持っていくと便利！「花火大会」が快適になるアイテムまとめ

Posted on 7/287/26 by 田中青紗

7月28日：今日は「なにやろう？自由研究の日」

夏休みの宿題といえば、何と言っても「自由研究」！

植物や生き物、理科など、さまざまなジャンルでの研究がありますが、夏の風物詩である「花火」の色や大きさを調べるのもよさそうですね。

さて、今年は全国各地で「花火大会」が久しぶりに開催されるそう。今日は、花火大会に特に持っていきたいアイテムについて調べてみました。

花火大会

【1】ティッシュ・ウエットティッシュ

花火大会といえば、屋台！焼きそばやたこ焼き、焼きとうもろこし、かき氷、冷たいドリンクなど、飲んだり食べたりしながら花火を鑑賞する方も多いと思います。

食べている途中に手が汚れてしまったり、服が濡れてしまったり、屋外では何かと「拭きたい」と思う場面が出てくるもの。ティッシュやウェットティッシュなどは多めに準備しておくのがおすすめです。

【2】レジャーシート

規定エリア内で地べたに座って鑑賞することも多い花火大会。浴衣や洋服が汚れないように、レジャーシートを準備しておくと安心です。

100円ショップなどでもいろいろなサイズのものが売られているので、早めに手に入れておくのがおすすめ。

シートがない場合は、厚手のビニール袋などでも代用できますよ。

【3】小さめのビニール袋

ご飯を食べたゴミや、手を拭いたウエットティッシュなどのゴミをサッと入れられるように、小さめのビニール袋を持っていくと便利！

会場にゴミ箱が設置されていることも多いですが、すぐに見つけられない可能性も。ビニール袋が一枚あると重宝します。

【4】ミニ扇風機やうちわ

人混みの輪に入ると、熱気がこもり、気温以上に暑さを感じるもの。場所をとらずに風をおこせるミニ扇風機やうちわ、扇子はバッグに忍ばせておきましょう。

【5】冷感アイテム

日が落ちても蒸し暑さが続く季節。夜の熱中症を防ぐべく、ネッククーラーや保冷剤など、冷感アイテムを持っていくと安心。

【6】お水・お茶

熱中症を避けるためには、こまめに水分を補給することが大切です。大勢の人が集まる花火大会では、屋台が混んでいたり、自動販売機の飲み物がすべて「売切」になっていたりして、水分が摂れないことも。

おうちからお茶やお水を入れた水筒を持っていくか、会場につく前に、コンビニや自販機でお水やお茶を買っておくと安心ですよ。

【7】絆創膏

ゆかた＋草履で出かける場合は、絆創膏を数枚持っていきましょう。

なれない草履をはいて長い距離を歩くと、靴ずれやまめができることがあります。

【8】虫除けアイテム

夏の公園や広場、河川敷には、蚊がいっぱい！虫除けスプレーやブレスレット、シールなどを持参するのがおすすめです。

＊＊＊

以上のようなアイテムがあると、安心して快適に花火が鑑賞できると思います。お出かけ前の持ち物チェックを、ぜひ！

「なにやろう？自由研究の日」とは？

岡山県岡山市に本社を置き、「進研ゼミ」の通信教育や出版事業などを行う株式会社ベネッセコーポレーションが、夏休みの宿題の定番である自由研究に取り組むきっかけの日にしてほしいと制定。日付は７と２８で「な（７）にや（２８）ろう？」の語呂合わせと、夏休みの前半であることなどから。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

夏休みの作り置きに！簡単「コールスロー」アレンジレシピ3つ

Posted on 7/277/27 by 朝時間.jp編集部

家で食事をつくる回数が増える夏休み。作り置きを活用して、できるだけ家事の負担を減らしたいですよね。

暑さで食欲の出ない時期に作り置きおかずを作るなら、あっさりとした味わいで野菜がたっぷり食べられる「コールスロー」がおすすめ。アレンジしやすくバリエーションも豊富なので、飽きずに楽しめますよ。

この記事では、簡単に作れてヘルシーな「コールスロー」アレンジレシピを3つご紹介します♪

ダイエット中も安心！「コールスローサラダ」

食物繊維が豊富なキャベツがたっぷり食べられる、ダイエット中にもおすすめのヘルシーな「コールスローサラダ」です。

千切りにしたキャベツとにんじんを塩もみして水分を絞ったら、調味料と切ったハムを合わせて和えるだけ。

しっかりと野菜の水分を抜くのがおいしさのコツ！

（実は低糖質だった！ダイエット向き「コールスローサラダ」の作り方 by Hitomiさん）

「コールスローサラダ」レシピ >>

味付けが簡単♪「エビのコールスロー」

市販のめんつゆを使うから、味付けが楽ちん♪桜エビの風味が食欲をそそる「エビのコールスロー」です。

切ったキャベツを塩もみして水気を絞ったら、マヨネーズ、オリーブオイル、めんつゆ、炒った桜エビを和えれば完成。

桜エビの代わりに、ホタテ缶やツナ缶でアレンジしてもgood！

（朝ごはんの一品に！覚えておきたい「簡単エビのコールスロー」 by 料理家村山瑛子さん）

「簡単エビのコールスロー」レシピ >>

乾物でアレンジ！「切り干し大根のコールスロー」

切り干し大根のシャキシャキ食感と甘みがやみつきになるおいしさの「切り干し大根のコールスロー」です。

水で戻して水気を絞った切り干し大根を食べやすい大きさに切り、残りの素材と調味料が馴染むまで混ぜ合わせれば完成。

食物繊維が豊富な切り干し大根は、お通じを整えたいときにもおすすめです♪

（火を使わない簡単作り置き！「切り干し大根のコールスロー」by 料理家齋藤菜々子さん）

「切り干し大根のコールスロー」レシピ >>

夏休みの作り置きにおすすめの、あっさり味で食べやすい「コールスロー」アレンジレシピを3つご紹介しました。

トーストのお供にしたり、パンに挟んでサンドイッチにしたり、こってりしたお肉おかずの副菜にしたり、夏の食事に活躍すること間違いなし！ぜひ、お好みのレシピを探してみてください♪

