プロ直伝!朝の「自撮り」で似合うメイクカラーを見つける方法

今もっとも注目の、韓国ナンバーワン メイクアップ・アーティスト、ジョン・センムル氏の初翻訳本『私は今日も私を信じる』が発売されました。知っているだけで毎朝いちばん綺麗な私になれる、韓国美人のビューティーTIPSを今日から毎週全5回の連載でお届けいただきます。

「私にはどんなリップの色が似合いますか…?」

「オレンジのシャドウを試してみたのに、なんだかしっくりこないんです…」

プロのヘアメイクをやっている私のもとには、こうした相談が日々たくさん寄せられます。

実はこういった悩みは、「自分に似合う色」がわかれば、すべて解決します。今日は、朝の光の中で「自分の瞳を自撮り」することから始めてみませんか?

プロ直伝!「自撮り」で似合うメイクカラーを見つける方法

朝の光の中で「自分の瞳の色を」観察しよう

目の色

似合う色を見つけたいときは、朝の光の中で自分の瞳を自撮りしてみましょう。

瞳の色は照明によって見え方が変わるので、自然光で撮影してください。また、時間によっても変化しますので、今の季節(6月~7月)であれば午前7時半~9時くらいまでの間に撮影しましょう。

スマホのカメラで、正面から目をアップに自撮りをするだけでOKです。もちろんフィルターは使わないでくださいね。

写真を撮ったら、瞳の部分を拡大してみてください。

瞳は、よく観察すると、黒ではなくブラウンであることがわかります。それも、単色ではなく、赤、緑、黄、青といった、さまざまな色が組み合わさったブラウンです。

自撮り

割合としては、赤と緑の組み合わせからなる「レッドブラウン」の瞳がもっとも多く、オレンジと青が混ざった「オレンジブラウン」の瞳が次に続きます。

黄色と紫が混ざった「イエローブラウン」は比較的珍しいタイプです。

この瞳の色を構成する基本色が、自分にもっとも似合う色です。

レッドブラウンの瞳

アイメイク:ピンクやブラウン系

リップメイク:レッドやトーンダウンしたピンク

ヘア:ブラックや濃いブラウン

服や小物:レッド、ブラック、グリーン系

オレンジブラウンの瞳

アイメイク:オレンジブラウン、オレンジレッド、ピンクコーラル、ピーチ系

リップメイク:オレンジやコーラル系

ヘア:淡いブラウン

服や小物:ピーチ、オレンジ、コーラル、ブルー、ブラウン系

イエローブラウンの瞳

アイメイク:イエローブラウン、パープル系

リップメイク:青みがかったピンクやパープル系

ヘア:明るい色や金髪

服や小物:イエロー、ピンク、パープル、モノトーンなどの無彩色系

色見本

主人公は「流行」ではなく「自分」!

私は、若い頃から、さまざまな色のヘアカラーやポイントメイクを試してきました。もちろんすべての色が似合うわけもなく、野暮ったく仕上がったり、不自然に見えることもありました。

そんなときはため息がもれたし、自分の顔が嫌に思えたこともあります。

でも、人にはそれぞれ「パーソナルカラー」があるという事実を知って以来、鏡の前でため息をつくことはなくなりました。芸能人の誰かみたいに美しくなりたいというのではなく、「私らしい美しさ」を追求するようになったからです。

「芸能人が塗っていた色だから…」

「今年はこれが流行っているから…」

こんな風に色を選ぶのはやめましょう。

どんな服を着るのか、どんな色のリップを塗るのか、決める基準は自分にあります。

パーソナルカラーを知っている人は、シーズンごとに変わる流行に振り回されることがなくなります。

主人公は常に「自分」。「流行」を主人公にするのはやめましょう。

ぜひ今朝は、「パーソナルカラー」でメイクしてみてくださいね。

自撮りする女性

【こちらもおすすめ】初翻訳本『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方

書籍『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

数々の女優から指名される韓国のトップアーティスト、初の翻訳本!

ジョン・センムルのメイクの哲学から、自分の中にある「美」の探し方、そして自己肯定感の高め方までを語りつくした圧巻の書!

自身も美容好きであり、フェミニズムにも造詣の深い宇垣美里さんからも推薦されています!

女性として生きることをメンタル&ビジュアル、両面から味わう秘訣を知りたい人にぜひオススメです♪

☆この連載は【毎週火曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

火を使わず簡単つるっ!きゅうりとサバ缶の「豆乳冷やしうどん」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

最近暑い日が続きますね!料理することも食べることも億劫になってしまいがち…。今日は、そんな時期におすすめの、火を使わず簡単に作れるサバ缶ときゅうりの「豆乳冷やしうどん」をご紹介します。

豆乳は「畑の肉」とも呼ばれる大豆が原料。疲労回復効果が期待できるビタミンB1などの栄養を含むので、夏バテが気になる季節に取り入れたい食材です。

また、豆乳には美肌効果があるといわれています。今日のレシピは、紫外線などによる肌ダメージでお悩みの方にもおすすめです。

火を使わず簡単つるっ!きゅうりとサバ缶の「豆乳冷やしうどん」

火を使わず簡単つるっ!きゅうりとサバ缶の「豆乳冷やしうどん」

材料(1人分)

  • 冷凍うどん 1玉
  • きゅうり 1/3本
  • サバ缶(味噌味) 1/3缶
  • キムチ 10g
  • (A)無調整豆乳 100ml
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ2
  • ごま油またはラー油 適量

作り方

1) きゅうりはせん切りにして(A)を混ぜておく。冷凍うどんは表示通りにレンジで解凍して、流水でしっかり洗って水気を切る。

2) 器にうどん、きゅうり、サバ缶、キムチをのせる。サバの上に大さじ1の煮汁と(A)をかけ、好みでラー油やごま油をかける。

いかがでしたか?とっても簡単に作れるので、ぜひ試してみてください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「It doesn’t show」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「It doesn’t show」の意味って?

