ピラティスの基本のキ!「胸式呼吸」をマスターしよう

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

ピラティスで使われる呼吸法「胸式呼吸」は、慣れるまで難しく感じることが多いようです。そこで今回は、胸式呼吸の練習法をお伝えしていきます。アンダーバストの引き締めインナーマッスルの起動にも役立つ呼吸法です。ぜひ毎日のプラクティスに取り入れてみてください!

「胸式呼吸」の練習法

※今回はセラバンドというエクササイズバンドを使っていますが、お持ちでない場合は長めのフェイスタオルでも代用可能です。アンダーバストを包めるくらいの長さがめやすです。

1) アンダーバストのあたりに、背中側からセラバンドを巻く。

胸式呼吸

2) バンドをみぞおちのところでクロスさせて、軽く引っ張る

胸式呼吸

3) 【吸】肋骨でバンドを押し広げていく

4) 【吐】バンドを軽く引っ張りながら、肋骨がキュッと引き締まるのを助ける

5) 集中できる範囲内で繰り返す

これはダメ!NG例

  • 息を吸うときに背中を反らす

胸式呼吸

  • 息を吐くときに猫背になる

胸式呼吸

効く場所

  • 肋骨まわり
  • お腹まわり

回数の目安

集中できる範囲でお好きなだけ

エクササイズのポイント

肋骨の動きを感じながら行いましょう

***

背中が反ったり猫背になったりすると、肋骨は広がらず、呼吸も浅くなってしまいます。背骨を垂直方向に引き上げるようなイメージを保ちながらやってみてくださいね。

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DHbGBh9TZSq/

1分でリフレッシュ!ストレスに負けないための「呼吸ストレッチ」

疲れやイライラを感じている方のリフレッシュに最適の「呼吸ストレッチ」を紹介します。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ひと工夫で大違い!?メルカリで高く売るための工夫3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

ひと工夫で大違い!?メルカリで高く売るための工夫3つ

不用品

引越しや断捨離で出た不用品。捨てるにもゴミ袋代や処分費がかかるので、できるだけメルカリで売りたい、そして、売るなら少しでも高く売りたい、と思いますよね。

メルカリは気軽に出品できるフリマアプリですが、なんとなく出品しても送料や手数料を引いたら利益はほとんどない、ということもあります。

そこで今回は、ひと工夫で変わるメルカリで高く売るための工夫を3つ紹介します。不用品が出やすい新生活シーズン、ぜひ参考にしてください。

【1】魅力を引き出す「写真」を撮る

写真

写真は商品ページで最も重要な要素の一つです。商品がどのように見えるかを正確に伝え、購入者に魅力的に映るように工夫しましょう。明るい自然光の下で撮影し、商品の全体像だけでなく、細部や使用感のわかる写真も載せると安心感があります。

また、背景をシンプルにすることで、商品自体に目が行きやすくなります。

例えば、ファッションアイテムの場合、着用例の写真を追加する、吊り下げた状態の写真にすることで購入者が実際に使うイメージを持ちやすくなります。

【2】正確で魅力的な「商品説明」

スマホ フリマ

商品説明は購入者に対して商品の情報を詳しく伝える場です。商品の状態、サイズ、使用頻度、ブランドや購入時の価格などを具体的に記載することで購入後のイメージがしやすくなります。

また、「限定品で大事に保管していましたが断捨離のため泣く泣く出品します」など商品に関するストーリーや、おすすめの使い方を加えると購入者の興味を引き出せます。

【3】出品の「タイミングと価格」設定

電卓 カレンダー

季節物や流行アイテムの場合、そのシーズンに合わせた出品が効果的です。価格設定は、他の出品者が同様の商品をどれくらいの価格で出品しているかを調査し、それを参考に価格を設定しましょう。欲張って高く設定すると売れ残ってしまいます。

また、セール時期やイベント時期を狙って出品すると、より多くの注目を集めやすくなります。

捨てる前にチェックして!「メルカリ」で高く売れそうなモノ3つ

捨てるのはもったいない…と思ってとっていても、1年以上使わなかったものは、これからもほとんど出番がないはずです。(もちろん冠婚葬祭用品などは別ですが)

しかし、すぐ捨て…

記事を読む

まとめ

メルカリなどのフリマアプリの出品には、ちょっとしたひと工夫が効きます!断捨離をするなら、そのまま捨てるのではなく、上手に利益をゲット!賢く不用品を処分していきましょう。

なんとなくスマホを触ってない?「ごきげんリスト」で自分時間を取り戻そう!

おはようございます。早起き研究所「朝渋」代表の5時こーじ(井上皓史)です。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、2025年1月に書籍発売した『がんばらない早起き〜「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方〜』の内容をベースに、毎日をご機嫌に過ごすための早起き術をご紹介します。

今回は、ちょっとしたすきま時間を“自分のための時間”に変える「ごきげんリスト」のお話です。

特に用事がないのに、なんとなく「スマホ」に手を伸ばしていませんか?私も実践している「ごきげんリスト」があれば、その「なんとなく」を封印して、小さな“ごきげんアクション”で自分の時間を充実させられるかもしれません。

気分が乗らない日は、誰にでもある。

スマホ

  • 朝から集中できない。
  • 会議と会議の間、なんとなく手持ちぶさた。
  • 予定がキャンセルになってぽっかり空いた午後。

このような“すきま時間”に、ついスマホを見て流される─そんな経験は、ありませんか?

本当は「ちょっと散歩に出る」「お気に入りのカフェに行く」など、自分がごきげんになる行動も知っているはず。けれど、いざ時間ができると「何しようかな…」と考えるのが面倒になって、気づけば無意識にSNSを眺めていた…なんてことも。

だからこそ、自分が“ごきげんになるための行動”をあらかじめリストにしておくことが、とても効果的なんです。

ごきげんは、待つものじゃなく、つくるもの

リスト

著書『がんばらない早起き』の中で、私はこんなふうに書いています。

ごきげんは、自然にやってくるものではなく、意識的に“つくっていくもの”。そのために必要なのが、「ごきげんリスト」です。

大切なのは、「よし!何かやろう!」と気合を入れることではなく、「時間ができたときに、パッと見てすぐ動ける選択肢を用意しておく」こと。これが、“なんとなくスマホを開く時間”を、“自分をごきげんにする時間”に変えてくれます。

定番のごきげんリストを「100個」用意しておく

「ごきげんリスト」には

  • そこに行くとごきげんになる「場所」
  • その人に会うと元気になれる「人」
  • 食べると幸せになる「食べ物」
  • 気分が良くなる「小さな習慣」

など、自分が心地よくなれる行動を自由に書き溜めていきます。リストを作るコツは、日常の中で「これ好きかも」「なんか気分がいいな」と思った瞬間を見逃さず、メモしてストックしていくこと。

例えば、私の場合はこんな感じです。

  • MTGが早く終わったら、5分でデスクの掃除+ご褒美チョコを食べる
  • 2時間空いたら、本を片手に○○カフェに行く
  • 3ヶ月に1回、○○さんと仕事の壁打ちをお願いする
  • 月末日曜日の午前中は、代々木公園で5キロ走る
  • 何もない土曜日は、家族でスーパー銭湯&回転寿司へ!

「こんなことでいいの?」と思うような小さなことほど、実は効くんです。

このリストは、いわば自分をごきげんにするための選択肢のカタログ。「行動の迷子」にならないための、大切なツールです。

まとまった時間が空いたとき、何をしようか迷っているうちに、なんとなくスマホを眺めて終わってしまう…という流れを断ち切るには、あらかじめ「ごきげんの行き先」を用意しておくことが一番の近道です。

まずは、5つ書き出すことからはじめてみよう

メモ

「ごきげんリストを100個つくるのは大変そう…」と思ったら、まずは5つだけでいいんです。あなたが「ちょっと時間が空いたらやってみたい」と思えることを、スマホや手帳に書き出してみてください。

(例)

  • 駅前のカフェで過ごすひとり時間
  • 公園のベンチでコーヒーを飲む
  • お気に入りのジャーナルノートを開く
  • 5分だけストレッチする
  • 冷たい炭酸水を飲んで深呼吸

いかがでしょうか?明日から、なんとなくスマホを手に取るその前に、リストを開いて、そこから1つだけ選んで動いてみる。それだけで、あなたの1日がちょっとだけ、自分のためのものに変わるはずです。

月1回の習慣でご機嫌に!「自分面談」のメリットとやり方

毎日の仕事と育児、締め切りに追われる日々。(この記事の原稿も、毎回締め切りギリギリに書いていました…涙)

少し落ち浮いて、この負のループに入った原因を考えていたら、「自…

記事を読む

※5時こーじさんの連載「早寝早起きで人生無敵!5時こーじの朝活マイルール」バックナンバーはこちら

新発売!充実した1日につながる朝時間の使い方がわかる『がんばらない早起き』

がんばらない早起き

がんばらない早起き 「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方 井上皓史 (著)

本連載の著者、朝活コミュニティ「朝渋」代表 5時こーじ(井上皓史)さんの新刊が発売!

