「小さな幸せ」をたくさん見つけよう。本当に大切なことに気づく一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『小さな幸せ46こ』

作家・吉本ばななさんの心にしみるエッセイです。日々の「小さな幸せ」をテーマに、家族への愛、子どもの頃の思い出、旅先のエピソードなどをつづります。


小さな幸せ46こ
著者:よしもとばなな
出版社:中央公論新社

ばななさんの小さな幸せ。それは何気ない日常のなかにある。たとえば、メダカの赤ちゃんを無心に見ているとき、毎日のおみそ汁を作りはじめるときに。それは懐かしい記憶のなかにもある。うたた寝をしていると、お母さんが毛布をかけてくれた。あの幸せな気持ちを著者は一生忘れないという。

「小さな幸せは、たくさん集まっても決して大きな幸せにはならない。でもふと人を救ったり、よく眠らせたり、他の人に伝染したりする」

とても素敵な言葉です。誰かの小さな幸せが、またほかの誰かをハッピーにするかもしれない。大切な人やものへの想いがあふれるエピソードが、幸福は自分が思うよりずっと身近なところ、すぐそばにあると気づかせてくれます。

小さな幸せを大切にしているばななさんのまわりは、温かな光で輝いている気がします。愛する動物たちも、遠くにいる人も、今はもう会えない人も、みんなそばにいて。

どんなときも、小さな幸せを見つけて生きていこうと思える一冊です。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

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プチプラコスメでメリハリ!むくみ顔すっきり「小顔メイク術」3つ

手に入れたい肌を瞬時に叶えるベースメイク法が人気のヘアメイク。セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団法人日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

いけないとはわかっていながらも、お酒を飲み過ぎてしまったり、美味しさに負けて塩分を摂りすぎてしまった翌朝…。

鏡に映る、パンパンにむくんで丸々としたフェイスラインを見て、悲しくなった経験は誰しもあるはず。

むくんでいると、顔が大きく見えるだけではなく、顔立ち全体の印象もネガティブに見えてしまうもの。

いつもと違うのはむくみだけなのに、大きさだけでなく見た目の印象にも影響が…。その理由は、むくむことで、素敵な顔立ちに欠かせない“立体感”が失われてしまうからなんです!

今回は、むくんだ朝はもちろん、小顔に見せたい日のメイクにも活用してみてほしい、メリハリのあるすっきり小顔メイク術をご紹介いたします。

むくんだ顔に効く!すっきり小顔が手に入るプチプラコスメ

小顔メイクを叶えるためには

  • 影を作って顔に奥行き感をつくること
  • 光を与えて立体的に見せること

この2点が何よりもカギになります。そしてこの2つを叶えてくれるのが、シェーディング、ハイライト、チークの3つのコスメです。

(写真左から)

【シェーディング】セザンヌ/シェーディングスティック 02

スティックタイプで誰でも簡単!お助け小顔コスメ。

【ハイライト】セザンヌ/パールグロウハイライト 01

華やかな輝きがお値段以上。立体感とイキイキしたオーラがゲットできるハイライト。

【チーク】キャンメイク/グロウフルールチークス 02

多色を混ぜるからどんな肌からも浮かない、ふんわりチーク。

この3つのコスメを使ったメイクなら、すっきりした小顔を目指すことができますよ!

メリハリ、すっきり♪小顔メイクの方法

【1】シェーディングで影を入れる

シェーディングメイク

  • 鼻の脇~眉頭
  • フェイスライン
  • 頬骨の下

むくんでいる日って、顔の凹凸は一体どこへ…?と言いたくなるくらい、のっぺりした印象に見えてしまいますよね。

むくみによって凹凸が減り、顔立ち全体がぼんやり見えてしまうのです。まずはそこを解消するために、本来の骨格を掘り起こすかのようなイメージで、自分の骨格に合わせて影を付けましょう。

シェーディングは、クリームタイプのスティックを使うと、ラインを引いてスポンジでなじませるだけで済みますし、その上ナチュラルに仕上がりますよ。

加減が難しいと感じている人はぜひお試しを!

【2】ハイライトで光を入れる

ハイライトメイク

  • 鼻筋
  • 頬骨
  • 顎先

今度は、先ほど付けた影をより引き立てながら、光の反射で立体感を生むためのハイライトを入れていきます。

ただ、強いむくみが気になる日は、ハイライトの入れ過ぎには要注意!あまりにも広く入れると、余計に膨張して見える可能性があります。

ハイライト

ハイライトを入れるときは、ブラシを指でつぶして、細長く、シャープにのせることを意識してみてください。

そうすると、疑似的ではありますが、頬骨や、シャープな顎や鼻筋が生まれたかのように見えますよ♪

【3】チークで血色を入れる

チークを入れる場所

最後にチークで血色感をプラスします。入れる位置は、頬の内側に。目尻よりもはみ出さないことを目安にするといいですよ。

むくみによる「間延び見え」をカバーしたいときは、チークは横長に入れるのではなく、逆三角形に。

こうすると、顔の余白が減ったように見えますし、頬に高さが出て立体感がアップします!

メイク前のリンパマッサージもおすすめ

むくんだ朝の小顔メイクテクニック、いかがでしたか?この小顔メイクは、写真をたくさん撮るようなお出掛けの朝も使えるので、ぜひ試してみてくださいね。

むくみを解消するためには、メイク前にリンパの流れにそってマッサージをしたり、ストレッチをして身体全体の巡りを良くしたりすることもおすすめです。

塩分を排出してくれる「カリウム」を含むきゅうりやバナナ、さつまいもなどを朝食で摂るのも◎

メイク前のケアやメイクで顔立ちをスッキリ見せて、ハッピーな朝時間&1日を過ごしてくださいね。

☆この連載は<水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「甘党」って何と言う?食欲の秋にまつわる英語フレーズ3つ♪

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

「甘党」って何と言う?食欲の秋にまつわる英語フレーズ3つ♪

栗ご飯と焼きサンマ

9月に入り、秋の足音と共に気になるのは「秋の味覚」。コンビニでは早くも、芋や栗を使ったスイーツが登場していますよ。

さんまや新米が待ちきれない!という方も多いのではないでしょうか。まさに、食欲の秋!ですね。

今回は、そんな食欲の秋にまつわる単語・フレーズをご紹介します。

食欲の秋=fall(or autumn) appetite

appetiteとは「食欲」のこと。「秋」は、アメリカ英語ではfall、イギリス英語ではautumnがよく使われます。

例) I finally got my fall / autumn appetite after the long, hot summer.(=長く暑い夏がやっと終わり、食欲の秋がきた)

秋の味覚=taste of autumn

「秋の味」で秋の味覚を表しています。fall(or autumn) foodでも通じますよ。

例) Chestnuts have a taste of autumn in Japan.(=栗は、日本では秋の味覚です)

甘党=have a sweet tooth

直訳すると「甘い歯を持っている」ですが、これは甘党の意味。面白い表現ですよね!

