おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
木々が芽吹く春。エネルギーが満ち溢れ、人の身体も新陳代謝が活発になります。
溜め込んでいたものを外に出そうとする働きが強まるため、デトックスに最適な季節と言われています。
デトックスには、内臓の活性化に繋がるねじるポーズが効果的。ということで今日はねじった三日月のポーズをご紹介します。
では早速やってみましょう♪
春はデトックスの季節。老廃物を排出する「ねじった三日月のポーズ」
1） 四つん這いになり、左足を両手の間あたりに踏み出します。
2） 両手を前の膝に置き、上体を起こします。
3） 身体を左にねじりながら、余裕があれば右肘を膝の外側にかけ、胸の前あたりで合掌します。一度息を吸って背を伸ばし、吐きながら肘で膝を押すように さらにねじりましょう。
4） さらに余裕があれば、後ろ足の爪先を立てて膝を持ち上げます。無理のない範囲で行いましょう。
（3）または（4）、好きな形を選び、3～5呼吸キープします。
戻るときは、上げている膝を下ろし、ゆっくりと戻りましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- （3）の形も辛い方は、（2）の状態で胸の前で合掌し、息を吐きながら左にねじりましょう。
- ねじってキープするとき、余裕があれば腹式呼吸を意識しましょう。よりデトックス効果が高まります。
いかがでしたか？冬の間に溜め込んでしまった老廃物を排出させて身体がスッキリすれば心もスッキリ！是非お試しくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BwegKTcnw5h/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
