夏もヨレない!時短で叶える「ベースメイク崩れ防止テク」3選

朝きれいに仕上げたメイクが、昼にはヨレたりテカったり…。特に夏場や湿度の高い日は、ベースメイクの崩れに悩まされる方も多いのではないでしょうか。

とはいえ、忙しい朝に手間のかかる対策は難しいもの。そこで今回は、美容のプロが実際に取り入れている、手軽で効果的な「ベースメイク崩れ防止テク」を3つご紹介します。

朝のひと手間でメイクの持ちがぐっと長持ち。暑い日のお出かけや長時間の外出も、自信を持って過ごせますよ♪

【1】「朝の洗顔」で土台から整える!崩れ防止の基本習慣

美容家 寒川あゆみさんが教えてくれるのは、ベースメイクの崩れを防ぐための基本中の基本「朝の洗顔」

寝ている間に肌には皮脂やホコリがつき、それをそのままにするとメイクのノリが悪くなったり、崩れの原因になったりします。

泡立てた洗顔を持つ女性

そこで大切なのが、泡立てネットなどでしっかりと泡立てたキメ細かな泡で、ゴシゴシこすらず“泡を転がすように”やさしく洗うこと。毛穴の奥まで泡が入り込み、余分な皮脂や汚れをオフしてくれます。

最後はすすぎ残しがないよう丁寧に流すのもポイント。ベースメイクは土台作りがすべて。朝の洗顔を丁寧にするだけで、その日のメイク持ちがぐっと変わります。

朝から肌がすっきり整うと、その日一日が気持ちよくスタートできそうですね!

(参考:キレイに自信!夏の「化粧崩れ」を予防する朝のスキンケア&メイク術

【2】「水で湿らせたスポンジ」でファンデの密着度アップ

コスメコンシェルジュ 稲毛登志子さんがおすすめるのは、汗・皮脂に負けないベースメイクのための“朝のひと手間”。

リキッドやクッションファンデ(マットタイプ)を塗るときは、普段のスポンジを水で濡らしてから使います。軽く絞ったスポンジでファンデをトントンと置くように塗ると、密着度が高まり崩れにくくなります。

水で濡らしたメイク用スポンジ

厚塗りは逆効果なので量は控えめに。仕上げにパウダーで表面をさらさらにして、メイクキープミストをシュッとひと吹きすれば完成です。

ほんの一手間なのに、外出先でのメイク直し回数がぐっと減る心強いテクです。

スポンジは定期的に洗って清潔に保つと、肌荒れ防止にもつながりますよ。

(参考:汗にもマスクにも負けない!メイク崩れを防ぐ「朝のひと手間」4つ

【3】必要な部分だけカバーする「薄塗りベースメイク」

さらに稲毛さんがおすすめするのは、夏の湿気対策にぴったりな「薄塗りベースメイク」

年齢とともに隠したい部分は増えがちですが、厚塗りは崩れのもと。顔全体は薄く伸ばし、気になる部分だけをピンポイントで重ねてカバーしましょう。

クッションファンデとパウダー

特にクッションファンデは時短&密着力が高く、忙しい朝の味方。

仕上げのパウダーは顔全体ではなく、皮脂が出やすいTゾーンやアイメイクの崩れ防止に目元だけのせるのがコツです。必要なところだけを押さえることで、仕上がりも軽やかで自然な印象に。

軽やかな仕上がりだと、汗ばむ季節の外出も気分よく過ごせますよ。

(参考:雨や汗にも負けない!崩れない朝の「ベースメイク」時短テク3つ

***

仕上がりも持ちもぐっと変わる、プロ直伝の「ベースメイク崩れ防止テク」をご紹介しました。

忙しい朝でも無理なく続けられるアイデアばかり。ぜひ日々のメイクの参考にしてみてくださいね♪

「股関節ほぐし」で骨盤も整う。朝5分で姿勢美人に!

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

背筋がスッと伸びて凛とした姿勢に憧れませんか?

「背筋を伸ばしているつもりでも、姿勢を保つのが大変で疲れてしまう…」

そんな方は、股関節が硬いせいで骨盤がうまく立っていないかもしれません。

骨盤の位置が整えば、無理なく美姿勢をキープできます。

今回は股関節の硬さをほぐして骨盤を立たせやすくするエクササイズを紹介します。ぜひお試しください!

「股関節ほぐし」で骨盤も整う。朝5分で姿勢美人に!

自然な呼吸を繰り返しながらエクササイズをしていきます。

1)写真のように肘をつき、上の脚を伸ばす。(膝とつま先は正面向き

※伸ばす脚の高さは、床と平行くらいをめやすにしましょう。

上の脚を伸ばす

2)お尻の付け根から股関節を外側にひねる(膝とつま先は斜め上方向

股関節を外側にひねる

3)膝とつま先を正面に戻す

膝とつま先を正面に戻す

 

4)お尻の付け根から股関節を内側にひねる(膝とつま先は斜め下方向

股関節を内側にひねる

5)(2)〜(4)を8セットほど繰り返し、反対側も行なう

【NG例】

【足首が動く】

足首ではなく、お尻の付け根から動かしましょう

足首が動く

効果のある部位

  • 股関節・骨盤まわり

回数の目安

    • 左右それぞれ8セットずつ

エクササイズのポイント

  • 動かしている脚は、常に長く伸ばしながら行ないましょう
  • 骨盤は正面向きのままで行ないましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DNU9jxSgva9/

すきま時間に歪みを整える!骨盤調整ピラティス「ヒップ・アダクター」

骨盤の歪みを、骨盤に付着している筋肉を整えることで対策していきます。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ごはん・漬物おかわり自由!定食チェーン『やよい軒』で大満足朝ごはん

おはようございます。朝時間アンバサダーのともこです。

今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第2回目は、定食や丼物を中心とする外食チェーンストアの「やよい軒」。定食が人気で老若男女に愛されるお店です。

やよい軒の店舗外観

やよい軒は、メニューも豊富で何度か行ったことがありますが、実は朝ごはんは初めて。
ワクワクした気持ちでお店に行ってきました。

伺った店舗はビジネスホテル併設ということもあり、おひとり様が多い印象。
でもそれ以外にもおそらく常連であろうおじさま(朝からビールを美味しそうに飲んでいました!)や2人組などいらっしゃって、朝から活気があります。

券売機でメニューを見てみると、栄養バランスたっぷりのメニューがずらり。
納豆朝食、しらすおろし朝食は400円台とリーズナブルで嬉しい。
その他にも、全6種類あって迷いましたが、私はがっつり食べたくて「ミニすき焼き朝食」510円を注文しました。

プラス30円でもち麦ごはんを選べたり、みそ汁もプラス100円で貝汁に変更できたりして、最後まで悩みました…(嬉しい悩み)

やよい軒の朝食メニュー

やよい軒の朝食メニュー

定食屋さんならではの嬉しいポイントもたくさん!

  • 朝食のごはんおかわり自由(もち麦ごはんを選んだ場合は、白米のみおかわり自由)
  • 漬物、だしも無料サービスあり!

出汁無料サービス

そして朝ごはんがこちら!

メインのミニすき焼き、冷や奴、卵、ごはん、みそ汁、海苔のバランスが良いメニューです。
ごはんもおかわり自由なので、1杯目はすき焼きと一緒に、2杯目は海苔と一緒に、そして3杯目は卵かけごはんにして食べました。

朝から食べ過ぎてしまいましたが、満足!

