切り身を手軽においしく!一人分でも簡単「ぶりの味噌漬け」レシピ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

献立の主役になることが多い食材といえば、お肉とお魚。どちらかというとお魚はお肉より少し高めだったり、料理が難しい印象があったり、1切だけでは買いにくかったりして、お肉に比べて敬遠しがち。という方も多いかもしれません。

けれど、お魚料理ができるようになると、献立のレパートリーがぐっと広がりますよね。そこで今日は、手軽に扱える「切り身」を活用した、朝ごはんでも楽しめるおいしい調理法をご紹介します。

それは、お魚の「味噌漬け」。お魚の味噌漬けはお店でも売られていますが、1切500円以上するなど、少しお高め。けれど、ぶりなどの切り身と味噌を使っておうちで作ると、とても手軽においしい味噌漬けが出来上がりますよ。

切り身と味噌で簡単!「ぶりの味噌漬け」

ぶりの味噌漬け

材料(1人分)

  • ぶりの切り身 1切
  • 味噌 大さじ1
  • 本みりん 大さじ1

作り方

1) ラップを切り身の5倍程度に広げ、味噌を置いて本みりんを注ぎ、スプーンで混ぜる。

味噌漬け

2) その上にぶりの切り身をのせ、味噌とみりんを混ぜたものをぶりの上にも塗る。そのままラップで包み、ポリ袋に入れる。

3) 冷蔵庫に入れて1日~7日程度置けば完成。

4) 調理するときは、味噌をさっと洗い流してキッチンペーパーで水気を切り、魚焼きグリル中火で7分程度焼く。

ポイント

  • お魚の味噌漬けは、漬けた翌日以降調理できます。
  • 味噌をつけたまま焼くと焦げやすいので、焼く前に必ず、ふき取るか、水でさっと流してから焼きましょう。
  • ボウルの中で味噌と本みりんを混ぜてから魚に塗りつけてもよいのですが、洗い物が増えるので、ラップだけでやる方法がおすすめです。
  • 味付けしながら保存できるので、切り身を買ったらすぐに味噌漬けにすると、長持ちします。
  • お魚はぶりのほかに、鰆や鯛や鮭などもおいしく仕上がります。お好みのお魚で作ってみてください。

***

本来、魚の味噌漬けは味噌床を作り、さらしを敷いて魚を置き、さらしをかぶせてさらに味噌を重ねていきます。ただ、その作り方の場合は捨てる味噌が増えるので、手軽に味噌が少量で漬けられるこの方法を考え出しました。

おいしいお魚の朝ごはんもたまにはいいですよ。遅く起きた朝にブランチに、旅館みたいな朝ごはん作ってみませんか?

その他の簡単お魚の食べ方はこちら↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12863366302.html

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12832364218.html

次回は、暑い夏でもさっぱり食べられる、宮崎の郷土料理「冷や汁」の作り方をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もお楽しみに!

英語「easy to understand」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

プレゼン

英語「easy to understand」の意味って?

仕事中の会議の様子を、1文の英語でつぶやいてみましょう。meeting(会議)、colleague(同僚)など、人以外を主語にした言い方を覚えると、描写スキルが上がります。

会議は予定通り始まる。
The meeting begins as scheduled.

まずは同僚がプレゼンをする。
My colleague gives his presentation first.

彼のスライドはわかりやすい
His slides are easy to understand.

話すのも上手だ。
He is also a good speaker.

彼の声はよく通る。
I can hear him very well.

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • プレゼンをする=give oneʼspresentationと覚えておきましょう。
  • プレゼンの最初に「Can you hear me?(私の声よく聞こえてますか?)」と確認することがよくあります。これも便利な表現なので、この機会に覚えておきましょう。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • as scheduled:予定通りに
  • give his presentation:(彼の)プレゼンをする
  • easy to understand:理解しやすい
  • good speaker:よい話し手(プレゼンが上手い)

書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

PCをすっきり持ち運べる!光沢感が上品な「ジャーニー 2wayショルダーバッグ」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

ノートPCを持ち運ぶには、リュックが便利。ですが、カジュアルな印象のものが多く、きれい目の服装には合わせにくいのが難点ですよね。一方、見た目を重視してバッグを選ぶと、容量が少なかったり、生地が薄くてノートPCを入れるには不安だったりと、機能性には劣ることもしばしばあります。