目を覆う女性

トロントに海外出張中のミユキとジェニファーが、商談会の後で感想を話し合っています♪

J: Miyuki, you did a great job today.
(ジェニファー:ミユキ、あなたきょうはよくやったわね

 

M: Oh, thanks – but I get a little nervous in meetings.
(ミユキ:ありがとう—でも会議中はいつも少し緊張するの

 

J: It doesn’t show. By the way, how do you like Toronto?
(ジェニファー:そうは見えないわよ。ところで、トロントはどう?

 

M: It’s a cool city. It’s also a cold city.
(ミユキ:クールな(かっこいい)町ね。それにコールド(寒い)な町だわ)

 

J: Yeah.
(ジェニファー:そうね)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • do a great job:素晴らしい仕事をする
  • get nervous:緊張する
  • a little:少し
  • It doesn’t show.:そうは見えません。/ 表示されていない。
  • How do you like ~?:~はどうですか?
  • cool:かっこいい、クールな

「そうは見えない」は、文脈によりますが、他に「I don’t see it.」「I don’t think so.(=そう思わない)」などでも似たニュアンスを表現できます。

☆明日のレッスンもお楽しみに!

素材1つだけ!簡単すぎる「夏野菜」作り置きレシピ3選

この時期に食べ頃を迎える「夏野菜」。きゅうりやなす、ピーマン、オクラ、コーン…など、おいしい夏野菜がたくさんありますよね。

今日は素材1つだけでとってもシンプル♪簡単に作れておいしい「夏野菜」作り置きレシピを3つご紹介します。

冷やしておいしい!「きゅうりの甘漬け」

冷やして美味しい作り置き!「きゅうりの甘酢漬け」

ピリ辛甘酢にきゅうりを漬けた、きゅうりの甘酢漬け。これだけでご飯がすすみそうな、暑い夏にぴったりの一品です♪

冷蔵庫で約1週間保存可能です。

(冷やして美味しい作り置き!「きゅうりの甘酢漬け」 by Mayu*さん)

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食欲そそる♪「なすの照り焼き」

食欲そそる!素材1つだけで簡単「なすの照り焼き」の作り置き

見た目だけで食欲そそる!甘辛味の「なすの照り焼き」です。濃いめの味付けなので、お肉やお魚なしでもご飯が止まらなくなりそう!?

簡単で美味しい上に、材料が少なくてコスパもバツグンですよ◎

(食欲そそる!素材1つだけで簡単「なすの照り焼き」の作り置き by Mayu*さん)

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簡単、ベンリ!「ピーマン味噌」

ご飯に合いすぎ!素材ひとつの簡単ベンリな作り置き「ピーマン味噌」

最後に紹介するのは、ご飯のお供に大活躍!冷蔵庫にあると嬉しい「ピーマン味噌」です。ご飯だけでなく、お肉や野菜にディップして食べてもgood◎

味噌の味が濃いので、ピーマンの苦味が苦手な方でも食べやすいですよ♪

(ご飯に合いすぎ!素材ひとつの簡単ベンリな作り置き「ピーマン味噌」 by 料理家 村山瑛子さん)

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素材1つだけで簡単に作れる「夏野菜」の作り置きレシピを3つご紹介しました。

夏野菜を存分に楽しみたい方、大量消費したい方などにもおすすめです!

これさえあれば夏リップの完成!プチプラ大人気プランパー「エテュセ リップエディション」

おはようございます!透明感クリエイターのRinaです。

今回は、これさえあれば簡単に今っぽい夏リップになれちゃう!プチプラアイテムをご紹介します。

これさえあれば夏リップの完成!プチプラ大人気プランパー「エテュセ リップエディション」

これさえあれば夏リップの完成!プチプラ大人気プランパー「エテュセ リップエディション」

エテュセ リップエディション(プランパー)

ヘルシースタイル 02 ブロンズオレンジ / 01 アイシーブルー(税込1,650円)

これさえあれば夏リップの完成!プチプラ大人気プランパー「エテュセ リップエディション」

ブロンズオレンジにはブロンズパール入り!

エテュセ リップエディション (プランパー)

塗るだけで、夏らしい元気いっぱいのリップに。血色感もプラスしてくれるので顔色もよく見せてくれます。

エテュセ リップエディション (プランパー)

アイシーブルーにはブルーとシルバーのパール入り!

涼しげな透明感ある夏リップに仕上がります。

どちらのカラーも、唇を透かしながらもほんのり色づくので、これだけでリップメイクを完結させるも良し。手持ちのリップを上から重ねるのも良し。

透明感のある仕上がりのせいか、どんなリップとも重ねやすい点が私はとても気に入っています!

ツヤタイプのリップはもちろん、マットタイプのリップを上から重ねても、違和感なく、艶とラメで夏仕様の仕上がりになります。

それから、30代40代になると唇の縦じわが気になってきますが、これはプランパーなのでリップをぷっくり見せてくれて、縦じわも気にならなくなります!

ぜひチェックしてみてくださいね。

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

黄身がとろり♪簡単ヘルシー「てりなす丼」レシピ

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

湿気と暑さで食欲が湧きにくい方も増える時季、頭痛や重だるさにお悩みの方も多いのではないでしょうか。今日はそんな梅雨の体をいたわりながら、なすさえあればごはんが進む!そんな簡単なすレシピをご紹介します!

