あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.78』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
つねに自分のハートに従うこと。時には傷付くこともあるけど、きっと大丈夫だから －ジェニファー・ロペス（ J.Lo、エンターテイナー ） －
“きっと大丈夫”っていいですね。今週も口角上げて笑顔でいきましょー^ ^
老け見え原因は “ブルブル振りそで肉” にあり！
腕が太いと…本当に、老けて見えますよね。 若作りはしなくていいけれど、キュっと引き締まった二の腕はやっぱり憧れです♪
そんな二の腕、太くなる原因はズバリ！『二の腕の運動不足』。
日常生活では、上腕二頭筋や三頭筋はほとんど使っていません。スマホとパソコンと包丁持つくらいですから、太くなるはずです。笑
そこで今日は、“振り袖肉が落ちる簡単プランク”をご紹介しますね。腕の筋肉をたくさん使うので、ちょっとキツいです。頑張ってくださいね！
1） 両手両膝をつき、背中をまっすぐに四つ這いの姿勢になり、息を吸って準備
2） 息を吐きながら膝を床から少しだけ浮かせ、息を吐きながら膝を下ろす
3） （1）～（2）の動きを10セット行う、休憩をはさみ、2セット行う
ポイント
- 時間帯：朝から二の腕の筋肉を動かしておくのがオススメ！
- 回数：最初は1セットから、1日合計2～3セットを目標に
- 腹筋に力を入れ、腰が反らないよう注意
スマホや家事など、腕を前で使うことが多い毎日は姿勢が悪くなりやすいですが、姿勢が悪いと肩周りの筋肉の動きも悪いので、腕が太くなる負のループに！
この機会にしっかり二の腕の運動を始めてみてくださいね♪
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
