1分で垂れ尻爆上げ!ヒップアップ7日間チャレンジ「2ステップ・スクワット」

 

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.204ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMO SHIKI DIET

Hello Monday! 肩の力を抜いて深呼吸

ユーウツな月曜の朝。ネガティブマインドのリセットには、肩の力を抜いてひとまず深呼吸。その後にぜひエクササイズも^ ^

効果絶大アレンジで、短期間で桃尻になる!

寒いこの時期、外出はもちろん室内でも座ったきり全く動いてない!なんてことになっていませんか? きっとお尻・太もも周りどんどん大きくなっていますよね…。

  • 一気にお尻が垂れてきてしまった!
  • 大きいお尻が気になる!
  • 贅肉をプリンと引き上げたい

そんな悩みを抱えている方はぜひ、今回の効果絶大ツーステップ・スクワット』を試してみてください!

このスクワットは2ステップで膝を曲げていくアレンジを加えて、大きい筋肉にしっかり負荷をかけます。すると、回数も期間も時短ダイエット効果が実感できるんです。このまま今すぐできるので早速チャレンジしていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

2ステップ・スクワット

1) 両足を腰幅の2倍ほど開きます

2ステップ・スクワット

2) 息を吸いながら、両ヒザを軽く曲げる

2ステップ・スクワット

3) 転ばずにできそうなら、息を吸いながら深めにヒザを曲げる <2ステップめ>

4) (1)の姿勢へ戻り、同じく2-ステップでスクワットを10回前後くり返す

ポイント

  • 時間帯:朝時間に全身を使って
  • 回数:1セット5~10回、1日2~3セットがおすすめ
  • アドバイス:2ステップめはがんばりすぎずちょっと曲げるだけでもOK!

2ステップ・スクワットはいかがでしたか? お尻と下半身にしっかり効かせて7日間チャレンジ理想の桃尻にしてくださいね^ ^

今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「2ステップ・スクワット」は、この動画の開始と同時にはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。

※ 撮影:ポジティブな毎日をつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ダイエット♪」

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Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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