肩こり解消&代謝UP!スキマ時間にできる「肩と肩甲骨」ストレッチ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.31、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

背負った苦労を、一度フィルターにかけて、陽気な笑い話に変える。これが噺家の仕事です。 - 桂歌丸師匠(落語家) -

その精進にかける覚悟が多くの人の笑顔につながっていたのですね。今週も口角上げていきましょー♪

いつでもどこでもできる!肩と肩甲骨のストレッチ

みなさんのダイエットや健康管理の知識が豊富なみなさんの中には、肩甲骨を動かすと熱を生み出し、脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれるということを耳にしたことがあるかもしれません。

今週は肩と肩甲骨をしっかり動かすストレッチ。硬く凝り固まった肩周辺の筋肉も伸ばせるので、「肩こりと代謝アップが期待できます。早速今日からスタートしていきましょう。

肩こり解消&代謝UP!スキマ時間にできる「肩と肩甲骨」ストレッチ

1) 背筋を伸ばしてイスに座り、左手は右脚の外側、右手は肩に添えます。 息を吸って準備。

2) 息を吐きながら、右肩を開いて上体を右へねじる

3) 息を吸いながら上体を正面へ戻し、息を吐きながら、もう一度上体を右へねじる

4) 肩甲骨の動きやストレッチも感じながら、(2)と(3)の動きを右側で連続10回繰り返す

5) 左側も同様に10回行います

ポイント

  • 時間帯: 日中から夕方、時間が空いた時などに
  • 回数: 左右10回ずつを1セットとし、1日合計3セットを目標
  • 期間:2週間
  • 肩甲骨を意識して、肩をしっかり開くのがポイント!

熱を生み出し代謝を促しながら、肩コリもスッキリするストレッチ、いかがでしたか? 時間が空いた時に気軽にできるのが魅力の気持ちの良いストレッチです♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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