今週のセルフケア食材「なす」

なす

なすの効能

  • 胃の調子を整える
  • むくみ対策
  • 血液をサラサラにする

梅雨の時季は体の中も湿気が増えてきます。むくみや、頭が重く感じる頭痛、寝ていると口からよだれが溢れやすかったり、食欲の低下や食後の激しい眠気があるなどは、湿気が体にたまって消化機能が低下しているサインです。

そんな季節にぜひおすすめしたいのが「なす」。湿気で疲れやすい消化機能をいたわり、利尿作用で体内の余分な湿気をしっかり逃がしてくれますよ。

黄身がとろり♪簡単ヘルシー「てりなす丼」レシピ

黄身がとろり♪野菜が主役!簡単ヘルシー「てりなす丼」レシピ

材料(2人分)

  • ごはん 2杯分
  • なす 2本
  • (A)水 大さじ2
  • (A)しょうゆ、酒、みりん 各小さじ1
  • (A)砂糖、片栗粉 各小さじ1/2
  • ごま油 大さじ1
  • 大葉 2枚
  • 卵黄 2個分

作り方

1) なすはななめ1cm幅に切る。(A)を合わせてよく混ぜる。なす

2) フライパンにごま油を強めの中火で熱し、なすを並べる。焼き色がつくまで焼き、裏返す。裏面も同様に焼く。火を止めて、(A)を混ぜてから加える。全体を大きく混ぜながら中火にかけ、たれをなすに絡ませる。

なす

なす

3) 器にごはんを盛り、なすを並べる。中央をくぼませて卵黄をのせ、大葉をちぎって散らす。

ポイント

  • なすは高温で加熱することで皮の色が残りやすいです
  • 裏返した時点で油が少なくても、その後たれを吸うので油は足さずに焼いてください
  • たれは直前によく混ぜてくわえることで、片栗粉がダマにならずにとろみづけできます

★Instagramにて薬膳について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

万能調味料!「醤油麹」の簡単な作り方と腸活デトックスレシピ♪

おはようございます。インナービューティープランナーのmariです。

この公式ブログ「食べて体が喜ぶ!発酵食品で手軽に腸活あさごはん」では、発酵調味料を使用した「腸活あさごはん」のレシピをお届けしています♪

2回目のテーマは…「醤油麹(しょうゆこうじ)」

みなさん、塩麹はよく聞いたことがあると思いますが、醤油麹はいかがでしょうか?今回はそんな醤油麹の作り方と、朝ごはんにおすすめの、醤油麹を使った「きのこと豚肉の醤油麹炒め」のレシピをご紹介します。

「醤油麹」とは?

醤油麹

醤油麹とは、麹と醤油を混ぜ合わせて発酵させる調味料のこと。

麹の甘味が加わり醤油よりもまろやかで旨味が強いこと特徴です。お肉やお魚の下味やドレッシング、炒め物などいろんな場面で使うことができ、お料理が美味しくなる万能調味料です!

実は作り方はとても簡単で、失敗も少ないので気軽に作ることができますよ♪

醤油麹の作り方

醤油麹の材料

材料

  • 米麹・・・100g
  • 醤油・・・200ml程度(麹がひたひたになるまでの量)

作り方

1) 熱湯消毒した瓶に、米麹を入れる。塊になっている生麹の場合はほぐしながら入れる。

2) 米麹がひたひたになるまで醤油を加え、スプーン等で全体をよく混ぜる。

3) 3日〜1週間ほど常温に置き、一日1回下から上にかき混ぜる。水分が足りなく表面が乾いてしまう場合は醤油を足す。麹が柔らかくなり、甘い香りがしたら完成。

腸をデトックス!朝食やお弁当に◎「きのこと豚肉の醤油麹炒め」

腸をデトックス!朝食やお弁当に◎「きのこと豚肉の醤油麹炒め」

きのこは不溶性食物繊維を多く含み、腸のデトックス効果が期待できます。味付けは醤油麹だけでOKK。今回は油で炒めずに蒸すことで、ヘルシーに仕上げます。

お箸が進む、お弁当のおかずとしてもおすすめの一品です。

材料(2人分)

  • ぶなしめじ(石づきをとって小房に分ける)・・・1/2袋
  • 豚肉・・・200 g
  • ズッキーニ(1cm幅の輪切り)・・・1本
  • 塩・・・ひとつまみ
  • 醤油麹・・・大さじ1と1/2

炒めものの材料

作り方

1) 鍋に大さじ2の水(分量外)、ぶなしめじ、豚肉、ズッキーニ、塩ひとつまみの順に入れる。

ズッキーニ、豚肉

2) 全体に火が通るまで、蓋を閉めて弱火で蒸し煮にする。途中、豚肉がくっつかないようにほぐす。

※弱火でじっくり蒸し煮にすることで、野菜の旨味と甘味を引き出します。

3) 醤油麹を加えて軽く混ぜ合わせ、水分が少なくなるまで中火にかける。

4) 器に盛り付けて完成。

★私のInstagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。>>@mari_sgram

☆この連載は<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「in other words」の意味と使い方

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「in other words」の意味と使い方

説明する場面

旅行会社のミユキとジェニファーが、カナダにあるホテルの支配人にヒアリングをしています。

J: How about smoking and non-smoking rooms?
(ジェニファー:喫煙室、禁煙室については?)

 

HM: Ninety percent are non-smoking. In other words, there are 30 smoking rooms.
(支配人:90%が禁煙室です。つまり、30室の喫煙室があるということです)

 

Miyuki: You mentioned Japanese-speaking staff. Are there Japanese speakers on duty at all times?
(ミユキ:日本語を話すスタッフについて触れていらっしゃいましたね。日本語を話せる常駐スタッフはいますか)

 

HM: Yes, we always have at least one Japanese speaker here. Now, can I show you around the hotel?
(支配人:はい、日本語を話すスタッフは最低でもひとりはいつもいます。では、ホテルの中をお見せしましょうか)

 

J: That sounds good!
(ジェニファー:ぜひよろしくお願いします

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • non-smoking rooms:禁煙室
  • In other words:つまり、言い換えると
  • on duty:当直の、当番の、勤務時間中の
  • at all times:いつも、常に
  • at least:少なくとも
  • That sounds good.:それはいいですね。

「in other words」は直訳すると「他の言葉で」という意味。「つまり」「言い換えると」など、それまでに話した内容をまとめたり、別の表現で伝えたいときなどに便利な接続フレーズです。

☆明日のレッスンもお楽しみに!

最強コンビ♪「マヨネーズ×チーズ」のトーストアレンジ3選

みなさん色んなトーストアレンジを楽しまれていると思いますが、今回は嫌いな人はいないのでは⁉と思う、マヨネーズとチーズを使ったレシピをピックアップ。

マヨネーズに味噌を混ぜたり、醤油を足したりひとひねりを加えたマヨソースにも注目です。こってりおいしいアレンジを楽しんでみてくださいね!

