おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『自分らしく生きるためのコツ』。「内観」をすることで幸せな人生を作るヒントをお届けします

ちょっと意識を変えることで、さらに充実した人生を送れるかもしれません。自分らしい生き方をしたい方や、いまの人生に悩んでいる方、ぜひ参考にしてください。

人生を豊かにする『内観』って？

『内観』という言葉を聞いたことがあるでしょうか。『内観』には仏教用語としての意味と心理学用語としての意味があります。

前者は『内省を通して自己の仏性などを観じること』、後者は『自己の心の状態を自身で観察すること』ですが、今回お伝えするのは後者のほう。

自分の心を客観的に自分で観ることで、視野が広がっていきます。

生きる上で視野が広がると人間関係における問題や、今まではもやもやとしていた様々な悩みなども自分で解決できるようになったり、またストレスが軽減したり、何より自分の本音を知ることができて未来に向けての歓びが増して人生の豊かさにも繋がるようになります。

今よりさらに素晴らしい人生を目指すために。次項では『内観』の具体的なやり方、ポイントをお伝えします。

自分らしい生き方が叶う！『内観』のやり方3ステップ

【ステップ1】自己の内側を観る

内観のステップは

• 自己の内側を観る
• 気づきを得る
• 不要なものを手放す

になります。

わたしたちは日々、様々な場面に出会い、それに伴い心の状態も瞬時に変化することもあり、一日の中で無数の感情と向き合っています。そんな中でもネガティブな感情に包まれてしまう時にやっていただきたいのが、内観です。

例えば、『なんだか不安な気持ちになっている』時。その『不安な気持ち』を俯瞰して、すこし離れたところから自分の感情を見つめるように意識してみましょう。まるで、他人の感情を眺めているように。

主観的になってしまいがちなネガティブな感情を、客観的にしばらく観察してみましょう。

【ステップ2】気づきを得る

次のステップが『自己を観る』ことでの気づきになります。

ステップ1でお伝えしたように客観的に自己の心をしばらく眺めていると、自分がその感情になった理由や原因が観えてくるようになります。

『過去に似たような経験をしたからわたしは今不安を覚えているのかもしれない』

もしくは

『この課題が上手くできなかったら怒られるかもしれないという思いから不安になっているのかもしれない』

などのように、自分が何故『不安』になっているのかが観えるようになれば、それが『気づき』の一つです。

そうして『気づき』を得たら、その状態も、同じようにしばらく眺めてみてください。

【ステップ3】不要なものを手放す

『気づき』を得たら、最後に不要な感情を手放します。

ステップ2で自分の心の状態と、何故その感情が湧いているのかがわかったら、その感情を持ち続けるか、手放すかを選択しましょう。

不安や恐れなどといったネガティブな感情は、その問題のほとんどが『今』にではなく『過去』や『未来』にあるものです。わたしたちは過ぎてしまった過去やまだ訪れていない未来に後悔や不安などといったネガティブな思考を抱きやすいのです。

しかし、それをいくら考えても問題解決にはなりません。そうであれば、過去や未来に心を持っていかれることをやめて、『今』できることに集中することが感情に振り回されない理想の状態になります。

意識したいのは、『今』に集中することです。今抱えている感情が過去や未来からの囚われだと気づいたら、それを掃き掃除するように、自分の心から外へ送り出してみましょう。

それが『手放し』です。

自分にとってネガティブで支配されている感情は、この3ステップを繰り返して手放しましょう。

このステップは、一度行ったら終わりではありません。度となく襲ってくるネガティブな感情であれば、都度このステップを行ってください。何度も繰り返していくことで、心にどんどん変化が起こるのを感じるようになります。

自分の人生が好きになる！「自己肯定感」を上げるヒント3つ

「自己肯定感」とは、ありのままの自分を認める感覚のことです。

自分の長所も短所も認識していて、また他人と比べることなく、自分の存在を肯定したり受け止めることができること…

記事を読む

最後に1つ。ネガティブな感情が『悪』、というわけではありません。俯瞰して、感情の深掘りをして、自分にとって不要な感情があれば手放すことが大切なことです。

『内観』を通して、みなさまの人生がますます素晴らしいものになることを心から願っています。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回の記事のテーマは、「幸福度を上げる思考」です。一度きりのこの人生を、日々をより謳歌するためにおすすめの3つの習慣についてお伝えします。よければ参考にしてくださいね。