例)  I got a cavity because of my sweet tooth.(=甘党のせいで虫歯になった)

いかがでしょうか?短い秋を「食」でもしっかり楽しみましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

「お香」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

お香

「お香」を1単語の英語で言うと?

「お香」と「線香」の違いを英語で説明すると?

Senko is a type of incense often used for Buddhist ceremonies. It’s in stick form.
(=線香とは、仏教の儀式で使われるお香のことでスティック状になっています)

The custom of burning senko came to Japan along with Buddhism.
(=線香を焚くという習慣は仏教とともに中国から伝わりました)

Incense used for relaxation is usually called “ko”.
(=リラックスのために使われているお香は(線香ではなく)「香」と呼ばれます)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • incense:お香
  • Buddhist:仏教の
  • ceremony:儀式
  • burn:燃やす、(お香を)焚く
  • Buddhism:仏教

「burn incense」(=お香を焚く)という表現を、セットで覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

“私も買う!”の声が続出!?UNIQLO「EZYアンクルパンツ」着回し術3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

9月に入って少しは涼しくなるかな?と思っていたのですが、なかなか厳しい残暑が続いていますね!

でも、ショップの店頭はすでに秋物でいっぱい!すでに秋物のお買い物を楽しんでいる方も多いのではないでしょうか。

「秋物、何から買い足そうかな?」と思った時、素材よりも「色味」で選ぶのがおすすめです。

厚手の素材は本格的な秋まで着づらいですが、秋っぽい色味なら、暑さが残る今の時期でもすぐに着ることが出来ますよ。

私は先日、気温が高い時期とはいえ、仕事の都合で秋らしいコーディネートでまとめたい日がありました。その時に購入したのがUNIQLOのEZYアンクルパンツ。

秋らしい色味、タッターソール柄のこのパンツ。その日会う人会う人に、「え!それUNIQLOなの!?」と驚かれつつ、「私もそれ買うー!」という言葉をたくさん聞きましたよ。

今週は、そんな「EZYアンクルパンツ」を着回してみようと思います♪

【Vol.1】ベージュで秋らしさ+軽やかさを

“私も買う!”の声が続出!?UNIQLO「EZYアンクルパンツ」着回し

今年の秋注目したい色味といえば、断然!ブラウン系

と言ってもまだ暑さが残る今の時期は、そのままブラウンというより「ベージュ」を活用して、見た目に少しでも軽さを出したいところです。

タッターソールのストレートパンツは、正統派な印象なので、きちんとしたアンサンブルニットとも好相性。

ですが、今年は少しひねりを加えて着こなすのがオススメ。定番のアンサンブルニットなら、オーバーサイズを選んだり、あまりお利口になり過ぎないものを合わせると、いつもの着こなしに変化がつきます。

定番ニットこそ、少しの遊び心を足して着こなしてみてください。

【Vol.2】白シャツをラフに合わせて

“私も買う!”の声が続出!?UNIQLO「EZYアンクルパンツ」着回し

こちらはシンプルに、白シャツと合わせたコーデです。

個人的にはこれくらいシンプルな合わせはいつの時も1番好きです。

白シャツも、アンサンブルニットと同じく、きちんとボタンを留めるというより、ラフな感じで気持ちオーバーサイズくらいが抜け感が出て素敵ですよ。

ただ、あまりオーバーサイズ過ぎるとちょっと古い感じになってしまうので…数年前に流行ったオーバーサイズシャツを着る場合は、古くさく見えないかな?と、鏡の前でチェックしてみてくださいね。

【Vol.3】ノースリーブのロングニットで女らしく

“私も買う!”の声が続出!?UNIQLO「EZYアンクルパンツ」着回し

最後は、先日の仕事の日のコーデです。女性らしさが出るロングのノースリーブニットと合わせて秋らしく着こなしてみました。

今の時期って足元に悩むと思いますが、ここ数年は特に、9月はもちろん10月も暑い日がありますよね。

服とのバランスもありますが、寒々しい感じにならなければまだまだサンダルを履いていいと私は思います。

バランスを見つつ、無理をせず、少しずつ秋冬に移行していければいいかなぁ…なんて思っていますよ。

今日のプチプラitem

Vol.1  パンツ/ UNIQLO☆、スカート/GU

Vol.2  シャツ/ UNIQLO、パンツ/ UNIQLO☆

Vol.3  パンツ/ UNIQLO☆、バッグ/ZARA☆、サンダル/GU

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

ブラウン系のチェックのパンツは、秋になると着たくなる1着。

色味で秋を取り入れつつ、今年はいつもより少し遊びを足して着てみるのがオススメです。是非色々な着こなしにトライして見てくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

1回500円から!手軽に使えるオンライン秘書サービス「My Assistant」

キーボード

9月11日:今日は「警察相談の日」

全国共通の警察相談専用ダイヤル「♯9110」にちなんだ日付として、9月11日に制定されている「警察相談の日」。

警察に限らず、日常生活で何か困ったことや知りたいこと、悩みごとがあると、誰かに相談したくなりますよね。また、あまりに忙しいときは、相談するだけでなく、家事や仕事を任せてしまいたくなることもあるはず。

今日は、オンラインで気軽に面倒なお仕事を頼めてしまう秘書サービス「My Assistant」について調べてみました!

