ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.168』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMOKO式ポジティブ・ダイエット
代謝が落ちる季節は『唾液』を増やしてダイエット促進♪
『唾液』に含まれる『酵素』はでんぷんを分解して消化を促進してくれるのですが、代謝が落ちて乾燥しやすい季節には唾液が出にくくなることも。
口の中が乾いていたら、うがいやアゴのマッサージで『唾液』をたくさん増やしてダイエットしてね！
よく聞く「肩甲骨はがし」って…痩せるの？
“肩甲骨はがし”は、固まってしまった肩甲骨周りの筋肉と筋膜をほぐして、背中や胸、肩周りの筋肉がしっかり動いてくれるよう、ストレッチやマッサージなどで働きかけていくことです。
脂肪燃焼のカギはもちろん代謝アップですが、代謝の他にも肩甲骨周りの「褐色脂肪細胞」が働くと痩せやすくなると言われています。
でも、テレワーク、目の疲れ、冷え、柔軟性の低下などで、肩や背中の筋肉がガッチガチに張り付いていたら…細胞の働きはちろん低空飛行気味。
代謝が悪くてダイエットがなかなか成功しないと言う方は、意識的にストレッチを心がけ “肩甲骨はがし” でダイエットを成功につなげてみてくださいね！
今日の「ブレストオープン・ストレッチ」はスキマ時間にできちゃいます♪ 姿勢も良くなるし、浅い呼吸が改善するので肌ツヤもアップしますよ^ ^ （※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
スキマ時間に超簡単「肩甲骨はがし」ストレッチ
1） 背筋を伸ばして両手を胸の前へ、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、胸を開いて両手をオープン
3） 息を吸いながら両手を胸の前へ戻し（1）の姿勢に戻る
4） 息を吐きながら、肘を曲げ肩甲骨を寄せる
5） （1）～（4）の動きを1セットとして、ゆっくりした呼吸で10セット繰り返す
ポイント
- 時間帯：朝から気持ちよく深呼吸と共に
- 回数：10セットや1分は目安にして、スキマ時間にぜひ
- アドバイス：今回は椅子に座っていますが、ヒザ立ちやあぐら、立っていてもOKです♪
いかがですか？ ちょっとやっただけでもうっすら汗をかくほど、体が熱くなるとおもいます。簡単でとっても気持ちいいから、長くダイエットが続けられそうですよね。
気持ち良いストレッチで、こころもからだも春を向かえる準備をしていきましょう！今週も Have a good week☆
動画はこちら！
「ブレストオープン・ストレッチ」は、この動画の30秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
