寝たまま簡単気持ちいい!腰痛に効く「胎児のポーズ」応用編♪

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

身体のお悩みで多いのが、「腰」の痛みや疲れ、ですよね。

今日は、寝たままで簡単に行えて、腰を気持ちよ~く伸ばせるポーズをご紹介しますね。

早速やってみましょう♪

寝たまま簡単気持ちいい!腰痛に効く「胎児のポーズ」応用編♪

仰向けになり、足を揃えます。息を吐きながら、片膝を引き寄せて抱えます。

寝たまま簡単気持ちいい!腰痛に効く「胎児のポーズ」応用編♪

出来れば指を組み、すねのあたりを抱えましょう。

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 伸びている腰に意識を向けましょう。

いかがでしたか?

穏やかに呼吸して、その呼吸を疲れた腰に送り込むようにイメージしてみましょう。

自分の身体を自分で労ってあげる習慣を作って、疲れは早めに取り除いてあげてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BnYPknAgjOj/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「24時間連続で」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

時間

「24時間連続で」を英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナがピートとのお天気レポートについてケリーと話すシーンからピックアップ♪

Anna: We had reported together for 48 hours straight!(私たちは一緒に、48時間連続でレポートしたんです)

Kelly: Wow. That must have been a great team-building exercise for you and Pete.(わあ。あなたとピートにとっては、素晴らしいチーム作りの練習になったわね)

Anna: Yeah. You could say that.(ええ。そうとも言えます

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「まっすぐ」という意味でおなじみの “straight” には「連続」「続けて」という意味もあり、「24時間連続で」は “24 hours straight” などと表現できます。

また、 “You could say that.” は「そうとも言える」「そうなのかもね」という意味合いで、 曖昧なニュアンスを伝えるときに便利な言い回しです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

週1回の手帳習慣でやりたいことが叶う!書籍「CITTA式 人生が輝く手帳タイム」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

週1回の手帳習慣でやりたいことが叶う!書籍「CITTA式 人生が輝く手帳タイム」

CITTA式 人生が輝く手帳タイム
時間がなくてもやりたいことがすぐに叶う! CITTA式 人生が輝く手帳タイム  ¥1,512 (※記事公開時の価格です)

「やりたいことはたくさんあるけど、忙しくて時間がない」…これって、多くの女性がかかえる悩みのひとつですよね。

そんな悩みを解消するヒントになりそうなのが、今日ご紹介する書籍。

手帳ライフコーディネーターで、主宰する手帳講座やヨガスタジオが幅広く人気を集めている青木千草さんの最新作で、次々と理想を実現する手帳の書き方や、実際に夢を叶えた人の手帳実例まで、青木さんの手帳タイムのメソッドがぎゅっと惜しみなく詰まった一冊なんです♪

一口に「理想を叶える」といっても、なりたい自分像もやりたいことも、人それぞれですよね。明確にイメージできる人もいれば、あまり先のことを考えるのは苦手…という方もいるはず。

こちらの書籍では、理想や目標を描くステップも丁寧にガイドされているので、目標が具体的にイメージできていないという方にもおすすめですよ!

青木さんいわく、手帳タイムにやりたいことを先取りで書くことは、ついつい後回しにしてしまいがちな自分との約束を大事にすることに繋がるのだとか。

手帳を続ける自信がないときは、毎回の手帳タイムで、次回の手帳タイムを予約してしまうのがコツ!

「毎日時間に追われて自分の時間が持てない…」と忙しく過ごしている人でも、一週間を手帳に書き出して無意識の時間を掘り下げてみると、必ず隠れている時間が見つかるそう。

週に1回の手帳タイムで、自分が本当にやりたいことが叶う理想の一週間を手に入れてみませんか♪

時間がなくてもやりたいことがすぐに叶う! CITTA式 人生が輝く手帳タイム  ¥1,512 (※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

救急箱と一緒に備えておきたい。いざという時の「防災グッズ」

9月9日:今日は「救急の日」

ここ数年の間で、大雨、台風、地震など、大きな災害が続いています。被災された地域の1日でも早い復旧を祈るとともに、救急の日の今日は、救急対策とあわせて災害対策についても考えてみませんか。

救急箱と一緒に備えておきたい「防災グッズ」とは

自然災害はいつどこで起きるかわからないもの。おうちでも、お出かけ先でも、災害が起きることを想定して、できるだけ備えておきたいですよね。

災害が起きたときだけでなく、災害用グッズの備えがあるだけで、少し安心して暮らすこともできると思います。

人が暮らす上で大切なものは、ライフラインとも呼ばれる、水・電気・ガス、そして食料ですよね。

そのライフラインが途絶えたら…ということを想像し、自分や家族(特に小さなお子さん)にどんな災害グッズがあればいいかを考えてみましょう。

目安としては「3日分」を用意するとよいといわれています。

  • 水(ミネラルウォーターのペットボトルなど)
  • 食料(乾パン・板チョコ・ビスケット・缶切りがいらない缶詰など)
  • 電池・懐中電灯・ラジオ
  • スマートフォンなどのモバイルバッテリー
  • 救急セット
  • マッチ・ライター
  • ティッシュ・ウエットティッシュ
  • 防災頭巾
  • (乳児のお子さんがいる場合は)おむつ・粉ミルク・哺乳瓶

これらの非常用グッズを、お家にわかりやすいところに置いておきましょう。

そのほかにも

  • 簡単な着替え
  • 洗面用具(ホテルのアメニティなど)
  • タオル
  • マスク
  • 軍手
  • 携帯用スリッパ
  • 水が要らないシャンプー

…などのアイテムもおすすめです。

関西の台風でも、北海道の地震でも、停電が長引いていることもあり、スマートフォンの電池の消耗を最小限にする方法がネットやテレビで取り上げられていますが、おうちにはもちろん、なるべくモバイルバッテリーは持ちあるいていた方がいいなあ…と感じます。

また、上記以外にも、例えばコンタクトレンズやメガネ、帽子など、「自分(と家族)にはこれがないとダメ!」というアイテムを把握し、特に大事なものは、おうちに保管するだけでなく、少量でも普段持ち歩くようにしましょう(会社のデスクに置いておくのもいいかもしれません)

「救急の日」とは?