大人の女性が日常使いしやすい、ノートPCも入るバッグをお探しの方には、Neutral Grayの「ジャーニー 2wayショルダーバッグ」がおすすめです。クッション性のある生地だから、ノートPCなどの精密機器もしっかり守れます。

機能的である一方で、生地に光沢感があるので、きれいめなコーデにも馴染んでくれますよ。

普段持ち物が多いバイヤー加藤が、「リュック以外でパソコンが持ち運べるバッグを」、と探して出会った一品です。

Neutral Gray/ジャーニー 2wayショルダーバッグ

大切なPCを守る。きれいめコーデに馴染むトート

Neutral Gray/ジャーニー 2wayショルダーバッグ

PC持ち運びに適したクッション性のある生地

薄い生地のバッグは、形が崩れやすかったり衝撃に弱かったりと、大切なものを持ち運ぶときには不安要素が多いものです。こちらのバッグは裏地にクッション性のあるラッセル生地を使用しているので、中のものをしっかり保護してくれるのが特徴。ノートPCやタブレットなど、衝撃に弱いものを入れても心配ありません。

型崩れもしにくいから、たくさんものを入れてもバッグの形を美しく保てます。いつも何かと荷物が多くなる、そんな方にもおすすめのトートバッグです。

また、荷物を入れることでふっくらとしたフォルムになり、コーディネートのポイントにもなってくれますよ。

光沢感のある素材で、きれいめコーデにも合う

こちらのトートバッグには、高密度に織られたナイロン生地を使用しています。トートバッグといえばカジュアルなキャンバス地が多いですが、こちらは程よい光沢感があるので、きれい目な服装にもマッチするのがポイントです。

Neutral Gray/ジャーニー 2wayショルダーバッグ

着け外し可能なショルダーストラップが付属しているので、手持ち・肩掛け・斜め掛けなど、コーディネートや荷物の重さに合わせてアレンジできますよ。大容量のサイズ感なので、普段使いはもちろん通勤バッグにも最適です。

重さは約330gととても軽量なので、荷物をたくさん入れても負担になりません。

カラーは、ブラックとカーキの2色をラインナップしています。どちらも落ち着いたシックな色味なので、コーデや使うシーンを選ばないのもうれしいですね。

マチがないから、大容量なのにすっきり

大容量のバッグは、荷物をたくさん入れるとかさばってしまうことがありますよね。しかしこちらのトートバッグはマチないので、荷物を入れてもかさばらず、すっきり持てます。荷物を入れると適度に膨らんでくれるので、収納力は抜群です。

A4サイズまで収納できるので、ペットボトルや折りたたみ傘はもちろん、仕事の書類なども折り曲げることなくきれいに持ち運べます。前後ポケットと内ポケットが2カ所あり、荷物を分けて収納することも可能。出し入れの多いスマホや手帳などは外ポケットに、などができるので、使い勝手のよさも兼ね備えています。

大きなバッグは中で荷物がごちゃごちゃになってしまう…そんな心配を解消してくれますよ。

Neutral Gray/ジャーニー 2wayショルダーバッグ

Neutral Grayの「ジャーニー 2wayショルダーバッグ」は、ノートPCを持ち運ぶときや荷物が多い日に頼りになるバッグ。すっきりと美しい見た目をキープでき、光沢感のある素材だから、きれい目な服装にもすっと馴染みます。

仕事バッグとしてはもちろん、プライベートでも重宝する一品です。

『Neutral Gray/ジャーニー 2wayショルダーバッグ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Neutral Gray/ジャーニー 2wayショルダーバッグ

【8/16まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【8/20までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

旅行前に卵を使い切り!簡単「オムレツ」アレンジレシピ3つ

長期の帰省や旅行前は冷蔵庫の中を整理しておきたいもの。冷凍保存できない野菜や卵は、できるだけ使い切っておきたいですね。

卵をまとめて使い切りたい時に便利なのが、卵をたくさん使うオムレツです。オムレツなら野菜や具材でアレンジしやすいですし、時短調理が可能。朝食だけでなくお弁当おかずにも活用できますよ!

