【横浜・反町】ハズレなしのおいしさ!60種類が揃うベーカリー「GORGE(ゴルジュ)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【横浜・反町】駅近!60種類のパンが揃うベーカリー「GORGE(ゴルジュ)」

【横浜・反町】ハズレなしのおいしさ!60種類が揃うベーカリー「GORGE(ゴルジュ)」

東急東横線の反町駅から徒歩3分。緊急事態宣言の際、電車移動は厳しいけれど自転車なら大丈夫だろうと、片道30分かけて1日おきに通っていたパン屋さんが「Gorge(ゴルジュ)」です。

最終的には全種類制覇してみようと思ってはいるのですが、いま現在食べたのは10種類。どれもこれもハズレがないなか、その中でもこれオススメ!というものを、今日は紹介しますね。

【横浜・反町】ハズレなしのおいしさ!60種類が揃うベーカリー「GORGE(ゴルジュ)」

Gorgeは大きな通りに面しているので、すぐに見つけられるのですが、「オグラベーカリー」という看板が掲げてあり、一瞬迷います。実際、私も「Googleマップで見るとあそこなのに、違うパン屋さんの名前が書いてある。あれっ?」と迷いましたから(笑)でも、こちらで合っているのです。

【横浜・反町】ハズレなしのおいしさ!60種類が揃うベーカリー「GORGE(ゴルジュ)」

というのは、オーナーシェフの小林さんは、高級フレンチのジョエル・ロブション製パン部門の出身で、上の写真の「オグラベーカリー」は、小林さんの祖父から叔父さんへ引き継がれ、10年前に惜しまれながら閉店したお店。そちらを改装して2017年11月にオープンしたのが「Gorge(ゴルジュ)」なのです。

オグラベーカリー時代から残っているのは看板だけではなく、バンジュウも。ちなみにこちらのお店は材料にもこだわっていて、小麦粉は国産小麦100%のものを使用しているそう。

【横浜・反町】ハズレなしのおいしさ!60種類が揃うベーカリー「GORGE(ゴルジュ)」

クリームパン

クリームパン

一番人気はクリームパン。ぱっとみた感じ「エッグタルト」を連想させるようなフォルム。スポンジケーキのような柔らかさのブリオッシュ生地に、毎日炊き上げるという濃厚な自家製カスタードクリーム。上にかかっている粉糖のざらりとした食感、甘さが美味しいです。

生ハムとルッコラxフォカッチャサンド

生ハムとルッコラxフォカッチャサンド

これは、私が久しぶりに感動したフォカッチャ生地。高加水と思われるペタペタした食感と、瑞々しいクラム。それでありながら、生地全体にヒキがあり、ふんわりしているんです。

あふれ出る生ハムの旨味に、大量のルッコラがさっぱりした味わいをプラス。オリーブとペッパーだけの調味が全ての素材の味をさらに際立たせていて…かなり気に入った一品です。

カシューナッツのクッペ

カシューナッツのクッペ

自家製のカシューナッツのペーストを、糖蜜生地のクッペで挟んであります。パン生地はソフトハードな食感。甘すぎず、控えめすぎず、何個食べても飽きない味わいのペーストに、カシューナッツもイン。ピーナッツクリームとはまた違う香ばしさが、かなりクセになります。

【横浜・反町】ハズレなしのおいしさ!60種類が揃うベーカリー「GORGE(ゴルジュ)」

店内にはイートインスペースがあるのですが、緊急事態宣言が解除された後、まだ一度も行けていないので、そのスペースを使用できるかどうかは確認できていません。

でも、お店から5分くらいのところに「反町公園」という大きな公園があるので、そちらで電車を見ながら、ソーシャルディスタンスに気をつけつつ楽しむ「外パン」をオススメします。

GORGE

住所:神奈川県横浜市神奈川区反町3-23-1
電話番号:045-321-3550
営業時間:8:00~20:00
定休日:日・月曜日
公式ホームページ:https://www.pain-gorge.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

酸味×辛さにやみつき!簡単「きゅうりのピリ辛酢漬け」の作り置き

おはようございます^^

じめじめの梅雨シーズンに、酸っぱくて辛い!爽やかな作り置きはいかがでしょうか。

今日のレシピは、我が家の男子たちがとても気に入ってくれて…作ってすぐに全部食べきってしまいました!!米酢とラー油で作る、酸っぱくて辛い!きゅうりの作り置きです。

酸味×辛さにやみつき!簡単「きゅうりのピリ辛酢漬け」の作り置き

酸っぱさ×辛さにやみつき!簡単「きゅうりのピリ辛酢漬け」の作り置き

<材料>4人分

  • きゅうり(小)・・・3本
  • ミョウガ(0.5cm幅の斜め切り)
  • (A)米酢・・・1カップ
  • (A)砂糖・・・大さじ5
  • (A)塩・・・大さじ1/2
  • ラー油・・・大さじ1ほど

<作り方> 調理時間 3時間

1. 鍋に(A)を合わせて沸かし、砂糖や塩が溶けたら火を消し、ミョウガを入れて冷ます。

2. きゅうりのヘタをとり、ピーラーで縞模様にむき3~4cmの長さにする。塩を振って板ずりし、洗い流してキッチンペーパーで水分をふき取る。

3. 保存用の瓶にきゅうりを詰める。瓶に(1)のつけ汁を入れる。

4. ラー油を加え、冷蔵庫で保存する。

酸っぱさ×辛さにやみつき!簡単「きゅうりのピリ辛酢漬け」の作り置き

  • 冷蔵庫で7日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

湿気に負けない!ロングヘアの「首元すっきり」上品ヘアアレンジ術

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

じめじめする季節になりました。今日は、梅雨シーズンの湿気に負けない、ロングヘアの首元がすっきり仕上がる、上品なヘアアレンジ術をご紹介します。

湿気に負けない!ロングヘアの「首元すっきり」上品ヘアアレンジ

湿気に負けない!ロングヘアの「首元すっきり」上品ヘアアレンジ術

1. 髪を後ろでひとつにまとめて下の方で結び、最後のゴムを抜ききらずにお団子をつくります。

※下の写真のように、毛先がお団子の下になるようにすると、きれいにまとまります

2. 毛先を下から上に巻き付けて、ゴムを隠します。

3. 毛先を一回転させたら、お団子の下の部分で、ピンで留めます

(参考)こうすれば崩れにくい!ねじった髪を「アメピン」だけで留める簡単なコツ >> https://asajikan.jp/article/144095

4. 最後に、後頭部など全体を少しほぐせば完成です。

毛先をピンで留めるので、きれいめのお仕事スタイルにも合う、上品なまとめ髪に仕上がります。まとまりにくい場合は、髪全体にワックスなどをつけて試してみてください♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

圧倒的に時短!「ワンプレート」朝ごはんスタイリング3パターン

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!akiさんに「朝のおうちカフェ」をテーマに、3週に渡ってミニ連載をお届けします♪

3回シリーズのコラム最終回は、ワンプレートのスタイリングをお届けします^^。
ワンプレート・・というと、何種類くらい、何をどんな割合で盛り付けたらよいの・・?バランスが難しい・・などと混乱し、結局それぞれを小皿に盛り付けて並べてしまう事も多いのではないでしょうか。実は、ワンプレートはそれほど難しくありません。テーブルに運ぶのも1回で済み、お皿を出す手間や洗い物も「圧倒的に時短」の楽々スタイリングなのです。何をどれくらいの量食べたのか、栄養バランスも一目瞭然で、ダイエットにも効果的!大皿から何度も取って食べると、合計量が把握しづらくついつい食べ過ぎてしまいますよね。
今回は、チャレンジしやすいものを3パターンご紹介します。

