足裏にフィット!丸洗いOKでコスパ抜群「ABE HOME SHOES 脱げにくい綿麻のスリッパ」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

室内ではスリッパを履かれている方も多いかと思いますが、しっくりくるものを見つけるのは難しくありませんか?

インテリアに馴染む自分好みのデザインで、履き心地が良いもの。素足で履くものなので清潔に保てることも大事です。

さらに、劣化しても買い替えやすい価格で…など、求めるものは多いのですが、それらを全て満たしてくれるものって意外とないんですよね。

今回は当店のバイヤーが、「繰り返し使えて、使い心地の良いスリッパが欲しい」と言う方におすすめのスリッパをご紹介します。

ABE HOME SHOESの「脱げにくい綿麻のスリッパ」

ABE HOME SHOESの「脱げにくい綿麻のスリッパ」は、当店と共同して作ったオリジナルのスリッパです。

「履き心地」「脱げにくい」「洗える」「デザイン」「買いやすい価格」を叶えてくれるアイテムで、複数揃えてお使いいただけるよう、価格をグッと抑えて作りました。

フィットして脱げにくい。丸洗いできる綿麻のスリッパ

ABE HOME SHOESの「脱げにくい綿麻のスリッパ」

通常のスリッパは、脱ぎ履きしやすいよう設計されている代わりに、足にフィットしにくいものも多いですよね。

歩く度にパタパタと音が鳴ってしまったり、脱げ落ちないように足裏に力を入れてしまったり、プチストレスを感じることがあるのではないでしょうか。

そんな悩みを解消するために、こちらの商品は、足裏の形にぴったりフィットして脱げにくくしました。

その秘密は、インソールに低反発ウレタンを使用していること。

枕やマットレスなどに使われる低反発ウレタンが足裏をしっかり包み込み、フィットしてくれます。

さらに、素材を通常のものよりも厚く使用しています。クッション性が高いため、履き心地もよく、歩行時の足の衝撃を緩和してくれますよ。

甲の部分は、フィットするようなサイズ感で作られているので、歩行時にソールが足裏からあまり離れることがなく、パタパタしにくい仕様になっています。階段を下りるときにスポっと脱げでしまうことが起こりにくいので、ノンストレスで安全です。

綿麻素材で素足で履いてもサラッ

長時間スリッパを履いていると気になってくる「足の蒸れ」。でもこちらのスリッパなら、サラッとした履き心地でお使いいただけます。

ABE HOME SHOESの「脱げにくい綿麻のスリッパ」

その理由は、表地には綿85%・麻15%の綿麻生地を使用しているから。

表地に麻が混合しているので、綿100%のアイテムに比べて、蒸れにくい履き心地です。

たとえばお風呂上がりに素足で履いても、足裏にベタっとくっつことがなく、肌触りがサラッとしています。

さらに甲裏には吸水速乾生地を使用し、汗をかいてもべとつきにくくなっています。足の裏も甲もサラサラの履き心地で、蒸れが苦手でスリッパを避けがち…という人にもおすすめできます。

洗濯機で丸洗いできる

一般的なスリッパは、買い換える前提で作られているものが主流です。

こちらの商品は、洗濯ネットに入れてご自宅の洗濯機で洗うことができるので、繰り返し洗って使い続けることができます。

直接肌に触れるものでもあるので、気軽に洗えて清潔をキープできるのは嬉しいですよね。

また、洗い込むことで、生地のふっくらとした風合いと厚みが増していくので、履き心地の変化もお楽しみいただけますよ。

ABE HOME SHOESの「脱げにくい綿麻のスリッパ」

当店がABE HOME SHOESと共同でつくった「脱げにくい綿麻のスリッパ」は、繰り返し使えて、脱げにくくストレスを感じないスリッパ。

自分に合ったスリッパを見つけられない…そんなスリッパ迷子さんに、ぜひお試しいただきたい一品です。

***

『ABE HOME SHOES/脱げにくい綿麻のスリッパ M』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

ABE HOME SHOES/脱げにくい綿麻のスリッパ M

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

「弟」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

兄弟

「弟」を2単語の英語で言うと?

動詞「have」を使って「主語+動詞+目的語」という形の英文を作ってみましょう♪

朝食(昼食 /夕食)を食べる。=I have breakfast (lunch/dinner ) .

私には弟がいます。=I have a younger brother.

送別(歓迎)会を開く。=We have a farewell (welcome ) party.

花粉症だ。=I have hay fever.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「兄」は「older(elder) brother」、姉は「older(elder) sister」、そして妹は「younger sister」です。
  • have」は食べる(家族や友人などが)いる(会合やパーティーを)開く(病気などに)かかっているなど、たくさんの意味を持つ便利な動詞です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • younger brother:弟
  • farewell party:送別会
  • welcome  party:歓迎会
  • hay fever:花粉症

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

色々ありそう!朝時間にできる「SDGs」のためのアクションとは?

すっかり耳に馴染んだ「SDGs」という言葉。テレビや雑誌、SNSなどで触れることはもちろん、SDGsに配慮した商品やサービスなども増えてきて、個人のアクションとして取り入れやすくなりましたよね。

SDGs(エスディージーズ:Sustainable Development Goals 持続可能な開発目標)とは、国連加盟193か国が2016年~2030年の15年間で達成するために掲げた、持続可能でよりよい世界を目指す国際目標です。17の大きな目標と、それらを達成するための具体的な169のターゲットで構成されています。

▼SDGsとは?(外務省 JAPAN SDGs Action Platform )
https://www.mofa.go.jp/mofaj/gaiko/oda/sdgs/index.html

