おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.102。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
「12月に太らない」を叶える！体幹エクササイズ
12月は「気づいたら太ってた！」が進みやすい季節ですが、そんな時こそ試してほしくて、今日はたった1分で全身がみるみる引き締まる「マウンテンクライマー」をご紹介します♪
このエクササイズが全身に効く3つの理由はズバリこれ！
- お腹・背中・太ももを同時に使うから短時間で効率アップ
- 心拍数が上がりやすく脂肪燃焼が加速
- 体幹の筋肉群がしっかり使われ「くびれライン」が出やすい
見た目からもちょっとキツめのエクササイズですが、とにかく効果は絶大！今から1分、早速チャレンジしてみてくださいね！（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 腕立て伏せの姿勢からスタート
2） 息を吐き、右ヒザを曲げながら上半身の方へ引き寄せたら、（1）の姿勢に戻る
3） 次は、左ヒザを曲げながら上半身の方へ引き寄せたら、（1）の姿勢に戻る
4） （1）～（3）の動き左右を1セットとし、10～20セット、1分程度行う
冬太り解消！スキマ時間に超簡単「肩甲骨はがし」ストレッチ♪
“肩甲骨はがし”は、固まってしまった肩甲骨周りの筋肉と筋膜をほぐして、背中や胸、肩周りの筋肉がしっかり動いてくれるよう、ストレッチやマッサージなどで働きかけていくことです…
ダイエット・ポイント
- プランクが苦手な人は、最初は5セットを2回など、少ない回数からはじめましょう
- 手首が痛くなる場合はヒジを少し曲げてみてください
マウンテン・クライマーはいかがでしたか？ 太りやすい12月こそ、“1分の継続” が大きな変化につながります。 今日のたった1分が、健やかで美しい年末年始を過ごす最高の習慣です！
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら（Youtube）
「マウンテン・クライマー」は、この動画の4分44秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