1.【アクセント1つ】マッシュルームと大豆のガーリック卵チャーハン

マッシュルームと大豆のガーリック卵チャーハン

初心者のかたが一番チャレンジしやすいアレンジ。チャーハンやパスタ、焼きそばなどの主食に、なにか1つアクセントになるものを添える「シンプルなのにおしゃれ!」・・な映えるテクニックです。無地のシンプルな服にブローチを付けるイメージ。
アボカドを薄切りにして端からくるくる巻いて薔薇をつくってみました。アボカドの薄切りでハートも作れますし、難しい場合は前回コラムの「くりぬき」テクを使って、ころんと丸くくり抜きいくつか乗せてもOK。同系色ですとアクセントにならないので、色のコントラストがはっきりしている組み合わせがおススメです。

※ご参考:アボカドハートはこのような感じ(アクセントにする場合は小さめに作ってみてください)→ https://www.instagram.com/p/CACF6FOhJIY/

2.【カップごと乗せる】ひよこ豆ごはんプレート

ひよこ豆ごはんプレート

小さいおさらやケースごとプレートに乗せてしまうテクニック。こちらのレシピは、パプリカの下の部分をカットし、それをケースにしてココットを作ったもの。
ふちどりが可愛らしく、目を引きます。ちょうど卵が1個入るくらいの大きさが使いやすさのコツ。
サラダは、市販の袋入りサラダをそのままザザザっと盛りました。彩りの良いお野菜が少量ずつ入っているので、まさにカフェ風のスタイリングに。なにもかも1から作るのではなく、時にはそのまま利用しちゃいましょう^^

※パプリカココットの簡単レシピ→ パプリカに卵を割り入れ、黄身に竹串で数か所穴をあける。電子レンジで50秒加熱して完成(ご自宅のレンジのスペックで調整)。

※おすすめの市販サラダブランドは「サラダクラブ」。商品のバリエーションが豊かで、色使いも美しい!

3.【ホットサンドの切り口を見せる】麻婆チーズのホットサンド

麻婆チーズのホットサンド

ワンプレートごはんに最もマッチするのはホットサンド!・・と言っても過言ではないくらい定番の存在。カットしたら、どちらの面がキレイに見えるか確認して「表」面を決めましょう。その表面のパンを若干外側にずらし、切り口を広げて具を強調します(ほんの少し!やりすぎると不自然に…^^;)。具が少しハミ出たほうが美味しそうに見えるので、真ん中をちょっと押すのもアリ。
添えるのは、シンプルに野菜と果物。こちらのレシピはレタス、ミニトマト、イチゴを添えて。イチゴは、実まるごとのものと、半分にカットしたものをランダムに散らしてリズムを出しました。

今回の3つのアレンジ、参考にしてみてください!
フードスタイリングは、高さを出さなくてはいけない・・と思われがちですが、俯瞰(真上から)の撮影であれば高さは意識しなくてかまいません。横や斜めから撮る場合はその観点も必要ですが、急に難易度が上がります。まずは2Dから、慣れてきたら徐々に3Dにチャレンジしてみてくださいね!
今回の連載はこちらでいったん終了となりますが、ほかにも、ドリンクやスイーツ盛り付けのコツ、ソースとの調和、お皿まわりの小物配置アレンジ、撮影のタイミング(光の取り入れ方)・・・など、お伝えしたい簡単スタイリングテクニックがまだまだたくさん!また機会がありましたらぜひともお伝えしたいと思っています。よろしければインスタグラムもフォローしてご覧くださいませ(https://www.instagram.com/akiko.sasaki3/)。
ご覧いただきありがとうございました^^!

以上

 

【こちらもオススメ(第2回目記事)】「朝サラダ」がおしゃれに変身するスタイリング術

ブロッコリーのサラダ

いつもの「朝サラダ」がおしゃれに変身するスタイリング術3つ

朝美人アンバサダー akiさんによる「朝のおうちカフェ」連載の2回目。朝ごはんを華やかにしてくれるサラダのスタイリングをご紹介していただきました♪

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー akiさん

akiさん(アスリートフードマイスター)

アスリートフードマイスター1級の資格を持ち、アスリートや体育会学生の栄養アドバイス、料理教室、食ブランドとのレシピ開発などを行っています。見た目にもおしゃれなフードスタイリングで、心がときめくことも大切にしています。

■Instagram:@akiko.sasaki3

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

パサパサ、ツヤがない…おうちでできる「ツヤ髪復活!」ヘアケア術♪

ヘアアイロンの熱やカラー剤によるダメージ、または乾燥などにより、パサついたり、ツヤがない状態になりがちな髪の毛。できることなら、いつも美容院帰りのようなサラサラで、ツヤやまとまり感のある髪をキープしたいですよね。

今日は、サロンに行かずともおうちできる「ツヤ髪復活」ヘアケア法をご紹介します。

【1】シャンプー前の2ステップを欠かさずに!

1. ブラッシング

シャンプーの前にブラッシングで、髪の毛に付着した汚れや毛先の絡まりをほほぐしておくと、シャンプーがなじみやすくなります。

1) 頭を下におろし、ヘアブラシで首の後ろからおでこの生え際に向かって5回ブラッシングします。

2) 頭を横に倒し、右耳の上から左耳に向かってブラッシング、逆側も同じように左耳から右耳に向かって各5回ブラッシングします。

3) 頭頂部から毛先に向かって毛先の絡まりをほぐしましょう。

ブラッシング

2. ぬるま湯で頭皮、髪をぬらす

頭皮や髪の汚れをぬるま湯で洗い流し、髪をしっかりとぬらします。その後、シャンプーを手に取り、泡立てながら頭皮と髪の汚れを浮かせましょう。シャンプー後は洗い残しのないようにていねいに洗い流します。

【2】トリートメントはコンディションに合わせて使い分け

シャンプー後におこなうヘアケアアイテムには、コンディショナー(リンス)、トリートメント、ヘアパックがあります。

トリートメント

スキンケアに例えると

  • ヘアパック=週に一度や月に数回などの集中パック
  • トリートメント=デイリータイプの美容液
  • コンディショナー=デイリータイプのクリーム

のようなイメージです。

使い方や取り入れるタイミングは

  • スペシャルケア=シャンプー→ヘアパック→コンディショナー
  • デイリーケア=シャンプー→トリートメント、コンディショナー
  • デイリーケア=シャンプー→コンディショナー

の順です。

髪の表面や内側の水分や油分が減り、さらに乾燥やダメージによって、髪のパサつきや指通りの悪さ、毛先がまとまりにくいと感じたときは、スペシャルケアを取り入れましょう。

トリートメント

シャンプーの後、デイリー使いならトリートメント、週に一度の集中ケアならヘアパックを、髪の中心から毛先に向かってミルフィーユのように重ねてしっかりなじませ、5〜10分ほど置きましょう。

トリートメント

トリートメントもしくはヘアパックを流したあと、コンディショナーを浸透させて5〜10分ほど置き、洗い流します。このケアで、水分や油分が不足している髪に、うるおいが復活します。

【3】ヘアオイル+ドライヤーでアウトバスケア

ヘアオイル

お風呂から上がって、頭皮や髪をタオルドライする時は、ゴシゴシ摩擦をするように拭かないようにしましょう。乾燥や髪が痛む原因になります。

タオルで髪を優しくはさみ、水分を吸収させるようにしたり、ターバン巻きにして水分を吸収しましょう。

ドライヤーで髪を乾かす際は、水分と油分を逃がさないために、ヘアオイルやヘアセラムを毛先に浸透させてから、頭皮から毛先に向かって風を当てて乾かしましょう。

乾かしながら、ブラシやコームで毛の流れを整えるとより効果的です。

ヘアケア後

今までなんとなくヘアケアアイテムを選んで、なんとなく使っていた…なんて方も多いのでは?

シャンプー前のひと手間からトリートメントまで。髪のスキンケアをするように、それぞれのアイテムの特徴にあった使い方をするだけで、髪のうるおいやツヤが復活し、サラサラでまとまり感のある髪になります。

普段ちゃんとケアしているつもりなのに、髪が傷みがち…という方、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ALL1,500円以下!プチプラだけで今年風「オレンジ」メイク&コスメ3選

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

真夏の日差しに映える王道メイクといえば、フレッシュな「オレンジ」のアイメイク。

毎年夏になるとオレンジのメイクがトレンドとして取り上げられている気がしますが、実は少しメイクのポイントが違ったり、色やニュアンスが変わっていたりと、旬に合わせて変化しているんですよ♪

今回は、プチプラコスメだけを使った、今年顔のオレンジメイク術をご紹介します。

ALL1,500円以下!プチプラだけで今年風「オレンジ」メイク&コスメ3選

【1】目元は爽やかで甘酸っぱい「ビタミンオレンジ」が旬

ヴィセ リシェ グロッシーリッチ アイズ N

ヴィセ リシェ グロッシーリッチ アイズ N OR-2 ブラウニッシュオレンジ系(1,320円/税込)

ヴィセ リシェ グロッシーリッチ アイズ N OR-2 ブラウニッシュオレンジ系(1,320円/税込)

今年の夏に選ぶべきオレンジは、爽やかで甘酸っぱさを感じるビタミンカラー。ツヤの出るシアーな質感や、太陽を浴びてチラチラ輝くラメ入りのモノが旬。

ヴィセ リシェ グロッシーリッチ アイズ Nは、滑らかな発色で、簡単にグラデ上手に見せられるアイシャドウ。。あまりのクオリティの高さに、美容のプロ達からも絶賛の声が絶えない人気アイシャドウです。

オレンジの目元メイク

まず、まぶたをオレンジで囲み、周りを指でなじませます。目を開けたままでもオレンジが目立つように、広範囲に入れるのが、今っぽさの鍵。そして、上から締め色のブラウンで、横長にラインを書きます。

アイライナーはあえて使わず、思いっきりまぶたのオレンジを引き立てて!マスクをしていいるとお顔が面長に見えがちなので、こんな風に横幅が出るアイメイクをすると小顔効果が期待できますよ♪

チークは好感度高めの「コーラルピンク」

セザンヌ ナチュラル チークN 01 ピーチピンク(396円/税込)

チークは、アイシャドウのオレンジに合わせて、なじみの良いコーラルピンクをチョイス。セザンヌ ナチュラル チークN 01は、好感度高めの万能ピンクです。

チーク

チークをブラシにとり、頬の中央に丸く、広くのせます。ぽわんっと火照った血色感が、目元のオレンジとマッチしますよ。

「オレンジレッド」のリップで旬顔に!

イニスフリー ビビッドコットン インクティント ブラー #2(1,188円/税込)

イニスフリー ビビッドコットン インクティント ブラー #2(1,188円/税込)

リップは、オレンジをほのかに感じる赤系のリップを合わせて。

おすすめは、マシュマロみたいなソフトな唇に仕上がるイニスフリーの「ビビッドコットン インクティント ブラー」のレッドリップ。鮮やかな色を使っても、浮いて見えない大人発色。落ちにくいので、マスクメイクの日でもおすすめです!

口元メイク

唇の中央にリップをのせたら、指でぼかします。輝くオレンジの目元に、じんわり滲ませた赤リップのコントラストが可愛い!

目元、チーク、口元それぞれにカラーを使ってメイクするときは、リップの輪郭をぼやかせば、派手顔に見えずになじみますよ♪

まとめ

オレンジメイク推しコスメ

いかがでしたか?今回は、プチプラコスメ縛りで、今年流のオレンジメイクをご紹介しました。

自粛期間が一旦終わり、そろそろお出かけしてみようかな、と思っている方も多いと思います。この夏っぽいオレンジメイクで、朝からHAPPYな気持ちで一日を過ごしてくださいね♪

☆この連載は【水曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

夏の定番!Uniqlo Uの「神Tシャツ」をキレイに着こなすコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

夏といえば「Tシャツ」!毎年大活躍する夏の定番アイテムですよね。トレンドのゆるっとしたTシャツはもちろん、ベーシックなジャストサイズのTシャツも、毎年どんなスタイルにも合わせやすい重宝する1枚。

とは言うものの、体のラインが出やすいジャストサイズのTシャツは、年齢を重ねると難しくなってくるのもリアル…。また、あまりカジュアルにまとめすぎると「おうち着感」が拭えなかったりと、着方に迷うことも多いはず。

今週は、そんな、カジュアルさのある「ジャストサイズのベーシックTシャツ」をきれいに着こなすコツをお伝えします。

【Vol.1】襟ぐり狭めのTシャツには「柔らかさ」をプラス

ジャストサイズのTシャツコーデ

今回着回しで使うTシャツは、ジャストサイズのUniqlo U「クルーネックT」

Tシャツは「襟ぐりの開き具合」、そして「袖の長さ」でかなり印象が変わります。このUNIQLO UのTシャツのように、襟ぐりが狭くてフィットする、メンズっぽいデザインの場合、どこかに柔らかさをプラスしてあげるのが、きれいにきこなすコツです。

柔らかさとは、例えば、女性らしい小物、軽めな素材、揺れるもの…などなど。メンズ要素が強いTシャツには、こんな柔らかい素材や小物をプラスしてみると、簡単に女性らしいきれいめコーデになります。

【Vol.2】+軽やか素材で女性らしく

ジャストサイズのTシャツコーデ

先ほど伝えた柔らかさの中の「軽めな素材」のスカートを合わせてみたコーデです。ベーシックなTシャツ、ジャストサイズのTシャツを女性らしくまとめたい時は、テロンとした軽さのある素材のスカートを合わせるのがオススメ。サラッと合わせるだけで、カジュアルなTシャツがきれいめにまとまります。

逆に、思いきりカジュアルにまとめたい日には、デニムのスカートなど張り感のある素材を合わせるのが◎!シンプルなTシャツだからこその、コーディネートの変化を楽しんでみてください♪

【Vol.3】きれいめワイドパンツならお仕事にもOK

ジャストサイズのTシャツコーデ

パンツ派には断然!プレスの効いたパンツ合わせがオススメです。ここにジャケットを羽織ったり、カーディガンを肩掛けするとお仕事コーデにも。

ジャストサイズのTシャツには、体型カバーの観点からも少し太めのパンツが合います◎細身のトップスに細身のパンツを合わせると、体型によっては太って見えてしまうので、気をつけましょう。

また、ワイドパンツを合わせる時は、上半身のボリュームは最小限にするほうがスッキリ見えます。鏡の前で、Tシャツを全部INにしたり、前だけINにしたりして見比べてみて、バランスよく見えるよう調整してみてくださいね。

今日のプチプラitems

Vol.1  Tシャツ/ uniqloU☆、靴/楽天

Vol.2 Tシャツ/ uniqloU☆、バッグ/GU

Vol.3 Tシャツ/ uniqloU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

カジュアルなイメージが強い、ベーシックなジャストサイズのTシャツ。大人ならではのきれいなスタイルでまとめられたら素敵だと思います。

ゆるっとした今っぽいTシャツとはまた違う雰囲気が楽しめる、ジャストサイズのTシャツで、色々着こなしを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!1

ダイエット効果が高い!その場で跳ぶだけ「エアなわとび」応用編3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

コロナ太り解消術や、夏に向けたダイエット法を探している方!なわとびをしているみたいに、その場でぴょんぴょん跳ぶだけの「エアなわとび」を試してみませんか?

お部屋でもお庭でも、いつでも簡単にエクササイズができる「エアなわとび」について、今回はより効果を高める応用編の跳び方をご紹介します♪

【1】ウエストひねりで「くびれ」をメイク

エアなわとびの基本は、その場でジャンプすること。なわとびの縄を持っているかのように、手首を大きく回しながらジャンプすることで、体全体を動かし、効率的にしてカロリーを消費できます。

ただジャンプするだけでOKの簡単な動きですが、実際にやってみるとジョギングと同じくらいの負荷を体に感じるエアなわとび。テレビを観ながらでもできるので、おうち時間のエクササイズにぴったりです。

さて、私が実際に行っているエアなわとびの応用編。まず1つめは、飛びながらウエストをひねる方法。ジャンプすると同時に、ウエストを左右にひねる動作を追加します。

ウエストをひねるエアなわとび

ツイストしながらのジャンプは、まるでダンスをしているみたいに楽しいですよ!私はこの動きで夏までにウエストをキュっと引き締めて、美しい「くびれ」を作りたいと思います!

【2】ダンベルを持って「二の腕」引き締め

ダンベルエア縄跳び

エアなわとび応用編の2つめは、両手にダンベルを持ってジャンプする方法。700g~1kg程度のダンベルを両手に持ち、なわを回しているかのように大きく回しながらジャンプします。

ダンベルをお持ちでない場合は、500mlのミネラルウォーターなどのペットボトルを両手に持って試してみて。腕をなるべく上げたほうが、二の腕の引き締めに効果があります。可能なら、その腕をやや後方にすると、さらに効果がアップ!

【3】吐く呼吸を意識して「下腹部」引き締め

下腹部引き締めエア縄跳び

エア縄跳び応用編3つめは、お腹のポッコリを解消したい方におすすめの跳び方!吐く呼吸を意識しながらジャンプする方法です。エアなわとびで呼吸をする時、吐く時も吸う時も、お腹をペタンコにへこませておきます。特に吐く呼吸を意識

ジャンプをしながら、息を「ふーふー」と吐いて、お腹をさらにへこませると、お腹から体全体が温まっていくのを感じると思います。ちなみに、朝は1日のうちで最も体温が低い時ですので、エアなわとびで代謝を上げることでダイエット効果もアップしますよ。

実際にどんな風にエアなわとびをしているか、動画もぜひご覧ください。>> 7.4kg痩せた方法の一つ!簡単跳ぶだけ!エアなわとびダイエット(https://youtu.be/bN9fNRfcZXw)

まとめ

ちなみに、マンションにお住まいの方など、階下が気になって部屋でジャンプをしにくい場合は、足の裏を床に付けたまま、膝をバネのようにして体全体を大きく動かす方法を試してみてくださいね。それだけでも充分カロリーを消費してエクササイズの効果がありますよ。

エアなわとび

エアなわとびは、とっても簡単で手軽なエクササイズ。家事の合間や通勤の途中、お昼休みなど、できそうな時にちょっとだけでもジャンプしてみてはいかがでしょうか。

【こちらもおすすめ☆】朝食前3分で痩せ体質に!「エアなわとび」の基本とコツ

なわとびをする女性

朝食前たった3分でOK!痩せ体質を作る『エアなわとび』

エアなわとびのダイエット効果や基本の跳び方、コツなどをおさらい!

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

もう散らからない!自然と部屋がきれいになる「片づけグセ」3つ

掃除をしても、片づけをしても、すぐに部屋がごちゃっとしてしまう…そんな悩みを抱えているなら、毎日の暮らしの中の「意識」をちょっとだけ見直してみませんか?

ほんの少し意識を変えて、物を散らかさない習慣片づけるクセを身につければ、キレイなお部屋をキープしやすくなりますよ♪

今日は、一度身につければこれから先きっと役に立つ、ズボラさんでも実践しやすく習慣化しやすい「3つの片づけグセ」ご紹介します!

【1】いらない物は溜めない!「すぐ捨てるクセ」

捨てる

まずは、不要な物はすぐ捨てることを意識してみましょう。捨てるのが苦手…という人は、小さな物からスタートしてみて。

例えば、床に落ちているゴミ、賞味期限切れの食品、古くなってしまったコスメ、ポストに入っていたチラシ…小さな物ほど、意外と「後でいいや」と後回しにして、そのままになっていることがあるもの。

そのような必要ない物使わない物は、日常の中で気づいた「その時」「その瞬間に」ゴミ箱へ入れるクセをつけましょう。

整理収納アドバイザーのゆりんごさんは、郵便受けに入っていた不要なチラシやDMは、なるべく家の中に持ち込まずに、エントランスのチラシ専用ゴミ箱に捨てるようにしているそう。たとえ紙一枚だったとしても、必要がないものであればその場で捨てる…そんな意識を大切にするだけで、暮らしやすい環境が手に入るかもしれませんよ♪

新しいことをはじめる前に。「◯◯をやめる」片づけ術3つ

記事はこちら >>

【2】整理したままキープ!「元の場所に戻すクセ」

部屋が散らかる原因の1つは、使ったものを出しっぱなしにしてしまうこと。

散らかったものを一斉に整理整頓した直後は、物があるべきところに納まってスッキリしているのに、少したつとまたすぐに散らかってしまう…。これは単純に、掃除の時間以外に、使ったものを元に戻すという習慣がないから。

使った後は、すぐに元あったところへ戻す、これを意識するだけで、簡単にキレイな状態を長く保つことができます!

さらに、元に戻すことをを習慣づけるためには、元に戻しやすい収納片づけやすい収納にしておくことも重要。

洗面台下収納

画像公式提供:RoomClip

(参考:これがおすすめ♪インテリア好きがリアルに使っている「収納グッズ」3つ

こんな風にアイテムを大まかに仕分けておくだけで、使いやすさ、そして収納しやすさがグンとアップ!収納アイテムを統一すると、見た目もスッキリします♪

記事はこちら >>

薬収納

画像公式提供:RoomClip

(参考:キーワードは「縦」!?細かい「日用品」を効率よくしまう方法3選

そして、収納場所にはラベリングをするのがベター。どこに何を入れたら良いか、どこに入っているかが分かりやすくなるので、片づけやすさと使いやすさの両方が叶いますよ!

薬箱のように細かいものをいくつも収納したい時には、特にラベリングが役に立ちます◎

記事はこちら >>

【3】習慣化で効率アップ♪「ついでにやるクセ」

テーブルを拭く

片づけや掃除の時間をわざわざ割くよりも、ついで片づけ、ついでのちょこっと掃除だけで部屋がきれいになると思うと、随分気が楽になりませんか?例えば

  • 朝ごはんの片づけついでに、テーブルの上に置いてあるものを片す
  • 歯磨きのついでに、洗面台や鏡を拭く
  • お風呂に入ったついでに、気になる部分をこすり洗いする
  • ご飯を作ったついでに、キッチンの汚れた場所を磨く、散らかった調味料やキッチングッズを元の位置に戻す

…など、日常の動作の中でついでにやるクセを身につけると、散らからない部屋が自然と手に入りますよ。ほんの数十秒~1分程度、できる範囲でOK!

以前の「朝美人インタビュー」の中で、幸せ住空間セラピストの古堅純子さんも、朝の「ついで掃除」が綺麗な部屋を保つ秘訣だとお話ししてくれました。

新聞を取りに行くついでにサッと玄関のたたきを拭く、トイレに入ったついでにサッと汚れを落とすなど、すべてを何かのついでに、時間をかけずにキレイにするのがモットーなのだそう♪

日常の中に組み込んで習慣化することで、頑張りすぎなくても、いつでもスッキリした状態をキープできるのでおすすめです。

朝の”ついで掃除”が基本|古堅純子さん(幸せ住空間セラピスト)

記事はこちら >>

日常の中に「片づけるクセ」を組み込むだけで、貴重な休日に大掃除をしたり、長い時間を割いて断捨離をしたり…という手間や時間も省けます。

誰でもできる簡単な片づけのコツ、ぜひ今日から意識して過ごしてみては?

梅雨の朝にさっぱりツルッ!青じそと梅入り簡単「温めん」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

関東も梅雨入り。蒸し暑く、じめっとした日が続きますね。夜寝苦しいせいで朝の目覚めが悪い…そんな日はついつい朝食を省きがちになるもの。でも、朝食は1日を活動的に過ごすために欠かせない食事!朝食を抜くと集中力が低下したり、夏バテの原因にもなると言われていますよ。

今日は、暑さで食欲の無い朝でもツルッと食べられる「青しそ」と「梅」を使った、さっぱりおいしい「温めん」のレシピをご紹介します。

梅干しは、疲労回復・食欲増進効果、青じそには抗酸化作用で紫外線から肌を守る効果が期待できますよ。蒸し暑い梅雨にぴったりの組み合わせを、ツルッとのどごしのいい麺と味わいましょう!

梅雨の朝にさっぱりツルッ!青じそと梅入り簡単「温めん」

梅雨の朝にさっぱりツルッ!青じそと梅入り簡単「温めん」

材料(1人分)

  • そうめん 1束(冷たいそうめんに比べ、温めんはお腹が膨れやすいので、一人前1束弱でも十分です)
  • 梅干し 1個
  • 青じそ 2枚
  • 乾燥わかめ 2g(水で戻しておく)
  • (A)顆粒和風だし 小さじ1/3
  • (A)薄口しょうゆ(濃口でも) 小さじ2
  • (A)みりん 小さじ2
  • (A)水 300ml
  • 塩 適量

作り方

1. 青じそはせん切りにしておく。そうめんは表示時間通りに茹で、水でしっかりと洗って水気を切る。戻したわかめと一緒に、器に入れる。

2. 鍋に(A)を入れて沸騰したら味をみて塩でととのえる。

※梅干しがしょっぱいので、少し薄めの味付けで大丈夫です。

3. (2)を(1)の器に注いで完成。

お好みで、揚げ玉やこんがり焼いた油揚げをのせても美味しいです。また、だし汁に豚肉のしゃぶしゃぶ肉や鶏肉を一緒に入れて煮ると、風味もボリューム感もアップします◎

とっても簡単なので試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

顔や脚がパンパン…を解消!朝の「むくみ」に効くたった5分の時短美容術♪

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!廣松叶子さんに「朝5分!らくらく美容術をテーマにミニ連載をお届けいただきます♪

朝時間.jpをご覧の皆様、おはようございます。朝美人アンバサダーの廣松叶子(ヒロマツカナコ)です。

私が毎朝行なっている美容家電を使った5分でできる超カンタン美容法をお届けしているミニ連載。第2回めの今日は、むくみを改善するためのケアをお伝えしたいと思います。

サロンレベル!顔むくみには5分間の「ヘッドスパ」

ヘアサロンやエステでヘッドスパをしてもらうと、頭皮はスッキリ、髪質はサラサラになります。頭皮マッサージには、他にも顔のむくみ血行改善効果もあると聞き、私は毎朝シャワーを浴びる際に、パナソニックの「頭皮エステ サロンタッチタイプ EH-HE9A」を使って、5分間のセルフヘッドスパをしています。

セルフヘッドスパ

シャワーで体を温めた状態で、頭皮と首にマシンを当ててボタンを押すだけなので、疲れないしラクチン。

自分ではなかなかケアできない頭頂部など、ほどよい強さでもみほぐしてくれます。朝からクリアな気分になるので、仕事や家事もはかどります。

「ベビーオイル」で簡単♪5分間フットマッサージ

続いては、足のむくみ対策。朝のシャワーで足を温めた後、保湿も兼ねて「ベビーオイル」を使って、5分間のフットマッサージをしています。

ベビーオイル

マッサージはつま先から太ももへと順番にほぐします。

(1) 足の裏土踏まずを優しくほぐします。

(2) 足の甲指の付け根を伸ばすようにほぐします。

(3) 足首からふくらはぎを、手で覆うようにはさみ、押し流すように20往復させます。

(4) 太ももは表と裏に分けて(3)と同じ手順で行います。

(1)から(4)を終えると脚全体がポカポカしてきます。もう片方の脚も同じようにマッサージしましょう。

おわりに

2週に渡り、朝の5分でできる、お肌を整えるケアむくみ改善ケアをご紹介しました。みなさんの朝美容習慣の参考にしてみてくださいね。

それでは素敵な1日をお過ごしください。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

廣松叶子さん(秘書/主婦)

廣松叶子さん(秘書/主婦)

平日は秘書として勤務し、土日や会社帰りに読者モデルをしています。また早稲田大学にて学生もしています。研究室では食を通じた美容や健康に関する研究をしています。

■Instagram:@hiromatsu_kanako

■blog:https://withonline.jp/authors/withgirls2992

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

 

料理のプロ直伝!「きゅうり」が主役の絶品作り置きレシピ5選

蒸し暑い季節は、そうめんや冷麺、冷やし茶漬け、お酢の物…など、さっぱりした味わいのメニューが食べたくなりませんか?

今日は、フードコーディネーターMayu*さんの人気連載「「作り置き」でパパっと朝ごはん」から、さっぱりした味わいの夏野菜「きゅうり」で作る、簡単でやみつきになる作り置きレシピを5つご紹介します!

アツアツご飯にあわせても、おにぎりに添えても、お酒のおつまみや箸休めにも、夏の間じゅう活躍しそうなきゅうりレシピをチェックして♪

クセになる甘辛味!「きゅうりのコチュジャン和え」

甘辛味&パリポリ食感!クセになる作り置き「きゅうりのコチュジャン和え」

甘辛味&パリポリ食感!クセになる作り置き「きゅうりのコチュジャン和え」

コチュジャンの甘辛い味わいがクセになる、ご飯が進む和え物レシピ。

細切りにしたきゅうりと、コチュジャン、酢、砂糖、白ごまなどの調味料を和えるだけ。冷蔵庫で3日間保存可能ですが、おいしくてあっという間に食べきってしまうかも!?

レシピを見る >>

5分で完成!「梅みそきゅうり」

5分で完成!やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪

5分で完成!やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪

梅、みそ、きゅうりの定番トリオを混ぜるだけ♪5分でぱぱっと簡単に作れるのに、箸が止まらなくなるおいしさの「梅みそきゅうり」。

味噌や梅干しの種類によって仕上がりの味が変わるので、調整しながら、お好みの分量を見つけてみて♪

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ヘビロテ級!「ピリ辛きゅうり」

作り置き歴8年!カンタン絶品「きゅうりのピリ辛漬け」

作り置き歴8年!カンタン絶品「きゅうりのピリ辛漬け」

フードコーディネーターのMayu*さんが長年作り続けているという、ピリ辛きゅうりの作り置き。

塩をふってしばらく置き、水気をしぼったきゅうりを、レンチンして混ぜた醤油ベースの調味液に半日以上漬けるだけ。途中何度か混ぜると、ムラなくしっかり味がつきますよ♪

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酸味でさっぱり♪「きゅうりの玉ねぎポン酢」

冷やして絶品!作り置き「キュウリの玉ねぎポン酢」

冷やして絶品!作り置き「キュウリの玉ねぎポン酢」

きゅうりにとろ~り絡むみぞれ玉ねぎが決め手の、冷やして食べるとおいしい作り置き。ポン酢とすりおろし玉ねぎを加熱し、たたいたきゅうりにかけるだけ。

食べる直前にラー油をかけたら、絶品おつまみに変身☆

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やみつきになりそう♪「たたききゅうりのゴマ甘酢和え」

やみつきになる作り置きレシピ!「きゅうりのゴマ甘酢和え」

やみつきになる作り置きレシピ!「きゅうりのゴマ甘酢和え」

あっという間に無くなってしまい、作り置きができないかも!?ゴマと甘酢の味わいにやみつきになりそうな、きゅうりの甘酢和え。

たたいたきゅうりをすりごま、お酢などと和えて、2~3時間味をなじませたら完成です。

冷蔵庫で5日間程度保存できるので、きゅうりがお買い得なとき、たっぷり作るのがおすすめ!

レシピを見る >>

旬の「きゅうり」を使った、夏においしい作り置きレシピをご紹介しました。

「キュウリの玉ねぎポン酢」以外は、メイン素材はきゅうりだけ。あれこれ用意する手間いらず、身近な調味料で作れるレシピを、ぜひこの夏の食卓で楽しんでみてください♪

簡単作り置き!アスパラとソーセージの「バタポン炒め」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は旬の食材「アスパラガス」を使った、簡単常備菜をご紹介します。簡単に作れて汁気も少ないので、作り置き、お弁当にもおすすめです。

今週のセルフケア食材「アスパラガス」

アスパラ

アスパラガスの効能

  • エネルギーを補う
  • 体の余分な湿気を逃す

春~初夏が旬のアスパラガスは疲労回復に効果が期待でき、利尿作用もあるので、むくみやすい方や雨の多い梅雨におすすめ。体に湿気が溜まると、食欲の減退や重だるい疲労感に襲われます。梅雨シーズンに、やる気が出ない、頭痛が続く、などの症状が出た場合は、アスパラガスなど湿気を逃す食材を取り入れてみてください。

アスパラガスを購入するときは、なるべく穂先が締まって緑が鮮やか、根元が乾燥していない瑞々しいものを選びましょう。

簡単作り置き!アスパラとソーセージの「バタポン炒め」

材料(作りやすい分量)

  • アスパラガス 1束
  • ソーセージ 3本
  • ポン酢 大さじ1
  • バター 5g
  • オリーブ油 小さじ1
  • 粗びき黒こしょう 適量

作り方

1. アスパラガスは根元3~4センチを切り落とし、下1/3をピーラーで皮を剥く。食べやすい大きさの斜め切りにする。ソーセージは半分の斜め切りにする。

2. フライパンにオリーブ油を熱し、ソーセージを断面を下にして焼く。焼き色がついたらアスパラガスを入れて炒める。一度火を止め、バターとポン酢を加える。再度火をつけ、全体が馴染むまで炒め合わせ、粗びき黒こしょうを振る。

ポイント

  • バターは焦げやすいので、仕上げに少量加えることで風味よく仕上がります
  • パスタの具材やトーストにチーズとともにのせて焼いても◎

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

原因は姿勢の悪さかも!?たるんだ下腹を引き締める「レッグレイズ腹筋」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.109ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

見たいと思う世界の変化に、あなた自身がなりなさい
- マハトマ・ガンジー(インド独立の父)-

直訳しているので日本語が解りにくいですが、ニュアンスは伝わりますよね!今日も心にSmileを^ ^

食べ過ぎだけじゃない!ポッコリお腹を招く「悪姿勢」

ふとした瞬間に、自分のたるんだウエスト、ぽっこり下腹に気がつくと、ガッカリしますよね。その時は「何とかしなくちゃ」と思っても、いつも通り食べてしまい、「食べたから運動しよう」と思うのに、気がつけば寝てしまう…こんな「ダイエットあるある」、身に覚えがある方が多いのではないでしょうか!

ところで、食べ過ぎはもちろんぽっこりお腹の原因になりますが、実は、「姿勢の悪さ」もメタボお腹になる原因なんです。ご存じでしたか?特に最近は、リモートワークによって猫背や前肩、骨盤の後傾による丸い背中など、姿勢の悩みを抱えている方も多いと思います。

姿勢が悪くなっている時は、たいてい腹筋を使っていないことが多いので、自分の姿勢を今一度リセットするためにも、ザ・腹筋にチャレンジしましょう!動画でもご紹介します♪

原因は食べ過ぎだけじゃない!?悪姿勢でたるんだ下腹に効く「レッグレイズ腹筋」

1. 両膝を上に伸ばして、割り箸のようピタッと揃える

原因は食べ過ぎだけじゃない!?悪姿勢でたるんだ下腹に効く「レッグレイズ腹筋」

2. 息を吐きながら、両足を揃えたまま斜めに下ろす

原因は食べ過ぎだけじゃない!?悪姿勢でたるんだ下腹に効く「レッグレイズ腹筋」

3. 息を吸いながら、上げる

4. この(1)~(3)の動きを10セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝、昼、夕に10回1セットずつ
  • 回数:10回で1セットを目標にして、5回のセットを2回のチャレンジからはじめてみてください
  • 注意:膝はできる範囲で伸ばせばOK!

今日のレッグレイズ腹筋は、腹直筋や腸腰筋という、姿勢や下腹に効く腹筋です。姿勢が悪いかもと気になった方は、是非続けてみてくださいね^ ^

動画はこちら

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しています。(https://youtu.be/4AoDhi4vuBA)ぜひご覧ください♪

いつも穏やかに、あなたらしく健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO/トモコ>

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

溶き卵いらず!「えびフライ マヨ風味」「ちくわと野菜のレンジ炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第42回目の2品弁当は

  • えびフライ マヨ風味
  • ちくわと野菜のソースおかか

のレシピをご紹介します。

お弁当箱を開けたときに、えびフライがたっぷり入っていると、ちょっと贅沢気分で嬉しいものです♪今日は、少量のお弁当おかずのために溶き卵を使わなくていいよう、マヨネーズで。えびは背から開いて火通りをよく。油も少しで揚げ焼きにすると、手軽に作れますよ。

えび×マヨネーズに合うよう、野菜はソースとおかか味で。ちくわも入れて、ちょっとお好み焼き風の味つけにしています。

溶き卵いらず!「えびフライ マヨ風味」「ちくわと野菜のレンジ炒め」2品弁当

溶き卵いらず!「えびフライ マヨ風味」「ちくわと野菜のソースおかか」2品弁当

1品目 えびフライ マヨ風味

(材料)1人分

  • 無頭えび 5尾
  • (A)塩、こしょう 各少々
  • (A)マヨネーズ 大さじ1/2
  • (A)牛乳 大さじ1/2
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • パン粉 大さじ3~4程度
  • 油 大さじ3程度
  • ソース 適量 ※お好みで

(作り方)

1. えびは尾は残して殻をむき、背開きにして背わたをとる。塩と片栗粉(各少々・分量外)をまぶして揉み、水で洗ってペーパータオルでしっかり水気をとる。

※尾の部分が大きく弁当箱に入りにくい場合は、キッチンばさみで斜めに少し落としてください

えび

えび

2. ボールに(A)を入れて混ぜる。

バッター液

3.(2)にえびを入れて絡め、パン粉をつける。

エビカツ

4.フライパンに油を入れて中火で熱し、(3)を並べ入れ、こんがりと焼けたら裏返し、両面揚げ焼きにして中まで火を通す。

※ヘラで押さえつけるように揚げ焼きにすると、えびの反り返りが少なく仕上がります

※揚がったら、ペーパータオル等の上に取り、油をしっかり切ってください

エビカツ

※今回はこげつかない加工の、直径20cmのフライパンを使用しました。

2品目 ちくわと野菜のソースおかか

(材料)1人分

  • ちくわ 1本
  • キャベツ 100g
  • ピーマン 1個(30g)
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩 こしょう 各少々
  • ソース 大さじ1
  • かつおぶし 小1パック

(作り方)

1. ちくわは斜め切り、キャベツは1cm、ピーマンは一口大に切って耐熱容器に入れ、ごま油をからめる。

ピーマンちくわ

2. 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml・レンジ加熱温度500w)を使用しています

耐熱容器

3. 全体を混ぜて塩こしょうとソースをからめて味を調える。かつおぶしを入れて和える。

※水分が残る場合は、かつおぶしの量を増やし、水分を吸わせてください

ピーマンにソース

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です

2品弁当の詰め方プロセス

1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。ちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2. 右半分に野菜をたっぷりとのせる。

2品弁当の詰め方

3. えびフライを左半分にのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

えびがたっぷりに見えるよう(笑)、ゆったりと詰めたいので、今回は、のっけ弁にしてみました。

2品弁当の詰め方

えびフライとソース味の野菜がとてもよく合います。ソースがお好きな方は、えびにもソースをたらしてくださいね。下に敷いた海苔がソースをキャッチしてくれますので、詰めた後にかけても大丈夫です。

たまにはえびがたっぷり入ったお弁当もいいものですね!5尾だけなら朝でもすぐにできますが、前日の夜のうちに、殻をむいて(A)をからめておくところまでしておくと朝が楽で味もしっかりしみます。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

雨の日はヨガでリラックス♪心が静まる「雨音瞑想」の方法

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今日は、梅雨におすすめしたいヨガの瞑想法をご紹介します。

雨の日は憂鬱になりがちですが、私は部屋の中で雨音を聞くのが好きです。目を閉じて、耳を澄ませて、音に集中していると、心が静かになっていきますよ。

では早速やってみましょう♪

雨の日はヨガでリラックス♪心が静まる「雨音瞑想」の方法

1. まず、楽なあぐらの姿勢で座り、手の形を作ります。手のひらを上に向け、膝の上に置きます。下の写真のように親指と人差し指で綺麗なマルを作り、残り3本の指は揃えて斜め下に向けておきます。

雨の日はヨガでリラックス♪心が静まる「雨音瞑想」

2. 息を吐きながら背中を丸めて、力を緩めます。

雨の日はヨガでリラックス♪心が静まる「雨音瞑想」

3. 息を吸いながら腰を起こして、背を伸ばして、吐いて肩を緩めます。目線はまっすぐ遠くを見つめ、少し目線を下げて、そのままやさしく目を閉じます。

雨の日はヨガでリラックス♪心が静まる「雨音瞑想」

姿勢が完成したら、まずは呼吸に意識を向けます。音を立てずに、静かな呼吸を繰り返して。その呼吸の流れを見つめていきます。そこから少しずつ、雨音に意識を向けていきましょう。

数分行ったら、ゆっくりと目を開けて、手の形をほどきます。手のひらを下にして膝の上に置き、頭をぐるーっとまわします。反対にもまわします。

お顔を正面に向けて、吐く息で肩を緩めましょう。

もし余裕があれば、下の写真のように、前に出ている足を太ももの上に乗せる「半蓮華座」の形で座ってください。

雨の日はヨガでリラックス♪心が静まる「雨音瞑想」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 瞑想中、意識が逸れてしまっても何度でも戻しましょう

いかがでしたか?

瞑想は慣れるまでは難しく感じるかもしれません。私も苦手だったのですが、練習を続けていくうちにとても心地よく感じられるようになりました。まずは1分程度から始め、慣れてきたら少しずつ時間を長くしてみましょう。

恵みの雨に感謝の気持ちを込めて、是非続けてみてください。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CBLK6l7ArcT/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

朝のメイクが素早く簡単になる!プロ直伝「コンシーラー」基本の使い方

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

シミやクマ、くすみや赤みといったお肌の悩み。できてしまったら、スキンケアでお手入れをしても、元通りにするには時間がかかってしまいますよね。そんな時に活躍するのが「コンシーラー」です。

目元をチェックする女性

お肌トラブルの心強い味方と言えるコンシーラーの正しい使い方を知っておけば、毎朝のメイクがもっと素早く簡単になりますよ♪今回は、「コンシーラー」の基本とコツのご紹介です。

朝のメイクが素早く簡単になる!プロ直伝「コンシーラー」基本の使い方

コンシーラーは「種類」で使い分ける

コンシーラーは大きく分けて、固形タイプと液状タイプに分かれています。

固形タイプの特徴

スティックやペンシルといった固形タイプは、速乾性が高く、カバー力の高さが魅力です。ですが、その強いカバー力のため、広範囲に塗ると「厚塗り感」が出てしまうので注意が必要。

また、直ぐに乾いてくれる反面、保湿や弾力性に乏しく、動きのある部位に使うと乾燥し、時間が経つとシワになってしまうので、頬など肌の動きが少ない部分への使用に適しています。

液状タイプの特徴

サラサラとした限りなく液体に近いものから、クリームのようにとろりとした質感のものまで様々な商品があります。サラサラとした質感に近いほどカバー力が低く、とろみが強くなるほどカバー力が高い傾向にあります。保湿と弾力性に優れているので、目の下、まぶた、口元など、肌の動きが大きい部分への使用に向いています

使うタイミングは「ファンデーションのタイプ」で変わる

コンシーラーを使う女性

基本的に、コンシーラーをつけるタイミングは「パウダーの直前」です。つまり、使用するファンデーションが、リキッドなのかパウダーなのかで、コンシーラーを使うタイミングが変わってきます。

リキッド、クリーム、クッションなど液状のファンデーションは

「下地→リキッドファンデーション→コンシーラー→フェイスパウダー」

の順番で。場合によっては、フェイスパウダーを省略する方もいらっしゃると思いますが、その場合でも「パウダーの直前」がベストなのは変わらないので、リキッドファンデーションの後にコンシーラーの順番で大丈夫です。

パウダーファンデーションであれば

「下地→コンシーラー→パウダーファンデーション」

の順番につけると◎。

  • 『リキッドファンデ』の『後』にコンシーラー
  • 『パウダーファンデ』の『前』にコンシーラー

と覚えておいてください。

プロのテクニック!「ピンポイント」でつける

少し専門的なお話ですが、スキンケア商品やリキッドファンデーションのようなアイテムは、肌のきめに沿って「じわぁ」と伸びが良く、広がっていくように作られています。それに対してコンシーラーは、塗られた範囲から広がることなく、しっかりその部分にフィットするように設計されたアイテムです。

その特性から考えても、コンシーラーはシミなどの気になる部分に、ピンポイントで使うのが大切。気になる部分にジャストサイズでのせて、広く塗りすぎないことがポイントです!

まとめてカバーしようとコンシーラーを広く塗ってしまうと、時間が経ったとき、どうしても浮いて見えてしまい、かえって目立ってしまいます。保湿性を高めたスティックや、カバー力が高い液体コンシーラーなど、目新しい商品が次々と発売されていますが、時間が経つとどうしても浮きやすくなってしまうので、ピンポイントで気になる部分にジャストサイズで使いましょう。

ソバカスなど、広い範囲でカバーしたい場合は、リキッドファンデーションでしっかりつけていく方が自然にカバーできます。

コスメにはそれぞれ特性があります。それぞれの強みを活かして、上手に使うことで美しいお肌を作りましょう!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンジで戻せば時短カンタン!栄養満点「ひじきとお豆のデリサラダ」

おはようございます、フードデザイナータラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

ミックスビーンズ

今日の主役はこちら、豆。

ドライパックのミックスビーンズ。スーパーや100円ショップなどでも手軽に手に入り、そのまま食べられるので、サラダや煮込みにも便利なおすすめ食材です。

大豆イソフラボンには、美白作用、保湿などの肌の美容効果があることで有名ですよね。肌細胞の新陳代謝を高めたり、肌のヒアルロン酸やコラーゲンの合成を促すなど、肌の保湿力を向上させる美肌を作る作用があります。

さらに、大豆には赤血球を作り出す鉄分が多く含まれているので、貧血気味のときにもおすすめ♪

今日は同じく鉄分豊富な「ひじき」を組み合わせた、栄養満点のお豆レシピ!デパ地下のお惣菜コーナーに並んでいるような、今っぽいデリサラダ風に仕上げました。まずは材料から!

【レンジで戻せば時短カンタン!栄養満点「ひじきとお豆のデリサラダ」】

レンジで戻せば超簡単!栄養満点「ひじきとお豆のデリサラダ」

材料&分量(2人分調理時間:5分)

  • ドライパックまたは水煮のミックスビーンズ 150gくらい
  • 乾燥ひじき 15g
  • 小ネギ 3本
  • にんじん 100g
  • ツナ缶 1缶
  • (A)マヨネーズ 大さじ2
  • (A)ポン酢 大さじ2
  • (A)すりごま 大さじ2

作り方・手順

1) 大きめの耐熱ボウルにひじきと1カップ(分量外)の水を入れてふんわりとラップをかけ、500wで4分加熱し、そのまま少し置く。

2) にんじんは千切りスライサーまたは包丁で千切りにし、塩をふって、少し置く。小ネギははさみで小さく切る。

3) ボウルに(A)、ツナ缶を入れてよく混ぜる。水気をしぼったひじきとにんじん、ミックスビーンズ(ドライパックならそのまま、水煮ならさっと水洗いしキッチペーパーで水分をふきとってから)をよく混ぜ、小ねぎをトッピングしてできあがり。

調理のポイント

  • すりごまがなければ、いりごまを指でひねりつぶしながら加えてもOK!

そして今日は、お豆を使ったおすすめレシピをもう1つご紹介します↓

【5分で完成!食べ始めると止まらない!?簡単「バルサビーンズ」】

5分で完成!食べ始めると止まらない!?簡単「バルサビーンズ」

材料&分量(2人分調理時間:5分)

  • ドライパックの豆 140g
  • にんにくみじん切り 1片
  • オリーブオイル 小さじ2
  • (A)バルサミコ酢 大さじ1
  • (A)みりん 小さじ2
  • (A)醤油 小さじ1

作り方・手順

1) にんにくとオイルを小鍋に入れて火にかけ、良い香りがしてきたら豆を入れて1分程炒める。豆にしっかりにんにくの香りをつける。

2) (A)を入れて中火にし、炒め煮にしながら汁気がなくなら煮詰める。焦げないようによく鍋底を混ぜていく。

煮詰めたら器に盛り付けお好みのハーブをちらせばできあがり。

調理のポイント

  • ドライパック豆がなければ、水煮缶をざるにあげ水気をよくきってペーパーでふきとってからからお使いください
  • みりんの代用品としては、メープルシロップもおすすめ。または、はちみつでもOK!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチ

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

ここ最近、骨盤ヨガインストラクターの資格を持つ私のもとには、「生理前や生理中、心と体の不調を感じることが増えた」という声が、これまで以上に多く寄せられるようになりました。イライラしたり、悲しくなったり、頭も腰もお腹も痛い…。特に、骨盤が硬くなる朝の時間帯に、これらの症状を強く感じる人が多いようです。

今日は、そんな朝の不調を整える、骨盤まわりの血流を改善するストレッチをご紹介します。

生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチ

このストレッチは、自分の上半身の重みを使って骨盤のまわりをほぐすことで、血流を改善する効果が期待できます。

1. 足の裏をつけ、ひざを開いて座り、両手でつま先を持つ

生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチ

※腰が反りすぎたり、背中が丸まったりしないようにしましょう

※かかとから恥骨まで、一足半くらいのスペースをあけます

2. 上体を前に倒し、右回りに大きな円を2~3周描くように体を動かす。続いて、左回りも同様におこなう

生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチ

生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチ

生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチ

※1呼吸で1周するくらいのペースでゆっくり行いましょう

3. (1)の姿勢に戻ったら、上体を前に倒し、5回以上ゆっくり呼吸しながら両腕を前に伸ばす

※上体は倒れるところまででOKです

※手のひらを上に向けると、肩まわりの緊張が緩みやすくなります

***

このストレッチは、生理前はもちろん生理中にも行えます。深い呼吸とともにリラックスしながら取り入れてみてくださいね。

“withコロナ” の暮らしが始まり、ちょっとずつストレスが溜まってきている人も多いと思います。血流を改善する朝のストレッチで、生理前・生理中に限らず、頑張っている心と体のケアをしてあげましょう。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

食欲そそる!素材1つだけで簡単「なすの照り焼き」の作り置き

おはようございます^^

今日は、照りっとした見た目からも食欲をそそる作り置き、「なすの照り焼き」のレシピをご紹介します。素材はなすのみ、あとは調味料だけ!甘辛で美味しいですよ♪

食欲そそる!素材1つだけで簡単「なすの照り焼き」の作り置き

食欲そそる!素材1つだけで簡単「なすの照り焼き」の作り置き

<材料>4人分

  • なす(縦縞になるよう皮をむき、1.5cm幅に切る)・・・3本
  • (A)醤油、みりん・・・各大さじ1
  • (A)砂糖、米酢・・・大さじ1/2
  • ごま油・・・大さじ2~3

<作り方> 調理時間 15分

1. なすを切り、水につけてアクを抜く。

2. フライパンにごま油を熱し、水気を切ったなすを焼く。

3. なすに焼き色がついたら、(A)を加えて強火のまま絡める。

食欲そそる!素材1つだけで簡単「なすの照り焼き」の作り置き

  • 冷蔵庫で3日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!