鼻と目がつらい春…腸を整えて体質改善を目指す食事ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、春の憂鬱を解消して体質改善をするための「腸活食」。アレルギーと腸の関係、そして。腸を整えて体質を改善するケアについて解説します。

アレルギーと腸の関係って?

お腹

アレルギーと腸には密接な関係があります。

大腸には100兆もの腸内細菌が存在して、その細菌のバランスが免疫力を左右しています。

春になると花粉で鼻水や目のかゆみに悩まされるという方は、腸内環境を整える食事を心がけていただくことで、「免疫」機能を高めたり、アレルギー反応を軽減する短鎖脂肪酸増やすことにつながります。

春を快適に過ごせるように毎日の食事を見直してみましょう。

「腸を整える」食事ケア3つ

 

定食

【1】食べる順番から改善

 

いつも食べている食事内容でも、食べる順番に気をつけることで腸内環境の改善を目指せます。

はじめに、味噌汁などの汁物を飲んでから、食物繊維の多い野菜やキノコ、海藻類を食べて、そのあとで魚肉、豆などのタンパク質を。

炭水化物の多く含まれているご飯やパン、麺類はその後で食べることで、血糖値の急上昇を抑えられます。腸への負担を減らせますので、ぜひ意識してみてください。

【2】発酵食品で見直し

納豆

発酵食品には腸内環境を整える作用があり、アレルギー症状を緩和する効果が期待できます。

  • 味噌汁
  • 納豆
  • キムチ
  • 甘酒

などを毎日の食事に取り入れる工夫をしてみてください。

【3】スイーツの見直し

チョコ

精製糖質の摂りすぎは腸内環境を悪化させます。

スイーツは、ドライフルーツや、ハチミツ、てんさい糖などといった、精製糖質ではない糖質で作られているものを選びましょう。

***

腸内環境はすぐに改善するものではありませんが、毎日のケアで変化してきますので、無理なくできるところからはじめてみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

朝に食べやすい!簡単「さっぱり味の炒めもの」レシピ3つ

フライパン1つでさっと手軽に作れる「炒めもの」。加熱することでかさを減らせるので、野菜をしっかりと食べられます。また、和風、洋風、中華風と、味のバリエが漬けやすいところも魅力ですね。

さぁ、そろそろ春野菜が出回る季節!ということで、今回は、さっぱり味だから朝でも食べやすい、簡単でおいしい炒めものレシピをご紹介します♪

お弁当にも映える♪「新玉ねぎとアスパラの塩炒め」

新玉ねぎとアスパラの塩炒め

ごま油の風味と程よい塩味が食欲をそそる、シャキシャキ食感が楽しい「新玉ねぎとアスパラの塩炒め」です。

新玉ねぎ、玉ねぎ、アスパラをごま油を熱したフライパンでさっと炒めたら、しらすと塩、黒胡椒で味を整えれば出来上がり。

炒めすぎると玉ねぎの食感が失われるので、手早く仕上げるのがおいしくするコツ!

(お弁当にも◎しゃきしゃき春の味「新玉ねぎとアスパラの塩炒め」 by 料理家 村山瑛子さん )

「新玉ねぎとアスパラの塩炒め」レシピ >>

素材1つでお手軽!「エリンギのバタぽんソテー」

エリンギのバタぽんソテー

素材1つで手軽に作れる「エリンギのバタぽんソテー」です。

薄くスライスしたエリンギをフライパンで炒めたら、ポン酢とバターを加えて味が馴染めば完成です。

冷蔵庫で3日ほど保存ができるので、作り置きしておくと忙しい朝に重宝しますよ。

(素材1つで簡単!「エリンギのバタぽんソテー」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「エリンギのバタぽんソテー」レシピ>>

旬の味わいが楽しめる♪「菜の花卵炒め」

菜の花卵炒め

旬のおいしさが楽しめる「菜の花卵炒め」は、色合いが綺麗で食卓も華やぐ一品。

にんじんと菜の花をフライパンで炒めたら、マヨネーズ入りの溶き卵を入れて火が通ればあっという間に完成。

卵にマヨネーズを入れることで、冷めてもふわふわの食感をキープしてくれますよよ♪

(フライパン1つ!簡単「梅と大葉の鶏つくね」「菜の花卵炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「菜の花卵炒め」レシピ>>

朝ごはんにはもちろんお弁当にも重宝する「さっぱり味の炒めもの」レシピをご紹介しました。

どれも素材の味を活かした、シンプルながらもおいしいメニューばかり◎ぜひ、毎日の献立に役立ててくださいね♪

一日中履いても痛くない、疲れない!「ラウンドトゥパンプス VANESSA」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

きちんと感が出るヒールパンプスは、通勤はもちろん改まった場面にも重宝します。一方で、履いているうちに痛みや疲れを感じたり、かかとがパカパカして歩きにくいなど、パンプスには悩みが多い一面も。そのため、普段は歩きやすいスニーカーやフラットシューズがメインという方も多いのではないでしょうか。

とはいえ、お子さまの卒入学式や人との集まりなど、コンフォートシューズでは対応しきれない場面があるのが大人世代というもの。そこで頼りになるのが、DOUBLETREEの「ラウンドトゥパンプス VANESSA」です。

ハイヒールが苦手で、通勤靴に悩んでいた当店のバイヤー加藤も「1日履いても足が痛くならないし疲れない。しかもシルエットがきれい!」と大絶賛。もう手放せなくなったというウエッジソールのパンプスをご紹介します。

DOUBLETREE/ラウンドトゥパンプス VANESSA(2023/2/3記事再掲)

履き心地もデザインも「欲しい」がつまったパンプス

DOUBLETREE/ラウンドトゥパンプス VANESSA(2023/2/3記事再掲)

走ってもパカパカしない、包み込まれるフィット感

このパンプスのデザインを手掛けたのは、フランス人の女性デザイナー。バレエ経験のある彼女が当時履いていた練習用のバレエシューズは、どんな動きをしても足にフィットしていたそう。

そんな愛用のシューズに着想を得て、新しく木型を製作しつくられたのが「ラウンドトゥパンプス VANESSA」です。

当時のバレエシューズはキャンバス素材でしたが、こちらのパンプスは天然皮革でその履き心地を再現しました。足を入れた瞬間に感じるのは、包み込まれるような履き心地。シューズと身体が一体になっているようなフィット感が特徴です。

横から見ると、かかと部分が丸みを帯びているのがわかります。これは足の形に沿ったつくりにすることで、かかとが抜けにくいようにという履きやすさへの心遣い。歩いても走ってもパカパカしないから、忙しく移動が多い日でも安心して履いていただけます。

足がきれいに見える、シンプルさの中に個性が光るデザイン

このパンプスのコンセプトは「Beauty&Comfort」。快適な履き心地に加えてデザイン性の高さも追求しました。

履きやすくて疲れにくい靴といえば、つま先が大きめになっているカジュアルなデザインのものを思い浮かべる方も多いはず。その点、VANESSAは快適さに加えVカットデザインでモードな印象を兼ね備えています。

