朝のスキマ時間にスッキリ!簡単「美背中」エクササイズ

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、朝のちょっとした時間で背中も首もスッキリする、美背中を作る「美背中エクササイズ」をご紹介します!

腕の巻きぐせを解消しよう!

あなたの腕、巻いていませんか?

これまでは脚の巻きについてのエクササイズを紹介してきましたが、実は腕にも巻きぐせというのが存在します。

今回はそんな巻いてしまっている腕を解消するエクササイズをご紹介します!

朝一番に行うと、1日を綺麗な姿勢で過ごせて、お洋服も美しく着こなせますよ。

朝の時間でスッキリ簡単!「美背中」エクササイズ

1) 正座をして、楽しくマッチョポーズを取ります。

朝の時間でスッキリ簡単!美背中エクササイズ

 

2)手のひらを外側に向けます。

朝の時間でスッキリ簡単!美背中エクササイズ

 

3)顔の前で手の甲と甲をくっつけて、肘と肘もくっつけます。

朝の時間でスッキリ簡単!美背中エクササイズ

 

4) 肘同士、手の甲同士をくっつけたまま上に持ち上げます。

朝の時間でスッキリ簡単!美背中エクササイズ

 

5) 2~4 を繰り返します。

朝の時間でスッキリ簡単!美背中エクササイズ

ポイント

  • 腕の付け根の肩関節からクルッと腕を回すように意識し続けましょう
  • 10回やるだけで普段動かない肩のインナーマッスルや肩甲骨周りが動いてくれて、背中がより一層スッキリしてくれます!

***

1セットでナイス!

2セットで背中スッキリ!

3セットで首美人!

4セットでデコルテ美人!

5セットで美背中美人!

それでは、今週もさらなる姿勢美

人を目指して!頑張りましょう♪

「フラクタルワークアウト」で美姿勢を手に入れよう!

フラクタルワークアウトでは姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。

※撮影:経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」

★この連載は【毎週日曜日】更新です。次回もお楽しみに!

紫外線による”老け見え“をブロック!日焼け後の「肌・髪」ケア方法

夏の美容の大敵といえばやっぱり「紫外線」。もうすぐ8月も終わりですが、まだまだ紫外線は要注意です!

紫外線を浴びた肌は乾燥し、髪もパサパサに…。ツヤのない肌や髪は「老け見え」の原因となります。

今回はうっかり日焼けしてしまった時に使える、肌と髪のケア方法をご紹介します。

温めて冷やす!「温冷ケア」でダメージ肌を修復

シートマスク

紫外線ダメージを受けた肌は、エステのフェイシャルケアメニューにもある「温冷ケア」と同じようにケアしましょう!

温冷ケアとは、温かいスチームと冷たいスチームを交互にあて、血行を促進して肌に活力を与えるもの。おうちでやるならホットタオルと冷蔵庫で冷やしたシートマスクで再現可能です

おうちで手軽に「温冷ケア」

1)タオルを水で濡らして電子レンジで1分ほど加熱してホットタオルを作ります。熱さに注意しながら顔全体を覆うようにして、すこし時間を置く。

3)冷蔵庫で冷やしておいたシートマスクをのせて数分置く。

これだけでOK。シートマスクでパックした後は、乳液やクリームでしっかり保湿してください。

美容家 飯塚美香さんのおすすめ保湿アイテムは

  • 老化の原因を防ぐ、抗酸化成分配合の美容液
  • ダメージ肌を優しくケアしてくれるココナッツオイル

だそうです♪

(参考:秋冬の肌が決まる!?夏のダメージ肌を修復する方法3つ

髪の紫外線対策&アフターケア

肌の紫外線対策と同じように、髪や頭皮も日焼けします。日焼け止めを忘れないようにしましょう!

スプレーやミストタイプの日焼け止めは、頭全体をムラなくガードできて、手を汚さずにこまめに塗り直しやすいので便利ですよ。

日焼け止め

もし日焼けしてしまった場合は、しっかりアフタ―ケアを。いつもの洗髪もより丁寧に、以下の手順でケアしてみてください。

(1)シャンプー前にブラッシング

まずは、シャンプー前にブラッシング!髪の絡まりを取り、頭皮の血行を促進してくれる効果も。

(2)頭皮を健やかに保つシャンプーで優しく洗う

ぬるめのお湯でしっかり流して汚れを落としたら、シャンプーで優しく洗います。

(3)トリートメントでしっかり保湿

紫外線を浴びた髪はキューティクルが剥がれ、パサパサの原因に。

毛先を中心にトリートメントをなじませて、クシを通します。こうすることで髪1本1本に浸透しやすくなります。

(4)タオルで水分を拭き取り、ドライヤー時間を短縮

タオルドライは擦らずに、優しく水分を拭き取ります。タオルでしっかり水分をとっておくことで、ドライヤー時間を短縮できて髪へのダメージも軽減できます。

(5)ドライヤー前にオイルを付けて水分をキープ

ドライヤー前にはヘアオイルを付けて、髪の水分を油膜でキープ。

ドライヤーで頭全体にまんべんなく風をあてて乾かし、最後は冷風で仕上げ。冷風でキューティクルを閉じ、サラツヤ髪にしてくれる効果が期待できます。

また、頭皮に熱がこもってる場合は、しっかり冷やしてから、化粧水などで保湿しましょう。

(参考:これなら簡単!「髪の紫外線ケア」の方法と使い方のポイント

夏の日差しでダメージ大!髪・頭皮の「日焼けしちゃった後」のケア方法

***

夏に受けたダメージは、秋冬に引きずらないようにしっかりケアしておきたいですね。

自宅で手軽にできるアフターケアで、健やかな肌と髪を守りましょう♪

英語「The news disappointed me」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ガッカリ

英語「The news disappointed me」の意味って?

人以外のものを主語にして「主語+動詞+目的語」という形の英文を作ってみましょう♪

その知らせにがっかりした。=The news disappointed me.