9月9日でキューキューの語呂合わせから、救急医療の大切さを理解してもらおうと設けられた日。1982年(昭和57年)に厚生省が制定したもので、救急処置の講習会などが開かれる。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

食物繊維たっぷり♪人気料理家さんに教わる「秋の作り置き」レシピ5選

秋といえば、読書、行楽、スポーツ…そして、食欲の秋!新米をはじめきのこやさつまいもなど、実りの秋といわれるくらい、おいしいたべものが豊富な季節ですよね。

旬の食材は栄養値が高いため、夏の暑さで疲れたカラダをいたわるのにも◎また、秋においしい根菜やきのこは、食物繊維が多いのも嬉しいポイント!

今日は「秋の味覚」を満喫できる、食物繊維たっぷりの作り置きレシピを、Mayu*さんの連載「作り置きでパパッと朝ごはん」からご紹介します♪

美肌にも◎「スイートポテトサラダ」

クリームチーズと蜂蜜で♪スイーツみたいな「スイートポテトサラダ」

煮物やてんぷらなどいろんなお料理に使えるうえ、食物繊維たっぷりで腹持ちのよいさつまいもには、風邪予防や美肌にうれしいビタミンCもたっぷり!

おいもの自然な甘みにコクのあるクリームチーズとはちみつをあわせたスイーツ感覚のサラダなら、ひんやり口あたりがよくて朝のおめざにもぴったりですよ♪

(保存期間の目安:冷蔵庫で4日間)

詳しいレシピをチェック>>

食物繊維たっぷり☆「ごぼうの佃煮」

ご飯がすすむ!「ごぼうの佃煮」の作り置き

シャキシャキっとしたごぼうの歯ごたえと甘辛味が白いごはんと相性抜群!

食物繊維がおなかの調子をととのえてくれるから、便秘がちの人にもおすすめのレシピです。

ごはんのお供やお弁当のおかずに便利だし保存期間が長めだから、たっぷり作っておくといいかも♪

(保存期間の目安:冷蔵庫で2週間)

詳しいレシピをチェック>>

食欲そそる♪「ジャガイモとひき肉のカレー炒め」

ご飯にもパンにも!「ジャガイモとひき肉のカレー炒め」

1年中出回っているじゃがいもですが、収穫は春と秋の2回、秋のじゃがいもはホクホクッとしたおいしさが特徴です。

お子さんも大好きなカレー味なら、スパイシー香りにそそられて朝からもりもりごはんを食べてくれそう!

チーズといっしょに食パンにのせてピザトーストにしたり、たまごで包んでオムレツにするのもおすすめですよ☆

(保存期間の目安:冷蔵庫で4日間)

詳しいレシピをチェック>>

やさしい甘み♪「さつまいもの甘塩バターきんぴら」

秋のおめざに♪「さつまいもの甘塩バターきんぴら」

自然な甘みがもち味のさつまいもを皮ごと使った、口のなかでバターの香りがふわっと広がるやさしい味わいのきんぴら。

さつま芋は皮つきのまま細切りにして炒めるから火の通りがはやいうえ、シンプルな味つけだから調理もらくらく♪

おかずにおやつに、あっというまに食べきってしまいそうですね☆

(保存期間の目安:冷蔵庫で4日間)

詳しいレシピをチェック>>

素材ひとつ!ひと「しいたけのうま煮」

ご飯に合いすぎ!「しいたけのうま煮」の作り置き

食物繊維が豊富でローカロリーと女性に人気のきのこですが、しいたけには骨や歯を丈夫にしたり、免疫力をアップしてくれる効果も!

旨みもたっぷりだからお醤油とみりんでさっと煮るだけで、つやっつやの新米と相性抜群の一品があっというまに作れちゃう♪

肉厚のしいたけを選ぶと、食感のよさも楽しむことができますよ☆

(保存期間の目安:冷蔵庫で10日間)

詳しいレシピをチェック>>

…いかがでしたか?

食物繊維たっぷり秋の食材をつかった作り置きで、旬の味覚をたのしんでみてくださいね♪

起きるのが楽しみになる♪食器3つだけの「ワンプレート朝ごはん」コーデ術

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのyacocoです。

私は、小学生の子どもがいるフルタイムワーママです。朝ごはんの写真を日記替わりにインスタグラムにUPすることで、私の一日は始まります。

わざわざ忙しい朝にインスタグラムをするのは、モチベーション維持のため。

朝ごはん作りと記録を朝のルーティンに組み込むことで、朝からしっかり食べる習慣を続けることができています。

でも実は、朝ごはん記録が続いているのは、単純にそれが楽しいから、かも知れません。

ワンプレートならコーディネートも簡単♪

私は食器が好きなので、「どの食器でごはんを食べようか」と考えるだけでわくわくします。

きっと洋服の好きな人なら、「明日何を着ようか」「新しい服は何と合わせようか」というコーディネートが楽しいのではないでしょうか。

食器も洋服と同じです。その日の気分と合わせるもの(ごはん)を考えながら選ぶという、おままごとみたいな楽しさが味わえます。

特にワンプレート朝ごはんのコーディネートなら、そんなにたくさんの食器は必要ありません。必要なのは3点だけ!