英語「Keep your head down」の意味って？

Posted on 7/277/25 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

耳を隠す

英語「Keep your head down」の意味って？

句動詞を用いて、「動詞＋名詞＋副詞」の語順で文を作る練習をしましょう。

Keep the children away from the heater.
子どもたちをストーブに近づけないように。
Keep your head down.
頭を低くして。
A little alcohol might take your tension away.
お酒を少し飲めば緊張がほぐれるかもしれない。
I have to take the books back to the library
本を図書館に返さなくちゃ。
（コスモピア編集部『語順マスター英作文【必修】』より）

ちょこっと解説♪

「動詞＋名詞＋副詞」は句動詞の基本形式のひとつで、She put her clothes away（彼女は自分の服を片付けた）のように使われます。
「少しのお酒が緊張を取り除く」と考えて、A little alcohol を主語にして考えます。「～かもしれない」は婉曲の意味をもつ might を使ってみましょう。

Pick up! キーワード＆フレーズ

away from：～離れて
heater：ストーブ、暖房装置
down：下、下へ
alcohol：お酒
tension：緊張
have to ～：～しなければならない
library：図書館

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

【夏のおすすめ】洗いあがり爽快！ニオイ問題も解消する「シャンプー」とは？

Posted on 7/277/26 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師森本英梨です。

以前もご紹介しましたが、一年中いつも同じシャンプーが最適とは限りません。季節や体調、その時の髪や頭皮の環境により、その時々のコンディションに合わせたシャンプーを選んだヘアケアがおすすめです。

そこで今回は、夏におすすめのシャンプーをご紹介します！

（参考：一年中同じもの使ってない！？髪と頭皮のための「シャンプー選び」）

夏は消臭効果や殺菌効果も期待！「ミントシャンプー（メンソールシャンプー）」がおすすめ！

やはり夏は暑くてベタベタしたり汗をよくかくので、ニオイなども気になると思います。

おすすめは、成分にミントやハッカなどが含まれる「ミントシャンプー（メンソールシャンプー）」です。特にスクラブ入りシャンプーなどの、すっきり洗いあげてくれるシャンプーがオススメです。

ただし、日焼けした日やお肌が弱い方が毎日使い続けると逆に炎症の原因にもなるので、その日のコンディションに合わせてシャンプーを使い分けるのもgood！

ミントシャンプーなんて持ってない！って方におすすめなのが、いつものシャンプーにハッカ油やミントオイルを一滴垂らして みること。これだけでスッキリ爽快感を得られて、洗い上がりも涼しく感じますよ。

※清涼感が苦手な方にはオススメしません。

ハッカ油やミントには抗菌効果や消臭効果があるので、皮脂分をスッキリさせ、汗のニオイも緩和できます。夏の気になるニオイもスッキリ間違いなしです！

＊＊＊

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております！

森本英梨 Instagram：@elllllynco

#えりすたいる

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

暑さとインフレに負けない！「コスパ最強メニュー」3行レシピまとめ

Posted on 7/277/25 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

猛暑日が続き、キッチンにも立つのが億劫な季節になりました。

全国のエアコン普及率は90％ですが、私が住む札幌はエアコン普及率はわずか27％ほど。ここ数年は湿度も高くて真夏日が増え、暑いキッチンで料理をする気が失せています。

（参考：総務省統計局ホームページ「平成26年全国消費実態調査結果の概要」、札幌市ホームページ「平成26年全国消費実態調査の概要」）

とはいえ、物価が上がっているため、気軽に外食に出かけられないのも現実…。

ということで今回は、暑さと値上げに対抗するための「コスパ最強メニュー」3つを、三行レシピで紹介します。

暑さとインフレに負けない！「コスパ最強メニュー」3行レシピまとめ

（※イメージ画像です）

【1】レンチン蒸ししゃぶ

1）　深さのある大皿に白菜・レタス・キャベツなどの葉物野菜を並べる。

2）　豚もも肉（バラ肉より安い）を一枚ずつ並べる。

3）　レンジで5分チンして、ポン酢をかけて出来上がり。

【2】とりむね肉のおろしがけ

（※イメージ画像です）

1）　とり胸肉をそぎ切りして片栗粉をまぶし油をひいたフライパンで焼く。

2）　大根をおろしめんつゆを入れてたれを作る。

3）　焼きあがった（1）をさらに盛りつけ、（2）のたれをかける。あれば切ったかいわれをかけて出来上がり。

【3】厚揚げの香味だれ

（※イメージ画像です）

1）　厚揚げは３センチほどの厚切りにして、軽く焼き色をつける。

2）　ネギ、ミョウガ、ニラをみじん切りにして、ごま油、しょうゆ、塩、酢をお好みの分量いれたれを作る。

3）　（1）を皿に盛り、（2）をかけて出来上がり。

＊＊＊

調味料や薬味などの分量はお好みで、味を見ながら調整してください。

暑さでイライラしやすい季節ですが、ぜひ楽しみながら、材料費の安い食材でコスパ最強メニューを作ってみてください。スピーディーに作れてスタミナがつくので、暑い夏にぴったりのレシピですよ。

