夏バテ予防に◎下腹のたるみが気になる人におすすめ「コアを鍛える」朝ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は下腹のたるみが気になる人におすすめの、コアを鍛えるピラティスエクササイズを紹介します!

筋力をつけると疲れにくくなるので、夏バテ対策にもなりますよ◎

夏バテ予防に◎下腹のたるみが気になる人におすすめ「コアを鍛える」朝ピラティス

1)長座の姿勢になる

長座の姿勢の女性

下半身や腰が硬くて骨盤が立たない人は、三角座りでも◎

三角座りの女性

2)息を吐きながら骨盤を後ろに倒していき、上半身をアルファベットの「J」の形にする

上半身を倒す

※このあとずっとこの姿勢を保ちましょう

3)息を吸って動き出す準備

4)息を吐きながら、足の裏でマットをなぞるように太ももを引き寄せる

足の裏でマットをなぞる

足の裏でマットをなぞる

お腹の力を使って太ももを持ち上げましょう

上半身が上下に大きく揺れないように、お腹でぐっとこらえましょう

5)反対側も行なう

片脚をあげた女性

6)左右交互に8〜10セット繰り返す

余裕がある人向け

【両脚同時に動かす】

両足の裏でマットをなぞるように、お腹の力で脚を引き寄せ、

両脚を引き寄せる

さらにお腹に力を入れて、両脚を持ち上げます

両脚を持ち上げる

これはダメ!NG例

【背中が反る】

背中がそる女性

手順(2)で、背中から後ろに下がろうとすると反ってしまいます。

動き始めは腰からです。背中が反ると腰を傷めてしまうので気をつけましょう。

効く場所:下腹部

回数の目安:8〜10回

エクササイズのポイント

  • 脚に反動をつけず、ゆっくりコントロールしながら動きましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DLEv4jPuilJ/

「ぺたんこお腹」「引き締まった内もも」を同時に!欲張りピラティスエクササイズ

お腹と内ももを同時に引き締める、欲張りなピラティスエクササイズを紹介します!

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【熱海】静かな雨と朝ごはんの癒し旅。「SOKI ATAMI」で味わう、心ほどけるひととき

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝時間アンバサダーの山下枝利子さんが静岡・熱海の宿「SOKI ATAMI」で過ごした、しっとりと静かな朝と心ほどける朝ごはんのひとときをご紹介します。

おはようございます。朝時間アンバサダーの山下枝利子(@eri_k_o_)です。

時々コラムで書かせていただいている旅朝ごはん

今回ご紹介するのは、少し前に訪れた場所ですが、いまでも心に残っているとっておきの朝時間です。

エントランス

静かな雨と、緑の朝。「SOKI ATAMI」で味わう至福の時間

4月に訪れた「SOKI ATAMI」さん。同じ県内ではあるものの、熱海にはこれまで訪れたことがなく、今回初めての旅先となりました。

緑溢れるレストラン

あいにくのお天気でしたが、雨のしっとりとした風情もまた良くて、深まる緑がいっそう映えて、とても美しく感じました。雨の景色も、やっぱり素敵だなぁと思える朝でした。

宿でゆったりと過ごせたこともあり、結果的に雨で良かったのかもしれません。

ビュッフェの料理

ビュッフェの料理

ビュッフェの料理
朝食は一部ビュッフェ形式で、東洋の自然哲学の一つである五行説の木・火・土・金・水の五元素をもとに、酸・苦・甘・辛・鹹(かん)の五味を取り入れたバランスの良い朝食。

朝食メニュー
お魚も大きく、手作り豆腐などの副菜もたっぷり。朝からなかなかのボリュームでしたが、とても美味しく頂きました◎

朝の定食

お茶の種類がたくさんあるのは静岡ならではだなぁと。

宿の館内

しとしとと雫のような雨を見ながら、のんびりゆっくりとした朝時間が至福のひととき。

人も自然の一部として、あるがままの自然を味わう知恵が、現代にも受け継がれているということ。自分にとって心地良い衣食住はどんなものなのか…再び考えさせられる、貴重な時間でした。

お茶セット

熱海に行く際には、宿泊候補のひとつとして、ぜひ検討してみてくださいね。

SOKI ATAMI

住所: 静岡県熱海市小嵐町4-36
HP:https://www.uds-hotels.com/soki/atami/
Instagram:@soki_atami

少しの工夫でいつもの朝が変わる!わたしが好きな朝時間

おはようございます。朝美人アンバサダーの山下枝利子(@eri_k_o_)と申します。本年度もアンバサダーを務めさせていただくことになりました。朝美人アンバサダーも2023…

記事を読む

【プロフィール】山下枝利子さん/栄養士/ナチュラルビューティスタイリスト

山下枝利子さんプロフィール

グルテンフリーグラノーラや植物性素材のクッキーなどの製作販売や、レシピ開発、コラム執筆、不定期で料理教室も行っています。朝と朝食好きが高じて応募させて頂いた朝時間アンバサダーの就任も2025年で10期目となりました。今期も五感が喜ぶ朝時間の過ごし方を発信していきます。
■Instagram:@eri_k_o_
■blog:https://www.styleofelin.com/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

ブルーデーのストレスを軽減。忙しい女性にもおすすめ「サニタリーアイテム」4選

毎日仕事や家事や子育てで忙しい人こそ、生理中は自分への労りを第一に!ご紹介したアイテムがそんな暮らしに寄り添ってくれると嬉しいです。おはようございます。アンジェ web shopです。

生理中の気分の落ち込みや身体的な不調は、女性にしかわからないもの。程度に個人差があるので、女性同士でもなかなか分かり合えないことがあるかもしれません。

また、体調が悪くても仕事や家事はなかなか休めない…ということもあり、「毎月生理中はとにかくブルーになる…」という方が多いのではないでしょうか。

そこで今回は、そんな「ブルーデー」を少しでも快適に過ごせるアンジェのおすすめアイテムをご紹介します。ちょっとしたことだけど、少し気分が軽くなる。そんなアイテムをぜひ取り入れてみてくださいね!

箱に比べてラク!ストレスフリーな「使い捨てゴミ袋」

トイレの片隅に鎮座するサニタリー用のゴミ箱。当たり前のように使っていたけれど、溜まったら中身を取り出して捨ててまた袋をセットしてと面倒だし、使用済みナプキンのニオイも気になりますよね。

ここで提案!今のボックスをやめて、防臭効果のあって自立する、画期的なサニタリーゴミ袋に変えてみませんか?これなら使用済みナプキンがたまったら、そのまま袋ごと捨てられます。

トイレ サニタリー

袋の素材は、酸素も通さないほど強力な防臭効果を持つ、アルミ蒸着ペットフィルムを採用。3つの素材を組み合わせているから、薄いのにニオイ漏れの心配もありません。

細部にも細やかなこだわりが!上部のチャックの開閉がとにかく滑らかで、ノンストレスなのもポイント。底に2か所に切れ込みをいれて、中身が少ない状態でも自立する設計になっています。また、上部に穴が開いているから、吊り下げることもできて、床掃除もしやすくスッキリとした印象に。

トイレ

機能性のある袋は、外出時の使用済みオムツ入れや、お散歩時のわんちゃんのトイレ袋にもぴったり。また、30枚入りと大容量なので、ニオイの気になるゴミ袋としてアウトドアや旅行にも持っておくと便利ですよ。

【30枚セット】bon moment においが漏れない サニタリーゴミ袋
日本製の滑らかチャックでぴっちり密封。防臭効果のある素材を使ったにおいが漏れないサニタリーごみ袋です。使用済み生理用品を入れたらそのままゴミ箱へポイできるのでラクチン。

【30枚セット】bon moment においが漏れない サニタリーゴミ袋 日本製(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【30枚セット】bon moment においが漏れない サニタリーゴミ袋 日本製(アンジェ楽天店)

持ち歩きやすい「ポケット付きハンカチ」

お仕事中やお出かけ先でトイレへ立つ時に、ガサガサと生理用品を取り出したり隠して持っていったり、それだけでストレス!そんな時に違和感なくナプキンをこっそり持ち歩きできるのが、こちらのポケット付きハンカチです!

