【夏のむくみ対策】しゃがんで前ももをグーン!「朝の美脚ストレッチ」で脚スッキリ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

日本の夏は、気温だけでなく湿度も高くてジメジメと蒸し暑いですよね。
不快さを感じる人も少なくないでしょう。

しかもこの湿気、体内の水分蓄積を促進してむくみを引き起こすからやっかい…。湿気が多いと 発汗がうまくできず、体内の余分な水分が排出されにくくなるためです。

特に脚がパンパンになる、重だるさ・疲労感が抜けないのはツラいもの。
そこで今回おこなうのは、しゃがんだ姿勢で前ももをグーンと伸ばす朝の美脚ストレッチ」。

効果

●前ももの筋肉をほぐして、血流を促す
●脚の付け根にある鼠径(そけい)部の血液・リンパ液の流れを促す

これらの理由から、むくみ改善&脚スッキリといった効果に期待できます。
では早速、始めていきましょう!

しゃがんで前ももをグーンと伸ばす「朝の美脚ストレッチ」

1)ひざ立ちになり、お尻をかかとに下ろす。

朝の美脚ストレッチ

→脚を腰幅に開いてひざ立ちになったら、お尻をゆっくり下ろしてかかとに預けます。下腹を引き込んで、頭頂~お尻までスッと一直線にしましょう。

2)手を体のうしろにつく。

朝の美脚ストレッチ

→手の指先を体のうしろについたら、肩の下を目安に姿勢をセット! ひざは床につけたまま、上体をうしろに倒して頭~ひざまで斜め一直線にします。

3)息を吐きながら、ひざを持ち上げる。

朝の美脚ストレッチ

→吐く息に合わせてお腹を薄く凹ませながら、ひざを持ち上げます。太ももをお腹に引き寄せるイメージです。

尾骨(背骨の一番下・しっぽのような骨)を下に向けると◎

吸う息で脚の付け根から前ももを伸ばし、ひざを床に戻しましょう。<回数:2~3を10回×3セット>

それでは今日も、良い1日を!

【キツ過ぎない姿勢で90秒キープ】座った前屈が苦手…を克服!血流UPで冷えにくい体を作る「長座前屈」

今回のテーマは、苦手な人が多い「長座前屈」を深めるコツ。
まず前屈とは、体を前に曲げて一定時間姿勢を保つ柔軟法のこと。
そして「長座前屈」というのは、両脚を前に伸ばして座…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

簡単でおいしすぎ…毎日食べたい!「梅トマトそうめん」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日は、暑い夏にぴったりの「素麺(そうめん)」レシピご紹介します。梅とトマトを使ってさっぱり仕上げるそうめんは、食欲がない朝でも食べやすいですよ!

梅干しは、疲労回復効果が期待でき、また、汗で失われがちな塩分も補給できるので、この時期にぴったりの食材♪暑さに負けず、簡単でおいしいレシピでこの夏も乗り切りましょう!

毎日食べたい!「梅トマトそうめん」の作り方

梅トマトそうめん

材料

  • そうめん 100g
  • トマト 1個
  • 梅干し 2粒(小さめ)
  • (A)顆粒の和風だし 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1
  • (A)醤油 小さじ1
  • (A)お酢 小さじ1
  • (A)ごま油 小さじ1
  • トッピング用の黒ごまと大葉 適量

作り方

1) そうめんを茹でるお湯を沸かす。トマトの皮に十字の切れ目を入れて、お湯の中で30秒転がしたら、お水に取り出して皮をむき(湯むき)、2cm角に切る。梅干しの種を取り除き、たたいておく。

トマトの湯むき

2) そうめんをパッケージに書かれている時間の通り茹でて、冷たいお水でしめる。

そうめん

3) 切ったトマトと梅干し、(A)を合わせてよく混ぜ、(2)のそうめんにかける。黒ゴマと刻んだ大葉をのせる。

トマト

今日のレシピのポイント

  • そうめんを茹でるお湯でトマトの湯むきをすれば、一石二鳥!
  • トマトだれは、そうめんにかけず、おかずとしていただくのもおすすめです。
  • 仕上げに煎った黒ゴマをかけると、香ばしくてとてもおいしくなりますよ。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年7月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

あっという間に完成!具なしでも絶品「醤油そうめん」の作り方♪

本日ご紹介するのは、具が無くてもとてもおいしい「そうめん」のアレンジレシピです♪家にある調味料だけでとってもおいしい醤油そうめんが作れます。

食欲がなくなる暑い時期に、…

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【四コマ漫画】ハチミツとろ〜り♪ おしばと猫八の「ハニーバタートースト」モーニング

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.163「ハニーバタートースト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

ハニーバタートースト
バターをていねいに塗ったら、ハチミツはとにかくた~っぷり♪一見クールな猫八も、実は甘党?満足げなおしばと一緒に味わう、幸せな朝ごはんにほっこり癒されます。朝ごはんブロガーのえつこさんが作る、厚切りトーストを贅沢に味わう「ハニーバタートースト」レシピもおすすめですよ◎(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【小伝馬町】台湾の朝を東京で味わう。「オルソー 日本橋小伝馬町店」の満腹モーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

あっという間に梅雨が明け、いよいよ夏!…と思っていたら、また梅雨に逆戻り。不安定な天候が続きますが、みなさまいかがお過ごしですか?梅雨とはいえ、もう真夏の暑さですね。私は、日傘とハンディファン、水筒を必ず持ち歩いて外出するようにしています。どうかみなさんも、こまめな水分補給など、熱中症には十分気をつけてお過ごしくださいね。

「オルソー 日本橋小伝馬町店」の満腹モーニング

さて、今回向かったのは、オルソー 日本橋小伝馬町店です。場所は、東京メトロ日比谷線・小伝馬町駅1番出口から徒歩2分。

小伝馬町駅

アパホテルの1階に入っている台湾料理専門店です。

アパホテル

オルソー 日本橋小伝馬町店 入口

前を通るたびに気になっていた、こちらのお店。利用者はアパホテル宿泊者が大半ですが、宿泊者でなくても利用可能と聞いてやってきました!店内に入ってみると、そこには台湾屋台風の雰囲気が広がっていました。

オルソー 日本橋小伝馬町店 入口

オルソー 日本橋小伝馬町店 店内

ここが小伝馬町であるということを、うっかり忘れてしまいそう。台湾には行ったことがないのですが、現地の屋台もこんな感じなのかな?とワクワクしてきました。

お得!台湾気分が味わえる朝食セット

お店は毎朝7時にオープン。朝食メニューは10時までオーダーできます。

7時をちょっと過ぎた頃、席は3割ほどうまっていました。店内にはカウンター席とテーブル席、合計34席があります。店員さんに声をかけると、「お好きなお席へどうぞ。注文はお席のQRコードからお願いします」とのこと。店内を見渡すと、ひときわ目を惹く椅子が1つ見えました。ちょうどその席が空いていたので、座らせていただくことに。色味が鮮やかで、お花柄がとっても可愛いですよね。背もたれもあって、座り心地も抜群です。