今年の朝時間.jp読者アンケートでSDGsに関連することをお聞きしたところ、みなさんの関心が高く、具体的な行動もたくさんお寄せいただきました。

朝から夜まで、普段の暮らしの中でできるSDGsアクションがたくさんあり、既に多くの方が取り組んでいることがよく分かりました。

朝時間.jpとして考えるSDGs

朝時間.jpを運営するアイランド株式会社では、様々な事業を通じてSDGsの達成に貢献し、豊かな社会の発展に役立てるよう、全社協力してSDGsの取り組みを行っています。

▼アイランドのSDGsの取り組み
https://www.ai-land.co.jp/sustainability/

私たち朝時間.jpスタッフも、昨年SDGsに関する研修を受ける機会があり、あらためて自分のできることに取り組む大切さを実感。

例えば、朝型生活なら夜に多くかかる消費電力をおさえられること、朝食を工夫すれば食品ロス削減につながること、栄養バランスを考えた朝食や朝の運動が心身ともに健康な暮らしに役立つことなど、朝時間の過ごし方がSDGsの目標達成につながることに気付きました。

そして、私たちがウェブメディアという立場でできることを考えました。

9月は「SDGsを考える」月間に

朝時間.jpでは、いつも朝食やお弁当、エクササイズ、美容やファッション、片づけ、英語…など、様々なテーマで「朝時間を心地よく過ごすヒント」をお届けしていますが、9月は「SDGsを考える月間」として、著者・ライターさん達にご協力いただき、SDGsな視点を加えた記事も公開していきます。

SDGsを考える月間

例えば…
・食品ロスを軽減する、余りがちな食材で作るリメイク朝食レシピ
・環境に配慮された商品を生産している、おすすめコスメブランド
・サステナブルな暮らしを作るための、おうちの整理収納術
・ウェルビーイングな美容、ダイエット術

など。初めて知ることや、「これもSDGsにつながるのか!」と改めて気付くものも色々ありそうです。

朝時間の中でも、さまざまな角度からアクションできることを考え、自分ゴト化して何か1つでも行動を変えるきっかけを見つけていけたらと思います。

▼「SDGsを考える」の記事一覧
https://asajikan.jp/tag/sdgs_action/
こちらに本日から随時追加してまいります。ぜひご覧ください。

腸を刺激!朝の「お通じ改善」ストレッチ3選

健康や美容にも大きくかかわってくる、毎日のお通じ。食事や生活習慣に気を配るのも重要ですが、ストレッチで腸を刺激してあげるのも効果的!

今日は、ヨガインストラクターの 高木沙織さんの連載の中から、お通じ改善ストレッチを3つご紹介します。

眠っていた腸を起こす!「伸び」+「ねじり」のストレッチ

寝起きの体は、縮こまって硬くなっています。そこに、軽い「伸び」と「ねじり」で、優しく刺激を与えていきましょう。

1)あぐらの姿勢で座り右手を頭上に伸ばしたら、上体を左側にねじる。そのまま5回呼吸する。

吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でへこませながら呼吸を繰り返す。

2)反対側も同じように行う。

この時、腹部への刺激を意識するのがポイントです!

さらに腸を刺激!深く「ねじる」ストレッチ

1つ目のストレッチは、比較的体への負荷が小さいもの。ちょっと物足りない方や、より効果を実感したい方は、少し強度を上げたこちらのストレッチも実践するのがおすすめです。

1)右ひざを立てて座ったら、上体を右側にねじり、5回呼吸する。

2)反対側も同様におこなう(左ひざを立てて座ったら上体を左側にねじり、呼吸を5回)

ねじる、伸ばすといった動作で腸を刺激すると、便意が起こりやすくなりますよ。

寝起きの体を動かすことで、目覚めもスッキリします♪

(参考:腸を刺激してスッキリ!朝の「お通じ」をよくする簡単ストレッチ2種

お腹のガス抜き!「うつ伏せストレッチ」

便秘が続くとお腹が張って不快な時がありますよね。それは、便と一緒にガスが溜まっている状態かもしれません。

ガスは腸のぜん動運動を鈍するので、スムーズな排便の大敵!お腹がパンパンに張る時は、うつ伏せ腹部に圧をかけるストレッチを試してみてください。

1)うつ伏せになり、肩の下にひじをついて上体を起こす。この状態で呼吸を5回繰り返す。

朝の快便ストレッチ

2)左肩を内側に入れ込むようにして、上体を右側に向ける。呼吸を5回繰り返す。

この時、 左右の骨盤が床についた状態を保つようにしましょう。

朝の快便ストレッチ

3)右肩を内側に入れ込むようにして、上体を左側に向ける。呼吸を5回繰り返す。

吸う息でお腹を膨らませ、吐く息で薄くへこませながら、(1)~(3)のストレッチを2~3回繰り返します。

朝の快便ストレッチ

4)余裕のある朝は、肩の下に手をついてひじを伸ばし、上体を反らすストレッチ(呼吸を5回繰り返す)で、腹部を縦に引き伸ばす。

腰に痛みがある方は、無理に行わないようにしましょう。

朝の快便ストレッチ

5)ストレッチの終わりには、お尻を後ろに引いてかかとに乗せ、額を床につけるポーズ(呼吸を5回繰り返す)で、反らせていた腰の緊張を緩める。

朝の快便ストレッチ

布団やベッドの上でもできるストレッチなので、起きてすぐに実践できます。

お腹のガス抜きをすることで、不快感を解消し、お通じを促してくれる効果が期待できますよ♪

(参考:腸を動かしてガス抜き!うつ伏せでお腹すっきり「朝の快便ストレッチ」

***

便秘を解消することで、ダイエット、免疫アップ、美肌効果なども期待できますよ。

手軽にできるストレッチ、ぜひ試してみてくださいね。

朝食やお弁当に!簡単「ゴーヤ」食べ納めレシピ3つ

ビタミンCがたっぷり!苦味がクセになる「ゴーヤ」。秋になって旬が終わる前に、朝ごはんやお弁当でおいしく食べ納めしませんか。

今日は、ゴーヤが主役!簡単でおいしいおかずレシピを3つご紹介します。

ご飯がすすむ!「ゴーヤの佃煮」

佃煮

甘辛い味付けでご飯が進む♪ゴーヤの佃煮です。

ご飯のお供にはもちろん、箸休めやお弁当のおかず、そしてお酒のおつまみにも合う優秀レシピ!