見た目はシンプルなタオルハンカチですが、開くと内側がポケット状のポーチになっていて、ふつうの日用のナプキンで2枚くらいは収納可能。コットン100%の表面はなめらかな肌触りのシャーリング加工を施したパイル地で汗や水分をしっかり吸収。さらに、内側は抗菌素材を使用しているから安心。洗濯耐久性も優れているから、ハンカチと同じように毎日のお洗濯可能です。

bon moment こっそり持ち歩ける ポケット付 サニタリーハンカチ

ナプキンだけでなく、コスメ類や暑い日は保冷剤を入れて使うのもおすすめ。シンプルなカラーで、母娘どちらも使いやすいですよ。色違いで何枚か用意しておきたいですね。

bon moment こっそり持ち歩ける ポケット付 サニタリーハンカチ
生理用品を持ち歩くときの気恥ずかしさも解決。ナプキンを中に入れてこっそり持ち歩ける綿100%のハンカチ。オフィスや学校など周りの目が気になるシーンで活躍してくれます。

bon moment こっそり持ち歩ける ポケット付 サニタリーハンカチ 抗菌 日本製(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment こっそり持ち歩ける ポケット付 サニタリーハンカチ 抗菌 日本製(アンジェ楽天店)

ブラ紐ちらりと無縁に!カップ付きも登場「アンジェのスクエアタンク」5種

アンジェでロングセラーの定番インナーといえば、からだや下着のチラ見えを防いでくれるスクエアタンクトップ。シアートップスが主流になってからは「レイヤードにぴったり!」とます…

記事を読む

うっかり漏れも怖くない「サニタリーペチコート」

女性なら誰しも一度や二度は経験したことのある、生理中のうっかり漏れ。2日目の就寝中や忙しくてトイレに行けない時、長時間の移動など、漏れてしまう機会は日常にありふれていますよね。

そんなうっかり漏れ対策に、こちらの サニタリーペチコートがお守りになってくれます。

安心ペチパンツ

パンツ型のペチコートで前後に水を通さない防水機能と蒸れにくい透湿機能を備えた防水布付き。さらには、制菌加工と消臭加工を兼ね備え、気になるニオイの発生も防いでくれます。

ストレッチ素材を使用し、動きやすく軽やかな履き心地。肌あたりもなめらかで365日快適。またフィットしすぎると窮屈になるし、緩すぎると漏れが心配…なインナーですが、このペチコートは「ちょうどいいサイズ感」にもこだわっているので、履きやすいですよ。

安心ペチパンツ

生理中でも、いや、生理中こそオシャレを楽しみたい、というお声を反映し、洋服にも響きにくい2カラーでサイズも2サイズ展開でご用意。もしものための安心の1枚になりますよ。

安心ペチパンツ
生理用品を持ち歩くときの気恥ずかしさも解決。ナプキンを中に入れてこっそり持ち歩ける綿100%のハンカチ。オフィスや学校など周りの目が気になるシーンで活躍してくれます。

安心ペチパンツ サニタリーペチコート 防水布付 制菌消臭 日本製/kauliina(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

安心ペチパンツ サニタリーペチコート 防水布付 制菌消臭 日本製/kauliina(アンジェ楽天店)

生理中の冷え対策にやさしい「スフレワッフルハラマキ」

生理中は身体が冷えたり、下腹部や腰が痛いと感じる方が多いのでは?そんな時に「ハラマキ」はとても有効なんです。

そこで、これからの暑く蒸れやすい季節にもおすすめのハラマキが、こちら!日本の工場でひとつひとつ丁寧に縫製された「スフレワッフルハラマキ」なら、何も着けていないかのような軽やかな着け心地で身体を内側から温めてくれますよ。

薄手で優しい着け心地 スフレワッフルハラマキ

心地よい温かさで身体をリラックスさせ、めぐりをサポートする“遠赤外線効果”と、汗や加齢臭・アンモニア臭などの嫌なニオイをケアする“消臭効果”のある『エンバランス糸』を採用。

エンバランス糸とは、コットン&ポリエステルを独自のバランスで配合した混紡糸のこと。コットンのぬくもりや優しい肌触り、通気性・吸水性の良さと、ポリエステルの優れた耐久性やお手入れのしやすさ、それぞれの良いとこ取りをした素材です。

薄手で優しい着け心地 スフレワッフルハラマキ

高機能繊維を使ったハラマキは、ズレにくく締め付け感がなく、素肌にも優しくてストレスフリー。生理中の就寝時やお出かけ、冷房の効いたオフィスや電車内などでも重宝します。

薄手で優しい着け心地 スフレワッフルハラマキ
生理用品を持ち歩くときの気恥ずかしさも解決。ナプキンを中に入れてこっそり持ち歩ける綿100%のハンカチ。オフィスや学校など周りの目が気になるシーンで活躍してくれます。

薄手で優しい着け心地 スフレワッフルハラマキ 腹巻 日本製 エンバランス/waffle haramaki(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

薄手で優しい着け心地 スフレワッフルハラマキ 腹巻 日本製 エンバランス/waffle haramaki(アンジェ楽天店)

毎日仕事や家事や子育てで忙しい人こそ、生理中は自分への労りを第一に!ご紹介したアイテムがそんな暮らしに寄り添ってくれると嬉しいです。

「朝食を抜く」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

目玉焼き

忙しい朝のあるある…「朝食を抜く」を英語で言うと?

「パンとコーヒーだけでいいか」「今日のお弁当は何にしよう」…など、朝食のシーンでよく使う表現を、英語で言ってみましょう♪

今朝はパンとコーヒーだけでいっか。
Maybe I’ll just have bread and coffee this morning.

朝食とお弁当を同時進行でつくる。
I prepare breakfast and lunch at the same time.

お弁当は何にしよう。
What should I pack for lunch [in my bento]?

サラダを作る。
I make a salad.

サラダにドレッシングをかける。
I drizzle some dressing on the salad.

簡単な食事として、トーストとコーヒーや紅茶を食べるだけかもしれません。
You might just have toast and coffee or tea for a quick meal.

結局、朝食を抜いてしまうこともある
even end up skipping breakfast.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「寝坊したので朝食は抜き」は、I overslept, so I’m skipping breakfast.と言います。
  • 「朝食とお弁当作りの段取りを考える」ならI think about the steps I’ll take in preparing my breakfast and lunchbox.と表現します。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • have bread and coffee:パンとコーヒーを食べる
  • make a salad:サラダを作る
  • drizzle dressing:ドレッシングをかける
  • quick meal:簡単な食事
  • skip breakfast:朝食を抜く

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「朝食を抜く」を英語で言うと?

英語「I never skip breakfast」の意味って?

英語「I never skip breakfast」の意味って?こでは朝食時の行動習慣についてつぶやいてみましょう。セロリ以外、ほとんどの野菜は OK。I eat mos…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

テカリもヨレも防ぐ!梅雨の朝に頼れる「ベースメイク」アイテム3選

湿気や気温の変化でメイク崩れが気になる梅雨シーズン。朝しっかり仕上げたつもりでも、気づけばTゾーンはテカリ、ファンデはヨレてしまっている…そんな経験、ありませんか?