1回500円から!手軽に使えるオンライン秘書サービス「My Assistant」

日常生活のあらゆる業務を、スマホ・PCひとつで簡単に依頼ができる「My Assistant(マイアシスタント)」をご存じですか?

なんとこのオンラインサービス、1回500円〜の格安料金で、チャットを使って仕事を依頼できるサービスなんです!

お願いできる仕事は、」例えば…

  • 会食用のレストラン探し
  • 競合会社のリサーチ
  • 資料のスキャン
  • 文字起こし
  • お土産・プレゼント探し

などなど。日々のちょっとした業務をお願いできちゃうのはうれしいですよね!

利用方法は、とっても簡単。スマホやPCからサイトにアクセスし、アカウント登録をします。その後、お願いしたい業務を選択し、オペーレーターからの簡単な質問に答えて完了です。

口コミを見てみると、想像以上に短時間で結果を報告してくれるそうで、重宝している人も多いのだとか…!

私もそうなのですが、普段ひとりで働いているフリーランスにとっては、嬉しいサービスだと思います♪

料金も安いので、私も今後、取材後の文字起こしなどお願いしようかなぁと考えていますよ。

人を雇ったり探したりするのは時間がかかるもの。アシスタントを探しているうちにまた仕事が溜まってしまう…なんてことを繰り返していると、自分が本当にやりたいことにはなかなか近づけませんよね。

細々したお仕事を抱えて悩んでいるときは、気軽にお仕事をお願いできるこんな秘書サービスを活用してみてはいかがでしょうか?

「警察相談の日」とは?

1999年(平成11年)に警察庁が制定。全国共通の警察相談専用ダイヤルが「♯9110」であることから9月11日に制定された。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

懐かしい!もう一度読みたい!「国語の教科書」作品集、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、「国語の教科書」の作品集を。

「くじらぐも」「チックタック」「ごんぎつね」「注文の多い料理店」……。教科書に載っていたおはなしのなかに、ずっと読みたかった作品はありますか。

懐かしい思い出と感動が甦る2冊を選びました。大好きだった童話や忘れられない物語がきっと待っています。

「こくご」の時間。


くじらぐもからチックタックまで
編者:石川文子
出版社:フロネーシス桜蔭社

小学校の「こくご」の教科書から懐かしい作品を集めた本。小学1、2年生のこくごの教科書の掲載作品で、昭和40年から平成16年までの40年間に渡って採用頻度が高い作品と、「もう一度読みたい」というリクエストが多かった作品から選んでいます。

リクエスト多数の『くじらぐも』をはじめ、『チックタック』『小さい白いにわとり』『おてがみ』『スイミー』など、20作品を掲載。物語とともに教室の匂いや窓からの風景もよみがえってきます。懐かしい時間を楽しんでくださいね。

珠玉の名作集。


もう一度読みたい 教科書の泣ける名作
編:学研教育出版
出版社:学研

「ごんぎつね」「やまなし」「野ばら」などの忘れられない作品と出会える本。みなさんの思い出に残る作品は何ですか?

小学・中学の国語の教科書から珠玉の名作16篇を選び収録しています。知らなかった物語や忘れていた作品との出会いもあるかもしれません。

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『くじらぐもからチックタックまで』
『もう一度読みたい 教科書の泣ける名作』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

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残さず使い切る!簡単「そうめん」アレンジ朝ごはん5選

夏の定番ヘビロテ食材「そうめん」。お中元として頂いたり、まとめ買いしたり。常温で長期保存ができて便利なそうめんですが、秋になった今もキッチンの棚にたくさん余っている…そんな方も多いのでは?

そうめんは保存がきくぶん、「気がついたときには賞味期限が切れていた」なんてことも。おいしいうちに、できるだけ早く使い切りたいですよね!

今日は、茹で時間が短く、忙しい朝にも便利な「そうめん」を使った、簡単でおいしい朝ごはんアレンジレシピをご紹介します♪

5分で完成!「釜玉そうめん」

ご飯を炊き忘れた夏の朝に!5分でラクチン「釜玉そうめん」 by:五十嵐ゆかりさん

茹でたての生うどんに生卵と醤油をかけた「釜玉うどん」のそうめんアレンジ!

乾麺のそうめんは生うどんよりも茹で時間がぐんと短いので、忙しい朝もぱぱっと作れちゃいますよ♪

卵と納豆をトッピングすれば、タンパク質もバッチリ補給できます◎お好みでトマトやしそなどをトッピングしてもおいしいそう。

(ご飯を炊き忘れた夏の朝に!5分でラクチン「釜玉そうめん」 by:五十嵐ゆかりさん)

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ツナ缶で簡単♪「ピーマンの和えそうめん」

手軽でおいしい美肌レシピ!ツナ缶で簡単「ピーマンの和えそうめん」 by:料理家 村山瑛子さん

茹でたそうめんに、レンジ加熱したピーマンとツナ缶、調味料を和えればできあがり!フライパンで炒めずに、そうめんチャンプルーのような味わいが楽しめる「和えそうめん」。

レンジ加熱、缶詰活用、和えるだけなどなど、朝の時短につながるポイントがいっぱいのレシピです◎

ピーマンには美肌作りに欠かせないビタミンCがたっぷり含まれているので、肌が夏の日焼けダメージを受けている今の時期にぴったりの一品♪

(手軽でおいしい美肌レシピ!ツナ缶で簡単「ピーマンの和えそうめん」 by:さん)

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洋風もおいしい♪「イタリアンそうめん」

めんつゆで簡単!トマトとしらすが相性抜群「イタリアンそうめん」 by:タラゴン(奥津純子)さん

オリーブオイルとバジルが香る、トマトたっぷりイタリアンそうめんレシピ。

イタリアンといっても、味付けにはめんつゆを使用。簡単に味付けできるので、忙しい朝も手軽に作れますよ◎

モッツァレラチーズなどをプラスしてもおいしそう♪

(めんつゆで簡単!トマトとしらすが相性抜群「イタリアンそうめん」 by:タラゴン(奥津純子)さん)