ゴーヤの苦味を減らしたい場合は、塩揉みして茹でる一手間をプラスしてみてくださいね。

(ヘビロテおかずに決定!ご飯がすすむ甘辛味「ゴーヤの佃煮」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

気合を入れたい朝に!「ゴーヤとキムチのスタミナ丼」

朝から元気になれる!「ゴーヤとキムチのスタミナ丼」

下処理したゴーヤと茹でた豚肉を、キムチやごま油、めんつゆなどと混ぜ、熱々ご飯にのっけるだけ。

朝から元気になれそうな、ゴーヤとキムチのスタミナ丼です。

卵黄をソース代わりに絡めながら召し上がれ♪

(知っておきたい!「ゴーヤ」の下処理のキホンと簡単レシピ♪ by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

定番といえばコレ!「ゴーヤチャンプルー」

鮭とゴーヤのお弁当

ゴーヤを使った定番メニューといえば、やっぱりゴーヤチャンプルー!

豚肉ではなくベーコンをつかうかめ代さんのレシピなら、忙しい朝でも手軽にサッと作れますよ♪

作り置きした場合は、食べる前にレンジであたためてくださいね。

(嬉しいスピードおかず!「塩鮭のごま焼き」「ゴーヤチャンプルー」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

旬が終わる前に食べ納めしたい!ゴーヤのレシピをご紹介しました。

手軽に作れておいしいゴーヤレシピを、朝ごはんやお弁当で楽しみましょう♪

まるでワンピースみたい!毎日着たくなる「ボンモマン キャミソールエプロン」

おはようございます。アンジェ web shopです。

お料理をする時、エプロンをしますか?

アンジェでは「エプロンしない派」が多数でしたが、ボンモマンのエプロンを愛用したら、すっかりエプロン派になってしまった!というスタッフが続出。

本日は、そんなボンモマンのキャミエプロンを、愛用者でもあるアンジェのライターがご紹介します。

まるで洋服!bon moment(ボンモマン)のキャミワンピエプロン

bon moment(ボンモマン)のキャミワンピエプロン

「あれ?どこか行くの?」

お気に入りのエプロンに袖を通すと、夫からそう言われます。エプロンなのに、ワンピースに見えるのだそう。

私はというと、今までお料理をする時はエプロンを付けないままだったけれど、このお気に入りのエプロンを見つけた途端、毎日つけるように

  • シンプルエプロン
  • キャミソールエプロン

2タイプのデザインから選べる、bon moment(ボンモマン)のコットンリネンエプロン。

私は、まるでお洋服のようなキャミソールタイプを選びました。かわいくてつい毎日着てしまう、理想のエプロンです。

大好きなbon momentのリネンエプロン

bon moment(ボンモマン)のコットンリネンエプロン

bon moment(ボンモマン)のリネンシリーズは、私が大好きなリネングッズ。

吊るせるティッシュケース、正方形の吊るせるリネンクロス…と、どれもリネンだからこその使いやすさで、愛用しています。

今回発売されたコットンリネンエプロンの素材は、コットン64%、リネン36%。身に纏いやすいことにこだわってこそのコットンリネン素材です。

  • お洗濯のしやすいさ
  • 洗ったあとアイロン掛け不要
  • 吸水しやすく、乾きやすい

など、その魅力はたくさん!

リネンの風合いを生かしながら、扱いやすいコットンの性質を混ぜた天然素材です。

bon moment(ボンモマン)のコットンリネンエプロン

エプロンは、お洋服に調理時の汚れが付かないよう守る役割のもの。サッと水を吸い、サラリと速乾、汚れたらその日のうちに洗い、またすぐ着られる、というのがうれしいですよね。

bon moment(ボンモマン)のキャミソールエプロンは、毎日着ても困らない1枚です。

カラーは選べる3色。チャコール、モカグレー、ブラックの中から、私が選んだのはモカグレー。

大好きなおうちのインテリアの中に佇む私をイメージして、インテリアに合わせたベージュ系をセレクトしました。

bon moment(ボンモマン)のキャミワンピエプロン

我が家では、リビングからキッチンに入る手前に、エプロンを掛けて収納しています。

キッチンに入る入口でキャミソールエプロンを纏い、自分に台所仕事に取り掛かるスイッチを入れます。

bon moment コットンリネン キャミソールエプロン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment コットンリネン キャミソールエプロン(楽天店)

おうちの中でもファッションを楽しみたい人に

身に纏うと、お気に入りポイントがたくさん!

お洋服のようなデザインのキャミソールタイプは、エプロンの生活感がまるでなし。

ワンピースのようなかわいらしいデザインがおうちの中でもファッションを楽しめ、私のごきげん取りをしてくれます。

bon moment(ボンモマン)のキャミワンピエプロン

身長160cmの私は肩紐のアジャスターをぐっと下げ、胸元をすとんと落として着用。そうすることで出る「ゆるっと感」が気に入っています。

その分長くなる裾丈の雰囲気もまたかわいい!

