おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は外ももの張りの解消に効くポーズをご紹介します。
太ももの筋肉で張りやすいのは、前ももと外もも。美脚を目指す上で、ももの張りを解消するのは大切なポイントです。
外ももの張りは、筋力不足が主な原因。内ももやお尻の筋肉を鍛えることも大切なのですが、今回は外ももを伸ばすストレッチをご紹介します。
美脚への第一歩！「外もも」をやわらかく伸ばすストレッチ
1） 足を伸ばして座り、右膝を立てます。右足を左足の外側に置いて、寝かせましょう。
2） 左手に体重をかけて、右のお尻を浮かせます。
3） 下の足を引き寄せて座ります。両方のお尻をしっかりとマットに下ろしましょう。
4） 息を吸って背を伸ばし、吐きながら前屈します。
背は丸めず伸ばしたまま前屈し、右の外ももをよく伸ばしましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- ポーズをキープ中は、伸びているところに意識を向けましょう
いかがでしたか？
ストレッチをしていて辛い方は、上と下の膝が離れていても大丈夫です。足の形は無理のない範囲で作りましょう。筋肉が張っている部分を伸ばしてあげると、とっても気持ちいいですよ♪
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/tv/CWM5lKGpaj6/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