パンダが笹を食べている。=The panda is eating bamboo.

日本はたくさんの自動車を輸出している。=Japan exports a lot of automobiles.

地震はこの都市に大きな被害をもたらした。=The earthquake caused a lot of damage to (in) this city.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

news」には「ニュース」の他に「知らせ」「便り」という意味があります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • news:知らせ
  • disappoint:失望させる、がっかりさせる
  • panda:パンダ
  • eat:食べる
  • bamboo:笹
  • export:輸出する
  • automobile:自動車
  • earthquake:地震
  • cause:もたらす
  • damage:被害

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

スープジャーで簡単!「鶏南蛮つゆ」「小松菜そば」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第157回目の2品弁当は

  • 鶏南蛮つゆ
  • 小松菜そば

のレシピをご紹介します。

香ばしく焼いた鶏や長ネギ、しめじなどをたっぷりいれたつけつゆと、小松菜を一緒に茹でた一口そば。スープジャーでお昼まで保温調理すると、鶏に下味をつけなくても、じっくりと味がしみこみます。

スープジャーのおかげでとってもおいしい!ちょっと気温が下がってきた時期にぴったりの、めんつゆで簡単にできるごちそうそば弁当です。

スープジャーで簡単!「鶏南蛮つゆ」「小松菜そば」2品弁当

「鶏南蛮つゆ」「小松菜そば」2品弁当

1品目 鶏南蛮つゆ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 鶏むね肉 100g
  • 長ネギ 1/2本
  • しめじ 1/2個
  • 薄揚げ 1/2枚
  • めんつゆ(2倍濃縮の市販品) 1/2カップ
  • 水 1/2カップ

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 鶏肉は小さめの一口大に、長ネギは2cm幅、薄揚げは食べやすい大きさに切る。しめじは石づきを落としてほぐす。フライパンに油を入れて中火で熱して並べ、両面こんがりと焼く。

しめじと鶏肉、ねぎ

3) めんつゆと水を入れて…

鶏南蛮

煮立ったらフライパンの蓋をして、1分程度軽く煮る。

鶏南蛮

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨てて入れ、ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成。

※お昼までに、鶏などの具材に出汁がしっかりしみ込みます
※お好みで七味を入れてください

鶏南蛮

2品目 小松菜そば

材料(1人分)

  • そば(乾) 1人分(80g程度) ※量はお好みで調整してください
  • 小松菜 50g
  • スダチ 1/2個
  • オリーブ油 小さじ1

作り方

1) 沸騰した湯にそばを入れて、商品の表示時間通りに茹でる。その際小松菜も一緒に茹でる(小松菜は30秒ほどで引き上げる)

※そばには塩分がありますので、ゆで汁で一緒に小松菜を茹でると塩は必要ありません

そばと小松菜

2) ざるにあげて流水で洗いながら冷やし、水気をよく切る。ボウルに入れてオリーブ油を加えて混ぜる。小松菜は同様に冷水で冷やして水気をしっかり絞り、5cm程度(弁当箱の高さに合わせるとよい)に切る。

※オリーブ油の風味がそばに意外によく合いますが、菜種油やごま油など、お好みで変更してください。

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!鶏南蛮つゆは出来ているので、そばの詰め方をご紹介します。

1)そばはフォークで一口分持ち上げて巻いて、弁当箱に入れていく。

そば

※オリーブ油をからめているので巻きやすいです。小さなボウルでひとくちずつ巻くようにするときれいにまとまります

2) 小松菜も詰める。

そばと小松菜

3) すだちを半分に切って入れる。

そばと小松菜

4) つゆにお好みで七味を入れる。

そば弁当

※分量外の材料(七味 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

市販の2倍希釈のめんつゆを利用。そばを温かい具だくさんのつゆと一緒に。

スープジャーで簡単!「鶏南蛮つゆ」「小松菜そば」2品弁当

ランチタイムに、箸でそばを一口ずつとって、熱々の鶏南蛮つゆにつけて。たっぷりの具とからめながらお楽しみください。

そば弁当

ちょっと贅沢気分を味わえるスープジャー弁当。お楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

色、アイテム、描き方…押さえておきたい「イマドキ眉」のポイント3つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

マスク生活でとっても大切なのが眉。2022年も引き続き、眉は「ナチュラル」がキーワードです。

そこで今回は、イマドキのナチュラル眉になれるポイント3つをご紹介します!

引き続き人気!「ナチュラル眉」の作り方

スウィーツスウィーツ「アイブロウワックス」

アイテム選びのポイント

最近話題を集めているアイテムが、アイブロウワックス。ふわっとしたエアリー眉が描けると評判ですよね。

眉の生えてない部分にもしっかりと色がつくので、眉無しさんの強い味方でもあります。

上の写真は、スウィーツスウィーツ「アイブロウワックス」 02 ナチュラルブラウンです。

770円(税込)とプチプラですが、発色・色持ちが良く、付属のブラシもコシがありとても描きやすいんですよ!時間が経つとパウダリーな質感に変わり、自眉にもなじんでくれます。

カラーは自由に選べる時代に

アイブロウカラー

ブラウンやベージュはもちろんのこと、ピンク・モーヴ・パープル・ブルーまで、アイブロウアイテムのカラーバリエーションはさらに増えて、もっと自由に!

定番色以外を使うなら、自眉に近い色で眉全体を描き、ニュアンス付けとしてカラーをのせると浮きにくいですよ。

秋冬注目のパープルは、ピンクよりもシックな色なので、暗めの髪色にもなじみやすくておすすめです。

自眉を生かす眉メイクが引き続き人気

ここ数年は、自眉に沿ったナチュラルな形の眉がトレンドです。

今っぽい眉にするコツは、無理に整えないこと、そして、きっちりと描き過ぎないこと

ナチュラル眉の描き方

自眉がアーチっぽい私は、眉下と眉頭の上を少しだけ描き足し、ナチュラルストレート眉にしています。

まず眉下を描き、ブラシに残ったワックスで眉頭の上を描くと、ふんわりとした眉になれますよ。

ナチュラル眉メイク

先ほどご紹介したスウィーツスウィーツのアイブロウワックスで描いています。

左の画像はワックスのみ、右はペンシルを使って眉尻を描き足しました。

眉毛がしっかり生えている人はワックスのみでもOKなので、時短にもなりますよ♪

***

いかがでしたか?