Aラインを自分の体形に合わせて調整し、気になる腰回りをボリュームでカバーしながら、ふんわりとしたかわいらしいデザインを楽しんでいます。

bon moment(ボンモマン)のキャミワンピエプロン

着用する時は、頭からかぶるだけ。

留めボタンや結びリボンもないシンプルなつくりなのが、簡単でお気に入り。後ろ姿も、くしゅっとしたギャザーがかわいい。

bon moment(ボンモマン)のキャミワンピエプロン

キャミソールタイプは身頃が大きいデザインなので、これから冬服になっても上からすっぽりかぶることができますね。

いつものお洋服の上からかぶるだけで、まるでこのままお出かけできそうなワンピースを着ているみたいになります。

オールシーズン着られるというのも、合わせやすいポイントです。

寝起きのパジャマの上からかぶって、子供の見送りにも。これがあれば、「寝起きのままのお母さん」から「ワンピース姿の準備万端お母さん」にイメチェンできそう(笑)

冬のパジャマは、キャミソールエプロンに合わせたコーディネートにしようと企んでいるところです。

bon moment コットンリネン キャミソールエプロン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment コットンリネン キャミソールエプロン(楽天店)

こだわったディテールのデザイン

素材やデザインが優秀なだけではなく、使い勝手も抜群。

bon moment(ボンモマン)のキャミワンピエプロン

右脇には、キッチンクロスやタオルを付けられるループ付き

いつでも濡れた手を拭けるよう、ここにクロスを引っ掛ければ、まるでサロンエプロンのように使えます。

ブランドタグはひっそりと内側に。

見えないところについているという、細部への気配りがうれしいですね。

bon moment(ボンモマン)のキャミワンピエプロン

さらに、ポケットも表から目立たない隠しポケットに。これはキャミソールタイプならではのこだわりで、どこまでもお洋服のような仕上がりに。

エプロンは貼り付け型のポケットのものがほとんど。ポケットが見えないだけで、エプロン感が出ませんよね。ファッションのようにエプロンを身に纏いたい方へのこだわりの配慮です。

つい気分が上がり、毎日つけたくなってしまう理由がおわかりいただけましたか?

エプロンで自分のご機嫌をとりながら、快適な暮らしを叶えませんか。

bon moment(ボンモマン)のキャミワンピエプロン

ふんわりギャザーがまるでワンピースのような仕上がりのエプロン。

デザインだけでなく使い勝手にもこだわった、家事が楽しくなるキャミソールエプロン。

bon moment コットンリネン キャミソールエプロン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment コットンリネン キャミソールエプロン(楽天店)

【朝10分】フォームローラーで簡単!「背中・二の腕」ほぐしケア

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

肩こりを感じる、すっきりした背中、二の腕になりたいという人も多いのではないでしょうか。

今回は宅トレアイテムとして人気の「フォームローラー」を使って背中、二の腕ケア法についてご紹介します。

「フォームローラー」を使った背中・二の腕ケア

フォームローラー

前回の記事では、フォームローラーを使った朝の脚むくみケアをご紹介しました。

今回は背中のコリ、二の腕の肉質をほぐす方法をお伝えしますね。

フォームローラーほぐし

1) 肩甲骨の下にフォームローラーを置き、手のひらを仰向けにして背中を伸ばします。 手のひらを仰向けにすることで肩やデコルテが開きやすくなります。

フォームローラーほぐし

2) (1)のまま腕を腕に伸ばし、背中を縦にストレッチします。

フォームローラーほぐし

3) 肩甲骨の下にフォームローラーを置き、体を上下に動かしてローラーを転がしながら肩甲骨の下をほぐします。

フォームローラーほぐし

4) 肩甲骨の上から肩にフォームローラーを置き、体を上下に動かしてローラーを転がしながら肩まわりをほぐします。

※姿勢の歪みや背筋・腹筋の低下によって、肩こりを感じたり、後ろ姿が丸くなったり、余計な脂肪が背中についてシルエットが丸くなったりすることがあります。

思い当たる症状がある方は、ぜひフォームローラーで背中や肩甲骨周りをしっかりほぐしてください。

フォームローラーほぐし

5) フォームローラーを少しななめに置き、肩甲骨の外側に当て、ローラーを転がしながら肩甲骨〜脇の下をほぐします。

フォームローラーほぐし

6) 横向きの体勢になり、フォームローラーを脇の下に置き、体を前後に動かしながら脇のリンパから二の腕をほぐします。

※脇のリンパのつまりと筋力の低下によってたるむことで二の腕が太く見えます。

まずは、リンパのつまりをほぐすところから始めましょう。

フォームローラーほぐし

***

姿勢の歪みや筋肉の使い方以外にも、パソコンやスマートフォンの操作、エアコンによる冷えなどでも背中や首の凝りを感じやすくなります。

朝の10分、夜テレビを見ながら20分など、フォームローラーを使って硬くなった筋肉をほぐすことで疲労感がすっきりしたり、背中や二の腕痩せしやすい状態に導くことができます。

ぜひ参考にしてくださいね。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

お弁当にも便利!簡単「ちくわの照り焼き」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、お手軽で便利な食材「ちくわ」を使った作り置きです。

そのまま食べてもおいしいちくわを、少しの調味料で、カンタンな照り焼きおかずに!お弁当にもオススメですよ。

お弁当にも便利!簡単作り置き「ちくわの照り焼き」

簡単作り置き「ちくわの照り焼き」

材料

  • ちくわ・・・2袋(4本入り)
  • (A)醤油、みりん・・・各大さじ1
  • 油・・・小さじ1

作り方 調理時間 10分

1) ちくわは、斜め切りして細長く切る。

2) フライパンに油を熱し、ちくわを炒める。

3) (A)を加え、強火で照りが出るまでしっかり焼く。

※冷蔵庫で6日ほど保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

早起きは持続可能!「朝活」を長く続ける秘訣2つ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

第3回:朝の自分時間にできるSDGsアクション!(前編)

芽

おはようございます!朝活手帳作者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも、「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

