【青葉台】休日おでかけにおすすめ！地元愛たっぷりの極上パン@ Bakery Cafe COPPET【vol.563】

Posted on 9/239/23 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

しろです。

休日の朝、何しよう？特に飛び休の場合は考えちゃいますよね。1日のお休みならとっておきの休日にしたい。

今日はそんな方におすすめのお店をご紹介。横浜市青葉台にあるパン屋さんBakery Cafe COPPETです。東急田園都市線の青葉台駅で降り、住宅街の一角にお店はあります。

1973（昭和48）年にオープンしたこちらのお店。店名のCOPPETはスイスのレマン湖のほとりにある村の名前なのだそう。

かわいい。ハイジが住んでいそうな素敵な佇まい。

店内もパンのお部屋が用意されているかのよう。

朝から焼き立てパンがずらり！

豊富なメニューの中で私が選んだのはこちら！

手前のヤンニョムチキンは、大ぶりカリカリの唐揚げとピリ辛ソースの抜群が絶妙。お肉もジューシーです。

マスカットのデニッシュは、これまたジューシー。クリームとフラッシュなマスカットの果汁が口の中でベストなバランスで混ざり合います。

えびの彩サンドイッチはお野菜と大ぶりのエビがぎっしり。色々なサンドイッチを食べてきたけれど、このボリュームはなかなかないかも。地元特産のあおば小麦や新鮮野菜を使って作っているそう。地元愛に溢れています。

さらにさらに、秋を感じる栗あんぱん！

かわいい形の栗あんぱんの中には栗あんがぎっしり。

あー秋が来るなぁ。そう思いながらひとくちひとくち噛み締めて食べました。

イートインもあるのでぜひ足を運んでみてね。

⚫︎Bakery Cafe COPPET

神奈川県横浜市青葉区青葉台１丁目２９−３

Google Map

045-983-5176

営業時間　7時30分〜18時30分

東急田園都市線の青葉台駅から徒歩13分。私はレンタサイクルを借りて行ったよー。

https://coppet.nyon.co.jp/

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メニューにある「今日のおすすめ」を英語で言うと？

Posted on 9/239/19 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

メニューにある「今日のおすすめ」を英語で言うと？

「飲みたいお酒はありますか」「日本酒を飲んだことはありますか」「今日のおすすめはこれです」…など、居酒屋や食事の場面で役立つフレーズを英語で言ってみましょう♪

居酒屋では、ふつうまずお酒を先に注文します。
At an izakaya, people usually order drinks first.

飲みたいお酒はありますか？
What would you like to drink?

日本酒は飲んだことがありますか？
Have you ever tried (Japanese) sake?

（メニューを見せながら）これがここの今日のおすすめの食べ物です。
The dishes written here are today’s recommendations [specials].

これはゴボウの唐揚げ、そしてこれは……
This is gobo-no-karaage, which is deep-fried burdock root. And this is…

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

In Japan, we say ‘Kanpai!’ before drinking. Do you want to try?（日本では飲む前に「乾杯！」と言います。一緒にやってみますか？）、Cheers! is “Kanpai!”とも言えます。
This is yakitori, grilled chicken skewers. It goes really well with beer!（これは焼き鳥です。ビールによく合いますよ！）なども使えます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

order drinks first：まずお酒を注文する
Have you ever tried sake?：日本酒を飲んだことがありますか？
today’s recommendations：今日のおすすめ
deep-fried：油で揚げた（唐揚げ）
burdock root：ゴボウ
menu：メニュー

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「今日のおすすめ」を英語で言うと？

英語「I’ll get this one」の意味って？

英語「I’ll get this one」の意味って？パブでくり返し使える定番表現や、パブで習慣的に行う行動表現をイギリス英語で言ってみよう！I won’t drink …

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

意外と知らない!? 食卓で差がつく「お箸まわりのマナー」3選

Posted on 9/239/18 by 朝時間.jp編集部

秋の気配が近づき、家族や友人と囲む食卓がますます楽しくなる季節。毎日欠かさず使う「お箸」ですが、意外と正式なマナーを知らず、自己流で済ませている方も多いのではないでしょうか？

実は、お箸を横に置く動作や「返し箸」がNGな理由、箸置きの正しい使い方などには、日本ならではの意味や心遣いが込められています。

今回は、マナー講師林慶子さんの連載の中から、知っておきたい「お箸まわりのマナー」を3つご紹介します。普段の食卓はもちろん、外食や会食の場でも役立ちますよ♪

【1】「お箸を横に置く理由」〜感謝と結界のしるし〜

「いただきます」「ごちそうさま」という言葉と一緒に欠かせないのが、お箸を横に置く所作。実はここに、日本ならではの深い意味があります。

林さんによると、お箸は“神聖な食べ物”と“人間”をつなぐ橋の役割を持ち、同時に結界のしるしでもあるのだとか。

食べる前に箸を横に置いて結界をつくり、「いただきます」と声をかけてから結界を解き、箸で食事をいただく。そして「ごちそうさま」でまた横に置く…この流れこそが、感謝と敬意を込めた食事のスタイル。

普段何気なくしている動作も、その背景を知ると一層ありがたく感じられます。お箸のマナーを通して、先人が大切にしてきた“自然や命への敬意”を思い出せるのは素敵ですね。

（参考：感謝する気持ちを大切に。「お箸」を横に置く理由とは）

【2】取り分けで迷わない！「返し箸」がNGな理由と正解

ホームパーティーや会食で大皿料理を前に、つい自分の箸をひっくり返して使っていませんか？実は“返し箸（逆さ箸）”はNGマナーとされています。

その理由は3つあります。

【1】文化面：最も格式の高い祝箸は両端が細く、片方は人、もう片方は神様が使うという“神人共食”の考えが由来。箸を逆さにするのはその意味に反します。
【2】衛生面：手で触れている上部を料理に付けるのは不衛生。
【3】見た目：汚れた先が目に触れて美しくありません。

