おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、内ももにすきまを作るエクササイズ・第二弾！
内ももが太くなってしまう主な原因（※）の4つめ、筋力の低下に注目。
※内ももが太くなってしまう主な原因・・・脂肪が多い/冷えている・むくんでいる/骨盤が歪んでいる/筋力の低下
内ももの筋肉（股関節内転筋群）は日常生活で使われにくい筋肉なので、筋力が低下しやすいという特徴があります。
ここでは、そんな内ももの筋肉に効果的にアプローチするエクササイズをご紹介。
運動不足だと感じている方は、まずは20回から挑戦してみましょう！
仰向けで「ひざを開閉するだけ」内ももすっきりエクササイズ
1）仰向けになり、ひざを立てる
→手は体の横、手のひらを下にしてセット。脚は揃えて、かかとをお尻から少し離します。恥骨を突き上げて、腰を丸められるとさらに◎！
2）【息を吸いながら】ひざを外側に倒す。
→脚がひし形になるように、それぞれのひざを外側に倒します。ひざは床につかなくてOK。小指側面を床につけて姿勢をキープ。
3）【息を吐きながら】ひざを閉じる。
→細く・長く吐く息に合わせて、ゆっくりとひざを閉じて1の姿勢に戻ります。
＜回数：呼吸に合わせて20回から！＞
ポイント
ひざを閉じる動きをゆっくりと丁寧に！
太ももの内側の筋肉・股関節内転筋群は、左右の太ももをお互いに引き寄せ、脚を閉じるときに強く働きます。
内もものあいだに物を挟み、それを落とさないようにギューッと脚を閉じるイメージでエクササイズをおこないましょう。
前回の「ひいちゃうほど簡単！内ももにすきまをつくるエクササイズ第一弾」も合わせてチャレンジしてみてくださいね。次回の第三弾はさらに運動強度を高めていきます。お楽しみに。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
