寒い朝の目覚めを後押し!簡単「4STEPストレッチ」で活動スイッチON

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、“朝から活動的になれちゃう”起床後のストレッチ。

気温が下がってくると、朝起きるのがしんどくなりますよね。スッキリ起きられなかったり、起きたあともなかなか活動モードに切り替わらなかったりしませんか?

そんなときは、次の簡単4STEPストレッチで、体の目覚めを後押ししてあげましょう!

寒い朝の目覚めを後押し!簡単「4STEP」ストレッチのやり方

両ひざを立てる

1)ひざ立ちをします。脚は腰幅に開き、手は腰に添えましょう。骨盤を起こして背筋をまっすぐに!

左足を踏み込む

2)左脚を大きく前に踏み込みます。左ひざの下にかかとがくるように、脚の位置を調節しましょう。右脚のつけ根が心地よくストレッチされる足幅がgood!

胸を広げる

3)【息を吸いながら】両腕を頭上に伸ばします~【息を吐きながら】胸を突き出して、背中を軽く反らせましょう。左脚は足裏3点(親指と人差し指の下、薬指と小指の下、かかと)で床をとらえ、右脚は足指をグッと折り返してバランスを取ります。<回数:呼吸5~10回>

背中を丸める

4)【息を吐きながら】両手を床に下ろし、背中・腰を丸めます。つむじを下に向け、首のうしろ側もストレッチ! 呼吸を5~10回行います。左右の足を交代して2~4の動きを反対側も同様におこないます。

3~4の動きを2~3回繰り返しおこなう、または、次の側屈のストレッチをプラスして、体側を伸ばして呼吸を深めるのもおすすめ!

側屈をプラスする場合

【息を吸いながら】右腕を頭上に伸ばします~【息を吐きながら】上体を左に倒します。

右手を上げる

左側に倒す側屈

呼吸を5回繰り返したら、右脚を前に踏み込んで、反対側も同様におこないましょう。

朝のストレッチで期待できる効果

  • 体のさまざまな部位を緩やかに伸ばすことで、筋肉の凝り固まりがほぐれ、血流・リンパの流れがUP(体ポカポカ)
  • 体の可動域が広がって大きな動きが可能になり、基礎代謝UP(ダイエット効果UP)
  • 深い呼吸をして酸素を脳に送り込むことで、集中力UP&脳の疲労対策になる

朝のストレッチで守りたいルールは、反動をつけすぎない&体を伸ばしすぎないこと

それでは今日も良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

片づけのお悩みNo.1!?「思い出のモノ」を手放すコツ3つ

11月24日:今日は「思い出横丁の日」

「思い出横丁」は、東京・新宿駅の西口に位置する、ノスタルジックな情景が残る飲み屋街のことです。

さて“思い出”といえば、年末の大掃除で“思い出のモノ”がなかなか手放せない…と悩んでいる方も多いかもしれませんね。

今日は、私が実践する「思い出のモノを」手放すコツをご紹介します。

【1】写真に撮ってデータ化する

アルバム

思い出のモノは何かと手放しにくいですよね…。懐かしい気持ちになり、ついそのままにしてしまうことも多いです。

私が「手放しにくいな」と感じたものは、写真を撮ってからさよならをするようにしています。

写真に撮っていつでも見返すことができる状態にしておくと、気持ちが落ち着いて案外手放しやすくなりますよ。写真は現像せずに、データのまま保存しておくとモノも増えません◎

【2】紙袋に入れて一時的に保管する

捨てるかどうか迷ったものは、紙袋にまとめて入れて数ヶ月保管してみるのもおすすめです。

その間に全く見返さなかったり、忘れていたりした場合は、思いきって手放しても良さそう。

私の場合、袋に入れているのを忘れることが多く、結局「残さなくてもいいかな…」と感じることが多いです。保管期間が過ぎたら、テキパキと分別して処分するのが良さそうです。

【3】思い出ボックスを作り、保存数を決める

箱

なかなか踏ん切りがつかないものは「思い出ボックス」を作って、そこに保管するのがおすすめです。

引き出し一段分や収納ボックスの一箱分など、「ここに収まる量は保管する!」と決めておくと、納得のいくまで考えられたり、手放す優先順位が立てやすくなったりしますよ。

もちろん、思い出の品は無理に手放さなくてOK!気持ちが安心する、ポジティブになるモノは大切に保管したいですよね。

***

捨てたいのに踏ん切りがつかない…!という場合は、ぜひ参考にしてみてください。

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「思い出横丁の日」とは?

東京都新宿区の新宿西口商店街振興組合が制定。昭和の風情が残る飲食店などが建ち並び、人情とうまさと安さで人気の同商店街の通称「思い出横丁」では1999年11月24日に火災が発生。その火災事故の教訓を忘れず防災意識を高めるとともに、これまで支えてくれた常連のお客様への感謝と、さらに多くの人に「思い出横丁」の魅力を知ってもらうのが目的。日付は火災事故が起きた日から。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「give up on」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

白旗

英語「give up on」の意味って?

関係副詞 why や That’s why を用いた英文を作りましょう。

That is (the reason) why I gave up on going out with her.
そういうわけで、彼女と付き合うのを諦めたのです。
That’s why I had to work overtime every day.
そういうわけで、私は毎日残業をしなければならなかった。
I don’t know (the reason) why he is trying to avoid me these days.
どうして最近、彼が私を避けようとしているのかわからない。
There must be some serious reason why she cried.
彼女が泣いたのにはきっと何か深い訳があるんでしょう。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • ここでは関係代名詞の中でも、理由を表す why を用いた文を作ります。This / That is why~ で「こういうわけで~」「そういうわけで~」という意味になります。
  • the way how…、the reason why… の構文では、通常 the way またはhow、the reason または why のいずれかが省略されます。ただし、4つ目の例文のように reason に形容詞が付されると、why が省略されないことも多いです。
  • 「残業をする」は work overtime などと表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • That is why:そういうわけで
  • give up on:~をあきらめる、見切りをつける
  • go out:付き合う
  • work overtime:残業をする
  • avoid:避ける
  • these days:最近、このごろ
  • serious:深い、本気の
  • reason:理由、わけ

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ロングヘアさん必見!おすすめのタオルドライの方法

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

だんだん寒さが増し、髪を乾かす時間をなるべく短くしたいですよね。

また、濡れた髪のままだとせっかく温まった体が冷えてしまい、湯冷めや風邪ひきの原因になります。

今回はそんな時におすすめの、ロングヘアさん必見のタオルドライの方法をご紹介します!

ロングヘアさん必見!おすすめのタオルドライの方法

(1)まずタオルを肩にかけて、髪を左右でふたつにわけます。

肩にタオルをかける
塗れたロングヘア
ロングヘアのタオルドライの方法

(2)タオルで髪を包み込むようにして、くるくると巻き付けます。

髪をタオルで巻く1

髪をタオルで巻く

(3)巻き付けた毛先を頭の上に持ってきて、結べる人は結んで、結べない人はクリップなどで止めておきます。

タオルドライ中

この状態でお風呂から出てこれば、パジャマも濡れないし、このままスキンケアしてる間にタオルが余計な水分をしっかりとってくれるので、ドライヤー時間が大幅に短縮できます。

マスターすると便利なタオルドライの方法なので、ぜひ試してみてください。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

値上げに負けない!コスパ優秀「キムチ×ご飯」朝食レシピ3つ

血流改善や発汗効果が期待でき、寒い季節は鍋物でも楽しめる「キムチ」。

食料品の価格高騰が続く中でも比較的価格の変動が少なく、少量でもご飯がどんどん進むキムチは、まさに「コスパがよい食材」。あまり値上げしていない「お米」と組み合わせれば、高コスパでおいしい朝ごはんが楽しめるかも…!?

ということで、この記事では、ご飯×キムチで作る「コスパ優秀朝食レシピ」をピックアップしてご紹介します♪

とろ~り、おいしい♪「キムチーズリゾット」

キムチーズリゾット

余ったごはんとチーズがあれば5分で作れる「キムチーズリゾット」は、忙しい朝に役立つ超時短メニュー。

みじん切りにした長ねぎとキムチを炒めたら、水とご飯を加えて煮て、仕上げにチーズを入れるだけで出来上がります。

お好みで白ごま、あさつき、海苔などをたっぷりのせて召し上がれ♪

(超時短5分レシピ!少ない材料で簡単とろーり「キムチーズリゾット」 by 柳沢 紀子さん)

「キムチーズリゾット」レシピ >>

さらさらっと食べられる♪「スープかけごはん」

スープかけごはん

少ない材料で簡単に作れて、さらさらっと食べやすい「スープかけごはん」です。

卵やささみ、長ねぎを顆粒鶏ガラで味をつけたスープにしたら、キムチをのせた温かいご飯にかけるだけ。

前日の夕食のスープとして多めに作っておけば、翌朝はご飯にかけるだけでラクに朝ごはんが完成しますよ♪

(少しの材料で簡単!さらさらっと美味しい「スープかけごはん」 by 料理家 村山瑛子さん)

「スープかけごはん」レシピ>>

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栄養満点!「納豆ビビンバ」

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5分もあれば作れる手軽さが嬉しい「納豆ビビンバ」は、具だくさんで栄養満点なメニュー!

手間がかかるように見えますが、レンジで作るもやしのナムルさえ用意すれば、温かいご飯にキムチや納豆、卵黄と一緒にのせるだけ。

納豆やキムチなど発酵食品をたっぷり使うので、腸活中の朝ごはんにもおすすめです♪

(レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンバ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「納豆ビビンバ」レシピ>>

値上げ幅が小さい食材で作る「キムチ×ご飯」朝食レシピをご紹介しました。

ピリ辛のキムチは、朝の冷えた体をほかほかに温めてくれますよ。簡単でおいしい「高コスパ朝食」で、値上げに負けず毎日の食事を楽しみましょう♪

ぽっこりお腹や腰痛予防にも!「反り腰」解消エクササイズ3選

デスクワークで椅子に座りっぱなしの人や、ハイヒールをよく履く女性に多いと言われる「反り腰」。反り腰は、腰のダルさや腰痛の他、ぽっこりお腹や、前ももの張りの原因になることも。

まずは意識的に腰まわりの筋肉をほぐして姿勢美人を目指ましょう!

今回は、腰痛予防やぽっこりおなかの改善に効果的な、「反り腰」解消エクササイズを3つご紹介します。

腰まわりの筋肉を緩めてほぐす簡単ストレッチ

日頃から腰が反りがちな方は、まず腰まわりの筋肉を緩めてほぐすことから始めましょう。

腰まわりの筋肉を緩めるストレッチ

1)あぐらの姿勢で座る。左脚を前、右脚をうしろにしてひざを曲げる。(左右のひざはそれぞれ90度を目安に曲げます)

腰まわりの筋肉を緩めるストレッチ

2)【息を吸いながら】左手を頭上に持ち上げる。( 左腕は肩から指先までをなるべく一直線に)

腰まわりの筋肉を緩めるストレッチ

3)【息を吐きながら】ゆっくりと上体を右斜め前に倒す。

4)反対側も同様に行う。

ゆったりと座りながらできるので、夜寝る前にベッドやお布団の上でリラックスしながら行うのもおすすめです。

(参考:【女性に多い不良姿勢】「反り腰」さんにおすすめ!腰まわりの簡単ストレッチ

座ったままで反り腰改善!「ペルヴィック・チルト」

続いては、思い立ったらすぐに椅子に座りながらできるピラティス「ペルヴィック・チルト」です。

ペルヴィック・チルト

1)浅めに腰をかけ、両脚はこぶしひとつ分幅で平行にする。

ペルヴィック・チルト

2)息を吐きながら、骨盤を後傾する。

ペルヴィック・チルト

3)息を吸いながらもとに戻る。(骨盤が前傾しないように注意)

頭のてっぺんが天井方向に引っ張られているイメージで背筋を伸ばしましょう。

椅子に座りながら無理なくできるので、仕事中など気が付いた時にいつでもできますよ。

(参考:座ったままで反り腰改善!簡単椅子ピラティス「ペルヴィック・チルト」

反り腰も解消!「前ももすっきり」エクササイズ

最後は、反り腰や前ももが張りやすい人におすすめな簡単エクササイズです。

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

1)ベッドの上で足を組みます。

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

2)片足を後ろに逃します。(膝は必ず地面に着くように)