正解は“取り箸を使う”こと。「反対側を使えばOK」というのは、実は誤解です。飲食店で取り箸が用意されていないときは、お店の方に一声かけてお願いしましょう。

お箸は、命をいただく食事を口へ運ぶ大切な道具。だからこそ、衛生面や文化的な理由からも返し箸は避けるのが正解です。

お箸づかいは、相手への敬意や思いやりを伝える小さな所作。集いの場こそ、心地よく食事を楽しみたいですね。

（参考：うっかりやってない？「返し箸（逆さ箸）」を止めた方がいい理由3つ）

【3】「箸置きの基本」小さな所作に宿る心遣い

なくても困らないように見える「箸置き」ですが、実は“丁寧な食事”を象徴するアイテムです。

箸置きは、神様に食べ物を供える際に箸先を清浄に保つために使われたのが始まり。現代では衛生面や見た目の美しさにつながります。

使うときは、口に触れる先端を少し外に出して置くのが正解。箸置きがないときは小皿やお盆の縁を代用すればOKです。

また、食器の上に橋のように置く「渡し箸」は縁起が悪いとされるので避けるようにしましょう。

小さな動作ですが、心遣いが感じられる所作は食卓をより心地よくしてくれますよ。

（参考：その置き方、大丈夫？今さら聞けない「箸置きの基本」）

どうするのが正解？割り箸に巻かれた「箸帯」の外し方マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。今週のテーマ：「箸…

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知っておきたい「お箸まわりのマナー」をご紹介しました。

毎日使うお箸だからこそ、上品に、そして印象よく扱えると素敵ですね。正しいマナーを身につけて、食卓の時間をより豊かで楽しいひとときにしてみませんか？

秋バテの胃腸におすすめ！栄養満点「お粥」アレンジ2選

Posted on 9/239/22 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

9月に遅めの夏休みを取った方も多いかと思います。疲れが出ていませんか？
そんな秋バテにおすすめなのが、胃腸を整える「お粥」です。

本格的に生米から作ると時間がかかるし、ハードルが高いかもしれませんが、炊飯器で予約タイマーを使えば、手軽に朝ごはんに美味しいお粥ができます。
お米1/2合にお粥モードの水加減で炊くと、2～3人分の美味しいお粥ができます。

お米の量も少なめで満足感があるので、お米が高い今、節約レシピとしても役立ちます。
残った場合は保温して夜に食べると、ねっとりしたおじやになります。夕食に卵を混ぜても美味しいです。

お粥のトッピングで色々味変が楽しめるので、毎朝飽きずに食べられます。今回はそのトッピングをご紹介します。

揚げ玉、キュウリ、塩昆布のトッピング

材料（1人分）

お粥適量
揚げ玉大さじ1
キュウリ 1/4本
塩昆布ひとつまみ

作り方

1）キュウリは洗って小さめに角切りにする。

2）お粥をよそったお茶碗にキュウリ、揚げ玉、塩昆布をのせる。

混ぜて食べると、揚げ玉の旨味とコク、塩昆布の塩分と旨味、キュウリのさっぱり感が楽しめます。カリウムも摂れます。

梅干し、トマトのトッピング

材料（1人分）

お粥適量
梅干し 1個
ミニトマト 1個
黒ごま少々

作り方

1）梅干しは種を取り叩く。ミニトマトは小さく角切りにする。

2）お粥に梅干しとミニトマト、黒ごまをのせる。

混ぜて食べると、さっぱりとした味わいと旨味が楽しめます。梅干しはクエン酸やカテキン酸で疲労回復や整腸作用、トマトはリコピンやビタミンAで抗酸化、黒ごまはセサミンでコレステロール抑制効果や動脈硬化を予防する効果が期待できます。

生卵と醤油を少し加えた卵粥もおすすめ。
前日の残り物をトッピングしても美味しいので、えのきの佃煮やかぼちゃの煮物を混ぜて楽しんでみてね。鰹節だけでも美味しいです。

私は旅行から帰って体調を崩したのですが、お粥を食べて復活しました。みなさんもぜひ活用してくださいね。

その他のお粥レシピはこちら↓

▼鯛しょうが粥
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12823809323.html

▼小豆粥
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12783883980.html

次回は朝ごはんに役立つ「ゆで卵」のアレンジレシピをご紹介します。

※この連載は、毎週火曜日更新です。次回もお楽しみに！

5分の”ながら運動”で筋膜リリース！使いやすいと話題「Gruper フォームローラー」

Posted on 9/239/22 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

お手軽に全身筋膜リリースができる♪「Gruper フォームローラー」

コリや浮腫み、運動不足による倦怠感…。体を動かしてスッキリしたくても、なかなか運動する時間が無い。そんな忙しい日々の中で、気軽に“ながらストレッチ”ができたらいいですよね。

今回ご紹介する「Gruper フォームローラー」は、軽量・丈夫・使いやすいと口コミでも人気の筋膜リリース用フォームローラーです。

運動不足解消のため、手軽に始められる新習慣としておすすめです。

筋膜リリースとは

筋膜リリースとは、筋肉を包む薄い膜「筋膜」の癒着やこわばりをほぐすケア方法です。

筋膜が硬くなると血流や動きが悪くなり、肩こりや疲労感の原因に。フォームローラーなどを使って圧をかけ、筋肉と筋膜を柔らかく整えることで、可動域の改善やコリの緩和、疲労回復が期待できます。

Gruper フォームローラーがあれば、1日5分からでも効果を体感できて、テレビを見ながらやスマホを見ながらなど「ながら運動」ができちゃいます。

こんな時におすすめ

運動前のウォームアップ
筋膜をほぐして血流を良くし、筋肉が動きやすくなる。ケガ予防にもつながります。
運動後のクールダウン
張った筋肉をリリースして、疲労回復を促す。筋肉痛の軽減にも効果あり。
デスクワークや同じ姿勢が続いた時
肩・背中・腰などのコリを解消するために。猫背のリセットにも使えます。
むくみや血行不良が気になる時
特にふくらはぎや太ももに転がすとリンパの流れがスムーズになります。
リラックスしたい時
背中を乗せて軽くゴロゴロするだけでも呼吸が深くなり、胸が開いてリフレッシュ。