がんばらずに、無理なく始められて、毎日をもっと豊かに過ごすためのヒントが満載。読んでいると「明日の朝は、早起きしてみようかな」「今日から早く寝よう!」と、ライフスタイル改善のモチベーションがあがる一冊です!

(編集部より)本連載は本記事が最終回となります。がんばらない早起きのコツや、朝時間の活用でごきげんな自分になるヒントをたくさんシェアしてくれた5時こーじ(井上皓史)さん、ありがとうございました!

抗酸化パワーで花粉に勝つ!簡単「丸ごとピーマンの焼き浸しごま和え」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「ピーマン」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • グリルで焼いて和えるだけ!包丁要らずの簡単副菜です。
  • 花粉症対策には、体の内側から免疫力を上げる「抗酸化食材」がおすすめ。
  • ピーマンには、抗酸化ビタミンのA・C・Eがすべて含まれています。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

花粉に負けない!グリルで簡単♪「丸ごとピーマンの焼き浸しごま和え」

材料

  • ピーマン…4個
  • (A)しょうゆ…大さじ1
  • (A)酢…大さじ1/2
  • (A)砂糖…小さじ1
  • (A)すりごま…大さじ1

作り方(調理時間8分)

1) ピーマンはよく洗い、親指などで一か所穴を開ける。グリルは強火で予熱しておく。

ピーマン

2) 予熱したグリルにアルミホイルを敷き、ピーマンをのせて強火で3分焼く。

ピーマン

3) ひっくり返してさらに3分、ピーマンに焦げ目が付くまで焼く。

ピーマン

4) ピーマンが熱いうちに(A)と和える。ピーマンを押しつぶしながら和えると味がよく染みます。

 

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】丸ごとピーマンを焼いて和えるだけ!時短・簡単副菜です。

【2】免疫力を上げる「抗酸化食材」は、花粉症対策にも効果が期待できます。

【3】ピーマンは抗酸化ビタミンのA・C・Eすべて含まれる優秀食材です!

【4】ごまたっぷり・ノンオイルだから、ダイエット中にもぴったり!

***

丸ごとピーマンで、花粉の季節も元気に乗り切ろう!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

春のお出かけに!パン好き必見イベント「花と緑とパンのフェス2025 in かわさきフェア」

3月26日:今日は「食品サンプルの日」

飲食店の入り口前や店内に陳列されていることが多い「食品サンプル」。今日は食品サンプルの販促効果や見た目の楽しさなどをアピールし、さらなる普及と発展を目的として制定されました。

さて今日は、“食品”から連想して、食にまつわるイベントについて調べてみました。

パン好き必見のイベント「花と緑とパンのフェス2025 in かわさきフェア」

花と緑とパンのフェス2025 in かわさきフェア

「パン好きのパン好きによるパン好きのための祭典」である「パンのフェス」。日本最大級のパンイベントとして開催されてきました。

今回、「パンのフェス」が神奈川県・川崎市で開催される国内最大級の花と緑の祭典「全国都市緑化かわさきフェア」とコラボレーション。

2025年4月4日(金)~ 4月6日(日)にカルッツかわさきでパンのフェス、「花と緑とパンのフェス2025 in かわさきフェア」を開催するそうですよ!

神奈川や東京だけではなく、北海道、岐阜、京都などからもパン屋さんが出店。各地に足を伸ばすのはなかなか難しいため、一つの会場に集まってくれるのは嬉しいですよね。

本イベントのために、出店パン屋さんが特別に企画した「会場限定パン」の発売も決定したそう。「花と緑とパンと♪~春のおでかけパン~」をテーマに、春らしさ満点のパンが楽しめますよ。(※詳しいパンの内容はプレスリリースをご確認ください)

パン好きな方はぜひチェックしてみてください♪

開催概要

・開催日:2025年4月4日(金)~ 4月6日(日)
・時間:11時~17時
・会場:カルッツかわさき(川崎市スポーツ・総合文化センター)
・入場料:無料

詳しくはこちらから>>

「食品サンプルの日」とは?

全国の飲食店の店頭を飾る食品サンプルのパイオニアとして知られるいわさきグループの「株式会社いわさき」「株式会社岩崎」「岩崎模型製造株式会社」の各社が制定。日本独自の文化である食品サンプルの販促効果や見た目の楽しさ、思わず注文したくなるその魅力などをより多く人に知ってもらい、将来にわたるさらなる普及と発展が目的。日付は3と26で「サン(3)プ(2)ル(6)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

マナーをおさえて素敵に!女性が「スーツ」を着る時に意識したいこと4つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「女性用スーツ」の着こなしマナー

スーツのビジネス女性

着ると背筋が伸びる装い、スーツ。毎日のように着用する方も、特別な日にしか着ない方もいますが、年度替わりで「はじめまして」が増えるこの時期は、スーツを着る機会が増えるのではないでしょうか。

そこで今回は、スーツを着る際に女性がおさえておきたいマナーについて、一緒に確認しましょう。

【1】ボタンは留める

男性用のスーツの場合は

  • 立っている時は一番下のボタンを外す
  • 座る時はボタンを全て外す

というアンボタンマナーがありますが、女性用スーツは異なります。女性がスーツを着る時は、ボタンは全て留めておくことがマナーとされています。

男性用も女性用も、このようにすると最もきれいなシルエットになるよう、つくられているためです。

【2】ポケットには何も入れない

スーツ 女性

外ポケットは、本来はデザインとして付けられています。外ポケットにモノを入れるとスーツの型が崩れてしまうため、できるだけ何も入れないほうがようとされています。

【3】足元にも意識を

  • ストッキング

ストッキングは肌色が正式です。(喪服は黒ストッキング)よってフォーマルな場や、就職活動の時などは、肌色のストッキングを選ぶと無難です。タイツはカジュアルな印象になるため、状況や場所に応じて選べるといいですね。

靴は、つま先やかかとが見えるとカジュアルな印象を与えるため、パンプスを選びましょう。また、ピンヒールもカジュアルなため、3~5cmのヒールのものを選ぶと、落ち着いた印象になります。

【4】バッグはスマートに持つ

バッグ ビジネス スーツ 女性

ショルダーバッグなどを肩にかけると、スーツにシワが寄って美しくありません。お相手に挨拶をする際などは、肩からおろすといいですね。

***

いかがでしょうか。ファッションは、お相手への敬意や大切に想う気持ちを表すコミュニケーションのひとつであり、自分がどう在りたいかを表現するもの。

一番美しく見える、正式な着こなしかたを知ったうえで、TPOに合わせられるといいですね。

心遣いが表れる!知っておきたい「エスカレーター」の上座下座

目下の人が先に入って「開ける」ボタンを押す、降りるときは最後…など、「エレベーター」のマナーは、ビジネスマナーとして学ぶことも多いと思います。

では、「エスカレーター」…

記事を読む

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

多いと痩せやすい!ダイエットに役立つ「ミトコンドリア」を増やす3つの習慣

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

中1の理科で勉強したはずの「ミトコンドリア」をおぼえていますか?このミトコンドリア、実は、体内に多いと痩せ体質になれるのです。今日は、ミトコンドリアとダイエットの関係について解説します。

「ミトコンドリア」って何?