朝美人アンバサダーyacocoさんの食器コーデ

  • メインのプレート
  • スープやヨーグルトを入れる小皿やカップ
  • コーヒー用のマグ

この3点だけでも、例えばこんな風にコーディネートできます。

朝美人アンバサダーyacocoさんの食器コーデ

メインプレートがガラスか木か、色付きや柄付きかでずいぶん違ったイメージになります。

シンプルなマグやプレートを色違いで持っていると、コーディネートの幅が広がるのも、洋服と一緒ですね。

レース柄ならちょっとガーリーに。グリーンがメインなら爽やかに。ウッドプレートならナチュラルな雰囲気に。

気分にぴったりの組み合わせができると、朝から嬉しくなります。

朝美人アンバサダーyacocoさんの食器コーデ

食器を変えれば印象がガラリと変わる!

実際に、同じメニューを2パターンの食器に盛り付けてみます。

マグは色違い、スープカップは同じもの、メインプレートだけが違います。

ちなみにメニューは、

  • バゲット(スーパーで売っている市販品)
  • ベーコンエッグ
  • サラダと果物(ベビーリーフもぶどうも洗っただけ)
  • ごろごろ南瓜スープ(コンソメで煮た南瓜を粗くつぶして、牛乳で伸ばすだけ)

という、これまた簡単にできるものばかりです。

こちらは、私が定番セットと呼んでいる、ベーシックな白のセットです。

朝美人アンバサダーyacocoさんの食器コーデ

何を載せても合うので、今回のようなシンプルメニューがしっくり来ます。

朝美人アンバサダーyacocoさんの食器&朝ごはんコーデ

一方でこちらは、プレートが備前焼です。和食器を洋風に使っても、案外違和感がないものです。

朝美人アンバサダーyacocoさんの食器&朝ごはんコーデ

食器自体に存在感があるので、シンプルなメニューもそれなりに見せてくれます。

また、ちょっとアッサリな朝ごはんかな、というときには、食器の力を借りてテンションを上げるのもアリだと思います。

朝美人アンバサダーyacocoさんの食器&朝ごはんコーデ

同じメニューでも、上にあるベーシックな白のセットに盛り付けたものと、イメージがガラッと変わると思いませんか?

いかがだったでしょうか。毎日お気に入りの朝ごはんができたら、きっと起きるのが楽しくなりますよ。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーyacocoさん

yacocoさん(フルタイムワーママ)

フルタイム勤務している、ワーママです。子どもは小学生の男の子。野球小僧なので、土日は基本的に少年野球があります。バタバタ忙しないばかりの毎日ですが、少しでも楽しいことを探しながら過ごしたいと思っています。趣味は食器!ファイヤーキングなどミルクガラスが好きでしたが、昨年ついつい和食器に手を出してしまいました。食器棚が大変なことになりそうです。

■Instagram:@yacoco01

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

「今のところ」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

時計を見る女性

「今のところ」を2単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが猛吹雪のレポートをするシーンからピックアップ♪

Anna: And every time a record was broken, we celebrated!(それで毎回記録が更新するたびに、お祝いしました!)

Anna: So far, in Washington, D.C. 29 inches of snow has fallen. That, my dear listeners, is a record!(今のところ、ワシントンDCの積雪量は29インチです。これは、リスナーの皆さん、記録更新です!)

Anna: We just broke the wind speed record! (風速記録を破りました!)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「毎回」は “every time“。”every” は「すべての」という意味があり、「毎日」は “everyday”、「毎朝」なら “every morning” となります。

また、「今のところ」「これまでのところ」は “so far” という2単語で表現できます♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

季節の変わりめに注意!「秋バテ」の原因と予防のヒント

9月8日:今日は「白露」

白露(はくろ)は秋の気配が高まり、気持ちのよいお天気が続く意味を表す二十四節気のひとつです。

朝夕など、ちょっと「肌寒いな」と感じる日が増えてきましたよね…!

今年は記録的な猛暑だったこともあり、涼しくなるのは嬉しいですが…同時に気をつけたいのが、季節の変わり目の体調不良。

今日は、夏から秋に変わる時期に起こりやすい「秋バテ」の原因と、予防のヒントについて!

「秋バテ」にならないために注意したいことって?

涼しくなって嬉しい〜!と思いきや、季節が変わると体調が悪くなってしまった…という経験はありませんか?

もともと季節の変わりめは、風邪を引きやすくなったり、なんとなくだるい、眠れない…など、体調が優れないことが増えると言われます。

暑い夏から秋にかけての体調不良は「秋バテ」といわれ、夏バテのように、だるさやめまい、食欲不振などの症状があらわれるんだとか。

秋バテの理由は

  • 激しい寒暖差
  • 気圧の変化(低気圧が増える)
  • 空気の乾燥
  • 日照時間の減少

…などの気候の変化により、体調を整える「自律神経」のバランスが乱れることだそうです。

さらに、女性の場合は特に、「冷え」の進行による血行不良も大きな要因。

気温が下がっているのに、夏のままの薄着や素足でいたり、冷たいドリンクをガブガブ飲んでいたり、シャワーだけで済ませたり、クーラーの設定温度がずっと低かったり…していませんか?