好きな具材でOK!「ドテマヨトースト」

10分で!食パンで「ドテマヨトースト」

まずはシンプルに、マヨネーズとたまごの組み合わせの「ドテマヨトースト」です。

食パンの周りをマヨネーズで囲んで土手を作り、その中に卵を割り入れて好きな具材をトッピングしてトーストします。粉チーズやパセリを振って仕上げるのがおすすめです。

(たった10分でパン屋さんに負けない味に!食パンで簡単「ドテマヨトースト」by ののママさん)

レシピを見る>>

冷凍保存OK!「ネギマヨチーズトースト」

簡単とろとろ「ネギマヨチーズトースト」の作り置き

こちらは、マヨネーズに醤油をあわせてアレンジした和風マヨネーズと、レンジ加熱したネギを和えて作る「ネギマヨチーズトースト」です。ネギがちょっと余った時におすすめの簡単レシピです。

ネギマヨソースをパンに塗ったところでラップにくるんで冷凍保存しておくこともできるので、ストックしておくのにも便利ですよ。

(冷凍保存OK!簡単とろとろ「ネギマヨチーズトースト」の作り置きby Mayu*さん)

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味噌マヨが決め手の「簡単コーンマヨトースト」

味噌味が決め手の「簡単コーンマヨトースト」

フードデザイナーのタラゴンさんが紹介してくれたのは、夏になると食べたくなる甘くてジューシーなトウモロコシをたっぷりのせた「簡単コーンマヨトースト」。お子さんも喜ぶアレンジです!

マヨネーズと味噌をあわせて味噌マヨソースにして食パンに塗るのがポイントですよ。

(甘くてジューシー♪味噌味が決め手の「簡単コーンマヨトースト」 by タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

簡単でおいしいマヨネーズとチーズを使うアレンジトーストをご紹介しました。

旬の野菜や身近な食材で作れるのでレパートリーに加えてみませんか♪

プロテイン、冷凍フルーツ…理想のボディのために「おやつ」を見直そう♪

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】理想のボディへ!おやつをプロテイン&冷凍フルーツにチェンジ

お気に入りの夏服のために…「おやつ」を見直そう

冷凍フルーツ

見上げると、すっかり空は夏空に。むかし夏休みに見た青空と雲の色やコントラストは大人になっても変わらないもの。年を重ねても胸が高まり、なんだかワクワクしますよね。

そんなふうに夏モードになりつつある今は、「今日は、何を着ようかな」と夏ファッションへの意欲が高まる時期。そして「この服をもっと素敵に着るために、ボディラインを整えたい!」と、ダイエットのやる気スイッチが入っている方も多いのではないでしょうか?

ということで今日は、ハードルが低いボディメイクへの1歩!「ヘルシーおやつ」を取り入れることで、理想のボディへの一歩を踏み出してみましょう!

味も満足感も◎!プロテインドリンク&バー

ボディメイクだけでなく肌や髪のためにも取り入れられるようになったプロテイン。コンビニやドラッグストアでは手軽な1食分パックが販売されており、「お腹が空いた!」という外出中の誘惑にも対応できるのでとても助かります。

食欲が加速しそうな空腹感を満たしたいときにおすすめなのは、ドリンクタイプ。

ザバス for Woman MILK PROTEIN脂肪0+SOY ミルクティー風味

取扱店舗も多く、おいしい味と豊富なフレーバー、スッキリとした後味が魅力の「ザバス」のプロテインドリンクは、プロテイン初心者やプロテイン独特の粉っぽさが苦手な方におすすめです!

常温保存可能な紙パックタイプで携帯も可能なのが嬉しい!

また、「スイーツが食べたい!」という食欲を満たしてくれるプロテインバーはスイーツ替わりに。大豆パフやナッツが含まれることが多くザクザクとした食感で満足感があります。

クレバー プロテインバー

「クレバー プロテインバー」は、チョコレートがおいしく某有名チョコレート菓子に味が似ているとSNSでも大人気。香ばしいナッツの香りも楽しめて、1本で高純度タンパク質を15gも摂取。

パウダータイプのプロテインも、チョコレート味にファンも多くチョコ党の方におすすめです。

アイス派もハマる!お手軽&低カロリーな「冷凍フルーツ」

暑い夏、お風呂上がりのアイスクリームは至福の時。ダイエット中もなかなかアイスがやめられない…という方は、コンビニやスーパーで売っている「冷凍フルーツ」にシフトチェンジしませんか。

最近は冷凍フルーツの需要が高まり、種類が豊富に。

特にセブン‐イレブンの冷凍フルーツは、大きさや味、果肉感やバリエーション豊かで見逃せません!凍ったままでもシャリっとした食感やねっとり感が楽しめる「なめらか食感アップルマンゴー」は外せない大人気商品。

冷凍フルーツ

カチカチに固まらず、口の中の体温で濃厚シャーベットのように変化。その食べやすさも人気の秘密。

また「そのまま食べるぶどう」も大粒のぶどうが皮ごと食べられます。

セブン‐イレブン冷凍フルーツ

セブン‐イレブンの冷凍フルーツは、ぶどうやみかん、メロンなどありそうでなかった冷凍フルーツを取り扱っているの選ぶのも楽しいですよ♪

***

「ボディメイクしたいのに、どうしても甘いものがやめられない」「お菓子を食べる時間が唯一のストレス発散!」という方は、ギルトフリーなおやつの選択をして心の負担を少しでも軽くしませんか。

続けたくなる美味しさ&手軽さが魅力のヘルシーおやつをぜひ今日から取り入れて、この夏お気に入りの洋服をもっとかっこよく着こなせるよう、一緒に続けてみましょう!