DOUBLETREE/ラウンドトゥパンプス VANESSA(2023/2/3記事再掲)

はぎ目のない一枚革仕立てで、デザインに無駄がありません。また、Vカットには足がすっきり見えるほかにも、窮屈感や圧迫感を感じにくいというメリットも。一日歩き回って足がむくんでしまった時も、Vカットのスリットのおかげできつさを感じないのはありがたいところです。

ソールはウエッジソールで、安定した歩行感と足をきれいに見せてくれるフォルムがポイント。

ヒールの高さは4.5cmとパンツにもスカートにも合わせやすい絶妙な高さで、一足あるとオンオフ問わず活躍してくれますよ。式典やパーティーなど改まったシーンにも最適です。

2種類のソール素材の効果で、長時間歩いても疲れない

包み込まれるような履き心地の良さの秘密は、ソールの素材選びにも隠されています。インソールには柔らかく肌あたりの良い「低反発ウレタン」、靴底には衝撃を吸収しクッション性の高い「クレープ素材」を使用。

靴の中と底という普段目に見えない部分ですが、履きやすさ、歩きやすさへのこだわりに溢れています。

DOUBLETREE/ラウンドトゥパンプス VANESSA(2023/2/3記事再掲)

きちんと感は欲しいけど、痛くて疲れるパンプスは苦手…という方にこそおすすめしたい「ラウンドトゥパンプス VANESSA」。抜群の履き心地とデザインの良さを兼ね備えているから、シーンを問わず履いていただけます。

オンにもオフにも、毎日のように履きたくなること間違いなしの一足です。

『DOUBLETREE/ラウンドトゥパンプス VANESSA』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

DOUBLETREE/ラウンドトゥパンプス VANESSA

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

少しでも快適に過ごしたい…春の「花粉症」対策をおさらい

3月8日:今日は「プレミアム美肌の日」

花粉や乾燥の影響などで、春はお肌が乱れがち。特に花粉の影響は大ですよね…!

お肌や体への症状を抑えるために、今日は花粉症対策についておさらいしてみましょう。

花粉症対策をおさらい

メガネ、マスクなど

環境省のホームページによると、花粉はお昼前後と夕方に多く飛散するとのこと。特に晴れて気温が高い日や、空気が乾燥している日は要注意!

花粉症を予防したり、症状を少しでもやわらげたりするには、以下のことを意識するのがおすすめだそう。

外出時

  • マスク・メガネの着用
  • 髪の毛は一つにまとめる
  • 花粉が付着しにくい素材の服装を心がける
  • 花粉飛散が多い時間帯の外出を避ける

帰宅時

  • 手洗い、うがい、洗顔を行う
  • 早めにお風呂に入る
  • 部屋着に着替える

その他

  • こまめな掃除を行う(掃除機をかける、カーテンの洗濯)
  • 洗濯物は室内で干す
  • 窓を開けるときは幅を狭くする(レースカーテンがあると花粉の侵入を抑えられるそうです)

私はまだそこまで花粉症の症状は強く出ていないのですが、悪化させないためにもマスクをしたり、外出の時間をずらしたりしています。

床掃除をこまめに行う、鎮静効果のあるスキンケアアイテムを使うなども!

暖かくなって嬉しい反面、体やお肌には大変なシーズン。少しでも症状をやわらげるために対策を徹底したいですね。

(参考:環境省|スギ花粉症について日常生活でできること)※PDFが開きます

「プレミアム美肌の日」とは?

化粧品の開発、製造、販売などを手がけるMTコスメティクス株式会社が制定。同社では健康でハリのある肌を「美肌」と表現しており、プレミアムな化粧品で肌を労るための大切なスキンケアを習慣化して、美肌を保ってもらうのが目的。日付は3で「み(3)んな美しく」、8で「肌(8)・ハッ(8)ピー」の語呂合わせから「全世代のみんながハッピーに美肌になれるように」との願いを込めて3月8日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「It might be fun」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ポスター

英語「It might be fun」の意味って?

映画のポスターを思い描き、わかることや感じたことを表す英語を作ってみましょう。

(※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります)

何のポスター?

This seems to be a poster for a movie screening event.
映画上映会のポスターだと思われる。

どんなイベント?

It’s kind of like a party where movies are shown.
映画を上映するパーティーのようなものだ。

より具体的に

This event is free, and they’re going to have popcorn and drinks.
このイベントは無料で、ポップコーンとドリンクが提供される。

The poster doesn’t say where it’s being held.
ポスターにはどこで開催されるかは書かれていない。

It looks like several films will be shown.
いくつかの映画が上映されるようだ。

なにか気づくことは?

They used to have events like this at my university.
私の大学でもこのようなイベントがよくあったよ。

It looks like it might be fun.
このイベントは楽しそうだ。

I want to know what movies they’re showing.
どんな映画を上映しているのか知りたいな。

I don’t want to stay out too late, so maybe I’ll just see one movie.
あまり遅くまで外に出ていたくないので、映画を1本だけ見ようかな。

コスモピア編集部 編 『パッと見て話す英語スピーキング』 より )

ちょこっと解説♪

  • They used to ~(彼らはよく~したものだ)は、過去に行われていたある行動や状態を表現するために使われます。
  • (例)They used to watch movies at the cinema, but now they prefer streaming movies online.(以前は映画館で映画を見ていましたが、今はオンラインでストリーミングの映画を見るのを好むようになりました)
  • It might be fun は「楽しいかもよ」という意味。might は確信が持てないときに使える「~かも」という意味合いの助動詞です。

ワード&フレーズ

  • movie screening:映画上映会
  • be held:開催される
  • several:いくつかの
  • film:映画
  • They used to…:彼らはよく~したものだ
  • fun:楽しい
  • stay out:外にいる、外出している

書籍紹介

パッと見て話す英語スピーキング

書籍 『パッと見て話す英語スピーキング』では、場面や人、食べ物などの写真や、地図、チケットなどのイラストを見ながら、英語で描写するコツが、表現のポイント説明、たくさんの英文例とともに紹介されています。

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単!「小松菜とツナのおかか和え」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、使い勝手のよい「小松菜」を使った、簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

レンジで加熱するので、とても簡単!かつおぶしの旨みを生かして、調味料少なめで仕上げます。

レンジで簡単!「小松菜とツナのおかか和え」の作り置き

小松菜とツナのおかか和え

材料

  • 小松菜・・・1袋
  • ツナ・・・1缶(80g)
  • かつおぶし・・・5g
  • (A)醤油・・・小さじ1/2
  • (A)砂糖・・・小さじ1/2

作り方(調理時間 10分)

1) 小松菜を洗い、ラップに包んでレンジ(600w)で2分半加熱する。

2) 小松菜を流水で冷まし、水を絞って2cm幅くらいに切る。

3) 油を切ったツナ、かつおぶし、(A)を加えて混ぜる。

※冷蔵庫で4日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

子供に好評!編集部員がヘビロテする「かめ代さんのお弁当おかず」3つ

お子さんなど家族のお弁当を毎日作っていると、よくリピートする「定番おかず」ができますよね。

「作りやすいから」「なんにでも合うから」「詰めやすいから」など、ヘビロテする理由はさまざまですが、何と言っても「子供が喜ぶから」「家族の好物だから」というのが1番ではないでしょうか?

