おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は、ヨガのレッスンでよく行われる太陽礼拝というプログラムをご紹介します。
いくつかのポーズを組み合わせて流れるように動くことで、身体がスッキリと目覚め、代謝も上がります。
とてもオススメなのですが少し長いので、今回はより気軽に実践していただけるように、短めにアレンジしたものをご紹介したいと思います。
早速やってみましょう♪
朝から代謝アップ！短い時間でできる簡易版「太陽礼拝のポーズ」
1） 足を揃えて立ち、胸の前で合掌します。
2） 息を吸いながら、手を斜め下から上に伸ばします。
余裕があれば目線は指先に向けましょう。
3） 息を吐きながら前屈します。
両手は足の横に置き、辛ければ膝を緩めましょう。
4） 息を吸って背を伸ばし前方を見ます。
余裕があれば指先をマットにつけますが、辛い方はすねの上に手を置きましょう。
5） そのまま両手を横から広げ、頭上で合掌します。
6） 息を吐きながら、合掌を胸の前に下ろします。
呼吸を調えながら、身体のめぐりが良くなっているのを感じましょう。
余裕があれば2～3回繰り返します。
ポイント
- 流れるように動きましょう。
- 余裕があれば呼吸と連動させてみましょう。
- （4）～（5）は息を吸いながら繋げて動きましょう。
- 肩はリラックスさせましょう。
いかがでしたか？
ヨガのポーズは動く瞑想と言われていますが、太陽礼拝は特に繰り返し行っていくことで、より深い集中状態がつくれます。
時間に余裕のあるときには、以前ご紹介したフルの太陽礼拝も是非行ってみてくださいね。前編（https://asajikan.jp/article/145605）と後編（https://asajikan.jp/article/145605）に分けてお伝えしています。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/Bsp-Vk-H6bW/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