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【簡単テレワークメイク】マスカラなしでも不安じゃない!目が大きく見えるアイシャドウの塗り方

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

テレワークの方が増えるにつれ、メイクレッスン、カウンセリング中に

「マスカラなど、少し面倒なメイクは省きたい…とはいえ、急なオンラインミーティングに対応できる“きちんと感”はキープしたい」

というお声をたくさん頂くようになりました。

そこで今日は、マスカラを使わずに「きちんとメイクしている感」が出せる◎さらに目をしっかり大きく見せるメイク術をご紹介します。

マスカラなしでも不安じゃない!目が大きく見えるメイク術

目を大きく見せるアイシャドウは『ベージュ系ブラウン』!

ルナソルアイシャドウ

カンタンメイクでも目元を大きく見せたい時におすすめなのが、『ベージュ系ブラウン』のアイシャドウ。

おすすめは、ベージュ系の王道ロングセラーの大人気アイシャドウ「ルナソル スキンモデリングアイズ」です。

このアイシャドウの凄い所はアイシャドウの粒子が細やかで、肌なじみがよく、重ねても濁らずに美しく発色すること。色を重ねていくとくすんでしまうという、アイシャドウパレットにありがちな悩みを解消してくれます。

初心者の方でも簡単に立体的なグラデーションができて、目元を大きくみせるので、ルナソルに限らず『ベージュ系ブラウン』のアイシャドウは1つ持っておくととっても便利です。

マスカラなしでも立体的に!アイシャドウの塗り方

【1】メインカラーはまぶたの3分の2まで大きく

ルナソルアイシャドウ

アイシャドウのメインのカラーをいつもよりも高さを出して入れていきます。目安はまぶたの『3分の2』ほど。

目をひらいて正面を見た時に、黒目の上にこの色が見えるくらいまで入れていきます。

アイシャドウを入れる場所

【2】ダークカラーを広めに入れる!

アイシャドウパレットの中にある一番濃いダークカラーを使用し、下の写真のように「まつ毛の際」を引き締めるようイメージで、アイシャドウチップを使用して、約3mm幅でラインを入れてきます。

アイメイク

この時のポイントは、黒目の上を高くすること!

黒目の上にアイシャドウのダークカラーがしっかり見えていることで、アイラインを引かなくても瞳が大きく見える効果があります。

まとめ

アイメイクする女性

おうち時間の簡単メイクに役立つ、「マスカラ」を使わずに目を大きく見せる方法は次の3つ。

  • アイシャドウはベージュブラウンを使う
  • メインカラーはまぶたの3分の2まで高さを出して入れる
  • アイシャドウのダークカラー目の際に3mm幅で入れる

最後にもう1つ。シンプルにメイクしたい時ほど、アイシャドウは良いものを使うのがおすすめです。アイシャドウ選びと、ちょっとした入れ方の変化でマスカラを使った時と同じくらい目元が大きく見えます。

ぜひ試してみてください☆彡

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

立ったまま簡単!インナーマッスルを刺激する「代謝を上げるヨガポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は立ったまま簡単にできるヨガポーズをご紹介します。

ジメジメどんよりな梅雨の季節は、「脇腹」を伸ばすと身体も心もスッキリします。さらに回転運動でインナーマッスルを刺激して、代謝アップを狙いましょう♪

夏本番に向けて、しっかり汗をかける身体作りが大切です。では早速やってみましょう♪

立ったまま簡単!インナーマッスルを刺激する「代謝を上げるヨガポーズ」

1) 足幅を広く取って立ち、両手を組みます。息を吸いながら手を上に持ち上げ、手を返しグーッと伸びます。息を吐きながら右に倒しましょう。

立ったまま簡単!インナーマッスルを刺激する「代謝を上げるヨガポーズ」

吸って戻し、吐きながら左に倒します。

2) 身体を戻したら、次はぐるーっと大きく回します。

立ったまま簡単!インナーマッスルを刺激する「代謝を上げるヨガポーズ」

反対まわしも行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 身体を倒すときは、伸びている体側に意識を向けましょう。
  • ぐるっと回しているときは、体幹をしっかり意識して使いましょう。下に来たときは、少し力を緩めてください。

いかがでしたか?できるだけゆっくり動くと、インナーマッスルにさらに効きますよ!ぜひお試しください。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CQA7jcOB7nq/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

セルフケアで全身スッキリ♪Amazonで買えるおすすめ「マッサージグッズ」3選

おうち時間が長くなると、どうしても運動不足になりがち。体を動かさないことで血行不良になって「なんとなくカラダが重い…」「むくみがひどい…」というお悩みを抱えている方がまだまだ多いと思います。

特に、気温も湿度も高い今の時期は、体調を崩しやすい傾向が。不調を未然に防ぐべく、日頃から運動やマッサージなどで全身の「巡り」を良くするよう心がけませんか?

今日は、おうち時間のセルフケアにおすすめ!編集部スタッフが愛用する、Amazonで買える「マッサージ」アイテムを3つご紹介します。

1台で2役♪「ニールズヤード ボディマッサージブラシ」

マッサージブラシ

ニールズヤード ボディマッサージブラシ

天然毛の「ブラシ」面と木製の「突起」面が一緒になった、1台2役の「ニールズヤード ボディマッサージブラシ」。

「ブラシ」面は、カラダをブラッシングすることで血行促進、むくみやセルライト解消、角質除去などができ、「突起」面では、太ももやお尻、ふくらはぎ、二の腕の引き締めマッサージができます。

冷え性の方や、クーラーを使うこれからの時期にもおすすめのアイテムです。

もっと詳しく>>

ながら時間で二重あごを撃退!?「コジット カッサリフトプレート」

コジット かっさ

コジット カッサリフトプレート

顔の輪郭や頬、鼻など、肌にそって動かし、リンパを流せる「コジット カッサリフトプレート」は、陶器ならではのなめらかな肌触りと、計算されて作られた形の使い心地の良さが特徴です。

老廃物を流すことで、たるみやむくみを解消してくれるだけでなく、お肌の透明感アップやアンチエイジングにも◎

コンパクトな大きさなので、持ち運びもラクラク♪

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スーッと気持ちいい!「ヴェレダ オーガニック ヘアトニック」

