おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.200』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
老けない・衰えない秘策は『3日坊主』がおすすめ
『継続かぁ…』って思うとテンション下がりますよねー。『3日続いたら凄い！』くらいの感覚で、気楽に続けましょう^ ^
気持ちよく肩と背中を伸ばして、朝から1日代謝アップ！
寒さが本格的になってきて肩コリ・背中コリがひどくなる一方ですが…みなさん、体調はいかがですか？
ご存じの通り、肩コリ・背中コリの放置は、代謝アップに良いと言われている『肩甲骨』が動かなくなってしまうんですよね。 ガチガチ肩と背中はダイエットの大敵！痩せにくくなるしネコ背で老けて見えるし…。
そこで今日は、代謝アップにおすすめの『キャットポーズ・ストレッチ』をお伝えします。
このストレッチ、とにかく “気持ちいい” んです！！ しかも朝にやればその日一日中代謝アップできるので、食べ過ぎお腹の脂肪もごっそり取り除いてくれますよ。早速一緒にはじめましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手両膝をつき、四つ這いに、両手は少し前の方に置く
2） 息を吐きながら、肩と上体を少しずつ下ろしていく
3） 肩や背中が気持ちよく伸びてきたら、そのままの姿勢で10秒キープ＆深呼吸
【効果UP！チャレンジ編】
肩関節が柔らかい人は、写真のようにどんどん上体を下ろして、背中をさらに伸ばしていく
ポイント
- 時間帯：朝のルーティンに
- 回数：1セット10～20秒くらい
- Point：朝以外でも、夜寝る前などにもおすすめ！
キャットポーズ・ストレッチはいかがでしたか？ 背中と肩が本当に “イタ気持ちいい” ですよね！ ダイエットにはもちろんですが、2022年の疲れも気持ちよく癒してくださいね^^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「キャットポーズ・ストレッチ」は、この動画の35秒ごろから始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
