前向きになる!メンタルに効く簡単「腸活ケア」3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、「前向きなメンタル」を目指す腸活についてです。心軽やかに毎日を過ごし、自分のことを好きでいられるように!ぜひメンタルに役立つ腸活を取り入れてみてください。

腸活とメンタルの関係って?

お腹をおさえる女性

腸内環境を整えること(腸活)は、健康面でプラスになったり免疫機能が上がったりするだけでなく、メンタルにとっても好影響があります。

心の安定にとって重要な神経伝達物質に『セロトニン』や『オキシトシン』があり、これらは『幸せホルモン』とも呼ばれています。

実は、腸内環境を整えることより、これらの幸せホルモンを出す神経細胞が活性化するのです。

身体だけでなく、心の健康や自分らしい生き方のためにも、普段からできる腸活ケアを取り入れましょう。

前向きなメンタルを作る!「腸活」実践法3つ

バナナ

【1】朝にバナナを食べる

バナナに含まれる食物繊維やオリゴ糖には、腸内の善玉菌の働きを活発にし、便通をスムーズにするなど腸内環境を整える効果が期待できます。

他にもバナナには、幸せホルモンのセロトニンの材料となるトリプトファンや、セロトニンの合成に必要な栄養素であるビタミンB6が含まれているため、穏やかなメンタルを保つためにも有効。毎日取り入れたい、望ましい腸活食品といえます。

ただし、バナナは糖質が高く、身体を冷やす作用があるため、夜ではなくできるだけ朝に食べることをおすすめします。

【2】夜のカフェインを抜く

コーヒー

コーヒーなどに含まれるカフェインには、睡眠を促進するアデノシン受容体を阻害し、頭が冴えるような覚醒作用があることがわかっています。

夕方以降にカフェインが含まれたコーヒー、紅茶、ウーロン茶などを飲むことで、睡眠へのマイナスの影響が出る可能性があります。

寝つきや睡眠の質が悪くなると腸が乱れやすく自律神経バランスも崩れやすくなるので、腸や心の状態が不安定になりがち。

夕方以降はカフェイン摂取量をなるべく控えて、夜はリラックスできるように心がけましょう。

【3】食品添加物のとりすぎに気をつける

サラダ

加工食品などに含まれる添加物には、乳化剤や防腐剤など、さまざまな化学物質が使われています。

食品添加物により腸内環境が乱れやすくなることがわかっていますので、撮り過ぎには気をつけたいもの。野菜や海藻、魚肉など、なるべく素材そのものから作られたものを積極的に食べるようにしましょう。

***

毎日の生活の中で無理なく腸内環境を整えて、前向きなメンタルを目指しましょう!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】vol.69「お花見」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

おうちの中でお花見朝ごはん、素敵なアイデアですね♪ お花見やピクニックで食べたいサンドイッチ。「クリームチーズを加えたタマゴサンド」がおすすめです。さっぱりしてるのにコクがあるし、食べる時の崩れ予防にもなりますよ。試してみてくださいね。(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

英語「on my way home」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

通勤電車

英語「on my way home」の意味って?

日常で使う日本語を、英語で表現してみましょう♪

気分がよくなるまで、ここに座っていていいですよ。
You can sit down here until you feel better.

帰宅の途中、コンビニで弁当を6つ買いました。
I bought six bentos at a convenience store on my way home.

彼は5人の子持ちのようには見えません。
He doesn’t look like he is the father of five children.

帰ろうとしたら、上司に呼び戻されました。
When I was about to leave, my boss called me back.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「彼は5人の子持ちのようには見えません」は He doesn’t look like a father of five. などと表現することもできます。
  • call back には「呼び返す」以外に、「電話をかけ直す」という意味もあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • here:ここで
  • feel better:気分がよい
  • on my way home:帰り道に、帰宅途中に
  • be about to ~:~しようとする
  • call back:呼び返す / 電話をかけ直す

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

寝具がクッションに変身!便利でおしゃれな「布団収納ケース」新型2種

おはようございます。アンジェ web shopです。

暖かい日が増え、毛布や冬寝具の衣替えの季節となりました。

オフシーズンの布団がクッションになる!と人気の、bon moment(ボンモマン)「布団収納ケースシリーズ」

初代のスクエアタイプに続き、ラウンド、トライアングルと様々な形が登場してきましたが(以前の記事:シーズンオフの寝具がクッションに早変わり!「布団収納ケース」5種)、今回登場したのはまるでソファの肘掛けが大きくなったような、ブレッド型シルエット

先日、朝の情報番組「ZIP!」でもスペースパフォーマンスが優れている『スペパ』アイテムとして紹介された、今話題の収納ケースなんです。

気になる!新型収納ケースの特徴は?

ソファにフィットする 布団収納ケース

布団収納ケースといえば、まず気になるのは「どれくらいの収納力があるの…?」という点ですよね。

まるでパン屋さんの「食パンみたいなシルエット」の新型は、ソファ上での使いやすさを考え、コンパクトなサイズ感が特徴。

初代のスクエア型は、ボリュームのある羽毛布団も余裕で入るサイズ感でしたが、新型は薄手の羽毛布団がちょうどいいサイズ感です。

ソファにフィットする 布団収納ケース

春秋用の薄手羽毛布団(冬は2枚重ねにして使うようなタイプなど)や、2~3枚の毛布、夏用のタオルケット収納にベストなサイズ感

冬から春夏へ、春夏から秋冬へ、どちらの衣替えシーズンにも重宝します。

ソファにフィットする 布団収納ケース

素材はお手入れしやすいコットン100%素材。汚れても洗濯ネットに入れれば洗濯機で丸洗いできるので、オットマンとして床置きで使っても安心です。

ソファにフィットする 布団収納ケース

キッズ大喜び!遊べるキッズ用布団収納ケースも登場

また同じサイズ感で、耳としっぽが付いたアニマル風のシルエットのキッズ版も登場

「kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース」は、クマ、ウサギ、ネコの耳としっぽが付いたデザイン。布団収納とは思えないほど愛嬌たっぷりの見た目です。

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

さてここからは、実際に愛用しているアンジェスタッフやインスタグラマーさんのお声を紹介します。

ソファ周りが散らからずにすみそう(__nm.home さま)