第3回の今回は、朝の自分時間にできるSDGsアクション!をテーマにお届けします。

朝活習慣の定着がSDGsにつながる

目覚め

SDGsとは「Sustainable Development Goals」を略したもので、日本語では「持続可能な開発目標」と呼ばれています。

2030年までに持続可能でよりよい世界を目指すために、世界全体で取り組むことがまとめられています。

新聞やテレビや学校で聞いた、という方も増えてきていますよね。

私は、朝活を続けることが、そのままSDGsを実践することにつながると考えています。早寝早起き習慣が身につくことで、無駄な消費電力を減らすことができますし、生活のリズムを整えることで心身の健康が維持されるからです。

でも、早寝早起きしたい!と思ってもなかなか続かない、やる気がある日は数日続くけど、ちょっと仕事が忙しくなると夜型に戻ってしまう…そんな方のために、今回は朝活手帳プロデュース13年の経験でわかった、朝活を持続可能にするための秘訣について解説します。

【1】三日坊主上等!繰り返せば持続になる

朝寝ている女性

まず、三日坊主に罪悪感を持たないことがポイントです。

特に今まで夜型だった方が朝型に変えよう!と思うとき、長年の習慣を変えることになるので最初はツライかもしれません。

そんな中、3日も続いたなんて…すごくないですか?3日しか続かなかった…でなく、3日も続いた!すごい!と思うことで、気持ちがほっとゆるむはずです。

頑張ろう!というやる気だけでは持続できませんが、たまに緩むことで長く続けられますよね。

三日坊主も繰り返せば立派な持続です。3日がんばれたんだから、ちょっと休んでもまた3日頑張れるはずです。

【2】嬉しい、楽しい、気持ちいい!を大切に

朝読書のイメージ

過去記事『今日から始めよう!人生を楽しみ尽くす「朝活の手引き」』でも詳しくお伝えしていますが、朝活は、ツライと思うと続きません。

「嬉しい!楽しい!気持ちいい!」を朝イチで用意して、「朝は楽しいものだ」と自分の中の認識を変えていくと、続けられる習慣となります。

例えば、朝早起きできたら、とっておきの美味しいチョコレートを一粒食べられるとか、配信ドラマを1話、見進めることができるといったように、自分にちょっとしたご褒美を用意しておきましょう。

明日公開予定の後編では、朝できるSDGsアクションについて紹介します。どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

捨てるはずの髪が、誰かの幸せに繋がる。「ヘアドネーション」とは?

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

9月は朝時間.jpの「SDGsを考える月間」ということで、私からは髪に関するSDGsに繋がる取組みをご紹介します!

第一弾は「ヘアドネーション」についてです。

捨てる髪が誰かの幸せにつながる「ヘアドネーション」

「ヘアドネーション」とは、18歳以下のこどもたちのために医療用のウィッグを寄付する活動のことです。

小児がんや事故、脱毛症などさまざまな事情で髪を失ってしまった子どもたちに、寄付された人毛でウィッグ(かつら)をつくり無償で提供する活動で、寄付できる団体は、JHD&C(ジャーダック)や「つな髪プロジェクト」など複数あります。

寄付できる髪の条件

  •  31cm以上の長さがあること
    (※寄付先によっては15cm以上あればOKのところもあります)
  • カラー、パーマ、ブリーチヘアもOK。
    (※パーマやブリーチヘアはNGのところもあります)
  • 完全に乾いていること。濡れた髪ではなくドライヘアを送りましょう!
    (カビや細菌の発生の原因になります)

寄付する際の送料はかかりますが、基本的には誰でも無料でできます。

美容室でヘアドネーションカットを相談してみよう!

自分でカットして個人で寄付することもできますが、ヘアドネーションカットをしている美容室もたくさんあります。

ヘアドネーションする際は髪を束にしてからカットする為、そのままのスタイルではまとまらないので、ヘアドネーション後のヘアスタイルを美容師さんとご相談しながら決めるのもオススメです。

カットは美容室によって基本料金が様々ですし、ヘアドネーション用のカットを受け付けてない美容室もあるので、1度行きつけの美容室に相談してみてくださいね。

ヘアドネーション

普段カットした髪はゴミとして捨てられてしまいますが、ヘアドネーションを通じて、誰かのhappyに繋がることができます。

ヘアドネーションの為に頑張って髪を伸ばされる方もいますが、ロングヘアの方で気分転換でばっさりカットをお考えの方も是非!オススメです。

私もばっさりカットされるお客様にヘアドネーションをご提案する場合もありますよ。

美容室でヘアドネーション

ヘアドネーションでショートカットに

(ロングヘアからばっさり!)

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「サイズがピッタリ」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

試着

「サイズがピッタリ」を英語で言うと?

人以外のものを主語にして「主語+動詞+目的語」という形の英文を作ってみましょう♪

インターネットは私たちの生活を根本的に変えてしまった。=The Internet has changed our life fundamentally.

このズボンはサイズがピッタリ。=These pants fit me perfectly.

彼らの新しい製品は消費者をひきつけた。=Their new product attracted consumers.

彼の情報に(私は)大いに助けられた。=His information helped me a lot.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

〇〇 fit me」で「〇〇が私に合う」という意味になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • fundamentally:根本的に
  • fit:合う
  • perfectly:完全に
  • product:製品
  • attract:ひきつける
  • consumer:消費者
  • information:情報

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

とにかくラクしたい朝に!簡単「のっけるだけ」お弁当レシピ3つ

寝坊した日や、お弁当づくりが面倒な朝は、少しの食材で簡単に作れる「ラクチン弁当」を選ぶのが正解!