 

ミニすき焼き定食

ミニすき焼きも味がしみしみで美味しかった~。他のメニューも全制覇したい!

朝からがっつり且つ、美味しくて栄養たっぷりの朝ごはんを食べることができて大満足な朝でした。

では、次回もお楽しみに!

やよい軒の朝食

やよい軒

モーニングの提供:24時間営業店舗の場合:AM5時〜AM11時、24時間営業店舗以外の場合:
朝食販売時間AM5時〜AM11時の間で各店の営業時間に準じ販売
※朝食メニューは一部店舗のみの取り扱いとなります。販売店舗は店舗情報をご確認下さい。
公式サイト:https://www.yayoiken.com/

※記事の内容は取材時の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

ワンコインでドリンクバー付き!「ガスト」のモーニングがお得すぎた

ファミリーレストランでおなじみ「ガスト」のモーニングは、洋食も和食も種類が豊富で、しかもお得!ワンコインでドリンクバー付きも。

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★本連載は隔週水曜日でお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム
羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

栄養バランス抜群!食パンで「高たんぱくカレードッグ風」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「食パン」を使った朝食レシピをご紹介しま す。

  • 包丁いらず!たたんでトースターやグリルで焼くお手軽レシピ。
  • チーズ・食パン・ウインナーソーセージで手軽に高たんぱく
  • カットキャベツで一気に栄養バランスUP。食物繊維ビタミンが摂れます。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

たたんで焼くだけ!食パンで簡単「高たんぱくカレードッグ風」

材料(一人分)

  • 食パン(8枚切り)…1枚
  • スライスチーズ…1枚
  • カットキャベツ…適量
  • ウインナーソーセージ…1本
  • レトルトキーマカレー…20g
  • 細切りチーズ…5g
  • パセリ(乾燥)…少々(お好みで)

作り方(調理時間:5分)

1) 食パンは対角線上に置く。スライスチーズ、カットキャベツをのせ、ウインナーソーセージ、レトルトキーマカレー、細切りチーズをかける。

2) 中心に向けてパンを折りたたむ。

3) アルミホイルで全体を包み、グリルの中火またはトースターで5分焼く。

4) 熱さに気を付けてアルミホイルを外し、お好みでパセリをふる。

 

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】たたんでトースターやグリルで焼くだけのお手軽レシピ。

【2】チーズ・ウインナーソーセージだけでなく、食パンにもたんぱく質が含まれています。

【3】カットキャベツで手軽に食物繊維ビタミンが摂取できます。

【4】カレーに使われるスパイスは食欲を高める効果があり、食欲がないときにもおすすめです。

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食パンで簡単!野菜たっぷり「ピリ辛タコスドッグ風」

食パンをたたんで焼くレシピは、こちらもいかが?あのファーストフードチェーンの人気メニューを再現した「タコスドッグ風」。
野菜たっぷり、ピリ辛で後を引く味。夏の朝ごはんにお…

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食パンで楽しく朝ごはんを食べよう!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

妊娠前から始めておきたい。腸内環境ケアのポイント10選

妊活や体づくりに関心のある方に向けて、今回は腸や肌の状態を整えることについてご紹介します。

妊娠を意識しはじめたとき、「赤ちゃんのために、まずは自分の体を整えたい」と考える方も多いのではないでしょうか。近年注目されているのが、“腸内環境”や“肌の状態”のケアです。

妊娠前から始めたい腸内環境と肌のケア

お腹に触れる妊婦さん

妊娠初期は、赤ちゃんの成長を支える土台づくりの時期

腸と肌は、ホルモンバランスや免疫の働きに深く関わり、体の調子を整えるうえで大切な役割を担っています。また、妊娠初期は、赤ちゃんが成長するために必要な栄養や環境の準備が進む時期と考えられています。

食物繊維は腸内で発酵し、腸の働きをサポートすると考えられています。また、妊娠中の食事は胎盤を通して赤ちゃんに栄養を届けられます。

妊娠してから始めるより、妊娠前から無理なく続けられる腸内環境ケアを意識しておくことが、心身の健康を整えるうえでもおすすめです。

腸活のための食材

妊娠前から意識したい腸内環境ケアのポイント10選

【1】ごぼう・れんこん・もち麦などの食物繊維をしっかりと摂る

【2】オクラ・コンブ・ワカメなどの水溶性食物繊維も意識する

【3】納豆・味噌・麹などの発酵食品を毎日1品取り入れる

【4】プレバイオティクス(発酵食品+食物繊維)の組み合わせで腸内菌のバランスUP

【5】野菜は加熱してかさを減らし、たっぷり摂れるよう工夫する

【6】甘いお菓子は控えめに。果物や甘酒など自然な甘さにシフト

【7】白湯やハーブティーで、おなかをやさしく温める習慣を

【8】食事はよく噛んでゆっくりと。食後は15分のウォーキングも◎

【9】背筋を伸ばして座る意識で、胃腸や下腹部の負担を軽減

【10】おなかのハンズケアで、胃腸の調子をやさしく整える

おなかのマッサージ

腸を整えることは、未来の妊活の準備にもつながる

腸内環境や肌の状態を整えることは、自分の体調を整えるだけでなく、妊娠期を快適に過ごすための土台づくりになります。

腸や肌の状態は、毎日の積み重ねで大きく変わっていきます。特別なことをするよりも、続けやすい“小さな習慣”を味方につけていきましょう。

「いつか赤ちゃんを迎える日のために、今日からできることを」。そんな気持ちで、食事や生活習慣を見つめ直してみませんか?

明日のための体づくりは、きっと妊活、赤ちゃんの未来をやさしくサポートしてくれます。

ハートをもつ妊活中のカップル

▼詳細はマタニティ専門サイト&Instagramでチェック▼

「卵子の質」を育てる7つのビタミン・ミネラル【妊活中のあなたに届けたい栄養の話】https://physic.co.jp/case_nav/maternity-if-w20/

【豆乳グルトとシソのスムージー|鉄不足・貧血に】
https://www.instagram.com/reel/DM-Ad5BpKGP/

次回は、<PMS対策は腸と肝臓から! ゆるっと始める“ホルモンバランスケア”>の予定です。お楽しみに!

夏休み明けに疲れない!ママのための「朝時間リズム」リセット術3選

おはようございます!
朝活習慣化アドバイザーの北野三保子(@3poco_morningram)です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスとして働いています。

朝活をする風景

楽しかった夏休みもいよいよ終盤。

子どもとの時間をたっぷり楽しんだ分、ママたちはもうクタクタ…本当におつかれさまです◎

とはいえ、もうすぐ日常が戻ってきますよね。

朝の支度、登園・登校、仕事や家事…。スムーズに切り替えるためにも、今から少しずつ朝時間のリズムを整えておくのがカギになります。

今回は、夏休み明けに向けた「朝時間リセット術」を3つご紹介します!

【1】起床時間は「数日単位」で段階的に戻す

長期休み明け、いきなり早起きに戻すのは体にも心にも負担大…。

おすすめは、数日ごとに15〜30分ずつ早めていく方法です。

たとえば「今は8時起き → 3日間は7時30分 → 次の3日間は7時」…というふうに、1週間かけて戻していくと自然に整っていきますよ!