今回はイマドキな眉に見えるポイントを3つご紹介しました。

パウダーよりもしっかり色がつき、ペンシルよりもナチュラルに描けるアイブロウワックスは、眉メイク初心者さんにもおすすめ。

ぜひお試しくださいね。

塗り心地が良い!美容ライターが選ぶ2022年「ベスト日焼け止め」2品

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】塗り心地が良かった!2022年ベスト日焼け止めアイテム

日焼け止め

日差しが気になる5月くらいから日焼け止めが欠かせなくなり、お気に入りのアイテムをリピートするタイミングに。

とにかく肌を紫外線から守って、キシキシベタベタしない快適な日焼け止めを見つけたい…ということで、今年もたくさんの日焼け止めを使ってきました。

そんななかで、メイク前に使う顔用の日焼け止めクリームと、ストック買い必須な日焼け止めスプレーはいつ使っても惚れ惚れする使い心地♪

使い心地のいい日焼け止めを探している方におすすめです!

【1】アンプリチュードの日焼け止めクリーム

アンプリチュードの日焼け止めクリーム

アンプリチュード フェイスプロテクター

今年の夏、1番買ってよかったのがアンプリチュードの日焼け止めクリームです。

SPF50+ / PA++++と肌に優しくしっかり紫外線から守ってくれます。なめらかなクリームで、のびもよくしっとり潤いのある肌になるので、乾燥肌の私にぴったりでした!

べたつきや皮膜感もなく使い心地の良さにうっとり。香りやパール、ラメもなくとても使いやすいです。顔だけでなく首までも塗れます。

【2】サンカットR プロテクトUV スプレー

また、ボディとヘア用の日焼け止めで欠かせない「サンカットR プロテクトUV スプレー」。

サンカットR プロテクトUVスプレー

シュシュっとスプレーするだけ!この手軽さでSPF50+ / PA++++ と心強い日焼け止め効果に助けられています。

こちらもラメや香料なく、どんなシーンでも使いやすいです。塗り直ししにくい背中や首もスプレーするだけなので手放せません。

おすすめ日焼け止め

この2つが特にお気に入り!日焼け止めにネガティブなイメージが一切なく、本当に感動したアイテムです。

***

いかがでしたか?夏の生活に欠かせない日焼け止めアイテムをご紹介しました。暑い日がまだまだ続きますので日焼け対策を引き続きしていきましょう♪

夏休みの食べ過ぎリセット!「胃腸に優しい」朝食レシピ3つ

夏休みシーズンももうすぐ終わり。お盆の帰省や久しぶりの旅行で食べ過ぎてしまい、体や胃腸が重い…という方も多いのでは?

今日は、暴飲暴食をリセットし、疲れた消化器官を休ませる、胃腸に優しい朝食レシピを3つご紹介します。

5分で完成!「もずく雑炊」

もずく雑炊

ヘルシーな「もずく酢」を活用!

調理も味付けもとっても簡単。5分ほどで完成するスピードメニューです。

雑炊はサラッと食べやすく、お酢の酸味でサッパリいただけます♪

(冷やご飯があれば約5分!簡単ヘルシー「もずく雑炊」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

消化を助ける♪「お餅とワカメのおろしスープ」

お餅とワカメのおろしスープ

胃の消化を助ける働きがある「大根おろし」。

スープにトッピングすれば、胃に優しいメニューのできあがり♪

調味料は鶏ガラスープだけなので、味付けもラクラクです。

(胃にやさしくボリューム満点「お餅とワカメのおろしスープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

煮込みは1分!「えのきと卵のとろみうどん」

えのきと卵のとろみうどん

便利な冷凍うどんを使ったレシピ♪

薬膳では、えのきは便通を良くする効果があると考えられています。食べ過ぎてしまった次の日、体をリセットしたい時に積極的に摂りたい食材の1つですね。

煮込む時間は1分だけなので、忙しい朝でもささっと作れますよ。

(煮こみ時間1分!乾燥やお通じをよくする「えのきと卵のとろみうどん」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

胃腸の不快感、胃もたれを感じる時は、消化に良いメニューで体を労わってあげたいですね。

ちょっと風邪気味の時にもおすすめです◎

お弁当作りが始まって変わった!私の新しい朝習慣

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのyamaです。

都内で会社員をしており、4歳になる娘が今年4月に幼稚園に入園しました。入園をきっかけにお昼のお弁当が必要になり、毎朝のお弁当作りが新たにスタートしました。

お弁当

最初は面倒だなと思っていましたが、実際作り始めるとハマってしまい、今ではコーヒー片手に楽しみながらお弁当作りをしています。

お弁当作りのために早起きをするようになったことで、朝に余裕も持てるようになりました。

余裕が生まれたことで始めた「新しい朝の習慣」

最初は娘が起きてくるまでの間は携帯をいじったり、テレビを見ていたりしましたが何だか時間が勿体ないなと…

そこで始めたのが朝のお菓子作り

幼稚園から帰ってきてからのおやつにと思い、朝お弁当と一緒に作るようになりました。

お菓子作り

朝の余った時間で作るのでもちろん簡単なものしか作れませんが、幼稚園から帰ってきた娘に出すと大喜び!