ミトコンドリア

ミトコンドリアは、細胞の中にある核のような細胞小器官。地球上のほとんどの生物に備わっており、摂取した栄養は、細胞内にあるミトコンドリアでエネルギー(ATP)が作られます。

人の場合、エネルギーを作る(ATPを合成)だけではなく、体脂肪の燃焼を助けたり、細胞の機能維持や老化にも深く関係しています。ミトコンドリアの数は個人によって差があり、数が多ければ代謝が上がり、疲れにくく痩せやすい体になるとされています。

1つの細胞あたりのミトコドリアの数は、少ない人は100~500個、多い人は2,000~3,000個あり、特に筋肉細胞や心筋細胞では5,000個以上存在することも!それだけ個人差があるそうです。

ミトコンドリアの役割とダイエットの関係

ダイエット

【1】脂肪燃焼のメカニズム

ミトコンドリアが活発に働くと、より多くの脂肪を燃焼し、エネルギーとして利用できます。ミトコンドリアの働きが低下すると、脂肪が燃えにくくなり、蓄積しやすくなるため、肥満の原因に。

【2】代謝(基礎代謝)の向上

体のエネルギー消費の約60~70%は基礎代謝(安静時に消費するエネルギー)によるもの。ミトコンドリアが活性化すると、基礎代謝が上がり、何もしなくてもエネルギー消費量が増えるため、太りにくい体質に。

食事を気をつけているのに太りやすいと感じるなら、ミトコンドリアの数が少ないのかも?

年齢とともに代謝がダウン…「痩せ体質」になる2つの方法

食べ過ぎや飲み過ぎで増量してしまったとき。「以前は少し食事量を減らせば戻っていたのに、だんだん痩せにくくなっているような…」そんな気がして焦ることはありませんか?

そう…

記事を読む

ミトコンドリアは増やせる。そのための3つの方法

走る女性

ミトコンドリアは「運動」「食事」「環境刺激」などの習慣を変えることで増やすことができます。

 

1. 運動で増やす

  • 有酸素運動(ウォーキング・ジョギング・サイクリング)
    持続的な有酸素運動は、ミトコンドリアを増やすための「PGC-1α」というたんぱく質を活性化させる。目安:1回30分以上、週3~5回程度
  • HIIT(高強度インターバルトレーニング)
    短時間で強度の高い運動(例:YouTubeで、マンションの部屋でも出来るHIITの動画があります)を行うと、ミトコンドリアの新生が促される。目安:1回5~10分、週2~3回
  • 筋トレ(レジスタンストレーニング)
    筋肉が増えると、それに伴ってミトコンドリアも増える。スクワット、デッドリフトなど大筋群を鍛える種目が効果的。

 

2. 食事でミトコンドリアを増やす

野菜

  • 低糖質・高脂質(ケトン食)
    ミトコンドリアは脂肪をエネルギー源として利用しやすい性質があるため、糖質を控えめにし、良質な脂質(MCTオイル・オリーブオイル・ナッツなど)を摂ると活性化する。
    ※糖質過多はミトコンドリアの機能低下を招くため注意。
  • 断食(ファスティング)
    16時間以上の断食(16:8断食など)を行うと、オートファジーが活性化し、古くなったミトコンドリアがリサイクルされる。断食中は、ミトコンドリアがケトン体をエネルギー源として使い始め、より効率的に働くようになる。
  • ミトコンドリアを活性化する栄養素を摂る
    ポリフェノールのレスベラトロール・カテキン・クルクミンなど、赤ワイン・緑茶・ターメリックに含まれる栄養素。ビタミンB群(B1、B2、B3)や、コエンザイムQ10(CoQ10)などの栄養も効果的。

3. 環境刺激でミトコンドリアを増やす

  • 寒冷刺激(冷水シャワー・水風呂・寒い環境)
    低温環境にさらされると、「褐色脂肪細胞」が活性化し、ミトコンドリアの量が増加する。方法:朝の冷水シャワー(30秒~1分)やサウナと水風呂の交互浴。
  • 適度なストレス(ホルミシス効果)
    空腹・運動・寒冷刺激などの「軽いストレス」は、ミトコンドリアを強くする。「楽すぎる生活」より、適度な負荷をかけた方がミトコンドリアが活性化する。

以上3つの行動を意識することで、ミトコンドリア増加が期待できます。ただし、どれも無理のない程度に、自分に合ったものを続けてみてくださいね。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝ごはん革命!持ち運びOK&洗い物なしの『丼むすび』レシピ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

4月から新生活が始まる方も多いですね。自炊は苦手で、朝ごはんはなかなか食べられない方も多いかもしれません。そんなときに持ち運びも便利で、後片付けも少なくて、失敗なく誰にでも作れる朝ごはんをご紹介します。

その名も「丼むすび」。丼ぶりにご飯をよそって、その上に好きなものを載せれば丼ぶりのできあがり。それを持ち運べたら便利ですよね。そんな発想から生まれたのが丼むすびです。

実はローカルスーパーで、大きな具材が見える存在感たっぷりのおむすびで、『ほぼ具おにぎり』や『どこから食べても具』といった名前で売られている、食欲をそそると人気のおむすびなんです。

それを自宅でも簡単に作って活用しようと考えたのがこの「丼むすび」です。具材は自分の好きなものでOK。昨日の夜の残り物でも美味しい一品になりますよ。寝坊して食べる時間がない時は、そのまま仕事場に持ち込んで食べることもできます。ラップに包むだけだから、お弁当箱を洗ったり持ち帰る手間もありません。

今年のお花見は、丼むすびでいいかもしれませんね♪

準備も片付けもラク!「ハムエッグとアスパラの丼むすび」

丼むすび

 

材料(1人分)

  • ごはん…1膳
  • 卵…1個
  • ハム…1枚
  • アスパラガス…1本
  • ちりめんじゃこ…小さじ1
  • 塩…少々
  • オリーブオイル…小さじ2

作り方

【1】アスパラガスは洗って3cm程度に切る。ハムも3cm程度に切る。卵は溶いておく。

【2】フライパンにオリーブオイルを入れ中火で熱し、ハムと卵を入れ軽く混ぜ、その横にアスパラを焼き塩少々をかける。

アスパラと卵

【3】食材に火が通ったら粗熱を取り、ラップを広げ載せる。

卵とアスパラ

【4】その上にご飯とちりめんじゃこを載せ、おにぎらずのように包む。

卵とご飯とアスパラ

ゆるく握ると、広げるときはお箸でお弁当のように食べられます。ラップを捨てるだけだから、持ち運ぶも便利で、丼やお皿、お弁当箱を洗う手間暇がありません。

私は豚の細切れやしゃぶしゃぶ用のロース肉を使って、焼肉のたれで味をつけて丼むすびにしてお昼に食べたりもしています。どんなシーンでも活躍しそうな、具沢山のおむすびです。丼ぶりのご飯を食べるように、具沢山でしっかり食べてエネルギーチャージしましょうね。

寒い朝もカラダぽかぽか♪しょうがご飯の簡単おにぎらず

ぽかぽか食材の代表格「しょうが」を使ったおにぎらず。いつものご飯をしょうがご飯にするだけで、身体もぽかぽか、風邪予防にも効果大です!

記事を読む

その他のおむすびはこちら↓

▼炒飯おむすび
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12605598243.html

▼やみつき!ししとうのおむすび
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12730486468.html

次回はコンビニやスーパーのお惣菜で人気の定番「切り干し大根を10分で煮る」方法をご紹介します。常備菜にお勧めです。

*この公式連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ホコリや花粉を落とす!スーツをキレイに保つ「LINECY 洋服ブラシ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

新生活シーズンにおすすめ!「LINECY 洋服ブラシ」

 LINECY 洋服ブラシ

新生活シーズンは、初対面の人とコミュニケーションをとる機会が増えますよね。第一印象をよくするためにも、身なりには気を遣いたいもの。

そこで今日ご紹介するのが、洋服や帽子、カバンなどのホコリや汚れをサッとケアできる「洋服ブラシ」です。

LINECYの洋服ブラシは、100%天然馬毛を使用。毛足がソフトでやさしい肌触りが特徴です。服を傷めることなくケアができますよ!