敷きっぱなしでOK！インスタグラマーにも人気「ラグのようなヨガマット」

Posted on 7/277/26 by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェweb shopです。

リフレッシュや身体のために、日頃から適度な運動は心掛けたいもの。「おうちヨガ」は、気温やお天気に左右されず行える、長く続けられる運動習慣のひとつです。

うだるような暑さの日でも、快適な室内でマット1枚で行えるので手軽で便利！ただ、マットを敷いたり片づけたりするのはどうしても面倒に感じてしまいがちですよね。

bon moment（ボンモマン）の「ラグのようなヨガマット」は、インテリアとしてお部屋に敷いたままでも、違和感なく馴染んでくれるデザインが人気。

本格的にヨガをされているインスタグラマーさんにも選ばれている、今話題のアイテムなんです。

いつでもヨガタイム！敷きっぱなしOKなデザイン

bon momentのヨガマットは、モロッコのべニワレン族が手織りで作るラグ「ベニワレン（BENI OURAIN）」風のデザインが特徴。

落ち着いたベースカラーに、シンプルで主張しすぎない柄が、まるでラグのようにインテリアに馴染んでくれます。

厚さ6mmと弾力・クッション性もあり、ヨガポーズ中に体が痛くなりにくい素材感。

ヨガだけでなく、エクササイズ・フィットネス・筋力トレーニングなどお好きなシーンでお使いいただけます。

bon moment ラグのようなヨガマット厚さ6mm ストラップ付き／ボンモマン（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ラグのようなヨガマット厚さ6mm ストラップ付き／ボンモマン（アンジェ楽天店）

ここからは、ご愛用くださっているインスタグラマーさん達の使用レポートをお伝えします。

子どもの寝息をBGMに、からだをほぐせる（@mih5222 さま）

整理収納アドバイザーとして活躍されているmih5222さまは、寝室用にお迎え。お子さんたちが寝静まったあとに、ゆっくり身体をリフレッシュさせているとのことです。

子どもたちと19時半頃に一緒の就寝すると、全然眠くない日がありますw

あぁー眠れないなとスマホをいじると、逆に眠れなくなるし、次の日は頭痛になんてことも。

ヨガマットらしくないデザインに一目惚れ

寝室の雰囲気にとても馴染んでます！これで、子どもの寝息をBGMにからだをほぐせます

床がキンキンに冷えた寒い冬の日には、まさにラグのように使えそうです

＜写真・コメント@mih5222 さま＞

bon moment ラグのようなヨガマット厚さ6mm ストラップ付き／ボンモマン（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ラグのようなヨガマット厚さ6mm ストラップ付き／ボンモマン（アンジェ楽天店）

毎日使うものだからこそ、良いものがいい♪（@__nm.home さま）

シンプルで整った暮らしが心地よい__nm.homeさま。毎日のストレッチ習慣にご愛用中。ホワイトを基調としたお部屋の空間にもヨガマットが馴染んでいますね。

毎日の日課のストレッチは朝起きて1回、午後から2回。テレビを見ながら、料理をしながら…合間があれば常にしています。

股関節だけは若い頃の柔らかさを維持出来ていると思います

今使っているヨガマットがすごく良くて。厚みがありしっかりしているので使っていて体も痛くないし、滑り止めはついていないけど使っていてずれた事は1度もないよ〜見た目もダイヤ柄で可愛い

使わない時は丸めておけば全然邪魔にならないし、出しっぱなしでも特に気になりません〜

毎日使うものだからこそ良いものがいい♪

＜写真・コメント@__nm.home さま＞

モチモチふかふかで出しっぱなしでもリビングに馴染む（@yameka_home さま）

スタイリッシュなインテリアと、中庭があるおうちでの暮らしが素敵なyameka_homeさま。ヨガのインストラクターとしても活躍されているyameka_homeさまも、ヨガマットのふかふかな厚みとデザインが「お気に入り」とのこと！

いつか会社員を辞めたら、中庭使ってヨガ教室開こう

とかお家を建てる時は色々な妄想を膨らませていたけど、実際のところ日々お家整わないし、虫凄いし、夏場暑いし産後ポヨンだし

理想と現実は程遠かったです

最近お家の近くに大きなスポーツクラブがオープンし、そこのスタジオでインストラクターする事になったんですが

レッスン終わる度に筋肉痛…なんて誰にも言えない

まずは身体を鍛えるところからはじめます

厚さ6mmでモチモチふかふか。出しっぱなしでもリビングに馴染むお気に入りのマット

＜写真・コメント@yameka_home さま＞

bon moment ラグのようなヨガマット厚さ6mm ストラップ付き／ボンモマン（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ラグのようなヨガマット厚さ6mm ストラップ付き／ボンモマン（アンジェ楽天店）

こんな可愛いヨガマット、他ではなかなか見たことない（@puu.tuuli さま）

北欧テイストのインテリアと整理収納のアイディアがとても勉強になるpuu.tuuliさま。運動モチベーションのためにと取り入れてくださったヨガマット。愛猫ちゃんもお気に入りになったご様子…？です（笑）。

