おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.204』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
Hello Monday! 肩の力を抜いて深呼吸
ユーウツな月曜の朝。ネガティブマインドのリセットには、肩の力を抜いてひとまず深呼吸。その後にぜひエクササイズも^ ^
効果絶大アレンジで、短期間で桃尻になる！
寒いこの時期、外出はもちろん室内でも座ったきり全く動いてない！なんてことになっていませんか？ きっとお尻・太もも周りどんどん大きくなっていますよね…。
- 一気にお尻が垂れてきてしまった！
- 大きいお尻が気になる！
- 贅肉をプリンと引き上げたい
そんな悩みを抱えている方はぜひ、今回の効果絶大『ツーステップ・スクワット』を試してみてください！
このスクワットは2ステップで膝を曲げていくアレンジを加えて、大きい筋肉にしっかり負荷をかけます。すると、回数も期間も時短でダイエット効果が実感できるんです。このまま今すぐできるので早速チャレンジしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両足を腰幅の2倍ほど開きます
2） 息を吸いながら、両ヒザを軽く曲げる
3） 転ばずにできそうなら、息を吸いながら深めにヒザを曲げる ＜2ステップめ＞
4） （1）の姿勢へ戻り、同じく2-ステップでスクワットを10回前後くり返す
ポイント
- 時間帯：朝時間に全身を使って
- 回数：1セット5～10回、1日2～3セットがおすすめ
- アドバイス：2ステップめはがんばりすぎずちょっと曲げるだけでもOK！
2ステップ・スクワットはいかがでしたか？ お尻と下半身にしっかり効かせて7日間チャレンジ！理想の桃尻にしてくださいね^ ^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「2ステップ・スクワット」は、この動画の開始と同時にはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。
※ 撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