Gruper フォームローラーの魅力

【1】曲げにつよいPP素材を使用し丈夫で長持ち

【2】コンパクトで持ち運び便利

【3】2種類の凸凹が「点」と「面」両方でアプローチ

【4】豊富なカラーでインテリアに馴染みやすい

とにかく日々の運動不足を解消したい方、仕事や家事で体のあちこちが凝って困っている方、これからの季節のむくみ対策をしたい方におすすめです。

ほんの少しの運動習慣、始めてみませんか？

Gruper フォームローラー ¥1,699~（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

グリッド2種類[正規品]Gruperフォームローラー 　¥1,880~（※記事制作時の楽天市場での価格です）

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朝から腸活！時短で作れる「発酵食品」朝ごはんレシピ3選

Posted on 9/239/19 by 朝時間.jp編集部

夏の疲れが出やすい秋の朝は、腸からやさしく整えて1日を始めたいもの。とはいえ「腸活って何から始めれば…？」と疑問に思う方も多いかもしれません。

まずは冷蔵庫にある納豆・味噌・ヨーグルト…など、身近な発酵食品を活用するのもおすすめです。そこで今日は、管理栄養士 maikoさんのレシピの中から、忙しい日でも続けやすい、簡単「発酵食品」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

包丁いらずで5分！「ごまだれ納豆しらすのっけご飯」

「ごまだれ納豆しらすのっけご飯」は、納豆×しらす×ごまの旨みで朝でもするっと食べられる、腸活どんぶりです。

納豆を混ぜて、ごはんにしらす・ごまだれ・刻みのり・ちぎった大葉をのせるだけで完成。

温泉卵や粗びき黒こしょうを足すと、さらに満足感アップ！

（包丁いらずで簡単！ごまだれ味の腸活メニュー「納豆しらすのっけご飯」）

「納豆しらすのっけご飯」レシピを見る

寝坊した朝にも便利♪「やせ腸活みそ汁」

「やせ腸活みそ汁」は、切り干し大根や豆腐、わかめで食物繊維とたんぱく質がとれる、朝にうれしい一杯です。

お椀にみそ・すりごま・顆粒だし・乾物を入れて熱湯を注ぎ、豆腐を加えてレンジでさっと温めればできあがり。

仕上げにしょうがや七味、ねぎを添えると、風味豊かな仕上がりに◎

（ダイエット中の朝食に◎満足感たっぷり『腸活みそ汁』レシピ）

「腸活みそ汁」レシピを見る

忙しい朝でもOK！発酵食品を使った「腸活朝ごはん」レシピ3選

冬は風邪をひきやすい…」「免疫力を高めたい…」そんなあなたへ。腸内環境を整える「腸活」は、免疫力アップに効果的と言われています。発酵食品を使った朝ごはんで、体の内側から健…

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もちもち食感がクセになる！「バナナヨーグルトケーキ」

ヨーグルトの酸味とやさしいバナナの甘みがクセになる「バナナヨーグルトケーキ」は、朝でも軽く食べられるスイーツ朝ごはんです。

つぶしたバナナにヨーグルト・豆乳・メープル・ホットケーキミックスを混ぜ、くるみと輪切りバナナをのせてレンジ加熱するだけ。

焼き色が欲しいときはトースターで1～2分の追い焼きもおすすめです♪

（【腸活＆眠活】レンジでもちもち！簡単「バナナヨーグルトケーキ」）

「バナナヨーグルトケーキ」レシピを見る

10分以内でサッと作れる「発酵食品」朝ごはんレシピをご紹介しました。

まずは気になる1品から、いつもの朝ごはんにプラスしてみてください。おいしく腸を整えて、軽やかな1日をスタートしましょう♪

食欲の秋に備える！「朝だけダイエット」のはじめ方3つ

Posted on 9/239/22 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

秋は旬の味覚が豊富で、おいしい誘惑にあふれる季節。つい食べすぎて体重が増え、後悔した経験がある方も多いのではないでしょうか。
そんな季節こそおすすめしたいのが、“朝だけダイエット”。名前の通り、朝の工夫で一日のリズムを整え、食欲や代謝をコントロールする方法です。

大切なのは「朝に食べる」こと

ダイエット中だからと朝を抜いてしまうと、体は省エネモードになり、昼以降に強い食欲が出やすくなります。その結果、夜に食べすぎて太るパターンに…。
一方で、朝にバランスのよい食事をとると、食欲ホルモンが整い、自然と間食や夕食のドカ食いも防げます。

おすすめは「タンパク質＋食物繊維＋ビタミンB群」の組み合わせ。具体的な食材の例は、前回のコラムをご確認ください。

朝にやるといいこと

【1】朝日を浴びる

朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、自律神経が整います。これにより代謝やホルモンのリズムもスムーズになります。

【2】軽い運動やストレッチ

朝に激しい運動をする必要はありません。深呼吸をしながらのストレッチや軽いウォーキングでも血流が良くなり、脂肪燃焼スイッチがオンに。
筋肉を動かすことで代謝が高まり、朝食で摂った栄養も効率よく使われます。

【3】水分補給をする

朝一杯の白湯や常温の水を飲むことで消化機能が活性化。代謝が上がるだけでなく、便通も整いやすくなります。
また、朝に限らず食前に水を飲むと血糖値の上昇が緩やかになり、痩せやすい体につながります。