今回は、卵と野菜をまとめてたっぷり消費できる、簡単でおいしい「オムレツ」アレンジレシピを3つご紹介します♪

低糖質なのにボリューミー♪「スパニッシュオムレツ」

スパニッシュオムレツ

低糖質なのにボリューミー!一品で野菜もタンパク質も摂れる「スパニッシュオムレツ」です。

じゃがいも、玉ねぎ、トマト、ピーマン、ハム…と具だくさんが嬉しい!朝ごはんの主役になる一品です。

卵に粉チーズを混ぜると、コクと風味がアップしますよ。

(低糖質なのにボリュームがすごい!ダイエット向き「スパニッシュオムレツ」レシピ by Hitomiさん)

「スパニッシュオムレツ」レシピ >>

成形要らずでカンタン!「オーブントースターオムレツ」

オーブントースターオムレツ

オーブントースターで焼くから失敗知らず!素材3つで手軽に作れる「オムレツ」です。

フライパンで作ると成形が難しいオムレツですが、耐熱皿で焼くからお料理初心者さんでも安心。

バゲットに挟んでサンドイッチにしてもおいしいですよ♪

(具だくさんでも楽ちん!失敗しない「オーブントースターオムレツ」 by ヤミー(清水美紀)さん)

「オーブントースターオムレツ」レシピ>>

あわせて読みたい

卵料理アレンジ4種

朝食やお弁当に!新定番「卵おかず」レシピ3選 by 朝時間.jp 編集部

卵焼きよりラク!「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」

ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ

お弁当の彩りアップにも役立つ、野菜たっぷりの「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」です。

具を混ぜこんで、フライパンで平らに焼いた卵を半分に切り、ケチャップやソース等を挟めば、彩りの良いおかずが手軽に完成。

朝ごはんだけでは卵が使い切れない…というときにおすすめの、卵焼きより簡単に作れるおかずです♪

(卵焼きよりずっとラク!「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」レシピ>>

卵をたっぷり使っても、あっという間に食べ切れそうな、簡単でおいしい「オムレツ」アレンジレシピをご紹介しました。

旅行前にはもちろん、いつものオムレツのマンネリ解消にもおすすめです。ぜひ、作ってみてくださいね♪

材料2つだけで簡単!「ミルク氷」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、暑いこの時期、朝のおめざやおやつにぴったりのスイーツ「ミルク氷」の作り方です。なんと材料は、2つだけ!火も使わず電子レンジで気軽に作れますよ。

材料2つだけで簡単!「ミルク氷」の作り方

ミルク氷

材料

  • 牛乳 500ml
  • 砂糖 大さじ5

作り方

1) ボウルに牛乳100mlと砂糖を入れて、電子レンジ600wで2分加熱する。よく混ぜて再び電子レンジ600wで2分加熱し、もう一度よく混ぜる。

ミルクと砂糖

2) 残りの牛乳400mlを加えて混ぜたら、厚手のジップ付き袋に流し入れ、冷蔵庫で一晩(12時間~)冷やす。

ミルク氷

3) 食べる前に袋ごとよく揉んで、器に盛り付ける。

※カチカチに凍ってしまったときは、5分ほど常温で溶かしてから揉んでください。

ミルク氷

今日のレシピのポイント

食べる前によく揉むことで、ふわふわシャリシャリになりますよ♪

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年8月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

気を付けて!片づけはじめに「避けるべきNG行動」3選

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくださいね!

今回は、たくさんの片づけ現場で見て体感した「片づけはじめのNG行動」3選をご紹介します。
これから片づけはじめようとする方、必見です!

片づけはじめに避けるべきNG行動3選

NG行動その1.収納用品からはじめる

100均ワゴンスタッカー

「片づけよう!」と決めて、まずは100円ショップやホームセンターなどに収納用品をさがしにいくのは絶対にNGです!

収納用品は

  • 何を仕舞うか?どこに仕舞うか?
  • どんなふうに仕舞うか?使う人の性格にあっているか?

を考えつつ選ばなければなりません。

これらを考えずに収納用品を選ぶと、ほぼほぼ失敗します。
参考書や問題集を購入して、それだけで勉強した気になる現象と同じで、いくら優秀な収納用品を購入しても、暮らし方にあっていなかったり、使いこなせていないと無駄になってしまいます。

収納用品からはじめる片づけは絶対に避けましょう!

NG行動その2.SNSで見た情報を真似する

収納棚

片づけの現場でよく遭遇する片づけ失敗談のひとつに、「SNSで見た情報を真似てみたけどうまくいかない」というのがあります。

ちょっと辛口になりますが、SNS情報を真似て失敗するのは当たり前なんです。
SNS上での成功例は、それを投稿した方の成功例であって、それが他の家庭に当てはまるわけではありません。

SNSではアイテム情報やハウツーよりも、その成功例に至るまでのマインドやすすめ方を真似ていきましょう!