オルソー 日本橋小伝馬町店 カラフルな椅子

テーブルの上にあるQRコードを読み込み、早速注文をします。

台湾朝食セットは、メインの1品を選んでオーダーする仕組み。メインは魯肉飯(ルーローハン)や炸醤麺(ジャージャーメン)、葱油餅(ツォンヨゥピン)など、定番の台湾メニューがずらり。そして、台湾スパイスカレーや、鶏だしのおかゆ、鶏だしのラーメンもありました。ちなみに、朝はたくさん食べられないからセットメニューは不安、という方もご安心を。魯肉飯やジーロー飯などの単品メニューも揃っていましたよ。

やっぱりここは定番の魯肉飯かなぁ…と、魯肉飯セットに気持ちが傾きかけていたその時。隣の席の方が召し上がっていたラーメンがとっても気になってしまい、真似して鶏だしのラーメンセット(1,400円)をいただくことに。オーダーを入れてから10分後、運ばれてきました。

鶏だしのラーメンセット

大きい器にたっぷり入った鶏だしのラーメンを筆頭に、サラダや玉子焼き、ソーセージにチュロスなど副菜も豊富です。

鶏だしのラーメン

鶏だしのラーメンセットのメニュー

鶏だしのラーメンセット サラダ

鶏だしのラーメンセット 揚げパン

鶏だしのラーメンセット のメニュー

鶏だしのラーメンセット ヨーグルト

意外にも朝にぴったり!鶏だしラーメン

鶏だしラーメンのスープは、鶏ガラのお出汁と塩のみで味付けしたというシンプルなもの。シンプルだからこそ、かえって鶏本来の旨味が鮮やかに感じられます。色はこんなにクリアなのに、旨味が強い。最後まで飲み干してしまいたくなります。

鶏だしラーメン

麺は細いちぢれ麺。歯ごたえがあり、喉越し滑らか。

鶏だしラーメン

旨味は濃厚ですが、味そのものはさっぱりとしているので、朝にぴったり。起き抜けにラーメンは重いかも?という不安をいとも簡単に払拭してくれる、爽やかな味わいでした。

オルソー 日本橋小伝馬町店 店内

鶏だしラーメンだけでなく、全て美味しくて満足度の高いセットメニューでした。7時50分にお店を後にしたのですが、8時頃がピークタイムなのか9割ほどの席がうまっていましたよ。特に宿泊者の多い週末はもっと混み合う可能性が高いので、早めに訪れることをおすすめします。

思いがけず台湾旅行気分まで味わえて、旅行欲までも満たされたひととき。ぜひ足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

オルソー 日本橋小伝馬町店

住所:東京都中央区日本橋大伝馬町14-20 APAホテル小伝馬町駅前 1F
定休日:年中無休
営業時間:7:00~14:30(※祝日のみ7:00~14:00)
お店のInstagram:(@also_kodenma_)

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

「朝4時起き」が8年続く理由。ママでも無理なく楽しめる“ゆる習慣”

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのkeikapi(@keikapi)です。

朝が整うと、心にも暮らしにも余白が生まれます。

仕事、育児、家事…。娘2人を育てながら、子どもが1歳のときにフルタイム勤務へ復帰。時間に追われる日々の中で「少しでも自分の時間が欲しい」「心と時間に余裕を持ちたい」と思ったことが、私の朝活の始まりでした。

夜は子どもたちと一緒に21時半に就寝し、朝は4時起き。気づけば、そんな生活も8年になりました。

頑張る朝活ではなく、“楽しむゆる朝活”だからこそ、無理なく続けられているのかもしれません。

1日のはじまりのルーティン

平日の朝ルーティン

  • 白湯を飲んで、家事スタート
  • お味噌汁&夕飯の下ごしらえ(帰宅後すぐ食べられる!)
  • 朝食・お弁当の下準備(家族が起きてきたら、作り置きや前夜の残り物を並べるだけ)
  • 洗濯物を畳んだら、ここからが“自分時間”

週末の朝ルーティン

  •  土曜はたっぷり“自分時間”を楽しむ日(夕飯の仕込みはお休み)
  • 日曜は作り置き・冷凍おかずをまとめて調理
    以前は夕方作っていた「作り置き」を朝に済ませることで、休日をより満喫できるようになり、満足度もUP!平日の自分時間を確保することにもつながり、今では欠かせない週末の習慣です。

バスケットに入れたサンドイッチやフルーツ

私の朝の「自分時間」5選

【1】ドラマ鑑賞

メイクをしながら録画したドラマを見ます。普段は子どものテレビしかほぼ見ないので、“無”になってドラマの世界に浸れる時間が、朝起きるモチベーションになっています。

【2】甘酒×豆乳でほっと一息

手作り甘酒を豆乳で割って温めるだけ(夏は冷やしても◎)。腸活&美肌効果も期待している、春から始めた新しい朝習慣。甘酒好きではなかった私でも毎日続けられているのは、美味しい&ラクだから。発酵メーカー(ヨーグルトメーカー)が大活躍しています。

豆乳

【3】読書&手帳タイム

育児本・ビジネス書・趣味本など、なるべくジャンルを偏らせずインプット。手帳にTo doを書いて思考整理。月1回は育児日記も。子どもの「今」を記録し、将来見返す楽しみにしています。

本とカップ

【4】朝の軽い運動(週2~3)

ヨガ・ストレッチ、夏はウォーキングも。「15分程度でOK」と決めているので気楽に続けられます。頭も体もすっきりして、1日が気持ちよくスタートできます。

【5】外で飲む朝のコーヒー

キャンプや近所の公園など、自然の中で飲むだけで、なぜかコーヒーが2倍おいしく感じます。旅行先では、朝から開いてるカフェを探すのも楽しみの1つです。

屋外で飲むコーヒー

続けるコツは「ゆるさ」と「楽しさ」

朝活と聞くと、どうしても「頑張らなきゃ」と気負ってしまいがち。でも、自分の心の声に耳を傾けて、その日“やりたいこと”を取り入れることで、毎朝が楽しみになります。

もちろん眠い日は、朝活しないで寝る…という日があっても良いと思います。

朝ごはん

30分早起きするだけでも、心に余白が生まれる。朝の静かな時間、自分のためだけに使える時間があるだけで、気持ちにゆとりが生まれ、気持ちのよい1日のスタートが切れます。

まずは30分だけ早く起きてみませんか?「自分だけの朝時間」が、日々に小さな変化をもたらしてくれるかもしれません。

毎朝4時台に起床!早起きさん達の「モーニングルーティン」とは?

型生活を送る人にとって、早起きはかなりハードルが高いもの。でも朝時間を有効活用することで、スキルアップの時間にあてたり健康に繋がったりと、たくさんのメリットが見つかるはず…

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【プロフィール】keikapiさん/会社員/フードコーディネーター

keikapiさんプロフィール

2歳差姉妹のワーママ。カフェ、おいしいもの、キャンプ、北欧、器、自然が好き。 育児と仕事の両立のため4時起き生活が日課に。夜は子供と一緒に寝てしまうので、早起きをして家事を済ませ、子供と夫が起きて来るまでの1人時間が慌ただしい毎日の癒しの時間。 バスケの河村勇輝選手と最近は麹調味料にハマっています。
■Instagram:@keikapi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

7月11日の12星座占いとラッキー朝ごはん|感情と直感が冴える日♪

2025年7月11日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日はバックムーン(満月)が夜明け前に迎えられる日。月は「感情」や「無意識」とつながる天体でもあり、特にかに座の方にとっては感受性が高まる影響が強い一日となりそうです。全体的にも、感情や直感が冴える日。優しさを持って自分にも他人にも接することで、心が豊かになる時間が流れていきそうです。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日は一歩引いて周囲を見渡すことが大切な日。勢いで動くよりも、状況を観察することでベストなタイミングをつかめます。人からのアドバイスに耳を傾けることで、意外なヒントを得られるかもしれません。焦らず丁寧な対応を心がけて。

今日のラッキー朝ごはん

茹でとうもろこし

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

自分のペースを大切にしたい日。誰かに合わせすぎて疲れてしまわないよう、心地よい空間を確保して。五感が冴える今日、香りや音楽など、癒されるアイテムを生活に取り入れると気持ちが整いやすくなります。

今日のラッキー朝ごはん

枝豆の混ぜご飯

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

気になる話題を深掘りするのにぴったりの日。情報収集だけでなく、自分の意見を発信してみると良い反応がありそうです。誰かとの会話の中で、新しいアイデアが生まれるかもしれません。メモを忘れずに。

今日のラッキー朝ごはん

冷やしそうめん

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

感情が高まりやすい日。自分の気持ちを大切にしながら、無理のない範囲で人と関わると吉です。家族や親しい人との時間が心の栄養になります。自分の気持ちを正直に表現することで、絆が深まるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

チーズサンド

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

舞台に立つような感覚で、自分の魅力を発揮できる日です。堂々とふるまうことで、自然と人が集まり、評価も得られそう。自己表現の場では遠慮せず、あなたらしさを全開にして大丈夫です。

今日のラッキー朝ごはん

ピザトースト

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

日々のルーティンの見直しに向いている日。細かいところまで目が行き届くため、気になっていたことに手をつけるとスッキリしそう。優先順位を整理して、余白のあるスケジュールを意識しましょう。

今日のラッキー朝ごはん

きゅうりとツナのサラダ

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

バランス感覚が光る日。人間関係で調整役を任される場面があるかも。あなたの気配りが周囲の空気を和らげるでしょう。人とのつながりを大切にしながら、心地よい距離感を保って。

今日のラッキー朝ごはん

ハニーバタートースト

5分で簡単!甘塩っぱさがクセになる「はちみつレモンチーズトースト」♪

今日ご紹介するレモンとはちみつ、チーズを使ったトーストアレンジは、実は私が小さい頃によく祖父と行っていた鎌倉の「コクリコのクレープ」にある「レモンシュガー」というメニュー…

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さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

一つのことに集中することで、驚くほどの成果が出せる日。深く掘り下げる力があるので、興味のある分野にじっくり取り組むと良い結果につながります。静かな時間が心の整理にもなりそうです。

今日のラッキー朝ごはん

ゆで卵とベーグル

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

視野を広げたくなる日。旅行や新しい体験の計画を立てるのも◎。ネットで気になる講座を調べるなど、行動の一歩目が今日のカギです。冒険心があなたの世界をより広げてくれるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

豆腐のっけ飯

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

責任ある立場での活躍が期待される日。地道な努力が実を結びやすく、丁寧な仕事ぶりが周囲の信頼につながります。頑張りすぎないよう、合間のリラックスタイムも忘れずに。

今日のラッキー朝ごはん

ハムとチーズのバゲットサンド

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

新しいつながりが生まれやすい日。気になる集まりやオンラインイベントに参加してみると、未来のヒントが得られそう。オープンマインドで会話を楽しんで。

今日のラッキー朝ごはん

納豆ご飯

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになり、アートや音楽への感動が深まる日。感性を大切にすることで、心が豊かに満たされます。静かな時間に好きな香りや音楽でリラックスを。

今日のラッキー朝ごはん

マンゴースムージー

最後に

今日は満月の力が私たちの感情にやさしく光を当ててくれる日。自分の心の声に耳をすませ、素直な気持ちで一日をスタートしましょう。今日も素敵な一日になりますように♪

発祥はどこ?マヨネーズはかける?「冷やし中華」のプチ雑学

7月11日:今日は「めんの日<毎月11日>」

毎日蒸し暑いですね。こんなときはツルッと冷たい麺料理が食べたくなるもの。

今日は、夏の定番!「冷やし中華」のプチ雑学について調べてみました。

冷やし中華の発祥とは?

冷やし中華

なんとなくのイメージで「冷やし中華は中国が発祥ではないか…?」と思っていましたが、冷やし中華は日本が発祥なんですって。

諸説はあるものの、昭和初期に日本で始まったと言われています。

夏にも麺を食べてもらえるように、中華料理店の方が「ざるそば」をヒントに開発したと言われていますよ。

冷やし中華にマヨネーズはかける?

皆さんは冷やし中華を食べるとき、いつも何をかけていますか?

醤油だれ、ごまだれなど、お好みのたれをかけて食べますが、一部の地域ではマヨネーズをかけて食べるのだそう。特に愛知、三重、岐阜と東海地方に“かける派”が多いとのこと。

マヨネーズをかける習慣は東海地方で親しまれているラーメンチェーン「スガキヤ」が始まりではないかと言われていますよ。マヨネーズ付きで冷やし中華を提供していたことが、今でも残っていると考えられています。

ワンプレートで済ませられる冷やし中華は、忙しいときに便利な料理。毎回いつも同じたれで飽きてきた…と感じる方は、マヨネーズをかけて楽しんでみては?

***

(参考:食について学ぼう たべもの事典|グリコ栄養食品株式会社

(参考:冷やし中華にマヨネーズ、あり派?なし派?東海地区では6割以上が“かける”理由【Nスタ解説】

「めんの日<毎月11日>」とは?