おやつ

仕事の休憩中は、次の日の朝はどんなお弁当とお菓子を作ろうか考えることが楽しみになっています♪

yamaさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー

yamaさん(事務)

都内の情報通信系の会社で事務をしています。主人と、3歳になる長女の3人家族です。ファッション、美容、カフェ巡りが好きでInstagramでは主にママコーデ、ママ美容、子ども連れで訪れたカフェやレストラン等を紹介しています。週末は朝早くから子どもとモーニングを食べに行ったり、公園で遊んだり、こんなご時世だからこそ人の少ない静かな朝時間を楽しんでいます。今年はおうちで過ごす朝時間の情報もたくさん配信していけたらいいなと思っています。
■Instagram:@indigo.812

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

アクセス良好◎「新宿駅チカ」朝ごはんスポット5選

たくさんの路線が乗り入れ、1日の乗客数「世界一位」のギネス記録にも認定されたことがある新宿駅。通勤やお出かけの際に利用する方も多いですよね♪

今回は、都心のターミナル駅「新宿」からアクセス抜群の駅チカ朝ごはんスポットをご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

JR新宿駅 東口から徒歩15秒!? ワンコインメニューもある「ベルク」

JR東口改札、丸ノ内線東口改札からすぐ、駅ナカにひっそりと佇むビア&カフェ「ベルク」。

朝7時から夜11時まで、コーヒー、ビール、ワインに純米酒、そして豊富なフードメニューを楽しめるお店です。

朝のメニューはこちら。このコスパの良さには驚きですよね。

私が食べたのはワンコインでもおつりがくる「モーニングセット」。コーヒー、トースト、ポテトサラダにコーン。茹で卵は半熟・かた茹で、好きな方を選べます。程よいボリュームで、朝は軽めに食べたいという人にぴったりですよ♪

ビア&カフェ BERG(ベルク)

住所:東京都新宿区3-38-1 ルミネエスト B1
公式HP:http://www.berg.jp/

LA発!卵料理専門店「eggslut」

エッグスラット

LAの卵料理専門店「eggslut」。日本第一号点としてオープンしたのが、新宿サザンテラス店

メインはハンバーガー。中の具材は何種類かありますが、どれも卵がたっぷり使われています。

エッグスラット

ここで必ず食べておきたいのが「SLUT」というオリジナルメニュー。

マッシュポテトのようなジャガイモのピュレと半熟卵が瓶詰になっていて、口当たりはとってもなめらか。

エッグスラット

エッグスラット

「eggslut」といえばこれ!というほどの定番メニューです。

eggslut(エッグスラット)  新宿サザンテラス店

住所:東京都渋谷区代々木2-2-1 新宿サザンテラス1F
電話番号:03-6773-0424
HP:https://www.flavorworks.co.jp/brand/eggslut.html

(参考:【新宿】LAから上陸した卵料理のモーニング【vol.196】

絶品パンモーニング♪「ベーカリー&レストラン 沢村」

沢村

軽井沢の人気店「沢村」が、新宿駅からもバスタ新宿からもアクセスの良い、新宿ニュウマン内にあります。

朝のメニューは、モーニングプレート、フレンチトーストプレートなど。名店ならではの、絶品パンモーニングを楽しむことができますよ。

沢村

沢村

ベーカリー&レストラン沢村 新宿

住所: 東京都渋谷区千駄ヶ谷 5-24-55 NEWoMan新宿 2F エキソト フードホール
電話番号:03-5362-7735
HP:https://www.b-sawamura.com/shops/shinjuku.php

(参考:【新宿】NEWoManで朝から幸せモーニングプレート@沢村 新宿【vol.207】

こだわりの和洋ビュッフェ「赤坂うまや」

赤坂うまや

JR新宿駅南口、バスタ新宿より徒歩3分の「JR九州ホテルブラッサム新宿」1階の「赤坂うまや」。

ホテルの朝食会場でもあるこちらでは、ビュッフェ形式の朝ごはんをいただけます。

赤坂うまや

赤坂うまや

九州各地の郷土料理、安心安全の「うちのたまご」を使った卵料理、焼き立てパンやサラダにフルーツ、人気の「たまごプリン」など、バリエーション豊かな和洋のメニューを楽しめます♪

気軽にゆったりとおいしい料理をいただける朝ごはんスポットです。

赤坂うまや 新宿

住所:東京都渋谷区代々木2-6-2 JR九州ホテルブラッサム新宿1F
電話番号:03-6276-0471
HP:https://www.jrfs.co.jp/umaya/restaurants/42

(参考:【新宿】和も洋もよりどりみどり!卵三昧で欲張りなひとときを@ 赤坂うまや新宿【vol.79】

ティファニーブルーにときめく♪「RITUEL CAFÉ」

リチュエル

フランスのカフェを楽しむ文化のもとに生まれた、ケーキやドリンク、カフェメニューを味わえる「リチュエルカフェ」。

場所は、京王新線新宿駅のルミネ口の目の前!JR新宿駅の南口からも建物内移動ですぐなので、気温の高い日、天候が悪い日でも訪問しやすいですよ。

ティファニーブルーを思わせる鮮やかなブルーのソファに、思わず胸がときめきますね♪

モーニングメニュー

モーニングプレート

クロワッサンを使った「クロックムッシュ」も絶品!セットドリンクには、パリの老舗「マリアージュ フレール」の紅茶が選べるのも嬉しい。

日中はフランス政府のAOC認定を受けた発酵バターや、山梨黒富士農場の放牧卵など、厳選した素材を使用したケーキが並ぶそうです♪

RITUEL CAFÉ(リチュエルカフェ) ルミネ新宿店

住所:東京都新宿区西新宿1-1-5 ルミネ新宿ルミネ1 B2F
電話番号:03-6258-1336
HP:https://www.flavorworks.co.jp/brand/rituel.html

(参考:【新宿】NEW!パリの人気ブーランジェが手掛けたカフェ@RITUEL CAFÉ 【vol.212】

***

多くの人で賑わう新宿駅周辺は、飲食店も豊富。お好みのお店に出かけてみてくださいね♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、メニュー等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【楽しく3分】踊りながらスクワット!「美尻&体幹トレーニング」

おはようございます!ボリウッドダンサーの千晴です。

今回はDas. Brett(ダスブレット)というフィットネスボードを使って行う、体幹・お尻を鍛えるダンスフィットネスをご紹介します。

常に膝を少し緩めて、小さいスクワットをしている体勢で動いていくフィットネスです。ボードをお持ちで無い方も、ヨガマットの上でスクワットをしながら同じ感覚で実践してみてください。

この動画が終わる3分後には、足とお腹周りがじんわりとあたたかくなってきます。ぜひ数日続けて行ってみてください!