静電気を抑え、ホコリや春につらい花粉などを掻き出してくれます。ペットの抜け毛や、洗濯したときに付く石けんカスなども落とせます。春に着用する機会も多いスーツやジャケット、カバン、ソファ、布団などのお手入れに最適です。

毛皮製ファーバッグや革製品、カシミヤ、ウールなどの素材にも使用OK。生地へのダメージが少ないことがポイントです。

約90gの軽さで、持ち運びもしやすいので出張に持って行くのもOK!汚れたら水洗いも可能です。

スーツやコートを着る機会が多い、花粉が気になるという方にはぴったりなアイテム。細部までケアできていると、気持ちも前向きになりそうです。いつでもキレイな身なりを保ち、印象を良くしていきたいですね。

LINECY 洋服ブラシ ¥1,480(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

洋服ブラシ ¥2,010+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

新生活にぴったり!賃貸でもできる「おしゃれな部屋作りのコツ」3選

春の新生活に向けて、新しいお部屋作りにワクワクしている方も多いのではないでしょうか。おしゃれで居心地の良い空間を作りたいけれど、賃貸のお部屋は制約があって思うようにいかないこともありますよね。

そこで今回は、賃貸でも簡単にできる「おしゃれな部屋作りのコツ」3選をご紹介します!

DIYはちょっとハードルが高いという方でも取り入れやすいアイデアばかり。新生活を素敵にスタートするために、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

【1】賃貸でも設置可能!「フロアタイル」や「フロアシート」を活用

フロアタイルを敷いたお部屋

お部屋の雰囲気を左右する「床」。でも、賃貸だと模様替えに制限があり悩むこともありますよね。そんなときにおすすめなのが、手軽に設置できる「フロアタイル」「フロアシート」です。

例えば、ライトグレーのフロアタイルを敷けば、明るくて開放感のある空間に。モルタル風のフロアシートなら、ブルーやオレンジなどのアクセントアイテムが映える、ちょっぴりカフェ風の雰囲気に…など、自分好みに選ぶことができます。

また、リビングと寝室で異なるデザインのフロアを使えば、それぞれの空間に個性をプラスできます。

賃貸でも床を傷つける心配がなく、生活感を抑えつつおしゃれな空間が作れるので、新生活にぴったりのアイテムです。

(参考:置くだけDIYで垢抜け!おしゃれな「フロアタイル」のお部屋3選

【2】部屋が明るく開放的になる「シアーカーテン」

シアーカーテンのお部屋

お部屋の印象をガラッと変えたいけれど、家具の配置は変えられない…そんなときに注目したいのが「カーテン」です。特にシアーカーテンやレースカーテンは、窓周りをスッキリ見せつつ、自然光を取り入れてお部屋を明るく、開放的な空間にしてくれます。

例えば、サンゲツのシアーカーテンを使ったyok.さんのお部屋では、柔らかな風合いとモダンな家具のデザインが見事に調和。透け感のある素材を選ぶことで、外からの視線を気にせず、ナチュラルな光をたっぷり楽しめます。

白やベージュなどの淡いカラーを選ぶと、お部屋全体がふんわり優しい雰囲気に。逆にグレーやくすみカラーなら、ちょっぴり大人っぽい空間を演出できます。

自分の好みに合わせたカーテンを選んで、居心地の良い空間を作りましょう!

(参考:これぞ理想の抜け感!「レースカーテン」があるインテリア実例まとめ

【3】機能も見た目も優秀な「お掃除アイテム」で生活感をオフ

ウールダスター

おしゃれな部屋作りにこだわるなら、掃除グッズ選びも妥協したくないですよね。機能性はもちろん、見た目もスタイリッシュなアイテムを選べば、掃除の時間が楽しくなり、部屋の美しさもキープできます。

例えば、こんなアイテムがおすすめ!

  • ハンディクリーナー(バキューミ)
    ミニサイズでサッと使えて、毛玉取り器としても大活躍。置いておくだけで可愛いデザインも◎
  • ウェットティッシュ・お掃除シート(QUASH)
    スタイリッシュなパッケージだから、リビングに置いても違和感なし。手軽に拭き掃除ができる便利アイテム。
  • ウールダスター(FUJIEI)
    ふわふわでかわいい見た目ながら、照明や棚のホコリ取りに最適。吊るして収納しても絵になります。
  • コードレス掃除機(マキタ)
    軽量&シンプルデザインで、見える場所に置いてもおしゃれ。吸引力も抜群で機能性も◎
  • ロボット掃除機(ECOVACS)
    拭き掃除までこなす優れもの。忙しい朝もお任せできて、インテリアの邪魔にならないスッキリデザイン。
  • ゴム手袋(IKEA)
    落ち着いた色合いのグリーン、イエロー、ピンクの3色展開のゴム手袋。インテリアに合わせたカラーを選ぶことができます。

掃除グッズも「魅せるアイテム」として取り入れることで、部屋全体の統一感がアップします。

これからお掃除アイテムを揃える方は、機能性だけでなく、インテリアに馴染むデザインも考慮して選んでみてはいかがでしょうか♪

(参考:インテリアの邪魔をしない!機能も見た目も優秀な「お掃除アイテム」5つ

お家が最高の癒し空間に!「リラックスできる部屋作り」ヒント3つ

忙しい日々に疲れた時、家に帰った瞬間、ホッと落ち着ける空間があると嬉しいですよね。でも、理想通りの部屋作りはなかなか難しいもの。今回ご紹介するのは、暮らしに取り入れやすい…

記事を読む

***

新生活を始めるにあたって、お部屋作りはとても大切なステップです。居心地の良い空間で過ごす時間は、何物にも代えがたい貴重なひとときですよね。

今回紹介したアイデアを参考に、自分らしい素敵な空間を作りを楽しんでくださいね♪

春休みのお出かけに行ってみたい♪「群馬」でおいしい朝食スポット3選

首都圏からアクセスしやすい「群馬県」。草津温泉、伊香保温泉などの温泉地としても有名ですよね!

さて今日は、春休みのお出かけにぴったり!群馬でおいしい朝食が食べられるスポットを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

“絶メシ”としても有名!「喫茶コンパル」

喫茶コンパル 看板

JR高崎駅西口より徒歩10分ほどで到着する「喫茶コンパル」。昭和39年頃に創業した、歴史ある喫茶店です。

こちらは「古き良き町のグルメを絶やすまい」という想いが込められた「絶メシ」(“絶滅の危機”に瀕している、個人経営の飲食店)としても有名なお店なんですよ。

喫茶コンパル 店内

店内は昭和レトロな雰囲気です。この日、朝時間アンバサダーの美帆子さんが注文したのは、人気の「プリンアラモード」。

喫茶コンパル プリンアラモード

見てください。バナナ、りんご、キウイ、巨峰、グレープフルーツ、メロン、オレンジ…などのフルーツがたっぷり!オーダーが入ってからカットしてくれるそうで、みずみずしいおいしさが楽しめるそう。

喫茶コンパル プリンアラモード

プリンはマスター手作りで、かためな食感。優しい甘さがフルーツとよく合うそうです。

マスターのお人柄も素敵で、ホッと一息がつけるお店ですよ。

喫茶コンパル

住所:群馬県高崎市鞘町62
電話番号:027-322-2184
営業時間:8:00~17:00
定休日:不定休

(参考:【群馬・高崎】ドラマで話題の「絶メシ」!レトロ気分を満喫できる「喫茶コンパル」

高コスパ朝食!「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」

北高崎駅から徒歩10分ほどで到着する「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」。

もともとテイクアウト専門のサンドイッチ店としてオープンしたお店ですが、昨年リニューアルし店内にカフェスペースが誕生したそう。サンドイッチのほかに米粉100%のパンケーキ、カレーやパスタなどのお食事系メニューも楽しめると言います。

この日、美帆子さんが食べたのは「スパムおにぎりプレート」です。

スパムおにぎり2つに、サラダとオレンジがセットになっています。スパムおにぎりはしっかりとしたサイズ感で、肉厚のスパムと、卵がサンドされています。旨みがぎゅっと詰まったおにぎりで満足感があったそうですよ。

美帆子さんが伺ったときは「スパムおにぎりプレート」はなんと660円だったとのこと!(※現在はメニューや価格が変わっている可能性があります。詳しくはお店にお問い合わせください)

リーズナブルに食事が楽しめるのは嬉しいですよね♪

サンドイッチ専門店 PAN DA SAN

住所:群馬県高崎市飯塚町381-1
電話番号:027-384-4113
営業時間:7:00~17:00(売切れ次第終了)
定休日:水曜日
公式Instagram:@sandwich.pandasan
公式HP:https://sandwich-pandasan.com/

(参考:【群馬県・高崎】圧倒的コスパに驚き!地元民イチオシの「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」

食べごたえのあるカレーパン!「政次郎のパン」

前橋駅から徒歩30分ほどの場所にある「政次郎のパン」。駅からは少し距離があるため、タクシーやバスの利用がおすすめ。

幅広い年齢層に好まれるパンが並んでいるお店ですよ。ちなみに「政次郎」とは店主の方のお名前なのだそうです。

パンマニアの片山智香子さんがこの日選んだのは、人気の「ガリガリカレーパン」。

カレーパン

ずしっとした重さを感じられるカレーパンだったそうで、食べる前から期待が高まったと言います。

カレーパン

具材の旨みがギュッと詰まった、カレーフィリングがたっぷりと詰まっています。表面がガリっとしていて良いアクセント。食べごたえがある一品だったそうですよ!