1年を通じてめん類への関心を持ってもらおうと、細く長いめんのイメージと、11を「いい」と読む語呂合わせから、毎月11日を記念日としたのは全国製麺協同組合連合会。また、数字の1が4つ並ぶ11月11日はその中のシンボル的な記念日となっている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

浪費を卒業!未来につながる「ボーナス活用術」5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

夏のボーナスシーズンがやってきました。
普段より多く入金されると気が大きくなり、自分へのご褒美として浪費してしまう人も少なくありません。

しかし、お金が貯まる人には、ボーナスの使い方に共通点があります。
今回は、5つの事例から賢いボーナスの使い方を学んでいきましょう。

【1】先取り貯金

ボーナスが入ったら、使う前に一定額を貯金するのが基本です。
手元にあるとつい使ってしまうので、「使う前に貯める」が鉄則。目安は手取り額の10~50%です。

一万円札とノート

【2】投資する

将来の資産形成のために、ボーナスを運用に回すのもおすすめ。
月々の手取りからNISAやiDeCoの積立投資が難しい場合は、ボーナスを資金源にするのもひとつの方法です。

【3】スキルアップ

資格取得やセミナーへの参加など、自分磨きに投資することで将来の収入アップや健康維持につながります。
筆者自身、コロナ禍で時間ができた際にヨガインストラクターの資格を取得し、週末にレッスンの仕事を始めて収入がアップしました。
風邪もひきにくくなり、病院に行く回数もぐんと減りました。

スキルアップ

【4】固定費の見直し

保険や国民年金などを年払いにすると、保険料が約3%割引されるケースもあります。
年に一度のまとめ払いには資金が必要ですが、ボーナスをプールしておけば支払い時に慌てずに済みます。

【5】自分にご褒美

節約だけでなく、心の満足も大切にしたいところです。
趣味や旅行など、先取り貯金で残った資金で思いきり使える機会があると、働くモチベーションにもつながります。

海外旅行の準備カメラと靴

賢く使えば、ボーナスは単なるご褒美ではなく、未来への投資になります。
今年こそ、「貯め体質」を目指してみませんか?

パリパリ食感がやみつき!簡単『きゅうちゃん漬け風』作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、きゅうりを使って、パリパリの食感が楽しい「きゅうちゃん漬け風」を作ります。煮立たせた調味料にきゅうりを加え、冷ますのがポイント。簡単に作れて、とっても美味しいですよ。

ごはんがすすむ!『きゅうちゃん漬け風』の作り置きレシピ

きゅうちゃん漬け風

材料

  • きゅうり・・・3本
  • 生姜(千切り)・・・30g
  • (A)醤油・・・120ml
  • (A)みりん・・・50ml
  • (A)酢・・・20ml
  • (A)砂糖・・・大さじ1

作り方(調理時間 30分)

1) Aの調味料を鍋に合わせて、煮立たせる。

2) きゅうりに塩(分量外)をふり、板ずりして1cm幅に切る。

3) きゅうりと生姜を鍋に加える。

4) 全体が浸かるように混ぜ、再び沸騰したら火を消す。そのまま冷まし、合間に混ぜる。

きゅうちゃん漬け風作り方

※冷蔵庫で7日保存できます。

白だしで簡単!「中華風ピリ辛きゅうり」の作り置き

おはようございます^^今日の作り置きは、旬の『きゅうり』を使って。醤油を使わず、きゅうりの色が綺麗に残るように仕上げています。白だしを使うので、とっても簡単ですよ♬

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

暑い朝もすっきり!夏を楽しむ「涼しげヘアアレンジ」3選

蒸し暑さが本格化してくる7月。朝から汗ばむ日は、見た目にも涼しげなヘアスタイルで、すっきり気分よく1日を始めたいものです。

今回は、ヘアメイク 森本英梨さん考案の、忙しい朝でも簡単につくれる「涼しげヘアアレンジ」を3つご紹介。ゴム1本でできるアレンジや、首元が涼しいまとめ髪など、通勤やお出かけにもぴったりのアイデアばかり。

暑さ対策とおしゃれを同時に叶える時短アレンジで、毎日をもっと快適に楽しんでみませんか?

ゴム1本だけで簡単!「首元すっきり」ヘアアレンジ

まずご紹介するのは、セミロング~ロングヘアの方におすすめの、首元がすっきり見えるヘアアレンジ。使うのはゴム1本だけ。忙しい朝でもパパッとできて、涼しげな印象に仕上がります。

「首元すっきり」ヘアアレンジ術

1)後ろの髪をひとつに結び、ゴムを抜き切らずにお団子にします。

「首元すっきり」ヘアアレンジ術

2)残った毛先をロープ編み(2つに分けてロープのように編む)にします。

3)ロープ編みした毛先をお団子の土台部分に巻き付け、お団子のゴムに入れ込んで留めます。

「首元すっきり」ヘアアレンジ術

4)全体を少し引き出してほぐせば完成です。

こなれ感たっぷりの簡単ヘアアレンジ◎ゴム1本でさっとできるので、外出先でもサッと整えられて便利。動きやすさを重視したい日にもぴったりです♪

涼やか&こなれ感が叶う「ひとつ結び」アレンジ

さっとつくれるひとつ結びですが、「なんだかおしゃれに見えない…」という声も。今回は、そんなお悩みを解消する「涼しげ&こなれ感」が叶う、簡単「ひとつ結びアレンジ」をご紹介します。

「ひとつ結び」アレンジ術

1) トップの髪を残して仮結びし、下の髪をひとつに結びます。

「ひとつ結び」アレンジ術

2) トップの髪を三つ編みします。

「ひとつ結び」アレンジ術

3) 三つ編みをポニーテールに巻き付けて、ゴムで結べば完成です。

少し低めの位置でまとめるひとつ結びは、上品で落ち着いた印象に仕上がります。「いつものひとつ結びに飽きてきた…」という方にもぴったり。オフィスにもなじむ、きれいめアレンジです。

(参考:涼しげ+こなれ感◎!暑い朝も簡単にできる「ひとつ結び」アレンジ術♪

寝グセのままでOK!浴衣にも合う「華やかアレンジ」

最後にご紹介するのは、お祭りや花火大会で着る「浴衣」にぴったりの、華やかでおしゃれなヘアアレンジです!

浴衣にも合うおしゃれヘアアレンジ

1) サイドと後ろでざっくりと4つに分けます。サイドはネジネジのロープ編み、後ろ2つは三つ編みに。

浴衣にも合うおしゃれヘアアレンジ

2) まず後ろを左右交互にして、逆サイドでピンでとめます。

浴衣にも合うおしゃれヘアアレンジ

3) サイドも左右交互にクロスして、逆サイドでピンでとめます。

かっちり分けたり編み込んだりせず、ラフにざっくり仕上げるだけでおしゃれに見えるアレンジ。寝グセを直さずそのままできるので、忙しい朝にも重宝しますよ!

(参考:寝グセのままでOK!浴衣にも合う夏のおしゃれヘアアレンジの作り方

寝ぐせ、のばしかけ、毛量多めもスッキリ!夏の「まとめ髪アレンジ」3つ

暑さと湿気が気になる夏。髪はスッキリとまとめて少しでも快適に過ごしたいですね。でも、寝ぐせを直すのが面倒だったり、伸ばしかけかけの髪や毛量の多さで上手にアレンジできない……

記事を読む

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暑い日も心地よく過ごせる「涼しげヘアアレンジ」をご紹介しました。

髪型を変えるだけで、気分も夏らしくすっきりとしそうですね。ぜひ、日々のヘアアレンジの参考にしてみてくださいね♪

夏は特に気を付けて。美髪のためにも「頭皮の環境」を整えよう!