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

3)膝を伸ばしている方の骨盤を地面に近づけるようにしながら体を起こします。膝を伸ばしている方の前もも〜骨盤が伸びるのを感じながら、後ろに逃している膝をしっかり地面と接着させます。

「反り腰」「前もものハリ」にきくエクササイズ

4)3の状態から、膝を逃している方の手で足首を押さえると、反り腰の原因の筋肉に対してダイレクトにアプローチできます。

5)3または4の状態を保持したまま、30秒前後を1セットとし、交互に2~3セット繰り返します。

朝一で行うと1日を快適に過ごせて、寝る前に行うと睡眠の質が向上します。

簡単な動きなので、寝る前や朝起きた時の習慣にするのもおすすめです。体が硬い人は無理をしない範囲で試してみてくださいね。

(参考:反り腰も解消!「前ももすっきり」エクササイズ

***

腰痛やぽっこりお腹が気になる時には、まず反り腰のチェックしてみると良いかもしれません。習慣にして姿勢美人を目指しましょう!

温もり強化!使い捨てない「パーソナル暖房アイテム」4選

おはようございます。アンジェ web shopです。

「朝イチの通勤通学、冷えっ冷え。」

「一度ソファに座ったら動けない。」

「厚着しすぎて、動きづらい~。」

寒い季節になると、家事や在宅ワーク、お出かけ先でのパフォーマンスが低下してきませんか。

エアコンが効きにくいスペースでの作業、ひとり時間に迷う暖房の使い方、屋外での寒さ対策に…パーソナルな温もりを増し増しにする、使い捨てない充電式・通電式アイテムがここ数年の流行りです。

欲しい時に欲しいところにあたたかさをプラスできる、そんな「今どきの選択肢」を見ていきましょう。

【1】 足元の寒さに!ムートン風フットヒーター

これは足湯?それとも床暖房!?

座りっぱなしの在宅ワークや、のんびりソファで過ごす時間に、足冷えでフリーズせず、じんわりほっとする暖かさが足元を包み込みます。

ムートン風フットヒーター

ひとり分の足をしっかりカバーするサイズ感。イメージは、床暖房やホットカーペットがおひとりさま仕様になったような感じです。

薄型で軽量、ペタンコに畳めたり、裏面に滑り止めが付いていたりと、細部まで気が利いています。このパネルヒーターとコンセントをつなげば、冬のぽかぽか定位置のできあがりです。

ムートン風フットヒーター

弱・中・強モード/オートオフ機能付きで安心。

出しっぱなしでも生活感を抑えられるムートン風デザイン。スリッパを脱いで足先だけこたつに入っているような、見た目も機能も今っぽいパーソナル暖房アイテムです。

足先まであったか ムートン風 折りたたみフットパネルヒーター

足元をピンポイントでしっかり温めてくれる、折りたたみフットパネルヒーターです。使わない時はペタンと畳んで、スリムに収納できるのも嬉しいポイント。

足先まであったか ムートン風 折りたたみフットパネルヒーター/Life on Products ライフオンプロダクツ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

足先まであったか ムートン風 折りたたみフットパネルヒーター/Life on Products ライフオンプロダクツ(アンジェ楽天店)

【2】 モフモフ抱っこ♪「蓄熱式の湯たんぽ」

抱っこするだけで、ふわふわの毛足に癒され、温もりにうっとり。家にいるあいだギューッと抱っこしたり、寝るときのベッドも暖めておいてくれます。

そんな癒しの存在、充電式の湯たんぽです(お湯は使いません)。

蓄熱式ゆたんぽ

1回の充電で約8時間もあたたかさが続くので、夜ベッドに持ち込めば朝までホカホカ。サイドポケットに手を入れれば、冷えた指先もじんわり解凍。

カバーは中性洗剤でお手入れできるので、来シーズンも清潔に使えます。

蓄熱式ゆたんぽ

お湯もレンジも使わずに、スピーディーな充電で使える今どきの湯たんぽ。モフモフの毛並みで、家電っぽくない愛らしいルックスです。

蓄熱式ゆたんぽ

約15分の蓄熱で、最長8時間あたたかさが続く蓄熱式湯たんぽ。充電して繰り返し使え、環境にもお財布にも嬉しい湯たんぽです。

15分蓄熱で8時間暖かさが続く 蓄熱式湯たんぽ /mofca モフカ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

15分蓄熱で8時間暖かさが続く 蓄熱式湯たんぽ /mofca モフカ(アンジェ楽天店)

【3】 使い捨てない「充電式エコカイロ」

昨シーズン何度もリピート入荷した人気モノ!あの充電式エコカイロが、今年も登場です。

人気の理由は…?

  • 使い捨てず、繰り返し使える。
  • 使いたい時だけ、スイッチON。
  • 小さいのに即暖&パワフルなあたたかさ。

などなど。

充電式エコカイロ

「想像以上に暖かい!ビックリしました!」
「すぐ暖かくなり、不要になった時にはオフにできるのが、省エネでうれしい。」(ご購入レビューより)

充電式エコカイロ

貼れるタイプではないので完全にカイロの代用というわけではありませんが、ポケットに入れておけば、通勤・通学・待ち時間・初詣やレジャーでも活躍。

スイッチONですぐあたたまる、活躍度大のアイテムです。

充電式エコカイロ

通勤や通学、寒い冬のお出かけにぴったりな、繰り返し使えるエコカイロ。薄型&手のひらサイズで、充電式なのでスイッチひとつであったか。

エコハンドウォーマー 充電式カイロ PR-EA011/PRISMATE プリズメイト(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

エコハンドウォーマー 充電式カイロ PR-EA011/PRISMATE プリズメイト(アンジェ楽天店)

【4】屋外でも使える!「電気ブランケット」

家の中ではもちろん、キャンプでも使える実用性に優れた電気ブランケットがこちらです。

ブランケットとしての暖かさがあるのに、スイッチONでさらに電気による追いポカポカができるという理想型なんです。

電気ブランケット

(▲USB電源、またはモバイルバッテリーに繋いで使用します)

「求めていたものでした。まず軽い!電源ついてなくてもただの膝掛けとして普通に暖かい。電源つけるとより暖かい。羽織ってボタンで留めれるのも良き。これが一番あったまりそう。(背中に丁度暖かいとこくる)」(ご購入レビューより)

電気ブランケット

(▲ヒーターは一部分のみ。熱すぎずじんわりと全体を包み込みます)

充電バッテリーに繋げば屋外でも使えるので、冬のスポーツ観戦、キャンプ、習い事のサポート、元気キッズの公園遊び見守り、屋外イベントなど、寒空の下の座りっぱなしシーンのお供におすすめです。

表面はファッション性の高いキルト、裏面は保温性の高いフランネルという、ここでしか手に入らない「bon moment」コラボデザインも「オシャレで実用的」と、うれしいお声をいただいています!