ここ最近…娘とゆる筋トレをするのが日課に（と言っても，続けられる範囲内でゆるりと～）

好きな音楽を流しつつ，身体を動かす時間，案外楽しいとも感じていて、ゆる～く続けていきたいです

そんな我が家に，北欧柄のかわいいヨガマットをお迎えしました

ただ…一切ヨガはしないんですが←

私の運動のモチベーション維持のために欲しくて笑

アンジェさんでこの子の存在を知った時からものすごく欲しくて…こんな可愛いヨガマット，他ではなかなか見たことない

本当なら，ラグのように敷きっぱなしにしたかったんですが…ちょっと油断した隙に，にぃにぃにガリっとやられました…！！

私のモチベーションーーー！！笑笑

…というわけで，敷きっぱなしにはできなくなりましたが涙

使いたい時だけさらっと出して，これからもゆる筋トレ頑張ります

＜写真・コメント@puu.tuuli さま＞

運動習慣を、もっと身近に

朝、身体を目覚めさせたいときに。リモートワークのリフレッシュに。夜のリラックスタイムに。敷きっぱなしにしておけば、気が向いたときにさっと使えるbon momentの「ラグのようなヨガマット」。

ヨガに取り組む時間も増えて、自然と身体も整っていきそうですね。

ぜひ、日頃の運動習慣の相棒として、お迎えしてみてくださいね。

敷きっぱなしでも気にならない、インテリアに馴染むヨガマット。まるでモロッカンラグ「ベニワレン」のような、シンプルなお部屋にも合わせやすいデザインです。

bon moment ラグのようなヨガマット厚さ6mm ストラップ付き／ボンモマン（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ラグのようなヨガマット厚さ6mm ストラップ付き／ボンモマン（アンジェ楽天店）

カラダを引き締めたい！誰でも簡単＆全身運動「スクワット」3種

Posted on 7/277/27 by 朝時間.jp編集部

薄着の夏は引き締まったボディラインに憧れますよね。そんな理想を叶えるためには、全身を効果的に使えるスクワットがおすすめ♪

動きは難しくないですが、カラダ全体の筋肉を使うので代謝も上がり、消費カロリーも大きくて全身痩せが期待できますよ。

今回は身体の引き締めに効果的な、様々なパターンの「スクワット」を3つ紹介します。

1日10回でOK！「ヒールズアップ・スクワット」

背伸び＋スクワットの組み合わせた「ヒールズアップ・スクワット」は、太ももとヒップを同時にスッキリと引き締めてくれます。しかもたった10回でもダイエット効果抜群です！

1）　両足を腰幅の1.5〜2倍くらいに開いて、両手を肩の前へ伸ばす。膝を曲げ息を吸って準備します。

2）　息を吐きながら膝を伸ばして背伸びする。

3）　息を吸いながらスクワットへ戻る。

4）　（1）～（3）の動きを10回繰り返す

＊＊＊

きゅっと引き締まったヒップラインは気持ちも上がりますよね！後ろ姿が変わるエクササイズです♪

朝起きたときや仕事や家事の隙間時間にやってみてください。

（参考：1日10回！太もも痩せ＆ヒップアップが叶う「ヒールズアップ・スクワット」）

1分で垂れ尻爆上げ！「2ステップ・スクワット」

こちらは2ステップで膝を曲げるアレンジ加えて、大きい筋肉にしっかり負荷をかけます。こうすることで回数も少なく、短期間でダイエット効果が実感できますよ。

1）　両足を腰幅の2倍ほど開きます。

2）　息を吸いながら、両ヒザを軽く曲げます。

3）　転ばずにできそうなら、息を吸いながら深めにヒザを曲げる＜2ステップめ＞

4）　（1）の姿勢へ戻り、同じく2-ステップでスクワットを10回前後くり返す。

＊＊＊

2ステップめはきつく感じるかもしれませんが、筋肉に効いてる証拠、勝負どころです！きつい時こそ先生のように笑顔を作ってチャレンジしてみてくださいね。

（参考：1分で垂れ尻爆上げ！ヒップアップ7日間チャレンジ「2ステップ・スクワット」）

10回でOK！飛んだフリで痩せる「スクワット・ジャンプ」

最後の「スクワット・ジャンプ」は、文字通りスクワットとジャンプの組み合わせ。スクワット（筋トレ）と、ジャンプ（有酸素運動）の要素をセットにすることで、痩せる運動としては最高です！