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サッパリアジアご飯◎「フォー風にゅうめん」

二日酔いの朝にも◎!作り置きの鶏そぼろで簡単「フォー風にゅうめん」 by:FOOD unit GOCHISOさん

アジアごはん大好きさんにおすすめしたいのが、鶏ガラスープとナンプラー味の「フォー風」そうめん。

レモンやライム、唐辛子やお酢などで味を変えながら、楽しく食べられる一品です♪

作り置きできるトッピングの鶏そぼろは、定番エスニック料理のガパオライスにも応用できるのだとか◎

(二日酔いの朝にも◎!作り置きの鶏そぼろで簡単「フォー風にゅうめん」 by:さん)

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カリッとリメイク!「ツナとねぎのチヂミ風」

余ったそうめんをリメイク♪ カリカリ食感が楽しい「ツナと青ねぎのチヂミ風」 by:五十嵐ゆかりさん

最後にご紹介するのは、なんとそうめんで作る「チヂミ」レシピ☆

作り方は、茹でたそうめんにねぎ、ツナ、調味料、薄力粉を加えて混ぜ、フライパンで焼くだけ。フライ返しの背などで軽く押し付けながら焼くと、カリカリ食感でおいしく仕上がるそう◎

茹ですぎたそうめんが余ってしまった…とんなときのリメイクレシピとしてもおすすめです♪

(余ったそうめんをリメイク♪ カリカリ食感が楽しい「ツナと青ねぎのチヂミ風」 by:五十嵐ゆかりさん)

詳しいレシピ>>

栄養が偏りがち、そして単調になりがちなそうめんですが、野菜や卵、お肉などの食材と組み合わせれば、栄養バランスを整えつつ、飽きずに楽しめますよ◎

いつもとはちょっと違った味付けや調理法で、夏の余りのそうめんをおいしく使い切りましょう♪

「廊下」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

障子と廊下

「廊下」を1単語の英語で言うと?

日本家屋に欠かせない「障子」を英語で説明すると…?

Shoji are sliding screens or doors.
(=障子はスライド式のスクリーン、もしくは扉です)

shoji can be a wall, door, or window.
(=障子はや扉、窓として機能します)

It’s made of a wooden frame covered with washi paper.
(=木の枠に和紙が張ったものでできています)

In traditional homes, shoji are used to separate the living spaces from the outer hallways.
(=伝統的な家では、障子は廊下と居室を仕切るものとして使われています)

Since the washi paper is very thin, it takes in light but still hides the inside of the room from outside view.
(=和紙はとても薄い紙なので、外からの光を取り入れつつも、外から家の中が見えないようにしています)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • wall:壁
  • wooden frame:木枠
  • separate:分ける
  • hallway:廊下
  • hide:隠す

「廊下」を表す単語には他に「corridor」「passageway」などがあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

レンジで簡単やみつき!とろとろ甘辛「温玉のせ伊勢うどん風」

おはようございます!

今日はレンジでできる「温玉」と、甘辛味の「伊勢うどん風」レシピをご紹介します!

先日「伊勢・志摩」を観光した際に友人から「伊勢うどんを絶対にたべてほしい!」と言われ、初めて食べてみました!

具材はネギと卵黄、時に天かすが入るくらいで、とってもシンプル。麺はコシはないですがもちっとしていて、甘辛いタレが絡んで…とっても美味しかったのです。

そこで、記憶が確かなうちに、その伊勢うどんをおうちで簡単に作るレシピを考えてみました。釜玉うどんとはまた違った美味しさに、やみつきになるかも。

具材はたっぷりのネギと卵。卵は卵黄だけでなく、レンジでできる温泉卵にアレンジしました。いつもはコンビニで温玉を買っている、という方にもおすすめの、簡単な作り方をご紹介します。

レンジで簡単!とろとろ「温泉卵」の作り方

レンジで簡単!とろとろ「温泉卵」

作り方

1) ココットに卵を割りいれて、お湯大さじ3をかけ、竹串で卵黄に二ヶ所穴をあける。(このときのお湯は沸かす必要はありません。水道から出るお湯で大丈夫です)

2) レンジ500Wでラップをせずに40秒加熱し、スプーンなどで卵をおさえながら水を捨てれば出来上がり!白身が緩いようなら、様子を見ながら5~10秒ずつ加熱時間を増やしてみてください。

もし時間がある場合は、30秒加熱して、中のお湯が冷めるまで待つと、余熱で火が通り、さらにとろとろに仕上がります!

器はココットがオススメですが、なければ湯のみやマグカップでもできますよ。

めんつゆをかけるだけでも美味しいですよ♪

甘辛味にやみつき!洗い物もラクラク簡単「伊勢うどん風」

さて、お次はうどんです。こちらは、うどんの丼にタレを作って混ぜるので、洗い物がほとんど出ませんよ

甘辛味にやみつき!洗い物もラクラク簡単「伊勢うどん風」

材料(1人分)

  • 冷凍うどん     1玉
  • (A)醤油      大さじ1
  • (A)みりん      大さじ1/2
  • (A)顆粒和風だし      2つまみ
  • ネギ、温泉卵または卵黄、山椒、天かす    好みで

作り方

1) 耐熱のどんぶりに(A)を入れて、レンジでラップをせずに20秒加熱する

2) うどんはパッケージの表示時間通りにレンジで加熱し、(1)に混ぜる。レンチン温玉、刻んだネギほか好みのトッピングをかけて完成。

ポイント

うどんは水で洗わない方がタレがよくからみます!

レンジでできる温玉と伊勢うどん風レシピ、ぜひ、お試しください♪

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

具材ずっしり!ローソンの新サンドイッチ「SAND FULL(サンドフル)」9/10(火)発売☆

9/10(火)発売!重量感がすごいローソンの新サンドイッチ「SAND FULL」2種♪

9/10(火)発売!重量感がすごいローソンの新サンドイッチ「SAND FULL」2種♪
手軽に買えるだけでなく、しっとり繊細なパン生地や具材のおいしさ、バリエーションの豊富さなどで人気のローソンのサンドイッチから、9/10(火)に新シリーズ「SAND FULL(サンドフル)」が登場します!