【2】 朝ごはんを「定番メニュー」に戻す

朝の流れをスムーズにするには、迷わず作れる朝ごはんが最強◎

子どももいつもの朝を思い出し、体も日常リズムに戻りやすくなります♪

我が家では、楽しくラクに用意できる、セルフサービススタイルのホットドッグやサンドイッチが定番のひとつです。

【3】朝支度を「ちょい楽しく」ゲーム化!

子どもたちもだらけモードからの切り替えは一苦労…。

そこでおすすめなのが、「朝のミッション制」です。

「お着替えできたら1ポイント」「歯みがきで1ポイント」など、ごほうび付きの支度ゲームにすれば、楽しみながら朝の準備ができます◎

夏休み明けをバタバタせずに迎えるためには、親子でゆるやかに通常モードへ戻ることが大切。

朝の過ごし方を少し意識するだけで、気持ちと体の切り替えがぐっとラクになりますよ!

疲れを残さず、心地よく2学期をスタートさせるために。

この1週間、ぜひ「朝時間のちょい整え」やってみてくださいね。

楽チン&デザイン性が人気!みんなが「部屋着」で着ているもの

8月20日:今日は「パンツゼロでリラックスの日」

一般社団法人日本ふんどし協会が制定した記念日。就寝時には一切の締め付けがない状態でリラックスして眠ってほしい、という願いが込められているそうですよ。

さて今日は、“就寝時”や“リラックス”から連想して、部屋着について調べてみました。

みんなは「部屋着」で何を着ている?

スマホを手に持つ人

皆さんは普段どのような部屋着(ルームウェア)を着ていますか?

株式会社ニッセンが管理運営するリサーチ専用サイト「ニッセンリサーチ」の調査によると…多くの人が季節ごとで部屋着を変えているそうで、夏の部屋着は3着以上を着まわしている人が5割超えだったそうです。

汗をかきやすい時期はこまめに洗濯ができるように、複数枚準備しておくと安心ですね。

ちなみに皆さんが愛用している部屋着は「パンツタイプ」が1位。続いて「ワンピース」が2位でした。部屋着はゆったりしつつ、動きやすいのが理想。パンツタイプの着用が多くなるのは納得かも!

部屋着には古いTシャツやパンツを活用している方も多いかもしれません。部屋着に対する要望もアンケート調査したところ、「ゴミ出しや急な来客にも対応できるデザイン」「楽でゆったりした着心地」などが求められているんですって。

ゆったりしつつも、だらしなく見えない部屋着はまさに理想的。楽だけではなく、ちょっと外に出られるデザイン性のあるものがこれからもますます人気になりそうですね。

(参考:【 ニッセンリサーチ結果&人気ランキング 】あなたは、部屋着と寝間着を分ける派?分けない派?理想の部屋着に関するアンケート結果と、理想をカタチにした夏のルームウェア人気ランキングをご紹介。

「パンツゼロでリラックスの日」とは?

日本古来の文化であり、伝統的な下着の「ふんどし」の普及と理解と関心を高める活動を行う一般社団法人日本ふんどし協会が制定。日々ゴムのあるパンツ(下着)を着用しているほとんどの日本人に、せめて就寝時くらいは一切の締め付けのない状態でリラックスして眠ってほしいとの願いが込められている。日付は「パ(8)ンツ(2)ゼロ(0)」の語呂合わせから8月20日を記念日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

熱中症対策に◎冷たさが続く「アイスノン 首もとひんやり氷結ベルト」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

熱中症対策に◎「アイスノン 首もとひんやり氷結ベルト」

まだまだ厳しい暑さが続く夏。熱中症対策が欠かせません。

ひんやりとした涼感があるスプレーや、ボディシートなどを使う機会も多いと思いますが、冷たさが長続きしないと感じることも。

そこで今日おすすめしたいのが、「アイスノン 首もとひんやり氷結ベルト」です。

熱中症対策に◎冷たさが続く「アイスノン 首もとひんやり氷結ベルト」

冷蔵庫で凍らせるとカチカチに固くなる氷結ゲルを使ったアイテムで、専用のカバーに入れて使うことで、首元をしっかりと冷やせます。

事前にゲルを冷凍庫で凍らせておき、本体をカバーに入れます。あとは首に巻くだけでOK。冷たさが長続きするので、屋内や屋外での暑さ対策にぴったりです。(※4歳以上対象、首まわりサイズ約50cmまで)

氷結ゲルは2個セットなので入れ替えて使えます。専用のカバーはパイル地、サラッとしたスムース地の両面が使えます。洗えるため、汗をかいたときも安心です。

朝のメイク時や通勤時、スポーツやアウトドアはもちろん、ガーデニング、掃除や洗濯などの家事シーンでも重宝します。繰り返し使用できるので、エコにもなりますよ。

首元がしっかり冷やして、暑さへのストレスも少しでも減らしていきましょう。熱中症対策にチェックしてみては?

アイスノン 首もとひんやり氷結ベルト × 3個セット ¥2,500(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

アイスノン 首もとひんやり氷結ベルト × 3個セット ¥2,850+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

豆腐入りで栄養たっぷりヘルシーに♪オートミールの魅力と「腸活パンケーキレシピ」

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

オートミール初心者の方へ

オートミール

オートミールって、まだ使ったことがない方にとっては、ちょっと抵抗を感じるかもしれません。

私も以前、見た目のモソモソ感から「食べにくそう…」と思い、遠ざけていました。

でも実は、おかゆ・リゾット・パン・焼き菓子・ハンバーグのかさ増しなど、アレンジ自由自在の優秀食材なんです。

しかも栄養たっぷりで低カロリー。これは使わない手はありませんよね。

今回は、オートミールの魅力3つと、初心者の方でもおいしく手軽に作れる栄養たっぷり豆腐パンケーキをご紹介します。

オートミールとは?

オートミール 押し麦

オートミールは、イネ科の穀物『オーツ麦』が原料。オーツ麦は日本では『燕麦(えんばく)』、『カラス麦』とも呼ばれます。

外皮を残したまま加工するため、栄養価が高いのが特徴です。

市販のオートミールは主に3種類に分かれます。

初心者の方には、クイックオーツやインスタントオーツが使いやすくておすすめです。

 

ロールドオーツ

 

蒸して平らに伸ばしたもの。粒が大きめで、噛みごたえがあり、満腹感が得やすい。

 

クイックオーツ

 

ロールドオーツを細かく砕いたもの。短時間で調理でき、汁気の多い料理に使いやすい。

 

インスタントオーツ

 

ロールドオーツを粉砕・加熱・乾燥させたもの。牛乳などをかけてそのまま食べられるものも。手軽に使えて便利。

オートミールの魅力3選

オートミールとドライフルーツ

【1】食物繊維が豊富で腸活に◎

オートミールは食物繊維がとても豊富です。水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれ、おなかの調子を整える効果が期待できます。

【2】ダイエットにも効果的

白米と一食あたりのカロリーを比べると

  • オートミール30g:約100カロリー
  • 白米150g:約230カロリー

オートミールは少量で満足感が得られやすいため、ダイエットにも効果的です。

また、血糖値の上昇がゆるやかで、体脂肪増加の予防にも役立ちます。

【3】栄養価が高く健康維持や美容にも効果的

一食あたりを白米と比較すると、鉄分は約7倍、カルシウムは約3倍貧血予防骨の健康維持につながります。

ビタミンB1ビタミンEも豊富で、疲労の回復美肌作りにも効果が期待できます。

食べ過ぎに注意が必要

オートミールには食物繊維が豊富なぶん、大量に摂取すると、おなかが張ったり、便秘や下痢になってしまうことも。

1食あたり30g程度を目安とし、野菜やたんぱく質と組み合わせてバランス良く食べましょう。

栄養たっぷり!オートミール豆腐パンケーキ

オートミール豆腐パンケーキ

オートミール初心者の方でも簡単においしくできる、栄養たっぷりパンケーキをご紹介します。

 

材料(2~3人分)

  • 木綿豆腐…100g
  • 卵…2個
  • オートミール(インスタントタイプ)…60g
  • 米粉…50g
  • 砂糖(甜菜糖)…大さじ1
  • 塩…ひとつまみ
  • べーキングパウダー…3g

 

作り方

 

オートミールをボウルで混ぜる

【1】豆腐をボウルに入れてつぶし、たまごを入れてしっかり混ぜ合わせる

【2】【1】にオートミール、米粉、砂糖(甜菜糖)、塩を入れてしっかり混ぜ、最後にベーキングパウダーを入れて混ぜ合わせる

【3】フライパンにサラダ油(分量外)を薄くひき、生地を丸く流し入れる

【4】フタをして弱火~中火で表・裏5分ずつ焼けば完成

*食べる時は、お好みではちみつやメープルシロップをかける

 

ポイント

 

  • 良質なたんぱく質を含む豆腐で栄養アップ!ふんわりしっとり食感に。
  • オートミールを焼くことで香ばしい風味に。
  • 米粉を使い水分を調整。グルテンフリーなので腸にも安心です。
  • 野菜を添えれば栄養バランス抜群!腹持ちの良い朝ごはんに。

まとめ

オートミールは、クセがあると思われがちですが、パンケーキなどに混ぜて調理すれば、食感も良く食べやすくなります。

我が家でも、野菜とあわせて休日の朝ごはんにすることが多いです。

低カロリーなのに栄養豊富で、腸活やダイエット、美容にも嬉しい効果がたくさんのオートミール。

ぜひ日々の食卓に取り入れて、内側からのキレイを目指していきましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な一日をお過ごしください。

朝活で後回しグセ解消!10日間「ゆるご自愛」チャレンジのすすめ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーの「ふるえるよはく」です。地方でグラフィックデザインの仕事を30年続けています。

私は昨年入院を経験したことをきっかけに、「自分を後回しにしないこと」を意識するようになりました。今回は、私がそれ以降実践している「ゆるご自愛」についてご紹介します。

「ご自愛」ってどういうこと?

朝のコーヒーと本

ご自愛とは、「小さくても、自分の気分がよくなること」を、自分を大切にする気持ちでやってみることです。

たとえば…

  • お気に入りのお茶をゆっくり飲む
  • 10分だけゴロゴロする
  • 鏡に向かって「今日も私、魅力的だね!」と声をかける

どんな小さなことでも、「今日もよくやってるね、私」とねぎらいながらやると、気持ちが穏やかになるのを感じられます。

「みんなでやったら楽しそう!」から始まったご自愛企画

風船

冒頭のとおり私は昨年入院をして、退院後1ヶ月間、シャワーだけの生活が続きました。「お風呂に入りたいのに入れない!」そんなもどかしさを乗り越えた自分を労うため、また「これ、みんなでやったら楽しそう!」という思いから、朝キャリで「ゆるゆるご自愛10days」を企画しました。

やることは

1)「今日はこれが自分のご自愛」と思えることを、朝でも夜でも自分のペースでやってみる

2)朝キャリの中でひとこと投稿する

これだけです。

「ご自愛」で朝キャリメンバーの気持ちに余裕が生まれた♪

実際にやってみると、私自身「気持ちに余裕が生まれたな」と感じる瞬間が増えました。「次はどんなご自愛にしようかな」と楽しくなり、行動や気分が少しずつ変わっていきました。

またメンバーから

  • 「気持ちが満たされているからか、何もかもうまくいく気がする」
  • 「ご自愛の時間って、豊かだな」
  • 「企画が終わっても続けたい」

といった声が寄せられました。

ご自愛で、後回しグセにさよなら!

笑顔で鏡をチェック

「ご自愛チャレンジ」企画終了後も、私の「ご自愛」は続いています。

朝は、鏡に向かって「今日も私、魅力的だね!」と声をかけたり、「これが終わったらアイスティーを飲もう」と決めて動くと、気分良く1日を始められるようになりました。ちょこっとだけ朝ヨガをしたり、シートマスクをしながら読書したりと「後回し」にしていたことへも取り組めるようになってきました。

****

夏の終わり、「自分の時間がとれない」と感じている方、10日間の「ゆるご自愛」チャレンジをしてみませんか?

たとえば「今日のご自愛」を、友人とLINEで報告しあったり、手帳にひとこと書いてみたり。また、ふせんに書いて、目につくところへ貼っていくのも、いいかもしれません。

環境はそのままでも、気持ちが穏やかになり、毎日がちょっと楽しくなっていきますよ。

「ふるえるよはく」さんプロフィール

グラフィックデザイナー歴30年。入院を経験したことをきっかけに、「自分を後回しにしないこと」を意識するようになる。今後、ご自愛や「自分をごきげんにする工夫」を少しずつ発信予定。

ふるえるよはくさんのnote

たった3分だけ!本当の自分に出会える「朝ニヤ習慣」のすすめ

おはようございます。朝キャリメンバーで、獣医師のサイトウケイコです。

私は過去に「こうあるべき」に縛られ自分を後回しにした経験があります。誰かの正しさより、「本当はどう…

記事を読む

夏は火を使わないのが◎基本の「サンドイッチ」3種&おいしく作るコツ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

サンドイッチの具材で好きなものは何ですか?私はシンプルな卵サンドです。ゆで卵を作るのがひと手間かもしれませんが、今回はレンジ調理でゆで卵を作らずに卵サンドを作ります。

そして、サンドイッチと言えばアフタヌーンティーに欠かせない、きゅうりサンド。初めてカフェでアフタヌーンティーを食べた時、「なぜこんなにシンプルなものが優雅なティータイムに?」と不思議でした。

実は、アフタヌーンティー発祥の19世紀のイギリスでは、きゅうりが高級品で富の象徴とされ、その名残で今も登場するのだそうです。口の中がさっぱりして、確かに美味しいですよね。

今回は卵サンド、きゅうりサンド、ツナサンドのシンプルで美味しい基本の作り方をご紹介します。10分でできる火を使わない朝ごはんです。

塩の使い方がポイント!「きゅうりサンド」

きゅうりサンド

材料(1人分)

  • サンドイッチ用食パン(10枚切り・耳なし)…2枚
  • きゅうり…1/3本
  • 塩…ひとつまみ
  • マヨネーズ…小さじ1

作り方

【1】きゅうりを5mm幅に斜め切りにしてバットに並べ、両面に軽く塩を振り5分置く。

すらいすしたキュウリ
【2】キッチンペーパーで水分をしっかりふき取る。

きゅうりの水分を取る
【3】食パンにマヨネーズを塗り、きゅうりを挟んで3等分に切る。

*塩で水分を抜くと青臭さが消え、うっすら塩味がつきます。
*パンに水分が移らないよう、しっかり水分を取ります。
*バターではなくマヨネーズを塗ることで、味付けとパンに水分が移らないようにします。

【卵サンド】

卵サンド

材料(1人分)