1）　足を腰幅より大きめに開いて腰を落とし、スクワットの姿勢に

2）　できる範囲でジャンプ、足が床から浮かなくても、膝が伸びなくてもOK！（と言っても、さすがに見本写真なのでがんばって飛びました、笑）

3）　スクワットの姿勢で着地

4）　（1）～（3）のジャンプと着地を、10回ほど繰り返す

＊＊＊

ジャンプするたびに何だか楽しい気持ちになりますよ♪ ノリノリでまずは試してみましょう。

（参考：たった10回で代謝アップ！飛んだフリで痩せる『スクワット・ジャンプ』）

＊＊＊

3種類のスクワットを紹介しました。どれも動きは難しくないし、回数も少なめからでOKなものなので、自分がやりやすいものから1つ、2つと取り入れてみてくださいね。

夏はまだまだ長いです！引き締まったカラダにして楽しんでいきましょう♪

時短でスッキリ美ボディを作る！「体幹強化ピラティス」

Posted on 7/277/26 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。

暑くて過ごしにくい日が続くと、体を動かす気持ちになれないですよね。だからといって動かないと、血流が悪くなって、余計に体がだるくなってしまいます。

今日は暑い日でも短い時間でできる「体幹強化ピラティス」を紹介します！

ストレッチポールで美ボディ！「体幹強化ピラティス」

1）　太ももの下にストレッチポールを置き、肩の真下に肘をつく

※脇を締め、両肘でマットをグッと押しましょう

※下半身は、尾骨を巻き込むような意識を入れましょう

2）　息を吐きながら、片腕を伸ばす

※胸がマットの方向に落ちないように、軸腕の肘でしっかりマットを押しましょう

3）　息を吸いながらもとに戻る

4）　吐きながら反対の腕を伸ばす

（2）〜（4）まで左右交互に3セット繰り返す

（5）　息を2回吐いて、吐く息に合わせて2回膝を曲げる

※見えない壁を、かかとでノックするイメージを持ちましょう。太もも裏側に効いています。

（6）　息を吸いながら膝を伸ばす

（7）　反対の脚も行う

（8）　（5）〜（7）を3セット繰り返す

これはダメ！NG例

「肩が上がる」

腹筋が抜けやすくなるので、肩は下げましょう

「脇を開く」「肩甲骨の間がかんぼつする」「腹筋が抜けて反り腰になる」

体幹が抜けてしまっています。

脇を締め、両肘でグッとマットを押すと肩甲骨の間が平らになり、体幹のスイッチが入ります。

腹筋が抜けて反り腰になる人は、尾骨を巻き込む意識を入れ直しましょう。

効く場所

お腹
脇
二の腕
太もも裏側
お尻

回数の目安

3セットずつ

エクササイズのポイント

体幹とマットの距離を保ちましょう
→肘でマットを押す力＋尾骨を巻き込む意識です！
膝を曲げてノックする反動で、上半身が大きく前後しないように、体幹でこらえましょう
→肘でマットを押す力＋腹筋の意識です！

＊＊＊

今回は、短い時間でできるけれど、ちょっとだけ頑張りが必要な体幹エクササイズをご紹介しました。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/Cu6uQLspH-V/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

自分に自信が持てるようになった！私が大切にしたい3つの朝習慣

Posted on 7/277/27 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。まいにちまぜごはんのハル（＠mainichimazegohan）です。

営業アシスタントとしてフルタイムで働き、帰宅後は翌日分3食まとめて調理。Instagramでは『美味しい・簡単・映える』お米レシピや長崎グルメの動画を投稿しています。

毎日、家事や仕事に追われて、「そういえば自分のための時間をとってないなぁ」ふとそう気づいて、1本早い電車に乗り、はじめた私の3つの朝習慣。

私が自分時間を確保できた上、自分に自信を持てるようになった3つの朝習慣をご紹介します。

【1】確実に自分時間を確保できる！「カフェで朝お茶」

朝ごはんを食べてないときは、マクドナルド、気分を上げたいときにはスターバックス、早めに出社するときはシアトルズベストなど、その日の気分でお店を選びます。

朝お茶の効果

家に居ればつい家事をしてしまいますし、会社に行ってもつい仕事をしてしまいます。カフェに行くことで、自分だけの時間を確保できます。

【2】自身が持てるようになった！「Instagramで情報収集、会社家族以外の人と交流・投稿作成」

趣味の情報収集や、ストーリーやDMでフォロワーさんとの交流、レシピ投稿画像や長崎グルメの動画をアプリで作成するなど趣味を満喫しています。

Instagramの効果

Instagramが名刺代わりになり、会社の〇〇さん、〇〇のお母さんなどでなく、簡単映えレシピと楽しいことを発信する『まいにちまぜごはん』のハルさん、と地元長崎でも認知が拡大して、地方誌の「ながさきプレス」やながさき女性の活躍応援サイトでご紹介して頂き、自分に自信を持つことができました。

【3】心にゆとりができた！「15分歩く」

イヤホンつけずに大股で景色を楽しみながら15分歩く。

歩く効果

1日の中で唯一なにも考えずに、街の景色をみながら歩いているとアイディアが浮かんだりします。また、季節の変化、街の変化にも気づけて心にゆとりができるように感じ、心も体もスッキリします。

私の場合、自分の時間を確保できる「場所」で、手軽に楽しめる「趣味」と軽い「運動」の組み合わせのバランスが良く、毎日を自分らしく過ごすためになくてはならない大切な時間です。

まいにちまぜごはんのハルさんのコラム一覧

・【Instagram歴5年】朝のスキマ時間で日常を10倍豊かに！「インスタ検索」のコツ

・朝の隙間時間でできた！40代から始めた「自分らしい趣味」の楽しみ方

・朝のスキマ時間で1年を振り返り！私の毎年恒例「今年の1文字」のススメ

・強い腸をつくって免疫力UPしよう！腸活「鶏ささみの梅マヨ丼」

・大嫌いな料理が好きになった！「魔法の朝時間」の法則とは？

【プロフィール】まいにちまぜごはんのハルさん（お米料理研究家/会社員/ブロガー）

会社員として働く傍ら、長崎のお米料理研究家としてInstagram「まいにちまぜごはん」で忙しい人向けに簡単・美味しい・映える『お米レシピ』を投稿。家と会社の往復だった世界が広がり日々楽しんでいます。20代で難病、30代で流産・胞状奇胎・抗がん剤治療を経験して、苦難の中でも小さな楽しみをみつけられると、幸せを感じられることを実感。「楽しいはつくれる」を伝える事をライフワークにしてInstagramやブログで発信しています。
■Instagram：@mainichimazegohan
■blog：https://mainichimazegohan.amebaownd.com/

朝美人アンバサダー2023のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2023)

冷やして絶品！簡単作り置き「なすのとろとろ煮」

Posted on 7/277/25 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、夏に人気の「なす」を使った作り置きです。

暑い時期に、ひんやりとろとろの冷たいなすのおかずはいかがでしょう。生姜を効かせたなすの煮物は、ちょっと小鉢に盛るだけで贅沢な気分が味わえる、夏にぴったりの一品です。