NG行動その3.細かいところに目を向ける

シンクしたの収納

突然ですが、こちらはわが家のキッチンシンク下収納の一部です。
ほぼ毎日使う調理器を取り出しやすくするため、ファイルボックスに小さな収納用品を取り付けています。

いわゆる「収納の工夫」ですが、ものをある程度減らして、全体的に整えたからこそ活きてくる工夫です。全体的に散らかっていたり、物量が多すぎたりすると、このような小さな工夫を施してもあまり効果は得られません。

シンクしたの収納

キッチンシンク下収納の全貌はこのようになっています。
他の部分がすっきりしているからこそ、小さな工夫が効いてくるのがわかりますよね。

他のもので埋もれていたり、全体的に乱れていたりすると、その工夫が埋もれてしまいます。
片づけはじめるときは、細かいところよりもまずは全体を見ましょう!

全体をそれなりにすっきりさせると、片づけの効果を感じられ、片づけ続けられるモチベーションにもなりますよ。

まとめ

今回は片づけはじめに避けるべきNG行動について紹介しました。

片づけきるには小さな成功体験を積み上げていくことが大切です。
NG行動からはじめてしまうと、片づけの効果を得られず、やる気がフェードアウトしてしまいがち。
それではせっかくのやる気がもったいないですよね。
今回挙げたNG行動を回避して、やる気を持続させるようなスタートをきりましょう!

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽

【三軒茶屋】かわいいペンギンパンがおすすめ!100年以上続く街のベーカリー「ぱんやのパングワン」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

三軒茶屋 ぱんやのパングワン 外観

東急田園都市線の三軒茶屋駅から徒歩2分のところにある「ぱんやのパングワン」。

数年前にリニューアルしたこともあり、ウッディーな外観で目に鮮やかな緑が心地良く、開放的でスタイリッシュな店構えなのですが、実はこちらのお店は4代、100年以上続く街のベーカリー。昔からのお客さんは、旧店名の「精養堂」と聞いた方が、あぁ!としっくりくるかも。

三軒茶屋 ぱんやのパングワン 店内

ちなみに、パングワンとはフランス語でペンギンという意味。4代目である現店長がペンギン好きというところから名付けたそうなのですが、店内のいたるところにペンギンを見つけることができます(笑)。

三軒茶屋 ぱんやのパングワン 店内ペンギン

全てのパンに天然酵母を使用し、パンのサイズは小さいお子様でも食べやすいようにとあえて小さめに仕上げているそう。ラインナップは本当に幅広く、食事系から甘い系、すぐに食べることができる惣菜系も多いです。

三軒茶屋 ぱんやのパングワン パン棚

クリームパンの「パングワン」

ぱんやのパングワン クリームパン

こちらのお店にきたからには絶対に食べて欲しい「パングワン」。もちろん看板商品で朝のオープン時から陳列されています。ペンギン型のクリームパンで、生地にはチョコレートが練りこまれているらしく、中にはカスタードクリーム入り。とにもかくにも可愛いくて食べるのがもったいないくらいです。あっ、もちろん美味しく頂きましたが(笑)。

ぱんやのパングワン クリームパン 断面

人気ナンバー1「メロンパン」

ぱんやのパングワン メロンパン

人気ナンバー1のメロンパン。食べる前から甘い香りが鼻腔をくすぐり期待度が上がります。網目の焼きの濃いところがこれまた良いですよね。クッキー生地は気持ち薄め。それでいてざっくりした食感が心地良く、パン生地との一体感もあり、モソモソしていないところが良き。

ぱんやのパングワン メロンパン 断面

「あんどうなつ」

こんな都会にありながら100円しないの?!と驚き思わずトレーにのせてしまった「あんどうなつ」(税込95円)。

地元に根差しているだけあり、小さい子供でも食べやすい一口サイズ。大人もちょっと小腹すいた時に満たされる、本当に丁度良い大きさ。奇をてらわず、昔懐かしい味わいで、さっくりした食感。砂糖がまぶされているのでもちろん甘いのだけれど、中に餡子も入っていて、それこそ暑い時期、ちょっとだけ糖分補給したい時にも頂きたい一品だなと。

三軒茶屋 ぱんやのパングワン 外観

イートイン席はないのですが、日陰になる場所に2人くらい腰掛けられるベンチがあるので、そちらで食べている方の姿も見かけましたよ。童心にかえり、可愛いペンギンパンを頬張ってみてはいかがでしょうか?