いろいろなおかずを作って、バランスよく詰めて…という細々とした作業をカットすれば、お弁当づくりはとってもラクになりますよ♪

今日は、とにかく手を抜きたい時にぴったりなお弁当レシピを3つご紹介します。

野菜もタンパク質も◎「キャベツベーコンの巣ごもり卵」

キャベツベーコンの巣ごもり卵

ラクチンなのに、ちゃんとおいしい!野菜とタンパク質もしっかり摂れる、キャベツの巣ごもり卵をどーんとのせたお弁当。

野菜を焦がさず、卵に程よく火を通すために、弱火&余熱で仕上げます。

(ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

お肉なしでも◎食材2つで「厚揚げ丼」

厚揚げ丼

なすと厚揚げだけなのに、食べごたえ抜群!お肉がなくてもしっかりボリューミーなお弁当になりますよ。

甘辛い味付けのおかずで、ご飯がどんどん進みそう♪

(お弁当にもOK!食材2つだけで超簡単「厚揚げ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

彩り鮮やか♪「パプリカとツナのオイスターソース炒め」

パプリカとツナのオイスターソース炒め

鮮やかカラーのパプリカを使ったお弁当メニュー!

ツナ、オイスターソースと組み合わせることで、うまみたっぷり♪

たくさん作って、作り置きしておくのもおすすめです。

(作り置きでらくらく丼弁当に!「パプリカとツナのオイスターソース炒め」 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

少ない材料でつくれるのもうれしい、お弁当レシピをご紹介しました。

時間がない時、冷蔵庫の食材が少ない時に、ぜひ作ってみてくださいね♪

今っぽさ満点!GUの新作「ローライズバギージーンズ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

いつの時代も定番アイテムといえる「ジーンズ」。ただし、地味にそのトレンドはちょこちょこと変わります。

そして、私はここ最近いろいろなジーンズを見てみて、「また流れが変わっているようだぞ?」と感じています!

今週はこの秋のジーンズのトレンドを絡めて、GUで見つけた新作ジーンズを着回してみますね。

【Vol.1】履きやすい、適度なローライズ

GUの新作「ローライズバギージーンズ」着回し

今回着回すのは、GUの秋の新作「ローライズバギージーンズ」です。

この商品名を見て、なにか「ピン!」と来た方はすごい!

そうなんです、ここ最近長らくジーンズはハイライズが主流だったのですが、どうやらこの秋のジーンズ、ハイライズの波は少し緩やかになっているようなのです。

といっても、一旦ハイライズのトレンドを経たローライズなので、その昔の極端なローライズとは違い、ある程度の深さはキープされているのが特徴。

トレンドのショート丈トップスとも合わせやすいローライズ具合なので、お腹が見えないかな?と気になること無く、安心して履けますよ。

【Vol.2】合わせやすさ抜群の太さ

GUの新作「ローライズバギージーンズ」着回し

ローライズだけでなく、脚のラインにも注目!

細身のジーンズよりやや太めの流れが少しずつ来ていましたが、この秋はさらに一回り太さのあるジーンズにも注目です。

見た感じ「ん?これは太すぎでは?」なんて思う方も多いハズ。

私も、履いてみる前は、「ボーイッシュな雰囲気になって合わせにくいかな?」なんて思ったんですよね。でも、実際に履いてみて、その合わせやすさにビックリしました。

ジーンズは割と脚のラインが響くので、ラインを気にしている方は敬遠しがちですよね。でも、このバギージーンズはさりげなく脚のラインをカバーしてくれるので心強いですよ。

【Vol.3】きれいめコーデになじむネイビー

GUの新作「ローライズバギージーンズ」着回し

ジーンズは普遍的なアイテムではあるのですが、割とその時代時代の雰囲気を反映してくれるアイテムでもあります。

最近は「今年は絶対これ!!」というような強いトレンドがないのですが、ジーンズのシルエットを変えてみるだけで、簡単に今っぽさが手に入りますよ。

ちなみにこのジーンズは3色展開で、他2色はウォッシュがかったブルー系。

ジーンズが苦手、カジュアルスタイルが苦手、なんていう方はきれいめなネイビーを選んでみると着やすいのでお試しくださいね!

今日のプチプラitems

Vol.1  ニット/GU☆、ジーンズ/GU☆、靴/UNIQLO☆

Vol.2  ニット/coca☆、ジーンズ/GU☆、靴/楽天☆

Vol.3  ジーンズ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

簡単に「今」が手に入るこのシルエット。ぜひ秋のおしゃれに取り入れてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【貧血を防ぐ】レンジと缶詰で簡単!「あさりの混ぜご飯」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するのは、レンジ加熱で混ぜるだけで簡単!炊き込みご飯風「あさり缶の混ぜご飯」です。あさりの旨味たっぷりで、私のイチオシレシピです。

あさりには、女性には欠かすことのできない鉄分がたっぷり入っています。水煮缶なら気軽にいつでも使えますよ。

鉄分を習慣的にとると、何だかだるい…という不快な症状や、重たい生理の不調が改善されるかも。もちろん冷凍もOK!作り置きすれば、いつでも食べられて便利ですよ。

【貧血対策に】レンジで簡単!「あさり缶」の混ぜご飯

材料(4膳分)

  • あさり水煮缶 1缶
  • にんじん 1/3本
  • 油揚げ 1枚
  • 小ねぎ 少々
  • (A)しょうゆ 大さじ2
  • (A)みりん 大さじ2
  • 白ごはん お茶碗2杯

下準備

にんじん

  • にんじんと油揚げは短冊切りにする
  • 小ねぎを小口切りにする
  • あさり水煮缶の汁気を切る

作り方(調理時間15分)

1) 耐熱容器に短冊に切ったにんじんを入れてラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。

2) 油揚げ、(A)、あさり水煮缶を入れ、ラップをして600Wのレンジで3分、ラップを外してさらに3分加熱する。

あさりの混ぜご飯の具

3) 白ごはんと(2)をよく混ぜる。器に盛り、小ねぎをトッピングする。

あさりの混ぜご飯

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】あさり水煮缶で手軽に鉄分をとろう

【2】鉄分を習慣的にとろう(だるい症状、貧血の改善が期待できます)

【3】混ぜご飯の作り置きで楽しよう♪

【4】にんじんでβカロテン、油揚げでたんぱく質、バランスよく食べよう!