テイクアウト専門店なので、朝に寄って朝食として食べるのもおすすめですよ。

政次郎のパン

住所:群馬県前橋市六供町1221‐2
電話番号:027‐265‐6062
営業時間:8:00〜18:30
定休日:月曜日
公式Instagram:@masajironopan

(参考:【群馬・前橋】朝7時半オープン!幅広い年齢層が喜ぶパンがたくさん「政次郎のパン」

***

群馬で味わえる絶品朝食スポットをご紹介しました。旅行で群馬に行かれた際は、足を伸ばして行ってみてくださいね♪

体がダルい…を解消しよう!「春バテ」を防ぐヒント

3月24日:今日は「ホスピタリティ・デー」

思いやり、もてなしという意味を持つ「ホスピタリティ」の精神を広めるために制定された記念日です。

さて、年度末で忙しい毎日を過ごしている方も多いかと思います。寒暖差が大きい春は体に不調が起こりやすいのだとか。疲れやすい春だからこそ、自分に思いやりを持ち、労ってあげたいですよね。

そこで今日は「春バテ」を防ぐヒントについて調べてみました。
(関連記事:その不調、自律神経のせいかも?簡単「春バテ」対策3つ

季節の変わり目は注意!「春バテ」を防ぐヒント

肩を抑える女性

リンナイ株式会社が全国の2,350名にアンケートをとったところ、約61%の人が季節の変わり目に不調を感じているようです。

「秋から冬」についで、「冬から春」に変わるシーズンが多いのだそう。疲労感や冷え、肩こり、ストレスなどを感じやすいと言います。

例えば、以下の生活習慣が多い方は、春バテになっている(または予備軍)の恐れがあるそうですよ。

  • お風呂はシャワーで済ます
  • 日光を浴びずに過ごす日がある
  • 体を動かす習慣がない
  •  麺類やファストフードをよく食べる

春も元気に過ごすために、今日からできる春バテ対策があるんですって。

  •  腹式呼吸でストレスをため込まない
  • 発酵食品で腸内環境を整える
  • 毎日湯船に浸かり質の高い睡眠をとる

寒暖差や花粉、ストレスなどで体調の変化に悩む春。少しでも症状をやわらげるためには、自律神経を鍛えることが大切になるそうですよ。

「最近体がダルい」「疲れている」と感じる方は、生活習慣を見直し、自分をケアする時間をとってみませんか?

(参考:春バテに関する都道府県意識調査

「ホスピタリティ・デー」とは?

思いやり、もてなしといった意味のホスピタリティの精神を広めるためにNPO法人日本ホスピタリティ推進協会(旧称・日本ホスピタリティ協会)が1994年3月24日に制定。この日を日常生活の中で他人に対して思いやる心をほんの少しでもあらわす実践の日として位置づけ、その普及が目的。日付は「3」は新しいものを創り出すエネルギー、自己表現を表し、「2」は思いやり、協力、を意味し、「4」は全体を作りあげる基礎の数字とされることから、その組み合わせである3月24日とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

春休みの旅行で寄ってみたい♪「神戸」の絶品モーニング3選

気候が穏やかな春に、どこかへ旅行しようと計画を立てている方も多いかと思います。旅先での朝ごはんも楽しみたいですよね。

今日は朝時間アンバサダーのMisatoさんおすすめ!兵庫県・神戸に行ったらぜひ寄ってほしい「モーニング」が食べられるお店をご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

蒸したての食パンが最高!「パンとエスプレッソと異人館」

パンとエスプレッソと異人館

JR三ノ宮駅、阪急電鉄神戸三宮駅より徒歩11分ほどで到着する「パンとエスプレッソと異人館」。

異人館は神戸を代表する観光スポットの一つで、明治・大正時代に立てられた古く貴重な洋館の跡地です。そんな異人館に、大人気の「パンとエスプレッソと」のお店がオープン!

店内はアンティーク調で揃えられていて、レトロ感に溢れ、まるでヨーロッパへ来ているような雰囲気が楽しめるそうですよ。

この日Misatoさんが選んだのは「スチームー」が食べられるセットです。

パンとエスプレッソと異人館 ムー

「パンとエスプレッソと」の看板商品である「ムー」の食パン。その「ムー」と「スチーム(蒸す)」とを掛け合わせた商品だそうで、蒸篭で蒸されたもちもち&あつあつ、ふわふわのムーが食べられるんですって!

食べてみると、もちもちとした食感で絶品!ムーだけでも十分に甘く、満足度が高かったそうです。

スクランブルエッグやソーセージ

セットにはスクランブルエッグやソーセージなどもついてきます。豪華でボリュームがあるので、朝から気分が高まること間違いなし。(※セット名や料理の詳しい情報は、お店にご確認ください)

食べ終わった後は、神戸散策を楽しんでくださいね♪

パンとエスプレッソと異人館

住所:兵庫県神戸市中央区山本通3丁目5-19 旧ディスレフセン邸(門兆鴻邸)
電話番号:078-940-0035
営業時間:カフェ 8:00~18:00(LO.17:00)ベーカリー 9:00~18:00(売切れ次第終了)
定休日:不定休
公式サイト:https://www.bread-espresso.jp/shop/ijinkan.html
公式Instagram:@bread.espresso.and.ijinkankobe

(参考:神戸初出店!超人気ベーカリーが異人館に♪もちもちの「スチームー」モーニング@パンとエスプレッソと異人館

絶品!フレンチトースト「TOOTH TOOTH ON THE CORNER」

JR三ノ宮駅、阪急電鉄神戸三宮駅、神戸市営地下鉄三宮駅より徒歩1分ほどで到着する「TOOTH TOOTH ON THE CORNER」。

「tooth tooth」と言えば、神戸にいくつかカフェやパティスリーなど店舗を構えている人気のお店。そのtooth toothが「朝からオールデイに楽しめるデリカフェ&ワインビストロ」をテーマに、新スタイルとしてオープンしたそうです。

Misatoさんは複数人で訪れ、いくつかメニューを注文。中でも「食べてほしい!」と話すのが、「生ハムと卵のフレンチトースト」です。

半熟卵や生ハムとの相性が抜群。パンはふわふわでしっとりしていたそうですよ

店内はバーカウンターやテーブル席、さらにはソファ席もあるので、お子様連れの方も楽しめますよ。

TOOTH TOOTH ON THE CORNER

住所:兵庫県神戸市中央区加納町4丁目2-1 EKIZO神戸三宮1F
電話番号:078-945-8131
営業時間:9:00~23:00(LO22:00)
定休日:神戸三宮EKIZOに準ずる
公式Instagram:@toothtooth_onthecorner

(参考:【神戸】高架下のオシャレモーニング♪豊富なメニューに目移りしちゃう「TOOTH TOOTH ON THE CORNER」

卵がとろ〜り!「RIO COFFEE 神戸北野店」

JR三ノ宮駅より徒歩10分ほどで到着する「RIO COFFEE 神戸北野店」。こちらは、「野菜やくだものと同じように販売するコーヒーのセレクトショップ」なのだそう。店内はウッド調で温かみがある、広々とした空間です。ゆっくり過ごせそうなのが嬉しい!

