寝ている間も痩せるカラダへ!「柔らかい背中」で代謝UPストレッチ♪

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.115ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

成功できる人は、「思い通りに行かないのはあたりまえ」という前提を持って挑戦している。 - トーマス・エジソン(発明家、起業家)-

この夏も、思っていた通りに行かないことがたくさんありそうですが…本来思うように行くことは、素晴らしいことだったんですよね!今週も心にSmileを♪

『柔らかい背中』で代謝アップ♪

梅雨が開けた途端、一気に暑さがやってきて「夏バテ予備軍」になってきている方も多いと思います。運動する気はあっても、体がダル重では…なかなかできないですよね。

そこで今日は、痩せるカラダの秘訣をひとつお伝えします。皆さんは毎日の生活であまり使っていない筋肉はどこだと思いますか?

実は背中の筋肉なんです。手足は日常生活で使いますし、姿勢を維持するために腹筋も使っています。でも、背中は意識していないと実はあまり使っていないのです。

そこで今日は、コリ固まっている背中の筋肉を寝る前に気持ち良く伸ばして、寝ている間に血行・代謝を促してくれるストレッチをご紹介します^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介します)

寝ている間も痩せるカラダへ!代謝を促す「柔らかい背中」ストレッチ♪

1. 足は腰幅くらいに開き、両手をついてうつ伏せになる。息を吸って準備する

寝ている間も痩せるカラダへ!代謝を促す「柔らかい背中」ストレッチ♪

2. 息を吐きながら両手で床をプッシュしながら、ゆっくり上半身を反らせる

寝ている間も痩せるカラダへ!代謝を促す「柔らかい背中」ストレッチ♪

3. 息を吸いながら、(1)の姿勢に戻る

4. (1)~(3)の動きを10回行う

ポイント

  • 時間帯:寝る前の毎日に!その他にも、「1分」程度でできるので時間を見つけて行いましょう
  • 回数:1日2~3セット目標
  • 注意点:腰が硬い人は、背中を反らせる高さを低めからスタートし、徐々に高くしていきましょう

背中の筋肉を使ってやわらかくするだけで、寝ている間にキレイになる代謝のいい体になれたらいいですよね!ぜひ続けてみてください。

動画はこちら!

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しています。(https://youtu.be/x21j47zHTMk)ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
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