お正月太りを撃退!おうちで簡単「スクワットアレンジ」

 

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

年末年始といえば、贅沢なおいしい食事とお酒。お正月明け、気がつくと想定以上に太ってしまった…と感じる方も多いのではないでしょうか。

今日は、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を目指したい方におすすめの、身体の7割の筋肉が集まっている下半身を鍛える「スクワット」のアレンジをご紹介します。

自宅で気軽にいつでもできるスクワットで筋肉を鍛えて、消費カロリーを増やして、お正月太りを撃退しましょう。

お正月太りを撃退!おうちで簡単「スクワットアレンジ」

スクワット

【1】片足ずつ行う「スプリットスクワット」

まず直立して、体重は左足に乗せて、右足を大きく一歩後ろへ。腕は胸の前で交差する。

スクワットアレンジ

上半身は少し前傾に、左足に体重を乗せてスクワット。

スクワットアレンジ

お尻と太腿の筋肉を感じて左足15回。終わったら、右足も同じように15回。

【2】足腰を鍛える定番「スクワット」

手は前に。

スクワット

椅子に座るようなイメージで、お尻を後ろに引いてスクワット15回。

スクワット

【3】有酸素運動でカロリー消費!踏み込みストレッチ

まず直立する。

スクワット

右足を大きく踏み出す。

スクワット

右足に体重をかけて踏み込む。

スクワット

元に戻して…

スクワット

左足を大きく踏み出す。

スクワット

左足に体重を乗せて踏み込む。

スクワット

交互に30回行う。

以上を、慣れないうちは、自分でできるペースと回数で行ってください。

【1】〜【3】まで続けてやって、目安は5分ほどです。これをできれば3セット頑張りましょう。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

 

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しっかり食べても太らない♪朝からはじめるダイエットレッスン

ダイエットインストラクターによる、食事や運動など朝から始められるダイエットレッスンです。
Written by

ダイエットインストラクター岩瀬結暉

たかの友梨ビューティクリニックに20年勤務。 現在はマツエク・ネイル・美容セミナーサロン「お姫さまのまつげ」代表。 食育アドバイザー、生活習慣病予防アドバイザー、日本ダイエット健康協会 食事指導師講師。
HP:https://www.ohimesamanomatsuge.com/
Instagram:@yukinyansa

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