今日は、人気料理家の料理家 かめ代。さんのお弁当連載記事の中から、編集部委員が何度もリピートしているという「子供ウケ抜群」のお弁当おかずレシピを3つご紹介します♪

ご飯と相性ばっちり!「両面目玉焼きのおかか醤油」

両面目玉焼きのおかか醤油

味のしみたかつおぶしと卵がご飯とよく合うおいしさの「両面目玉焼きのおかか醤油」。

フライパンで目玉焼きを両面焼いて、かつおぶしと醤油をたらすだけなので、飽きないおいしさという点に加え、時間のない朝でもさっと作れるというところも魅力です。

卵の断面が見えるように詰めると見栄え良くなり、お子さんの食も進みやすくなるかも!?

(美味しくてやめられない!「両面目玉焼きのおかか醤油」のお弁当 )

「両面目玉焼きのおかか醤油」レシピ >>

コロンと可愛い♪「ベビーホタテのベーコン巻き」

ベビーホタテのベーコン巻き

コロンとしたビジュアルが可愛い、下味いらずで楽ちんな「ベビーホタテのベーコン巻き」です。

スーパーで売っているボイルベビーホタテは塩味がついているので下味も不要。さらに、火も通っているので時短で調理できます。

編集部いわく「定期的に子供からリクエストが来るおかず」。冷凍のベビーホタテとベーコンを常備しているそうです。

薄く小麦粉をまぶして焼くことと、バターの量を少な目にするのがコツ(バターが白浮きしにくい)!

(楽ちん&可愛い♪「ベビーホタテのベーコン巻き」のお弁当)

「ベビーホタテのベーコン巻き」レシピ>>

あわせて読みたい

「豚こまホイコーロ-」「レンジのり卵」

10分で完成!かめ代さんの簡単「2品弁当」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

食欲そそる♪「野菜キーマカレー」

野菜キーマカレー

スパイスの香りが食欲をそそる「野菜キーマカレー」。水分が少ないキーマカレーなら、お弁当でもカレーが楽しめます。

野菜は、みじん切りの手間を省くために大きめにカット。レンジ加熱するので大きくてもスピーディーに完成。

2品めの薄焼き卵をごはんとカレーを仕切るように盛り付けると、食べやすいだけでなく色合いもきれいに仕上がるので、子供ウケばっちりです♪

(朝はスピード重視!「野菜キーマカレー」と「マヨ薄焼き卵」の2品弁当)

「野菜キーマカレー」レシピ>>

編集部スタッフが何度もリピート!お昼が待ち遠しくなるような「かめ代さんのお弁当おかず」レシピご紹介しました。

子供に「お弁当おいしかった!」と言ってもらえると、作るモチベーションも上がりますよね。ぜひ、お好みのレシピを探してみてくださいね♪

目指せ「美脚」!太ももスッキリ簡単エクササイズ3選

誰もが憧れるスラッとした綺麗な脚。そんな美脚を目指すなら、太ももの引き締めが重要。

太もも周りの脂肪やむくみに効果的なエクササイズやストレッチを取り入れて、理想のスタイルを目指しましょう。

今日は、今すぐ始めたい!太ももスッキリ簡単エクササイズ3選をご紹介します♪

2週間で太もも痩せ!「ヒップ・サークル」

まずは、ピラティストレーナーTOMOKOさんおすすめの、太もも痩せに効果的な簡単エクササイズををご紹介!

1)左ひざを曲げて足を上げる。

ヒップ・サークル

2)股関節を開いて左足を回す。

ヒップ・サークル1

3)股関節でサークル・円を描くように足を回す。

ヒップ・サークル1

4)(1)~(3)の動きで、ぐるぐると10~20周くらい股関節を回す。

5)左右の足を入れ替え、右足も同様に行う。

ポイント

  • 時間帯:トレに行った時やキッチンで
  • 回数:1日何度でも
  • アドバイス:効率アップのために、立っている軸足が曲がったりグラグラしないようチャレンジ!

立ったままできるので家事の合間など「ながら」で行えるのが嬉しいポイント。特別な準備が要らないので時間がない方やズボラさんにもおすすめです。無理なくできる回数から始めてみましょう!

(参考:2週間で太もも痩せ!どこでもできる下半身ダイエット『ヒップ・サークル』

「外もも」をやわらかく伸ばすストレッチ

太ももの筋肉で張りやすいのが前ももと外もも。ヨガインストラクターのkayoさんによると、美脚を目指す上で、ももの張りを解消するのは大切なポイントです。

張りを伸ばす簡単ストレッチで、外ももをやわらくしていきましょう!

1)足を伸ばして座り、右膝を立てます。右足を左足の外側に置いて、寝かせましょう。

「外もも」をやわらかく伸ばすストレッチ

2)左手に体重をかけて、右のお尻を浮かせます。

「外もも」をやわらかく伸ばすストレッチ

3)下の足を引き寄せて座ります。両方のお尻をしっかりとマットに下ろしましょう。

「外もも」をやわらかく伸ばすストレッチ

4)息を吸って背を伸ばし、吐きながら前屈します。

背は丸めず伸ばしたまま前屈し、右の外ももをよく伸ばしましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • ポーズをキープ中は、伸びているところに意識を向けましょう

つらい時は上と下のひざが離れていても大丈夫です。足の形は無理のない範囲で作りましょう。

内ももやお尻の筋肉を鍛えるのもよいですが、まずは筋肉が張っている部分を伸ばしてやわらかくすることも大切です。リラックスして行えるので、寝る前の習慣としてもよさそうですね!

(参考:美脚への第一歩!「外もも」をやわらかく伸ばすストレッチ

脚のつけ根~前ももを伸ばす「脚痩せストレッチ」

脚のつけ根には太い動脈や静脈、主要なリンパ節・鼠径(そけい)リンパ節が位置するため、ストレッチをすることでめぐりがよくなります。

ヨガインストラクター 高木沙織さんおすすめの簡単ストレッチで、むくみをケアして美脚を目指しましょう!

1)ひざ立ちをします。脚は腰幅に開き、手は腰に添えましょう。骨盤を立て、背筋をまっすぐに!