SAND FULLのコンセプトは、「具材を楽しむ」

「パンよりも具材をたっぷり食べたい」「野菜とタンパク質を手軽にとりたい」というお客様の声から生まれた新商品なのだとか。

ゴロンと大きなフルーツが入った「スイーツ系」と、ダイエット中にもしっかり摂りたい野菜とたんぱく質がたっぷり詰まった「おかず系」の、2つのラインナップが月替りで楽しめます。

9月のスイーツ系は、キウイ、黄桃、パインなど、大きめにカットされたフルーツとホイップがサンドされたフルーツサンド。おかず系は、ハニーマスタード味のパストラミビーフとマッシュポテト、グリーンリーフのサンドイッチと、卵がたっぷり詰まった卵サンドの2種。

具材のボリュームたっぷりで食べごたえがあるので、朝ごはんはもちろん、夕食や夜食としても満足できそうなサンドイッチです♪

重量感に驚き!編集部スタッフ試食レポート♪

(重量感ずっしり!「SAND FULL パストラミビーフとたまご」)
(重量感ずっしり!「SAND FULL パストラミビーフとたまご」)

ひと足お先にこの「SAND FULL」シリーズを試食したのは、朝時間.jpの編集部スタッフE。

「パン屋さんのサンドイッチや、自分で作ったサンドイッチに比べ、コンビニのサンドイッチは具材が少なめ、という印象を持っていた私。

このSAND FULLは、持ったときの“重量感”に、とにかくびっくりしました!具材がぎゅぎゅっと詰まったそのルックスを裏切らない、どっしりした重さ…食いしん坊の私のテンションがググッと上がりました(笑)

いただいてみると、「SAND FULL パストラミビーフとたまご」は、黒胡椒とハニーマスタード風味がしっかりきいた大人味。卵サンドのほうは、まろやかな甘さで、大人から子供まで楽しめそうな安定感のあるおいしさ。いずれもしっかり濃厚な味わいで、ボリュームだけでなく味わいでも満足できました。

さらに、パン好きの私としては、ボリューミーな具材を支えるパンのおいしさにも感動!きめ細やかな食感と上品な風味…『具材を楽しむ』がコンセプトのサンドイッチですが、パンにも手を抜いていない点が、さすがローソンのサンドイッチ、と感じました♪」

(ごろっと食感がうれしい!「SAND FULL フルーツ」)
(ごろっと食感がうれしい!「SAND FULL フルーツ」)

「そして、フルーツサンド。写真ではわかりにくいのですが、なんとこのキウイ、スライスではなく、1/4個分がゴロンと入っているんです!

酸味とミルキーな風味のバランスがよいホイップクリームと、しっとり口溶けの良いパン、そしてみずみずしいフルーツ…。フルーツパーラーまで足を伸ばさなくても、コンビニでおいしいフルーツサンドが買えるのは嬉しいですよね。

食べごたえがありつつも、こってりしすぎず食べやすいので、朝ごはんにも、そして3時のおやつにもぴったりだなと思います。264kcal(※)と、カロリーが高すぎない点も魅力♪」

とのこと。

※使用するホイップクリームが変わるため、地域によってカロリーが異なります。

(しっかりしたケース入りで、持ち運んでもつぶれにくく◎)

ローソンでは「SAND FULL」の新発売と同時に、三角サンドイッチ全12品について、プラスチック使用量を減らした中身の見えやすい包材に仕様変更し、定番サンドイッチ5品の具材や味付けもリニューアルしたそう。

朝ごはんにはもちろん、夕食や夜食にも。ぜひお近くのローソンに足を運んで、お好みのサンドイッチを探してみてください♪

9月10日(火)発売

  • 「SAND FULL パストラミビーフとたまご」 税込397円
    ハニーマスタードでアクセントをつけたパストラミビーフとハニーマスタード入りマッシュポテト、グリーンリーフをあわせたサンドイッチと、たまごを挟んだサンドイッチの2種類。タンパク質と野菜を同時に摂る事ができます。356kcal。
  • 「SAND FULL フルーツ」 税込397円
    1/2にカットしたキウイ、黄桃やパインなどのフルーツを、ホイップクリームと一緒にサンド。フルーツのごろっとした食感が楽しめるサンドイッチ。264kcal(使用するホイップクリームが変わるため、地域によってカロリーが異なります)

ローソンのサンドイッチ 商品情報へ >>

脂質がポイント!「トマト」の美肌効果を高める食べ合わせって?

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

暦の上では秋になっても、紫外線量は急に少なくなることはありません。秋も引き続き、スキンケアや食生活による紫外線対策を万全にしたいもの!

今回は、抗酸化作用の高い成分、リコピンを含む「食べる日焼け止め」トマトに注目。朝食におすすめの食べ方をご紹介します。

トマトのリコピンは「脂質」と摂る!

ミニトマト

トマトに含まれるリコピンの抗酸化力は、ビタミンEの100倍以上と言われています。リコピンには、細胞を傷付けるフリーラジカルの作用を阻止したり、紫外線ダメージにより発生する活性酸素を除去する作用があります。

リコピンの含有量は熟している方がより多くなり、普通のトマトよりもミニトマトの方が多くなります。ミニトマトなら、カットせずに洗ったらそのまま食べられるので、忙しい朝でも手軽に楽しめますよね。

また、リコピンは熱に強く、脂質と一緒に取ることでより体に吸収されやすくなります。トマトを食べる時は、なるべく脂質と一緒に!と覚えておきましょう。

最強コンビ!「トマト&アボカド」

トマトアボカドトースト

美肌作りのために、トマトは脂質と一緒に食べることが効果的。脂質というと、肉の脂身を思い浮かべてしまう方もいらっしゃるかもしれませんね。それよりもおすすめなのはアボカド!

森のバターと呼ばれるアボカドには、脂質の他にビタミンEや食物繊維も多く含まれています。

アボカドも抗酸化力の高い食材ですし、トマトとの相性も抜群。サラダやバケット、パスタなど、トマトとアボカドの組み合わせでぜひ食べてみてくださいね。

ちなみに、私は毎日トマト・アボカド・サーモン・ナッツを入れた、題して「エイジングケアサラダ」を食べています!