理想の幸せは「自分にしか描けない」

『わたしはとても幸せ』

そう言い切れる人生を送っている方は、脳の使い方もおそらく上手にできている人なのではないでしょうか。

幸福度は目に見える『数字』などでは表せません。ましてや、一人一人『幸せ』に対しての価値は違い、他人が思う『幸せ』と自分が思う『幸せ』は一致しないものなのです。

幸福度を上げるために大切なことは、まず『わたしにとっての幸せ』がどういうことなのかを知ることです。自分にとって、どんなことが幸せで、どんな人生を望んでいるのか…『わたしにとっての幸せ』を、どうぞ描いてみてください。

その上で、今回お伝えする『前向き思考』を作って幸福度を上げる習慣を取り入れてみてください。

幸福度が上がる！『前向き思考』を作るための3つの習慣

【1】人生のハンドルは自分で操作する

わたしたちの脳内には毎日1万以上の思考が巡っています。日々起こる出来事には、望ましいこともそうでないこともたくさんありますが、何かの出来事が起こった時に

『どのように考えるか』

『その出来事をどの角度から見るか』

によって、受け止め方はまったく違うものになります。

例えば、乗りたい電車に間に合わなくて目の前で扉が閉まってしまった時、『なんて運が悪いのだろう』と考えるか、『次の電車がくるまで読書をたのしもう』と考えるかなど、選ぶ思考には正解も不正解もなく人によって様々なのです。

そうであれば、心が前向きな状態になるように自分の思考のハンドルを操作して、できるだけ『ご機嫌』になるように操作をして『良い精神状態』でいる時間を増やしてゆくことが大切になります。

毎日何度も訪れる、思考の分かれ道。ぜひ、どちらにハンドルを操作するかを意識して過ごしてみてください。

【2】『受け取る』と『受け取らない』は自分で決める

わたしたちは、時にふとした言葉に傷ついたり憤りを覚えたり、他人からの言葉で心が動きます。

その言葉には、相手が『傷つけようという気持ちはまったくなくて放った言葉』もあるかもしれません。『こちらのことを思って放った言葉』もあるかもしれません。また、中には『怒り』や『心無い』言葉もあるかもしれません。

そんな様々な言葉を受ける時、こちらには『受け取る自由』と『受け取らない自由』があるのです。

悪意のある言葉や、傷つけようとして発せられた言葉は、『受け取らない』という選択をしましょう。心で『その言葉は受け取りません。お戻しします』と思うだけでも、心が傷つくのを守ってくれます。

言葉にはとても大きな影響力があります。だからこそ、自分自身は『歓びとなる言葉』や『思いやりのある言葉』を放つように意識するようにしましょう。

普段からぜひ、自分が耳にして心地良い言葉を使うと、それがいつしか『受け取りたい言葉』の循環にも繋がっていきます。

【3】褒められることを求めない

わたしたちには『承認欲求』という願望があるので、自分の行動や努力したことを『誰かに褒めてもらいたい』という思いが出てくることもあるかもしれません。

しかし、他の誰かにそれを求めることは、思い通りに褒めてもらえない場合に『不満』や『寂しさ』など、ネガティブな思考になってしまいます。

誰かに褒められたらそれは素直に嬉しいことですが、それ以上に、自分で自分をしっかりと認めて褒めるように心がけてください。自分自身が『わたし』を認めてあげることは承認欲求からの脱出でもあり、揺るがない自己信頼への道へと繋がっていきます。

自分で自分を認めることができるようになると、自分のことをどんどん大切にできるようにもなり、幸福度はぐんぐん上がるでしょう。

「口癖」で人生が変わる!?幸福度を上げる言葉と思考法3つ

わたしたちが普段何気なく発している言葉は、脳へ大きな影響を及ぼしていることがわかっています。

医師が患者に『これは薬です』と伝えて、「病状には関係のない」サプリメントを…

記事を読む

お伝えしました3つの思考習慣。できるところから取り入れていただいて、ぜひより豊かな、幸福度の高い日々を作っていってください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。