気温が下がる時期に増えるお悩みのひとつが、「冷え性」です。肩こり、肌荒れのほか、月経トラブル、便秘、不眠、イライラなど、冷え性の症状は様々。中でも代謝低下による冷えは、痩せにくい体をつくる原因になります。
「体質だから…」とあきらめずに、寒い季節でも代謝を上げて冷えを改善しながら、太りにくい体作りを目指しませんか？
今日は目指せ、脱・冷え性！代謝アップが期待できる、冷え改善＆ダイエットにおすすめのエクササイズを3つご紹介します。
寝ている間も代謝UP！「柔らか背中ストレッチ」
寝ている間も痩せるカラダへ！「柔らかい背中」で代謝UPストレッチ♪
ピラティストレーナーTOMOKOさんが「代謝アップにおすすめ」と紹介してくれたのは、毎日の生活であまり使っていない「背中の筋肉」を気持ちよく伸ばすことで、寝ている間の血行・代謝を促してくれる「背中」ストレッチ。
両手をついてうつぶせになり、息を吐きながら上半身をゆっくりそらせ、吸いながら元に戻します。この動作を10回行うことで背中を柔らかくし、代謝を高める効果が期待できるのだとか。
1セット1分程度なので、寝る前のすきま時間などに1日2～3セット行ってみて◎
バランスを取りながら引き締める！「体幹トレーニング」
大型連休で「太った？」とは言わせない！体幹バランスダイエット
冷えやすい季節はもちろん、食べすぎやだらつきが気になるという方にもおすすめの、代謝アップ効果抜群の「体幹バランストレーニング」です。
四つん這いになり、腹筋を意識してお腹をへこませながら、息を吐きながら右手と左足を床と並行になるまで上げます。息を吸いながら下ろしたら、手と足を替えて、左右交互に10回ずつ行えばOK。
強度は軽めですが、効果は抜群！朝晩1セットずつを目標に取り組んでみてください。
朝の定番にしたい！簡易版「太陽礼拝のポーズ」
朝から代謝アップ！短い時間でできる簡易版「太陽礼拝のポーズ」
朝に代謝を高めたいなら、朝ヨガの定番「太陽礼拝」がおすすめ。ヨガインストラクターkayoさん考案の簡易版「太陽礼拝」なら、初めてさんでもお寝坊さんでも短時間で取り組めますよ。
足をそろえて立ち、息を吸いながら胸の前から上へ手を上げ、吐きながら前屈します。息を吸って背中を伸ばして前方を見て、両手を横から広げて頭上で合掌し、吐きながら胸の前におろします。
余裕のある時は2～3回繰り返してみて。流れるように動くことがポイント！
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冷え性の方におすすめの、代謝を上げるダイエット向きストレッチを3つご紹介しました。
普段運動習慣のない方でも、体に負担をかけず簡単に取り組めるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪
