あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.115』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
成功できる人は、「思い通りに行かないのはあたりまえ」という前提を持って挑戦している。 － トーマス・エジソン（発明家、起業家）－
この夏も、思っていた通りに行かないことがたくさんありそうですが…本来思うように行くことは、素晴らしいことだったんですよね！今週も心にSmileを♪
『柔らかい背中』で代謝アップ♪
梅雨が開けた途端、一気に暑さがやってきて「夏バテ予備軍」になってきている方も多いと思います。運動する気はあっても、体がダル重では…なかなかできないですよね。
そこで今日は、痩せるカラダの秘訣をひとつお伝えします。皆さんは毎日の生活であまり使っていない筋肉はどこだと思いますか？
実は背中の筋肉なんです。手足は日常生活で使いますし、姿勢を維持するために腹筋も使っています。でも、背中は意識していないと実はあまり使っていないのです。
そこで今日は、コリ固まっている背中の筋肉を寝る前に気持ち良く伸ばして、寝ている間に血行・代謝を促してくれるストレッチをご紹介します^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介します）
1. 足は腰幅くらいに開き、両手をついてうつ伏せになる。息を吸って準備する
2. 息を吐きながら両手で床をプッシュしながら、ゆっくり上半身を反らせる
3. 息を吸いながら、（1）の姿勢に戻る
4. （1）～（3）の動きを10回行う
ポイント
- 時間帯：寝る前の毎日に！その他にも、「1分」程度でできるので時間を見つけて行いましょう
- 回数：１日2～3セット目標
- 注意点：腰が硬い人は、背中を反らせる高さを低めからスタートし、徐々に高くしていきましょう
背中の筋肉を使ってやわらかくするだけで、寝ている間にキレイになる代謝のいい体になれたらいいですよね！ぜひ続けてみてください。
動画はこちら！
こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しています。（https://youtu.be/x21j47zHTMk）ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