そんな生活で体の「冷え」が進行してしまうと、血行不良になり、だるさや頭痛、生理不順や腰痛、むくみ…さまざまな体調不良につながるそうです。

秋の気配を感じ始めたら、早寝早起きやバランスの良い食事など、規則正しい生活習慣をいつも以上に心がけて自律神経を整えることが◎

また、冷たいドリンクを控えたり、シャワーではなくお風呂に浸かったり、運動をして血行を良くするなど、体を温める工夫を意識しましょう!

その他、空気が乾燥しやすくなるので、喉が弱かったり風邪を引きやすい方は、マスクをつけたり、お部屋の保湿に気をつけることもおすすめです。

読書や食事、行楽が楽しい秋。寒い冬がくるまで、元気な体をキープして、楽しく快適に過ごしたいですね!

「白露」とは?

二十四節気のひとつ。いよいよ秋の気配が迫り、草花に白い露が宿り始める頃とされるので「白露」。空も高く気持ちの良い青空が広がる。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

食べ過ぎた翌朝に!人気料理家さんおすすめ「朝サラダ」レシピ5選

まだまだ残暑厳しい季節ですが、真夏に比べて暑さが和らぎ、食欲が戻ってくる時期ですよね。

秋の旬食材も少しずつ見かけるようになり、「昨日、かなり食べ過ぎちゃった…」なんて朝も増えてきそう。

今日は、料理家 村山瑛子さんの人気連載「 朝食女子のための基本レッスン」から、食べ過ぎた日の翌朝にぴったりな、ヘルシーでおいしい「サラダ」&「ドレッシング」レシピをご紹介します!

作り置きしておくと便利!「コールスローサラダ」

朝ごはんの一品に!覚えておきたい「簡単エビのコールスロー」

おなじみのキャベツ、乾物の桜えびなど、手軽な材料でつくれるコールスロー。

少し時間がたった方が全体になじんでおいしさがアップするので、前の晩に作っておいても。

キャベツのかさがたっぷりあるので、いつものトーストを半分にしても満足できるかも♪

冬はキャベツの他に白菜を使ったり、桜えびの他にホタテ缶やツナ缶を使ったりと、アレンジも楽しめるレシピです。

詳しいレシピをチェック>>

混ぜるだけ!「ポテサラ風おからサラダ」

混ぜるだけで簡単ヘルシー!ポテサラみたいな「おからサラダ」

食物繊維がたっぷりでコスパも良いおからをつかった、ヘルシーサラダ。

ポテトサラダのように見えますが、じゃがいもを茹でなくていいので、とっても簡単なのも嬉しい!

カロリーが気になる場合は、カロリーカットタイプのマヨネーズを使ったり、量を少なめにして作ってみてください。

朝ごはんはもちろん、お弁当のおかずにもぴったりですよ☆

詳しいレシピをチェック>>

美容&乾燥対策に♪「ヘルシーパワーサラダ」

食べ過ぎた翌朝に!ダイエット&美肌を目指す「ヘルシーパワーサラダ」

栄養豊富で食物繊維が便秘対策にも効果的なキヌア、美肌やアンチエイジングに効果が期待できるビタミンEが含まれるナッツやアボガド。

そんなビューティー食材を、身体に良いオリーブオイルベースのドレッシングでいただくサラダです♪

ナッツやオリーブオイルの油は、乾燥肌対策にもgood!

詳しいレシピをチェック>>

ねっとり食感にやみつき♪「里芋の和風サラダ」

和風ポテサラ!?ねっとり食感にやみつき♪簡単「里芋サラダ」

秋冬が旬の里芋でつくる、ねっとりした食感が特徴の和風ポテトサラダ。

梅干しをいれて和風に仕上げていますが、玉ねぎやハムで、いつものポテサラ風に作るのもおすすめ!

お腹にたまるので、ご飯やパン抜きでも満足できそう。

お弁当やおつまみにもぴったりですよ☆

詳しいレシピをチェック>>

混ぜるだけで簡単「手作りドレッシング」3種類

マンネリ解消!混ぜるだけで簡単「手作りドレッシング」3種類

混ぜるだけで簡単にできる、3種の手作りドレッシング。

シンプルなグリーンサラダも、ドレッシングを変えれば飽きずに楽しめますよね。

このドレッシングは、サラダだけでなく、お豆腐や焼いたお肉にかけるなど、いろいろな楽しみ方ができますよ☆

 

詳しいレシピをチェック >>

…いかがでしたか?

今回は、食べ過ぎた翌朝のヘルシー朝ごはんにおすすめの、、サラダ&ドレッシングのレシピをご紹介しました♪

どれも簡単で、お料理初心者さんにも作りやすいものばかり!食欲の秋の「ヘルシー朝食」メニューに加えてみてくださいね☆

【代々木公園】店頭に出ない!?「365日」の絶品あんバターサンド♪

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!インフルエンサー・ライターとして活躍されているはるなさんに「オススメのパン屋さん」をテーマにコラムをお届けいただきます♪