北欧テイストのテキスタイルを、センス良く取り入れたインテリアが魅力的な__nm.homeさまは、アイボリーをチョイス。

新型の嬉しいワンポイント、ポケット付きデザインにもご注目くださいました。

ソファにフィットする 布団収納ケース

枕2つ、シーツ2セット、ダブルサイズの毛布がこの中に収納されています。

私は毛布だけだと少し柔らかく沈む感じがあったので、更に中に詰め込み硬めにしてあります。

ソファにフィットする 布団収納ケース

コットン100%で肌触りがいいのも嬉しいポイント!汚れた時は洗濯もできます。

ソファにフィットする 布団収納ケース

両サイドにポケットが付いているのでスマホやリモコンも入れられ、ソファ周りが散らからずにすみそうです〜。

<写真・コメント @__nm.homeさま>

収納と、くつろぎアイテムが一つになるなんて(h_h_k.home2012 さま)

暮しに精通したライターでもある、h_h_k.home2012さまも、アイボリーをお迎え頂きました。暖かくなってきたいま、ちょうど活躍してくれているようです。

ソファにフィットする 布団収納ケース

最近は夜も少し暖かいのか、子ども達は気づけば布団を剥ぎ取っていることもしばしば。。

寝具も子ども達のものは、薄手のものへ変えました。

ソファにフィットする 布団収納ケース

以前もご紹介した「収納できるクッション」。

実は形のちがうこちらのタイプも使っています。

ソファにフィットする 布団収納ケース

この中には、冬用敷パッド2枚、薄手の羽毛布団が1枚収まっているんですが、これが硬さも高さもちょうど私好みなクッションへと早変わり。

ソファにフィットする 布団収納ケース

ソファに座りながらの読書や、ゴロンとしながらのテレビ鑑賞にもピッタリなんです。

これまで布団が占領していた収納スペースの削減にもなり、このアイデアに感激。収納と、くつろぎアイテムが一つになるなんて、画期的ですよね。

<写真・コメント @h_h_k.home2012さま>

アンジェのスタッフも愛用中!

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

景観はキープしつつ、程よい可愛らしさがお気に入り(スタッフ石)

リビングは出来るだけ生活感を出さないようシンプルインテリアを心がけていますが、もともとキャラものが好きな私。

シンプル無地にどうぶつの耳やしっぽがついたこちらのkukka ja puu(クッカヤプー)布団収納ケースの、かわいいとすっきりを両立した絶妙なデザインは、私にとってドストライクにハマりました。

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

今回布団収納ケースに収納したのはこちら。

マルチカバー、オフシーズンのシングル肌掛けケット×2枚、冬用ブランケットの計4点。ケースの形に合うように、くるっと巻いて収納するとキレイにかまぼこ型になりました。

収納が少ない我が家にとっては、オフシーズンの布団を、リビングクッションとして出しっぱなしで保管できるのは嬉しいポイントです。

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

ソファの上に置いてみました。座面の奥行、約55cmの我が家のソファにもぴったりフィットしています。

肘置きやごろ寝枕として便利に使えそうです。

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

ちょこんとしたしっぽも可愛らしい。子どもにとっては、またがって遊べ!と言わんばかりの後ろ姿です(笑)

輪郭を縁取るカラーは、生地より濃いめのブラウンで、全体を引き締めるアクセントになっていてます。

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

狭いリビングも圧迫しない、コンパクトなサイズ感もお気に入り。ベージュ系のリビングのラグと、クマのベージュカラーが馴染んで、インテリアに溶け込みました。

リビングで寝転がりながらテレビをしたりお昼寝するのにも大活躍しそうな予感です。

猫好きさんにこそ使ってほしい!インテリアに馴染む猫グッズ(スタッフ大西)

猫を飼い始めてから、猫グッズが気になって仕方ありません。

ただインテリアに取り入れる猫グッズはキャラクター感の強いものは避けたところ。そんな私にとって、kukka ja puu(クッカヤプー)の布団収納ケースは開発段階からワクワクして登場を待っていた商品。

ここぞとばかりにリビングに取り入れて、愛猫とご対面。

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

「お昼寝の場所に見たことないものが?」

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

「これはなんだ!」とばかりに、やんのか風ステップ。

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

危険はなさそう?ゴロゴロと使い心地をチェック中。OKもらえたかな?

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

在宅ワークで仕事中、じっと2匹からの視線を感じるように。

娘はもたれかかって読書をしたり、家族の新しいくつろぎアイテムになりました。

ライフスタイルに合わせて、お好みで

シルエットの種類が拡大して、もっと選べるようになった布団収納ケース。使い方で選んだり、容量で選んだり。種類が増えるほどに組み合わせの幅も広がり、どんどん使用シーンが多様化しています。

そろそろベッドも衣替え。このタイミングに、お好みの布団収納ケースを取り入れてみてはいかがでしょうか。

ソファにフィットする 布団収納ケース

「山形食パン」のような形が、ソファの上にフィット。お昼寝クッションになる布団収納ケース。ふかふかのアームレストのように、ゆったりもたれかかっても心地良いクッションになります。

bon moment ソファにフィットする 布団収納ケース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ソファにフィットする 布団収納ケース/ボンモマン(アンジェ楽天店)

山形シルエットで子どもが跨って座れるデザイン。耳としっぽも付いたアニマルクッションなら、キッズのテンションも上がりそう。

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース/クッカヤプー(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

kukka ja puu アニマルクッションになる 布団収納ケース/クッカヤプー(アンジェ楽天店)

こちらもおすすめ!「布団収納ケース」5種

クッションになる布団収納ケース

入荷するたび即完売するほど人気!少し大きなサイズや、ラウンド、トライアングルなどおしゃれなデザインの「クッションになる布団収納ケース」5種

羽毛布団などシーズンオフの寝具が、リビングで使える便利なクッションに早変わり♪収納不足の悩みも解消してくれる、布団収納ケースです。

シーズンオフの寝具がクッションに早変わり!「布団収納ケース」5種

詳しくはこちら >>

肩こりの特効薬!肩甲骨ストレッチピラティス「ソウ」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

美姿勢の大敵である肩こり。肩こりには色々な原因がありますが、その一つに肩甲骨の動きの悪化が挙げられます。

今日は、凝り固まりやすい「肩甲骨の間」をストレッチしながらほぐすピラティスエクササイズを紹介します!