モーニングは9時〜11時までで、2種類のモーニングプレートがあるそうです。

モーニングプレート

この日、Misatoさんは「クロックマダムプレート」を注文。サラダ、フルーツ、ヨーグルト、グラノーラがセットになっています。なお、オーダーの際は一人につきワンドリンクの注文が必要なのでご注意ください。

クロックマダムプレート

ナイフを入れると半熟の卵がとろ〜り!とろける卵とチーズ、ソースがパンにぴったりだったそうですよ。

お店ではグルテンフリーのお菓子も販売されています。広々とした店内でおいしいモーニングやスイーツを楽しんでみませんか?

RIO COFFEE 神戸北野店

住所:兵庫県神戸市中央区北野町1丁目1-14 ホテル北野プラザ六甲荘1階
電話番号:078-221-6665
営業時間:9:00~18:00
定休日:火曜日
公式HP:https://ashiya-rio.jp/
公式Instagram:@riocoffeekobe

(参考:【兵庫】コーヒーのセレクトショップ「RIO COFFEE神戸北野」で絶品モーニング♪

***

神戸で食べられる絶品モーニングを紹介しました。

街の雰囲気や外観、店内など、空間からも楽しめる神戸のお店。お近くに行かれた際はぜひ寄ってみてください!

掃除のプロが選ぶ!これさえあればOK「新生活に欠かせない洗剤」5選

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

今回は、新生活に向けて揃えておきたい掃除用洗剤を5つご紹介します。

【1】家じゅう使える「ウタマロクリーナー」

ウタマロクリーナーでキッチン掃除

今や定番となったウタマロクリーナー。中性なので手肌に優しく、キッチンの油汚れからお風呂の水アカまで、幅広い汚れに対応しています。

我が家では、毎日のお風呂掃除のほか、キッチンの油汚れ、フローリング、洗面ボウル、上靴洗いなど、家じゅうで活躍しています。

【2】水回りに「塩素系カビ取りスプレー」

塩素系カビ取りスプレーで排水口掃除

こまめに掃除をしていても、なかなか完全には防げない水まわりのカビ。掃除には塩素系カビ取りスプレーが欠かせません。お風呂はもちろん、洗面所やキッチンの排水口掃除にも使っています。

【3】トイレ用洗剤「まめピカ」

トイレ掃除

トイレットペーパーに直接吹きかけて使える、トイレ用洗剤「まめピカ」。ペーパーがボロボロにならないので、壁や床もしっかり拭くことができます。お掃除シートを使わなくても、毎日のササッと掃除ならこれで十分です。

【4】流すだけでOK!トイレ用洗剤

トイレハイターでトイレ掃除

1〜2週間に1度、トイレハイターで便器内を掃除しています。掃除といっても、ぐるっとまわしかけて数分放置して、水を流すだけ!たったこれだけで、キレイを保てますよ。トイレブラシはもう何年も使っていません。

【5】アルカリ電解水

キッチンコンロ掃除

油汚れや皮脂汚れに強いアルカリ電解水は、ウタマロクリーナーでは落ちない頑固な汚れに。冷蔵庫の中の掃除にも便利です。

掃除のプロが教える!家中ピカピカ「アルカリ電解水」活用法3選

ドラッグストアや100円ショップなどで販売されている「アルカリ電解水」。名前は知っているけれど、使い方がわからないという人も多いのではないでしょうか。
記事を読む

ご紹介した5つの洗剤は、実際に筆者宅で使っているマストアイテム。とりあえずこの5つがあれば何とかなります!ぜひ参考にしてくださいね。

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

手間なしごちそう弁当「鶏むね肉の3色変わり揚げ」「野菜の彩り卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第291回目の2品弁当は

  • 鶏むね肉の3色変わり揚げ
  • 野菜の彩り卵

のレシピをご紹介します。

今回は、とても簡単なのにお花見などのイベントにも喜ばれる鶏むね肉の3色変わり揚げをご紹介します。
ごま・海苔・青海苔を鶏むね肉にまぶして揚げ焼きにするだけ。
手間いらず、油も大さじ1で、凝ったごちそうに見えますので(笑)気軽に作ってくださいね。

もう1品は、レンジだけで作る彩り卵。
卵焼きよりずっと簡単で具だくさんの卵のおかずができます。

4月からのお弁当生活のスタートに。簡単2品弁当で心を楽にしてください。

手間なしごちそう弁当「鶏むね肉の3色変わり揚げ」「野菜の彩り卵」2品弁当

「鶏むね肉の3色変わり揚げ」「野菜の彩り卵」2品弁当

1品目 鶏むね肉の3色変わり揚げ

材料(1人分)

  • 鶏むね肉 100g
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1/2
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)おろししょうが 小さじ1/3
  • かたくり粉 大さじ1
  • ごま油 大さじ1
  • いりごま(白) 大さじ1程度
  • 海苔(10枚切り) 2枚
  • 青海苔 大さじ1程度

作り方

1) 鶏むね肉は、1cm幅程度のそぎ切りにし(6切れ)、(A)をもみこむ。

下味をつけた鶏むね肉

2) かたくり粉を入れてさらにもみこむ。

3) バット等に、いりごま(半量)と、海苔、青海苔(半量)を敷き、上に(2)の鶏むね肉を置いていく。

ごまと海苔と青海苔

鶏むね肉

4) いりごまと青海苔は上から残り半量をかけて全体にまぶす。海苔は鶏むね肉をくるんで、片栗粉(分量外)をまぶす。
※手をあまり汚さずに3色の衣をつけることができます。手で上下から押さえるようにすると衣が密着し、薄く平らになってより早く火が通ります。

ごまをかけた鶏むね肉

5) フライパンにごま油を入れて中火で熱し、(4)を並べ入れる。ふたをして1分程度焼き、全体を裏返して両面揚げ焼きにして火を通す。紙タオルに取り出して油を切る。

フライパンで焼いている鶏むね肉

2品目 野菜の彩り卵

材料(1人分)

  • ブロッコリー 30g(小房3つ程度)
  • にんじん 20g(2cm程度)
  • バター 小さじ1/2
  • 水 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • 卵 1個

作り方

1) ブロッコリーは5mmじんはいちょう切りにする。耐熱ボウルに入れて塩と水をからめ、バターをのせて、ふんわりとラップをして電子レンジ(500W)で1分加熱する。

耐熱ボウルに入れたブロッコリーとにんじん

2) 卵を入れてよく混ぜる。

卵と混ぜ合わせた野菜

3) ふんわりとラップをして、電子レンジ(500W)で30秒加熱し、一旦取り出して混ぜる。

野菜の彩り卵

4) さらに、ふんわりとラップをして30秒程度追加加熱し、卵に完全に火を通す。
※取り出す時は、ゴムヘラを使うとボウルに卵がつかずにきれいに取り出せます。

野菜の彩り卵

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスリム型2段に詰めます。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) 彩り卵を詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 大葉を挟んで、3色変わり揚げを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) ご飯の上に梅干しをのせ、塩昆布を端に添える。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、大葉 1枚、梅干し 1個、塩昆布 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

「鶏むね肉の3色変わり揚げ」「野菜の彩り卵」2品弁当

フライパンで、手軽に揚げ焼きをしている間に、卵料理はレンジ加熱で同時進行。
「ちょっと凝ったおかずを作りたいけど、時間はない!」と思う時に思いだして頂きたいお弁当です。

毎日のお弁当作り。無理ぜず頑張りすぎず。
大丈夫です。2品でも簡単でもごちそう弁当は出来ます。
心を楽に、2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

大人肌に透明感が爆誕!「WHOMEE」のブルーチークレビュー

おはようございます!美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか?毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】透明感爆誕!「ブルーチーク」

指

『透明感が欲しい』『メイクで雰囲気を変えたい』『お手入れしていても、くすみが気になる…』と感じている方におすすめなのが、ブルーチーク!

チークといえば血色感。その常識を覆すかのようなアイテムに出会ってしまいました。

超イエベ肌の私でも、白浮きすることなくナチュラルに、しっかりと肌のくすみをはらって透明感のある肌を演出してくれるコスメです。

プチプラで取り入れやすく、大人世代も使いやすいのがポイント!

透明感爆誕!WHOMEE ポッピンチーク

今回ピックアップするのが「WHOMEE(フーミー) ポッピンチーク スウィートマリン」です。

チューブタイプのリキッドチークで、指にとるとパステルブルー。このブルーが肌になじむの?と初めはびっくりするかもしれませんが、なじみます!