【楽しく3分】踊るフィットネス「美尻&体幹トレーニング」

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。その後、より映画のダンスに忠実に踊るポイントを解説していきます。

【ポイント1】少し膝を曲げて下半身を安定させて

エクササイズ

ボードの端に足を開いて立ちます。立つ際は片足ずつボードの上に乗せましょう。たった際に足がガクガクしないよう、少し膝を曲げて体を安定させます。

ボードなしのヨガマットの上で行っている方は、足を開き、指先が正面に向くように立ちます。上半身は反り腰・猫背にならないように、背筋をまっすぐ立てて姿勢を正しましょう。

動画には、その場でホップする動きが出てきます。着地のたびに足の位置が変わらないように、垂直に飛びましょう。

ボードなしの場合は、膝を前に出してスクワットを行いお尻を鍛えていきましょう。

【ポイント2】ウォーキングはしっかり片足が床に着くまで

ウォーキング

ウォーキングをしながらさまざまな手の動きをするフリが出てきます。そのため、上半身を動かしても動じない、安定した下半身を作っていきましょう。

左右に足を踏み込みときは、しっかり片足に重心をかけます。

【ポイント3】前腿とお尻のストレッチ

片足だけ指先を横に向けます。おへそも横に向けた状態で、前後にシーソーします。

左の写真のように、重心を後ろに持ってくるときは腕を前に伸ばします。その時にお尻が伸びるようできるだけ前傾してみて

右の写真のように、重心を前におくときは、前腿や腸腰筋あたりを伸ばすために腕を後ろに伸ばします。下半身トレーニングと同時にストレッチも同時に行っていきましょう!

***

この3つのポイントに気をつけて、一日1回3分、動画を観ながら続けてみてください!皆様の「やってみた感想」は、YouTubeのコメント欄にてお待ちしております♪

今回使ったフィットネスボードDas. Brettの詳細はこちら

ボリウッドフィットネスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

みずみずしい!簡単おしゃれな「梨とイカのマリネサラダ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

梨

今日の主役はこちら、梨。

秋に旬をむかえる梨はみずみずしく水分たっぷり。秋生まれの私は梨が大好きで、毎年梨農家の友達に送ってもらっています。

カリウムたっぷりで、夏の火照った体の熱を下げてくれる梨。そのままでもおいしいですが、サラダとしてもおすすめ。今日は魚介を使った簡単サラダをご紹介します。イカの代わりに、タコやエビを使ってもOKですよ。

簡単にできておしゃれな仕上がりなので、トーストのお供にはもちろん、おもてなしメニューにも活躍します。

【簡単おしゃれな「梨とイカのマリネサラダ」】

梨とイカのマリネサラダ

材料&分量(1人分、調理時間:15分)

  • 梨 1個(300g)
  • ボイルしたイカ 150g
  • ベビーリーフ、ナッツ お好みで
  • (A)オリーブオイル 大さじ2
  • (A)米酢 大さじ2
  • (A)白だし 小さじ1
  • (A)こしょう 少々

作り方・手順

1) 梨は小さめな乱切りにする。イカは食べやすい大きさに切る。

2) ボウルに(A)を入れてよく混ぜ、(1)を入れて10分ほどマリネする。食べる際にベビーリーフと和えてできあがり。

その他、梨を使ったレシピはこちら↓

【すりおろすだけで簡単、シャリシャリ梨スパークリング!】

梨スパークリング

材料&分量(1人分、調理時間:2分)

  • 梨 1/3個くらい
  • 炭酸水 または ソーダ 適量

作り方・手順

1) 梨をすりおろしグラスに入れる。

2) 氷を加え炭酸水またはソーダで割りできあがり!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「痛いインスタおばさん」にならないために、私が気を付けていること3つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!まいにちまぜごはんのハルさんが「朝の隙間時間で楽しむインスタグラムの極意」を紹介してくれます♪

おはようございます。まいにちまぜごはんのハルです。

インスタ初心者でもしっかり楽しめる「朝のスキマ時間に楽しむInstagramの極意」を、5回連載でお届けしています。

朝の隙間時間に楽しむインスタ生活を始めて5年。投稿数1000件、フォロワー3000人を超えた私が最も恐れているコト。それが「痛いインスタおばさん」と言われるコト!

女性

そこで、第4回目となる今回は、「痛いインスタおばさん」と呼ばれてしまう投稿の特徴と、私なりの予防策をお届けします。

「インスタおばさん」とは?

年齢に見合わない痛い投稿をするインスタユーザーのことを「インスタおばさん」と呼ぶそうです。

例えば、私のフォロワー3000人の方に聞いてみたところ、「インスタおばさん」と感じる投稿とは、こういうものだそう。

Instagram

インスタの投稿内容は、人を不快にさせるものでなければ個人が自由に楽しむ世界なので、どう思われても気にしなくてもいいとも思いますが、痛いと思われるのはちょっと辛いですよね…。

そこで私がインスタを楽しむために、そして痛いと言われないため、気をつけていることをご紹介します。

私が思う「痛いインスタおばさん」予防策

1)年相応を心がける

過度な加工や若者に流行っているものでなく、自分に合ったコーディネートや、年を重ねても楽しんでいる様子を投稿するのがおすすめです。

2)自慢話・愚痴・ボヤキ・悪口に気を付ける

人間だからスパイス程度の自慢話・愚痴・ボヤキ・悪口もアリだと私は思います。

ただ、それだけではなく、前向きな気持ちや内省している気持ちを加えると人柄や状況も伝わります。見る人に不快感を与えないように注意します。

3)ハッシュタグは情報に関連したものを選ぶ(ハッシュタグポエムはNG)

ハッシュタグの検索目的は情報収集が主になります。投稿している情報に関連したハッシュタグをつけるようにしましょう。受け狙いや凝りすぎには要注意です!