肩甲骨をほぐして伸ばすピラティス「ソウ」

1) 大きなボールを抱えるようなイメージで、両手をみぞおちの前でつなぐ

ピラティス「ソウ」

※「みぞおちの前に繋いだ両手」という位置関係を、この後もずっと保ちましょう

2) 息を吐き出しながら、お腹を縦にしぼる

ピラティス「ソウ」

3) 息を吸いながら、お腹を絞った方向に腕と背骨を伸ばす

ピラティス「ソウ」

※背骨はしなるように、湾曲させましょう

胸と拳が互いに遠ざかるように斜め前に向かって背伸びをするイメージです

※息を吸ったときに、肩甲骨の間がさらにストレッチされます

4) 息を吐きながら背骨を積み上げる

ピラティス「ソウ」

5) 息を吸いながら、正面にもどる

ピラティス「ソウ」

6) 反対側も行う

これはダメ!NG例

【1】斜め前に向かって背伸びしたときに、頭が両腕の間に沈んでしまう

ピラティス「ソウ」

後頭部は常に背骨の延長線上にあるようにしましょう。頭部が両腕の間に沈んでしまうと、ストレートネックの位置になって痛みの原因を作ってしまいます。

【2】背中が板のようにまっすぐになってしまう

ピラティス「ソウ」

斜め前に向かって背伸びするときは、背骨の節を上から順番に1つずつ送り出すように行いましょう。

背骨もほぐれ、凝りで緊張しがちな背中のリリースにもつながります。

効く場所

  • 肩甲骨
  • 背骨
  • 背中
  • お腹

回数の目安

左右交互に5セット

エクササイズのポイント

  • 繋いだ両手は、いつもみぞおちの前をキープしましょう。→ツイストするときの動きのきっかけは、腕ではなくお腹です
  • 左右の坐骨に均等に体重を乗せましょう
  • ツイスト時は下の背骨から順番に、斜め前に伸びるときは上の背骨から順番に動かすイメージを持つと、体が軸からほぐれます

***

いかがでしたか?

ピラティスの「ソウ」というエクササイズを、やりやすい形にアレンジしたものを紹介しました。イスの上でもできるので、デスクワークの合間などにも取り入れていただきやすい、エクササイズです♪

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CpxQk26AcmY/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

漬け込む必要なし!定番「豚肉の生姜焼き」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、豚肉を使った定番!作り置きです。漬け込むこともなく、混ぜるだけの生姜だれをかけて焼くだけで、とっても簡単!なのにおいしい一品。

甘辛い味付けで、ご飯によく合いますよー。

定番「豚肉の生姜焼き」の作り置き

豚肉の生姜焼き

材料

  • 豚肉(生姜焼き用)・・・350g
  • (A)生姜(すりおろし)・・・大さじ1と1/2
  • (A)みりん・・・大さじ3
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)蜂蜜・・・大さじ1
  • 酒・・・1/4カップ
  • 塩・・・小さじ1/3
  • 油・・・大さじ1

作り方(調理時間 15分)

1)  豚肉は食べやすい大きさに切る。フライパンに油を熱し、豚肉に塩を振って焼く。

2) すぐに酒を加え、蓋をして中火で2分蒸し焼きにする。その間に(A)を混ぜ合わせておく。

3) 蓋を開けて(A)を加える。さっと合わせたら豚肉だけを取り出す。

4)   フライパンで煮汁を煮詰め、とろみが出たら取り出して豚肉にかける。

生姜焼きの作り方

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

キャッシュレス時代に!毎月の支出を把握するシンプルな方法

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

自分のお金を、いつ、何に、いくら使ったか、ちゃんと把握していますか?

この数年でキャッシュレス化が進み、クレジットカードやスマホ決済など支払い方法が増えたことで、支出を把握しにくくなっています。

そこで今回は、シンプルに毎月の支出を把握する方法をご紹介します。

キャッシュレス時代に!毎月の支出を把握するシンプルな方法

財布

【1】一日3分、お財布の中身を見る

支払い方法に関わらず、お金を払ったときは必ずレシートをもらう習慣をつけましょう。キャッシュレスでも、いつどこでお金を使ったかレシートや紙で残すと、支出を把握できます。

一日のうち3分だけ、と決めて、毎日レシートを出して何にいくら使ったか、手帳かカレンダーに書きこみましょう

書き込む内容は、例えば

  • コンビニ 300円
  • スーパー 1,756円

このように、店名と金額のみでOK。お金を使うとしても、一日数カ所であることがほとんど。毎日の習慣にすれば、さっとメモをする位の手間で、3分あれば済みますよ。

記入する時間は自由ですが、一日のルーティンになるよう、お風呂上りとか夕食後とか、同じ時間帯にするのがおすすめです。

なお、クレジットカード払いの分は色分けをしておけば、翌月請求となる金額を把握できますよ。

【2】一週間ごとに合計額を出してみる

家計簿

上記の方法で毎日記録した内容を週末に合計すると、一週間でいくら支出したか、クレジットカードで請求となる分はいくらになるかを把握できます。

それを4~5週続けるだけで、一カ月の支出を把握することができますよ。

***

キャッシュレス決済の場合、便利なぶん、お金を使っているという感覚がうすれ、使いすぎになる傾向があります。

こうして、いくら使っているかを日々、毎週確認することで、支出をセーブしやすくなります。一日3分だけ自分のお金に向き合っていきましょう。

初めてでもできる!「ほぼこねない」手作りパンレシピ3つ

気温が上がる春から初夏にかけては、パン生地の発酵がうまく進みやすくなるため、初心者さんのパン作りに最適といわれています。

今回は、「初めてだけど失敗したくない」という方はもちろん「ラクしておいしいパンを焼きたい」という方にもおすすめの、パン・料理家 池田愛実さんの「ほぼこねない」パンのレシピを3つご紹介します。

