なら忙しい方でも取り入れやすいのでおすすめです。

リラックスできる静かな場所で、自分の呼吸に意識を集中します。気が散ってしまっても呼吸に意識を戻せば大丈夫です。

朝の瞑想は頭をクリアにし、集中力や洞察力を向上させてくれます。夜の瞑想は自律神経の回復や睡眠の質の向上にも効果が期待できます。

座っても、横になった状態でも快適な姿勢でやってみてくださいね。習慣にすることでストレスを軽減し、気持ちを上向きにコントロールできるようになりますよ。

【2】深呼吸でモヤモヤをリセット

新緑の中の女性

忙しい1日を過ごす中で、緊張や不安感、イライラを感じる瞬間ってありますよね。そんなときは深呼吸。全身から力が抜け、ストレスを感じた心を落ち着かせることができますよ。

深呼吸は、いつでもどこでもできる便利な心の整え術です。「鼻から3秒吸い、口から6秒吐く」というやり方は、簡単で、緊張もゆるみやすくおすすめです。

 【3】軽い運動で心身をリフレッシュ

ジョギングする女性

ウオーキングやヨガのような軽い運動は、気分転換やストレスの緩和につながります。また、基礎代謝のアップなど、健康的な体作りにも効果的です。

ウオーキングは腸のぜんどう運動を促し、ヨガには腸の緊張を和らげる効果があります。

どちらも「脳腸相関」を高めるとても効果的なアプローチです。ウオーキングは20分程度、ヨガは10分程度から始め、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

【4】リラックスタイムを作る

雑誌を読む女性

自分だけのためのリラックスタイムを持つように意識してみましょう。アロマをたいて読書をする、好きな音楽を聴くなど、1日の中で心地よく過ごせる時間を意識的に作りましょう

ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴もリラックスに効果的。好きな香りの入浴剤を入れると、さらに癒しの効果が高いバスタイムとなります。体が芯から温まると、腸の働きも高まりますよ。

 【5】3行日記で心を整える

ノート

毎晩寝る前に、次の3つを順番に手帳やノートの書き出してみましょう。

  • (1)その日にあった良くなかったこと(失敗したことなど)
  • (2)その日にあった良かったこと(感動したことなど)
  • (3)明日の目標(翌日やりたいこと、やるべきこと)

この3行日記は、順天堂大学医学部の小林弘幸教授が推奨する日記の書き方で、自律神経を整える効果が期待できます。

ポイントは、手書きでゆっくり丁寧に書くこと。思考の整理にもなるため心がスッキリし、翌朝心地よくスタートすることができますよ。

 【6】良質な睡眠を確保する

夜の寝室ベッド

睡眠不足になると、イライラや不安などの負の感情を感じやすくなり、集中力や判断力が低下するなど、さまざまな悪影響が出てしまいます。理想的なな睡眠時間は7時間程度とされていれます。

また、自律神経のバランスを整えるためには、良質な睡眠が欠かせません。目や首元を温めるグッズを使うなど、心地よく眠る工夫をしてみてください。

就寝1時間前からはブルーライトを発するスマホやパソコンの使用を控え、リラックスする時間にして過ごしましょう。副交感神経を優位になりやすく、良質な睡眠につながりますよ。

まとめ

忙しい日々の中にも自分自身を大切にする時間をぜひ作ってみてください。

メンタルと腸の関わり『脳腸相関』を意識し、その両方からアプローチをすることで、冬特有の気分の落ち込みも軽減できるはず。腸の調子も整い、より快適な毎日を送ることができるようになりますよ。

ぜひ自分のペースで、できることから取り入れてみてくださいね。

朝、気持ちよくスタート!「夜に取り入れたい」腸活習慣3つ

『腸のゴールデンタイム』に合わせて夜の腸活を行うことで、朝を気持ちよくスタートできますよ。夜に取り入れたい腸活の方法を3つご紹介します。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。