食欲の秋は「食べすぎを抑える工夫」と同時に、「代謝を高める生活習慣」がカギ。
まずは明日の朝から、“朝だけダイエット”を始めてみませんか？

ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

2025年秋のお彼岸マナーガイド｜ご先祖様への感謝を伝えるポイント

Posted on 9/239/22 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています

今週のテーマ「お彼岸マナー」

2025年の秋のお彼岸は、9月20日～9月26日。ご先祖様に感謝を伝える期間です。

今回は、お彼岸についてとマナーを一緒に確認しましょう。

お彼岸とは

「春分の日」と「秋分の日」を中日とした一週間が、お彼岸の期間です。

春分の日と秋分の日は、昼と夜の長さが同じになる日。そのため、この世である東の「此岸」と、あの世である西の「彼岸」が最も近くなる日であると考えられています。

ご先祖様がこの世に帰ってこられるお盆とは違い、お彼岸は、ご先祖様を近くに感じ、感謝をして供養をする期間とされています。

おはぎとぼたもちの違いって？「お彼岸」の豆知識

2023年9月23日（土）は、秋分の日です。
秋分の日は、昼と夜の時間がほぼ同じになる日。毎年同じ日ではなく、前年の2月1日に国立天文台から出される「暦要項」をもとに決め…

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お供え物

基本的には何をお供えしても問題はありません。お菓子や果物、お酒、ジュースが一般的です。お供え物は、直接置かずに半紙などの上に置きましょう。

相場

3,000円～5,000円程度が一般的

熨斗

「御仏前（御佛前）」または「御供」

郵送する場合

彼岸の入り（お彼岸の初日）、または中日（春分／秋分の日）までには届くように手配

お参りの服装

普段着でも問題はありませんが、「故人へのご挨拶の場」ということを考えて、派手すぎるものや露出の多い服装、サンダルは避けましょう。

法要に参加する場合は、黒や紺、グレーなどの落ち着いた色のスーツやワンピースを選びましょう。

お参りはいつ行く？

日にちに特に決まりはなく、お彼岸の期間中であれば、いつでも問題はありません。

なるべく日が出ている時間が良いとされているため、基本的には午前中、もしくは午後の早い時間に行けるようにしましょう。

ご自宅に訪問してお参りをする場合は、事前にご都合を伺うと丁寧です。

また、「ついで参り」は仏様にとって失礼となりますので、基本的には一日の中でお参りを最優先にできると丁寧です。

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。都合が合わず、お参りに行けなかったとしても、ぜひ、離れたところからでもご先祖様に想いを馳せ、感謝をする期間にしてくださいね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day！

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

「日本は初めてですか」を英語で言うと？

Posted on 9/229/19 by 編集部（協力：eステ）

「日本は初めてですか」を英語で言うと？

「どちらから来られたんですか？」「日本へは初めてですか？」…など、旅行や日常会話でよく使う表現を英語で言ってみましょう♪

どちらから来られたんですか？
Where are you from?

カナダからです。
I’m from Canada.

日本へは初めてですか？
Is this your first time in Japan?

2回目です。2年前に京都へ行きました。
It’s my second time. I went to Kyoto two years ago.

今日はどこへ行ったんですか?
Where did you go today?

鎌倉です。
I went to Kamakura.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

もし、カナダに行ったことがあるのなら、I’ve been to Vancouver before.（バンクーバーに行ったことがありますよ）、Where in Canada are you from?（カナダのどこからですか）と尋ねることもできます。
「日本へは初めてですか？」は、Is this your first time in Japan? などと表現します。旅行の話題を広げたいときに便利な質問です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

Where are you from?：どちらから来られたんですか？
Canada：カナダ
Is this your first time in Japan?：日本へは初めてですか？
second time：2回目
Kyoto：京都
Where did you go today?：今日はどこへ行ったんですか？

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「日本は初めてですか」を英語で言うと？

インバウンド観光客に使える英語「What brings you to Japan?」

インバウンド観光客に使える英語「What brings you to Japan?」日本を訪れた外国人を観光案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪
なぜ日本…

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

レンジで簡単！お手軽「食パンキッシュ風」レシピ

Posted on 9/229/20 by きりん

おはようございます！料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

今回は家にある食材で作れる、食パンを使ったキッシュ風レシピです！

オーブンを使わずにレンジで仕上げるので、忙しい朝にもぴったりです☆

レンジで簡単！お手軽「食パンキッシュ」

材料（1人分）

食パン…1枚
薄切りベーコン…2枚
卵…1個
牛乳…大さじ1.5
ピザ用チーズ…10g
ケチャップ…大さじ2
塩こしょう…少々

作り方

【1】卵と牛乳、塩こしょうを混ぜて卵液を作る。

【2】食パンをちぎって耐熱容器に並べ、ケチャップを全体に塗り広げる。

【3】切ったベーコンを乗せ、卵液をかける。

【4】ピザ用チーズを乗せ、電子レンジ（600W）で2分30秒加熱して完成。

レシピのおすすめポイント

いつもの食パンにひと工夫で、朝ごはんが少し特別に！

冷蔵庫の残り野菜やウインナーなど、具材を変えてアレンジも可能です♪

ぜひ試してみてくださいね☆

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに！

週末は4時起き！ライフスタイルの変化に寄り添う「朝時間」

Posted on 9/229/19 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます、ヨガインストラクターのちえ（＠chie.yoga_kirakirahoshi）です。

朝時間アンバサダーに就任してはや3年目です。この3年でも朝の時間の過ごし方が変化してきたので、最近の過ごし方をお話させてください。

子供の成長とともに変わる週末の朝

私自身、3人目を出産後にヨガインストラクターになりました！

この朝時間アンバサダー就任当初は、朝早くに起きて勉強時間にしていたり、日曜日にスタジオでのクラスをもったり、不定期で朝ヨガを開催してブランチを生徒さんと食べたり。

「有意義な朝」のことをコラムやInstagramで発信をしていました。

しかしこの3年で、朝の過ごし方はガラッと変化。特に土日の過ごし方が変わりました。一番の理由は、子供達の成長です。

この間に、長女と長男は週1回の水泳から競泳の世界に進み、さらに長男と次男はラグビースクールに入会しました。

自然と日曜の朝はどの曜日よりも早起きをして準備をする、母としてカルマヨガ（※）を遂行する日々に変化しています。

（※カルマヨガ：仕事や家庭での役割など、日常生活を通して自分の役割に全うする生き方のこと。「Off the mat／マットの外」でのヨガ。）

日曜の朝の準備と工夫

水泳の朝練からラグビースクールへ直行するため、日曜の朝食は小分けに食べやすいおにぎりや、エネルギー補給しやすいゼリー飲料を用意。

水筒も水泳用・ラグビー用・観戦用（私と娘）と最低6本は必要なので、お茶を計画的に沸かしたり（笑）。もちろんこれらは買うことも可能ですが、なるべく用意することを心がけます。