今回は、そんな季節にこそ頼れる“崩れにくさ”や“さらっと感”に優れた「ベースメイク」アイテムを3つご紹介します。ジメジメする日でも、心地よく快適な肌をキープしましょう♪

【1】自然なトーンアップが叶う「upink(ユーピンク)  ポアレスフィットプライマー」

ポアレスフィットプライマー

美容ライター 花上裕香さんのイチオシアイテムは、部分用下地「ポアレスフィットプライマー」。梅雨や夏のメイク崩れが気になる方に注目のアイテムです。

こちらは、コスメ好きとしても知られる柏木由紀さんプロデュース。テカリ・毛穴・乾燥を同時にケアしながら、さらっとなめらかな肌に整えてくれる優秀なプチプラコスメです。

小鼻や眉上、頬など崩れが気になるポイントに仕込むだけで、ファンデのノリと持ちがぐんとアップ。ほんのりベージュのカラーが自然に肌をトーンアップし、素肌感のある美しい仕上がりを叶えます。

ポアレスフィットプライマーを使用した肌

テクスチャーは伸びが良くムラになりにくいため、手持ちのファンデーションとも好相性。さらにウォータープルーフ処方で、汗や皮脂にも強く、夏のお出かけやマスクメイクにも活躍してくれます。

税込1,210円という手頃な価格も魅力。気軽に試せるのがうれしいですね。

(参考:テカリや凸凹毛穴をケア!1000円台と思えない「upink」新作部分用下地

【2】マットなのにツヤ感!「&be(アンドビー) クッションファンデーション マット」

クッションファンデーション

梅雨のベースメイクにおすすめなのが「アンドビー クッションファンデーション マット」。

ヘアメイクアップアーティストの河北裕介さんがプロデュースしたコスメで、“マットなのにほのかにツヤ感”があるのが特長。厚塗り感が出にくく、皮脂や湿気に左右されにくいセミマット肌をキープしてくれます。

乾燥しやすい肌でも粉っぽくならず、陶器のようになめらかな質感に。毛穴や色ムラもしっかりカバーしつつ、涼しげな美肌を1日中キープしてくれるそうです。

“マット=厚ぼったい”という印象をくつがえす仕上がりに、花上さんも感動したというアイテム。石けんとお湯でオフできるやさしい処方もうれしいポイントです♪

(参考:テカらない美人見せマット!「アンドビー」新作クッションファンデ

【3】プチプラながら高機能!「CEZANNE(セザンヌ) メイクフィックスミスト」

メイクキープミスト

コスメコンシェルジュ 稲毛登志子さんのおすすめは、手頃な価格ながら高機能な「セザンヌ メイクフィックスミスト」。メイクの仕上げにシュッとひと吹きするだけで、ファンデーションやパウダーがぴたっと密着。皮脂・汗・湿気に強く、さらっとした肌が長時間続きます。

ヒアルロン酸などの保湿成分が配合されているので、乾燥しがちな室内でもつっぱらず、しっとりとした肌を保てます。自然なツヤ感も演出してくれるため、特に梅雨の時期に頼れる一本です。

手軽にメイク崩れを防ぎたい方に、ぴったりのアイテムです♪

暑くても美肌キープ!毛穴落ち・メイク崩れ防止テクニック3つ

湿度や気温が高くなってくると、毛穴落ちやメイク崩れが気になりますよね。汗や皮脂と上手に付き合い、美しい肌をキープして、日差しが強い夏でも自信を持って過ごしたいですね。今日…

記事を読む

***

ジメジメと蒸し暑い季節にうれしい、頼れるメイクアイテムをご紹介しました。

化粧下地からメイク仕上げのミストまで、肌質やお悩みに合わせて上手に取り入れて、梅雨の時期も快適でキレイな毎日を楽しんでくださいね。

12星座占い|6月26日の運勢とラッキー朝ごはん♪「かに座」は穏やかな気持ちで過ごせそう

2025年06月26日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は月が水星に近づく影響で、感情と知性のバランスが大切になる一日。気持ちと言葉の一致が、あなたの魅力を引き出すカギになりそうです。太陽はかに座に滞在中。身近な人との対話に、あたたかい心を添えて過ごしてみてくださいね。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

やる気に満ちたスタートが切れる日。アイデアがどんどん湧き出て、行動にも勢いが出そうです。大切なのは、思いついたことをすぐにメモすること。今日のあなたにはスピードと直感が味方します。前向きな一歩が次の成功へのきっかけに。

今日のラッキー朝ごはん

チーズオムレツとバゲット

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

落ち着いた気持ちで物事に取り組める日。自分のペースを守りながら、ひとつひとつ丁寧にこなすことで信頼が高まりそう。慌ただしい空気に飲まれず、ゆったりした時間を意識すると◎。五感を満たす小さな工夫が心を潤します。

今日のラッキー朝ごはん

ミルクたっぷりのフレンチトースト

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

水星の影響で、言葉や情報に敏感になる日。SNSや会話の中に、あなたの関心にフィットする話題があるかも。少し深く調べてみると、新しいヒントに出会える予感。忙しいときこそ、一呼吸置く余裕が大切です。

今日のラッキー朝ごはん

ツナとアボカドのホットサンド

オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ | オンラインストア Aima(アイマ)

カリッ、サクサク!おうちで簡単に本格ホットサンドが焼ける。「オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ」は、キッチンの魚焼きグリルやトースターを使って、カフェや専門店のような本格ホットサンドが手軽に作れる、シンプルながら画期的なアイテムです。メッシュ構造で、食パンの耳はカリッ、表面はサクサク食感に焼き上がります。

商品詳細・購入はこちら

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

気持ちの波がやわらぎ、穏やかな気持ちで過ごせそうな日。家族や仲間との会話から、癒しと安心感を得られます。無理にがんばらず、自分らしさを大切に。お気に入りの場所や小物が、気分を上げてくれる鍵になりそうです。

今日のラッキー朝ごはん

鮭とほうれん草の和風おにぎり

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

人前に立つよりも、サポート役に回ることで運気がアップする日。縁の下の力持ちとして周囲に貢献することで、信頼が深まりそう。言葉より行動で示すことで、あなたの誠実さが伝わります。夕方には心に余裕が生まれるかも。

今日のラッキー朝ごはん

ベーコンとスクランブルエッグ

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

観察力が冴える日。ちょっとした変化や違和感に気づくことで、周囲から感謝される場面もありそう。慌てず、落ち着いて行動することで信頼が高まります。朝のうちに身の回りを整えると、スムーズな一日になりそうです。

今日のラッキー朝ごはん

ヨーグルトと季節のフルーツ

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

人間関係が活発になる日。相談を受ける場面や、あなたの意見が求められることがあるかもしれません。柔らかい言葉選びがポイント。美しいものに触れると心が整い、周囲との関係性にも良い影響をもたらします。

今日のラッキー朝ごはん

ハムとチーズのクロワッサンサンド

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面と向き合うことで、前に進む力が湧いてくる日。感情をうまく表現できないときは、文章や絵などの創作活動がおすすめ。静かな時間が、自分らしさを再確認させてくれるでしょう。信頼できる人にそっと打ち明けるのも◎。

今日のラッキー朝ごはん

味噌汁と雑穀ごはんの和定食

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

好奇心が高まり、新しい世界をのぞいてみたくなる日。旅や学び、文化に関する情報に触れることで刺激が得られそう。気になったことはすぐに調べるのが吉。少し遠回りでも、新しいルートに幸運の種が潜んでいます。

今日のラッキー朝ごはん

アボカドとトマトのオープントースト

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

丁寧な積み重ねが成果に結びつきやすい日。いつも通りのことにも丁寧さを意識してみて。効率を求めすぎず、心のこもった対応が周囲に伝わります。少し早めの行動が、安心感とリズムのよい一日をつくってくれます。

