おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。
年末年始といえば、贅沢なおいしい食事とお酒。お正月明け、気がつくと想定以上に太ってしまった…と感じる方も多いのではないでしょうか。
今日は、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を目指したい方におすすめの、身体の7割の筋肉が集まっている下半身を鍛える「スクワット」のアレンジをご紹介します。
自宅で気軽にいつでもできるスクワットで筋肉を鍛えて、消費カロリーを増やして、お正月太りを撃退しましょう。
お正月太りを撃退！おうちで簡単「スクワットアレンジ」
【1】片足ずつ行う「スプリットスクワット」
まず直立して、体重は左足に乗せて、右足を大きく一歩後ろへ。腕は胸の前で交差する。
上半身は少し前傾に、左足に体重を乗せてスクワット。
お尻と太腿の筋肉を感じて左足15回。終わったら、右足も同じように15回。
【2】足腰を鍛える定番「スクワット」
手は前に。
椅子に座るようなイメージで、お尻を後ろに引いてスクワット15回。
【3】有酸素運動でカロリー消費！踏み込みストレッチ
まず直立する。
右足を大きく踏み出す。
右足に体重をかけて踏み込む。
元に戻して…
左足を大きく踏み出す。
左足に体重を乗せて踏み込む。
交互に30回行う。
以上を、慣れないうちは、自分でできるペースと回数で行ってください。
【1】〜【3】まで続けてやって、目安は5分ほどです。これをできれば3セット頑張りましょう。
質問などがございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