そして帰宅がお昼になることを考えて、家事を先に済ませようと思うと、自然と起床は4時前。日曜日が一番寝坊できません（笑）。

私なりの寝坊しないようにしている工夫は2つあります。

【1】事前にやることをメモること
自分で前日に書いておくと「もう少し寝たい」という気持ちが出ても「あ！間に合わなくなる！」と思えます。
【2】起きたら一番に身だしなみを整える
顔を洗い、歯を磨き、日焼け止めを塗るだけでシャキッとするものです。

モヤモヤする気持ちとの向き合い方

お子さんの成長によって、平日や休日の過ごし方が変わる方も多いと思います。

自分で「よし、やるか！」と決めたことでも、たまに「あぁ～ゆっくりしたいな」と思うのは自然なことです。

そんな時はラジオをつけてみてください。同じリスナーさんの中には、朝早くから仕事に行く方や試験勉強をしている方などがたくさんいることが分かります。そうすると自然と「私も頑張ろう」と思えてきますよ！

また、私のように少しずつ仕事を広げて楽しく過ごしていたけれど、それを手放して子供たちのサポートに専念することを選んだ方もいると思います。

そんな時には、モヤモヤした気持ちになることもあるでしょう。でも、それも自然なことです。だって頑張ってきたことですからね！

でも子供の成長もいつも同じなということはありません。私たちの仕事も、情勢も常に変化しています。

その仕事への熱い想いは、心の中に灯し続けながら、子供たちをサポートする中で学びを得て、次のステップへつなげていきます。

＊＊＊

振り返った時に「あの時の朝は大変だったけど一生懸命だったなぁ」と思える日まで。小さな変化も大きな変化も受け入れて、“今できること”を考えることで、柔軟な心を育てることができます。

一緒に今を楽しみましょう！

朝の時間で気持ちをリセット！私が「早起きを続ける理由」

こんにちは！今年も朝時間アンバサダーに就任させてもらいました、ちえ（@chie.yoga_kirakirahoshi）です。今回のコラムでは「朝の時間で気持ちをリセット」…

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【プロフィール】ちえさん／ヨガインストラクター

もともと運動は好きじゃないのですが、動いたあとの心身の快適さが好きで資格をとり、スタジオでヨガインストラクターのお仕事をさせていただいております。子供たちもやりたいことをそれぞれ見つけており、お互いに切磋琢磨してる親子です。

■Instagram：＠chie.yoga_kirakirahoshi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

炊飯器におまかせ！簡単「炊き込みごはん」レシピ3選

Posted on 9/229/18 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝は「なるべく手間をかけずに、でもしっかり食べたい」と思うこと、ありますよね。そんな時に頼りになるのが、炊飯器に具材を入れてスイッチを押すだけで完成する「炊き込みごはん」。

身近な材料や旬の食材を使えば、手軽なのに栄養も季節感もたっぷり楽しめます。今回は、炊飯器におまかせで作れる簡単レシピを3つご紹介します♪

生姜たっぷりで体ぽかぽか！「大根と豚の炊き込みごはん」

「大根と豚の炊き込みごはん」は、生姜の香りと具材のうまみで、冷え込む朝にぴったりの一品です。

炒めた豚肉と大根、生姜をお米と一緒に炊飯器に入れてスイッチを押せば、具沢山の炊き込みごはんが完成します。

残ったらおにぎりにして香ばしく焼くのもおすすめで、翌朝まで楽しめますよ。

（これ1品で体ぽかぽか♪生姜たっぷり「大根と豚の炊き込みごはん」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「大根と豚の炊き込みごはん」レシピを見る

秋の味覚を満喫♪「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」

旬の食材をふんだんに使った「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」は、秋の味覚をたっぷり楽しめる一品です。

焼いてほぐした秋刀魚をきのこや生姜と一緒に炊飯器にセットするだけで、風味豊かな仕上がりに。

薬味や柑橘を添えるとさらに爽やかになり、焼きおにぎりにすれば香ばしさも楽しめますよ。

（炊飯器で簡単！秋を味わう「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」 by FOOD unit GOCHISOさん）

「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」レシピを見る

具だくさん！簡単「炊き込みご飯」レシピ3つ

卵焼きやサラダ、お味噌汁…複数のおかずを作る余裕がない忙しい朝は、炊飯器を上手に活用！お米と一緒に、具材や調味料を入れて炊くだけの炊き込みご飯なら、おかずなしでも栄養が取…

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もち米いらずで簡単！「きのこのおこわ」

切り餅を使うことで、もち米のような食感を楽しめる「きのこのおこわ」です。

白米に角切りのお餅や油揚げ、きのこを加えて炊飯器で炊けば、もちもち食感と旨みがぎゅっと詰まったおこわが完成します。

きのこは2種類以上を組み合わせると香りが引き立ち、より一層おいしく仕上がりますよ。

（もち米いらず！炊飯器で簡単おいしい「きのこのおこわ」 by 料理家齋藤菜々子さん）

「きのこのおこわ」レシピを見る

炊飯器で手軽に作れる「炊き込みごはん」レシピをご紹介しました。

朝からほかほかのごはんがあるだけで、一日のスタートがぐんと心地よくなります。ぜひ気になるレシピを試して、忙しい朝の定番に加えてみてくださいね♪

英語「It only accepts cash」の意味って？

Posted on 9/219/19 by 編集部（協力：eステ）

英語「It only accepts cash」の意味って？

「食券を買う」「現金しか使えない」「たどり着けそうですか」…など、環境客への案内でよくあるシーンを、英語で言ってみましょう♪

ここにお金を入れてください。
Insert your money here.