脚痩せストレッチ

2)右脚を前に大きく踏み込みます。右ひざの下にかかとがくるように、脚の位置を調節しましょう。左足の甲は寝かせます。

脚痩せストレッチ

3)両手を右ひざに添えたら【息を吐きながら】重心を前に移動させ、左脚のつけ根~太ももの前側をストレッチします。ポイントは、右ひざがつま先よりも前に出ないこと。腰を沈めて心地よい伸びを感じましょう。<呼吸を5~10回>

脚痩せストレッチ

4)反対側も同様におこないます。目線は正面に向け、首・肩の力は楽にしましょう。<呼吸を5~10回>

ポイント

伸ばしているほうの足の甲は、上から手で押されているような感覚で、グッと床に押し付けると姿勢が安定する&ストレッチ感が深まります。

太ももの前側・前ももの筋肉は、脚のなかでも1番大きな面積を持つ筋肉。ストレッチで筋肉の肥大(前ももの筋肉が発達する)を防げるほか、下半身の代謝が上がるなど嬉しい効果が期待できます。

キツくないのでハードな運動が苦手な方や運動初心者さんにも無理なく続けられますよ。スキマ時間に試してみて!

(参考:【キツくない!】脚のつけ根~前ももを伸ばす「脚痩せストレッチ」のやり方

***

気になる太ももがキュッと引き締まる、簡単エクササイズをご紹介しました。美脚づくりのためにも、毎日の習慣として続けてみましょう!

専業主婦がトクする年金保険料は594万円!?「扶養に入るメリット」とは

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

さて、「扶養の壁」という言葉を耳にしたことはありますか?

働く妻(夫)が夫(妻)の扶養に入る働き方をする際、収入がいくらまでなら税金が不要か、社会保険に入らなくてもよいか、その限度額を「扶養の壁」と言います。

今日は、この「扶養の壁」をテーマに、専業主婦が扶養に入ることのメリットについて考えてみましょう。

扶養に入ることで年金保険料はいくらトク?

貯金箱

日本の年金は「日本に住む20歳以上」の人全員に加入が義務付けられ、3つの被保険者に分けられます。

  • 第一号被保険者 自営業、学生、無職
  • 第二号被保険者 給与をもらう人(公務員を含む)
  • 第三号被保険者 第二号の扶養の範囲で働くか働いていない主婦(主夫)

国民年金は、20歳から60歳までの40年間納付することによって、65歳から年金受給できます。

毎年保険料、年金額は変更され、令和5年度は保険料が月1万6,520円です。

受け取れる年金額は、一年あたり79万8,240円。一カ月当たり6万6,520円となっています。

これは、国民年金のみの場合で、上の被保険者のうち、第一号、第三号被保険者が未納なしで保険料を納めた場合、この金額になります。

もちろん途中で支払い免除してもらったり、未納があった場合は減額されます。

WELFARE

次に、第二号被保険者は、厚生年金が上乗せされ、働いた期間といくらの年金を負担していたかによって受給額が一人ひとり異なります。

そして、第三号被保険者は、扶養に入っているため、国民年金の保険料負担は不要です。

例えば30歳から60歳まで扶養に入っていた場合、1万6,520円×12ヶ月×30年=594万7,200円が免除になります。(毎年保険料は変更になるため、令和5年の保険料が30年続くしています)

壁を超えて働くほうがオトクなことも…

働く女性

受け取れる年金額は年間約79万で少ないと思うかもしれませんが、主婦はこのケースなら約594万円払わずとも年金が受け取れる権利を確保できるので、オトクといえます。

しかし、扶養をはずれて自分で社会保険に入ることで(つまり、扶養の壁を超えて働き、より多くの収入を得ることで)、将来自分がもらえる年金額が大きくなったり、ケガや病気で働けなくなった時に傷病手当金がお給料の2/3ももらえるなどメリットも多くあります。

春は新生活シーズン。ライフスタイルや働き方を見直す時期でもあります。この機会に年金の仕組みをおさらいし、改めて働き方を考えてみてはいかがでしょうか?

髪のパサつき予防やダメージを軽減!今日からすぐできるケア方法

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

まだまだ乾燥が続き、髪のパサつきが気になる季節ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

パサつきが原因でダメージを悪化させてしまったり、これからだんだんと強くなる紫外線で更に傷みを加速させてしまったりになる前に、しっかりケアすることが大切です!

今日からできるケアとしては

  • スタイリングに浸透力の高いヘアオイルを使う
  • ヘアクリームでパサつきを抑える

などの方法がありますが、最も手軽で大切なのはドライヤーの冷風です。

髪の乾燥ケアにヘアドライヤーの冷風

冷風でしっかりと、開いたキューティクルをキュッとしめることでパサつきが防げるだけでなく、髪同士が傷付け合うこともなく、美髪への近道になります!

この時期、まだ寒くて冷風をかけるのは辛いかもしれませんが、このひと手間がダメージ軽減や収まりの良さに繋がりますよ。ぜひ今夜から取り入れてみてくださいね。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

通勤、休日、学校行事…毎日使える理想形!「荷物整理がしやすい ミニトートバッグ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

普段使いのバッグがなかなか定まらない…というバッグ難民のみなさん、お待たせしました!みんなの「丁度いい」を詰め込んだ優等生バッグが「kauliina(カウリーナ)」から誕生です。

小さく見えて、お弁当箱も、立てたままのペットボトルもスッポリ。さらに、きれいめデザインながら、気兼ねなく普段使いOK。

お仕事も普段のお出掛けも、このバッグがあれば足りてしまう。これぞまさしく、定番バッグの理想形です。

わたしたちが今「欲しい」と思うバッグって?

バッグに求めるものは、人それぞれ。

働く女性なら「お弁当が傾かないお仕事バッグ」

お出かけなら「ペットボトルが入るきれいめバッグ」

育児ママなら「ゴチャゴチャ荷物をスッキリ持ちたい」

そんな理想をぜ~んぶ詰め込んだら、こんなバッグになりました!

注目ポイントは、大きすぎず小さすぎない絶妙なサイズ感と、シーンを選ばずに持てる上品デザイン。

「荷物整理がしやすい ミニトートバッグ」

荷物多めさんも安心のマチ15cm

ハンドバッグのような小ぶりのデザインですが、マチがしっかり15cmもあるので、見た目以上の収納力。お弁当箱、500mlペットボトル(立てたまま)、A5サイズノート、長財布がスッポリ。

「荷物整理がしやすい ミニトートバッグ」

シボ牛革のような上品見え素材

素材は、シボが美しいPUレザー。本革より汚れや水に強く、扱いやすい合成皮革です。また、ボタンとファスナーはゴールド、内側にはメタリック素材やスエードタッチの素材を使い、女性らしさを散りばめたデザインに。

きれいめながら、かさばる荷物がまとめて入って、雨の日も気兼ねなく持てる丈夫なバッグ。お仕事から普段使いまで対応力抜群です。

バッグインバッグいらずで誰でも整頓上手に

さらに気が利いているのが、仕切りポケットが充実していて、中で荷物がゴチャつかないこと。

「荷物整理がしやすい ミニトートバッグ」

バッグをのぞくと中央にポケット付きの仕切りがあり、こまごまとしたアイテムとそれ以外を、感覚的に整理しながら持ち歩くことができるんです。

「荷物整理がしやすい ミニトートバッグ」

しかもこの仕切りは、底が縫い付けられていない稼働式なので、たとえばお弁当を入れる時は仕切りを端に寄せて、バッグのマチを目いっぱい使うことも可能です。

その日の荷物に合わせて使い方自由自在。バッグインバッグいらずで、誰でも整頓上手になれるバッグです。

便利さをじわじわ実感する保冷・保温ポケット

仕切りのファスナーポケットは、保冷・保温機能を備えています。

ランチバッグのように、バッグの内側全体が保冷・保温素材というのはよく見かけますが、ポケットというはちょっとめずらしいですよね。でもこのポケットが何かと便利!