冷やして絶品！「なすのとろとろ煮」

材料

なす（皮をむき、大きめに乱切り）・・・4本
生姜（すりおろし）・・・大さじ1/2
（A）水・・・3カップ
（A）白だし・・・大さじ3
（A）酒・・・1/4カップ
（A）みりん・・・大さじ2
（A）塩・・・小さじ1/3
水溶き片栗粉・・・適量

作り方（調理時間　20分）※冷やす時間は別

1）　なすを切り、塩水を入れたボウルでアク抜きする（2～3回水を変える）

2）　鍋に（A）を合わせ、沸騰したらなすを加える。

3）　すぐに生姜を加え、5分混ぜながら煮る。

4）　水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。容器に移し、粗熱が取れたら冷蔵庫でよく冷やす。

※冷蔵庫で3日保存できます

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

美容家おすすめ！夏のヘアケアに活躍する「クリームシャンプー」3種

Posted on 7/277/25 by 美容家寒川あゆみ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

夏は、頭皮のベタつき、におい、紫外線やエアコンダメージによる乾燥やパサつきが気になる季節です。

今回は、美容家の私がいまハマっている、夏のヘアケアにおすすめの「クリームシャンプー」についてご紹介します。

夏の頭皮・髪はどんな状態？

頭は、汗や皮脂の分泌が盛んな場所です。毛穴から分泌される皮脂によりベタつきを感じたり、毛髪によってこもりやすくにおいが気になったりすることも。

汗、皮脂、整髪料などの汚れがきちんと落ちていないと毛穴を詰まらせる原因となり、髪の成長の妨げにもなります。

また、夏は紫外線、エアコンなどから髪が焼けたり、乾燥やパサつきなどを招きます。

健康的な髪を暑い夏も維持するためには、日々のヘアケアがとても大切です。

美容家がハマった！おすすめの「クリームシャンプー」3種

頭皮や髪の汚れを落としダメージを保護をするものといえば「シャンプー」と「トリートメント」ですね。

その2つとは別に、私が「これは良い！」とこの夏に愛用しているのが「クリームシャンプー」です。

一般的なシャンプーは泡立つことが特徴ですが、クリームシャンプーは泡立たず、1本で頭皮や髪の汚れを落としてダメージ補修まで叶えてくれます。

クリームと聞くと、ベタつきや毛穴へのつまりが気になる印象ですが、トリートメントのようなテクスチャーでベタつきのない洗い心地です。

【1】頭皮のベタつきオフ！サラッと仕上がり派に

頭皮のベタつきをすっきりさせたい、サラサラ髪に仕上げたい人には「cocone クレイクリームシャンプー」がおすすめです。

ミネラルを豊富に含む泥（クレイ）が含まれているため、毛穴汚れやベタつきがすっきり落ちるような感じがあり、夏のヘアケアにもおすすめです。

【2】ハリ、コシのある健康な髪に整えたい人に

髪のハリ、コシ、うるおい、ツヤなどがなくなってきたと感じる人には地肌ケアのクレイとケラチン処方の「ボズレークリームシャンプー」がおすすめです。

コクのあるクリームテクスチャーで髪にしっかり絡みつき、うるおいを閉じ込めたようなしっとりした仕上がりです。

【3】乾燥、パサつき、ダメージケア重視したい人に

髪が乾燥しやすくとにかくうるおいがないという人には、5種のオーガニックオイル、21種類の植物由来成分、8種の天然オイル成分が入った「ピュアオイルインクリームシャンプー」がおすすめです。

使用感は重くなくトリートメントのようですが、毛先までしっとりうるおいのある仕上がりです。

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夏のベタつきやにおいケア、健康的な髪、うるおいやツヤのある髪を維持したいと感じている人は、ぜひ参考にしてみてください。

英語「drive me crazy」の意味って？

Posted on 7/267/25 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

イライラする女性

英語「drive me crazy」の意味って？

動詞の後に「名詞＋形容詞」が続く文を作る練習をしましょう。

Please keep the windows open.
窓を開けたままにしておいてください。
He drove me crazy.
彼のせいで頭がおかしくなりそうだった。
We kept it secret.
私たちはそれを秘密にしておいた。
It would make me sad.
悲しくなるだろうな。
（コスモピア編集部『語順マスター英作文【必修】』より）

ちょこっと解説♪

ここでは、各文で形容詞が文の補語となり、動詞の目的語を説明する役割を果たしています。このような役割を「目的格補語」と呼びます。
open も形容詞。the open window（開いた窓）のような限定用法もあります。

Pick up! キーワード＆フレーズ

keep：保つ
drove ：driveの過去形
drive someone crazy：（人を）イライラさせる、怒らせる
crazy：気が狂った
kept：keepの過去形
secret：秘密
sad：悲しい

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

夏休みランチにも活躍！簡単「満腹トースト」レシピ3つ

Posted on 7/267/25 by 朝時間.jp編集部

子供のお昼ごはん作りに頭を悩ませる夏休み。手軽な麺レシピばかりが続くと「毎日そうめんばっかりで飽きた～！」と、キッズから苦情が出ることも…。

そうめんやうどんのランチにマンネリを感じた日は、朝ごはんの定番食材「食パン」を活用して、簡単なのにボリューミー、具材たっぷりのアレンジトーストを作ってみませんか♪