ヴェレダ オーガニック ヘアトニック

ヴェレダ オーガニック ヘアトニック

指を使った頭皮マッサージにおすすめ!汗でベタつきやすい頭皮をスッキリと健やかな地肌にしてくれる「ヴェレダ オーガニック ヘアトニック」。シャンプー後に頭皮につけて軽くマッサージをするだけで、スッとした清涼感や爽快感が味わえるアイテムです。

甘くなく、スパイシーすぎないローズマリーの香りは、女性はもちろん、男性にもおすすめ♪オイルではなくトニックタイプなので、朝のヘアスタイリング前にも使えますよ。

スプレーボトルに入れ替えて、仕事中のリフレッシュアイテムとして使う方法もおすすめ◎

もっと詳しく>>

長引くおうち時間のセルフケアにおすすめの「セルフマッサージグッズ」を3つご紹介しました。心地よいマッサージでめぐりを良くして、梅雨~夏をスッキリ過ごしましょう♪

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

ごはんが進む♪「鶏肉のカレーケチャップ照り焼き」「パセリ卵焼き」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第96回目の2品弁当は

  • 鶏と野菜のケチャップ焼き
  • パセリマヨの卵焼き

のレシピをご紹介します。

ほんのりカレーが香る、ケチャップ照り焼き。暑い日もごはんが進みますよ♪甘くないパセリとしょうゆ味の卵焼きは、オリーブ油で焼いています。

お子様むけのお弁当にも♪ 簡単ですのでお試しください。

ごはんが進む♪「鶏肉のカレーケチャップ照り焼き」「パセリ卵焼き」2品弁当

ごはんが進む♪「鶏と野菜のカレーケチャップ照り焼き」「パセリ卵焼き」2品弁当

1品目 パセリの卵焼き

(材料)作りやすい分量 1人分

  • 卵 1個
  • 水 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • パセリ(乾) 小さじ1
  • オリーブ油 適量

(作り方)

1) ボウルに卵と水、しょうゆ、パセリを入れてよく混ぜる。卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオルで全体に油を広げてなじませる。卵液を1/3量流し込んで巻く。

パセリ卵焼き

2) 再度1/3量を流し込んで焼き、同様に残りの卵液を流し込んで巻く。巻きすやラップ等で巻いて冷ます。

パセリ卵焼き

※スリムタイプの卵焼き器使用

2品目 鶏のケチャップ照り焼き

(材料)1人分

  • 鶏もも肉 100g
  • 塩 少々
  • 酒 小さじ1
  • かたくり粉 小さじ1
  • カレー粉 小さじ1/2
  • ピーマン 1個
  • にんじん 30g
  • オリーブ油 小さじ1
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)ケチャップ 大さじ1
  • (A)水 大さじ1

(作り方)

1) 鶏もも肉は、筋を切って血合い等をとり除き、ひと口大に切り、塩と酒をもみ込み、かたくり粉とカレー粉をまぶす。ピーマンは乱切りに、にんじんは半月切りにする。(A)は合わせておく。

鶏肉のカレーケチャップ照り焼き

2) フライパンに油を入れて中火で熱し(1)の鶏肉の皮目を下にして入れる。空いたところにピーマンとにんじんも並べ入れる。蓋をして3分程度、鶏肉の皮目がカリッと焼けるまで火を通し、全体を裏返してもう片面も焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

鶏肉のカレーケチャップ照り焼き

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください

3) 混ぜ合わせた(A)を回し入れ、裏返しながら全体にたれをしっかりとからめる(汁気がなくなるまで)

鶏肉のカレーケチャップ照り焼き

※ケチャップは焦げやすいので、早めに火を止めて余熱で絡めてください

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ます。

2品弁当の詰め方

2) 形のはっきりした鶏肉と卵焼きを先に詰める。

2品弁当の詰め方

3) 空いたところに野菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4) ごはんの上に梅干しをのせ、黒いりごまをちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し1個、いりごま適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

今回も、以前お伝えした私が園児の時に使っていた50年前のアルミの弁当箱に詰めてみました。

「ひみつのアッコちゃん」。

ごはんが進む♪「鶏肉のカレーケチャップ照り焼き」「パセリ卵焼き」2品弁当

小さなお弁当箱ですが、仕切りやカップなしで入れると結構入ります。今日ご紹介した大人1人分の2/3量程度入りました。

お子様用の1人分では1/3程度余ると思いますが、それは朝ごはんなどに利用してくださいね。お子様のお弁当にするときは、鶏肉のカレー粉の分量を少し減らして調整してください。

作りやすく食べやすいので、大人弁当にも子ども弁当にも。お試しいただけたら嬉しいです。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【原宿】原宿駅直結のショップでコーヒーとトーストセット@猿田彦珈琲The Bridge 原宿駅店【vol.247】

おはようございます。りえこです。

東京は緊急事態宣言が明け、在宅勤務から出社する日が増えるという人もいらっしゃるかもしれませんね。

今回は駅直結の朝ごはんスポットをご紹介。

昨年、新しくなった原宿駅に直結の「猿田彦珈琲The Bridge 原宿駅店」です。改札の外の階段を上った場所にお店があります。

猿田彦珈琲は恵比寿に本店があるコーヒーショップで、原宿駅店は23区内初の大型店舗だそうです。

お店は入ってすぐの場所にレジと物販コーナーがあり、奥の客席は大きく2つのスペースに分かれています。手前は中央に大きな長テーブルと、窓際にテーブル席。奥のスペースはソファ席や畳の椅子もあって、どこに座ろうか迷ってしまいます。窓際は原宿駅前が見下ろせる眺めです。

朝はドリンクを購入するとトーストが110円に!すぐ出るドリップというホットコーヒーや水出しアイスコーヒーが300円なので、合計410円で朝ごはんが食べられるのはお得です。

私がオーダーしたのはアイスの濃厚リッチラテと、チーズと香草オリーブオイルのトースト。たっぷりサイズのドリンクでした。

原宿駅店限定の豆もあるようなので、コーヒー好きの方はお店の人とお話ししながら、お気に入りを見つけてみてください。

●猿田彦珈琲The Bridge 原宿駅店

東京都渋谷区神宮前1-18-20 原宿駅2階

8:00 – 22:00(フードLO:21:30)

※営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイトにてご確認ください。

https://sarutahiko.co/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

英語「As you know」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「As you know」の意味って?