「荷物整理がしやすい ミニトートバッグ」
こんなシーンで「あってよかった」
□あたたかいお茶を少しでも長く保温
□ドリンクの結露対策に
□コンビニで買ったアイスの持ち帰りに
□暑い日のクールネックリングの持ち歩きに

もちろん、保冷・保温にとらわれず、普通のファスナーポケットとして、お財布や鍵などの貴重品を入れるスペースとして使うこともできますよ。

今日持って行くバッグ、もう迷わない

コンパクトに見えますが、お弁当、ドリンク、ポーチ、ハンカチ、財布にスマホと、お出掛けの必需品が余裕でおさまるサイズ感。

  • 通勤では、PCバッグと合わせてスッキリと
  • 学校行事では、携帯スリッパをインして
  • 小さなお子様とのお出掛けでは、おむつやお菓子を入れて

どんなお出掛けシーンでも、ムダなく、そつのない働きっぷりを発揮します。

「荷物整理がしやすい ミニトートバッグ」

朝の忙しい時間帯には、「今日はどのバッグにしよう?」と悩んだり、バッグの中身を入れ替える時間さえ惜しくなるもの。でも定番バッグさえあれば、もう煩わしいことはありません。

きれいめデザインで、収納力があって、整頓上手で、みんなにとって「ちょうどいい」が詰まった「kauliina(カウリーナ)」のミニトート。週5ペースでつい手に取ってしまう、将来有望な新しい定番バッグです。

「荷物整理がしやすい ミニトートバッグ」

みんなの丁度いいを詰め込んだ「優等生バッグ」。仕切りポケット付きで、荷物整理がしやすく、さらに保冷保温機能がついた便利なミニトートバッグです。

bon moment 便利な仕切りポケット付き 荷物整理がしやすい ミニトートバッグ 保冷保温機能/kauliina カウリーナ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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簡単5ステップ!内ももがスッキリするピラティス「ビーツ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は

  • 内ももにすきまをつくりたい
  • 脚痩せトレーニングをしているのに、ゴツゴツと筋肉質になってしまう
  • 尿もれなど、骨盤まわりのマイナートラブルに悩んでいる

…こんな人にぴったりのエクササイズを紹介します!

内ももと骨盤底筋は連動しているので、内ももの筋力を上げることは、美脚だけでなく尿もれなどのマイナートラブル対策にもなります。

寝たままできるピラティスです、ぜひデイリーエクササイズの1つとして取り入れてみてくださいね!

5ステップで内ももスッキリ!ピラティス「ビーツ」

「ビーツ」は「打つ」という意味。かかとを打ち合わせるピラティスエクササイズです。

1) 仰向けに寝て、床の方向に腹圧をかけながら腰をマットにつける

ピラティス「ビーツ」

このあとずっと腰はマットにつけておきましょう。腰がマットから浮くと、腰を痛めやすくなってしまいます。

2) 息を吐きながら片脚ずつ直角に持ち上げ、両脚をぴったりくっつける

ピラティス「ビーツ」

※腰がマットから浮いて腹圧を保てない場合は、両膝を少し胸の方に近づけるとよいでしょう。

3) 息を吸いながら、膝を開いてひし形をつくる

ピラティス「ビーツ」

4) 息を吐きながら、膝とつま先を外側に向けたまま内ももを引き締める

ピラティス「ビーツ」

※矢印の方向に太ももをひねるような意識を入れながらやると、より内ももに効きます。

※腰がマットから浮いて腹圧を保てない場合は、両脚を高めに伸ばしましょう。

5) 息を吸って吐いてを繰り返しながら、かかとを30回打ち合わせる

ピラティス「ビーツ」

※膝とつま先の向きを保ちましょう

効く場所

  • 内もも
  • 腹筋
  • 骨盤底筋

回数の目安

30回ほど

エクササイズのポイント

  • もも裏がつっぱってつらい場合は、膝を軽く曲げましょう。膝を軽く曲げていてもかかとを打ち合わせているうちに、内ももに効いてくるはずです。
  • 膝とつま先の向きを外側に保ちましょう
  • 腰をマットにつけていられる脚の高さでおこないましょう

***

寝たままできる、ベッドの上で気軽におこなえるエクササイズをご紹介しました!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C37QFcvP0eL/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「追加のトッピング」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ラーメン

「追加のトッピング」を英語で言うと?

ラーメンや鶏の唐揚げ、餃子などが食べられるお店の、英語で書かれたメニューを思い描き、全体像や、書いてあること、感じたことを表す英語を作ってみましょう。

(※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります)

場所は?

This is a Japanese restaurant.
ここは日本料理店だ。

誰が何をしている?

The restaurant mainly serves ramen, plus a few side dishes like gyoza.
ラーメンがメインで、餃子などのサイドメニューもある。

より具体的に

The four types of ramen on the menu are standard types in Japan.
メニューにある 4 種類のラーメンは日本で定番のラーメンだ。

They also offer extra toppings, the same as in Japan.
日本と同じように追加トッピングもある。

They have both karaage(fried chicken) and fried chicken wings.
鶏の唐揚げと手羽先がある。

なにか気づくことは?

Shoyu ramen is my favorite.
醤油ラーメンが一番好きだ。

Spicy ramen sounds good, too.
辛口ラーメンもおいしそうだ。

Japanese food is definitely more expensive in other countries.
日本食は他の国では間違いなく高価だ。

コスモピア編集部 編 『パッと見て話す英語スピーキング』 より )

ちょこっと解説♪

  • They have +メニュー名のパターンには、such as(次のような、などの)や including(~を含む)を使った用例もあります。
  • まず、They have + の後でそのフードのカテゴリーを言い切った後、such as や including に続けて具体的なメニューを列挙する形です。
  • (例1)They have a selection of gourmet burgers, such as the classic cheeseburger, BBQ bacon burger, and mushroom Swiss burger.(クラシックチーズバーガー、BBQ ベーコンバーガー、マッシュルームスイスバーガーなど、選りすぐりの豪華バーガーを提供しています)
  • (例2)They have a variety of sushi rolls, including California roll, spicy tuna roll, and salmon avocado roll.(カリフォルニアロール、スパイシーツナロール、サーモンアボカドロールなど、様々な寿司ロールを提供しています)
  • extra は「追加の」「余分の」という意味。 extra charge(追加料金)、extra train(臨時の(追加)列車)のように使えます。

ワード&フレーズ

  • side dishes:サイドメニュー、おかず
  • standard type:定番の
  • extra toppings:追加のトッピング
  • fried chicken:鶏の唐揚げ
  • fried chicken wings:鶏の手羽先
  • sounds good:おいしそう、よさそう
  • definitely:間違いなく