現金のみで、クレジットカードは使えません。
It only accepts cash. Credit cards are not accepted.

ここから食券を取ってください。
Take your ticket from here.

わかりましたか？
Did you get that? [Does that make sense?]

たどり着けそうですか？
Do you think you can find it?

地図を描きましょうか？
Would you like me to draw a map for you?

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

食券を購入後は引き続き、Give this ticket to the staff.（この食券を店員さんに渡してください）、You can sit anywhere.（好きな席に座って大丈夫ですよ）などと言えます。
「わかりましたか？」は、Did you get that? と表現します。相手に理解できたかを確認するときに便利なフレーズです。

今日覚えたいワード＆フレーズ

Insert your money here：ここにお金を入れてください
cash：現金
credit card：クレジットカード
Take your ticket：食券を取ってください
Did you get that?：わかりましたか？
map：地図

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「It only accepts cash」の意味って？

英会話でよく使われる「Got it.」の意味は？

英会話でよく使われる「Got it.」の意味は？今日覚えたいキーフレーズは、アナとダンがゲームについて話すシーンからピックアップ♪Dan: You ought to bu…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

食べてキレイに♪ダイエット中でも満足「低カロリー朝ごはん」レシピ3選

Posted on 9/219/18 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝はバタバタして、ついパンとコーヒーだけで済ませてしまうこともありますよね。けれどダイエット中は、どうしてもカロリーや栄養が気になるもの。

そんな時に頼りになるのが、手軽に作れる「低カロリー朝ごはん」です。今回は、パパッと作れて、しっかり満足感も得られるレシピを3つご紹介します♪

火を使わず簡単！「きのこのレンジなめたけ」

「きのこのレンジなめたけ」は、腸内環境を整えて免疫力アップにも役立つヘルシー常備菜です。

耐熱容器にきのこと調味料を入れてレンジで3分加熱するだけで、手軽になめたけが完成します。

ごはんにのせたり豆腐に合わせたりとアレンを楽しんで♪

（5分で簡単！腸活＆免疫力アップ♪「きのこのレンジなめたけ」 by 管理栄養士 maikoさん）

「きのこのレンジなめたけ」レシピを見る

さっぱり味がうれしい♪「ささみとキャベツの梅こんぶあえ」

「ささみとキャベツの梅こんぶあえ」は、高たんぱく低カロリーのささみを使ったダイエット向けの一品です。

電子レンジで加熱したささみとキャベツに、梅干しや塩昆布、ポン酢を混ぜるだけで完成。

時間が経つほど味がなじむので、作り置きして朝の一品としても便利です。

（電子レンジで10分以内！混ぜるだけ！ささみで作るヘルシー常備菜3つ by 河瀬璃菜　りな助さん）

「ささみとキャベツの梅こんぶあえ」レシピを見る

低カロリーで安心！簡単「ダイエット朝ごはん」レシピ3つ

日々の食事を見直し、カロリーや糖質、脂質を調整することは、ダイエットの基本。簡単に作れておいしく、かつ、カロリーが低いメニューを上手に取り入れることで、ダイエットが継続し…

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具だくさんでヘルシー！「野菜はるさめスープ」

具だくさんでヘルシー！ダイエット中にうれしい「たっぷり野菜の春雨スープ」です。

カット野菜とはるさめを調味料と一緒にレンジでチンするだけで、食物繊維もしっかり摂れるスープの完成！

仕上げに粉チーズや黒こしょうを加えると、味に変化がついて飽きずに楽しめますよ。

（包丁いらず！レンジ6分の簡単レシピ「野菜はるさめスープ」 by 料理家齋藤菜々子さん）

「野菜はるさめスープ」レシピを見る

ダイエット中でも我慢せず楽しめる「低カロリー朝ごはん」レシピをご紹介しました。

どれも簡単で続けやすいものばかりなので、気になる一品からぜひ試してみてください。おいしく手軽に続けて、心も体も軽やかな朝を迎えましょう♪

崩れ知らずの肌へ！季節の変わり目のベースメイクテクニック3つ

Posted on 9/219/19 by 稲毛登志子（コスメコンシェルジュ）

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

日中は蒸し暑くても、朝晩は乾燥を感じやすい季節になりました。

そんな「夏の終わりの肌」って意外と困りもの。

だからこそ、くずれにくさと、うるおい感を両立させたベースメイクが欠かせません。

今回は、季節の変わり目にふさわしい、崩れ知らずのベースメイクテクニックをご紹介します。

【1】テカリは部分使いでコントロールする

夏の終わりは、まだまだ汗や皮脂が気になる季節。

特にTゾーンはテカリやすく、気づけばベースメイクが崩れてしまうこともあります。

そんなときに頼れるのが、皮脂崩れ防止タイプの下地。

小鼻やおでこなど、気になる部分にピンポイントで仕込めば、日中のテカリをしっかりブロックできます。

一方で、頬や口元はエアコンや朝晩の涼しさで乾燥しやすいパーツです。

カサつきやすい部分には保湿系の下地を選ぶと、乾燥を防ぎながらうるおい感をキープできます。

化粧下地を一種類で済ませるのではなく、肌の部位ごとに使い分けることで、ヨレや崩れをぐっと防ぐことができます。

【2】ファンデーション選びのコツは“軽さ”