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

毎日、暑くて暑くて過ごしにくい日々が続きますが、いかがお過ごしでしょうか?

この時期は汗をかきやすく、頭皮の皮脂分泌も増え、さらに日焼けによる炎症も加わり、頭皮環境が悪くなりやすいです。

頭皮は髪におおわれていて、とってもデリケートな場所。日頃から頭皮ケアをすることが大切になります。

皮脂が溜まると、毛穴の根詰まりに繋がり、髪のまとまりを悪くしたり、次生えてくる髪がうねりやすくなったりと悪影響があります。

この時期だけでも、普段のシャンプーを頭皮ケアシャンプーに変えてみてしっかりケアしていきましょう。

頭皮ケア剤

さらに、できれば美容室やヘッドスパサロンなどでスペシャルケアをするのがおすすめ!

頭皮も髪も元気になりますよ。夏のご褒美に頭皮ケアを加えてみませんか。

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

ぷよっとした「内もも」に!引き締めエクササイズ【簡単5ステップ】

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

デスクワークや運動不足で、内ももがぷよっとゆるんできた……なんて感じていませんか?

今日は、日常生活では意識しにくい内ももの筋肉を目覚めさせるエクササイズをご紹介します。

この記事ではエクササイズポールを使っていますが、ポールがなくても大丈夫です◎

たるんだ内ももにじわっと効かせていきましょう!

【簡単5ステップ】内もも引き締めエクササイズ

1)肘をついて、足首をポールの上にのせる

※ポールがない場合は、伸ばした側の足の裏でマットを踏むようにしましょう。

肘をついて、足首をポールの上にのせる

2)足首・膝・肘の3点でマットを押しながら、骨盤を持ち上げる

骨盤を持ち上げる

3)下側の脚でマットを強く押さえていると思うので、その力を抜く。

脚のチカラを抜く

※ポール上の足首とマットについている肘の2点で骨盤の高さを保ちましょう

※伸ばした側の脚の内ももに効いています

4)もう一度3点で体を支えて安定させてから

5)骨盤を下ろす

骨盤を下す

効く場所

  • 内もも

回数の目安

  • 左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 骨盤を持ち上げるときは腕ばかりで頑張らずに、ポール上の足首でポールを上から押さえつけるようにしましょう
  • 自然な呼吸で行ないましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DLo6D4yT2yk/

たった10秒!ヒップアップ&内もも痩せピラティス「スイミング」

腿裏を鍛えてヒップラインを上げながら内ももを引き締める、欲張りピラティスを紹介します!

ポールがない方は、クッションなど内ももに挟めるもので代用してみてくださいね。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

7月10日の12星座占いとラッキー朝ごはん|直感力が冴える日♪

2025年7月10日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は直感力が冴える日。心の声に耳を傾け、思いついたことを即行動に移すと、素晴らしい発展が期待できそうです。月が土星と接近し、冷静さと感情のバランスが取れやすくなるため、心を落ち着けて過ごすことが運気を引き寄せるカギとなります。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日は直感が冴え、アイデアがどんどん浮かんでくる日。思い立ったらすぐ行動に移すことで、成功の兆しが見えます。周囲との協力を大切にし、リーダーシップを発揮すると、更に流れがスムーズになります。

今日のラッキー朝ごはん

オートミールがゆ

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が冴え、心地よいものに囲まれることで、リラックスできる一日です。お気に入りの香りや音楽に包まれて過ごすと、心が落ち着きます。自分を大切にすることで、周囲からも良いエネルギーが返ってきます。

今日のラッキー朝ごはん

レモン風味のパンケーキとハーブティー

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

新しい情報がどんどん舞い込んできそうな日。興味が湧いたことには積極的に関わり、どんどん学びを深めてみてください。コミュニケーションがカギになり、素早い対応が評価されます。

今日のラッキー朝ごはん

生姜入りの味噌汁と塩むすび

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

今日は感情が豊かに表現されやすい日です。自分の気持ちを大切にすることで、心が軽くなり、周囲との絆も深まります。家族や親しい人との時間が、あなたにとって大きな癒しとなりそうです。

今日のラッキー朝ごはん

サーモンとクリームチーズのサンドイッチ

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

今日は注目される日。自分らしさを忘れずに堂々と行動することで、周囲から評価されるチャンスです。リーダーシップを発揮することが成功につながりますが、周りの意見も大切にすると良い流れになります。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツサラダ

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整理整頓が運気を上げる日。身の回りを整えることで、気持ちがスッキリし、集中力が高まります。少しの気づきが大きな成果に繋がる予感です。自分のペースで着実に進んでいくと良いでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

水切りヨーグルトとクラッカー

もっちり濃厚!使い方もお手入れも簡単「水切りヨーグルトポット」

スーパーなどでお馴染みのヨーグルトですが、最近は「グリークヨーグルト」が注目を集めています。グリークヨーグルトとはギリシャ発祥の水切りヨーグルトのこと。濃密な食感とクリー…

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てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

今日は、相手に寄り添うことで良い結果が得られる日。会話やコミュニケーションの中で、思いやりを持って接することが幸運を呼びます。美しいものに触れると、心も満たされていきます。

今日のラッキー朝ごはん

キウイと桃のフルーツサンド

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

心の中にあったモヤモヤを解消するチャンスです。落ち着いて自分と向き合うことで、新たな方向性が見えてきます。誠実に対応することで、周囲の信頼も得られるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

豆腐おかかのっけご飯

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

新しい冒険を求める気持ちが湧き上がる日。気になる情報をチェックしたり、旅行の計画を立てるのにも良いタイミングです。学びや探求心が広がり、次のステップへと導いてくれるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

ガスパチョとバケット

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

着実に目標を達成するために、しっかりと準備をする日。細かい部分まで丁寧に対応することで、良い結果が得られます。焦らず確実に進んでいくことがカギになります。

今日のラッキー朝ごはん

ベルギーワッフルとコーヒー

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

今日はひらめきが冴える日。新しいアイデアが次々と浮かび、周囲に刺激を与えることができそうです。人との意見交換があなたの発展を促進するでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

ミックスサンドとアイスコーヒー

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになる日。自分の気持ちに正直になることで、心が穏やかになり、周囲とのつながりが深まります。静かな時間を大切にし、直感を信じて行動しましょう。

今日のラッキー朝ごはん

塩バターパンとミックスジュース

最後に

今日は直感が冴える日。心の声に従って行動することで、新しい発見があるかもしれません。自分らしく過ごすことが幸運のカギです。今日も素敵な一日になりますように♪

【朝日記で自分と向き合う時間】たった15分で心が整う、3つのヒント◎

おはようございます!
朝活習慣化アドバイザーの北野三保子@3poco_morningram)です。

今日は私が何年も続けている朝の習慣、「朝日記」についてご紹介します。

毎朝たった10〜15分、自分のためにノートを開くだけ。
だけどその時間が、思った以上に心と一日を整えてくれるのです。

【ポイント1】一晩おいて、冷静に自分を振り返れる

夜のうちに感じたモヤモヤも、朝になって改めて向き合うと意外と冷静に見られることってありますよね。

朝日記は、寝かせた感情を落ち着いた目で受け止める時間。感情に流されず、客観的に自分を見つめられるのが魅力です。
「なんで昨日あんなにイライラしたんだろう?」
そんなことも、朝書くと冷静に整理できます◎

【ポイント2】自然と行動が整い、前向きなスタートに♪

「昨日のこれは反省、今日はこうしよう」といった意識が自然と湧いてくるのが朝日記のすごいところ。

1日1日をちょっとずつ改善する力が身について、行動も思考も前向きになるんです。
書いて終わりじゃなくて、今日をよくするヒントがちゃんと見えてくるのが朝日記◎

【ポイント3】朝は「確実に自分のための時間」がつくれる

夜は予定がずれたり、疲れて寝落ちしたりしがち。
でも朝なら、起きる時間を決めるだけで誰にも邪魔されない時間を確保できます。
静かな環境で、ペンを動かすだけでスーッと心が整います。

バタバタしがちな毎日でも、朝だけは自分とつながる時間を作れるんです◎

日記とコーヒー


朝日記は、ただ書くだけの習慣ではなく、自分に静かに寄り添う朝の対話の時間。
たった15分でも、自分の声を聞いてから始まる一日は、きっと少しだけやさしく、前向きになります。

明日の朝、コーヒーと一緒にノートを開いてみませんか?◎

朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ(北野三保子)

Instagram:@3poco_morningram

コンロ不使用!夏の腸活朝ごはん♪「ねばねば納豆ばくだん」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「ネバネバ食材」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 納豆には食物繊維をはじめ、たんぱく質・ビタミンKが含まれています。
  • めかぶのフコイダンは、腸内環境を整える働きが期待できます。
  • 腸内環境×たんぱく質×ビタミンでキレイを整えます。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

コンロ不使用!夏の腸活朝ごはん♪「ねばねば納豆ばくだん」

材料(一人分)

  • 納豆…1パック
  • ねぎとろ…30g
  • おくら…2本
  • めかぶ…1パック
  • 卵…1個
  • 醤油・わさび…適量

作り方(調理時間5分)

1) おくらは小口切りにする。ラップをして600W1分加熱して粗熱をとる。納豆とめかぶは添付のたれを和える。

2) ねぎとろ、おくら、めかぶ、納豆を盛り付ける。中心に卵をのせるくぼみを作る。

3) くぼみに卵をのせる。しょうゆやわさびでお召し上がりください。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】ネバネバ食材大集合!食物繊維だけでなくたんぱく質も豊富なレシピ。

【2】納豆には食物繊維をはじめ、たんぱく質やビタミンも豊富です。

【3】めかぶのフコイダンは腸内環境を整えます。

【4】しっかり混ぜるとふわふわに♪とっても美味しいので、おすすめです。

***

腸活ダイエット!包丁いらずで簡単「やみつき納豆マヨトースト」

こちらも腸活ダイエットにピッタリ!納豆は食物繊維やたんぱく質が豊富です。
トーストに納豆を添えることで、食物繊維やビタミン、ミネラルを補います。

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腸活ばくだんでお腹すっきり!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝が苦手な私が、早起きできるようになった理由。「月1回」の朝習慣

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

あ〜!今日も早起き失敗!!
おはようございます。くらしのつらら(@turara_kurashi)です。

目覚まし時計
朝の清々しい空気が好き。だけど、早起きは苦手。毎晩、布団の中で「明日は5時に起きるぞ!」と意気込みながら眠りにつくものの、その気持ちは、アラームの音とともに家出してしまいます。

そんな毎日を送っている私が、月に1度、ワクワクしながら早起きをして向かう場所がある。

それが、『月に1度の、モーニング』です。

「モーニング」は、自分への手軽なごほうび

オープンサンドのモーニングプレート

モーニングの魅力は「ランチよりも安くて」「短時間で」「ひとりでも楽しめる」ところ。月に1度、1時間だけ朝の街に出てみると、いつもと違った朝の景色に心が洗われるような感じがします。

ちょっと早起きをするだけで、ランチやディナーよりも気軽に楽しめる。おまけに空気まで美味しい!軽く身なりを整えて出かけてみると「あれ?もしかして、私って…ステキな人かも?」なんて思っちゃったり。

「ひとり時間ばかり」の私が、外の空気を求めて通う理由

喫茶店のモーニング

「忙しい方の気分転換のヒントになったらいいな」と思いながらこの記事を書いていますが、実は私自身はフリーランスで、ひとり時間には困っていない生活を送っています。

しかし、そんな私にとっても「月に1度のモーニング」は、かけがえのない朝時間。人の声がする空間に行き、朝ごはんを食べる。たったそれだけで、世界とのつながりを感じられるんです。

なぜ、月に1度?

数年前、毎日のように外食をしていた時期がありました。はじめはちょっと贅沢な気分だったのに、いつしかそれに慣れてしまって「外食のありがたみを感じていない」ということに気がつきました。

だからモーニングはあえて「慣れすぎない頻度」で楽しみたいと思い、月に1度と決めています。…なんて言いつつ、ここだけの話、お財布事情も立派な理由だったりします。

手帳とノート

“今月はこのお店に行こう”と手帳に書いておくと、それだけで毎日足取りが軽やかになるんです。

今の自分にあった朝時間を

モーニングは、特別おしゃれなカフェに行かなくてもいい。家から一番近くのファストフード店でもいいし、ファミレスの朝定食でも大丈夫。

朝マック

それも難しい!という方は、水筒にコーヒーを入れて、家から一歩外に出て飲んでみるだけでも気分が変わると思います。

私も忙しい時期は、30秒だけベランダに出てコーヒーを飲んで癒されていました。そんなわずかなコーヒータイムでも、心がほどけるひとときになります。

ベランダに置いたコーヒー

***

ひとりで静かに過ごすモーニングもよし、友人や家族を誘ってもよし。「月に1度のモーニング」の予定があるだけで、なんでもない日常が鮮やかに感じられます。

…さて、次はどこに行こうかな。

少しの工夫でいつもの朝が変わる!わたしが好きな朝時間

おはようございます。朝美人アンバサダーの山下枝利子(@eri_k_o_)と申します。本年度もアンバサダーを務めさせていただくことになりました。朝美人アンバサダーも2023…

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【プロフィール】くらしのつららさん/動画クリエーター

くらしのつららさんプロフィール

夜型で早起きが苦手なのに「朝型生活への憧れ」は人一倍!こんな私のような方はいらっしゃいませんか?早起きが苦手でも、朝の静けさや清々しさを感じた時の気持ち良さは格別。一緒にのんびりと朝の暮らしを楽しみましょう。
■Instagram:@turara_kurashi
■blog:https://note.com/turara_note___