説明する女性

旅行会社で働くミユキとジェニファーが、カナダのホテル支配人と打ち合わせをしていますよ。

Hotel manager: … so we believe our hotel is the ideal choice for your clients.
(ホテル支配人:……ですので、私どものホテルは、御社のお客様方には理想的な選択となると思います)

 

Jennifer: As you know, many Japanese travelers prefer twin rooms. Can you tell us how many there are?
(ジェニファー:ご存じだとは思いますが、日本人の旅行者の多くはツインルームを好みます。ツインは何室あるか教えていただけますか)

 

HM: We have 35 twin rooms.
(支配人:ツインルームは35室です)

 

J: I see.
(ジェニファー:わかりました)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • ideal:理想的な
  • client:お客、顧客
  • As you know, …:ご存じのように、…
  • traveler:旅行者
  • prefer ~:〜の方を好む、〜の方がいい

「見ての通り」という意味の「as you see」という表現も、合わせて覚えておきましょう!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

火を使わずレンジで5分!材料少しで簡単「おかかピーマン」

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

ピーマン

今日の主役はこちら、ピーマン。

子供が苦手な野菜ナンバーワンのピーマンですが、最近のピーマンってとても甘いので驚きます!ピーマンには豊富なビタミン、そして鉄分やカルシウムなどのミネラルも豊富です。

そして疲労回復に良いと言われるのは、細胞の働きを活性化してくれるビタミンAやCを含んでいるためで、暑くなってきたこの時期たくさんとりたい食材でもあります。

今日は火を使わずレンジで簡単に作れる、材料少なめレシピ。朝ごはんだけでなく、お弁当の「あと一品」にもおすすめです。というわけでまずは材料の紹介です。

【火を使わずレンジで5分!材料少しで簡単「おかかピーマン」】

火を使わずレンジで5分!材料少しで簡単「おかかピーマン」

調理時間:5分 / 人数:2人分

材料&分量

  • ピーマン 3個
  • 鰹節 1パック
  • めんつゆ(三倍濃縮) 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2

作り方・手順

1) ピーマンは種、わたを取り除き5mm幅に切る。耐熱ボウルに入れてラップをし、600wで1分半加熱する。

2) レンジから取り出し、めんつゆとごま油を和える。

3) 鰹節を全体にまぶし出来上がり。

その他、ピーマンを使った使ったレシピはこちら↓

作り置きにも便利なあったかレシピ♪「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」

出来たても冷めてからも美味♪簡単「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」

調理時間:15分 人数:2人分

材料&分量

  • なす 3本
  • ピーマン 10個
  • 鶏胸肉 2枚
  • ごま油 小さじ2
  • (A)砂糖、塩 各・小さじ1/2
  • (A)片栗粉 大さじ2
  • (B)かつお出汁 2カップ(水+顆粒出汁使用可)
  • (B)醤油 大さじ4
  • (B)酒、みりん 各・大さじ2

作り方・手順

1) なすを乱切りし水につけて10分ほどアク抜きし、水気をしっかりふいておく。 ピーマンは一口大の乱切りにする。

2) 鶏胸肉は皮をとり、削ぎ切りにしボウルに入れる。(A)をふりよく揉み込む。

2) フライパンに油を熱しなすとピーマンを入れ炒める。なすの角がとれてきたら(B)を入れ、一煮立ちさせる。

3) 鶏肉を1枚ずつ入れ一煮立ちさせ、アクをとったら落としぶたをする。中火で5分煮込んだらできあがり。

お好みで千切り生姜を添えると風味UP!

出来たても冷めてからも美味♪簡単「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

おうちで簡単に楽しめる!「ハワイ風」朝ごはんレシピ3選

夏の旅先として大人気の場所と言えば…「ハワイ」!きれいな海やハイビスカスなど、夏を楽しむのにぴったりな場所ですよね。しかし、今は海外へなかなか行きにくい状況。

そこでおすすめしたいのが、おうち時間に「ハワイ風」を取り入れて旅行気分を味わう方法。例えば、ハワイらしい朝ごはんを作って、朝から幸せ旅気分を味わってみるのはいかがでしょうか?

今回は簡単に作れる「ハワイ風」朝ごはんレシピを3つピックアップしてご紹介します。

切って和えるだけ!「アヒポキ丼」

切って和えるだけで簡単!大人気のハワイごはん「アヒポキ丼」

ハワイご飯の定番のひとつ「アヒポキ丼」。具材を切って和えるだけだから、忙しい日にもぴったりですよ!

マグロとソースは混ぜてしばらくおくと変色するので、作りたてを食べるのがおすすめです◎

(切って和えるだけで簡単!大人気のハワイごはん「アヒポキ丼」 by FOOD unit GOCHISOさん)

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夏に食べたい!「ハワイ風おにぎらず」

夏の朝にぴったり!旅気分でたのしむ簡単レシピ「ハワイ風おにぎらず」

夏の朝に食べたくなる!?「ハワイ風おにぎらず」レシピ。スパムなどのハワイ風食材をつめこめば、断面美とともに、ハワイアンな気分が楽しめます。

具材がたっぷり入っているから、満足感もたっぷり◎

(夏の朝にぴったり!旅気分でたのしむ簡単レシピ「ハワイ風おにぎらず」 by まきあやこ/Perch.さん)

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ココナッツオイル入り♪「ハワイ風ブルーベリースコーン」

簡単!ココナッツオイルで作る「ハワイ風ブルーベリースコーン」

最後にご紹介するのは、ココナッツオイルを使って焼く「ブルーベリースコーン」です。ココナッツオイルの風味がハワイ感を上手く演出してくれますよ。

ハワイのスコーンはマフィンのような柔らかい食感が特徴!コナコーヒーと合わせて、お家でハワイを感じてみては?