  • サンドイッチ用食パン(10枚切り・耳なし)…2枚
  • 卵…1個
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ1/4

作り方

【1】耐熱容器に卵を割り入れて溶き、ラップなしで電子レンジ(600W)で50秒加熱。固まっていれば小さい泡立て器で混ぜる。

*固まっていない場合は10秒ずつ追加加熱してください。

溶いた卵

卵を混ぜる

【2】マヨネーズと粒マスタードを加えて混ぜ、パンに塗って3等分に切る。

卵サンドの卵

*ゆで卵を作らず時短でできるので、忙しい朝にもおすすめです。

【ツナサンド】

ツナサンド

材料(1人分)

  • サンドイッチ用食パン(10枚切り・耳なし)…2枚
  • ツナ缶…70g
  • マヨネーズ…大さじ1
  • こしょう…少々

作り方

【1】ツナ缶のオイルをしっかり切る。
【2】マヨネーズとこしょうを混ぜ、パンに塗って3等分に切る。

ツナとマヨネーズ

*ツナ缶とマヨネーズに油分があるので、バターは不要です。
*お好みで刻んだ玉ねぎや粒マスタードを加えたアレンジも美味しいです。

耳をカットして売られているパンを使用しましたが、切り落とした耳もおやつに活用できます。
▼パンの耳のラスク
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12767776834.html

ホットサンドメーカーを使わずに作るお手軽ホットサンドはこちら↓
▼キャベツと卵のホットサンド
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12800887814.html

基本のサンドイッチ3種

朝起きて火を使わずに作れる美味しい基本のサンドイッチ3種類、ぜひ暑い夏に活用してくださいね。

次回は我が家のごはんに欠かせない「美味しいアレンジ納豆」をご紹介します。

簡単すぎてびっくり!「キュウリだけ」で作れるやみつきレシピ2選

手軽に作れるうえに、保存も可能で美味しいキュウリレシピ。朝ごはんやお弁当のおかずにも最適です。

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*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ここで差がつく!美しい「車の乗り降り」の所作

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「車の乗り降りを美しく」

自家用車でもタクシーでも、お友達とのドライブでも。何気ないしぐさですが、美しくできると「ハッ」とされるのが車の乗り降りです。

今回は、印象美人になる「車の乗り降り」の所作について一緒に確認しましょう。イメージしながら読んでくださいね!

車の乗り降りの基本マナー

やりがちなNG例|「車の乗り降りマナー」で避けたい動作

車に乗るとき、前かがみになって頭から入り、片足ずつ乗り込んでいませんか?その動作だと、後ろから見るとお尻がデーンと突き出て美しく見えません。
また、降りるときに頭から出てしまうと、片足ずつ降りることになり、「ヨッコラショ」という声が聞こえてきそうな所作になってしまいます。

美しく見える「車の乗り方」|乗車の所作

【1】車のドアを開ける
【2】車に背を向ける
【3】お尻から入り、頭を入れる
【4】腰を軸にして上半身を前に向けると同時に、ひざを閉じたまま脚を入れる

車の降り方のマナー

上品に見える「車の降り方」|降車の所作

【1】車のドアを開ける
【2】腰を軸にして上半身を外に向けると同時に、ひざを閉じたまま脚を外に出す
【3】脚が地面に着いたら、上半身を出しながらゆっくりと立ち上がる

ポイントまとめ|膝をそろえる・動作をそろえる・姿勢を整える

乗るときはお尻から、降りるときは脚から。どちらもひざをくっつけたまま。
動作をバラバラにせず、背筋を伸ばし、隙間をなくすことを意識すると、所作はぐっと美しく見えます。

車高が高い車の場合

車高が高い車の場合は、アシストハンドルを使い、乗るとき=片足をステップに乗せてお尻から入る/降りるとき=階段を下りるイメージで脚から降りる


いかがでしょうか。レッドカーペットを歩く女優になった気分で、何気ないしぐさも意識できると、「ハッ」とされる印象美人になれますね!

旅館・ホテルで「部屋着」はOK?意外と知らない宿泊マナー

宿泊先での部屋着マナーについて一緒に確認しましょう。一般的には大きく分けて、和風の旅館、洋式のホテルで違いがあります。

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

簡単おいしい♪編集部が何度も作る「夏のマイベストレシピ」4選

暑い日が続くこの季節は、できるだけ手間をかけずに、おいしい朝ごはんを用意したいもの。朝時間.jpではこれまで、そんな朝に役立つレシピを数多くご紹介してきました。

今回はその中から、編集部スタッフがこの1年で実際に何度も作り、夏にぴったり!と感じた「マイベストレシピ」を4つ厳選しました。

どれもプロの料理家さんが考案した信頼のレシピ。手軽なのに満足感があり、忙しい朝や暑くてやる気が出ない日にも頼れるメニューばかりです。気になるレシピをぜひ作ってみてください♪

【1】家にある材料+ラップで簡単!「梅たまおにぎり」

編集部江口が、冷やご飯しかない朝によく作るのが、おいしいお弁当レシピが人気の料理家 かめ代。さんの「梅たまおにぎり」です。

梅たまおにぎり

温めたご飯に塩昆布やごま油を混ぜてにぎったら、レンジでチンした甘めの炒り卵、梅干しをのせて整えればできあがり。梅の酸味のおかげで、暑い日もさっぱりといただけます。

お茶碗一杯分のご飯で2個作って、子供と私でひとつずつ。ラップを使うので手が汚れず、忙しい朝でも時短でストレスなく作れます◎

梅たまおにぎり材料

家にあるものばかりで作れるところも嬉しい!(刻んだ大葉や細ねぎを混ぜたアレンジもおいしかったです)

梅干しに含まれるクエン酸で熱中症対策ができ、朝に不足しがちなタンパク質も取れる、おすすめのおにぎりです♪

「梅たまおにぎり」レシピを見る

(ミネラルたっぷり!「海苔とわかめのささみスープ」「梅たまおにぎり」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

【2】爽やかな風味がクセになる♪「大葉マヨチーズトースト」

編集部スミエが夏に何度もリピしているのが、管理栄養士 maikoさん考案の「大葉マヨチーズトースト」です。

大葉マヨチーズトースト

大葉は薬味として素麺に乗せたり、ご飯と合わせるイメージだったので、食パンに?と最初は意外に思ったのですが、これがめちゃくちゃ合う!トーストアレンジの幅が広がりました。

マヨ×チーズのコクと香ばしさに、大葉の爽やかな風味がいいアクセント。大葉は1枚しかのせていないのに、食パン1枚しっかり味わえるくらいの存在感。このレシピの主役です。

大葉マヨチーズトースト材料

(レシピでは8枚切りの食パンを使用していますが、私は6枚切りで作ってます)

写真はレシピ通り大葉を半分に切ってのせていますが、包丁を出すのも面倒なので、普段は手でちぎってのせています◎

頼れる時短メニューなのに、しっかり満腹感もありますよ!

「大葉マヨネーズトースト」レシピを見る

(食べて花粉症対策!簡単「大葉」朝ごはんレシピ2つ by 管理栄養士 maikoさん)

【3】ツルっと爽やか、しっかり味◎「スタミナきゅうり」

夏といえば、きゅうりより断然トマト派!という編集部トモコですが、「これだけは別」と何度も作ってしまうのが、料理家 エプロンさんの「スタミナきゅうり」です!