***

しっかりと朝ごはんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

英語「break the ice」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

会議中にジョークを言う男性

英語「break the ice」の意味って?

人以外のものを主語にして「主語+動詞+目的語」という形の英文を作ってみましょう♪

8番のバスに乗れば美術館に行けますよ。=The No. 8 bus will take you to the museum.

彼のジョークで会議の場がやわらいだ。=His joke broke the ice at the meeting.

なぜ日本に来たんですか?=What brought you to Japan?

このグラフは、売上高の大幅な増加を示している。=This graph shows a large increase in sales.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

直訳すると「氷を砕く」という意味の「break the ice」。「緊張をほぐす」という意味で使われるイディオムです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • museum:美術館
  • joke:ジョーク、冗談
  • break the ice:緊張をほぐす、場を和らげる
  • meeting:会議
  • What brought you~?:なぜ~に来たんですか?
  • graph:グラフ
  • large:大きな
  • increase:増加
  • sale:売上

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

和えるだけで簡単!「きゅうり」作り置きレシピ3つ

朝食や夕食を作るついでや、ちょっとしたスキマ時間。和えるだけの簡単レシピなら、ササッと一品作れますよね♪

今日は、シャキッとおいしいきゅうりを使った、お手軽作り置きレシピを3つご紹介します。

ご飯がスルッと食べられる♪「きゅうりのとろろ昆布酢」

きゅうりのとろろ昆布酢

きゅうり、とろろ昆布で一品!

とろみのある野菜おかずで、ご飯がスルッと食べられちゃいそう♪

そうめんやうどんにトッピングしてもいいですね。

(ひんやりトロトロ♪ご飯が進む!簡単「きゅうりのとろろ昆布酢」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

サッパリ味!「きゅうりの梅ナムル」

きゅうりの梅ナムル

梅の酸味でサッパリ♪きゅうりの梅ナムル!

きゅうりの種をとっておくので、時間がたっても水分が出ず、味が薄まりすぎずにおいしくいただけますよ。

(さっと和えるだけ!簡単「きゅうりの梅ナムル」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

薬味がポイント!「きゅうりの香味醤油和え」

きゅうりの香味醤油和え

きゅうりの香味醤油和えは、みょうが、生姜の風味が爽やか♪

塩昆布の旨味も加わって、ご飯ともよく合いますよ。

(和えるだけで絶品!「きゅうりの香味醤油和え」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

あと一品ほしい時にぴったりな、きゅうりの作り置き。

ぜひ作って見てくださいね♪

間違えてない?「ご自愛ください」の正しい使い方

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

【今週のテーマ】「ご自愛ください」を正しく使おう

早いもので、8月ももう終わり。少しずつ秋の気配を感じるようになりましたね。

体調を崩しやすい季節の変わり目などによく使われることばのひとつに、「ご自愛ください」があります。

メールや手紙の結び言葉として使われますが、正しい使い方ができていない人も…。

お相手の健康を気遣う気持ちが100%伝わるように、今日は「ご自愛ください」の正しい使い方をおさらいしておきましょう!

【1】「お体」は付けないのが正解

メールを打つ

「ご自愛ください」の「自愛」は「自分の体を大切にする」という意味。

つまり、「お体ご自愛ください」とすると、「お体お体 大切にしてください」と、「お体」が重複した内容になってしまうのです!

メールや手紙の末文にこの表現を使いたいとき、「お体」は付けずに「季節の変わり目、何卒ご自愛ください」などと表現しましょう。

【2】元気な人に使うのがマナー

「ご自愛ください」には、「今の健康な状態を保ってください」「(これから)体調を崩しませんように」というニュアンスがあります。

すでに体調を崩している方に対しては「お大事になさってください」などのことばを使うようにしましょう。

【3】ほかの表現も覚えよう

手紙を書く

「ご自愛ください」と似たことばで

「お身体おいといください」

という大和言葉があります。

これも、お相手の健康を祈る結びのことばのひとつ。私は、この柔らかい文字が好きでよく使います。

この表現を使うときに気を付けたいことは次の2つです。

  • (1)「お身体」を付ける

そう、「ご自愛ください」は「お体」「お身体」を付けませんが、「おいといください」は「付ける」のが正解!

ちなみに、人間以外にも使える「体」よりも、「身体」を使ったほうが印象がよくなります!

  • (2)「おいとい」はひらがなで書く

「厭(いと)う」が「厭(いや)」と同じ漢字になるため、ひらがなで書きましょう。

【4】書き言葉で使うのが自然

手紙

「ご自愛ください」

「お身体おいといください」

は、どちらも、基本的にメールや手紙の中で『書き言葉』として使われることが多く、会話の中ではあまり使いません。

使っても間違いではありませんが、違和感を覚える方がいらっしゃる言葉ということを知っておくといいですね。

***

お相手の健康を気遣うステキな言葉。心を込めて、正しく使えるように、意識してみてください。

Have a ごきげんday!

☆この連載は<毎週火曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

シンプルだから続けやすい♪朝美人さん達の「お気に入り朝食習慣」3選

脳や身体を目覚めさせ、必要なエネルギーをチャージするのが朝ごはん。手の込んだ豪華なメニューもいいけれど、時間に余裕のない朝だからこそ、日常の朝ごはんは頑張りすぎず、シンプルなものだっていいはず♪

今回は、自分の体調や好みに合わせて取り入れたい!朝美人さん達のお気に入り朝ごはんをご紹介します。

「一汁三菜」で体を整える

和食

薬に頼らない薬剤師として活動しているyumipoさん(@yumipo.a)。食事での体質改善などの栄養学を、SNSやコラムにて発信されています。

そんなyumipoさんの朝は基本和食で、一汁三菜。身体をあたためてくれる味噌、ビタミンたっぷりの野菜、整腸作用のある自家製糠漬けなど、シンプルで健康的な朝ごはんを楽しまれています。