簡単ふわふわ!「100gフォカッチャ」♪

100gフォカッチャ

オリーブオイルの風味がたまらない!イタリアのパン「フォカッチャ」がおうちで簡単に作れるレシピです。

ほぼこねなくても、表面はカリッ、中はふわふわのフォカッチャが焼ける感動レシピ。100gの粉で2人分が作れます。

前日に生地を作っておけば、当日は焼き上がりまで1時間程度。少し早起きするだけで、朝から焼き立てが楽しめますよ♪

(こねずに簡単ふわふわ!朝から焼きたて「100gフォカッチャ」レシピ♪)

「100gフォカッチャ」レシピ >>

缶詰で簡単♪「コーンパン」

コーンパン

コーン缶を使うからとってもお手軽!ふわふわ+コーンの甘い風味がたまらない、簡単コーンパンです。

ケーキ用のパウンドケーキ型を使うので、食パン用の焼き型が無くてもOK。初めてさんでも、お店で買ったような可愛い見た目のパンが焼けますよ。

ほぼこねずに生地ができるのに、ふわふわ食感に仕上がる点も優秀!

(こねないのに驚くほどふわふわ!缶詰で簡単「コーンパン」)

「コーンパン」レシピ >>

本格的なおいしさ!「こねないピザ」

こねないピザ

朝ごはんにもランチにもおすすめ!こねないのにまるで専門店のようなおいしさに仕上がる「ピザ」レシピです。

できるだけ高温のオーブンで焼くのがポイント。やけどには気をつけてくださいね。

定番のマルゲリータはもちろん、きのこ、4種のチーズなど、いろいろなバリエーションで楽しんで♪

(専門店の味をおうちで!誰が作っても簡単おいしい「こねないピザ」)

「こねないピザ」レシピ >>

おうちでパンを作るなら、発酵がうまく進みやすい今の季節がチャンスです!

初めてさんでも作りやすい、そしてちゃんとおいしい3つのレシピを、ぜひ試してみてください。

髪色選びの参考に◎パーソナルカラー別「似合うヘアカラー」とは?

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

先週は春の髪色選びの参考に、ヘアカラーごとのイメージをご紹介しましたが、今週は「パーソナルカラー別、似合うヘアカラー」をご紹介します。

パーソナルカラー診断

ご自身がどのタイプか分からない方は、ネット上で「パーソナルカラー診断」と検索すると、診断サイトなどがたくさんあるのでチェックしてみてくださいね。

パーソナルカラー別、似合うヘアカラーとは?

イエベスプリングさん

髪と頭皮のケア方法

パッと明るい印象のスプリングタイプさんは、髪色もベージュやキャメル、ピンク系やオレンジ系など明るめトーンのカラーが似合います。

ブルベサマーさん

ボブスタイル

上品で柔らかな印象のサマータイプさんは、ツヤっぽく透明感があり、ソフトな髪色が似合います。 アッシュやブルー系、グレー系など、くすんだ色がGOOD!

イエベオータムさん

パーソナルカラー診断オータムさんのヘアカラー

黄み肌で落ち着いた印象のオータムタイプさんは、チョコレートブラウンやオリーブブラウンなど、シックで深みのあるこっくりした色がGOOD!

ブルベウィンターさん

ショートヘア2

青みがかった白い肌にはっきりとした顔立ちの人が多く、クール、モード、個性的といった印象のブルベウィンターさんは4タイプの中で唯一「黒」が似合うタイプ。透明感の出るグレーやパープル、ブルー系、暗めの髪色 をチョイスしてさらに透明感UP!

***

いかがですか?ヘアカラーの選び方は様々です。パーソナルカラー診断と合わせなきゃいけないということはありませんが、1つの選び方の参考にしてみてくださいね。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

春の乾燥や肌荒れをケアする「保湿ローション」3つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

春は気候の変化、花粉や大気汚染の影響などから肌の乾燥や肌荒れなどを感じやすい時。今回は、今の時期に感じる乾燥や肌荒れをケアする保湿アイテムについてご紹介します。

春に乾燥や肌荒れが起きるのはなぜ?

冬は乾燥により、肌のうるおいが不足したり、血行不良による代謝の低下がおこったりして、角質層の乱れ、バリア機能の低下などにつながります。

そんな不安定な肌状態のままで春を迎えると、紫外線や摩擦、花粉、大気汚染物質の付着による刺激を受けることで、乾燥、肌荒れを感じます。

乾燥や肌荒れをひどくしないため、そして、肌のコンディションを整えるためには、なんといっても日々のスキンケアが大切。中でも一番最初につける化粧水は、うるおいを補うために欠かせません。

うるおいを高め、バリア機能を整える成分が含まれたローションを3点ご紹介します。

ピリピリする敏感肌には…「ユースキン シソラ ローション」

ユースキン シソラ ローション

スキンケアをつけるとピリピリするなど乾燥と肌荒れを繰り返す人には「ユースキン シソラ ローション」がおすすめです。

刺激に敏感なピリピリ肌を優しく保湿し、バリア機能を保護するしその葉エキス、肌荒れ防止成分(グリチルレチン酸ステアリル)、血行促進作用のビタミンE誘導体(トコフェロール酢酸エステル))が配合されています。

ユースキン シソラ ローション

乳液のようななめらかなテクスチャーで、肌に広げるとみずみずしくうるおいます。

ユースキン シソラ ローション

ベタつきのない、さっぱりとしたテクスチャー。洗顔後の顔、お風呂上がりの体にも使いやすいです。

 

ユースキン シソラ ローション

潤いが続かない肌には「クラブ すっぴん乳液化粧水」

肌荒れほどはいかないけど肌のカサつきを感じる、スキンケアをしてもうるおいが続かないと感じる場合は「クラブ すっぴん乳液化粧水」がおすすめです。

うるおいを浸透させる化粧水、うるおいを抱え込む乳液、肌のキメの乱れを整える乳酸菌、なめらかな肌に整えるビタミンC誘導体、3種のセラミド、11種のアミノ酸が配合されています。

クラブ すっぴん乳液化粧水

化粧水と乳液のいいとこ取りをしたようなテクスチャーです。

クラブ すっぴん乳液化粧水

肌に広げるとみずみずしく、なじむとしっとりしたうるおいを感じられるので、うるおい持続を高めたい人におすすめです。

角質をケアする「ボタニズム クリアローション」

ナチュラル系スキンケアを使いたい、うるおいを補いながら角質も整えたいという人には「ボタニズム クリアローション」がおすすめです。

国産の植物由来成分(保湿成分:メリッサ葉エキス、ウメ果実エキス、シャクヤク根エキス、整肌成分:チャ葉エキス)、整肌成分のグリチルリチン酸2Kが配合されていて、スキンケアをしながら気持ちまでリフレッシュするさわやかなハーブの香りが特徴です。

ボタニズム クリアローション

サラッとみずみずしいテクスチャーです。

ボタニズム クリアローション

乾燥した肌にスーッとなじんでいく使用感なのでさっぱりテクスチャーが好みな人にもおすすめです。

***

季節の変わり目に乾燥や肌荒れなどに悩んでいる人は、肌のうるおいを高め、バリア機能をサポートする保湿アイテムを取り入れて、肌のコンディションを整えてみてください!

キッチリ感もおしゃれも◎春に着こなしたい「シャツ」コーデ実例4つ

春は「はじめまして」が多いシーズンでもありますね。

オンオフに関わらず、ファッションにも少しキッチリ感が欲しいシーンが増える季節。おしゃれ要素もしっかり押さえて、好印象を狙いたいですね♪

その両方を叶えてくれるのが、定番アイテムのシャツ!今日はパーソナルスタイリストの高橋 愛さんの連載の中から、春にぴったりなシャツコーデをご紹介していきます。

かっちりまとめたい時に♪「ワイドパンツ」と合わせてマニッシュに

コーディネート

シャツにワイドパンツを合わせた、マニッシュスタイル!

高橋さんはあえてシャツをインして、春はベルトを見せるスタイルを楽しみたいそうですよ♪

こんなスタイルの時にはヘアをゆるめにまとめたり、アクセサリーやバッグ、シューズなどの小物のどこかに女性らしい要素を持ってくると、全体のバランスがよくなってキレイな印象になりますよ。

(参考:大ヒット商品!UNIQLO「タックワイドパンツ」着回しコーデ3つ

こなれた印象になる♪「カジュアルボトム」合わせ

コーディネート

かっちりとした印象の白シャツは、カジュアルなボトムスと合わせることで適度な抜け感が出て、こなれ感がアップ!

この時、袖はまくって着るのがおすすめ。ラフに着こなすことで、かっこよくまとまりますよ◎

写真のようにキレイめのシューズを合わせることで、垢抜けた印象にもなりますね。こちらにジャケットを羽織って、お仕事スタイルとして使ってもいいですね。

(参考:気持ちがシャンとする!定番「白シャツ」着回しコーデ術3つ

気になる部分をカバー!「オーバーサイズシャツ+ぴたっとボトムス」

コーディネート

腰やお尻周りのラインが出るのに抵抗がある方は、オーバーサイズのシャツなら気になる部分をしっかりカバーしてくれますよ。

大きめのシャツに合わせたいのは、ちょっとタイトなぴたっとしたボトムス。上半身と下半身にメリハリが出て、スタイルアップ効果が期待できます。

写真のようなストライプ柄のシャツは、縦ラインを強調してくれるので痩せ見えにつながるとも言われています。

長く使える定番アイテムでもあるので、一着は持っておくと便利ですよ♪

(参考:定番はやっぱり使える!GU「ストライプオーバーサイズシャツ」の着回し3パターン

コーディネート

大きめサイズのシャツは、Iラインのスカートとも相性抜群♪

ロング丈のIラインスカートなら、シャツをインしなくても全体のバランスが取りやすいですよ。

お腹周りが自然と隠れるので、体型カバーにもなるのがうれしいポイントです◎

(参考:今すぐ着られる!一足早い春っぽ「シャツ」コーデ3つ

***

プライベートでもビジネスでも、いろんなシーンで使えるシャツを使ったコーディネート。春ファッションの参考にしてみてくださいね♪

英語「showing」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ポップコーン

英語「showing」の意味って?

日常で使う日本語を、英語で表現してみましょう♪

彼の答えが何だったかわかりますか?
Do you know what his answer was?

急げば最後の(映画の)回が見られるでしょう。
If we hurry, we’ll be able to see the last showing.

明日、雨だったら、何をする?
What will you do if it rains tomorrow?

ワインを1 本買って、旧友を訪ねます。
I’ll buy a bottle of wine and visit an old friend.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • Do you know what his answer was? は、過去形の was になっていることから、彼の答えがすでに出ていることが読み取れます。
  • rain(雨が降る), fine(晴れている)など、天気を表すときは主語が It になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • answer:答え
  • If we hurry:我々が急げば
  • be able to ~:~できる
  • showing:上映、(舞台などの)上演
  • if it rains tomorrow:もし明日雨が降ったら
  • a bottle of wine:ワイン1本
  • old friend:旧友

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食べ方いろいろ!簡単「キャベツ」朝ごはんレシピ3つ

ヘルシーで食物繊維たっぷり、食卓によく登場する「キャベツ」。今の時期は柔らかくてみずみずしい「春キャベツ」も出回っていますよね♪

今日は、身近な野菜「キャベツ」を使った簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します!

レンジで3分!「キャベツの浅漬け」

キャベツの浅漬け

レンジで加熱したキャベツを、白だしと塩で漬けるだけ。

シンプルな味わいの浅漬けは、かつお節をのせたり、ごま油やオリーブオイルをプラスしても美味!

白いご飯にもよく合いますよ◎

(レンチン3分!簡単「キャベツの浅漬け」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「キャベツの浅漬け」レシピ >>

混ぜてのせて焼いたら完成!「キャベツとカニカマのチーズトースト」

キャベツとカニカマのチーズトースト

たっぷりキャベツをトッピングした、朝にぴったりなチーズトースト!

キャベツ、カニカマ。チーズ、マヨネーズを混ぜたらパンにのせて、こんがりと焼くだけで完成しますよ。

七味やこしょうをかけて、スパイシーさをプラスするのもおすすめです♪

(混ぜてのせて焼くだけ!簡単「キャベツとカニカマのチーズトースト」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「キャベツとカニカマのチーズトースト」レシピ >>

マヨネーズいらず!「コールスロー」

コールスロー

キャベツを始め、いろんな種類の野菜をたっぷり食べられるコールスロー!

マヨネーズを使うのが定番ですが、こちらのレシピでは酢や砂糖、オリーブオイルを使って味付けしています。

時間が経つと、味が馴染んでさらにおいしく♪作り置き向きの1品です。

(マヨ不使用で簡単!キャベツの大量消費に『コールスロー』の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「コールスロー」レシピ >>

いろんな食べ方を楽しめる、キャベツを使った簡単レシピ。

忙しい朝でも作りやすいですよ♪ぜひお試しあれ!

ダイエットに!レンジで簡単「オートミールおにぎり」レシピ2種

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

暖かくなってきましたね♪アウターを着ない季節になると、うれしい反面、体型が気になることも。今日は、そんな時におすすめの「オートミールおにぎり」のレシピをご紹介します!

オートミールのメリットは、何より腹持ちバツグンな点!なのに白米よりも低カロリーで、ビタミン・食物繊維・ミネラルが豊富なのです。

春らしい菜の花をプラスすれば、βカロテンもとれて美肌効果も期待できます。お弁当に入れたり、冷凍保存も可能ですよ。簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

春の味!「菜の花オートミールおにぎり」の作り方

菜の花オートミールおにぎり

材料(2個分)

  • (A)オートミール 60g
  • (A)水 100ml
  • (A)菜の花 30g
  • 桜エビ(乾燥) 大さじ1/2
  • 塩昆布 大さじ1/2
  • 薄口しょうゆ 大さじ1/2
  • 焼きのり 1/2枚

作り方(調理時間5分)

菜の花オートミールおにぎり

1) 耐熱容器に(A)を順番に入れ、ラップして600Wのレンジで1分半加熱する。

菜の花

2) ひと混ぜして、桜エビ・塩昆布・薄口しょうゆを混ぜ合わせる。

3) ラップで三角形に握り、半分に切った海苔を巻く。

レンジで簡単!「悪魔のたぬきおにぎり」の作り方

悪魔のたぬきおにぎり

材料(2個分)

  • (A)オートミール 60g
  • (A)水 100ml
  • 天かす 大さじ2
  • かつお節 3g
  • 青のり 小さじ1/2
  • めんつゆ 大さじ1/2
  • 焼きのり 1/2枚

作り方(調理時間5分)

1) 耐熱容器に(A)を順番に入れ、ラップをして600Wのレンジで1分半加熱する。

2) ひと混ぜして、天かす・かつお節・青のり・めんつゆを混ぜ合わせる。

悪魔のたぬきおにぎり

3) ラップで三角形に握り、半分に切った海苔で巻く。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】オートミールは低GIで食べごたえのある「ロールドオーツ」を使用。

【2】食物繊維たっぷりで腹持ちバツグン!ビタミン・鉄分など白米では少ない栄養素が豊富。

【3】ご飯だとちょっぴり罪悪感のある組み合わせでも、オートミールならヘルシー。

【4】菜の花などの青菜も一緒にレンチンして、美肌のβカロテンをとろう♪

***

オートミールおにぎりでダイエット♪今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

洗濯してもすぐ乾く&シワにならない!4つの条件をクリアした優秀エプロン

朝時間.jp×スタイルストアで共同開発した「軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン」。朝美人アンバサダーさんに使った感想をお聞きしました。エプロンヘビーユーザーのハルさんが気に入ったポイントとは?

おはようございます。長崎のお米料理研究家『まいにちまぜごはん』のハル(@mainichimazegohan)です。

みなさんは普段エプロンをつけますか?

私は部屋着が汚れるのが嫌なので、家事をするときには必ずエプロンをつけていますし、家事の途中で買い物に行く際に着替えるのが面倒な時はエプロンのままスーパーに行ったりするくらいエプロンヘビーユーザーです。

そんなエプロンヘビーユーザーの私がエプロンを選ぶ時の4つの条件をご紹介します。

わたしが思う優秀エプロン4つの条件

  • (1)毎日、洗濯するので「耐久性」と「速乾性」があること
  • (2)炊事の時に水撥ねを気にしたくないので「撥水性」があること
  • (3)アイロンの手間を省きたいので「シワ」にならないこと
  • (4)家事の途中でエプロンのままスーパーに出かけられる「オシャレ」さがあること

軽くて汚れに強いエプロン収納‗ハルさん

朝時間.jp×スタイルストアコラボ「エプロン」リアル感想

感動したのは私の優秀エプロン4つの条件をすべてクリアしていることでした。4つの項目ごとに感想を書いていますので、参考にしてください。

(1)耐久性・速乾性

私は夜に洗濯します。家事がすべて終わった後、洗濯してハンガーラックにかけるだけで、翌朝には乾いています。2月の冬真っ只中に乾いていたのは驚きました。

2週間以上、毎日洗濯しても布地も傷まないし、長く使えそうだなと感じました。

軽くて汚れに強いエプロン‗速乾性‗ハルさん

(2)防水性

写真で分かるように、水をはじくので炊事の時に気を遣わず料理が出来るのでうれしかったです。

軽くて汚れに強いエプロン‗撥水性‗ハルさん

(3)シワ

ナイロン100%なので、洗濯の脱水後にぐちゃぐちゃになっていても干して乾きます。アイロンなしでも気にならないです。

軽くて汚れに強いエプロン‗シワ‗ハルさん

(4)オシャレ

今回、袋から取り出したときに配色の可愛さに思わず「可愛い~!!」と声が出ました。

軽くて汚れに強いエプロン‗カラー‗ハルさん

部屋着はスウェットやTシャツ、デニムなどシンプルなものが多いので、エプロンがオシャレだとテンションがあがるし、料理の途中にスーパーに行く際も外出着に着替えなくて良いのも忙しい私には助かりました!

軽くて汚れに強いエプロン‗後ろ姿‗ハルさん

今回のエプロンとコラボ「コーンとアスパラのまぜごはん」

今回のエプロンの配色で浮かんだレシピです。

コーンとアスパラのまぜごはん」

可愛いものはインスピレーションを与えてくれます。エプロンをただ衣類が汚れないものとして使うわけでなく、自分の日々の生活を彩るアイテムとして使っていきたいです。

機能性もデザイン性もバッチリ!わたし好みなエプロンでした。

エプロン詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

エプロン詳細・購入(楽天店へ)>>

エプロン販売までの想い(朝時間.jp編集部より)>>

エプロンのリアルな感想

スマホが収納しやすい!「エプロンを変えたらお料理のストレスが減った」(by 林美帆子さん)

収納しやすくて助かる!「薄くてかさばらないのが嬉しい」(by おーどりーさん)

大人世代も楽しめる!「ジーンズ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

気温が少しずつ上がってくると、ジーンズをはきたくなりませんか?

ジーンズは合わせるもの次第で雰囲気が結構変わる、着回しやすいアイテム。けれど、大人世代からは「ジーンズの着こなしが難しくなってきた…」という声もよく聞こえてきます。

大人世代は、カジュアル度を下げて着こなすのがおすすめですよ!

ということで、今週はジーンズの着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】程よくゆるいサイズを選んで

大人のジーンズ

今日着回すのは、ジーンズの王道、リーバイス501です。

今年ジーンズを買い足すとしたら、細身でぴたっとしたものより、ゆるさのあるラインがおすすめです。

ゆるいと言ってもあまりだぼっとしたものだとカジュアルさが強くなるので、程よい太さのものがトレンドにも左右されず、取り入れやすいですよ。

太めのストレートって、サイズによって結構印象が変わってきます。今は、ジャストすぎるサイズだと、なんだかちょっと古い印象に見えることも。

今回の501も、ワンサイズ上げてゆるっとはいていますが、サイズを上げた方が細く見えることも多いんですよ。サイズ違いで試着してみて、見え方を比べてみるのがおすすめです。

【Vol.2】きれいめ要素をプラス!

デニムスタイリング

「年齢を重ねると、ジーンズが似合わなくなってきた気がする」という声はよく聞きます。確かに、大人になるほどカジュアルすぎる着こなしの難易度は上がりますよね。

そんな時は、ちょっときれいめな要素を足してあげるのがコツ。それだけで、ジーンズの着こなしがしっくりきますよ。

例えば、この春も人気のきれいめなジレ。ジーンズのコーデにも、ジレは大活躍してくれます。

カットソー1枚+ジーンズで「ん?なんだか家着感が…」と感じる時は、その上にジレを重ねてみて。それだけで一気におしゃれ見えしますよ。

【Vol.3】トレンドのブラウスとも好相性

デニムスタイリング

ちょっと可愛い要素のブラウスの人気は、この春も継続中です。

この手のブラウスって、実は、ジーンズスタイルにもぴったり!ジーンズを簡単におしゃれ見えさせたい時、そして、可愛いブラウスを抵抗なく着たい時にも使えるコーデです。

可愛い系のブラウスやトップスは、この春かなり充実しています。春のジーンズスタイルに合わせれば、もっと楽しめるはず!

今日のプチプラitems

Vol.1  シャツ/ UNIQLO☆

Vol.2 カットソー/楽天☆

Vol.3 バッグ/ UNIQLO☆、靴/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

年齢を重ねてジーンズが似合わなくなってきた、なんていう方もこんな着こなしなら挑戦できると思います。

ぜひ、春のジーンズコーデを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「by myself」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

英語「by myself」の意味って?

日常で使う日本語を、英語で表現してみましょう♪

あの女性は知っているけど、名前が思い出せない。
I know that woman, but I can’t remember her name.

もう彼には会いたくないんでしょうね。
You don’t want to see him again, do you?

私がこれを自分で作ったなんて誰も信じません。
Nobody believes that I made this by myself.

息子に誕生日に何が欲しいか尋ねました。
I asked my son what he wants [wanted] for his birthday.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • You don’t want to see him again, do you? は、付加疑問文。相手に「彼に会いたくないよね?」と確認したいときなどに使います。
  • 逆に「彼に会いたいよね?」と確認したい場合は、末尾に「, don’t you?」をつけて You want to see him again, don’t you?(=彼にもう一度会いたいよね)と表現します。付加疑問文は、肯定文の場合は末尾が否定形に、否定文の場合は末尾が肯定形になることを覚えておきましょう。
  • by myself は「自分ひとりで」という意味のフレーズ。「あなたひとりで」なら by yourself 、「彼ひとりで」なら by himself です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • remember:思い出す
  • I can’t ~:~はできない
  • nobody:誰も~ない
  • by myself:自分で(ひとりで)
  • birthday:誕生日

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「はじめまして」が増える春!印象アップのコツ4つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:はじめましての季節!「印象アップ」のコツ

新年度がはじまりましたね!出逢いの季節に必須なものの1つが『第一印象』

春から人間関係をスムーズにスタートさせるためにも、第一印象はできるだけよくしたいですよね。今回は、印象美人になるコツをお伝えします!

【1】お相手に伝わる「目元からの笑顔」を

笑顔の女性

みなさんが「感じがいいな」と思う人はどんな人でしょうか?

第一印象で重要なのは、笑顔!

笑っている「つもり」にならないよう、お相手に伝わる目元からの笑顔になっているか、鏡で確認しましょう。

頬の高い部分を、目に近づけるようにすると、目元からの笑顔がつくれますよ!

【2】「身だしなみ」を大切に

服装

清潔感を伝えられるよう、いつも以上に身だしなみを意識して整えましょう。

特に、髪・指先・靴などの『先端』は、ツヤを意識すると清潔感が増します。

服は季節やTPOに合ったものを、シワや汚れがないように準備しましょう。

個性は後からでも伝えられます。新年度のお洋服を選ぶ際は、まずは、多くの方に受け入れてもらいやすいものかどうかで判断してみてくださいね。

【3】「姿勢」で清潔感を

良い姿勢は、清潔感と信頼を与えます。

姿勢を整えるときは、肩を大きく回して、肩が後ろにきた時に、ストンと落としましょう。胃の辺りを付きだすように、また、肩は胸より後ろに持ってくると、背筋が伸びます。

特に座っているときは背中が丸まりやすいので、背筋が伸びているか意識しましょう。

【4】ゆっくり、ハキハキ、明るく話そう

明るい声でハキハキと。早口にならないように意識してみてください。

また、話をかぶせてしまわないように、例え先の話が予測できたとしても、最後の「。」まで聞いてから話を返しましょう。

***

私たちの脳は、わずか0.2秒で「好き・嫌い」や「快・不快」を判断するそうです。そして、最初の印象を変えるには数時間かかるとも言われています。

印象次第で、人生は大きく変わります。例えば、店員さんがミスをしたとして、感じの良い人であれば「まぁ、仕方ないか」と思えるかもしれませんし、逆に不愛想な方であれば「やっぱりこの人は!」と感じるかもしれません。

運は偶然ではなく、人が運んできてくれるもの。

あなたの良さを最大限に伝えられるよう、はじめましての場面では特に「好印象を与える魅せかた」を知ることも大切ですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

材料少しで簡単!「フライパン1つだけ」朝食レシピ3選

新しい生活に慣れない新年度シーズンは、あっという間に時間が過ぎてしまうもの。

少しの材料で作れて後片づけがラクチンな朝食メニューを覚えておくと、ラクして栄養がとれて、エネルギーがチャージできますよ。

今日はフライパン1つだけで作れる、簡単朝食レシピを3つご紹介します。

具材2つで♪「卵あんかけご飯」

卵あんかけご飯

具材は卵とねぎの2つだけ。甘酸っぱいとろみあんでご飯が進む、卵あんかけご飯♪

卵の表面にうっすら焼き目がつくように、多めの油でさっと仕上げるのがおいしく作るコツですよ。

(具材2つだけ、フライパン1つ!超簡単「卵あんかけご飯」 by 料理家 村山瑛子さん)

「卵あんかけご飯」レシピ >>

サクサク食感がたまらない!「あんバターサンド」

あんバターサンド

食パンにあんこを挟んだら、フライパンでこんがり焼き色をつけて。バターを加えて風味とジューシーさをプラスしたら、砂糖をたっぷりまぶして完成!

油で揚げていないのにサクサク食感が楽しめる、あんバターサンド。

甘いものが食べたい朝におすすめです♪

(揚げないのにサクサク♪おうちで簡単「あんバターサンド」 by 料理家 村山瑛子さん)

「あんバターサンド」レシピ >>

白いご飯に合わせたい!「ツナと豆腐のチャンプルー」

ツナと豆腐のチャンプルー

ツナに豆腐、卵をサッと炒めて味付けしたら完成!

かつお節の風味が香る、ツナと豆腐のチャンプルー。これにご飯さえ合わせれば、立派な和の朝ごはんに。

黒こしょうを多めにふって召し上がれ♪

(材料少しで簡単!ご飯が進む「ツナと豆腐のチャンプルー」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ツナと豆腐のチャンプルー」レシピ >>

少ない材料で、フライパンさえあれば作れる簡単レシピ。ぜひ忙しい時期の朝ごはん作りに役立ててみてくださいね♪

あると助かる「作り置き」!継続するためのマイルール3つ

忙しい毎日の食事作りの負担を少しでも軽くするために、役立つのが「作り置き」♪

ですが、作り置きを準備する時間が確保できなかったり、作りすぎて余らせてしまったり…お悩みを抱えている人もいるかもしれません。

今回は、どんなものを作っているのか、どのくらいの時間をかけているのかなど、参考にしたい朝美人アンバサダーさん達の作り置きマイルールをご紹介します。

家事貯金で平日がラクになる♪作り置きは「週末にまとめて」

作り置き

ゆっきぃさん(@miyayuki98)の時短術の1つが、週末の家事貯金

平日を少しでもラクに過ごせるよう、週末には3時間ほどかけて作り置きおかずを作っているそうです。

3時間キッチンに立つことになっても、これだけの品数があれば平日のご飯づくりがグッとラクになりますよね。

あまりいろいろなメニューには挑戦せず、家族も食べ慣れている定番のものを作ることで、食べ残しやロスも少なくなったそう♪

朝食

用意しておいた作り置きは、朝ごはんやお弁当にも活用しているそうです。

(参考:忙しい朝は「週末の家事貯金」で時短する!働くママの朝の工夫

“手間をかけない”がモットー!「半調理」でアレンジしやすく

作り置き

Maiさん(@_my0610)の作り置きは野菜が中心。たくさん並んでいますが半分は切るだけ、茹でるだけと「半調理」のものだそうです。

味付けはその都度自由にして、いろんなメニューに使えるのが半調理のメリット。

作り置きにかける時間は2時間以内と決めて、大体10品ほど作るのがルーティンだそうです♪

お弁当はメイン以外は作り置きを詰めるだけ、朝ごはんも器に盛り付けるだけで5分程度で完成するそう。

無理をしない、手間をかけないというのがMaiさんのモットー。細かいルールは作らないことが毎日続けられる秘訣なのだそうですよ◎

(参考:「細かいルールは作らない」が秘訣!ズボラな私の朝の楽しみ方

効率が上がった!作り置きは「3日分を朝つくる」

作り置き

ゆきさん(@snow_drip)は作り置きを始めたばかりの頃は、1週間分をまとめて用意していたそうですが、かなりの時間がかかり、作り置きを作ること自体が負担になってしまったそう。

そこで1週間分ではなく、3日分をまとめて作るスタイルに思い切ってチェンジ!

これがゆきさんの生活にぴったりハマり、作り置きにかける時間も短縮されたそうです。

また、作り置きをするのは決まって朝の時間。「冷蔵庫や食材のストックを見てメニューを決める時、頭が一番冴えている朝イチで行うことで、メニューの組み立てがうまくいく気がする」のだそう♪

予定をこなした後の夕方や夜よりも、朝行うことで効率よく料理ができるのかもしれませんね。

(参考:毎日のごはんがラクになる♪作りおきは「3日分を朝つくる」

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朝美人アンバサダーさん達の「作り置きマイルール」をご紹介しました。

作り置きを活用して、毎日をより快適に、少しでもラクに過ごしていきましょう♪