スタミナきゅうり
なんといっても、めかぶともずくのW使いがポイント。水分の多いきゅうりを加えても、しっかり粘りを保ち、もずく酢の酸味もやわらいで食べやすくなります。

さっぱりしつつも、にんにくと豆板醤でパンチが効いているのも◎しっかりめの味付けなので、ごはんのお供にもぴったりですし、ツルツルと喉越しがよいので、汁物代わりにもなります。

スタミナきゅうり

きゅうりをスライスしたら、あとは混ぜるだけなので、とっても手軽。時間のあるときに、大きめのタッパーにまとめて作っています♪

「スタミナきゅうり」レシピを見る

(混ぜるだけで簡単!「スタミナきゅうり」の作り方 by 料理家 エプロンさん)

【4】野菜たっぷりが嬉しい!「夏野菜の揚げびたし」

編集部ユカが夏に何度も作っているのが、フードコーディネーター Mayu*さんのレシピ「夏野菜の揚げびたし」

夏野菜の揚げびたし

お酢のさっぱり感と生姜が効いたクセになる味わいで、なすが苦手な子どもも、このレシピだとペロリと完食。時間がたつほど味がしみ込み、さらにおいしくなります。

作り置きしておけば温め直し不要で、冷蔵からサッと取り出して器に盛り付ければOK。すぐに食べられる手軽さもお気に入りです。

野菜の彩りが良いので、食事に色味が欲しいときにも重宝します。そうめんや冷やしうどんにトッピングすれば、食べごたえもアップしますよ。

うどんにトッピング

面倒な夏休み中のランチや夕飯の副菜としても使えるので、一品あるだけでとても便利。あっという間に無くなるので、いつも多めに作っています♪

「夏野菜の揚げびたし」レシピを見る

(お酢でさっぱり!簡単「夏野菜の揚げびたし」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

暑い日は少しでもラクを!スタッフの「夏の朝の時短術」8選

暑さで体力を奪われがちな夏の朝。バタバタしがちなこの季節こそ、家事や身支度を“サクッと時短”で済ませて、自分の時間を少しでも確保したいですよね。そこで今回は、編集部スタッ…

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***

何度も作りたくなる「マイベストレシピ」をご紹介しました。

今回ご紹介したレシピが、夏の献立づくりのヒントになれば嬉しいです。お気に入りの一品を見つけて、ぜひこの夏の定番に加えてみてくださいね♪

壁ピラなら筋力なしでもOK!下腹&太もも痩せに効く「1分ヒップリフト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.91。

今週も口角アップでお付き合いくださいね♪

壁を使って、時短でスッキリ♪

お盆が過ぎても気温はまだまだ高いですね。この時期は筋肉疲労代謝が下がって体内の巡りが悪くなるので、体は重くてブヨブヨしちゃいます。

と言ってもとにかく時間がない私たち(笑)ここはやはり、時短でリセットできる壁ピラティスの「ヒップ・リフト」をやっていきましょう!!

壁で脚や身体を支えることで動きに抵抗が加わる壁ピラティスは、通常のヒップリフトより時短でも効果アップしますよ!早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

壁ピラティス

1) 仰向けになり両足を壁につける、息を吸って準備

壁ピラティス

2) 息を吐きながら臀部・骨盤をリフト

壁ピラティス

3) 息を吐きながら下ろす

壁ピラティス

4) 今度は息を吐きながら、腹筋を使って上体をアップ

5) (1)~(4)の動きを1セットとして、10~15セットを1分くらい行う

ダイエット・ポイント

  • 壁の抵抗がかかるので体がずれやすいエクササイズです。マットなどを敷いて行うとやりやすくなります
  • 両足をしっかり壁につけると、より効果がアップします

ヒップ・リフトはいかがでしたか? 夏バテの季節はボディーラインも体調も崩れやすいですが、軽やかにスッキリと8月乗り切っていきましょうね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

ヒップ・リフト」は、この動画の3分45秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

走っても痩せないお腹と下半身がスッキリ!壁ピラティス「ヒップツイスト」

逆立ちってダイエットにすごくいいのですが、我々、そんなのほぼ無理じゃないですか、笑。でも、そこまで頑張らなくても壁に脚を立てかければ、下半身を伸ばせて、血行を促進できます…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

旅行時の衣類収納に便利!薄くて丈夫な「ネーエ ドライバッグS 2WAY」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

旅行時の衣類収納に便利!「ネーエ ドライバッグS 2WAY」

夏休みの旅行や帰省で、着替えた衣類はいつもどのように収納していますか?

ビニール袋を使うことが多いかもしれませんが、破れたりガサガサ音がしたりと、使い勝手が気になっていた…なんて方もいるかもしれません。

今日ご紹介する「ネーエ ドライバッグS 2WAY 」は、撥水加工を施したドライバッグ。

 [HIGHTIDE] nahe Dry Bag S - 2WAY ネーエ ドライバッグS 2WAY

 

本格的なアウトドア用品などにも多く使われている「高密度リップストップナイロン」を使用しており、薄くて軽量ながらも丈夫なことが特徴です。

ステッチ部分にはシームテープが貼ってあるため、生地の継ぎ目からの浸水を防いでくれます。(完全防水ではありません)

旅行やアウトドア時の着替えはもちろん、ジムやサウナなどの日常使いにもぴったりなアイテムです。

荷物を入れたら上部をねじり、バックルで留めて持ち手として利用できます。ロールトップ式なので荷物に合わせて大きさを変えられるのもポイント!

[HIGHTIDE] nahe Dry Bag S - 2WAY ネーエ ドライバッグS 2WAY

使わないときは小さく丸められるので、持ち運びにも◎衣類の収納だけではなく、サブバッグとしても使えます。

また、別売りのストラップをつけると、サコッシュとしても活用できますよ。

夏休みの旅行にも便利なアイテムです。ぜひチェックしてみてください。

[HIGHTIDE] nahe Dry Bag S – 2WAY ネーエ ドライバッグS 2WAY ライトグレー ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

防水バッグ 軽量 nahe ネーエ ドライバッグ S 2WAY ¥1,980+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

夏バテ予防にも◎簡単エネルギーチャージ「梅たぬきおにぎり」

おはようございます!料理インフルエンサーきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

今回は、暑い夏でもさっぱりと食べられて、簡単にエネルギーチャージできるおにぎりのレシピです。

火も包丁も使わないので忙しい朝でもささっと作れますよ!

夏にぴったり!さっぱり 「梅たぬきおにぎり」

梅たぬきおにぎり

 材料

  • ご飯(白米)…200g
  • 梅干し…2個
  • 天かす…大さじ2
  • 大葉…3枚
  • めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ2

 作り方

【1】ご飯をボウルに入れ、種を除いた梅と天かす、ちぎった大葉を入れる。

【2】めんつゆを入れて、梅を崩しながら全体を混ぜる。

ご飯を混ぜる

【3】しっかり混ぜ合わさったら、好きなサイズに握る。

(もう握らずに混ぜご飯の状態のまま食べちゃえ!という私のズボラ心が邪魔をしてきますが、QOLを上げるためにおとなしく握ります。)

おにぎりを握る

レシピのおすすめポイント

シンプルだけどおいしいおにぎりです。夏は食欲が落ちがちですが、梅の酸味が後押ししてくれます。

水分と塩分に加えて、一日を元気に乗り切るために、糖質も意識して摂ってみてくださいね♪

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに!