女性

「誰かのためになるインスタおばさん」を目指すとInstagramがもっと楽しくなる!!

ご自分がフォローしているアカウントを思い浮かべてください。

友人や知人はもちろん、好きなアーティスト、ブランド、お店、参考にしているレシピアカウントなどなど。

共通しているのは「自分に役立つ情報や興味がある事を発信しているアカウント」ということ。

つまり、発信するときに「自分のため+人のため」を心がけるだけで、投稿の質が向上して、人々に必要とされるようになります。

その結果、アカウントの認知度が向上してフォロワーが増え、Instagramを通じて色々なものや人に出会うことができます。

他の誰かの役に立つかも?と思う情報をプラスしてみると、世界が広がるきっかけになるかもしれませんよ。

まいにちまぜごはんハル例

  • 【自分のため】お気に入り雑貨「ぽれぽれ動物」と料理を写真に可愛く撮影して投稿。
  • 【人のため】レシピやポイントを投稿画像やキャンプションに追加して投稿。

※「インスタ発信」投稿3つのコツのコラムはページの最後にバックナンバーがあります。ぜひ参考にしてくださいね!

朝のスキマ時間にInstagramを楽しもう!

Instagram

今回は痛いインスタおばさんと呼ばれる投稿の特徴と予防策、そして、人に必要とされる投稿の秘訣をお届けしました。

Instagramは携帯1つで手軽にできて、朝の隙間時間10分程度でも十分楽しめます。

朝の隙間時間にお茶しながら「自分のため+人のため」を心がけて投稿するだけで、共感できる仲間ができたり、好きなお店やブランドに自分のアカウントを覚えてもらえるかもしれません。

世界が広がるきっかけになるかもしれない!朝の隙間のインスタ時間、ぜひ試してみてください♪

朝のスキマ時間に楽しむInstagramの極意

【Instagram歴5年】朝のスキマ時間で日常を10倍豊かに!「インスタ検索」のコツ

【Instagram歴5年】朝の隙間時間で日常を10倍豊かに!「インスタ発信」継続のコツ3つ

朝の隙間時間でできた!40代から始めた「自分らしい趣味」の楽しみ方

まいにちまぜごはんのハルの朝時間

・大嫌いな料理が好きになった!「魔法の朝時間」の法則とは?

まいにちまぜごはんのハルさんのプロフィール

まいにちまぜごはんのハルさん

営業事務としてフルタイムで働き、帰宅後に3食を時短レシピで作っています。料理を楽しくするために始めたInstagram『まいにちまぜごはん』では毎日お米料理や地元長崎のオススメ品を発信中。Instagramを通じて色々なものや人に出会い、どんどん活動の場が広がり、携帯1つで世界が広がることを実感しています。朝美人アンバサダーとしては、お料理はもちろん、SNSを楽しむ方法を発信していきたいと思います。
■Instagram:@mainichimazegohan
■Blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

英語「by mistake」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

間違えた…

英語「by mistake」の意味って?

「主語+動詞+目的語」で、 SNSやスマホに関わる英文を作ってみましょう♪

間違ってデータを消してしまった。=I deleted some data by mistake. (I accidentally deleted some data.)

大統領は頻繁にツイッターにコメントを投稿している。=The president frequently posts comments on Twitter.

いつもオンラインで電子書籍を買っている。=I always buy e-books online.

オンラインで新刊の電子版を買うつもりです。=I’m going to buy the electronic version of the new book from the online store.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • オンラインで」は、「online」もしくは「from the online store(オンラインストアで)」 と表現します。
  • 「偶然」「思いがけなく」間違ったといいたいときに便利な「by accident」というフレーズもあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • delete:消す、削除する
  • by mistake:誤って
  • accidentally:偶然に
  • president:大統領
  • frequently:頻繁に
  • post:投稿する
  • e-book:電子書籍
  • online:オンラインで
  • electronic version:電子版
  • from the online store:オンラインストアで

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「ほぼ毎日」を3単語の英語で表すと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

カレンダー

「ほぼ毎日」を3単語の英語で表すと?

「主語+動詞+目的語」で、 SNSやスマホに関わる英文を作ってみましょう♪

音楽をダウンロードする。=I download (some)music.

スマホにテイラー・スウィフトの曲をダウンロードした。=I downloaded Taylor Swift songs on my smartphone.

スマホに新しいゲームのアプリをインストールした。=I installed a new game app on my smartphone.

スマホでほぼ毎日オンラインゲームをしている。=I play online games on my smartphone almost every
day.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

アプリは「app」、もしくは「application」と言います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • download:ダウンロードする
  • on my smartphone:(私の)スマホに
  • install:インストールする
  • game app:ゲームのアプリ
  • play online games:オンラインゲームをする
  • almost every day:ほぼ毎日

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

イライラ、怒りに振り回されない。「感情のコントロール」に役立つ3つのこと

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は「感情を上手にコントロールする」ためにできる、3つのことをお伝えします。

感情のコントロール、できてる?