おはようございます♪

朝美人アンバサダーのはるなです。

パンが大好きでパン屋さん巡りをよくする私が、オススメするパン屋さんについて書きたいと思います。

今回のテーマは「あんバターサンド」♪

パンの中でも人気の「あんバターサンド」。一言に「あんバターサンド」と言っても、パン生地や使う素材などこだわりもあり、パン屋さんによって全然違います♪

今回は、3回連載で、都内で私がオススメしたい「あんバターサンド」をご紹介したいと思います♪

第1回目にご紹介する、パン屋さんはパン好きの間で知らない人はいないと言っても過言ではない「365日」

秘密にしたい!大人気パン屋「365日」のあんバターサンド♪

大人気パン屋「365日」

代々木公園・代々木八幡駅から徒歩2分ほどのところにあるパン屋さん。

国内で、自然の恵みをたっぷり受けて育てられた材料を使ったこだわりのパン屋さんで、日々の食事の大切さを感じることのできる、食のセレクトショップをコンセプトにしたお店です。

店内には・・・

大人気パン屋「365日」のパン

店内には、パン以外にも日本各地のこだわりの食材が販売されています。また、カウンターもあるので、出来たてのパンを食べることもできますよ〜♪

パンは注文式で、ショーケースなどに入ったパンから選んで注文します。

店頭にない!あんことバターたっぷり「アンプルサン」

大人気パン屋「365日」のあんバターパン

365日のあんバターサンド・・・実は店頭には出ていません。

なので直接注文時に店員さんに伝えると、買うことができます

そんな「アンプルサン」は、「ソンプルサン」というパンを使い自家製あんこと無塩バターを挟んだ一品。

もちむぎゅーーーーっとしたパンがたまらない!ソンプルサンだけでも美味しいのに、さらにあんバターが挟んであるのでもう最高です♪

お値段は280円!!

他にもおしゃれでかわいいパンがたくさん!

約50種類のパンが並ぶ365日では、見た目もかわいいパンもたくさんあります♪

こちらの「クロッカンショコラ」も人気のあるパンのひとつ♪

オーガニックショコラのガナッシュとサクサク食感のチョコレートが最高なんです!手土産にも喜ばれる一品です。

大人気パン屋「365日」のクロッカンショコラ

そして、こちらの「白こしあんのあんぱん」もオススメの一つ♪

白こしあんの滑らかさが美味しい〜!アンプルサンの次にオススメのパンです。

大人気パン屋「365日」の白こしあんのあんぱん

いかがでしたでしょうか?

店頭には出ていないので知っていると少しレア感のある「アンプルサン」♪

是非食べてみてください。

365日

〒151-0051 東京都渋谷区富ヶ谷1-6-12

【営業時間】7:00-19:00

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページやSNSなどでご確認ください。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

はるなさん(インフルエンサー/ライター)

パンが好きでパン屋さん巡りにハマっています。 朝ランしつつおいしいパン屋さんを探して情報をSNSで発信しています。 料理をすることも好きなのでヘルシー&ビューティーフードアドバイザーの資格を活かし 体に優しい料理やお菓子作りを日々研究中。 その他にもオシャレすることも好きなのでライター・モデルとしても活動しています。

■blog:https://ameblo.jp/h867-867/

■Instagram:@haruna.t8m

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

英語の「Sounds fun」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

Sounds fun!

英語の「Sounds fun」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、ピートとアナが天気予報ソフトについて話すシーンからピックアップ♪

Pete: Do you have any games on that thing?(それにゲームは入っているの?)

Anna: Yes! I have the best weather survival game. Boom! (入っているわ! 最高の天気サバイバル・ゲームがあるわ。バーン!)

Pete: Sounds fun.(楽しそうだね

Anna: It is. But right now, Pete, this computer is a work tool.(その通り。でも、ピート、今は、このコンピュータは作業道具よ)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

Sounds fun” は「楽しそうだね」「おもしろそう!」という意味の定番フレーズ。

また、”right now” は「ちょうど今」「まさに今」という意味。「今すぐ」という意味でもよく使われます。

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

金魚すくいは何と言う?「お祭り」にちなんだ英語表現6選

毎週水・金曜日更新!オンライン型英会話学習教材「シャドースピーキング」事務局とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

お祭り

日本のお祭りにちなんだアレコレを英語で言うと?

夏の暑さも終わりが見え、地元の秋祭りを楽しみにしている方も多いのではないでしょうか?

今回は日本の風習である「お祭り」にちなんだ英語をご紹介します。

屋台=stall

stallはお祭りや縁日で出ている出店を意味しています。食べ物を売っている屋台はfood stall、射的や金魚すくいなどを遊べる屋台はgame stallです。

金魚すくい=goldfish scooping game

scoopは「さじ」という意味で、砂糖などをすくうさじや半球状のアイスクリームすくい、ご飯をすくうしゃもじなどのような小さなシャベルを指します。a scoop of sugarで「砂糖ひとさじ」といい、料理でも使える便利な単語です。

他にも

射的=shooting game

くじ引き=raffle game

輪投げ=ringtoss

など様々あります。

そして、お祭りと言えばやはりおみこしですよね!

おみこし=portable shrine

直訳は「持ち運びできる神社」です。

しかし、英語圏でもおみこしは日本の文化として広く浸透しているので、”Mikoshi”でも通じる場合が多いです。

いかがでしたでしょうか?日本の独特な文化を英語で説明するのが難しいですが、今回紹介した単語を使って、秋祭りをエンジョイしてくださいね♪

 

浸けておくだけ!いつもの乾燥パスタをもちもち食感にする方法

9月7日:今日は「生パスタの日」

長期保存でき、手軽に作れる「乾燥パスタ」は、一人暮らしの強い味方ですよね♪

実はおなじみ乾燥パスタを、モチモチ食感の「生パスタ風」にできる方法をご存じでしょうか?

簡単!乾燥パスタをモチモチにするワザ

乾燥パスタを生パスタ風に仕上げる方法は、ちょっと時間がかかるだけで、とっても簡単!

その方法はなんと…

乾燥パスタを「水」に浸けておくだけ!

水でつけたパスタを短時間茹でるだけで、いつもよりモチモチした食感のパスタに仕上がるんですよ☆

作り方

1) 乾燥パスタが入る容器(筒状のものや、大きな鍋、深さのあるバットなどでもOK)にパスタを入れたら、水をたっぷり注ぎ、2時間程度浸す

2) 柔らかくなったパスタを取り出し、沸騰したお湯+塩で1分程度茹でる

※茹で具合は、麺を1本取り出してちぎって断面をみるか、実際に食べて確認して。(やけどには注意!)

3) 茹で上がったらザルに打ちあげ、お好みのソースで和えたり、フライパンで調理すれば完成!

…すごく簡単ですよね!モチモチとした食感とほどよいコシが出て、ハマってしまうという人が多いのだとか。

キャンプやアウトドアでこの調理法を活用する人も多いそう。

ただ、水につけることで、粉の風味が多少落ちてしまう可能性があるそう。また、つけたまま野外を長時間持ち歩くと、傷んでしまうこともあるので、ご注意くださいね。

ぜひ一度試してみてください!

(※編集部より)漬け込みパスタなら、こちらの保存袋+レンチンの方法もおすすめですよー!>> 保存袋ひとつでできちゃう!朝はレンジするだけの「生パスタ風カルボナーラ」(https://asajikan.jp/article/116951)

「生パスタの日」とは?

生めん類の製造業者の団体である全国製麺協同組合連合会が制定。素材の風味、味、コシなど、生パスタの魅力を多くの人に知ってもらうのが目的。日付は7と8で「生=な(7)ま・パ(8)スタ」と読む語呂合わせから毎月7日と8日に。また、同連合会では別に7月8日も「生パスタの日」に制定している。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

清潔感たっぷり♪朝の気分も高まる「ホワイトインテリア」3つの実例

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今回は「ホワイトインテリアを楽しむ家」をテーマに画像を紹介したいと思います。

白をインテリアに取り入れると、部屋の中が明るくなり、朝から気分が高まること間違いなしです。そんなホワイトインテリアを楽しんでいらっしゃる3つの事例をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください!

【実例その1】清潔なサニタリースペース


清潔感たっぷり♪朝の気分も高まる「ホワイトインテリア」

画像提供:RoomClip

まずはsakuraさんのお宅を拝見します。

家全体がモノトーンで構成されていますが、サニタリースペースはホワイトで統一されています。清潔感が第一の場所なので、とてもすっきりした印象になりますね。

洗剤などカラフルなパッケージになりがちですが、ボトルを詰め替えるだけでその問題を克服しているのも◎。

【実例その2】家電や壁も白で揃えたキッチン


清潔感たっぷり♪朝の気分も高まる「ホワイトインテリア」

画像提供:RoomClip

続いてはsayumamaさんのキッチンです。

家電類を中心に白色化していらっしゃいます。壁は一瞬「タイルかな?」と思わせますが、実はサブウェイタイル風の壁紙なんだとか。真っ白な壁よりもむしろ「白感」が強調される印象になります。

【実例その3】小さな白い収納スペース


清潔感たっぷり♪朝の気分も高まる「ホワイトインテリア」

画像提供:RoomClip

最後はhemukoさんの収納スペースをご紹介。

白のラックに、無印良品やセリアなどのホワイト収納アイテムを選んで設置。お部屋全体を白くしなくても、このように後付けで設置できる小さめのエリアからホワイトインテリアを楽しむのもアリですね。

*

ホワイトインテリアを楽しむ家、いかがでしたか?

家全体を「ホワイト化」するのはとてもハードルが高いことですが、一部の場所からでも試すことは可能そうでしたね。白と一言で言ってもいろいろな白があるので、並べてみるとグラデーションがキレイだったりするので、みなさんも楽しんでみてください!

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

sakuraさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/3082106

2つ目のお部屋

sayumamaさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1408805

3つ目のお部屋

hemukoさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/556886

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https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

9月になりましたが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

私はこの朝時間のブログを見て、サロンにお越し頂くお客様が増えて、大変嬉しいです!ご縁に感謝です。

これからもいろんなアレンジやヘアケアについてご紹介していければと思いますので、よろしくお願い致します!もちろんサロンにてのご相談も大歓迎です!

さて、今日は、寝坊した日も大丈夫!巻かずに三つ編みだけで出来るゆるっとお団子ヘアをご紹介します。

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方

1) 髪を後ろで三つ編みにする。

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方

2) 三つ編みを下からクルクルっとお団子にまとめる。

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方

3) 両サイドからピンでとめる。

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方

※三つ編みと根元の髪をしっかり留めるように、ピンをクロスさせると安定感が出ます。

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方

4) 全体のバランスをみて、少しほぐせば簡単まとめ髪の完成です。

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方

巻く手間いらず!三つ編みだけでできる「ゆるお団子」ヘアの作り方
(出来上がり!)

これならベース巻きをしなくても簡単にゆるっとまとまるので、寝坊して時間がない日にぴったりです!ぜひ、お試しください♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

くねくね自由自在♪USBポート付きで便利な「サンワサプライ 電源タップ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

パズルみたいに自由自在♪USBポートも便利な「サンワサプライ 電源タップ」

サンワサプライ 2P 4個口便利タップ ブラウン
サンワサプライ 2P 4個口便利タップ ブラウン ¥ 1,500  (※記事公開時の価格です。カラーによって価格が異なります)

PCやタブレット、スマートフォンやモバイルバッテリー、加湿器、オーディオ、キッチン家電…

生活する上で電化製品は欠かせませんが、PCやスマホの普及により、「電源が必要なもの」が更に増えていますよね。

ひとり暮らしさんでも、「狭いお部屋で延長コードがごちゃごちゃして困る…」「口があと1個足りない!」など、電源タップの数や置き場所にストレスを感じている方、少なくないはず。

また、ACアダプターのサイズが大きくて、コンセントの口を2つ占領してしまう…というのも、電源のお悩みあるある、ではないでしょうか。

そんな悩みをお持ちの方におすすめなのが、今回ご紹介する「サンワサプライ 2P 4個口便利タップ」。

こちらの電源タップは、AC4個口とUSBポート1つがついており、置く場所やアダプタの大きさに合わせて自由に変形できるんです!

サンワサプライ 2P 4個口便利タップ

くねくね曲がる自由自在タップで、階段状にずらせば横並びに挿せますし、写真のように折り曲げて家具や壁にフィットさせることもできます。

省スペースでスッキリ使えますし、上にあるような、アダプターのサイズによりコンセントの口が2つふさがってしまうなんてことも防げます。

また、USBポートが1つついているので、スマートフォンなどのUSB機器がタップから直接充電できるのも便利♪

接続機器をまとめてON・OFFできる、大きくて押しやすい「一括集中スイッチ」も通電中はリング状に青く光って、機能性とスタイリッシュさがどちらも◎!

さらに、電源プラグにはトラッキング火災を防止する絶縁キャップがついていて、差込口はホコリが入りにくいようにシャッター付き!コードは感電や火災を防止するために「二重被ふく」になっているなど、デザインだけでなく安全面にもきちんと配慮されているのがうれしいですよね。

パズル感覚で様々なカタチに変えて楽しめ、デザインも安全面もgoodな電源タップ。

スッキリ快適なデジタルライフのおともに、ぜひお試しください♪

サンワサプライ 2P 4個口便利タップ ブラウン  ¥ 1,500  (※記事公開時の価格です。カラーによって価格が異なります)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

英語の「You know it」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

You know it

英語の「You know it」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、ケリーとアナが天気の取材について話すシーンからピックアップ♪

Kelly: How else had you prepared?(ほかにどうやって準備したの?)

Anna: Well, I had just bought the latest weather forecasting software. So, I brought it!(それで、私は最新の気象予報ソフトウェアを買ったばかりだったんです。なので、それを持って行きました!)

Kelly: Do you mean The Weather Genie Pro?(ウェザー・ジニー・プロのこと?)

Anna: You know it. Pete thought it was pretty great too.(ご存じで。ピートも、結構いいと思ったみたいです)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

How else ~ ?” は「他にどうやって~?」。”What else” なら「他に何が」、”Who else” なら「他に誰が」という意味になります。

また、”You know it.” は、相手が言ったことに対して「ご存知ですよね」「知ってるよね」「でしょ」というニュアンスでよく使われます♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

夏の終わりに!絶品「きゅうりのねぎ油和え」の作り置き

おはようございます^^

この夏も、キュウリの一品にたくさんお世話になりました♪

夏の終わりに、もう一品。叩いたキュウリに、ねぎ油の香りを絡めた絶品です。

夏の終わりに!絶品「きゅうりのねぎ油和え」の作り置き

夏の終わりに!絶品「きゅうりのねぎ油和え」の作り置き

<材料>4人分(作りやすい分量)

  • きゅうり(叩く)・・・2本
  • ねぎ(粗みじん切り)・・・1本
  • 生姜(みじん切り)・・・5g
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)酢・・・大さじ1
  • 七味・・・好みの量
  • ごま油・・・大さじ2

<作り方> 調理時間  15分 

1) きゅうりを叩き、一口大にする。

2) ボウルにきゅうり、ねぎ、生姜をのせる。

3) 熱したごま油を、ねぎと生姜の上から回しかける。

4)      (A)を加えて混ぜ、好みで七味を加えて混ぜる。

夏の終わりに!絶品「きゅうりのねぎ油和え」の作り置き

☆冷蔵庫で3日保存できます。

今週の作り置きです。

Mayu*さんの作り置き

*しめじの生七味炒め

*鶏むね肉のスティックゴマ揚げ

*レンコンのきんぴら

*鶏団子

*甘辛お揚げさん

*カレー風味の地鶏すき焼き

*叩ききゅうりのねぎ油和え

ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

軽めもガッツリもおまかせ!朝の気分で選ぶ「ごはんのおとも」3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのSioAiです。

朝食はパンのほうが圧倒的に多い我が家ですが、最近私だけが「ごはん派」にシフトしつつあります♪

ということで、今回は手軽に楽しめる、ごはん派な私のお気に入り朝”ごはんのおとも”をご紹介させてください♪

ご飯にもお豆腐にも!「ねばねば昆布 野沢菜」

まずは、常備しているほどお気に入りなごはんのおともが、久世福商店さんの『ねばねば昆布』

母に教えてもらって以来、常備するほどお気に入りなこちら!!

ご飯にのっける”だけ”でももちろん美味しいですが、お出汁をかけると、あっという間に絶品出汁茶漬けに!!