4年間の“朝4時起き”でわかった!朝習慣が「続く人・続かない人」の決定的なちがい

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

こんにちは!朝5:30から週3回、オンラインボディメイク「早起きハバナイズ」を主宰している齋藤美紀子(@mikikosaito.bodymake)です。

私はこの4年間、朝4時に起きて、身支度やレッスン準備、読書や勉強など、自分だけの時間を楽しんでいます。

早起きを始めたころは、子育て・家事・仕事に追われて「なんとかして、自分の時間がほしい!」と切実に感じていました。

でも、朝の時間を手に入れてからは、1日が穏やかに始まり、心も体も整い、日々がぐんと快適に。

齋藤美紀子さん

きっとこの記事を読んでいるあなたも、「早起きしたい」「朝時間をもっと有効に使いたい」と思っているのではないでしょうか?

だけど、いざ始めてみたら三日坊主に…という経験、ありませんか?実はこれ、とても自然なことなんです。私自身も、何度も失敗を繰り返してきました。

今日は、これまで300人以上の「早起き仲間」と取り組んできた経験から見えてきた、「習慣化できる人・できない人のちがい」そして、すぐに始められる「早起きのコツ」をお伝えします。

「習慣」ってそもそも何?

習慣とは、「頑張らなくても自然とできていること」。たとえば、「早起きしないと調子が狂う」という感覚は、習慣化できている証拠です。

でも、習慣づくりに正解はありません。生活リズムも環境も、人それぞれ違うからです。

私もたくさんの失敗と試行錯誤を経て、今のスタイルにたどり着きました。このコラムが、少しでもヒントになればうれしいです。

習慣化できる人の共通点とは?

【1】 「ちょっとだけ頑張る」ができる人

  • 続く人:「少しだけ無理してみよう」と一歩踏み出す
  • 続かない人:「無理せず、このままでいいや」と現状にとどまる

最初の一歩で、ほんの少し頑張れるかどうかがポイントです。私も4時起きの始まりは、正直しんどかったです。でも、その先には”今の心地よさ”がありました。

【2】 目的が明確な人

  • 続く人:「来年の入学式までにスーツをきれいに着たい!」
  • 続かない人:「なんとなく流行ってるからやってみようかな」

なんのために早起きしたいのか?これが明確であればあるほど、続きやすくなります。「いつ・何を・なぜやりたいのか?」を整理してみてくださいね。

【3】小さく始める人

  • 続く人:「まずは15分早く起きてみよう」
  • 続かない人:「明日から5時起き!」(…ハードすぎて続かない)

理想をいきなり目指さず、「いまよりちょっとだけ早く」が習慣化のコツです。

水色のめざまし

【4】結果を急がない人

  • 続く人:「気づいたら変わってた!」
  • 続かない人:「1週間で5キロ減!」などの言葉に振り回されがち

毎日体重計に乗って一喜一憂…そんな経験ありませんか?でも、本当の変化ってじわじわやってくるもの。「気づけば変わってた」くらいが、ちょうどいいんです。

体重計

【5】「頑張る」より「仕組み」を大切にする人

  • 続く人:「〇時に起きたいから、△時に寝る準備をしておこう」
  • 続かない人:「とにかく起きる!(でも寝たのは深夜2時)」

私の口ぐせは「段取り命!」です。夜のうちに準備を整えるだけで、朝のハードルはグッと下がります。

【6】完璧を求めすぎず、「まあいっか」と思える人

  • 続く人:「寝坊しちゃった。でもまた明日から頑張ろう」
  • 続かない人:「寝坊した…もうおしまいだ…」

完璧を目指しすぎると、少し崩れた時に心が折れてしまいがちです。そんな時は「あえて早起きしない日」を作ってみるのもおすすめ。

“自分でコントロールできている”という実感が、自信にもつながります。

早起きは、特別な人だけのものじゃない

早起きは、誰にでもできる“自分へのプレゼント”のような時間。少しずつ、無理なく。まずは「5分だけ早く起きる」から始めてみませんか?

そして、もしこれまで早起きが続かなかったとしても、それは「あなたに合った方法」にまだ出会っていないだけかもしれません。

挑戦は、いつからでもOK。今日からまた、小さな一歩を踏み出してみましょう。
きっと、自分らしい朝時間が見つかりますよ。

朝4時起き!私が2年継続して感じた「朝運動すること」のメリット3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!皆さん、おはようございます!「早起きボディメイク」主催、ボディメイクインストラ…

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齋藤美紀子さんのコラム一覧

【プロフィール】齋藤美紀子さん/自営業

齋藤美紀子さんプロフィール

朝5:30~6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクのマスタースペシャリストでもあります。早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。 東京自由が丘・ご褒美ボディメイクサロンHave a nice dayでのパーソナルセッションも行っています!

■Instagram:@mikikosaito.bodymake
■blog:https://haveaniceday0903.com/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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8/18は「やまとことばの日」!夏の季語を探してみませんか?

8月18日:今日は「やまとことばの日」

「やまとことば」は古来から使われてきた日本独自の言語と言われています。

さて今日は、言葉で日本らしさを楽しんでみませんか?夏の「季語」について調べてみました。

夏の季語を探してみよう!

手水

(写真はイメージです)

「季語」は春夏秋冬それぞれの季節を表す言葉で、五・七・五の十七音からなる俳句を作るときに使います。

たとえば、夏では以下のような季語がありますよ。

・夏の空

・油照(あぶらでり)

・夏日影(なつひかげ)

「油照」は雲が多くて風がなく、蒸し暑い日なのだそう。言葉だけでもじっとりと汗をかいてしまいそうですね。普段からも使ってみたい表現です。

このほかにも「これも季語だったんだ」と思ったものもありました。

・サングラス

・ソーダ水

・扇風機

・水鉄砲

言葉を聞くだけで夏っぽさを感じられますね。

毎日忙しなく過ごしていると、季節の移ろいをあまり感じずに終わってしまう…なんてことも。季語を探したり、俳句を作ってみたりすると、今の季節をより楽しめるかもしれません。

今日は夏の季語を探してみませんか♪

(参考:文部科学省|俳句のレシピ)※PDFが開きます

「やまとことばの日」とは?

大阪府八尾市に代表を置く、うまし国やまとことばの会が制定。自然と調和し豊かに生きる心を育む「やまとことば」という古来から使われてきた日本独自の言語を、日本文化とともに守り継承し伝えていくことで、子どもたちがありのままの自分を肯定できるように育ってほしいとの願いが込められている。日付は「や(8)まと(10)ことば(8)」の語呂合わせで8月18日に。クラウドファンディングにより多くの賛同を集めて誕生した。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【北海道・札幌】老舗お茶屋さん「玉翠園」のお茶漬けと『雪萌えパフェ』で朝から癒される♪

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。北海道在住のくらしのつららさんが、現地でしか味わえない“北海道の朝”をご紹介。今回は、札幌の中心部にある老舗の日本茶専門店「玉翠園(ぎょくすいえん)」で味わう、こだわりのモーニング体験をお届けします。

