1月22日：今日は「禁煙の日」
タバコやお酒をはじめ、夜更かしやジャンクフードなど…これまでの習慣を「やめよう！」と思い立つときがあると思います。
とくに新年になると習慣を見直したくなりますよね。私もノートに習慣を書き出して、やめたいことや新しく始めたいことなどをピックアップしています。
今日は習慣化したいときに私が使っているものや、今年やめたい習慣を紹介します。
習慣化におすすめな「ハビットトラッカー」
やめたいことや始めたいことを習慣化したいとき、私は「ハビットトラッカー」をつけることが多いです。
ハビットトラッカーは「habit＝習慣」「tracker＝追跡者」を意味し、習慣にしたいことをリストアップして毎日チェックができるツールのこと。
できた日にチェックを入れていくことで、習慣の状況が可視化できます。チェックが増えるのが嬉しく、モチベーションアップにもなりますよ。
白湯を飲む、ストレッチをする、SNSに1つ投稿する、テキストを1ページだけ進める、コンビニに寄らない…など、習慣にしたいことはなんでもOKです。
アプリを使って管理している方も多いと思いますが、私はアナログ派。手帳にハビットトラッカーエリアを作ったり、自作したシートを活用することも。印をつけるのがちょっとした楽しみになっています。
頭の中だけで「〇〇をやろう」と思っていても、すぐ忘れたりサボったりしてしまいがちな私。書き出してチェックを入れることで、「先に〇〇をやろう」とダラダラ過ごす時間を防ぐことができるようになったかな…？とも思いますよ。
ちなみに今年私がやめたい習慣は「寝る前にYouTubeを見ること」です。寝る前についながらで動画を見てしまうことがあるのですが、翌日の目が疲れていたり、スッキリしないな〜と感じたりする日が増えてきました。
加えて最近は少しでもデジタルデトックスがしたい…！と感じていることもあり、夜の視聴は控えようと決めました。続けられるように周辺環境も整えていきたいです。
皆さんも今日は日々の習慣を見直してみませんか？
「禁煙の日」とは？
タバコの害や禁煙の重要性に関する知識の普及をはかり、禁煙を促して受動喫煙の防止を含む社会的な禁煙の推進を図ろうと一般社団法人禁煙推進学術ネットワークが制定。日付は数字の2を白鳥（スワン＝吸わん）に見立てて、毎月22日をスワンスワン＝吸わん吸わんの「禁煙の日」にという語呂合わせから。禁煙推進学術ネットワークには禁煙を推進する19の学会が参加している。