今日のラッキー朝ごはん

卵かけご飯と味噌汁

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

独自の感性が輝く日。人と違うアイデアや考え方が、評価される場面があるかも。周囲に遠慮せず、自由に発言してOK。思いがけないきっかけから、流れが大きく変わる可能性も。柔軟性が味方になってくれます。

今日のラッキー朝ごはん

シリアルとバナナミルク

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感性が高まり、ふとした景色や音に癒される日。自分の気持ちに素直になることで、自然と心のバランスが整いそう。創作や趣味に集中するのもおすすめ。無理に外に出るより、落ち着ける空間での時間を大切に。

今日のラッキー朝ごはん

紅茶とスコーン

最後に

穏やかな時間や小さな発見に、心がふっと軽くなる日になるかもしれません。自分にもまわりにも、やさしくいられる1日を大切にしてください。

今日も素敵な一日になりますように♪

簡単で万能!香り豊かな『実山椒の醤油漬け』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、初夏を感じる『実山椒』の保存食をご紹介したいと思います。

実山椒は下処理して、醤油に漬けるだけ。漬けてから1週間後には、美味しく楽しめます。

ちりめんじゃこに、酒やみりんを合わせて「ちりめん山椒」にしても美味。豚の角煮や炒飯、和風パスタに加えても、美味しくいただけます。もちろんそのまま、冷奴や素麺にあわせても、爽やかな刺激と香りが楽しめますよ。

香りと辛みを楽しむ!『実山椒の醤油漬け』の作り置きレシピ

実山椒の醤油漬け

材料

  • 実山椒・・・50g
  • 醤油・・・ひたひたに浸かる量

作り方(調理時間 90分  ※漬け込み時間は除く)

※漬け込み時間:冷蔵庫で1週間

1) 実山椒は小枝から外し、良く水で洗う。鍋にたっぷりの湯を沸かし、実山椒を加えて7〜8分煮る。(指で潰せるくらいまで)

2) ザルにあげ、2~3回水をかえながら、1時間ほど水に浸す。

3) 浸し終えた実山椒の水気を切り、キッチンペーパーなどで水分を取り除く。

4) 消毒した瓶に実山椒を加え、ひたひたに浸るくらい醤油を加える。冷蔵庫で1週間おく。

実山椒の醤油漬け作り方

※実山椒の下処理には150gほどを一気に行っています。水分を切ったらそのまま冷凍保存もできます。(今回は、50gを醤油漬けに、他はオイル漬けと塩漬けを作りました。)

※冷蔵庫で半年保存できます。

今だけのお楽しみ!白ごはんがすすむ作り置き「手作りちりめん山椒」

おはようございます!今日は、作っておくと便利な手作りの「ちりめん山椒」をご紹介します。生の山椒の実は、6~7月にしか出回らないので今しか作れない一品!下処理にやや時間はか…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

親子で簡単♪夏休みにぴったりな「子どもと作る朝ごはん」レシピ3つ

あっという間に今年も夏休みの時期が近づいてきました。ゆっくりと時間がとれる朝に、お子さんと一緒に朝食作りをしてみませんか?

今日は夏休みはもちろん、週末にもおすすめな「子どもと作る朝ごはん」レシピを3つご紹介します。

クルクル巻くだけ!「ブリトー朝ごはん」

ブリトー朝ごはん

市販のトルティーヤを使った、簡単「ブリトー朝ごはん」です。トルティーヤはメキシコ料理で使われる薄焼きのパンのこと。

クレープのように好きな具材をのせてクルクルと巻くだけで、野菜やお肉がたっぷり摂れる朝ごはんになりますよ。

お子さんと一緒に巻く作業をすれば、楽しい朝時間になること間違いなし!

(具材をクルッと巻くだけ!簡単ヘルシーな「ブリトー」の朝ごはん by ヤミー(清水美紀)さん)

「ブリトー朝ごはん」レシピを見る

マンネリ解消!「パンケーキシリアル」

パンケーキシリアル

いつものパンケーキに飽きたらおすすめな「パンケーキシリアル」。パンケーキを小さく焼いて、シリアルのようにフルーツなどと一緒に盛り付けて食べるレシピです。

うまく作るコツは100円ショップでも販売されている、ドレッシングや調味料を入れるための「ディスペンサー」を使うこと。生地を少しずつ出せて、ミニパンケーキが簡単に作れますよ。

ホットプレートを活用すると、一気に生地が作れます。

(100均の○○を使えば簡単!話題の「パンケーキシリアル」の作り方 by パン・料理家 池田愛実さん)

「パンケーキシリアル」レシピを見る

蒸し暑い朝にぴったり♪「フルーツ牛乳寒天」

フルーツ牛乳寒天

蒸し暑い朝にツルッと食べやすい「フルーツ牛乳寒天」です。

お好みのフルーツを食べやすい大きさにカットして容器に入れます。型ではなくボウルを使って作るので、お子さんと一緒に調理がしやすいですよ。粉寒天を溶かした牛乳を流し入れて冷やし固めるだけ!

どのようなフルーツがいいか、相談しながら作ってみてくださいね。

(失敗なし!短い時間で固まる簡単「フルーツ牛乳寒天」 by 料理家 村山瑛子さん)

「フルーツ牛乳寒天」レシピを見る

さっぱり味で、暑い朝でも食べやすい!簡単「ヨーグルトゼリー」

今日は、暑い朝にさっぱりと食べやすい◎簡単「ヨーグルトゼリー」をご紹介します。夏休み中のお子さんと一緒に作ってみませんか♪

記事を読む

夏休みにぴったりな「子どもと作る朝ごはん」レシピを紹介しました。

トッピングを相談したり、作業を任せたりと、お子さんと一緒に楽しんでみてください。

湿気で広がる髪に!【美容師直伝】梅雨のヘアケア5つ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

この時期は湿気の影響で髪が広がりやすく、スタイリングが決まらないと感じている方も多いのではないでしょうか。

湿気で髪が広がる原因とは?

髪にダメージや乾燥があると、内部がスカスカの状態になり、空気中の湿気を吸収してしまいます。その結果、髪が膨張して広がってしまうんです。

つまり、髪が湿気を吸わないような「うるおった状態」をしっかりキープすることが大切です。

湿気に負けない!おすすめのヘアケア方法

  • 保湿力の高いトリートメントでしっかりケア
    洗い流すタイプのトリートメントを使って、髪内部にうるおいを与えましょう。

  • ドライヤーで素早く乾かす
    髪が濡れている時間が長いほどダメージや湿気の影響を受けやすくなります。できるだけ早く乾かすことがポイントです。

  • 乾かす前には“洗い流さないトリートメント”を
    髪を保護しながらドライヤーの熱をコントロールできるので、広がり防止に◎

  • 「ヘアミルク+軽めのヘアオイル」のW使いもおすすめ
    浸透力の高いヘアミルクで内部を保湿し、ヘアオイルで表面の湿気をガードします。
    ヘアケアオイル

  • スタイリング剤はいつもより“多め”に
    湿気が多い日は、スタイリング剤の量を調整するのもキープ力アップのコツです。


***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

夏の朝に欠かせない!「日焼け止めを塗る」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

クリーム 女性 スキンケア

「日焼け止めを塗る」を英語で言うと?

日焼け止めを塗る、こんなところに白髪が…など、洗面所での朝のルーティンに関する表現を、英語で言ってみましょう♪

日焼け止めを塗る。
I apply [put on] sunscreen.

髪の毛をブラッシングしながらブローする。
I blow-dry my hair while brushing it.

そろそろカットに行かなくちゃ。
I need to get a haircut soon.

あっ、こんなところに白髪が。
Oh, I found a gray hair here!

息子がひとりで起きてきた。
My son woke up by himself.