おはようございます。朝時間アンバサダーのくらしのつらら(@turara_kurashi)です。

北海道旅行の朝時間、どのように過ごされますか?前回は、お土産で有名な「六花亭」のモーニングサービスをご紹介しました。

今回は、少し趣向を変えて、観光ガイドブックにはあまり載っていない、でも北海道らしさをしっかりと感じられる、とっておきのお店をご紹介します。

昭和8年創業・老舗のお茶の問屋さん【玉翠園(ぎょくすいえん)】

店内
大通公園や二条市場からほど近い、札幌中心部にあるお店。

見た目はごく普通の「お茶の販売店」なのですが、ここでしか味わえない“お茶漬け”“自家製パフェ”がおすすめです。

毎日違う味が楽しめる、自家製【雪萌えパフェ】

約18年にわたり愛されている、看板商品。アイス好きの社長さんが、自分で食べたくて20年前に考案した、こだわりの詰まったパフェです。

アイスクリーム

北海道十勝産の牛乳を使い、限界まで甘さを抑えたソフトクリームは、まるで食べる牛乳。自家製の抹茶アイスも、甘さがかなり控えめで、お茶の香りと苦味をしっかり感じることができる大人味。(雪萌えパフェ スタンダード:430円)

蔵で長期熟成されたお茶で作られるアイスは、その日の湿度や気分で、社長さんが食べたいと思える濃さのものを提供されているそうです。

そのほか、しっかり甘い十勝産の粒あんは、甘さ控えめのアイスと相性抜群。煎り玄米がトッピングされ、噛むたびにカリッとした食感と香ばしさが広がります。

そして、お腹を冷やさないようにと、淹れたての温かいほうじ茶も出してくれる心遣いが嬉しい。このお茶がまた、とっても美味しいんです!

ほうじ茶

まるで料亭の味【雪もみじ茶漬】

こちらも、ぜひ味わっていただきたい一品。ほうじ茶とシンプルな調味料でじっくり煮込んだ、エゾシカ肉の佃煮「雪もみじ」をごはんにのせて、煎りたての熱々ほうじ茶をたっぷり注いだ、ここだけのオリジナル茶漬けです。(雪もみじ茶漬:450円)

紙コップで提供される簡易的なスタイルですが、味が絶品なんです!

茶漬けにお茶を注ぐ
繊維状になるまでじっくり煮込まれたエゾシカ肉は、ジビエ特有のクセがなく、赤身肉の旨みが凝縮されています。

食べ進めるうちに、旨みが溶け込んだほうじ茶が和風スープのような味わいに変化し、まるで料亭の一品のような上品な美味しさ。

香ばしい熱々のほうじ茶が、癒しとパワーを与えてくれる一杯です。

お茶漬け

「雪もみじ」は、店頭で販売されているので、お土産にもおすすめ。私は、自分の朝食用に購入しました。(雪もみじ 瓶:972円)

雪もみじ

本物の日本茶に癒される

ここは日本茶の専門店なので、もちろんお茶をいただくこともできます。

煎茶・玉露・ほうじ茶・抹茶など、色々な種類のお茶の中から、好きなものを選んで、目の前で丁寧に淹れてもらえます。

その場でいただいてもよいですし、水筒に入れてもらい、観光しながら飲むのも乙ですよね。(私はタンブラーに入れてもらいました)

沢山の茶筒

たくさんの茶葉の中から、お店の方が今の私に合うお茶を選んでくれました。

「ホット?アイス?」
「苦いの甘いの、どちらが今の気分?」
「直感で答えてください。緑色、うすい黄色、どちらの気分?」

ちょっと心理テストを受けているような気分になりつつ、私は直感で「黄色」と答えました。どうして直感なのか伺うと、「直感で選んだものは、今、身体が求めているお茶なんですよ」とのこと。

急須と氷の入ったタンブラー
今回、私が淹れていただいたお茶は、キンキンに冷えているのに、お茶の香りがしっかり立っていて、タンブラーの蓋を開けるたびに幸福感に包まれました。

透き通る黄金色で、口に含むと甘く、舌の上にお出汁のような旨みが広がるお味。五臓六腑に染み渡りました~!

お茶
***

今回ご紹介したメニュー以外にも、目の前で点てた抹茶をソフトクリームにかける“抹茶ラテ”や、冬限定の“温かいパフェ”など、ここでしか味わえないメニューがたくさん。

お店は、「さっぽろテレビ塔」や、「二条市場」からもすぐなので、観光の合間に立ち寄ってみてはいかがでしょうか。

お店外観

【お茶の玉翠園 本店】

住所:北海道札幌市中央区南1条東1丁目1番地
営業日:平日 8:00~18:00/土曜 8:00~16:00
定休日:日曜・祝日
公式HP:https://gyokusuien.co.jp/
Instagram:@gyokusuien_sapporo

※ソフトクリーム・パフェの提供は8:30頃からが目安です。朝イチは準備中の可能性があります。
※掲載価格は2025年8月時点のものです。最新の情報は店舗公式サイトやSNSまたは現地にてご確認ください。

【北海道・札幌】現地でしか味わえない!「六花亭モーニング」の魅力

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は北海道在住のくらしのつららさんが、現地でしか味わえない“北海道の朝”をご紹介。初回はあの人気店「六…

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【プロフィール】くらしのつららさん/動画クリエーター

くらしのつららさんプロフィール

夜型で早起きが苦手なのに「朝型生活への憧れ」は人一倍!こんな私のような方はいらっしゃいませんか?早起きが苦手でも、朝の静けさや清々しさを感じた時の気持ち良さは格別。一緒にのんびりと朝の暮らしを楽しみましょう。
■Instagram:@turara_kurashi
■blog:https://note.com/turara_note___

朝時間アンバサダーとは

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「換気扇の掃除」は夏がおすすめ!中性洗剤を使った簡単お手入れ術

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術を発信しているクリンネストのみなです!
この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

換気扇

夏になると換気扇はフル稼働し、油汚れやホコリが溜まりやすくなります。汚れた換気扇は空気の流れを悪化させ、臭いの原因にも。

夏は温度や湿度が高いため、油汚れが落ちやすく、掃除に最適な季節でもあるので、換気扇を掃除するにはおすすめです。今回は、3ヶ月に1回の簡単なお掃除方法を紹介するので試してみてくださいね。

準備するもの

掃除に必要なものは

・中性洗剤
・ダスターや布巾
・アルカリ電解水
・サッシクリーナーやスキマブラシ など。

作業前に換気扇の電源を切り、安全に作業できるよう準備しましょう。

掃除方法

換気扇の中の掃除

【1】まずはパーツを取り外します。

換気扇のパーツ
【2】シロッコファンを中性洗剤で洗います。スキマブラシを使ったり、サッシクリーナーにダスターを巻きつけて洗うと隙間の汚れが落としやすくなります。

アルカリ電解水
【3】レンジフードや整流板はアルカリ電解水で拭くとキレイになります。

換気扇のシロッコファンはオキシ漬けすると塗装が剥げたり、変色する可能性があるので、中性洗剤でのお掃除がおすすめ◎

掃除後はシロッコファンを元に戻して動作確認をしてくださいね。
普段から調理後に軽く拭き取るだけでも、次回の掃除が楽になります。

換気扇をキレイに保つコツ

定期的に掃除を行うことで汚れの蓄積を防ぎ、寿命を延ばすこともできます。

また、フィルターを使用するのも効果的で、我が家では「スターフィルター」という商品を使っています。極厚なガラスフィルターが油を吸収してくれて、 換気扇内部のシロッコファンが汚れにくいのでおすすめです◎

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年末の大掃除をラクにするために、汚れの落としやすいこの夏に試してみてくださいね。

☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに!