1月8日：今日は「イヤホンの日」

突然ですが「イヤホン（ヘッドホン）難聴」という言葉をご存じですか？

イヤホン難聴とは、言葉の通り、イヤホンやヘッドホンで大音量をずっと流し続けることによって起こる難聴のこと。進行が遅いため、最初のうちは、難聴になっているということに気付きにくいのだとか。

リモートワークの普及に伴い、イヤホンやヘッドホンを使う時間が以前より増えた、という方も多いのではないでしょうか。私自身、リモートワークになってからイヤホンを使う機会が増えてきましたが、時々、無意識に大音量に設定してしまっていることもあり、ハッとすることもあります…。

「イヤホン難聴」にならないために！心がけたいこと2つ

では、どうやったら「イヤホン難聴」を避けることができるのでしょうか？その方法は、以下の2つ。

• イヤホンの長時間使用を避け、たまに休憩をはさむ
• イヤホンの音量を大きくし過ぎない

シンプルですが、この2つを心がけることが大切だそうです。

3分でできる！「きこえのチェック」

「もしかして、私イヤホン（ヘッドホン）難聴かも…？」

「最近、ちょっと耳が遠い気がする…」

そんな方におすすめしたいのが、無料で利用できるこちらのサイト。

無料オンラインきこえのチェック （https://www.resound.com/ja-jp/online-hearing-test）

たった3分で「耳のきこえの状態」についてチェックができる便利なサービスなんです。雑音が混じった複数の単語や数字の組み合わせを聞き取り、簡単なテストに回答することによって今の耳の状態が分かります。

（※「きこえのチェック」は簡易的なもので、聴覚専門家による実際の測定に代わるものではありません。難聴について悩んでいる場合、耳鼻科の受診をおすすめします）

いかがでしたか？毎日フル稼働している、耳。できる限り休ませつつ、時々「きこえのチェック」を行って自分の耳の状態を確認してみてくださいね。

参考：ヘッドホン難聴（イヤホン難聴）について | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

「イヤホンの日」とは？

どこにでも持ち運べて、いつでも気軽に音楽を聴ける道具のイヤホン。その普及を目的にイヤホンの総合情報サイトである「イヤホンナビ」が制定。日付は１と８で「イヤホン」の語呂合わせから。世界中の有名メーカーのイヤホンを集めて試聴、比較できるイベントなどを行う。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

1月6日：今日は「まくらの日」

今日は、まくらの日。皆さん、最近しっかり眠れていますか？

私は…白状すると、年末年始、食べて寝てを繰り返し、昼夜逆転生活を送っていました。その結果、最近は少し早起きが辛くなっています。

お正月休み明けのこの時期は、私以外にもそのような方が多いのではないでしょうか？今日は、明日からできる！「体内時計」を整える簡単な方法を2つご紹介します。

【1】朝起きたら「太陽の光」を浴びる

朝時間.jpの連載でもおなじみの睡眠改善シニアインストラクター 竹内由美さんによると、太陽の光には体内時計をリセットする効果があるのだそう。

私たちの体に備わっている体内時計の1日のリズムは、24時間より長くなりがちです。そのため、夜更かしは得意なのです。

夜更ししても朝に気持ちよく起きるためには、朝起きたら太陽の光を浴びること。すると、体内時計が24時間に調整され、眠りに関わるメラトニン分泌も止まります。

同時に、以前の記事でも述べた「セロトニン分泌」が促され、眠気がとれて精神的に安定して過ごせるようになります。

出典：連載『教えてユミ先生！睡眠のお悩み解決室』内「原因は平日の睡眠不足かも！休日の二度寝を解消する朝習慣」

カーテンを開け、ただ太陽の光を浴びるだけ！これだけで効果があるのならば、やらなきゃ損、と思いませんか？

【2】必ず「決まった時間に起きる」ようにする

私たちの体には睡眠覚醒リズムだけでなく、体温のリズム、自律神経のリズム、ホルモンのリズムなど、いろいろなリズムがあり、互いに同調しあってベストな状態に保たれています。

その睡眠覚醒リズムが乱れると、睡眠だけでなく体の調子も乱れやすくなり、それがさらに睡眠覚醒リズムを乱す原因になります。

夜更かしを避けて毎日同じ時間に起きることで、そのリズムが整いやすくなり、朝すっきり目覚められるように。結果、早起き習慣を継続することにつながりやすくなります。

出典：連載『教えてユミ先生！睡眠のお悩み解決室』内「睡眠のお悩み解決！長続きしない「早起き」を習慣にするコツとは？」

「平日は早く起きるけれど、土日は遅くまで寝ている」

「寝る時間によって、朝起きる時間は変えている」…という生活を続けていると、体内時計やリズムが狂ってしまうそう。

本当はお正月休みや夏休み、週末なども同じ時間に起きるのがベストではあるそうですが、リズムが乱れてしまったあとも、毎朝同じ時間に起きるよう気をつけてみると、リズムや体調がはやくもとに戻るかもしれませんね！

いかがでしたか？どちらも、無理せずに取り入れられる簡単な方法。私自身、この方法で体内時計を整えたいと思っています！この機会に一緒に取り組んでみませんか？

「まくらの日」とは？

千葉県柏市に本社を置き、枕を中心とした寝具のインターネット販売などを手がける「まくら株式会社」が制定。毎日使う生活の中でも身近な枕に日頃の感謝を込めて、その大切さを見直すのが目的。日付は枕を英語でpillow（ピロー）と呼ぶことから１をピンの「ピ」と読み、６を「ロー」と読んで「ピロー」となる１月６日に。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

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