時短でおいしい「トマト&ソーセージのグリル」

トマトとソーセージのグリル

トマトと相性が良く、朝食にすぐ食べれる食材はソーセージやベーコン。オリーブオイルで野菜と一緒にさっと炒めても美味しいですね。タンパク質が摂れる点も◎

ミニトマト、ソーセージ、野菜を串に刺し、グリルやトースターで焼いてバーベキュー風に食べるのも楽しいです。前日の夜に串に刺しておけば、朝起きたら焼くだけで完成。

肌だけでなく、お子さまも喜ぶ朝食メニューです。

ミニトマト

朝食のトマトといえばサラダ、と思い浮かべる方も多いはず。でも、市販のドレッシングには精製された植物油が使われている物が多く、かといってノンオイルドレッシングは、油の代わりに糖質が多く含まれています。

脂質を摂るなら「良質な脂質」を意識して、オリーブオイルや亜麻仁油、レモン汁、塩コショウで簡単にお手製ドレッシングを作るなど、工夫してみてくださいね。

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

一歩間違えると危険!気をつけたい「コンタクトレンズ」の使い方2つ

コンタクトレンズ

9月10日:今日は「コンタクトレンズの日」

視力を矯正するための機器であるコンタクトレンズ。コンタクトレンズは目に直接のせることができるので、メガネと違って顔の印象が変わらない点が◎。私も毎日愛用しています。

多くの人が日常的に使っているコンタクトレンズですが、その使い方を間違えると、さまざまな目のトラブルになるといわれていますよ。

今日は、コンタクトレンズを使う時の注意点をおさらいしてみましょう!

一歩間違えると危険!気をつけたい「コンタクトレンズ」の使い方2つ

【1】長時間つけっぱなしにしない!

コンタクトレンズを長時間つけっぱなしにしたり、つけたまま寝てしまったりすると、レンズが乾燥して目に張り付いてしまうことがあるそう。

乾燥による不快感があるだけでなく、角膜が酸欠になることで目の抵抗力がなくなり、こわい感染症につながってしまう可能性が出てしまうのだとか…!

終日コンタクトレンズをつける場合、一般的には12時間前後が目安といわれています。

12時間以上装着する場合は、途中で外して目を休ませるなど、乾燥を防ぐよう心がけましょう。

実は私もうっかりコンタクトをつけて寝てしまった経験があり、その時は乾燥だけでなく「角膜炎」になってしまいました!長時間のつけっぱなしは本当に怖いなあと痛感…。

ちなみに、装着時間が短くてもドライアイになりがち…という方には、こまめに目薬をさすのがおすすめです。

【2】水道水で洗わない!

コンタクトレンズは、日々のこまめなケアがとても大切ですが、装着後は専用の洗浄液を使って、レンズの両面を各々20〜30回ほど指で優しくこすり洗いするのがいいそう。

洗ったレンズは、両面を洗浄液でよくすすぎ、洗浄剤を満たした専用ケースに入れて、4時間以上放置し。こうすることでレンズの汚れや殺菌を除去できるんですって。

(※これは一般的におすすめされているメンテナンス方法だそうですが、お使いのレンズの説明書に従ってくださいね)

洗浄液がない時など、水道水でレンズを洗ってしまう人もいるそうですが…水道水は絶対にNG

水道水には微生物が含まれている可能性があり、感染症を引き起こしてしまう原因になってしまうのだとか。

レンズの変形などにもつながってしまう恐れがあるそうなので、十分に注意してくださいね。

***

メガネよりも手軽だからこそ、つい油断してしまうコンタクトレンズ。正しく使って、レンズも瞳もきれいな状態を保ちましょう!

「コンタクトレンズの日」とは?

一般社団法人日本コンタクトレンズ協会が制定。年に一度は使用しているコンタクトレンズがきちんと見えているか、レンズに問題はないかをチェックするきっかけの日とするのが目的。日付は9が指に乗せたコンタクトレンズを表し、10をコンタクトレンズを装用しようとする目(1が眉毛、0が目)を表している。また、コンタクトレンズの呼び方の中に「ク(9)ト(10)」と含まれていることから。

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レンジにおまかせ!時短カンタン「バナナのパンプディング」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

前回の記事(台湾の定番朝ごはん「鹹豆漿(シェントウジャン)」)はいかがでしたか?注ぐだけで簡単に出来、これからすすむ乾燥の時期にもぴったりなので、ぜひお試しくださいね。

さて今日は、レンジで簡単にできる「バナナのパンプディング」をご紹介します。漬け込み時間ゼロ。レンジで完成なので洗い物も少なく済みます。朝の忙しい時やおやつにぴったりの一品です。

薬膳的セルフケアポイント「バナナ」

今回はパンプディングのトッピングにバナナを使います。実はバナナは、今の時期の体にぴったりの食材。

バナナ

バナナの効能

  • 熱を冷ます
  • 肺を潤わせ、便通をよくする

暑い日と、秋の訪れを感じる日が行ったり来たりする今の時期は、体にも「熱と乾燥」が同居しやすくなります。起きた時ののどの痛みや、少し便秘気味になっている方もいるのではないでしょうか。

それは秋の訪れとともに空気の乾燥がはじまっているから。そんなときはバナナを美味しく食べて、夏のほてりを取りつつ乾燥対策をしましょう!

レンジにおまかせ!時短カンタン「バナナのパンプディング」

レンジだけで完成!時短カンタン「バナナのパンプティング」

材料(1人分)

  • 食パン(4枚切り) 1枚
  • バナナ 1/2本
  • (A)牛乳 180ml
  • (A)卵 1個
  • (A)砂糖 大さじ1
  • (A)バニラエッセンス 3滴(あれば)
  • 好みのジャム 適量
  • 粉糖、ミント お好みで

作り方

1) 耐熱の容器にパンを6等分にちぎって入れる。バナナを7~8ミリ幅に切る。

ちぎった食パン

2) (A)を良く混ぜ、(1)に流し込み、パンをひっくり返して全体に染み込ませる。バナナをトッピングし、好みのジャムを散らす。(今回はブルーベリーを使いました)

レンジだけで完成!時短カンタン「バナナのパンプティング」

3) ふんわりとラップをし、500wのレンジで約5分加熱する。好みで粉糖を振り、ミントを散らす。

フレンチトーストのような味わいを楽しめるパンプディング。

パンに卵液を染みこませる時間がいらなく、焼くためのフライパンも使わないので、実はフレンチトーストよりも簡単なんですよ。ぜひお試しくださいね。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram: @nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに。

「奉納する」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

伏見稲荷

「奉納する」を1単語の英語で言うと?