適量を指にとり、頬や高く見せたい鼻筋、くすみや影が気になる小鼻の横やほうれい線あたりに少量をのせます。

女性

そして、指やパフでなじませます。パフでなじませるとよりナチュラルに仕上がるのでおすすめです。

チークをなじませる女性

肌のトーンアップをするだけでなく、ツヤもプラスしながら、ブルーなのにほんのり血色感が足されたようなイキイキとした肌にみせてくれる不思議なアイテム。

チークを塗った女性

パール感もブルーの色味も気持ち控えめながら、しっかりくすみを飛ばしてくれる計算しつくされたアイテムで、アラフォー以降の大人の女性にぴったり。

春夏のメイクにも欠かせないアイテムとなりそうです。

***

ナチュラルにトーンアップしたい方、透明感のあるメイクをしたい方はぜひブルーのチークを試してみてくださいね。

透け感×きらめきが鍵!春の“盛れる”プチプラアイシャドウ新作2選

春の新作コスメを取り入れるなら、アップデートしたアイシャドウに注目!今年は「透け感」と「きらめき」がキーワード。

記事を読む

大阪・靭公園近くの「EIGHT TO FIVE」へ!アメリカンな絶品モーニングを満喫♪

おはようございます。朝時間アンバサダーのMisatoです!

だんだんと日中は暖かくなってきましたね!特にお天気のいい日は、日中も過ごしやすい日が多くなってきて、春の訪れにワクワクしている今日この頃。

少しずつ朝も自然と目が覚めるようになり、晴れの日はモーニングへ行く足取りがとっても軽くなっています♪

さて今日はまだ少し寒さが残る朝に訪れた、とってもアメリカンな雰囲気漂うカフェをご紹介します!

店内に入るとまるでアメリカ?!カフェ「EIGHT TO FIVE」

この日訪れたのは、靭公園からほど近くにあるお店「EIGHT TO FIVE」

大阪 カフェ「EIGHT TO FIVE」

日差しがたっぷり入り込む大きなガラス扉と窓が目印。

大阪 カフェ「EIGHT TO FIVE」

一見、オフィスやビルの入り口に見えカフェだと気づきにくいかもしれませんが、中へ入るとビックリ。

扉を開けた瞬間に聞こえる洋楽とお店の雰囲気に、気分はまるでアメリカ・ニューヨークのカフェに来たような感覚に!

週末の朝に訪れたのですが、席はずっとお客さんが入れ代わり立ち代わりで、空席ができる時間がないほどの大人気ぶり!それでもお店の方はみんなずっと笑顔でサーブし、時には話しかけてくれたりと、とってもフレンドリー。

国内外問わず多くの人で賑わっていました!

人気メニューのアメリカンブレックファスト!

この日私たちが通されたのはカウンター席。

席に着くとテーブルには何やらオシャレでポップな紙が。

大阪「EIGHT TO FIVE」朝食メニュー

良く見てメニューだ!と気づきました。

とっても可愛い!アメリカンな感じがメニューからも伝わってきました。

大阪「EIGHT TO FIVE」朝食メニュー

この日も、メニュー選びにとても悩みました。

結局、2つまで絞り友人とオーダーしシェア。こういう時、誰かと一緒に訪れていると、2つは必ず食べられるので本当に嬉しい!笑

大阪「EIGHT TO FIVE」ラテ

まず運ばれてきたのがラテ。

運んできてくださった時にその日の豆や、今日から新しい春らしいブレンドに変わったことなどを教えてくださいました!

お話を聞いたからか、朝の一杯をいつもよりも味わってゆっくりと堪能することができ、コーヒーで季節を感じられたような気がしています。

アメリカンブレックファスト

程なくして運ばれてきたこちらが、人気メニューのアメリカンブレックファスト。

大きくジューシーな見た目のベーコンに目が釘付け!

アメリカンブレックファスト ベーコン

付け合わせにポテトも。

パンケーキ、ベーコン、卵にポテトとザ・アメリカン!なラインナップ!

なんといっても、運ばれてきた時にほのかに香るパンケーキの甘さと、ベーコンの香ばしい匂いがたまらなく食欲をそそりました!

とろけるチーズがたまらない!ホームメイドベーグルサンド

ラテとベーグルサンド

そしてこちらがベーコンエッグチェダー。

二つにカットされているので食べやすいのはもちろんですが、シェアするのにもピッタリ。

ベーグルサンド

このとろけるチーズがたまらなく美味しそう!

付け合わせの紫キャベツもさっぱりとして、合間に食べるのにピッタリでした。

ベーコンエッグチェダー

この断面を見ているだけで、また食べたくなる程!

そしてなんと言っても、こちらのベーグルはホームメイド。お店で手作りされているんです。

カウンター席からは調理工程を見られるのですが、実際にベーグルを作っているところも見ることができました!

大阪 カフェ「EIGHT TO FIVE」調理の様子

他にもベーコンやパンケーキ、サンドイッチなど調理している場面を見ることができましたよ。

大阪 カフェ「EIGHT TO FIVE」クッキー

ベーグルだけでなく、お店で提供している焼き菓子も店内で焼き上げているのだそう。

チーズケーキやキャロットケーキなども美味しそうだったのですが、モーニングでおなかいっぱいだったので、また次回のお楽しみにしようとこの日は後ろ髪引かれながらお店を後にしました。

大阪 カフェ「EIGHT TO FIVE」モーニング

お店の方との会話やアメリカンな店内の雰囲気と、病みつきになりそうな美味しい朝食とコーヒーで、とても楽しく美味しい朝時間を過ごすことができたお店「EIGHT TO FIVE」。

朝から活気あふれるお店で、ぜひ素敵な一日を始めてください♪

EIGHT TO FIVE

住所:大阪府大阪市西区京町堀1丁目14-30, Delta Bldg  1F

営業時間:8:00~14:00/16:00~20:00

定休日:木曜日

アクセス:大阪メトロ四つ橋線「肥後橋駅」から徒歩約7分 「本町駅」から徒歩約10分

Instagram:@eighttofive2

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

***

執筆者MisatoさんのInstagram:@aloha6misato

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

サラダ革命!「春菊とツナのヘルシーシーザーサラダ」レシピ

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、春菊。

春菊

春菊は鍋のための野菜だと思っていませんか?

実は生で食べるのがおすすめ!生で食べると柔らかくて、火を通すより苦くないんです。春菊が苦手な友達に作ってあげても「生ならいける!」という回答多々。

ビタミン、ミネラルも豊富で、このところ日差しが強くなってきたので積極的に食べたい野菜です。

葉の部分は手でつまんで食べやすい大きさにし、茎との食感の違いも楽しめます。

今回はヘルシーにヨーグルトを使ったシーザーサラダですが、ドレッシングを作るのが面倒な方は、市販のものでもOK。

まずはレシピから!

生がおいしい、春菊とツナのシーザーサラダ!

生がおいしい、春菊とツナのシーザーサラダ!

材料・分量(調理時間:7分 人数:2~3人分)

  • 春菊…1束
  • ツナ缶…1缶
  • オレンジ…1個(なしでもOK)
  • (A)ヨーグルト…大さじ2
  • (A)マヨネーズ…大さじ1
  • (A)パウダーチーズ…大さじ2
  • (A)ウスターソース…小さじ2
  • (A)レモン果汁…小さじ1
  • (A)にんにくすりおろし…小さじ1/2
  • (A)粗塩…ひとつまみ
  • (A)ブラックペッパー…少々

作り方・手順

1) 春菊は2cm幅に切る。ツナ缶は汁気をきり、大きめにほぐす。オレンジは皮をむき一口大に切る。

2) ボウルにAを入れよくまぜ、(1)と和えたらできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

クセになるおいしさ!簡単「春菊ナムル」の作り置き

一度食べるとくせになる!とても簡単にできる「春菊ナムル」の作り置きレシピをご紹介します。

記事を読む

 

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

気分一新!新生活までにスッキリ「断捨離」するヒント3つ

新年度が目前となり、身の回りのものを片付けている方も多いのではないでしょうか?
お部屋がスッキリしていると、仕事や家事が捗りますよね。

今日は、新生活までに片付けたい!「断捨離」するヒントをご紹介します。

新年度までに捨てたいもの

洋服

思い切って捨てたいけれど、何から手放せばいいか分からないと感じている方は、整理収納アドバイザーのみほさんが教えてくれたポイントを実践してみましょう。みほさんいわく、以下の3つを手放したいと言います。

【1】1年間使わなかったモノ

【2】期限切れなどの食材

【3】不要なダンボール

まずは1年間使わなかったものから。クローゼットや引き出しに眠っていませんか?「高かったから」「プレゼントでいただいたから」などさまざまな理由がありますが、1年使わなかったものは、来年も使う可能性は低いです。これを機に、思い切って手放してみましょう!

