おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
日本の夏は、気温だけでなく湿度も高くてジメジメと蒸し暑いですよね。
不快さを感じる人も少なくないでしょう。
しかもこの湿気、体内の水分蓄積を促進してむくみを引き起こすからやっかい…。湿気が多いと 発汗がうまくできず、体内の余分な水分が排出されにくくなるためです。
特に脚がパンパンになる、重だるさ・疲労感が抜けないのはツラいもの。
そこで今回おこなうのは、しゃがんだ姿勢で前ももをグーンと伸ばす「朝の美脚ストレッチ」。
効果
●前ももの筋肉をほぐして、血流を促す
●脚の付け根にある鼠径（そけい）部の血液・リンパ液の流れを促す
これらの理由から、むくみ改善＆脚スッキリといった効果に期待できます。
では早速、始めていきましょう！
しゃがんで前ももをグーンと伸ばす「朝の美脚ストレッチ」
1）ひざ立ちになり、お尻をかかとに下ろす。
→脚を腰幅に開いてひざ立ちになったら、お尻をゆっくり下ろしてかかとに預けます。下腹を引き込んで、頭頂～お尻までスッと一直線にしましょう。
2）手を体のうしろにつく。
→手の指先を体のうしろについたら、肩の下を目安に姿勢をセット！ ひざは床につけたまま、上体をうしろに倒して頭～ひざまで斜め一直線にします。
3）息を吐きながら、ひざを持ち上げる。
→吐く息に合わせてお腹を薄く凹ませながら、ひざを持ち上げます。太ももをお腹に引き寄せるイメージです。
尾骨（背骨の一番下・しっぽのような骨）を下に向けると◎
吸う息で脚の付け根から前ももを伸ばし、ひざを床に戻しましょう。＜回数：2～3を10回×3セット＞
それでは今日も、良い1日を！
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