えらいねえ。ひとりで起きられたんだ。
Good job! You woke up all by yourself.

子どもの着替えを手伝う。
I help my child get dressed.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「こんなところに白髪が」は、 Oh, there’s a gray hair here! などと表現することもできます。
  • 家族の誰かを起こしに行って「起きる時間だよ。ほらほら、起きて」と言う場合には、It’s time to wake up. Come on, wake up! などの表現が使えます。合わせて覚えておきましょう。
  • 「娘を起こしに行く」と言いたいときには、I’m going to wake up my daughter. などと表現します。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • apply sunscreen(put on sunscreen):日焼け止めを塗る
  • get a haircut:髪を切る
  • find a gray hair:白髪を見つける
  • wake up by myself:ひとりで起きる
  • help my child get dressed:子どもの着替えを手伝う

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #?「日焼け止めを塗る」って英語で?

「日焼け」を1単語の英語で言うと?

「日焼け」を1単語の英語で言うと?帰宅途中の「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪【つぶやき1】Maybe I’ll watch a movie when I …

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

イライラしがちな朝が、5分で変わる!「わたしが整う」朝時間

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です。
おはようございます!朝時間アンバサダーのあつこ(@atsuko_energy_lab)です。

私の娘がまだ赤ちゃんの頃、夜泣きがひどくて、3歳を過ぎるまで朝まで眠れた日はほとんどありませんでした。

赤ちゃん

寝不足続きの日々で、自分の時間を持つ余裕もなく、家の中も心も荒れていくばかり…。
「このままじゃ私が壊れてしまう」と感じたことが、暮らしを整えるきっかけでした。

小さな転機!朝の「わたし時間」

ノートとカップ

最初に取り組んだのは、暮らしをシンプルにすることでした。ライフオーガナイズ(※)という考え方に出会い、「自分の脳タイプ」に合った方法で、少しずつ心地よい暮らしを整えていきました。

もう一つの大きな転機は、「朝の時間」を意識するようになったことです。

夜は娘と一緒に早めに寝て、まだ誰も起きていない早朝に読書をしたり、お茶を飲んだりする「自分だけの自由時間」を作りました。たとえ短い時間でも、自分のために使う時間があるだけで、心がふわっと軽くなったのです。

(※思考や暮らし、時間、空間などを「整理し、最適化すること」で、自分らしい快適な暮らしをつくる方法や考え方のこと)

コロナ禍、「笑いヨガ」との出会い

肩をおさえる女性

そんな時に、コロナ禍が訪れました。不安や閉塞感が募る日々の中で、「自分に何かできることは?」と模索するようになり、“免疫力アップ”を意識したことをきっかけに「笑いヨガ」と出会いました。

最初は少し照れくささもありましたが、声を出して笑い、深呼吸をすると、不思議なくらい気持ちが軽くなりました。

再びゆれる朝と、仲間のぬくもり

娘が小学生になった夏休み明け、登校を渋るようになりました。行けない日が続くと、焦りやイライラが溢れ、後から自分を責めてしまう日もありました。

でもある朝、ふとこう思ったのです。「娘との大切な今を、こんなふうに過ごしたくないな」と。

そんな時、娘と一緒に近所の笑いヨガに参加しました。

「よく来たね」「大丈夫、大丈夫」

笑い仲間たちの温かい言葉に、思わず笑いながら涙がこぼれそうになるほど、心がほっとしました。

このぬくもりを誰かにも届けたい。そんな思いから、笑いヨガリーダーの資格を取り、Instagramで朝の5分ライブを始めました。

整える時間から始まる循環

笑いヨガ、深呼吸、イメージング…ほんの5分でも、「今の自分」に戻れる時間。気づけば朝活ライブは、1年以上続いています。

娘は今も時々、登校を渋ります。でも、私自身が整えば、朝は穏やかに始まります。笑い仲間とつながる朝時間が、心のざわざわをやさしくほどいてくれるのです。

振り返ると、一番整ったのは部屋でもスケジュールでもなく、「私自身の感覚」でした。

整えることは、「ちゃんとしなきゃ」「片付けなきゃ」と自分を縛ることではなく、「自分の本質」を大切にするやさしい選択だと気づいたのです。

空をあおぐ女性

笑いヨガは、ただ楽しいだけではありません。セロトニンやエンドルフィンなどの脳内物質が自然と分泌されて、心と体をリラックスさせ、前向きな気持ちにしてくれる科学的な効果もあります。

「笑うなんて無理」と感じる日もあるかもしれません。でも、脳は作り笑いでも「楽しい」と認識してくれるそうです。

***

ほんの5分、笑って深呼吸するだけで、心も体も軽やかに切り替わります。いつでも、どこでも、一人でも気軽に始められるのが、笑いヨガの魅力です。

ぜひ、あなたの朝にも、肩の力を抜いて取り入れてみてください。

イライラすることが減った!「1日を穏やかに過ごすため」の私の朝習慣3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーでヨガインストラクターのなつみ(@natsumi.clearyoga)です。ヨガインストラクターだから、穏やかだったり、静かな人なん…

記事を読む

【プロフィール】あつこさん/ライフオーガナイザー®

あつこさんプロフィール

夫が営む工務店でお客様への住まいアドバイスや地域の講座を開催。平日朝6時からは「笑いヨガ」の朝活をインスタライブで配信中! 「楽しく整えて、もっと自由に生きよう!」 をテーマに、ライフオーガナイズ×手帳習慣で思考と暮らしをスッキリ整えています。学ぶこと・読書・新しい体験・人とのつながりが大好きです!スタエフ『学びの翼』では実践的な学びのシェアもスタートしました。
■Instagram:@atsuko_energy_lab

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

「朝4時台」は完全に“朝活沼”だった!3児ママが手放せない早起きの魅力3つ

おはようございます!

朝活習慣化アドバイザーの北野三保子(@3poco_morningram)です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、毎朝4:30に起きてフリーランスとして働いています◎

さて今回は、私がこよなく愛している「4時台の朝時間」について語らせてください。

「早起きって何がいいの?」とよく聞かれるんですが、私が思うに、朝4時台は誰にも邪魔されない、自分だけの世界なんです。

外はまだ真っ暗で、家の中も静まり返っていて、カーテンを少し開けると、ほんのり夜明け前のグラデーション。

この非日常みたいな静けさに、すっかり魅了されてしまったんです。

そんな朝4時台のマニアックな魅力を、ちょっとだけご紹介しますね♪

【1】完全なる自分だけの静寂タイム

4時台って、本当に誰からも連絡が来ません。

LINEもメールも通知ゼロ。電話なんて当然来ない。

誰にも話しかけられない完全なる静寂タイムです。

この時間に、自分のためだけにコーヒーを淹れてノートを開くと、
「誰にも邪魔されない、私だけの時間を過ごせている…」という感じを存分に味わうことができます!

【2】公園が“貸切状態”の贅沢さんぽ

朝の5時前、近くの公園に行ってみてください。

本当に、誰もいない。

広い道もベンチも芝生も、全部私のものなのかな?って感覚になります(笑)。

普段はたくさんの人々でにぎわう場所を、自分だけが独り占めしてる感覚。

風の音と鳥の声しか聞こえない世界で歩いてると、心も体もスッキリするんですよね◎

この気持ちよさのおかげで、毎朝のさんぽが楽しみで仕方ありません!

朝の公園

【3】「朝の時点でだいたいの仕事が終わってる感」が、最高の余裕に!

朝のうちに日記を書き、頭を整理し、アウトプットやタスクもガッツリ片付けられた…

朝4時台から最高な集中力でいろんなことをこなしていくことで、気づけば子どもが起きる頃には、すでに多くのToDoが終わっているんです◎

これって本当に強い。

1日を「先取り成功」をしてスタートさせるだけで、時間的にも気持ち的にも、めちゃくちゃ余裕が生まれます。

この爽快感や達成感が、やみつきになってしまうんですよね。

これを味わいたいから、早起きしてると言っても過言ではありません!