この記事では、手軽に作れて大人も子供も喜ぶ「満腹トースト」レシピを3つご紹介します♪

止まらないおいしさ！「カルボナーラ風トースト」

まずは、にんにくの風味が食欲をそそる「カルボナーラ風トースト」です。

食パンの周囲にマヨネーズで土手を作ったら、卵白と具材を混ぜ合わせて流し込み、こんがりと焼きます。仕上げに卵の黄身、粉チーズ、パセリなどをトッピングすれば、濃厚な味わいのカルボパンが完成！

とろ～り濃厚な黄身とにんにくの効いた具が相性抜群で、やみつきになる味わいですよ♪

（とろーり卵黄がたまらない！簡単「カルボナーラ風トースト」 by 料理家村山瑛子さん）

「カルボナーラ風トースト」レシピ >>

残り物をリメイク♪「ミートチーズトースト」

余ったミートソースがあれば、のせて焼くだけで簡単な「ミートチーズトースト」です。余ったミートソースをのせて焼くだけで簡単にできる「ミートチーズトースト」です。

ミートソースとスライスチーズを食パンにのせり、トースターでこんがりと焼けば完成。

ミートソースは手作りでも、市販品でもOK。賞味期限が近いレトルトなどを使い切りたい時にも便利なレシピです♪

（残り物をおいしく使い切り！ボリューム満点「ミートチーズトースト」 by 朝ごはんブロガーえつこさん）

「ミートチーズトースト」レシピ >>

クセになるおいしさ！「あんバタークリチトースト」

甘～いあんこと、ジュワッと溶けたバターが絡んだ、甘じょっぱいおいしさがたまらない「あんバタークリチトースト」です。

食パンに、クリームチーズとつぶあんをのせてトースターで焼き、仕上げにバターをのせれば出来上がり♪。

お好みで「きな粉」をトッピングすると、香ばしさと風味がアップします！

（クセになる！食パンで簡単「あんバタークリチトースト」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「あんバタークリチトースト」レシピ >>

食べごたえがあるので、朝ごはんはもちろん夏休み中のお子さんのランチにもおすすめの、簡単「満腹トースト」レシピをご紹介しました。

満足感たっぷりのボリュームトーストは、心もお腹も満たしてくれます。簡単なので、ぜひお試しください♪

今から秋まで長く使える！「キャミワンピ」着回しコーデ術3つ♪

Posted on 7/267/25 by スタイリスト高橋愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

暑い日が続くと、着ていて楽なワンピースを手に取ることが多くなるもの。

今の時期にワンピースを買い足すなら、今すぐ着られて秋まで使えるキャミワンピースがおすすめです。

今週は、キャミワンピース×トレンドのシアーアイテムを使った着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】シアーな長袖トップスに重ねて

キャミワンピースを真夏に着るなら、タンクトップや半袖Tシャツに重ねたコーディネートがおすすめです。

日焼けを防ぐべく腕を隠したい時は、少し透け感のあるシアーな長袖トップスに重ねてみては？透け感あるTシャツなら、長袖でも重さは感じません。また、さらっとした素材のものなら、下手に腕を出すより涼しく感じることも。

秋物の立ち上がりでシアーな長袖カットソーが多く出ていますので、今のうちに手に入れると長く着られると思います。

ワンピースは、重ねて着ることを想定し、少しゆとりのあるサイズ感を選んでおくと着回しやすいですよ。

【Vol.2】シアーなアウターで今っぽく

今期はトップスに加え、シアーなジャケットやブルゾンも多く出ています。

まさに、キャミソールやタンクトップの上にもさらっと重ねただけでおしゃれ見えする便利アイテム！

シンプルなキャミワンピースも、トレンド感たっぷりのシアーなアウターをプラスすると、一気に今年らしいコーディネートになります。

シアーな素材にはいろいろな種類がありますが、真夏なら綿ローンがおすすめ。さらっとした素材なので、快適に着られますよ。

【Vol.3】トレンドのメッシュニットも好相性

最後はメッシュニットを重ねたコーディネート。メッシュニットは夏も注目度が高いアイテムでしたが、秋も引き続きトレンドのようです。

透けアイテムの中でも程よい透け感なので、幅広い年代の方に取り入れやすいアイテムだと思います。シアー感に抵抗がある方でもメッシュニットなら着やすいですよ！

ワンピースの上に重ねると、トップス＋スカートのような見せ方ができ、ワンピースの着こなしの幅も広がります。

今日のプチプラitems

Vol.1 カットソー / UNIQLO☆

Vol.3 ニット / UNIQLO☆、サンダル/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか？

キャミワンピース×シアーアイテムは、今から秋まで使える優秀コンビです。色々なおしゃれを楽しんでみてくださいね！

高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

美肌レシピ！ミキサーを使わず簡単「ガスパチョそうめん」

Posted on 7/267/25 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は「トマトジュース」のガスパチョそうめんレシピをご紹介します。

夏におうちで食べる定番レシピといえば、やっぱり、そうめん！

今回はちょっぴり気分を変えて、洋風ガスパチョにアレンジ。汁ごといただけるので、無駄なく栄養がとれます。

トマトジュースには、抗酸化成分のリコピン・ビタミンA、むくみ防止のカリウムが含まれ、夏の美肌対策におすすめ！（詳しい栄養効果については、記事の最後をご確認ください）

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

ミキサー不使用！夏を味わう「ガスパチョそうめん」

材料（1人分）

そうめん　1束
（A）トマトジュース（無塩）　200ml
（A）おろしにんにく　小さじ1/2
（A）レモン汁　大さじ1
（A）塩　ひとつまみ
（A）粗挽き黒こしょう　少々
（A）オリーブオイル　大さじ1
きゅうり・黄パプリカ　各1/4個分