書籍紹介

パッと見て話す英語スピーキング

書籍 『パッと見て話す英語スピーキング』では、場面や人、食べ物などの写真や、地図、チケットなどのイラストを見ながら、英語で描写するコツが、表現のポイント説明、たくさんの英文例とともに紹介されています。

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝食で毎日整う!簡単「腸活作り置き」レシピ3つ

腸内環境を整えると、お通じの改善だけでなく、免疫力アップ、ダイエットや美肌効果など、身体にさまざまなメリットがあるといわれます。

「健康のために、腸にいい食事をできるだけ心がけたい。けれど、忙しくて手間がかけられない…」という方には、作り置きできる腸活おかずの活用がおすすめです。

今日は、忙しい朝でもすぐ食べられて、簡単でおいしく、腸が喜ぶ「腸活作り置き」レシピを3つご紹介します♪

高コスパでヘルシーな「おからサラダ」

おからサラダ

ポテサラのようなビジュアルのおからサラダは、混ぜるだけでカンタンにできる腸活レシピ。

繊維が豊富なおからは、まさに腸活にぴったりの食材のひとつ。切った食材とおから、調味料を混ぜるだけなので、フライパンも火も使わず洗い物も少ないのも嬉しいポイント。

おからの鮮度が気になる時は、フライパンで炒めて熱を通すと良いそうです♪

(混ぜるだけで簡単ヘルシー!ポテサラみたいな「おからサラダ」 by 料理家 村山瑛子さん )

「おからサラダ」レシピ >>

食物繊維たっぷり!「きのこの即席味噌汁の素」

きのこの即席味噌汁の素

繊維豊富なきのこをたっぷりと使用した「きのこの即席味噌汁の素」は、レンジだけ作れる簡単メニュー。

冷凍庫で2週間ほど保存可能。朝は水と味噌と混ぜてレンジで2分加熱するだけで、あっという間に温かい味噌汁が完成します。

レシピではしいたけと舞茸を使っていますが、お好みのきのこでOK!

(レンジ3分で簡単!「きのこの即席味噌汁の素」の作り置きby 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「きのこの即席味噌汁の素」レシピ>>

ご飯やパンを切らした朝、レンジで簡単♪「バナナブレッド」

バナナブレッド

ホットケーキミックス+レンジ調理で手軽に作れる「バナナブレッド」です。

バナナに含まれる食物繊維とヨーグルトに含まれる乳酸菌、腸活中に役立つ栄養が同時に摂れる優秀レシピ。

耐熱保存容器を使えば、調理から保存まで同じ器でOKなので洗い物が少なく楽チンですよ♪

(レンジで時短簡単!ホットケーキミックスで作る「バナナブレッド」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「バナナブレッド」レシピ>>

美肌作りやダイエット中にも役立つ「腸活作り置き」レシピをご紹介しました。

忙しい朝でも作り置きがあれば、栄養面でも無理なく腸活を続けられそうですよね。健康的な体づくりのためにも、ぜひ試してみてくださいね♪

絶対買い!発売前から話題の「UNIQLO:C」新作コーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

先日発売された「UNIQLO:C」、発売前から話題になっていましたが、すでに何か購入されましたか?私はと言うと…思っていたより買ってしまいました。笑

中でも「これは絶対買い!」と感じた、使い勝手抜群のTシャツとスカート(セットアップ)をご紹介しますね。

【Vol.1】コスパ良すぎ!使えるセットアップ

UNIQLO:C クレープジャージーTとクレープジャージーナロースカート

試着会で「まずこれは絶対買う!」と思ったのがクレープジャージーTとクレープジャージーナロースカート。

こちらはそれぞれ単品でももちろん使えるんですが、セットアップで持っておくのを強くおすすめします。セットアップは値段が少し高いものも多いので、購入を悩みがちなアイテム。けれど、この上下の価格を聞けば「セットアップで持っておこう!」と思うはず。

なんと、トップス1,990円、スカートは2,990円と、なかなかビックリしてしまう価格なんです。

Tシャツのようなペラッとした生地ではなく、しっかりしていてお仕事コーデにも使えそう。これは…悩む理由はありませんね。

【Vol.2】カジュアル派の「少しきちんと」コーデにも

UNIQLO:C セットアップ クレープジャージー

お仕事や学校行事など少しきちんとしたいシーンでは、ジャケットのインナーにクレープジャージーTをブラウスの代わりに使うのがおすすめです。

「きれい見えするセットアップだから、きれいめ派だけのものでしょ?」

なんて思いきや、カジュアル派にも使いやすいのがこのトップスのすごいところ。カジュアルなボトムに普通のTシャツを合わせると家着みたいになってしまいますが、クレープジャージー素材のTシャツは張りがあって、スウェットパンツのようなカジュアルボトムを家着から一気に格上げしてくれます!

普通のTシャツより短丈なところも、今年らしさも抜群です。

【Vol.3】ラクなのにきれい。とことん使えそうなスカート

UNIQLO:C セットアップ クレープジャージー

スカートは後ろにスリットがあり、パッと見るときれいめな印象。なのですが、このスカートはファスナー無しのぐるり一周ゴム仕様で、きれいめなのにとにかく履き心地が楽なんです!

会議や学校行事など長く座っていないといけないようなシーンには、楽ちんできれい見えしてくれるアイテムは重宝しますよね。仕事でも学校行事でも、普段より少しきれいめなコーデが増える春にこのスカートは使えると思います。

きちんとしすぎるスカートって普段は使いにくいですよね。このスカートはカジュアルにも使えるので、着回しポイントが高めですよ。合わせるトップスでガラッと雰囲気を変えて着られて、活用の幅が広い一着です。

試着会レポート動画でアイテムをチェック!

高橋さんの公式YouTubeでは「UNIQLO:C」の試着会レポート動画が公開されています。ぜひチェックしてみてください♪

今日のプチプラitems

Vol.1 トップス/ UNIQLO:C☆、スカート/ UNIQLO:C☆

Vol.2 トップス/ UNIQLO:C☆、アウター/GU、パンツ/ UNIQLO☆

Vol.3 トップス/ ZARA、スカート/ UNIQLO:C☆

※☆印は今期取扱いのものです

***

いかがでしたか?UNIQLO:C、気になっていたけどまだ買っていない…という方。ぜひ参考にしてみてくださいね!