食品棚

賞味期限切れの食材や不要なダンボールも手放しましょう!この2つは悩まずに手放せるかと思うので、捨てるのが苦手な方はここから始めるのがおすすめです。

(参考:年末がチャンス!「捨て活」で気持ちもスッキリ!手放したいもの3選

「思い出の品」の手放し方

子どもの作品

続いてはなかなか踏ん切りがつかない「思い出の品」です。

大切に保管したいものの、スペースには限りがあるので定期的に見直しが必要ですね。

みほさんのお宅では、スマホで写真を撮って「データ保存」と「写真をアルバムに保管」する方法で思い出の品を残しているのだそう。お子さんには「写真に残したから手放していい?」と確認してから、手放すようにしているそうですよ。

ファイリング

作品を収めた写真は手に取りやすいようにリビング収納していて、いつでも振り返りができるようにしているのだとか。

この方法なら罪悪感なく手放せそうですね!

(参考:断捨離のハードルが下がる春がチャンス!今手放すべきアイテム3選

不用品はフリマアプリで上手に手放そう

コスメやメイク道具

片付けで出てきた不用品はどのように手放していますか?お住まいの自治体ルールに沿って手放すほかに、フリマアプリを活用してお得に手放すのも良いですね。

ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子さんによると、フリマアプリ「メルカリ」で売れやすいアイテムがあるのだそう。

例えば「化粧品」です。未使用品はもちろん、状態によっては使用済みでも売れることがあります。限定色のものや、デパコスなどは特に人気!買ってみたけれど、色が似合わなかった…と感じたコスメは早めに出品してみては?

リモコン

他にもアイドルやスポーツ選手のグッズや、電化製品の小物なども人気です。エアコンやテレビのリモコン、接続コードなどは人気のようですよ。

自分にとっては不要品でも、欲しい人にとっては宝物になるフリマアプリ。粗大ゴミ費用が浮いたり、環境にやさしかったりと、いいことがたくさんあります。上手く活用してみてくださいね。

(参考:捨てる前にチェックして!「メルカリ」で高く売れそうなモノ3つ

***

新生活までにスッキリ!断捨離するヒントを紹介しました。もうすぐ4月。心地いい空間で良いスタートを切りたいですね!

「疲れない心」をつくるセルフケア習慣!毎日を軽やかに過ごす5つの方法

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。オンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰している齋藤美紀子さんが、早起きを続けて気づいた「疲れない心」を作るセルフケア習慣をご紹介します。(第4回/全5回)

おはようございます。朝時間アンバサダーの齋藤美紀子(@mikikosaito.bodymake)です。

身体の疲れに比べ、「心の疲れ」は自覚しにくいものです。「寝てもスッキリしない」「やる気が出ない」「何となく不安」…これらは心のエネルギー不足のサインかもしれません。

私は週3回、朝5:30から6:00のオンラインボディメイクを主宰しています。早起きを3年半続ける中でわかったのは、痛みや不具合のない身体、規則正しい生活、心の健康の3つのバランスがうまく取れている状態こそが、エネルギー効率が良く、疲れにくいということです。

今回は「疲れない心をつくるセルフケア習慣」をご紹介します。

【1】1日3つ、今日できたことを書き出す

ノートとペン

1日の終わりに、今日できたこと、嬉しかったことなどを3つ書き出します。最初は3つ探すのは大変、と感じる方がいるかもしれません。

それでも「笑顔で自分から挨拶できた」など、小さなことで良いので書き出すことを続けていくと、徐々に日常生活の中で無意識に「良いこと」を探す習慣が生まれ、1日の幸福度が上がります。

また、書き出したものを振り返ると、自分が何に対して幸福感を感じるのか、自分の価値観を知ることもできます。

この作業を続けていますが、私が幸せを感じるのは、忙しい毎日の中でも子どもとゆっくり向き合う時間を持てたときです。このことを実感してから、忙しくても優先順位を誤ったり、ストレスをためたりすることが少なくなりました。

紙に書き出すのが難しければ、スマホのメモ機能を使ってもかまいません。ぜひ無理のない形で習慣にしてみてください。

【2】呼吸を整えて「心のスペース」をつくる

呼吸は自分で調整できる唯一の自律神経と言われています。息を吸う時には交感神経が優位になり、吐く時には副交感神経が優位になります。

忙しく余裕がない状態の時には呼吸も浅く、交感神経が優位になりやすくなります。そんな時には長く息を吐くことを意識すると、副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替えることができます。

コツは「3秒吸って、10秒吐き、3秒止める」呼吸をすること。自然と忙しない心が落ち着き、心に余裕が生まれて、エネルギーをチャージできるのを感じられるはずです。

【3】セルフハグで安心感を得る

人は「肌に触れる」ことで、幸福ホルモン「オキシトシン」が分泌され、ストレスが和らぐというのはよく知られていますが、自分で自分を抱きしめる、セルフハグでも効果があることをご存知ですか?

忙しく余裕がなくなっている時には、ぜひ自分自身の肩を撫でて抱きしめる「セルフハグ」をしてみましょう。

セルフハグが難しい方は「手のマッサージ」でも同じ効果が得られます。丁寧にハンドクリームを塗るなどしてみてください。

【4】朝の運動習慣で1日のエネルギーをチャージ

運動をする女性

実はやる気が欲しい時、心で「よしやるぞ!」と思うよりも、先に身体を動かしてしまう方が脳のスイッチが入りやすいと言われています。

皆さんも、こんな経験はありませんか?

  • 早起きしなければいけない時に、眠くても無理やり布団から身体を起こしたら一気に目が覚めた
  • イヤイヤ運動を始めたのに、終わる頃にはスッキリ爽快な気分で、やる気に満ち溢れている

これが「脳は身体に従う」という仕組みの一例です。朝、布団の中でスマホを眺めながら、もう起きようか、それとももう少し寝てしまおうかと考えながら過ごすよりも、パッと起き上がって動いてしまうことで、1日のエネルギー充実度を上げることができます。

【5】「1人の時間」を持つ

パソコンとカップ

人と関わる時間が多いと、無意識のうちに「心のエネルギー」が消耗すると言われています。

相手が愛する家族でもそれは同じことです。やはり自分自身を良い状態に保つには、意識的に一人時間を持つことが必要不可欠なのです。

おすすめなのは、やっぱり「朝活」。誰も起きてこない時間に、お気に入りのお茶をゆっくり飲んだり、運動したり、読書したり。20分〜30分でも十分だと思います。

1人の時間を意識的につくることで、自分の感情を整理し、リセットすることができます。

まとめ

「疲れない心」は、日々の小さな習慣でつくることができます。心のセルフケアを続けることで、気持ちが安定し、毎日がもっと心地よくなります。

今回ご紹介したのは、特別なことはなく今日からすぐにできることです。ぜひ習慣にしてみてください!

▼齋藤さんの前回までのコラムはこちら

朝4時起き!私が2年継続して感じた「朝運動すること」のメリット3つ

皆さん、おはようございます!「早起きボディメイク」主催、ボディメイクインストラクターの齋藤美紀子(@mikikosaito.bodymake)です。今期も引き続き朝美人ア…

記事を読む

【プロフィール】齋藤美紀子さん/自営業

齋藤美紀子さんプロフィール

朝5:30~6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクのマスタースペシャリストでもあります。早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。 東京自由が丘・ご褒美ボディメイクサロンHave a nice dayでのパーソナルセッションも行っています!
■Instagram:@mikikosaito.bodymake
■blog:https://saitomikiko.com/bodymake-online/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/