さらに、お豆腐にのっけると、晩ごはんの一品にもなり、大活躍してくれてます♪

食欲ない日はコレ!無印良品「小さめごはんシリーズ」

あまり食欲がない日に便利なのが、無印良品さんの『小さめごはんの雑炊シリーズ』

お湯を注ぐだけで簡単に雑炊ができるので、食欲がないとき、お疲れモードなときなどに助けてもらってます♪

割としっかりと味がついているので、薄めに作ってもほっこり優しいお味でいただけます^^

元気がほしい朝は☆「ご飯にかけるシリーズ」

そして。元気が欲しい日には朝からお肉をONすることも!

こちらは、同じく無印良品さんの『ごはんにかけるシリーズ』牛すじとこんにゃくのぼっかけ。

他にも色々と種類があるので、お出かけしたときには、買いだめしたりしています♪

無印良品さんのごはんにかけるシリーズ

おとも次第で、軽めにもガッツリめにもなるごはん派の朝ごはん。

旅先でごはんのおともを見かけることもあり、案外楽しみ方のバリエーション豊富で楽しいかも!!と最近思っています♪

みなさんも、お手軽おいしい「ごはんのおとも」で、その日の気分に合わせた朝の時間を楽しんでみてください。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーSioAiさん(主婦/ブロガー)

SioAiさん(主婦/ブロガー)

ファッション、コスメ好きな主婦ブロガー。2008年ブログ開始、ファッションブログ歴10年。子どもは息子が1人。洋服はシンプルなコーディネートが好き。最近、学生時代にやっていた水泳を再開。カフェでのまったり読書が至福の時間。朝時間を楽しみつつ、積極的に自分をみがいて、癒す時間にしたいです。

■blog:https://ameblo.jp/ukky-monkey/

■Instagram:@sioai0430

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

夏のダメージを回復するなら今!「秋の肌ケア」で気をつけたいこと3つ

肌荒れが気になる秋の肌

9月6日:今日は「ソフティモ・黒パックの日」

9月に入り、朝晩は少しずつ涼しくなってきました。季節の変わり目は、気温や湿度の違い、体調の変化などで、お肌の調子が乱れがちになりますよね。

また、夏にうけた紫外線の影響が、肌荒れとなって表れる時期でもあります。

今日は、今から秋に向けて気をつけたいスキンケアのポイントについて調べてみました♪

夏のダメージを残さない!「秋の肌ケア」のポイントとは

残暑から秋にかけては、真夏に比べて紫外線の量が減る一方で、夏の間に受けた紫外線によるダメージが出始めるようになり、肌トラブルを引き起こしやすくなるんだとか!

ダメージを回復するために、普段のスキンケアの中で特に次のようなポイントに気をつけるとよいようですよ♪

丁寧に汚れを落とす

夏のダメージを受けた肌は、普段以上に敏感になっているそう。できるだけそっとしておきたいけれど、やっぱり汚れはしっかり落としたいもの。

そこで、肌荒れが気になるときは、洗顔するとき、できるだけ多くの泡で、いつもより優しく、丁寧に行うことを意識するとよいのだとか。

ザラザラするからといって、刺激の強いスクラブなどでゴシゴシと洗うと、角質をさらに傷つけ、肌荒れがさらにすすんでしまう可能性が。

個人的には、クレンジングオイルを、より刺激の少ないミルクタイプのものに変えるのも、おすすめです。

もちろん、洗顔後の化粧水や乳液をつけるときも、そっと押し込むような感じで、肌をこすらないように気をつけて!

保湿を徹底する

夏の間にたっぷり受けた紫外線の影響には、お肌の水分不足も引き起こすんだそう!

暑い夏、汗をかくし、あぶらとり紙を使うことも増えるので、乾燥を感じにくい気がしますが…実は乾燥していて、それが肌荒れにつながることも多いそうです。

つまり、残暑でまだ気温が高く、肌の乾燥を感じにくい時期であっても、たっぷりの化粧水や乳液、クリームで「保湿」をすることが大切ということ。

肌の保湿機能がアップすることで、お肌がもちもち&しっとりするだけでなく、シミやシワを防ぐ効果も期待できると言われていますよ。

紫外線対策はまだまだ必要!

「もう9月に入ったし…」と思って、いきなりuv対策をやめるのは危険!紫外線量は9月から減ると言われていますが、実は1年中必要と言われるほど、まだまだ気をつけたいものなのだとか。

ファンデーションの前の日焼け止めクリームは秋も欠かさず、外に出る時はしっかりと紫外線対策をしましょう。

肌荒れが気になるときは、刺激の弱いタイプを探してみてくださいね。

いかがでしょうか?

秋冬に新発売になる、保湿力の高い新商品に切り替えるのももちろんおすすめですが、刺激しない、保湿を心がけるなど、その使い方も意識してみてくださいね。

そしてもちろん、肌荒れの原因は、夏のダメージだけでなく、生活習慣にある場合も!

生活リズムを整え、早寝早起きを心がけたり、栄養バランスの良い食事を心がけるのも、大切なスキンケアのひとつです。

ぜひ参考にしてくださいね。

「ソフティモ・黒パックの日」とは?

コーセーコスメポート株式会社が自社の人気商品「ソフティモ角栓すっきりスーパー黒パック」のPRのために制定。夏にたまった小鼻の角栓を取り、きれいになってもらおうとの願いが込められている。日付は9と6で「黒パック」の黒(くろ)の語呂合わせから。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG