こんにちは！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。
夏に向けてダイエットに励もうと思いつつ、運動をする時間がない方！朝のたった3分間で代謝を上げて、痩せやすい体を作る方法を知りたくありませんか？運動が苦手な方でもチャレンジしやすい『エアなわとび』をご紹介します。
なわがなくてもOK！その場で飛ぶだけ！
エアなわとびは、運動が苦手でも、なわとびが苦手でも大丈夫！その場で飛ぶだけの簡単エクササイズです。なわを持って飛んでいるふりをして、ぴょんぴょんとジャンプします。
なわとびは小学生の頃以来やっていない方も多いと思いますが、昔を思い出して飛ぶふりをしてみて下さい。ただジャンプをするだけでも、全身の筋肉をしっかりと使うことがわかるはずです。
体幹が鍛えられ、腹筋、太もも、なわを回す動作をする二の腕も引き締まります。3分も続ければじんわりと汗をかくほどの運動量になります！
朝食前のエアなわとびで痩せる！
エアなわとびでダイエット効果を高めるには、朝目覚めてから少し水分を補給した後、朝食前に行うことがポイント。何も食べていない状態で有酸素運動を行うと、体に蓄積された脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。
また、朝運動をすると代謝が上がりやすくなるため、効率的に1日のカロリーを消費できるようになります。つまり、痩せやすい体を作れるようになるのです。ジョギングやヨガはハードルが高くても、エアなわとびなら気軽にチャレンジできるのではないでしょうか。
エアなわとびは室内のほうが効果的！
マンションにお住まいの場合、その場でジャンプをすると下の階に響くのでは…と心配されるかもしれません。公園など屋外で行えば、振動を気にする必要はありません。
しかし、なわとびを持たずにその場でジャンプをする姿は、あまり人には見られたくないですよね。
エアなわとびを続けるには、パジャマのままでも雨の日でも、テレビを観ながらでもできる室内の方がおすすめです。ポイントは、下の階に響かないよう爪先で着地するようにジャンプをすること。この方法ですと、振動が気にならずに足首を引き締めることができるのです！
緊張感があるので、ヒップアップにも効果的。室内で毎朝3分間、試してみて下さいね。
たった3分間のエアなわとびでダイエット効果があるのか？とお思いでしたら、ぜひチャレンジしてみて下さい！特に運動の習慣がない方ほど引き締まり効果を実感できると思います。