ぱんやのパングワン

住所:東京都世田谷区三軒茶屋1丁目36‐15
電話番号:03‐3421‐0615
営業時間:10:30~15:00
定休日:日曜日・月曜日
公式サイト:https://pingouin.tokyo/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

音や声によるストレスに注意!心と体をケアする「耳デトックス」法3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「耳デトックス」でストレスを解放する方法。

生活している中で耳に入ってくる音によるストレスを解消し。心と体をケアする方法について解説します。

耳とストレスの関係

疲れている女性

現代において、わたしたちは起きている時には常に何らかの音や声を聞いている時間が多く、耳がとても疲れた状態にあります。

耳の疲れは自律神経バランスを乱す原因になったり、また難聴やストレス、不眠などにも繋がってしまいます。

脳や身体がいつも良い状態を保てるように、気づかないうちに使いすぎている耳をしっかりとケアしてあげましょう。

心と身体のために。おすすめ「耳デトックス」方法3つ

寝ている女性 ソファ

【1】α派で「耳ファスティング」

常に酷使している耳。脳と身体をリラックスさせるためにも、α波効果のある音を小さいボリュームで流すことがおすすめです。例えば

  • 小川のせせらぎ
  • 小鳥のさえずり
  • 海の音

このような音には、リラックスする効果の他に、集中力を高めたり、身体の免疫力をアップしたり、また未病の対策になったりといった効果が期待できます。休日や眠る前などに、ソファで横になってリラックスした状態で、ぜひα波を取り入れてみてください。

【2】「耳揉み」で不調を防ぐ

耳揉み

耳が疲れると、耳周辺のリンパも滞ってしまい、肩こりや冷えなど、身体に不調を抱えてしまうことにも繋がります。

その状態を防ぐために、定期的に耳マッサージをすることで血流を良くし、不調の改善をしましょう。

「耳揉み」おすすめの方法

1) 耳の中心を親指と人差し指で摘んで、下へ、斜め下へ、横へ、斜め上へ、上へと耳を掴みながらゆっくりと伸ばします。

2) 上までできたら、上→斜め上→横→斜め下→下というように、もとに戻ります(一往復します)。

3) 往復した後は、人差し指と中指で下から耳全体をはさみ、耳のまわり全体を揉みほぐします。

【3】腎と膀胱をケアする「経絡ヨガ」

経絡ヨガ

(ヨガのイメージ画像)

中医学では耳と「腎」「膀胱」には深い繋がりがあることがわかっています。

腎臓には身体の水分を運ぶ役割があり、むくみケアとしてもおすすめの「腎・膀胱経絡ヨガ」で耳ケアをしましょう。

経路ヨガポーズの取り方

1) 上のイメージ画像のように、坐位になって両足を伸ばし、つま先が上を向くように足首を曲げます。

2) 10秒かけて息を吐きながら上半身を倒し、足をつかみます。

※痛い場合はひざを曲げてもOK

3) 息を吸いながら10秒かけて身体を起こします。これを3回繰り返します。

***

以上のような「耳デトックス」ケアをできることから取り入れて、ぜひストレス知らずの心と身体作りを目指してください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

「ぽっこりお腹」が引き締まる!腸腰筋エクササイズ【まずは10回×3セット】

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、最強お腹痩せエクササイズの第二弾!
腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉のエクササイズをしていきます。

腸腰筋とは

腸腰筋は、腸骨筋と大腰筋、小腰筋の3つからなる筋肉。
上半身と下半身をつなぐ、お腹の深い位置にあるインナーマッスルです。
主な機能は「股関節の屈曲」と「股関節の外旋」で、例えば階段をのぼる、何かをまたぐ、靴下を履くときなどに見られる脚を引き上げる動きで活躍します。

ちなみにこの腸腰筋が衰えると、内臓や骨盤の位置にずれが生じてぽっこりお腹の原因のひとつにもなるのです。

脚を上げると疲れる、最近お腹が出てきた…と感じている方は、今回ご紹介する寝ながらおこなう腸腰筋のエクササイズをしてみましょう!