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

外食でも“我慢しない腸活”!阪口珠美のおすすめ美腸メニュー2選

2024年に「乃木坂46」を卒業し、新たな一歩をスタートした阪口珠美さん。現在はバラエティーや女優業など様々なことに挑戦し、新たな世界を開拓している真っ最中。
10代から8年間、心身ともにハードな芸能生活の中でコンディションの調整が必要だった阪口さんは、「腸活」にハマって美腸プランナーの資格を取るまでに。
本連載「阪口珠美の“ゆる朝活”で『美腸ダイヤリー』」では、阪口さんの“ゆる朝活”事情や、美腸に繋がる暮らしのリアルを綴っていただきます。(隔週更新予定)

おはようございます。美腸プランナーの阪口珠美です。

これまでは「私のおすすめ腸活おうちご飯」をご紹介してきましたが、今回は「私が外食で楽しんでいる、体が喜ぶ美腸メニュー」についてお届けします!

朝のブランチにもぴったり!話題の発酵ブレックファスト

最近ハマっている‘’ゆる朝活”をするために、ブランチへ。訪れたのは、銀座にある「Bardon Organic Cafe」さん。

私のお気に入りは「ココナッツヨーグルトボウル」!

ココナッツヨーグルトボウル

発芽ナッツ、Rawアップルパイ、Rawチャーガチアシードプディング、Rawキャラメリゼ、季節のフルーツ、ココナッツファイン、非加熱はちみつ…さらに、ヨーグルトの下には甘酒まで入っているんです。

甘酒に含まれるオリゴ糖や乳酸菌は、善玉菌を増やして便秘解消にも効果的。腸活にぴったりです。

ヨーグルトは乳製品不使用で、オーガニックココナッツミルク製という点も嬉しいポイント。

自分の腸に合う食材を見つける

ココナッツミルクヨーグルトには、腸内フローラを整えるプロバイオティクスがたっぷり。私の体にはこのヨーグルトがとても合っていると感じました。

腸内環境は人それぞれ違うので、自分に合う腸活食材を見つけていくことが大切です。

ヨーグルトを食べる阪口珠美さん

おいしくて、食べている間ずっと幸せで、内側からきれいになっていくようなポジティブな気持ちになれました。しかもボリュームもあって、お腹も心も大満足!

「幸せな気持ちで腸活ができて、心も腸も美しくなれる」って、まさに私の理想的な腸活スタイルです。

和食派さんにおすすめは「定食スタイル」

もうひとつのおすすめは、和食での腸活。ずばり、「定食スタイル」です!

ご飯+味噌汁+副菜の一汁三菜で、タンパク質や糖質をバランスよく摂れるのが魅力。

たとえば、私のおすすめは表参道にある「Be my flora kitchen」さんの「アボカドチキンサラダセット」です。たっぷり野菜+温かいスープ付きで、サラダだけではお腹が冷えやすいですが、スープで温めながら食べられます。

夏は冷たい物を飲むことも多く体が冷えやすいので、外食でも温かい白湯を食後に飲んだり、野菜スープを付けたりして工夫しています。

Be my flora kitchenのアボカドチキンサラダセット

外食=腸活NGじゃない。楽しみながら、体を整える

私は、食べることが大好きだからこそ、腸活やダイエットに縛られず、外食も楽しく取り入れています!

「我慢しない腸活」が私のスタイル。
この連載を通して、自分に合った腸活のヒントが届いたら嬉しいです。

今回も読んでくださり、ありがとうございました♪

乃木坂46時代の不調を支えた「腸活」。私が感じた変化と意識している3つのこと

なぜ私が「美腸プランナー」を目指したのか、そして腸活を意識するようになって感じている、良かったことをお話させてください。

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写真/著者提供
次回7月23日(水)更新予定

ぽっこりお腹や肌荒れに効く!夏におすすめの腸活法とお腹ケア習慣

「最近、肌がくすんで見える」「お腹まわりがスッキリしない」。こんな夏の不調を感じていませんか?

実はそれ、“腸内フローラ”の乱れからくるサインかもしれません。腸内環境は、消化やお通じだけでなく、肌の透明感やボディラインにも影響すると言われています。

特に夏は、冷たい飲み物、エアコン、睡眠不足などで腸を冷やしやすく、バランスを崩しやすい季節です。今回は、腸内環境と美容の関係、そして日常に取り入れたいおなかケア習慣をご紹介します。

腸のコンディションが、ウエストラインと肌質にあらわれる理由

腸と肌はつながっている?

私たちの腸内には100兆個以上の細菌が存在し、善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスがとれた状態が理想的です。とくに注目したいのは、腸内でつくられるビタミンB群や短鎖脂肪酸(酢酸・酪酸など)。これらは肌の再生やバリア機能の維持、炎症の予防などに役立つことが知られています。

腸内フローラが乱れると、便秘や肌トラブルが重なりやすくなり、見た目の印象にも影響が出やすくなります。さらに、便秘によって腸に老廃物やガスがたまると下腹部がぽっこり出る原因にも。

夏におすすめの腸ケア習慣

  • 冷たい飲み物・生野菜を控え、温かいスープや味噌汁
  • オクラ、モロヘイヤ、長イモなど、ネバネバ野菜を食卓に
  • ぬか漬け・みそ・麹の甘酒など発酵食品をプラス
  • 朝はショウガ湯を飲んで、お腹をやさしく目覚めさせる
  • 夜間のスマホを控え、腸や肝ぞうを休めるために30分早く就寝する

夏野菜

夏こそ、おなかを冷やさないように

暑さや運動不足で腸の動きが鈍りがちな夏。

とくに腸のまわりの腹膜は、動脈・静脈・リンパ・神経などの通り道で、ここが冷えると栄養や水分の運搬がうまくいかず、血液をきれいにする肝ぞうにも負担がかかります。さらに、猫背や背骨がかたくなり、腹膜の伸び縮みが悪くなると腸の動きも鈍り、ぽっこりお腹やお通じの滞りにつながりやすくなります。

そんなときにおすすめするのが、「おなかのハンズケア

お腹に手を触れて動かすだけでも、腹部の血流が促進され、内臓の働きが整いやすくなります。

エアコンや冷たい飲食物で冷えがちなときは、内臓をやさしく動かしてあたためる習慣を取り入れてみましょう。夏場の運動不足を補って、腸の蠕動運動と肝ぞうのデトックス作用を促す効果も期待できます。

ウエストライン

まとめ

ウエストラインや肌質の変化に気づいたら、スキンケアや運動だけでなく、「腸の状態」に目を向けてみてください。冷えやすい夏だからこそ、腸内環境を整える食事と、おなかに触れる習慣で内側から体質を整えていきましょう。

頬を触る女性

▼動画はInstagramでチェック▼

【ぽっこりおなかが気になる方に/腸下垂のハンズケア】

https://x.gd/NAcCk

【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】

https://x.gd/o6bms

次回は、<「無添加ぷるぷる♡ ”ちょうぷるゼリー”で始める朝の腸活」>の予定です。お楽しみに!

夏物をお得に手に入れよう!都内の「セール」情報&賢く買い物するコツ

7月9日:今日は「グラフィックTシャツの日」

まだまだ暑い日は続きますが、夏のセールが始まる時期ですね。気になっていた洋服や雑貨など、お手頃価格で購入するチャンスです。

今日は、都内を中心に開催されているセール情報と、セールで失敗しないためのコツについて紹介します。

今週からスタートするセール情報

ショッピングを楽しむ女性

駅ビル型の商業施設であるルミネ・ニュウマンの各店舗では、2025年7月10日(木)~7月14日(月)までの期間、SALEを開催するそう。

店舗によってセール対象のお店が違うので、詳しくはホームページを確認してみてくださいね。

ちょうど今週から開催されるので、夏服をお得に手に入れたい方はぜひ!

詳しくはこちらから>>

全国のPARCO15店舗では、2025年7月11日(金)~7月21日(月・祝)まで、「PARCO GRAND BAZAR (パルコ グランバザール)」を開催予定。

2025年のグランバザールは、8月にPARCO劇場にて上演を控える、劇作家 三谷幸喜氏の新しい視点と演出で創作した超古典エンタテインメント“三谷文楽”の新作「人形ぎらい」とタイアップしていますよ。

詳しくはこちらから>>

セールで賢く買い物をするためのコツ

ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子さんによると、セールでは以下の3つのことに気をつけたらいいのだそう。

【1】サイズが合うものを選ぶ

【2】欲しいものを決めてから行く

【3】空腹で行かない

「安いから」ではなく、目的を持って買い物をする気持ちが大切。また、お腹が空いていると、余計な出費につながったり、判断力が鈍ったりすることもあります。朝食や昼食をしっかり摂ってから向かいましょう。

良いアイテムと出会えるといいですね◎

(参考:賢く買うべし!夏の「セール」で損しない3つのコツ

「グラフィックTシャツの日」とは?

グラフィックTシャツを始めとしたデザインプロダクトの企画、製造、販売などを手がける株式会社グラニフが制定。記念日を通して、日本の暑い夏に「自分の個性をアピールできるグラフィックTシャツを着よう!」と呼びかけることが目的。記念日を活用したキャンペーンなどを展開していく。日付は、平均気温が高くTシャツ1枚で過ごせる夏日が多い7月、また、グラフィック(graphic)の「g」の形が数字の9に似ていることから7月9日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

7月9日の12星座占いとラッキー朝ごはん|直感を信じて動く日♪

2025年7月9日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は直感が冴える日。新しいアイデアが次々と浮かんでくるかもしれません。月が水星と接近し、思考と感情のバランスが整いやすくなるため、冷静に判断しながらも直感を大切にして過ごすと良いでしょう。新しい気づきが、心に栄養を与えてくれる予感です。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日は直感が冴え、アイデアが湧きやすい日。思いついたことは即実行に移して、周囲を驚かせるチャンスです。新しい挑戦をすることで、運気がどんどん上昇していきます。自信を持って前向きに行動しましょう。

今日のラッキー朝ごはん

おかゆと焼き魚

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

今日は五感が冴える日。好きな香りや音楽で心を落ち着けながら、日常を楽しんで過ごすと、エネルギーが充電されるように感じるでしょう。小さな贅沢を意識して、自分らしいペースで過ごすことが幸運を引き寄せます。

今日のラッキー朝ごはん

バターたっぷりのクロワッサン

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

情報がどんどん舞い込んでくる日。気になる話題に触れることで新しい発見があり、学びのチャンスが広がります。好奇心を持って、心に響くものに触れることで、思いがけないひらめきが得られるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

ツナときゅうりのサンドイッチ

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

今日は感情が豊かになりやすい日。自分の気持ちに素直になることで、心が軽くなる瞬間があります。身近な人との交流が、あなたにエネルギーを与え、支えとなってくれるでしょう。自分を大切にすることが、周囲への愛情にもつながります。

今日のラッキー朝ごはん

卵焼きと焼き魚の和朝食

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

今日は周囲から注目される場面がありそうですが、無理に目立とうとせず、自分らしく過ごすことが大切です。何気ない言動が周囲にポジティブな影響を与えます。自然体でいることで、魅力が引き立つ日です。

今日のラッキー朝ごはん

フレンチトーストとフルーツ

食パン不使用!漬け時間0分で味しみしみ「フレンチトースト」の作り方

本日ご紹介するのは、漬け時間0分なのに、パンに味がしっかりしみこんだおいしいフレンチトーストのレシピです♪なんと、食パンを使わず「パン粉」で作ります!漬け時間いらずなので…

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おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整えることにツキがある日。整理整頓や計画の見直しがスムーズに進み、気持ちがすっきりします。細かい部分に目を向けることで、周囲の信頼を得ることができます。午前中にちょっとした片付けをするのが運気アップのカギです。

今日のラッキー朝ごはん

グラノーラとバナナスムージー

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

今日は人との関わりに恵まれる日。自分の意見をしっかり伝えることで、信頼を得られるチャンスです。見た目や雰囲気に気を配ると、運気がアップします。周囲との調和を大切にしながら、積極的にコミュニケーションを取りましょう。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツサンドと紅茶

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

今日は集中力が高まり、ひとつのことに没頭できる時間がありそうです。人との会話では深い話題に触れることができ、気づきが得られるでしょう。誠実に接することで、信頼が深まる日です。

今日のラッキー朝ごはん

味噌汁と納豆ごはん

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

今日は冒険心が刺激され、積極的に新しいことに挑戦したくなる日。思い切って一歩踏み出すことで、新しい道が開けるかもしれません。軽やかな行動が運気を引き寄せます。ちょっとした冒険を楽しんで。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツたっぷりのパンケーキ

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

着実に物事を進めることができる日。集中力を発揮して、ひとつひとつ丁寧に取り組むことで、信頼が増していきます。焦らず、確実に進んでいくことが大切です。

今日のラッキー朝ごはん

和風だし巻き卵とごはん

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

今日はアイデアがどんどん浮かんでくる日。独自の視点を大切にして、周囲の期待にとらわれず、自分らしさを活かしていきましょう。新しい発想が次のステップへと導いてくれる予感。

今日のラッキー朝ごはん

サンドイッチとフルーツジュース

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになりやすい日。自分の心の声に耳を傾け、気になることに取り組むと良い結果が得られるでしょう。直感に従って動くことが運気を引き寄せるカギです。

今日のラッキー朝ごはん

シリアルとミルク

最後に

直感に従って行動することで、素晴らしい発見が待っている日です。心に素直に従い、やさしい気持ちでスタートを切りましょう。今日も素敵な一日になりますように♪