いかがでしたでしょうか?

朝4時台って、沼ってしまうほど質が高くて、静かで、贅沢な時間なんです。

もちろん眠い日もあるけど、それ以上に「この世界にひとりきり」な朝時間は中毒性高め◎

あなたもぜひ、週1だけでもいいから味わってみてくださいね。クセになりますよ〜!


朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ(北野三保子)

Instagram:@3poco_morningram

12星座占い|6月25日の運勢とラッキー朝ごはん♪

2025年06月25日 今日の星の動きと運勢

おはようございます! 今日は新月を迎える日。さらに月が最北へ、そして木星に近づくことで、感情の切り替えや希望の再スタートに向けた気づきが得られそうなタイミングです。特にいて座やかに座の方にとっては、内なるビジョンや気持ちの整理に向いた一日です。ゆっくり深呼吸しながら、心の声に耳を傾けてみましょう。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日のあなたは行動力が増し、前向きな一歩を踏み出すのに最適です。ちょっとした冒険心が、思わぬチャンスを引き寄せてくれるかも。焦らず、ひとつずつ丁寧に対応する姿勢が大切です。

今日のラッキー朝ごはん

目玉焼きトースト

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

穏やかな朝時間を大切に。自分のリズムを保ちつつ、心地よい環境を整えることで、気持ちも安定しそう。おしゃれな小物や香りに癒されるひとときを。

今日のラッキー朝ごはん

バターロールとカフェオレ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

好奇心が高まる日。気になっていたことに一歩踏み込んでみると、新しい視点が開けそう。話し上手なあなたの言葉が、誰かの励ましになることも。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツヨーグルトとハニートースト

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

新月の影響を受けて、心の整理に最適な日。過去の出来事に感謝し、新しい目標を描いてみて。家族や近しい人との時間に、深い癒しが訪れそうです。

今日のラッキー朝ごはん

味噌汁と焼き魚の和朝食

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

主役になるよりもサポート役に徹すると◎。陰ながらの優しさが、思わぬかたちで返ってくるかも。自己表現は控えめながらも、確かな存在感を発揮できます。

今日のラッキー朝ごはん

たまごサンドと紅茶

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整理整頓が運気アップの鍵。朝のうちにデスクやバッグの中を見直してみて。小さな積み重ねが、午後以降の集中力を高めてくれそうです。

今日のラッキー朝ごはん

おにぎりと具だくさん味噌汁

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

人との交流があたたかく感じられる日。相手の話に耳を傾けることで、信頼関係がより深まります。美しい空間や音楽も、心の癒しになりそう。

今日のラッキー朝ごはん

カプレーゼとバゲット

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

静かな時間にこそ、大切な気づきが。内面に意識を向けて、感情の整理をしてみて。信頼できる人と深く語り合うことで、新しい道が見えてくるはず。

今日のラッキー朝ごはん

納豆ごはんとお吸い物

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

守護星・木星の影響で、希望がふくらむ日。未来への計画や目標を思い描くのに最適です。大きなビジョンを描きつつ、今日できる一歩から始めて。

今日のラッキー朝ごはん

バナナとくるみのパンケーキ

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

丁寧な姿勢が評価されるとき。小さなことほど誠実に取り組んで。午後から少し疲れが出やすいため、こまめな休憩も意識して。

今日のラッキー朝ごはん

アボカドトーストとスープ

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

ユニークな発想が評価されそう。自由な視点を活かして、マンネリを打破してみて。SNSでの発信も吉。周囲の反応に一喜一憂せず、楽しむことを大切に。

今日のラッキー朝ごはん

たまご焼きと麦ごはん

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感性が冴える一日。芸術や音楽に触れることで、心が整っていきそう。優しい言葉や行動が、あなた自身にもやさしい影響を与えてくれます。

今日のラッキー朝ごはん

バタートーストとホットミルク

野田琺瑯 バターケース 浅型 | オンラインストア Aima(アイマ)

おしゃれなだけじゃない。毎朝のテーブルで活躍する機能的なバターケース。

野田琺瑯のバターケースは、琺瑯(ホウロウ)の容器と天然木の蓋を組み合わせた、シンプルでナチュラル…

商品詳細・購入はこちら

最後に

今日は新しい目標や想いを描くのにぴったりな日。心のリズムに合わせて、やさしい一歩を踏み出してくださいね。

今日も素敵な一日になりますように♪

備蓄米と銘柄米、どっちを選ぶ?FPが教える「お米の買い方」

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

“備蓄米”と“銘柄米”、どう選ぶ?FPが考えるお米の選び方と家計管理

米

米の高騰で政府で備蓄していた米が流通するようになり、先日は、数時間並んで購入するニュースも流れました。

一方で、普段の食卓では味や品質にこだわった「銘柄米」を選ぶという方もいます。

今回はFP(ファイナンシャルプランナー)として、今お米とどう付き合っているのかお伝えします。

「備蓄米」と「銘柄米」の違い・メリットデメリット

国産備蓄米

政府の備蓄米は、一定の品質基準を満たしたうえで市場に出されています。

価格が比較的安い。低価格で販売されているため家計費の節約につながるメリットがある一方で、1年以上前のお米のため食感や味が令和6年産のものより落ちたり、買える量に上限があることがあり大家族などはまかないきれないデメリットがあります。

一方、銘柄米は高いですが品質や味を重視する場合に適しています。

ブランド米は地域や品種による特色があり、好みに応じて選ぶことができる点が魅力です。

どちらを、どうやって選ぶ?

エプロンをして悩む女性

家計の管理では、食費のなかで優先度を決めて支出することが重要です。

支出を抑えるために備蓄米を選択するのもひとつですが、購入するために使う時間の価値も考えたいところです。

たとえば備蓄米を買うために2時間並ぶと、時給1,000円で換算して2,000円分の労力を使うことに。

野菜をプランターで育てたり、お菓子やドレッシングなどを買わずに手作りして節約するなど、食費を工夫してその2,000円分を浮かせれば、銘柄米も選べることになります。

私自身はこのタイプ。2,000円で一カ月美味しいお米が食べられることに価値を感じるので備蓄米は買いません。

そのもの自体の価格も大事ですが、家計全体の支出として考えてみましょう。

また、優先事項は「値段」か「食べた時の満足感」なのかで選ぶことも大切です。

備蓄米の流通により少しずつお米の価格が下がってきているようです。

価格や味のバランス、かける時間や手間をふまえて、今のライフスタイルに合うお米選びをしてみませんか?

阪口珠美が毎朝続けるセルフケア!“お腹と心”の整え習慣「腸もみ」って?

2024年に「乃木坂46」を卒業し、新たな一歩をスタートした阪口珠美さん。現在はバラエティーや女優業など様々なことに挑戦し、新たな世界を開拓している真っ最中。
10代から8年間、心身ともにハードな芸能生活の中でコンディションの調整が必要だった阪口さんは、「腸活」にハマって美腸プランナーの資格を取るまでに。
本連載「阪口珠美の“ゆる朝活”で『美腸ダイヤリー』」では、阪口さんの“ゆる朝活”事情や、美腸に繋がる暮らしのリアルを綴っていただきます。(隔週更新予定)

おはようございます!美腸プランナーの阪口珠美です。

前回は私がよく食べている「腸活ごはんのルール」をご紹介させていただきました。
今回は、身体の外から腸をケアする「腸もみ」をご紹介したいと思います!

私は毎日、腸もみを日課にしています。
効果も抜群なので、ぜひ一度お試しください♪

朝におすすめ!「腸もみ」で1日が快適に

腸もみは、特に朝の時間帯に行うのがおすすめです!
朝ごはんの前に5分だけでも腸もみをすることで、気持ちよく一日をスタートできます。

わざわざ準備をしなくてもOK。
目が覚めたらそのまま布団の上で、軽く腸もみをするだけで大丈夫です。

なんだか身体が重いな〜という朝も、腸もみや軽いストレッチで体を伸ばすだけで、気持ちがラクになって体も軽くなるはずですよ。

小腸と大腸のちがい、知っていますか?

皆様ご存知のように、腸には「小腸」と「大腸」があります。

大腸は、水分やミネラルを吸収し、便をつくる場所。

小腸は、善玉菌が棲みついていて、悪玉菌の増加を抑えてくれる場所です。

ちなみに、小腸の長さはなんとテニスコート1面分!
私も教科書で読んで驚きました。

しかも小腸は、心の状態の影響を受けやすい繊細な場所でもあります。
悩みや不安があると、お腹が固くなってしまうこともあるそうです。

「腸もみ」は心と体に向き合う時間

私にとって「腸もみ」は、自分の心と体に向き合う大切な時間です。
マッサージをしているうちに、なんとなく「今日の心の調子」が分かったり、リラックスできたり…メンタルケアにもつながっていると感じています。

それでは、実際に腸もみをやってみましょう!

阪口珠美流「腸もみ」のやり方

【1】 まずは仰向けになって、リラックスできる姿勢をとります。私は脚を少しあげて行っています。

阪口珠美さん 腸もみ実践

【2】 外側の大腸を意識して、四隅を軽くプッシュします。
阪口珠美さん 腸もみ実践 やりかた【3】大腸をなぞるように、時計回りにぐるっと円を描きます。
→ 強く押すのではなく、優しく・丁寧にを意識してくださいね。

【4】 続いて、小腸を意識して4か所を軽く押します(左右→上下の順)
阪口珠美さん 腸もみ実践 やりかた小腸の四隅

【5】最後に、
右側は下から上へ、
左側は上から下へ、それぞれ引き上げ・押し下げるようにマッサージします。
阪口珠美さん 腸もみ実践 やりかた解説

最後は深呼吸をして完了です!

夜にやっても◎ 寝る前の腸もみでぐっすり

寝る前にベッドの上でゆっくり腸もみを行うのもおすすめ。
副交感神経が優位になって、眠りにつきやすくなります。気づいたらウトウト…なんてことも。

腸のために、外からもセルフケアを!
朝のスタートにも、夜のリラックスにも、ぜひ「腸もみ」を取り入れて、一緒に美腸を目指しましょう!

阪口珠美さん朝のストレッチ

読んでくださり、ありがとうございました♪

乃木坂46時代の不調を支えた「腸活」。私が感じた変化と意識している3つのこと

なぜ私が「美腸プランナー」を目指したのか、そして腸活を意識するようになって感じている、良かったことをお話させてください。

記事を読む

写真/著者提供
次回7月9日(水)更新予定

ダイエット中も安心♪罪悪感ゼロの「低カロリー朝ごはん」3選

薄着の季節はボディラインが気になってしまいがち。本格的な夏に向けて、ダイエットに励んでいる方も多いかもしれませんね。

今日は、ダイエット中でも安心して食べられる「低カロリーな朝ごはん」レシピ3選を紹介します!

レンジで完成!「ブロッコリーのくたくた煮」

ブロッコリーのくたくた煮

ダイエットの定番食材であるブロッコリーを使った「くたくた煮」です。

小さめにカットしたブロッコリーを、オリーブオイルやおろしにんにくなどと一緒にボウルに入れて、レンジ加熱したら出来上がり。

ブロッコリーは低カロリーで食物繊維やカリウム、ビタミンCなどもたっぷり入っていますよ!

(一房食べきっちゃう!「ブロッコリーのくたくた煮」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ブロッコリーのくたくた煮」レシピを見る

ツルッと食べやすい!「梅と大葉のしらたきそうめん」

梅と大葉のしらたきそうめん

いつもの麺をしらたきに変えた、ヘルシーな「梅と大葉のしらたきそうめん」レシピです。しらたきの食物繊維で満腹感を感じやすく、お通じも整う効果も期待できるのだとか。

茹でて食べやすい長さに切ったしらたきを器に盛り、ツナ、梅干し、大葉などをのせたら完成です。

暑い夏でもツルッと食べられます。

(簡単ダイエット飯!ツナ入り「梅と大葉のしらたきそうめん」 by 管理栄養士 maikoさん)

「梅と大葉のしらたきそうめん」レシピを見る

消化吸収しやすい!「豆腐と豆乳のシンプルポタージュ」

豆腐と豆乳のシンプルポタージュ

たんぱく質が摂取できて低カロリーな豆腐で作る、「シンプルポタージュ」です。

鍋にかつお出汁と豆腐を入れて、泡立て器で混ぜながら温めます。豆腐、味噌を加えて加熱したら出来上がり。

消化吸収もいいので、胃腸がお疲れ気味の朝にもぴったりですよ♪

(暴飲暴食をリセット、豆腐と豆乳のシンプルポタージュ。 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「豆腐と豆乳のシンプルポタージュ」レシピを見る

レンジで簡単♪キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」

ダイエット中に嬉しい「低カロリーな朝ごはん」レシピを紹介しました。

栄養を摂りながら、スッキリした体を目指していきましょう。

梅雨は体が重い、頭がぼんやりする…。それは「腸からのあるサイン」かも?

春から初夏、梅雨の時期へと移る季節の変わり目。なんだか体が重い、頭がぼんやりする、めまいや頭痛が続く…。そんな「なんとなく不調」を感じる女性がとても多くなります。

実はこの不調、気温の変化や湿度の影響だけではなく、「腸内の弁=回盲弁(かいもうべん)」のズレによって引き起こされている可能性があるのをご存じですか?

頭痛・めまい・倦怠感の背景にある“回盲弁”のしくみ

梅雨どきの“ぐったり感”は腸が原因かも?

天気が不安定な時期は、自律神経がゆらぎやすく、腸の動きや血流も不安定になります。特に小腸と大腸の境目にある「回盲弁」の開閉に不具合がおこると、大腸の内容物やガスが小腸側に逆流し、腸内で異常発酵が発生。すると、本当なら排泄されるはずの毒素が体に取り込まれてしまい、頭痛、めまい、肌荒れ、だるさなど、全身のあちこちに不調のサインが現れやすくなります。

天気・気圧の変化に弱い人の共通点

雨の日や天気が崩れる前に、決まって調子が悪くなる…そんな方の体は、内臓が気圧変化に敏感になっている状態かもしれません。

飛行機に乗ったときにお腹が張ったり、便秘・下痢になる人は要注意。腸内のガスが膨張し、回盲弁が機能不全を起こして、腸からの“逆流”が自律神経や血管にも悪影響を及ぼします。

食生活の見直しも大切なカギ

気圧や天気に左右されない体づくりには、食習慣の見直しも欠かせません。

特に生野菜やナッツなどの消化に時間がかかるもの、カフェイン・スパイス・アルコールなどの刺激物は、腸にとっては負担となることがあります。こうした食品は一度に大量に摂らず、野菜にはなるべく火を通して食べたり、量を減らすだけでも体がラクになる方も多いのです。

ノンカフェイン・ハーブティーや、コーヒーをデカフェに変えるといった工夫も効果的です。

やさしく整える「おなかのハンズケア」

不調の根本にある「腸のゆるみ」や「弁のズレ」をやさしく整えてくれるのが、「おなかのハンズケア」。手でふれながら腸の固さやズレを整えるナチュラルケアで、回盲弁の開閉や内臓の位置、神経のバランスに働きかけます。

おなかが整えば、自律神経も安定し、気圧や天候の変化にも強い体質づくりが可能になります。 

腸内環境を整える腸活

まとめ

季節の変わり目や梅雨の時期にあらわれやすい、頭痛・めまい・倦怠感といった症状。

その背景には、気圧の変化による腸の“弁”である回盲弁の不調、腸内環境の乱れが隠れているかもしれません。梅雨時期に体調が出やすい方は、2週間ほどだけでもカフェインやスパイス、生野菜やナッツなどの刺激が強い食材を控えて、腸をやさしくいたわる食生活を意識してみてください。

そして、内側から整える「おなかのハンズケア」で、天気や季節の変化にも影響されない、しなやかな体づくりをはじめてみませんか?

【2分でできる】腸のハンズケア動画

梅雨時期の頭痛、雨の日に体調が崩れやすい方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケアで、おなかの働きをサポートします。

▼動画はInstagramでチェック▼

【雨天で頭痛になる方に/回盲弁のハンズケア】

https://x.gd/f7vMu

【おなかが冷えやすい方に/小腸のハンズケア】

https://x.gd/DpnOD

次回は、<疲れた胃腸をかんたんリセット!今すぐできる“プチ断食”のすすめ>です。お楽しみに!

腸活ダイエットに!レンジだけで簡単♪「オートミール小松菜おにぎり」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「オートミール」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • レンジだけで簡単にできる、オートミール入りのおにぎりレシピ。
  • オートミールは白米よりも食物繊維が豊富。ご飯のかさましとしても、栄養源としてもかなり優秀!
  • 小松菜やわかめ、ごまからも繊維がたっぷり!βカロテンも摂れて美肌効果が期待できます。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

腸活ダイエット!レンジだけで簡単♪「オートミール小松菜おにぎり」

オートミール小松菜おにぎり

材料(おにぎり2個分)

  • オートミール…30g
  • 温かいごはん…150g
  • 小松菜…1株
  • 水…60g
  • めんつゆ(3倍濃縮)・ごま油・乾燥わかめ…各大さじ1
  • いりごま…ひとつかみ
  • 塩…少々

作り方(調理時間5分)

1) 耐熱ボウルにオートミール・水を混ぜる。キッチンばさみで小口に切った小松菜をのせ、600W3分レンジ加熱する。

ボウルに入れた材料

2) オートミールをほぐしながら、残りの材料を全て和える。味見をして足りなければ塩を加える。

ボウルの中で混ぜる

3) 丸く握り、お好みで釜揚げしらすや塩昆布を敷いてラップで握る。

しらすとおにぎり

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】忙しくても作れちゃう!レンジだけで簡単なおにぎりレシピ。

【2】オートミールの食物繊維量は3.0g(※一食30gあたり)に対し、白米は0.5g(※100gあたり)。

【3】小松菜のβカロテンは紫外線の刺激からお肌を守ります。

【4】ごまやわかめ小松菜も含め、約6.0gの食物繊維が含まれています。

***

食物繊維もタンパク質もたっぷり♪炊飯器で簡単「鶏ごぼうおにぎり」

ごぼうの食物繊維で腸活!炊飯器で炊きこむからじんわり美味しい♪鶏ごぼうおにぎりもいかが?作り置きもOKです!

記事を読む

オートミールでお腹すっきり!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

荷物も気分も軽くなる!スキンケア・コスメ「詰め替え」のヒント

6月25日:今日は「詰め替えの日」

旅行やお出かけで少しでも荷物を減らせるように、必要なスキンケア・コスメ用品は詰め替えることも多いと思います。

皆さんは普段、どのようなアイテムを使って詰め替えをしていますか?

スキンケア・コスメ「詰め替え」のヒント

複数のスキンケア用品

100円ショップで販売されている詰め替え容器は便利ですが、帰宅後に洗ったり次の旅行までに保管したりするのが面倒に感じがち。

私の場合、日数が少ない旅行のときは容器を買わずに、チャック付きの小さいビニール袋を使うことが多いです。

チャック付きの袋に、クレンジングやクリーム、シャンプー、ヘアオイルなどを分けて入れます。漏れを防ぐために念の為袋を二重にしていると安心ですよ。ポイントメイクを落としたいときのクレンジングは、コットンに専用のオイルを染み込ませて袋に入れています。

使い終わったら捨てるだけなので、後片付けも楽チン。ボトルがかさばらないのでポーチも軽くなるところがお気に入りです。旅行だけではなく、銭湯やサウナに行くときにも活用しています。

また、化粧下地や洗顔フォームなど、液が漏れにくいものはラップに包む方法もおすすめです。包んだあとにチャック付き袋に入れておけば◎

容器を使いたい方はダイソーの「連結詰め替えボトル6連」も便利です。

キャップを外し、化粧水や乳液などを入れてキャップを閉めます。使用するときは反対側のつまみ部分を回転させ切り離し、ゆっくり中身を出せばOK。使い終わったら処分できるので、荷物が減らせますよ。

「詰め替えの日」とは?

化粧品の開発、製造、販売などを手がける「ちふれホールディングス株式会社」が制定。詰め替え用商品を多くの人が利用し、省資源活動を推進させて環境保護の大切さを実感してもらうのが目的。日付は1974年6月25日、第1次オイルショックによって原材料が高騰している中、価格の維持や省資源を推進するために、同社が詰め替え化粧品を発売したことから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

もう一言で印象アップ!あいさつに続ける言葉のポイント3つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「あいさつにプラス一言を付けよう」

「あいさつ」はコミュニケーションの第一歩。笑顔で目を見てあいさつができていますか?

今回は、あいさつにプラス一言を付けるポイント3つについて、一緒に考えましょう。

(  )は、更にもう一言付けて印象アップ!の上級編です。

女性

【ポイント1】 天気

・おはようございます。今日も暑いですね~。(お疲れがたまっていませんか?)

・こんにちは。ついに梅雨入りしましたね。(髪がまとまらなくて大変です(笑))

・お疲れ様です。昨日の雨、すごかったですね。(帰りの電車は大丈夫でしたか?)

【ポイント2】 気付き

・おはようございます。あれ?髪切りました?(爽やかでお似合いですね!)

・おはようございます。わぁ!スカートの色、ステキですね!(夏っぽくてかわいいです。)

・おはようございます。今日も爽やかな笑顔!(その笑顔で一日頑張れます。)

笑顔の女性

【ポイント3】最後にお会いした日のことを思い出す

【お礼】

・おはようございます。昨日はごちそうさまでした。(とても楽しかったです。)

・こんにちは。先日は手伝ってくれてありがとうございました。(とても助かりました。)

・おはようございます。昨日いただいたお菓子、とっても美味しかったです。(ありがとうございました。)

【気遣い】

・おはようございます。その後、風邪の具合はいかがですか?

・おはようございます。調子悪かったケータイ、直りました?

・こんにちは。週末は映画行きました?どうでした?

【ねぎらい】

・おはようございます。昨日は雨の中、お疲れ様でした。(風邪引いてないですか?)

・こんにちは。今日は暑い中お越しいただき、ありがとうございます。

・お疲れ様でした。ゆっくり休んでくださいね。

*****

いかがでしょうか。プラス一言を付けるだけで、「あなたとコミュニケーションを取りたい」という気持ちを表し、スムーズに心を通い合わせることができます。

あいさつプラス一言!意識してみてくださいね。

なぜ、何のためにするの?心が伝わる「あいさつ」の仕方

小さな頃から、親や学校の先生に「元気よくあいさつをしましょう」と言われてきたと思います。さて、大人になった今、印象の良いあいさつができていますか?
もうすぐ春の新生活シー…

記事を読む

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!