ぽっこりお腹を撃退!「腸腰筋」エクササイズのやり方

1)仰向けになり、ひざを立てる。

ひざを立てる

→脚幅はこぶし1個分を目安に広げ、腕は体の横にセット。

※ひざを曲げることで腰への負荷を抑えられますが、それでも腰が反りやすい方や腹筋運動で負担がかかりやすい方は、下にクッションまたは丸めたタオルを敷くといいでしょう。

2)両脚を床から持ち上げる。

両脚を床から持ち上げる

→脚をお腹に引き寄せたら、両手をひざに添えましょう。

3)片脚ずつ交互に上げ下げをする。

片脚ずつ交互に上げ下げをする

片脚ずつ交互に上げ下げをする

→手の位置はそのまま変えず、片脚ずつ脚の上げ下げをします。ひざを手にタッチさせる動きを、テンポよく繰り返しましょう。<回数:10回×3セットから>

ポイント

背中が丸まり上半身が起きてくると、腸腰筋の収縮が弱まるので注意。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

何年も使い続けてない?知っておきたい「日傘」の寿命

8月16日:今日は「いい色髪の日」

8月16日はいい色髪の日。サラサラで輝きのある髪の毛を保つためには、日々のケアが欠かせませんね。特に気をつけたいのが、暑い季節の紫外線です。

髪は紫外線を浴びることで、肌と同じように乾燥したり傷んだりして、パサつきや変色につながるそう。ヘアケアアイテムや帽子、そして日傘などでしっかりと対策したいものですね。

日傘といえば、髪の毛だけでなく、肌を日差しから守るためにも欠かせない存在ですが、日傘にも「寿命」や買い替え時があるそうですよ!

知ってる?「日傘」の寿命

日傘

テレ朝newsホームページ内の記事によると、表面にUVカット加工をしてある日傘の寿命は、約3年程度だと言われています。

UVカット加工が剥がれてしまうと当然効果がなくなるため、剥がれる前に買い替えが必要のようです。

なお、もともと表面加工ではなく、もともとUVカット効果がある生地で作られた傘は、壊れない限り半永久的に使えるとのこと。

私はUVカットや日傘の寿命について考えたことがなく、同じ日傘を長く愛用していましたが、実は寿命間近と知りヒヤッとしました…!気になる方は、お手持ちの日傘のUVカット効果や寿命について調べてみてくださいね。

寿命がきているか判別するには、晴雨兼用の日傘の場合、傘部分に水を垂らす方法もあるそう。水がしっかり撥水されたら、効果は続いていると考えていいようです。

水が染み込んでしまう場合は、撥水効果とともにUVカット効果が低下している可能性もあるのだとか。

しっかりと紫外線をカットして、美しい髪・肌を保つために、今使っている日傘を点検してみませんか?そして、次に買い替える場合は、UVカットの寿命についても確認すると安心ですね!

(参考:テレ朝news|「日傘」に寿命があるのを知ってますか? 傘のプロに聞く“自宅でできる判別法”

「いい色髪の日」とは?

生活用品や健康用品、化粧品など幅広く手がける花王グループ。その販売部門で、生活者に「花王商品とその価値を届ける」役割を担う花王グループカスタマーマーケティング株式会社が制定。自分で髪を自由に染められるセルフへアカラー。記念日を通して正しい使用方法などの情報発信を行い、その楽しさを伝えることで、市場のより一層の活性化を図るのが目的。日付は「いい色」の「色」に合わせて16(いろ)日で、一年を通じてセルフヘアカラーを楽しんでもらいたいとの思いから毎月16日を記念日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「I want my lunch to-go」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ランチ

英語「I want my lunch to-go」の意味って?

現在形の英文で、日々の行動・習慣、客観的な事実、主観的な心の動きについて表現しましょう。

近くのカフェに行くのが好きだ。
I like to go to a nearby cafe.

ここで軽いランチを食べよう。
Let’s have a light lunch here.

コーヒーとサンドイッチをよく頼む。
I often order a coffee and a sandwich.

今日はランチをテイクアウトしよう
I want my lunch to-go today.

ランチが冷めないといいな。
I hope my lunch doesn’t get cold.