電気ブランケット

モバイルバッテリーに繋げば、電源のないお家の中でも、キャンプなどの屋外でも使える電気ブランケット。内蔵ヒーターがあたたまり、一人用こたつのような温かさに。

bon moment BRID 屋外でも使える USB 電気ブランケット(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment BRID 屋外でも使える USB 電気ブランケット(アンジェ楽天店)

いかがでしたか?

エアコンに頼りすぎない、小さなことから始める寒さ対策。あたためたいところをピンポイントに温める充電・通電ぽかぽかアイテムたちを相棒に、寒さを我慢しすぎない冬を過ごしましょう。

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両方必要なの?保湿アイテム「乳液」と「クリーム」の違いとは

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

乾燥や肌荒れを予防するために、日々スキンケアをおこなうと思いますが、「保湿するための乳液とクリームの違いが、よく分からない」という方が多いのではないでしょうか。

  • 両方塗った方が良いの?
  • 両方塗るとベタつくから、片方だけでいい?

など、よくいただく質問について、エステティシャンの私がお答えします。

乳液とクリームは、ここが違う!

スキンケア品

気候の変化、紫外線ダメージ、大気汚染、摩擦などの外的ストレス、疲労やストレス、体調によっても肌の調子は変化します。

乾燥、肌荒れ、あらゆる肌悩みを招かない、今以上にひどくしないための予防としてスキンケアをおこないます。

スキンケアアイテムにある「乳液」と「クリーム」は油分を補う役割です。先に塗る化粧水や美容液などの水分や美容成分を肌に留まらせ、保湿することが目的です。

同じ目的ならどちらか一つじゃダメなの?

乳液とクリーム

油分を補い保湿するという目的は同じですが、乳液とクリームはテクスチャーが違います。

乳液はなめらかなで液体っぽいテクスチャーでみずみずしくうるおうような仕上がり、クリームはコクがあり粘度のあるテクスチャーでしっとりまとうような仕上がりです。

先になじませる化粧水や美容液は水分系なため、油分の多いクリームは真逆の性質であるためすぐになじみにくいことから、乳液を先になじませることでクリームの浸透を高めます。

肌のコンディションがゆらぎやすい敏感肌や乾燥肌、フェイスラインや頬など部分的な乾燥を感じやすい混合肌は乳液とクリームの両方を使うのがおすすめです。

どうしてもベタつきが嫌…どっちかにするなら?

乳液とクリームは油分が多く含まれているため、しっとり感やベタつきを感じやすいものです。

どうしてもベタつくのが嫌という人もいると思いますが、乳液かクリームのどちらかにするなら、化粧水、美容液のあと乳液をなじませましょう。

近年はベタつきにくい乳液やクリームもあるので、そういったテクスチャーのものを選ぶのもおすすめです。

つけているだけになっていない?

スキンケアは「化粧水と乳液だけしか使っていない」「いろんなアイテムをつけるのが面倒くさいからオールインワンゲルだけ」という人も多く、さらに「少量をパパッとつけて終わり」という人も少なくありません。

肌はミルフィーユのように何層にもなっているため、ちょっとしかつけていないと肌の水分と油分量が不足し、乾燥、肌荒れ、将来の肌悩みを招きやすくなります。

肌荒れ、ひりつき時は乳液が使える

手の甲

秋冬は気温や湿度の低下とともに肌の乾燥も感じやすくなりますよね。

乾燥状態が続くと肌がカサカサしたり、ガサガサと荒れる、洗顔後つっぱる、化粧水をつけるとヒリヒリすると感じることもあります。

極度の乾燥状態はバリア機能も低下しているため、化粧水などに含まれるアルコールや美容成分が刺激に感じることも。

こういった時は、洗顔後、乳液を適量手に取り、顔全体に広げて手のひらで温めながらなじませるとバリア機能の保護にもなります。

乳液をなじませたあと、化粧水、乳液、クリームを重ねましょう。

化粧水は保湿成分配合のもの、ノンアルコールのものを選ぶのがおすすめです。

***

いかがでしょうか。

一見似たようなアイテムですが、テクスチャーや仕上がりが異なるため、肌状態に応じて上手に付き合わけてください。

背中太りを防ぐ!猫背改善ピラティス「ヒップロールズ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒くて猫背になると、背中に肉がつきやすくなる気がしませんか?

今日は背中を気持ちよくほぐして、猫背を改善していくピラティスを紹介していきます!

写真ではストレッチポールを使っていますが、なくてもOK!ただ、ストレッチポールを使うと正中線を意識して動けるので、姿勢改善効果アップが期待できますよ。

背中太りを予防する!ピラティス「ヒップロールズ」

1) ポールの上で仰向けに寝る

ヒップロールズ

※脚は腰幅で、膝の真下にかかとを置きましょう

2) 息を吐きながら、波打つように背骨の節を下から順に持ち上げ、膝から肩まで一直線にする

ヒップロールズ

※お尻と太もも裏側の境目に“ペンを挟む”意識を保ち、反り腰を防ぎましょう

3) 息を吸いながら軸を斜めに伸ばす意識を入れる

4) 息を吐きながら、波打つように背骨の節を上から順に下ろしていく

ヒップロールズ

5) (2)〜(4)を8回ほど繰り返す

余裕がある人向け

腕に動きをつけ、肩甲骨も動かしてほぐします。

1) 息を吸いながら、バンザイする

ヒップロールズ

2) 息を吐きながら、背骨が連なるように持ち上げていく

ヒップロールズ

3) 息を吸いながら、両腕を体側に下ろす

ヒップロールズ

4) 息を吐きながら、背骨を上から順に下ろしていく

ヒップロールズ

効く場所

  • 背骨・背中
  • 肩甲骨まわり
  • お尻・もも裏

回数の目安

8回くらい

エクササイズのポイント

膝から肩まで一直線になるときは、両膝を遠くに押し出すような意識を持ちましょう

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簡単なのに効果絶大!内もも痩せピラティス「フットワーク」

***

お尻を持ち上げたときに腰に嫌な感じがある人は、無理せずお休みしてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CztVcmgPeUM/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

フライパンで簡単!「二十日大根のガーリックソテー」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、色鮮やかな「二十日大根」を使った作り置きです。

二十日大根は、色が本当にきれいですよね。そのままスライスしてサラダにすることが多いのですが、今回はたくさん頂いたので贅沢に使って、ガーリックソテーにしました!

サッと炒めるだけなので、色も鮮やかに残りますよ。保存していると色が抜けていきますので、「色合い重視」の方はお早めにお召し上がりください♪

簡単「二十日大根のガーリックソテー」の作り置き

二十日大根のガーリックソテー

材料

  • 二十日大根(縦半分に。葉は刻む)・・・25~30個
  • にんにく・・・1片
  • 塩・・・小さじ1/3
  • 白ワイン・・・1/4カップ
  • 粉チーズ・・・大さじ2
  • オリーブオイル・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) フライパンにオリーブオイルと粗みじん切りしたにんにくを入れ、火にかける。香りがしてきたら、切り口を下にして二十日大根を加える。

2) 塩をふり2分ほどそのまま焼いたら、白ワインを加え、フライパンを揺すりながら二十日大根を返すようにソテーする。

3) 刻んだ葉と粉チーズを加えて炒める。味をみて塩で調節する。

レシピ

※冷蔵庫で3日保存できます

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「誤解」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

クエスチョンマーク

「誤解」を1単語の英語で言うと?

関係副詞 how や This is how を用いた英文を作りましょう。

This is how the incident happened.
このようにして、その事件は起きたのです。
That’s how our misunderstanding started.
そのようにして、私たちの誤解は始まったのです。
This is how we eat soba with chopsticks.
こういうふうにして、私たちはお箸でそばを食べるのです。
Can you tell me how it was done [how you did it]?
どういうふうにそれをやったのか教えてくれますか?
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • ここでは関係代名詞の中でも、方法を表す how を用いた文を作ります。This / That is how…(このようにして / そのようにして)といった文を練習します。
  • 「事件」には incident(比較的小さな出来事)または accident(偶発的な事故)を用います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • This is how:このようにして
  • incident:事件、出来事
  • happen:起こる
  • misunderstanding:誤解
  • chopsticks:箸
  • Can you tell me:教えてくれますか?

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濃淡の差で変わる!今年らしい「グレー」の取り入れ方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

この秋冬のトレンドカラーの1つ、「グレー」。

ひとことでグレーと言っても、濃淡やトーンの差でかなり雰囲気が違ってきます。今週は、ニュアンスが異なるグレーを使ったコーディネートのコツをお届けします。

【Vol.1】カジュアルな明るめグレー

グレーコーデ

色って不思議で、濃淡の差でだいぶ雰囲気が変わりますよね。

グレーの中でも明るめのグレーは軽やかさが出て、単品使いだと基本的に少しカジュアルな印象になります。

グレーと相性が良いブルー系のシャツを合わせると、カジュアル寄りのお仕事コーデに。足元をスニーカーにすると、一気に今年らしい大人カジュアルコーデに仕上がります。

【Vol.2】ビッグスウェットと好相性。中間グレーのニットスカート

グレーコーデ

濃すぎず薄すぎず、ちょうど中間くらいのグレーのニットのスカートは、きれいめコーデにも使いやすいアイテム。今年は大きめスウェット合わせのような、少しカジュアルな着こなしがおすすめです。

この手のスカートはオーバーサイズ のニットと合わせるのが続いていましたが、もう少しカジュアルな仕上がりが今の気分。

ニットの代わりに大きめのスウェットを合わせると、ピタッとしたスカートの気になる部分をしっかりカバーしてくれつつ、一気に今年らしくなりますよ。

【Vol.3】「赤」×万能チャコールグレー

グレーコーデ

グレーの中でも濃いめのチャコールグレーは、きちんとした場にも対応しやすく、コーディネートもしやすいカラーです。

セットアップで着ると、かなりかっちりした印象に。何色と合わせるかによって、大きく雰囲気を変えることができるのがチャコールグレーです。

今年チャレンジしてみてほしいのが、レッドを掛け合わせたこんなコーディネート。赤はこの秋冬の注目カラーで、グレーの落ち着いた印象にもすっとなじみます。はっきりしたカラーのアイテムに抵抗がある方も、チャコールグレーを合わせれば、ぐんとハードルが下がって取り入れやすくなりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  カーディガン/ GU☆、パンツ/ GU☆、ブーツ/ UNIQLO:C

Vol.2  スウェット楽天☆、ブーツ/ GU

Vol.3  インナー/元町ゼラール☆、ニット/ UNIQLO☆、パンツ/uniqloU☆、靴/ZARA

※☆印は今期取扱いのものです

***

いかがでしたか?

トレンドカラーのグレーを普段のおしゃれに取り入れて、今年らしい着こなしを楽しんでみてくださいね!

合わせて読みたい

グレーコーデ

グレーが欲しい!GU「パフィータッチオーバーサイズカーディガン」着回しコーデ3つ by パーソナルスタイリスト 高橋 愛さん

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝でも簡単!レンジで作れる「きのこのバター醤油パスタ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、レンジで簡単「きのこのバター醬油パスタ」の作り方をご紹介します。

きのことベーコンの旨みがたっぷりつまったパスタは、包丁をほぼ使わずレンジで手軽に調理できるので、朝ごはんにもおすすめです!