笑顔の女性

わたしたちは日々、喜び、わくわく、楽しい、などといった前向きな感情や、イライラ、怒り、焦りなどといったネガティブな感情など、様々な感情と共に過ごしています。

「感情」というのは、身のまわりで起こった事などに対して無意識に引き起こされるものです。そのため、もともとコントロールするのは難しいのでは?と考えている方が多いかもしれません。

確かに、無意識に引き起こされるものが「感情」ですが、これとは別に、同じように脳内で起こるものが「思考」です。

「思考」というのは、自発的に生まれるもので、自らの意思をもとに物事を考えることになります。つまり、自らが決定できる「思考」は、「感情」とは違いコントロールすることが可能です。

普段から自分の「思考」を前向きに、自分が心地よいと感じるベクトルに意識して持っていくようにすることで、それにともなった「感情」が現れやすくなるので、ある程度、「感情」もコントロールできるといえます。

例えば、普段から様々なことに感謝する思考を持つと、自然と小さなことにも感謝するようになり、優しい、嬉しい、幸せ、といった、前向きな「感情」が現れやすくなるのです。

前向きで心地よい思考のクセをつけて、ネガティブな「感情」にふりまわされない自分を確立し、感情を上手にコントロールしましょう。

感情を上手にコントロールする3つの方法

ノート

【1】自分の特徴を理解しよう

予測をしていない、自分にとってマイナスなことが起きた時、わたしたちの中には、焦りやイライラや怒りなどの感情が現れやすいと言われています。

そうならないためにも、普段から、自分がどんな言葉に敏感に反応するか、また不快に感じることはどういう時なのかなど、自分の特徴を理解しておくことがおすすめです。

感情が乱れた時の理由を都度書き留めておき、たまに振り返ることで、自分の傾向が解るようになります。

例えば

  • 失礼な態度を取られたとき
  • 遅刻しそうになるとき
  • 睡眠不足が続いたとき

など、『イライラ』しやすくなったり『攻撃的』になる傾向が把握できると、いざそうなった時に、自覚がある分これまでよりも冷静に自分と向き合えて、俯瞰できるようになります。

俯瞰できている状態では、感情が爆発しづらくなります。周りにイライラをぶつけてしまったり、自分にも攻撃的にならないで済むようになるのです。

【2】感情を受け止めよう

心の声を聞く

  • イライラしている
  • 悲しんでいる
  • 不満を感じている

このようなマイナスな感情は、たとえ受け止めたくないと思っても、否定しないで受け入れることが大切です。受け入れることで、その感情が消化できて、やがては手放せるようになるからです。

もし、感情に蓋をしてしまったり否定をすると、いつまでもその感情に縛られて、ふとした時に現れたり、似たような出来事がある度、敏感に反応してしまう可能性があります。

マイナスの感情は「悪」ではありません。

どうぞ否定をしないで、どんな感情も受け止めるようにしてください。

【3】解決に視点を向けよう

いろいろな感情のイメージ

「今の感情」を受け入れた後は、「解決」に意識を向けるようにしましょう。

その時に行っていただきたいのが、『感情と思考との会話』です。

「思考」は「感情」を冷静に分析してくれます。

『どうしてそのような感情を持ったのか。』

『どうしたら気持ちが前向きになれるのか。』

『どんな思考でいられたら、今後同じようなことが起きても心を乱されないようになるのか。』

など、質問と回答を繰り返すことで、自分のことを理解でき、心の中のコミュニケーションがより上手に取れるようになります。

***

これ3つの行動により、徐々に「感情」に振り回されることのない、楽な生き方が身に付いていきます。

ぜひ1つずつ実践して、より笑顔で過ごせる快適な日々を目指してくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『健康な心身を作る、SDGsな生活習慣』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

暑い朝、パンのお供にぴったり♪ 「豆乳と枝豆のポタージュ」レシピ

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、暑い朝にピッタリ!パンのお供にしたい「豆乳と枝豆のポタージュ」の作り方です。

牛乳や生クリームなどの動物性脂肪は使用せず、豆乳で作っているポタージュなので、寝起きの体にも負担なく、するすると入っていきますよ♪

お気に入りのパンと、手作りポタージュで幸せチャージ!素敵な朝時間にしましょう♪

パンのお供に♪「豆乳と枝豆のポタージュ」レシピ

豆乳と枝豆のポタージュのレシピと作り方。料理研究家・フードコーディネーター藤井玲子のレシピと料理写真。れこれしぴ

材料(3~4人分)

  • 枝豆(冷凍)・・・正味150g(さやから出した状態)
  • 玉ねぎ・・・1/4個
  • 水・・・100cc
  • 調製豆乳・・・300cc
  • オリーブオイル・・・適量
  • 塩・・・適量
  • 黒こしょう・・・適量

下準備

枝豆

  • 枝豆(冷凍)は自然解凍し、さやから取り出す。仕上げのトッピング用に何粒か取り分けておく。
  • 玉ねぎは繊維に逆らった薄切りにする。

作り方

玉ねぎ

1) 鍋にオリーブオイルを入れて熱し、玉ねぎ加え、塩少々をふって炒める。透明になるまで中火でじっくり炒めたら、水を加えて沸々と湧いてきてから2〜3分煮る。

枝豆

2) (1)を耐熱の容器に移し、枝豆を加えて、スティックブレンダーで撹拌する。(ミキサーやフードプロセッサーなどを使う場合は、粗熱を取ってから移してください)

枝豆スープ

3) (2)のペーストに豆乳を少しずつ加えて溶きのばし、塩(小さじ1/3~1/2)を加え、混ざったら冷蔵庫で冷やす。

豆乳と枝豆のポタージュ

4) お好みの器に流し入れ、トッピング用に取り分けておいた枝豆や黒こしょう、オリーブオイルで仕上げる。

ポイント

  • 玉ねぎを炒める際は、焼き色がつかないように気をつけるときれいな色に仕上がります。
  • ハンドブレンダーではなくミキサーやフードプロセッサーを使用する際は、加熱した玉ねぎと水分の粗熱をしっかり取ってから移してください。
  • 塩の分量はお好みで調整してください。

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

朝食やお弁当に!「ハム」を使った簡単レシピ3つ

朝の食卓に登場することも多い「ハム」。加熱なしでも食べられて、手軽にたんぱく質を補給できる便利な食材ですよね。

今日はそんなハムを使った、朝食やお弁当に使える簡単レシピをご紹介します!

フライパンで♪「ハムチーたまごのホットサンド」

ハムチーたまごのホットサンド

フライパン1つで作れる、朝にぴったりなホットサンド♪

ハム、卵を挟んで、しっかり満足感のある1品に。

食パンはこんがり焼き上げて、表面のカリカリの食感を楽しんで◎

(フライパンで!あつあつ「ハムチーたまごのホットサンド」 by フードコーディネーター 大本紀子さん)

レシピはこちら>>

マヨ不使用でヘルシー♪「キャベツとハムのレンチンマリネ」

キャベツとハムのレンチンマリネ

キャベツとハムを、甘酸っぱい味のマリネに。

マヨネーズは使わないので、ヘルシーに仕上がりますよ♪

キャベツはレンチン調理なので、火を使わず作れます。

(マヨ不使用!簡単作り置き「キャベツとハムのレンチンマリネ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

揚げ焼きで簡単◎「ハムカツ」

ハムカツ

下味不要、火通りの心配もいらないハムは、お弁当おかずとしても優秀♪

ハムは2枚重ねてボリュームアップさせて、揚げ焼きで簡単に「ハムカツ」に!

マヨネーズと牛乳で作ったバッター液で、コクのある味になりますよ。

(懐かしい味を簡単に!「ハムカツ」「ピーマンのじゃこおかか」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

朝に便利なハム、レパートリーが増えると、飽きることなく楽しめますね。

朝食やお弁当に、ぜひ作ってみてくださいね♪

疲労困ぱいの「背中の筋肉」が、最高に気持ちよく伸びる簡単ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

「何だか最近、背中がダルい…」、こんなふうに感じている方はいませんか?

それ、背中は“常に緊張状態”にあるパーツだからです! …と聞くと、ちょっと驚いてしまうかもしれませんね。

では、どうして背中が緊張するのか…。

背中には、みなさんご存じのとおり、体の軸となる背骨があり、その背骨を支えるための筋肉がたくさんついています。そして、私たちが座っているときも、立っているときも、この背骨を支える筋肉は姿勢を保つためにフル稼働しているため、休まる暇がありません。

特に、猫背の姿勢になっているときは、背中の筋肉がより張りやすくなるため、注意が必要になるのです。

背中の緊張は他の不調への影響も

背中の疲れをこれまで以上に感じやすくなったというのは、このような日常的な姿勢のクセとも大きく関係しているかもしれないですね。

また、背中の筋肉に疲労が蓄積していると、ダルいと感じるだけでなく、血流が悪くなって肩こり・腰痛を引き起こしたり、基礎代謝の低下(背中には大きな筋肉があるため)につながったりもするため、ストレッチを取り入れてケアをしてあげるのもおすすめです。

今回は、上腕骨~背中、腰にかけて位置する大きな筋肉・広背筋を中心に、背中のストレッチをおこなっていきたいと思います。

いつも疲労困ぱい…「背中」をいたわるストレッチ

1)楽な姿勢で座る。右腕を体の前に伸ばし、肩の高さに持ち上げたら、手のひらを外側に向ける

背中のストレッチ

※ 手の親指を下に向けましょう。腰が反ったり、丸まったりしないように、骨盤を起こして座ります。

2)【息を吸いながら】右手を頭上に伸ばす

背中のストレッチ2

※ 腕が体の前に倒れてこないように、耳の横あたりの位置を保ちます。ひじは無理のない範囲でスッと、自然に伸ばしておきましょう。

3)左手で右の手首をつかんだら、【息を吐きながら】上体を左側に倒す

背中のストレッチ3

※ 左手で右腕を軽く引っ張るようにして、痛みがでる前の角度でキープします。このときも、体が前に倒れないように、なるべく真横に倒しましょう。呼吸を5回繰り返します。

4)反対側も同様におこなう

背中のストレッチ4

※ 息を吐くときに、体の緊張や力みをフッと手放すようにすると、心身ともにリラックスさせる効果に期待できます。

***

デスクワーク中や終了後だけでなく、起床後の凝り固まった背中の筋肉をほぐすのにもいいでしょう。

座った姿勢・立った姿勢のどちらでもできるストレッチなので、背中のダルさ・疲れが気になるときにおこなってみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

“a”があるかないかで大違い!英語「little」と「a little」の使い分け

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

「少し!」のジャスチャー

英語「little」と「a little」の使い分け

「little」と「a little」は意味が違うと習ったけれど…どっちを使えばいいんだっけ?と迷ってしまうことはありませんか。

今回は例文を使って、その違いについてお伝えします。

例えば、頼みごとをされて、「これならすぐにできます。」を英語で伝えるとき。

It will take little time to do it.(=それならすぐできますよ / あまり時間がかかりませんよ)

という表現がよく使われますが、もし

It will take a little time.

と言ってしまうと、どうでしょう。

「これには少し時間がかかります」

という、全く異なるニュアンスの回答になってしまいます。

つまり、「little」は「ほとんどない」「少ししかない」という意味の「少ない」で、「a little」は「少しある」という意味の「少ない」なのです。

“a”の有無だけでニュアンスが変わってしまいますので、「little」を使う時は気をつけましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【四コマ漫画】vol.39「ぬって焼くカレーパン」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

イラスト四コマ漫画「クマシローの朝食づくり」

ハマるとそればかり食べたくなる気持ちよく分かります♪ちなみに、ぬって焼いてカレーパンの味わいが楽しめる商品、カルディさんで似たような商品があるみたいですよ! 余ったカレーを食パンにのせるリメイクトーストも手軽でおすすめです。 by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!