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝の一杯で冷え性改善!お湯を注ぐだけで簡単「オニオンチーズスープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、ぽかぽか温まる「注ぐだけオニオンチーズスープ」の作り方をご紹介します。

  • 玉ねぎの辛味成分「硫化アリル」には体を温めるはたらきがあります。
  • 朝スープは起き抜けの体温を上げ、代謝が良くなります
  • 忙しくて朝はコーヒーだけという方は、注ぐだけオニオンスープを飲んで温活しましょう

お湯を注ぐだけで、あっという間に完成します。ぜひお試しください。

朝の一杯で冷え性改善!簡単「注ぐだけオニオンチーズスープ」

オニオンチーズスープ

材料(1人分)

  • フライドオニオン 大さじ1
  • ピザ用チーズ 10g
  • クルトン 適量
  • コンソメ顆粒 小さじ1
  • お湯 200ml
  • パセリ 少々

作り方(調理時間3分)

1) マグカップやスープカップにフライドオニオン・ピザ用チーズ・クルトン・コンソメ顆粒を入れる。

2) お湯を注ぎ、ひと混ぜしてパセリをふる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】玉ねぎの辛味成分「硫化アリル」は体を温める効果があります。

【2】朝スープは起き抜けの体温を上げて、代謝がアップします。

【3】コーヒーや冷たい飲み物の代わりにオニオンスープで温活!

【4】チーズが入るとまろやかになり、たんぱく質・カルシウムがとれます。

***

簡単オニオンスープで温活!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

春に向けて結果を出すためには?「糖質制限ダイエット」のヒント

冬の間、食べ過ぎや運動不足が続いた影響で「体が重くなったかも…」と感じている方。春の新生活シーズンがスタートする前に、体をスッキリさせませんか?

今日は、ダイエットインストラクター岩瀬結暉さんの連載記事の中から、「糖質制限ダイエット」のヒントをご紹介します。

糖質を摂るとなぜ太るの?

パン

糖質を摂るとなぜ太りやすくなってしまうのでしょうか?岩瀬さんによると、糖質は「血糖値」と大きく関係しているそうです。

血糖値とは血液内の糖の濃度のこと。糖質と血糖値は体の中で次のように作用していると言います。

【1】糖質を含む食事を摂る→一時的に血液の中に糖が増えて血糖値が上がる

【2】血糖値が上がるインスリンというホルモンが分泌され糖を回収する

【3】糖が回収される→血糖値が下がり、空腹を感じる

血糖値が上がることで分泌されるインスリンは、糖を体脂肪に蓄えるホルモンでもあるのだとか。そのため糖質が多い食事だと太りやすくなってしまうそうです。

つまり、太りにくい体を目指すならば、血糖値の上昇・降下をゆるやかにする食事が大切!血糖値が上がりにくいと、空腹を感じにくく、体脂肪を蓄えにくい状態になるそうですよ。

糖質の少ない食材を選ぶことで、血糖値の上昇を防げられて、ダイエットにつながる…。糖質制限をするなら、まずこのしくみを理解しておきましょう♪

(参考:「糖質」を摂ると太るのはなぜ?意外と知らないダイエットの基本!

糖質制限ダイエットのコツ

ケーキ

糖質を摂ると体内の「糖質の貯蔵庫」である「血液」「筋肉」「肝臓」にそれぞれ運ばれていくのだそう。

エネルギーとして糖質が使われていきますが、貯められる量にはそれぞれ限度があると言います。全ての貯蔵庫を回っても入りきらない糖質量の場合、残った全てが体脂肪になってしまうそうです…!

では、体の中にある3つの糖質の貯蔵庫が一杯になった場合、どのくらいで空になるのでしょうか?

蓄えられる量や消費カロリーなどにより個人差はありますが、1日の糖質量を100g以下にして、脂質が少なめ&タンパク質と野菜多めの食事に切り替えると、運動量の少ない人でも2日ほどで体内の糖質はリセットされるそうです。

貯蔵庫を一杯にし過ぎないように、普段から気をつけたいものですね。いつも空きがあるようなら、多少食べ過ぎても体脂肪にはなりにくいそうですよ。

(参考:何日で痩せ始めるの?「糖質制限ダイエット」の仕組み

お手軽!グルテンフリーの取り入れ方

食事

糖質の仕組みについて理解した後は、少しアレンジして「グルテンフリー」の食事を取り入れてみましょう。

岩瀬さんによると、グルテンフリーは小麦に含まれている穀物のタンパク質の主成分である「グルテン」を摂取しない食事法だそう。グルテンは消化されにくいため、食べすぎると体の不調につながりやすいんですって。

グルテンフリーの一歩目としては、糖質を多く含むパン・麺類(蕎麦も十割蕎麦以外は小麦が入っています)などの主食から控えてみると◎慣れてきたら、パン粉やとろみをつける小麦もセーブしていくのがおすすめだと言います。

グルテンフリーの生活を続けると、人によっては体質や肌質の改善が期待できるとのこと!

無理なくまずは1~2週間ほど挑戦してみて、体調や体型の変化を観察してみてくださいね。

(参考:小麦をやめたら痩せますか?「グルテンフリー」とダイエットの関係

***

「糖質制限ダイエット」のヒントをご紹介しました。

糖質をきちんと理解しておくと、ダイエットのモチベーションが上がるだけではなく、生活習慣病の予防にもつながりますよ。

普段どのくらい糖質を摂っているか、一度振り返ってみませんか。

脳と体が目覚める!「朝ごはん」習慣を身につけるヒント

3月6日:今日は「ミールタイムの日」

健康食の「ミールタイム」を多くの人に知ってもらうことを目的とした記念日です。健康であり続けるためには、栄養バランスの摂れた食事が大切ですよね。

なかでも、1日を活動的に過ごすために大事にしたいのが「朝ごはん」。最近は食べない人が増えているようですが、朝ごはんを食べると午前中のパフォーマンスが上がると言われていますよ。

今日は、朝ごはんの大切さについておさらいしてみましょう。

集中力がアップする!?朝ごはんのすすめ

パンケーキ

農林水産省のホームページによると、朝ごはんを食べることで脳のエネルギー源となるブドウ糖が補給されるはたらきがあるそう。食事を抜いてブドウ糖が足りなくなると、頭がぼんやりして仕事や勉強に集中できないことも…。

だからこそ、脳と体を目覚めさせ、朝からいきいきと活動するためには、朝ごはんは大切な存在と言われているのですね。

朝ごはんを食べる時間帯は、お昼ごはんの時間と約3時間の間隔があるといいのだとか。例えば、12時にお昼ごはんを食べるのであれば、9時までに朝ごはんを食べるとgood。

健康な成人男女であれば約3時間で消化されてしまうので、エネルギーを補給するためにも適度な間隔で食事をするのが大切なんですって。

とはいえ、体調が悪く朝ごはんが食べられない日があったり、そもそも食べる習慣がついていない方も多いかですよね。そういう場合は、体調優先で無理なく「食べる・食べない」を選択しましょう。

スムージー

もし、食べたいけれど時間がなくて習慣化できていない場合は、まずは「飲み物」から始めるのがおすすめです。

豆乳や牛乳で溶かしたプロテイン、野菜ジュース、甘酒など、栄養がある飲み物を取り入れてみましょう。私も時間がないときはプロテインだけを飲むことがあります。その一杯だけでも、持ちが違うなと感じていますよ!

慣れてきたら、チーズ、果物、ヨーグルト、お湯で溶かすだけのスープなどを用意してみましょう。サッと食べられるものだと、気軽で続けやすいかと思います。

朝の目覚めスイッチの役割にもなる朝ごはん。自分に合うメニューが準備できるといいですね。

(参考:農林水産省|朝食が大事なワケ

(参考:農林水産省|朝食は9時までに!

「ミールタイムの日」とは?

「mealtime(ミールタイム)」の名称で健康食の宅配事業を行っている株式会社ファンデリーが制定。健康であり続けるには食事が大切であることを認識してもらうためと、健康食の「ミールタイム」をより多くの人に知ってもらうのが目的。日付は「ミールタイム」の「ミール」が食事を意味することから3と6を「ミー(3)ル(6)」と読む語呂合わせで。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「Over 120 years ago」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

メニュー

英語「Over 120 years ago」の意味って?

生ビールはクラフトビールが楽しめるパブのメニューを思い描き、全体像や、書いてあること、感じたことを表す英語を作ってみましょう。

(※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります)

場所は?

The menu says “gastropub”.
メニューには「ガストロパブ」と書かれている。

誰が何をしている?

They have draft beer, and it looks like they have a variety of bottled beers.
生ビールもあり、瓶ビールもいろいろあるようだ。

They also have spirits̶ strong drinks like whiskey and gin̶ and cocktails.
蒸留酒、つまりウィスキーやジンなどの強い酒や、カクテルもある。

より具体的に

The pub opened in 1896̶ over 120 years ago!
このパブは 1896 年にオープンした、何と120年以上前

They have happy hour every day.
店では毎日ハッピーアワーをやっている。

なにか気づくことは?

Iʼm curious about the specialty drinks̶ are they the pubʼs original recipes?
特製ドリンクが気になるのだが、パブのオリジナルレシピなのだろうか?

This menu only has drinks, so there must be a separate food menu.
このメニューはドリンクのみなので、別途フードメニューがあるはずだ。

コスモピア編集部 編 『パッと見て話す英語スピーキング』 より )

ちょこっと解説♪

  • They have +メニュー名の羅列というパターンを使うことで、お店で提供しているメニューに言及できます。
  • (例) They have California roll, spicy tuna roll, and salmon avocado roll.(彼らはカリフォルニアロール、スパイシーツナロール、サーモンアボカドロールを提供しています)
  • 単純に「~年前」というときは ~ years ago ですが、「~年以上前」というときは over ~ years ago と表現できます。

ワード&フレーズ

  • gastropub: ガストロパブ、レストランとバーを兼ねた飲食店
  • draft beer:生ビール
  • bottled beer:瓶ビール
  • spirit:蒸留酒
  • over 120 years ago:120年以上前
  • curious:気になる
  • separate menu:別メニュー

書籍紹介

パッと見て話す英語スピーキング

書籍 『パッと見て話す英語スピーキング』では、場面や人、食べ物などの写真や、地図、チケットなどのイラストを見ながら、英語で描写するコツが、表現のポイント説明、たくさんの英文例とともに紹介されています。

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「朝活」と「終活」。私がライフワークに出会うまでにしたこと3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーで終活カウンセラーの三宅典子です。

朝キャリメンバーで終活カウンセラーの三宅典子さん

私は「朝活」と「終活」を通して、自分と目の前にいる人の人生を大切にしながら、『長く生きることを楽しめる社会の実現』を目指しています。

朝早く起きることで毎朝、今日という時間に向き合い、終わりを考えることで、人生という時間と向き合っています。今回は、「朝活」と「終活」というライフワークを見つけるまでにした行動を3つ紹介します。

20代前半に「朝活」と「終活」を意識しはじめる

朝日

20代の前半、資格取得のため朝に勉強するスタイルにたどり着き、何かに挑戦する時には「朝時間」を活用する。そんな生活を、私は約30年間継続しています。

同じく20代の前半に、震災や自殺で大切な友人を亡くしたことで、誰もが必ず迎える人生の終わりを意識するようになりました。

そんな私が、ライフワークに出会うまでにした行動は次の3つです。

【行動1】本を使って自分の深掘りをしてみる

7つの習慣

家業の宝飾店の経営に25年以上携わり、親・子・孫3世代のお客様との繋がりを通して、家族の大切な価値観や文化、絆の象徴を次の代に引き継ぐ・受け継ぐお手伝いをしてきました。

その中で、以前、長年続けている今の仕事や役割にしっくりこないと感じ、本を使って人生や仕事の深掘りをしました。

写真は、そのときに特に参考にした一冊、ビジネス書の『7つの習慣 人格主義の回復』です。

私の仕事観は次の3つです。

【1】私だからできる仕事で自分の名前で勝負したい

【2】たくさんの人の役にたち、長く続けられる

【3】重い「ありがとう」を言っていただける

長く仕事を続けながらも、この3つを満たすためにはどの様な働き方をすればよいのか?に迷っていたのですが、本を使うことで自分を深掘りできました。

【行動2】今までの行動範囲外にあえて飛び出してみる

朝キャリメンバーで終活カウンセラーの三宅典子さん

朝活で経営やマネジメントの勉強・専門資格のスキルアップなどに挑戦しながらも、心はどこにゴールを置けばよいのかわからない年月が続きました。

そうしている間にコロナ禍に突入。そこで、それまでずっと気になっていた『不用品の片付け』現場に入らせてほしい、と知り合いを介して頼んでみました。

そうして私は、休みの早朝には4トントラックの助手席に乗り、片付けの現場を体験していくことになりました。自分の感覚(心)が呼んでいるものの方へ、まずは動いてみようと思ったのです。

【行動3】ご縁があった人からの指示を仰ぐ

講演

そうしているうちに、初就職を応援してくださった恩師が「仕事の棚卸しをしてみては?」と声をかけてくださりました。

また、「朝キャリ」を主宰する池田千恵さんの本『「朝4時起き」で、すべてがうまく回り出す!』を再読し、朝キャリに入って「人生の棚卸し」をすることにしました。

関連の仕事を副業として始めながら、それまで出逢った人とのご縁でめぐり巡って「終活カウンセラー」という仕事にたどり着けました。

遠くにいる人やもの、一見無関係にみえるものにヒントがある

野原、虹

このように

【1】本を使って自分の深掘りをしてみる

【2】自分の今までの行動範囲外にあえて飛び出してみる

【3】ご縁があった人からの指示を仰ぐ

などの行動をとるうち、ライフワークである「終活カウンセラー」にたどり着きました。

一見、無駄で関係ないように思える人・物・事も、この世で起こることは偶然性の必然だと私は思っています。なぜこの人と出逢ったのか、もうこの世にいない人は何を伝えたかったのかを考えるようにしています。私の場合は、特に人とのご縁に恵まれていたのが大きいからです。

「自分の人生の最期にどんな人生だったら満足できるかを想像し、今をよりよく生きるため。」

これからも朝活と終活をひろめていきたいです。

三宅典子さんのプロフィール

朝キャリメンバーで終活カウンセラーの三宅典子さん

家業で宝石鑑定士、ライフワークで終活カウンセラーとシニアサポートサービス

大切な人と人の心に想い出の橋を架ける『架け橋』代表

三宅典子さんのFacebook