作り方（調理時間５分）

1）　きゅうり・黄パプリカは1cm角に切る。（A）をよく混ぜ合わせる。

2）　そうめんを茹でて冷水にさらし、水気を切って器に盛る。

3）　（2）に（A）を注ぎ、きゅうり・パプリカをトッピングする。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】抗酸化成分のリコピンは、紫外線や活性酸素から肌を守ります。

【2】カリウムが豊富に含まれており、ナトリウム排出を促して血圧の管理・むくみ防止に役立ちます。

【3】ビタミンＡが視力維持や免疫力向上に役立ちます。夏の日差しのダメージを予防効果に。

【4】トマトジュースには水分が含まれるため、脱水症状予防効果があります。

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ガスパチョそうめんで、夏もツルツル美肌！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

うなぎだけじゃない！夏の「土用の丑の日」に食べたいもの3つ

Posted on 7/267/29 by 田中青紗

7月26日：今日は「うな次郎の日」

「うな次郎の日」は、うなぎの蒲焼きをイメージし、魚のすり身で作った練り製品を販売する一正蒲鉾株式会社が、商品の美味しさをより多くの人に味わってもらうために制定した記念日です。

さて、7月30日は夏の「土用の丑の日」！昔から丑の日は「う」のつく食べ物で食養生する風習があると言われていますよね。

今日は、丑の日に食べたい食べ物について調べてみました。

【1】うなぎ

まずは丑の日の代表である「うなぎ」。うなぎにはビタミン類やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれていて、夏バテ防止にぴったり。

毎年丑の日には、スーパーにもうなぎの蒲焼きがたくさん並びます。うなぎ専門店に比べるとリーズナブルな価格で手に入るので、コストを抑えたい場合はお家で楽しんでみてください。

【2】梅干し

梅干しに含まれているクエン酸は、疲れをとる効果があると言われています。

酸っぱさは食欲を増進させてくれるので、蒸し暑さにぐったりとしてしまう夏にぴったり。また、梅干しには殺菌効果もあると言われているので、お弁当に入れるのもおすすめです。

【3】ウリ類

きゅうり、ゴーヤ（ニガウリ）、スイカ、冬瓜（どうがん）などの「ウリ類」は、体の余分な熱をとってくれるのだとか。

体を冷やしてくれるので、むくみや熱中症対策として、暑い夏に積極的に食べたい食材の1つです。

＊＊＊

「丑の日に食べたいもの」など、いわゆる行事食と言われている食べ物は、季節ならではの不調を解消する効果が期待できると言われています。

丑の日は「う」のつくものを積極的に食べて、暑い夏を元気に乗り切りましょう！

「うな次郎の日」とは？

新潟県新潟市に本社を置き、水産練り製品の製造販売などを手がける一正蒲鉾株式会社が制定。うなぎの蒲焼きをイメージした魚のすり身で作った練り製品の「うなる美味しさうな次郎」をより多くの人に味わってもらうのが目的。日付は７月２６日を０７２６と見立てて「う（０）な（７）次（２）郎（６）」と読む語呂合わせから。夏の土用の丑の日も近く、「うなる美味しさうな次郎」を食べて、精をつけてもらいたいとの願いも込められている。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

【祐天寺】おしゃれ古民家カフェでモーニング@SIDEWALK STAND祐天寺【vol.367】

Posted on 7/257/25 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

東京は連日暑いですね。朝は相対的に涼しくて、私にとってのゴールデンタイム。出社前はソトアサごはんで自分にご褒美と決めています。そうでもしないと暑い中出社する気になれず。

さて、今日は祐天寺でモーニング。

祐天寺駅東口のエリア。先日記事で紹介したALLEY CATSを通り過ぎると見えてくるのがSIDEWALK STAND。かわいい古民家をリノベしたおしゃれなカフェです。

か、かわいい。

SIDEWALK STANDは中目黒、井の頭公園、下北沢にもお店がありますね。川沿いの緑道や緑豊かなほっとする公園、昔からある商店街にお店がある印象です。

お店の奥にあるパン工房では朝からパンが焼かれ、店頭に並びます。

おいしそう！

いろいろ迷いに迷った結果、ここのバケットは最高！とのネットの書き込みも拝見したのでバケットに生ハムとバターをサンドした「バケットサンド生ハム」に、はちみつトースト、アイスコーヒーをセレクト。

バケットサンド生ハムは、パリパリのバケットに染み渡るバター。そのバターの塩気と生ハムのマリアージュは天にも昇りそうなお味でした。

コーヒーはやはり絶品！おいしかったので豆を買って帰りました。

とてもリラックスできる空間で、朝から安らぎました。クラフトビールも充実。夏の休日をここで過ごすのも良さそう。

おすすめです。ぜひ足を運んでみてね。

●SIDEWALK STAND祐天寺

東京都目黒区祐天寺１丁目２６−１１

東急東横線の祐天寺駅から徒歩4分

03-5708-5410

営業時間　8時〜19時　無休

https://sidewalk.jp/stores/yutenji.php

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。 https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「Leave me alone」の意味って？

Posted on 7/257/24 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

放っておいて

英語「Leave me alone」の意味って？

動詞の後に「名詞＋形容詞」が続く文を作る練習をしましょう。

We consider ourselves lucky.
私たちはラッキーだと思う。
Leave me alone.
私のことはほっといて。
He always keeps his desk clean.
彼はいつも机の上をきれいにしている。
I dyed my hair blonde this time.
今回は髪を金色に染めた。
（コスモピア編集部『語順マスター英作文【必修】』より）