夏のベースメイクは、厚塗りするとかえって崩れやすくなるもの。
だからこそ、夏の終わりには「薄づきで軽やか」なファンデーションがおすすめです。

リキッドやクッションタイプは、少量をスポンジでトントンと重ねると、自然なツヤを残しながら肌にしっかりフィット。

パウダリーファンデーションを選ぶなら、セミマット仕上げが◎。

光をほどよく反射して、肌をきれいに見せつつ崩れにくさもキープできます。

何よりも大切なのは、その日の肌状態をよく観察してファンデーションを選ぶこと。

毎日同じファンデーションを使うのではなく、乾燥や皮脂の出方に合わせて使い分けると、一日中快適な仕上がりを保てます。

【3】フェイスパウダーの塗り方を工夫する

仕上げのパウダーは顔全体に均一にのせず、“崩れやすい部分を重点的に”のせるのが鉄則です。

小鼻やおでこはブラシやパフでしっかり押さえて、皮脂によるテカリをブロック。

目の下や頬など乾燥しやすい部分は、ふんわり軽くのせる程度で十分です。

また、パウダーの質感選びも仕上がりを大きく左右します。

透明感のあるルースパウダーなら、厚塗り感を抑えてサラッと自然な肌に。

パール入りを選べば、くすみを飛ばしてパッと明るい印象に仕上がります。

【4】仕上げで差をつける

汗や湿気でどうしても崩れやすいこの時期、最後の仕上げに取り入れたいのがメイクキープミストです。
ベースメイクの上からスプレーするだけで、肌に薄いヴェールを作り、メイクの持ちをぐんとアップしてくれます。

さらに、日中のメイク直しにもひと工夫を。

汗をかいたときは、まずティッシュで水分と皮脂をやさしくオフ。

そのあとパウダーを軽く重ねれば、朝のメイクがよみがえります。

ポーチにコンパクトなパウダーとフィックスミストを忍ばせておけば、どんなに暑い日でも安心です。

＊＊＊

今朝は、季節の変わり目でも崩れにくいベースメイク法をご紹介しました。

ベースメイクも工夫次第で、ヨレ知らず＆うるおい肌をキープできます。

崩れにくさとうるおい感を両立したベースメイクで、季節の変わり目も一日中美しい肌を楽しみましょう♪

【甘党さん必見】ご褒美モーニングにおすすめ！都内のカフェ3選

Posted on 9/219/20 by 朝時間.jp編集部

食欲の秋、朝晩少しずつ過ごしやすくなってくると、甘い物が無性に食べたくなりませんか？
そんな季節は、朝から自分へのご褒美として甘いものを楽しむのもおすすめです。

今日は、連載『朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録』の林美帆子さんが教えてくれた、甘いものがおいしい都内のカフェをご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

甘じょっぱさがたまらない！「ベーカリー＆レストラン沢村新宿」のフレンチトースト

ベーカリー＆レストラン沢村新宿店内

NEWoman新宿エキソトフードホール前にある「ベーカリー&レストラン沢村新宿」。

新宿駅直結の駅ビルの中というアクセス抜群のロケーションにあるので、お出かけ前に立ち寄りやすいのも魅力的。

沢村フレンチトースト

林さんがオーダーしたのは、沢村フレンチトーストセット。

甘味しっかりのフレンチトーストに添えられているのは、フロマージュブランクリームとキャラメルソース。お好みですっきり食べることも、濃厚な甘さを味わうこともできるそう。

ベーコン

そして、ポイントとなるのが厚切りベーコン！

甘いものを食べ続けると飽きがくることもありますが、ベーコンの塩味が一緒になる「甘じょっぱい」が味わいを変えてくれて、新鮮に楽しめるそうですよ！

「ベーカリー&レストラン沢村新宿」

住所：〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷 5-24-55 NEWoMan新宿 2F エキソトフードホール
電話：03-5362-7735
定休日：無休
営業時間：
【ベーカリー】7:00～21:00
【レストラン】　07:00 – 23:00 (L.O.22:00)
※時間帯メニューの切り替え準備のため、10:00-11:00までの間、レストランフロアは入店できません。

HP：https://www.b-sawamura.com/shops/shinjuku.php
Instagram：＠sawamura_bakeryrestaurant

（参考：【新宿】行列必須だから朝一がオススメ♪「ベーカリー＆レストラン沢村新宿」）

代々木上原駅すぐ！「YOU KNOW WHAT」のパンケーキ

代々木上原 YOU KNOW WHAT 外観

代々木上原駅から徒歩約1分。海外の雰囲気のある佇まいの「YOU KNOW WHAT」。

自然光が差し込む素敵な空間に足を踏み入れると、店内も素敵な雰囲気の空間に包まれます。

カウンター

カウンター席が多めなので、1人でも入りやすい雰囲気。林さんが行ったときも「おひとりさま」がとても多かったそうです。

ブレックファストパンケーキ

林さんのオーダーはブレックファストパンケーキ。

2枚のパンケーキにホイップバター、目玉焼き2つに大きなベーコン。別添えのメープルシロップをかけていただけます。

たまごはスクランブルエッグ、卵焼き、両面焼きから選択可能！自分好みで楽しめるのは嬉しいですよね。

パンケーキとオーツミルクラテ

パンケーキにピュアメープルシロップをたっぷりつけて甘さを堪能しながら、目玉焼きとベーコンを挟んでエンドレスで味わえそう。

駅近でワンちゃん入店もOK！海外の雰囲気を味わえるモーニングで、癒しの朝を過ごしてみてはいかがでしょうか。

YOU KNOW WHAT

住所：東京都渋谷区上原1-30-1
定休日：なし
営業時間：9:00～22:00（L.O.21:30）
朝食：9:00～11:000
Instagram：@youknowwhat_yoyogiuehara

（参考：【代々木上原】駅からすぐ。海外気分を味わえる「YOU KNOW WHAT」で朝食を）

等々力渓谷近く、「Haluuu」のフルーツサンドモーニング

Haluuu 外観
東京23区内唯一の渓谷である等々力渓谷の入り口近くにある「Haluuu」。種類豊富なフルーツサンドやドリンクを味わえるお店です。

フルーツサンド

ショーケースにはフルーツサンドがずらり！見ているだけでも幸せになれる空間です。

林さんは「シャインマスカットのフルーツサンド」と「ごろごろフルーツティー」をオーダー。

大粒のシャインマスカットのフルーツサンドは甘すぎずスッキリ。しっとりとしたパンがクリームとの相性抜群だそうです！

シャインマスカットのフルーツサンドとコーヒー

そして、何とこちらのお店では商品を購入した場合、バスケットを無料でレンタルできるサービスがあるそうです。
※デポジットがあるので現金はお忘れなく。

フルーツサンドを持って、等々力渓谷でマイナスイオンを浴びながらピクニックはいかがですか？

（※バスケットの数には限りがあり、日によっては早々にレンタル終了になっていることもあるので、できる限り早朝のご利用をおすすめします。）

Haluuu

住所：東京都世田谷区等々力2-38-27
営業時間：［平日］8:00～16:30
［土・日・祝］8:00～18:00
Instagram：@haluuu__official