  • きのこは低カロリー食物繊維たっぷり。肌荒れや糖質代謝に効果的なビタミンB群も豊富です!
  • ほぼ包丁いらずのレシピ!パスタさえあれば、いつでも気軽に作れるのが魅力です。

レンジでお手軽!「きのこのバター醤油パスタ」

きのこのバター醤油パスタ

材料

  • パスタ(5分茹でタイプ) 80g
  • ハーフベーコン 2枚
  • ぶなしめじ・まいたけ 各1/2パック
  • 水 200ml
  • (A)和風顆粒だし 小さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)バター 10g
  • 薬味ねぎ 少々

作り方(調理時間10分)

1) パスタは半分に折り、ハーフベーコンはちぎって一口大にする。ぶなしめじ・まいたけは手で子房に分ける。

2) 耐熱容器に(1)のパスタ・水・ぶなしめじ・まいたけ・ハーフベーコンの順に入れる。ラップをして600Wの電子レンジで5分加熱する。1本食べてみて、まだ硬いようならさらに加熱する。

きのこのバター醤油パスタ

3) パスタをほぐして水気を切り、(A)と和えて器に盛る。お好みで薬味ねぎをのせる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】きのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富。体調管理のためにもぜひとりたい一品。

【2】きのこのβグルカンは、免疫力を高め血糖値をコントロールします。

【3】きのこの旨味成分のグルタミン酸、ベーコンのイノシン酸は相乗効果で旨味がよりアップします。

【4】パスタさえあれば、いつでも気軽に作れます。

***

きのこパスタで朝食をしっかり食べよう!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

2品で豪華見え!簡単「フライパン1つだけ」お弁当レシピ3つ

忙しい朝のお弁当作りは、できるだけ時短で仕上げたいもの。

調理器具をあれこれ使わず、「フライパン1つ」で作るお弁当レシピなら、時短調理と洗い物削減が叶いますよ!

今日は、料理研究家 かめ代。さんの人気レシピの中から、「フライパン1つだけ」でおかずが作れる2品弁当レシピを3つご紹介します♪

お肉少しで簡単!「なすの豚巻き」2品弁当

「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」2品弁当

ご飯がすすむ甘辛味の「なすの豚巻き」と、火の通りやすい食材を使った「エリンギとねぎのこしょう炒め」の2品弁当です。

なすは少し厚めにカットしてボリュームを出すことで、少しの豚肉でも食べごたえのある肉巻きに。

2品目を作るときには、フライパンに余ったタレを使うことで、洗い物を減らせて少ない調味料でもおいしく仕上がります。

(お肉少量で簡単!「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」2品弁当)

「2品弁当」レシピ >>

ご飯が進む!「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」2品弁当

「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」2品弁当

こっくりバター風味の「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」と、かつおぶしの風味が広がる「野菜のおかか炒め」の2品弁当です。

ささみはそぎ切りに、かぼちゃは薄めにカットすることで、火の通りが早くなり時短につながります。

おかかをたっぷりまぶした野菜炒めは、白いご飯との相性ばっちり!

(フライパン1つで時短!「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」2品弁当)

「2品弁当」レシピ>>

あわせて読みたい

鶏ごぼうつくね

 

お弁当に!作り置きで時短「お肉おかず」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

旨みたっぷり!「薄切り肉じゃが」2品弁当

「薄切り肉じゃが」「卵そぼろご飯」2品弁当

薄切りにした野菜の食感が楽しい「薄切り肉じゃが」と、肉じゃがの旨みがしっかりと浸みた「卵そぼろご飯」の2品弁当です。

肉じゃがは、うまみと水分の出るしめじと一緒に蒸すことと、仕上げにたっぷりのかつおぶしを入れることで、風味豊かなおいしさに。

2品目は、フライパンに残った肉じゃがのタレをそのまま活用!洗い物不要で、おいしさをプラスでき、調味料をムダにしない、優秀レシピです♪

(フライパン1つレシピ!「薄切り肉じゃが」「卵そぼろご飯」2品弁当)

「2品弁当」レシピ>>

洗い物を減らしたい忙しい朝に役立つ!料理研究家 かめ代。さんの「フライパン1つ」弁当レシピをご紹介しました。

2品でも詰め方をちょっと工夫するだけで、贅沢見えするお弁当に仕上がりますよ。ぜひ、忙しい朝のお弁当作りに役立ててください!

年末まで残り40日!「今年やりたいこと」を完了させる方法3ステップ

11月22日:今日は「人事戦略を考える日」

「人事戦略を考える日」は、従業員の働き方や活躍の仕方を考え、より良い人事のあり方を検討するきっかけの日として制定された記念日です。

年末が近づいてきたこの時期は、「今年やりたいと思っていたことが、まだまだできていない…」と焦っている方もいるかもしれません。

そこで今日は、「戦略」とまではいきませんが、やりたいことを完了させるために私が行なっていることをご紹介しますね。

【1】やりたいことを書き出す

手帳

まずは、今年中にやりたいと思っていたことをおさらいして、全て書き出します。

ポイントはあくまで「今年中」のこと。残り約1ヶ月のうちにやってみたい・終わらしたいことをノートにば〜っと書き出します。

例えば私の場合は、以下のような内容です。

  • 粗大ゴミを出す
  • PC・スマホのデータ整理をする
  • ブラインドを発注する
  • この間買った本を読み終わる
  • 〇〇の勉強を始める
  • 来年やりたいことを考える時間を設ける
  • 筋トレを再開させる

【2】やりたいことを「作業」に分解する

「今年中にやりたいこと」を書き出せたら、それぞれの項目を細かく「作業に分解します。これは、やりたいことを実際にやり切る(やり始める)ために必要な作業。やり切るために、何が必要かを具体的に洗い出すのがポイントです。

例えば、粗大ゴミの場合。

  • 捨てるものを集める
  • ウェブで回収の申込みをする(または電話で申し込む)
  • ゴミシールを買う
  • 回収日をスケジュール帳に書く(または、リマインダーを設定する)
  • 回収の前日にシールをはり、指定の場所までもっていく

…などの作業が必要になります。

始めたい勉強については

  • テキストを購入する
  • 勉強計画を立てる

などのタスクに分けることができますね。

【3】優先順位を立てて進める

どのような作業が必要になるのかまで分かったら、次は、実行に移す優先順位を立てていきます。

必要な作業まで洗い出してから優先順位を立てるのは、実際にやってから「考えることや準備することが多くて時間が足りなかった」となる可能性を防ぐため。

年末にゆとりをなくし「これなら焦らずに年明けに行なってもよかった」と感じた経験があるため、必要な作業までを知るようにしています。そうすると、優先順位が立てやすくなったり、「急ぎじゃないかも」と判断ができたりしやすいです。

優先順位が立てられたら、分解した作業にいつ取り組むのかをスケジュールに落とし込んで終了です。

ぼんやりと「粗大ゴミを出す」だけではなく、「ゴミを集める」「回収を申し込む」といった作業ごとに書くと動きやすいですし、スケジュールを一杯にするのを防ぎやすいです。

私には他にも「やり残し」があるので、それぞれ必要な作業を洗い出して、スケジュールを組んでいきたいと思います。残り40日、一緒に頑張ってみませんか?

「人事戦略を考える日」とは?

社員研修、人材育成、経営戦略のコンサルティングなどを手がけるアクティブアンドカンパニーグループが制定。生産年齢人口が減り続ける日本が経済発展を遂げるには全ての人、従業員の能力や経験を活用していく必要がある。そこでこれからの人の働き方や活躍の仕方、させ方をあらためて考え、より良い人事の在り方を検討するきっかけの日とするのが目的。日付は年末が迫るこの時期に来年に向けて、11と22を「より良い(11)人事(22)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「I’ll pick you up」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

運転する女性

英語「I’ll pick you up」の意味って?

関係副詞 where や when を用いた文を作ってみましょう。

This is the only place where I can be another face.
ここが私が別の顔をしていられる唯一の場所だ。
Tell me the day when you’re coming back. I’ll pick you up at the airport.
帰って来る日を教えて。空港に迎えに行くから。
The day when we can enjoy space travel won’t come [isn’t coming] so soon.
宇宙旅行を楽しめる日は、そうすぐには来ないでしょう。
Do you remember the day when we first met [when we met for the first time]?
私たちが初めて会った日のことを覚えていますか?
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 関係副詞は、節同士を結び付ける接続詞と、副詞の役割とを兼ねています。ここでは場所を表す where と時を表す when の、ふたつの関係副詞を用いた文を作ります。
  • 「宇宙旅行」は space travelと言います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • another:別の、もう一つの
  • tell me:教えて
  • coming back:帰って来る、戻り
  • pick up:迎えに行く
  • space travel:宇宙旅行
  • so soon:そうすぐには
  • the day when we first met:初めて会った日

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

デスクの上、車内でも使える!アイリスオーヤマ「卓上加湿器」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

タンブラーのように持ち運べる。アイリスオーヤマ「卓上加湿器」

アイリスオーヤマ 加湿器

アイリスオーヤマ 加湿器 超音波式 タンク容量 280ml 2,200(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

屋外はもちろん、室内の空気の乾燥も気になる季節になりました。風邪を防ぐためにも、お部屋の中はもちろん、仕事中もできるだけ加湿を心がけたいですね。

今日ご紹介するのは、コンパクトで持ち運べるから、好きな場所で加湿できるアイリスオーヤマの加湿器です。

コーヒーを入れるタンブラーのようなデザインとサイズが特徴の、コンパクトでおしゃれな加湿器。

本体の重さは約230gと軽量なので、自宅のデスク周りはもちろん、鏡台、車の中など「ちょっと加湿したい」と感じる場所にサッと持ち運べます。家の中だけではなく、会社のデスクに使うのもおすすめですよ!

バッテリーは内臓されておらず、USB給電です(USBポートはmicro-B)。パソコンやモバイルバッテリーから給電しても使えますよ。

連続運転モードで約7時間、間欠運転モードで最大14時間使用可能。水を入れ替える手間が少なく済むのは嬉しいですね。たっぷりのミストでしっかりと加湿してくれるので、一台あると乾燥への不安が減りますよ。

運転中の音も静かなので、寝室や旅行先に持っていくのもおすすめ。落ち着いたカラー展開で、インテリアの邪魔をせずに使えます。

会社や書斎、車の中など、ちょっとした場所で気軽に使える加湿器。本格的な冬が到来する前に準備しておきませんか?

アイリスオーヤマ 加湿器 超音波式 タンク容量 280ml 2,200(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

感謝の気持ちを伝えたい!知っておきたい「お歳暮」のマナー5つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「お歳暮」のマナー

11月も後半になりました。そろそろ、年末に向けた準備を考え始める時期ですね。

今回は、早めに準備をしておきたい「お歳暮」についておさらいをしておきましょう!

お歳暮

【1】お歳暮は、誰に、どうやって贈るもの?

お歳暮は、お世話になった感謝の気持ちを伝えるだけでなく、来年以降の挨拶も兼ねたものです。

つまり、贈りたい相手は、日頃からお世話になっている方や、今後もお付き合いが続いていく方ということになります。

お中元を贈った方には、必ずお歳暮を贈るようにしましょう。

また、基本的には直接持参するのがマナーです。

お歳暮を受け取れない職業の方もいらっしゃいますので、あらかじめ確認しておくと安心ですね。

【2】お歳暮の相場は?

支払い

お相手との関係性にもよりますが、一般的には3,000円~5,000円が相場です。

お中元を贈った場合は、お中元よりも少し(2割程度)高めのものを選ぶとよいですね。

ただ、あまりにも高額なものを贈るとお相手が負担に感じてしまうこともあるため、金額には気をつけましょう。

合わせて読みたい

お中元

いつ贈るの?相場は?感謝の気持ちを伝える「お中元」のマナー

【3】どんなものを贈るといいの?

お菓子やジュース、お酒などが人気ですが、最近ではカタログギフトも人気のようです。

何を選ぶにしても、お相手の喜ぶ顔を想像しながら選びたいですね!

【4】お歳暮はいつ贈る?

カレンダー

「歳暮」とは「年末」という時期を指すことば。

本来は、お正月の準備をはじめる日である「事始めの日」の12月13日から12月20日までの間でしたが、現在は、12月初旬から12月25日頃までに送るのが一般的です。

最近では、11月下旬から贈りはじめることもあるようですが、本来の意味を考えて贈るようにしたいですね。

お歳暮

【5】お相手が喪中でも贈っていい?

お歳暮はお祝いとは異なり、日頃の感謝の気持ちを伝えるものです。

贈る側、贈られる側、どちらかが喪中であっても、四十九日を過ぎていれば贈っても問題ありません

しかし、贈る場合は、紅白を連想させる品物を避け、水引や熨斗のない「無地短冊」に「御歳暮」と記載しましょう。

御歳暮の期間に四十九日が明けない場合は、時期をずらして

  • 松の内(1月7日/関西は15日)~立春の前日まで → 寒中お伺い
  • 立春~2月末日まで → 余寒御伺

として贈りましょう。

***

なにかと慌ただしくなってくる時期。準備は早めにしておくと、心の余裕に繋がりますね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

朝美人さんたちが実践!初心者さんでも始めやすい「腸活習慣」3つ

美容や健康のために整えたい腸内環境。分かってはいるけど、実際に何をしたらいいのか迷いますよね。

今回は朝美人さんたちが実践する、腸活初心者さんでも取り入れやすい「腸活習慣」を3つご紹介します。

いつもの朝に「甘酒」をプラス

自家製甘酒

便秘解消や疲労回復の効果が期待される甘酒は、いつもの朝食にプラスするだけで腸活メニューになります。

乾燥麹と水をよく混ぜ、ヨーグルトメーカーにセットするだけで、簡単に自家製を楽しめるそう。

甘酒ホットケーキ

いつもの朝食にプラスしやすい甘酒。腸活初心者さんでもマネしやすい手軽さが嬉しいですね!

(参考:いつもの朝に「甘酒」をプラス!わたしの美腸活のススメ

朝食や間食に「焼き芋」をプラスして美活!

朝美人アンバサダーの栄養ちゃん(@chiffon_y)は、秋の味覚「焼き芋」を朝にプラスで食べているそうです。

さつまいもは朝に食べることで、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発化します。また、食物繊維が豊富な皮の部分もできるだけ食べることが腸活にはおすすめです。

さつまいも

ちなみに、冷やすことで、さつまいものでんぷんがレジスタントスターチに変化し、さらにおいしくなるそうですよ。

チョコレートやクッキーなどの甘いものが食べたくなった時に、ほっくり甘い焼き芋をおやつ代わりにすれば、罪悪感なくお腹も心も満たしてくれそうですよね。

手作りが難しい場合でも、焼き芋ならスーパーやコンビニでも手軽に手に入るので、思い立ったらすぐに始められますよ♪

(参考:朝食にプラス1品で美活!秋の味覚「さつまいも」のわたしの活用法

旬の味覚を存分に味わいたい♪「野菜食」を意識した朝ごはん

朝美人アンバサダーのmimoza(@mimoza4692)さんは、作り置きの常備菜を活用して、毎朝しっかりと野菜を食べているそうです。

その甲斐あって50歳過ぎても健康診断はオールA、肌トラブル、便秘知らずでとっても元気に過ごしているそう。

作り置きのおかず

常備菜で旬の野菜を豊富に取れるワンプレートモーニングつくることで、自然に食物繊維や栄養がしっかりと摂れる朝食習慣に。

サラダがメインの朝食

難しいことをせずとも、野菜を毎朝しっかりと食べることを習慣にしておけば、自然と健康な腸に近づきそうですよね!

(参考:我が家の「とりあえず野菜食」な朝ごはんと簡単レシピ2つ

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“腸コミュニケーション”を大切に!毎日できる簡単「腸活ケア」3つ

***

腸活を始めたい人にぴったりな、取り入れやすい習慣をご紹介しました。無理なく続けられそうなものを試してみてくださいね!

気をつけるべきはお酒より食べ物!?「太りやすいおつまみ」3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

年末年始にかけて、お酒を飲む機会が増えることと思います。今日は、そんなお酒と一緒に楽しむ「おつまみ」について、ダイエットの観点から解説します。

気をつけるべきはお酒よりこっち!?「「太りやすいおつまみ」3つ

アルコールは太りやすいといわれますが、お酒自体のカロリーはそんなに問題ではないと思います。

通常、糖質を摂ると、筋肉や肝臓に次に使うエネルギーとして蓄えられ、筋肉や肝臓で貯蓄できない分が体脂肪となります。

しかし、アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの分解に忙しくなり、糖質を肝臓に貯蓄せずに体脂肪にしてしまうので、太りやすくなるのです。

合わせて読みたい

ワイン

糖質0ならいいの?ダイエット中の「アルコール」との付き合い方

太りやすいお酒のおつまみ3つ

天ぷら

【1】揚げ物

揚げ物は、衣が糖質で油を使用するので危険なおつまみといえます。

具材が肉や魚ならまだしも、ポテトフライは素材も糖質が多いので、太りやすさは圧倒的。ちなみに、なすなど油を大量にに吸収する具材も、ダイエット中はできるだけ避けるのが賢明です。

【2】炒飯や麺類などの炭水化物

ラーメン

アルコールと一緒に糖質を摂取すると、肝臓の糖質貯蔵庫が空いていても体脂肪に回されてしまいます。

体内でアルコールの分解が終わるまでは、その状態が続くのです。

よって、おつまみでも飲んだ後の〆でも、ご飯ものや麺類などの炭水化物はいつもよりも太りやすくなるのです。

【3】スナック菓子

ポテトチップス

自宅で飲むと特に、つい手が伸びてしまうスナック菓子。こちらも、糖と油で出来ているので危険です。

しかも、ビタミン・ミネラルなどの身体に良い栄養素はほぼゼロのものが多いので、ダイエット中なら控えた方が良いと思います。

また、ジュースなどと合わせた甘いカクテルは、おつまみを食べなくても太りやすくなるので注意が必要です。

食べて良いツマミもたくさんある!

ローストビーフ

野菜サラダや野菜スティックなど、いも類以外の野菜全般は、太りにくいおつまみといえます。

揚げていなければ、肉や魚もOK。お刺身や脂の少ないお肉(赤身のローストビーフやサラダチキンなど)や、魚の網焼きなどはおすすめです。豆腐や納豆、枝豆などもOK。

そう、食べて良いおつまみは、意外とたくさんあるのです。

アルコールで太る理由を把握して、食べても太りにくいおつまみを選んで、後悔しない「おいしく楽しい時間」を過ごしてくださいね。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!