日本に多くある「稲荷神社」を英語で説明すると?

Inari shrines are a special type of shrine.
(=稲荷神社は特殊な神社です)

They are dedicated to Inari, the god of grain.
(=稲荷という穀物の神を奉納しています)

You can recognize them by their fox statues.
(=狐の像があるので見分けることができます)

Foxes are considered to be Inari’s messengers.
(=狐は稲荷の使いと考えられています)

There are thousands of Inari shrines in Japan.
(=日本には多数の稲荷神社があります)

The most famous is Fushimi Inari Shrine in Kyoto.
(=最も有名なものは京都の伏見稲荷神社です)
出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • Inari shrines:稲荷神社
  • dedicate:奉納する、ささげる
  • grain:穀物
  • fox statue:狐の像
  • messenger:使い、メッセンジャー

名詞の「奉納」は「dedication」。「献身」という意味もあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

即完売した幻コスメが復刻!朝の時短に役立つアルジェラン「マルチスティック」

InstagramなどSNSの総フォロワー数8万人超!自ら試したコスメのニュアンス・肌で感じたスキンケアの感覚をありのままに発信している、コスメマニア・スキンケアマニアの美容ライター みーしゃさんの連載「1日の始まりはメイクから♪最高の自分のつくりかた」。朝に最高の自分になるためのスキンケアやメイクのコツをご紹介します♪

SNSで話題になったコスメは、最近「バズコスメ」なんて呼ばれます。すぐに話題になって完売してしまう…!そんな、幻のように手に入らないコスメも増えてきました。

2018年秋に即完売して話題になったのが「アルジェラン」

そんなアルジェランのリップが、今年復刻して再登場しました。時短メイクが叶うリップを手に入れて、朝のメイクに革命を起こしてみませんか♪

人気ブランド!「アルジェラン」って?

アルジェランは皆さんになじみの深い「マツモトキヨシ」から出ているプライベートブランドです。

クレンジング・洗顔・ヘアケアなどの製品を展開していますが、自社ブランドの製品なので「定価格」というのもひとつ大きなポイントになります。

そしてそんなアルジェランから販売され大きな話題を集めたのが「リップ」。昨年即完売して話題になりました。

そんな幻のバズコスメが満を持して2019年に復活!これは見逃せません。

即完売した幻コスメが復刻!朝の時短に役立つアルジェラン「マルチスティック」

即完売した幻コスメが復刻!朝の時短に役立つアルジェラン「マルチスティック」

アルジェランで即完売したのがこのリップカラースティック。1本¥600という低価格ながら、非常に質が高いとネットで大きな話題になりました。

2018年に発売された2本のカラーに加え、今回は新色が1本追加され、「ピュアプリムローズ」「ベビーピオニー」「アンバーローズ」3色での展開となります。

新色の「ピュアプリムローズ」はシアーなカラーで、既存の2色はマットな質感です。

即完売した幻コスメが復刻!朝の時短に役立つアルジェラン「マルチスティック」

このリップが人気なのは、口元に「リップ」として使えるのはもちろんのこと、チークにも使えるという点。

リップに使うとリップクリームのように伸びが良いので、簡単に顔が華やかに!

リップメイク

どんなに忙しい朝でも、顔に色が無いと血色感が悪く「不健康」に見えてしまいますから、このひと塗りは大事です。

そしてチークに使うと、うるおいたっぷりのテクスチャーなので、ナチュラルでシアーな血色ほほに。

みーしゃさん

これ1本あれば、朝のメイクに大切な「血色感」を瞬時にプラスできます♪

メイクの雰囲気がぱっと華やかになり、ポーチに入れてメイク直しにも使えるのでこれは買って損なし!

可愛いも綺麗もオシャレもコスメ1つで簡単に作れます。是非手に取って試してみて下さいね。

☆この連載は<月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

細い二の腕を作るエクササイズ!“振り袖肉”が落ちる簡単「プランク」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.78、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

つねに自分のハートに従うこと。時には傷付くこともあるけど、きっと大丈夫だから -ジェニファー・ロペス( J.Lo、エンターテイナー ) -

“きっと大丈夫”っていいですね。今週も口角上げて笑顔でいきましょー^ ^

老け見え原因は “ブルブル振りそで肉” にあり!

腕が太いと…本当に、老けて見えますよね。 若作りはしなくていいけれど、キュっと引き締まった二の腕はやっぱり憧れです♪

そんな二の腕、太くなる原因はズバリ!『二の腕の運動不足』。

日常生活では、上腕二頭筋三頭筋はほとんど使っていません。スマホとパソコンと包丁持つくらいですから、太くなるはずです。笑

そこで今日は、“振り袖肉が落ちる簡単プランク”をご紹介しますね。腕の筋肉をたくさん使うので、ちょっとキツいです。頑張ってくださいね!

細い二の腕を作るエクササイズ!“振り袖肉”が落ちる簡単「プランク」

1) 両手両膝をつき、背中をまっすぐに四つ這いの姿勢になり、息を吸って準備

細い二の腕を作るエクササイズ!“振り袖肉”が落ちる簡単「プランク」

2) 息を吐きながら膝を床から少しだけ浮かせ、息を吐きながら膝を下ろす

3) (1)~(2)の動きを10セット行う、休憩をはさみ、2セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝から二の腕の筋肉を動かしておくのがオススメ!
  • 回数:最初は1セットから、1日合計2~3セットを目標に
  • 腹筋に力を入れ、腰が反らないよう注意

スマホや家事など、腕を前で使うことが多い毎日は姿勢が悪くなりやすいですが、姿勢が悪いと肩周りの筋肉の動きも悪いので、腕が太くなる負のループに!