（参考：【等々力】涼しい渓谷で楽しむ！「Haluuu」のフルーツサンドモーニング）

＊＊＊

甘いものを食べたい朝におすすめのカフェをご紹介しました。過ごしやすいこの季節に早起きして自分へのご褒美カフェ、ぜひ楽しんでみてください♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

出張・旅行先でもブレない！“いつもの私”でいられるルーティーンの整え方

Posted on 9/219/20 by 長谷川千尋（美習慣コーチ🄬）

おはようございます。美習慣コーチ®の長谷川千尋です。

旅や出張の直前は、体と心を整えたいタイミング。

私自身、はじめての海外出張では緊張と時差ボケで一睡もできず、フラフラになりながらセミナーに臨んだ苦い経験があります。

そこから学んだのが「リズムを整えるためのルーティン」。実はこれ、出張や旅行に限らず、寝不足の翌日や生活リズムが乱れた時ににも使える“回復ルーティン”なんです。

【1】寝不足対策は「前倒し」から

渡航3～4日前から、就寝と起床の時間を少しずつずらし、体内時計を整えます。

明後日から渡航するロサンゼルスは、日本とマイナス16時間（夏季）。時差ボケ対策にも出発の数日前から、就寝と起床の時間を30分ずつ後ろにずらし、意識的に「現地時間に近づける」イメージです。

夕食や入浴の時間も合わせて遅らせるとより効果的です。

★ワンポイント

出発したら時計を現地時間に切り替え、日本時間を見ない。これだけで頭の切り替えが早くなります。

【2】朝の光と運動でリズムづくり

朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、眠気もスッキリ。とはいえ、海外は日本より夜明けが遅い地域もあります。

治安の心配があるときは外ランを避け、ホテルの非常階段を昇降するジョギングや部屋ヨガで代用します。
このミニワークアウトが、旅先でも“いつもの自分”を保つスイッチになります。

【3】眠れない夜の過ごし方

眠れないとついスマホを見てしまいますが、かえって目が冴えることも。

「眠れなくても横になって目を閉じるだけで脳は休まる」と意識して静かに呼吸をえます。
脳や体の緊張を和らげ、リラックス効果が得られるため、疲労回復に繋がります。無理に眠ろうとせず「体と心を休ませる時間」と割り切り、焦らずリラックスすることを大切にしています。

【4】水分補給とカフェイン制限

フライト中や寝不足の翌日は、アルコールやカフェインを控えめに。水分をこまめに摂ることで、疲労や低気圧の影響が軽減します。食事は消化のよいものを意識し、体に負担をかけないことが回復のカギ。

まとめ

出張の準備は、荷造りだけではありません。崩れたリズムをどう立て直すかも大事。
時差対策、光と運動、休む意識、水分と食事の工夫。
このルーティンがあれば、どんな日でも自分を整えられます。

出張でも日常でも、自分を整えることから始めましょう。今日もベストコンディションで一日をはじめましょう。

夏の汚れをリセット！5分からできる「窓まわり」カンタン掃除術

Posted on 9/219/19 by せのお愛（クリンネスト）

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

梅雨から夏の終わりにかけては雨が多く、ガラスやサッシに汚れがたまりやすい時期です。そのまま放置していると、気づかないうちにカビが繁殖してしまいます。

そこで今回は、簡単にできる「窓まわりの掃除術」をご紹介。夏の汚れは9月中にサクッとリセットしましょう！

家にあるものでできる「窓まわりの掃除術」

特別な道具をそろえる必要はなし。着なくなったTシャツや古布で掃除します。目の詰まったものを選ぶと、拭き跡が残りにくいですよ。

【1】窓ガラスにアルコール除菌スプレーを軽く吹きかける

【2】いらない布でコの字を描くように、上から下へ順番に拭いていく

この拭き方だと拭き跡が残りにくく、ガラスの透明感がよみがえります。アルコールは揮発性が高いので二度拭きも不要。汚れと一緒に菌やニオイもリセットできるのがうれしいポイントです。

見落としがちなポイントも忘れずに

サッシ部分の掃除には、100均の塗装用ハケが便利。毛先が細く適度にしなるので、溝にたまった砂ぼこりをサッと掃き出せます。古歯ブラシを使うのも◎。

ほこりを取り除いたら、アルコール除菌スプレーを吹きかけた古布で水拭き。割り箸や掃除用ヘラに巻きつけると、しっかり拭けて指をケガする心配もありません。

また、見落としがちですが、サッシは横や上にもカビが生えていることが多いです。下の溝だけでなく、ぐるっと一周拭くようにしましょう。除菌効果でカビ予防にもつながります。

1カ所5分でリフレッシュ！

「今日は窓1枚だけ」と決めて取りかかれば、朝5分で終了。ピカピカになったガラス越しに秋の空を眺めれば、気分までリフレッシュできますよ。今日はちょっと余裕があるな、という朝に、ぜひやってみてくださいね。

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

節約にも◎しめじでボリュームアップ！「牛きのこのしぐれ煮」「定番卵焼き」2品弁当

Posted on 9/219/16 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第317回目の2品弁当は

牛きのこのしぐれ煮
定番卵焼き

のレシピをご紹介します。

今回の主菜は、牛しぐれ煮にしめじをプラス。
うまみたっぷりで低カロリーのきのこで食べ応えをアップしました。
加熱したきのこの水分で牛肉を煮るので、無駄なく手軽に美味しく仕上がります。
卵焼きは、いつもの卵焼きを薄めに切って並べています。
この「薄めにカット」した卵焼きの食感が好きで、丼弁当に合わせてよく作ります。

簡単2品弁当。ぜひお試しくださいね。