(簡単!ココナッツオイルで作る「ハワイ風ブルーベリースコーン」 by 大本紀子さん)

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朝からおうちで簡単に旅気分が楽しめる!?「ハワイ風」朝ごはんアイデアレシピを3つご紹介しました。

旅行へ行きにくい今だからこそ、工夫しておうち時間を楽しんでみませんか?

パンだけじゃない!私のおすすめ絶品モーニング3選【東京編】

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はguuguuさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのguuguuです。

今日は私のお気に入りの朝の過ごし方として、都内でたのしめるおすすめモーニングのお店をご紹介します。

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けてまん延防止措置地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響でモーニングの提供やイートインが休止、または営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

【築地】朝からお蕎麦がたのしめる「長生庵」

長生庵とうもろこし天、どんぶり

築地駅から徒歩5分。築地場外にひっそりと佇む、隠れ家のようなお蕎麦屋さん。季節の天ぷらがたのしめますが、これからの季節はとうもろこし天が美味◎

天然本鮪漬け丼をセットにすると、よりいっそう築地らしさがたのしめます♪

長生庵(ちょうせいあん) >> https://www.tsukiji.or.jp/shoplist/cat-d/cat-14/290/

【代官山】都会の騒音を忘れる静かな朝時間♪「IVY PLACE」

IVY PLACEのモーニング

代官山駅徒歩6分。パンケーキが絶品の「IVY PLACE(アイビープレイス)」。珈琲もおいしくて、静かでゆったりとした時間が過ごせるお店です。

代官山蔦屋書店

食後は、隣接する蔦屋書店でお気に入りの本を探すのもたのしいですよ。

IVY PLACE >> https://www.tysons.jp/ivyplace/

【駒場東大前】パン好きに一度は食べてほしい「ル・ルソール」

ル・ルソールのパン

駒場東大前駅より徒歩1分の場所にあるパン屋さん「ル・ルソール」。種類が豊富で、とにかくどれを食べてもはずれがない。毎回行く度に買いすぎてしまいます。

わたしのおすすめはクロワッサンと、フィグ(いちじく)のパン。写真の真ん中、少し変わった形がフィグのパンです。白いちじくを使用し、ひと口食べると忘れられない味と食感。朝ごはんがスペシャルになること間違いないです。

***

いかがでしたでしょうか?こんな時代だからこそ、人が少ない朝においしいごはんを味わいたいですね。

東京にはまだまだたくさんおいしいお店があるので、またの機会にご紹介できればうれしいです◎

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーguuguuさん

guuguuさん(会社員)

旅と写真に映画と本、そして珈琲をこよなく愛する会社員。Instagram「#ぐーのてくてく」では5歳の娘とのお散歩記録を掲載しています。

■Instagram:@guuguu0528

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

産後-7kgに成功!「低糖質朝ごはん」ダイエットのコツ

はじめまして、Hitomiです。私は4歳と0歳の子供を育てるママです。

今日から「私の低糖質朝ごはん」をテーマに、産後7kgダイエットに成功した朝ごはんのメニューやコツについてブログをお届けします。

産後-7kgに成功!「低糖質朝ごはん」ダイエットのコツ

産後ダイエットに「低糖質」を選んだ理由

タイトルの通り、私は2人目の出産後、3ヶ月で7kgのダイエットに成功しました。

出産後は「母乳をあげるぶん、自然にするすると体重が落ちる」などと言われていますが、残念ながら私の場合はそんなことはなく、出産直後から1ヶ月後まで体重が全く変動しませんでした。

このままではダメだと思い、食事の内容を見直すことにしました。

(私の基本の朝ごはんプレート)

(私の基本の朝ごはんプレート)

ダイエットを開始するにあたって”健康な食事”や”ダイエット”に関する本を読んでみたところ、概ね「食事から糖質を減らし、たんぱく質と食物繊維をしっかり摂ること」が大事だと分かりました。

そこで低糖質ダイエットを始めることにしました。

ダイエットをする前におさらいしておきたい!「3つの栄養素」

まずは、重要な3つの栄養成分について説明します。

  • 「糖質」

炭水化物から食物繊維を除いたものです。ご飯や麺類、パン、粉類をはじめ、砂糖や果物、甘味料や調味料にも含まれています。糖質は体内でエネルギーになるためにブドウ糖に変わり、このブドウ糖が多すぎると中性脂肪という形で脂肪細胞に取り込まれます。

  • 「たんぱく質」

お肉・魚・卵などの動物性たんぱく質と大豆製品の植物性たんぱく質があり、筋肉や肌・髪など体を生成する重要な成分です。日本人の典型的な食事ではたんぱく質が不足していると言われています。意識的に摂ることを心がけたい成分です。

  • 「食物繊維」

主に野菜や穀類に多く含まれていて、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。便秘を予防する整腸効果もありますし、コレステロール濃度を下げてくれたりと、健康への有効性が高い成分です。

Hitomiさんの朝ごはん

(糖質を下げるだけではなく、たんぱく質と食物繊維を取ることも大事)

続けるコツは…バリエーションをもたせること!

「パン派?ごはん派?」という質問が定番化されているように、朝ごはんは糖質をメインで摂るメニューが一般的ですよね。糖質を摂らない朝食というと、一時期ハードなトレーニングをする人の間で広まったゆで卵とささみとプロテインドリンクのようなストイックなメニューを想像してしまって「…私にはとても続けられない!」と思いがちではないでしょうか。

私は、完全に糖質をカットするのではなく、毎日同じメニューで飽きることがないよう、調理法や味付けにバリエーションをもたせることを意識して低糖質ダイエットを行いました。

今は目標としていた減量が達成できたので、昼と夜は糖質メインの食事を摂ることもありますが、朝ごはんは低糖質メニューを続けています。朝ごはんは空っぽになった胃に1日で最初に入れる食事になるので、体に吸収されやすく、ここで食べるものはとても重要だと実感しているからです。

皆様に少しでも低糖質朝ごはんのアイデアをお伝えしたいと思いこのブログを始めました。ぜひ次回からも読んでいただけたら嬉しいです。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!