この機会にしっかり二の腕の運動を始めてみてくださいね♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

いざという時の非常食に!フワフワで美味しいパンの缶詰「PANCAN」

9月9日:今日は「救缶鳥の日」

「救缶鳥(きゅうかんちょう)」は、缶の中にパンが入っている災害時用の非常食。

いつ発生するか分からない災害に備えて、会社やおうちに非常食を準備している方も多いと思います。

今日は、「おいしい!」と人気の、缶詰に入った非常食用パン「PANCAN」をご紹介します♪

いざという時の非常食に!フワフワで美味しいパンの缶詰「PANCAN」


パン・アキモト PANCAN パンの缶詰め 6缶セット(ブルーベリー・オレンジ・ストロベリー×各2缶)

非常食といえば「乾パン」が定番ですが、固くてぱさぱさしていて、あまり味がない…なんて印象を持っている方も多いはず。

今日ご紹介するのは、「乾パン」ではなく「缶入りパン」。

非常食として長期保存ができるパンの缶詰「PANCAN(パンキャン)」で。

このPANCAN、フワフワで美味しいパンが入った缶詰で、なんと製造より37ヶ月もの長期保存が可能!あのNASAの基準をクリアしていて、「スペースシャトル」にも積載実績がある商品なのだとか。

PANCANのパンは、パサパサ感がなく、しっとりと柔らかい食感が特長。お年寄りやお子様も食べやすいですよ。

また、味の種類が豊富な点もgood!「オレンジ」「ストロベリー」「ブルーベリー」のフレーバーがあるので、数日食べ続けても飽きにくいのが嬉しいですよね。

もっといろんな味を楽しみたいという人には、「定番人気シリーズ」も。

保存期間は製造より13ヶ月と短くはなるんですが…「ビターキャラメル」や「チョコクリーム」、「はちみつレモン」など、スイーツのようなフレーバーが楽しめますよ!

*****

非常食というと、クッキーやビスケットなどの固い食べ物ばかりを想像しますが、柔らかいフワフワのパンがあるだけで、災害時の心を癒やしてくれるはず。

この機会に、非常食はもちろん、防災グッズなどいざという時の備えがしっかりできているか、見直してみませんか?

「PANCAN(パンキャン) おいしい備蓄食シリーズ」

「救缶鳥の日」とは?

栃木県那須塩原市に本社を置く株式会社パン・アキモトが制定。同社が開発した缶の中にふわふわのパンが入っている賞味期限3年の災害時用の非常食「救缶鳥」をより多くの人に知ってもらうのが目的。賞味期限が残り1年となったときに回収の案内を出し、集まった「救缶鳥」は災害にあった国や地域に運ばれ、国際貢献にも被災者支援にも活用される。日付は「救缶鳥」が誕生した2009年9月9日から。

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【日曜日の絵本】「お茶の時間」にぴったりの絵本案内、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、日曜日の絵本

お茶の時間をゆっくり楽しみたい季節になりました。ティータイム読書にぴったりの絵本を2冊セレクトしました。おいしいお茶のかたわらにぜひどうぞ。

季節の和菓子。

和菓日本の四季を大切にし、その移ろいを色や形で表現した和菓子。季節感あふれる和菓子の世界をわかりやすく解説した絵本です。

本書の和菓子ごよみによると、1月の「松の雪」、2月の「玉椿」、3月の「蝶の夢」……。9月は菊の花を表した「菊のつゆ」。小さな和菓子で四季を表現することは、短い言葉で季節の情景を詠む俳句と似ている気がします。季節の移ろいを感じながらお楽しみくださいね。


和菓子のほん
文:中山圭子/絵:阿部真由美
出版社:福音館書店

世界のお茶でほっこり。

お茶の時間が楽しいのは世界共通。アルゼンチンのマテ茶をみんなでワイワイ飲みながら、世界のお茶を紹介します。ミントティー、中国茶、ロシアンティー、アフタヌーン・ティーなど、世界のお茶の特徴や飲み方、道具や作法などをわかりやすい絵で伝えます。伝統的な珍しいお菓子も美味しそう!

「しごとでモロッコにいったんやけど、ミントティーちゅうのも、おいしかったで。」「えらい上からお茶つぐのには、ちょっとびっくりしたけどな。」こんなテンポのいい大阪弁が、お茶の時間を盛り上げます。

お茶の時間は本当に楽しいと感じる絵本。ほっこりティータイム読書にぜひ!


おちゃのじかん
著者:土橋とし子
出版社:佼成出版社

詳しくはこちらの記事をどうぞ。
『和菓子のほん』
『おちゃのじかん』

イマジネーションが広がる日曜日。
一冊の素敵な絵本と出会ったら、いつもと少しだけ違う月曜日が始まります。

楽しいにちようびを。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

夏から秋にかけてのカラダ作りに。自律神経を整える『腹式呼吸』

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

まだまだ日中は暑い日も多いですが、朝晩は過ごしやすくなり、秋の訪れを少しずつ実感しています。

季節の変わり目は、気温の変化により自律神経が乱れがちに。

そこで今回は、自律神経を整える腹式呼吸の練習方法をご紹介します。

座りながらだとお腹の動きが意識しづらいという方にオススメですよ。では早速やってみましょう♪

夏から秋にかけてのカラダ作りに。自律神経を整える『腹式呼吸』

1) 仰向けになり、両膝を立てます。膝は腰幅程度に開きましょう。

夏から秋にかけてのカラダ作りに。自律神経を整える『腹式呼吸』

手をお腹にあてて、お腹の動きを確認します。

鼻から吐いて、お腹がへこみ、鼻から吸って、お腹がふくらむようにします。

2) 慣れてきたら、手を放していただいても大丈夫です。

夏から秋にかけてのカラダ作りに。自律神経を整える『腹式呼吸』

吐く息と吸う息を1セットとして、無理のない範囲で5~10セット行ってみましょう。

ポイント

  • 吐く息を2倍くらい長く行いましょう。副交感神経が優位になり、リラックスした状態に導くことが出来ます。
  • 細く長い呼吸を心がけましょう。
  • 鼻呼吸が難しければ、口で行っていただいても大丈夫です。鼻呼吸も少しずつ練習してみましょう。

いかがでしたか?

安眠効果がありますので、眠る前に行っていただくのがオススメです。

爽やかな目覚めは、良質な眠りから。是非お試しくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B1_WD7UBZ4Z/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!