朝ごはんでお腹の運動がよくなり便秘も解消。しっかり食べることで腹持ちがよくなり、昼食をたくさん食べることもなくなり、結果的にダイエットにも繋がるそう。

(参考:「一汁三菜」で内側からきれいに。シンプルだけど特別な私の朝ごはん習慣

「食パン」を気軽に楽しむ♪

トースト

朝はパン派というyumiさん(@from3965)は、スーパーで購入できる食パンが定番♪ 食パンを買った翌日は、まずはシンプルにバタートーストでいただくことが多いそうです。

パン好きさんならではの、素材の味を楽しむ朝ごはんメニューですよね。

トースト

こちらは、朝の定番ベーコンエッグをのせたトーストアレンジ。ここにレタスとトマトなど野菜をのせることもあるそうです♪

時間がない朝でも、これ1つで満腹&栄養が摂れるのがうれしいですね。

(参考:スーパーの食パンでたのしむ♪わたし流「トーストアレンジ」3バリエ

「フルーツ」メインでヘルシーに♪

フルーツ

アスリートフードマイスターの資格を持ち、美容への関心も高いAYANEさん(@ayane_kitchen)。

以前よりも炭水化物を減らし、バナナやグレープフルーツなど果物をメインに。手軽に準備できて栄養も摂れる上に、太りにくい身体作りにもつながるので、積極的に取り入れているのだそうですよ♪

ビタミン豊富なフルーツで、美肌づくりにもつながりそうですね。

(参考:週末は作り置きおかずを!忙しい朝に「ゆとり」をつくる私の習慣

***

朝美人さん達の朝ごはん、シンプルでありながらこだわりが詰まっています♪

ぜひ毎朝の食事作りの参考にしてみてくださいね。

火を使わずすぐできる!簡単「ニラたまうどん」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日はニラをたっぷり使った「ニラたまうどん」をご紹介します。

ニンニクの入った甘辛タレとニラの香りが食欲をそそる一品。ニラはレンジでさっと加熱すれば、短時間でタレがからんで美味しく仕上がります!

冷凍うどんを使えば火を使わずに出来るので、忙しい朝やランチにもおすすめです。

火を使わずすぐできる!簡単「ニラたまうどん」

ニラ玉うどん

材料(一人分)

  • ニラ 5本
  • 卵黄 1個分
  • 冷凍うどん 1人分
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1
  • (A)水 大さじ1
  • (A)すりおろしニンニク 少々
  • (A)豆板醤 少々

作り方

1) 冷凍うどんは表示通りに茹でるかレンジで加熱して解凍し、流水でしめておく。ニラは2cm幅に切る。

2) (1)のニラを耐熱容器に入れてふんわりラップをして、レンジで40秒加熱する。ニラが熱いうちに(A)を混ぜて、冷たいうどんに汁ごとかけ、卵黄をのせる。

ニラ玉うどん

(混ぜながら食べてくださいね!)

とても簡単に作れておいしいので、ぜひ試してみてください。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

運動で脂肪を燃やすために知っておきたいこと3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

最近は食べないダイエットではなく「食べながら運動して無理なく痩せる」を心がけている人も増えているようです。

でも、食べて運動しながら痩せるというのも、やっぱり大変なもの。

頑張って運動をするなら、効率よく体脂肪を減らしたいですよね。

そこで今日は、運動で痩せよう!と考えている方に知っておいてほしい、ダイエットのポイントを解説します。

【1】脂肪を減らすなら「有酸素運動」

ウォーキング

運動には酸素を使ってエネルギーを生成する「有酸素運動」と、酸素を使わずにエネルギーを生成する「無酸素運動」があります。

有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして消費しやすく、無酸素運動は糖質をエネルギーとして消費しやすいので、体脂肪を減らすなら有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動には、例えば、ウォーキング、ジョギング、エアロビ、水泳などがあります。

そして、出来る限り毎日続ける事で、体脂肪が減りやすくなります。

ちなみに、ひと昔前までは20分以上続けないと効果がないと言われていた有酸素運動ですが、細切れに運動しても、動いた分の効果は積み重ねられるとのこと。

長い時間続けるのが苦手という方も、安心して取り組んでみてください。

【2】時間は「食前」が痩せやすい

プランク

食事をせずに運動すると、体脂肪をエネルギーをして使うので痩せやすくなります。

逆に、食事をした後に運動すると、食後に吸収している糖などのエネルギーが使われやすいです。

「痩せる=体脂肪をへらす」ことなので、ダイエット目的で運動をするなら、食前にする方が効率よく脂肪が消費されるということになりますね。

同じ食生活を送り、食前にジョギングするグループと食後にジョギングするグループの脂肪率を比べた実験結果では、実際に、食前にジョギングしたグループの体脂肪の方が減っていたそうです。

【3】本気でやるなら「筋肉量」にも注目

ワークアウト中の女性

本気で効率良く脂肪を減らしたいなら、筋肉を増やすことを意識しましょう。

筋肉量が増えると、脂肪を燃焼して体内で熱を作り出す機能がアップします。そのため、同じ運動でも筋肉の多い人と少ない人では、筋肉の多い人の方がエネルギーをたくさん消費するので、痩せやすくなります。

筋肉量を増やすためには、翌日に筋肉痛が残る程度の筋トレと、筋肉を作るタンパク質の摂取が必要になります。

女性なら1日50g以上のタンパク質を摂取するよう心掛けましょう。

筋トレは痩せるために必要な成長ホルモンを分泌させるので、プラスのダイエット効果も期待できます。

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まとめると、筋トレ、有酸素運動をできるだけ食前に行い、かつ、タンパク質の多い食事をとること。このルーティンが、体脂肪を減らす最速の近道になります。

無理のない程度に頑張りましょう!

時間や頻度、内容など、ダイエットのための運動についてご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!