おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
先週は「太陽礼拝」の前編を解説したので、今回は「後編」を解説したいと思います。早速やってみましょう♪
朝から全身スッキリ！やさしい「太陽礼拝」レッスン～後編～
1） 前回（朝ヨガの定番ポーズ！やさしい「太陽礼拝」レッスン～前編～ >> https://asajikan.jp/article/145605）の続きから。
ダウンドッグの形で3～5呼吸キープします。余裕があれば、ゆったりと5呼吸しましょう。
2） 頭を上げて、息を吸いながら両手の間まで歩き、背を伸ばして前方を見ます。手の位置は、辛い方はすねの上に置きましょう。余裕のある方は足の両側に指先をつけます。
3） 息を吐いて前屈します。辛い方は膝を緩めましょう。余裕があれば足を伸ばします。
4） 頭を上げて、息を吸いながら両手を横から広げ、頭上で合掌します。余裕があれば、視線は指先に向けます。
5） 息を吐いて、合掌を胸の前に下ろします。
呼吸を整えましょう。ゆっくりと手を解放します。
ポイント
- 余裕があれば、呼吸と連動させるように動いてみましょう。
- 動いている間はあまり深く考えすぎず、呼吸だけに意識を向けましょう。
- 時間があれば、太陽礼拝を行う前に、屈伸と膝回しを行っておくと、より安全です。
いかがでしたか？
先週 解説した前編（朝ヨガの定番ポーズ！やさしい「太陽礼拝」レッスン～前編～ >> https://asajikan.jp/article/145605）と合わせて、ぜひフルバージョンで動いてみてくださいね！
慣れてきたら、3回ほど繰り返すとさらにスッキリしますよ。一度覚えてしまえば生活に取り入れられるようになり、毎日爽やかな朝時間を過ごすことができます。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BjEwynVADkv/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