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 上の例文でnearbyは形容詞として使われていますが、 I found a cozy cafe nearby.のように副詞としても使えます。
  • coffeeは通常不可算ですが、カップ入りの1杯のコーヒーを指す場合はa coffeeと可算扱いすることもあります。
  • 米国のファーストフード店ではFor here or to go?(店内で食べますか? 持ち帰りますか?)とよく聞かれます。
  • getは形容詞を伴い、さまざまな状態を表します。例:get warm(暖かくなる)、get dark(暗くなる)など。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • nearby:近くの
  • light lunch:軽いランチ
  • heavy lunch:重いランチ
  • order a coffee:コーヒーを注文する
  • want my lunch to-go:ランチをテイクアウトする
  • get cold:冷めてしまう

書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏こそ頭皮ケアを大切に!おすすめのシャンプー&コンディショナーの使い分け方

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

溶けそうなくらい暑い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか?

実は夏も頭皮が乾燥しやすい季節です。要因としては2つ。

  • (1)エアコンにより空気が乾燥する為、頭皮も乾燥してしまう
  • (2)紫外線による影響から、頭皮がデリケートになり乾燥肌になってしまう

ですので、夏こそ保湿力の高いシャンプーを使ったりしてケアしてあげるのが大切です。

ナチュラルテック コンディショナー<W>

(写真左:ダヴィネスのシャンプー(美容室先行販売品)/写真右:ダヴィネス ナチュラルテック コンディショナー<W>)

ただし汗もかいて皮脂分泌量も増えるため、皮脂バランスを整えてあげることも必要なので、日によってシャンプーやトリートメントの使い分けをする事をオススメします。

例えば、一日中外にいてたくさん汗をかいた日はクレンジングシャンプーを使うなどして、皮脂汚れが残らないようにします。

仕上げのコンディショナーやトリートメントは保湿力の高いものを使ってしっかり保湿します。

このようにシャンプーとトリートメントでも、効果の違うものを組み合わる事でしっかりケアができますよ。ぜひ取り入れてみてください!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。 森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

業界のプロも太鼓判!ありのままの肌色を映す鏡「bon moment ナピュアミラー」

おはようございます。アンジェ web shopです。

家で万全のメイクをしたのに、外で自分の顔を見て「アレ?」と思うことはありませんか。

くすんで見える、ファンデーションが合っていない、毛穴がカバーしきれていない、濃いメイクに見える…など。それ、もしかすると使っている鏡に問題があるのかも。

今回ご紹介するのは、どの鏡よりもナチュラルにありのままを映す「ナピュア®ミラー」。特許を取得した再現率の高さには、プロも太鼓判を押すほどなんですよ。

「鏡に映る色」と「本当の色」は違う

従来の鏡は、肌色を、やや青く、くすんだ状態で映しており、実は正しい色みではありません。その間違った肌色でメイクをすると、仕上がりにズレが生じてしまいます。

つまり、鏡に映る自分と、他人から見た自分は違うということ。その乖離を解消するのが「ナピュア®ミラー」です。

ナピュア®ミラー

どの鏡よりもありのままの肌色を映し出すナピュア®ミラー。鏡の産地である大阪市平野区で、昭和30年から続く老舗の堀内鏡工業株式会社が特許を取得したミラーです。

従来の鏡と比べてみると…
ナピュア®ミラー

違いは歴然です。見たままの自然な肌色に、毛穴までクッキリ。(見たくない!でも見なくちゃはじまらない!)

それにしても、どうしてこんなに違うのでしょう?

特許取得の映りって、どんなもの?

映りの違いの原因は、鏡のガラス面にあります。

<従来の鏡>

ガラスに鉄分を多く含むため、光の青が吸収されて、青くくすんで見える。

<ナピュア®ミラー>

透明度の高いガラスに特殊反射金属加工を施し、自然な色を表現。

ナピュア®ミラー

ナピュア®ミラーは、くすみの原因となる鉄分をできるだけ取り除いたクリアなガラスと、色の再現性が高い反射金属との組合せによって、本来の姿をありのままに映し出します。

ナピュア®ミラー

肌の色がより鮮明に映ることで、自分に合ったファンデーションや化粧品の色みが分かり、メイクの仕上がりが格段にアップ。美容業界のプロの方々にも支持されるほどの実力です。

お出かけや旅先でも。携帯しやすい「折りたたみミラー」

今回bon momentから登場したナピュア®ミラーは、携帯しやすいフォールディング(折りたたみ)タイプです。薄型のカードケースサイズで、メイクポーチのポケットにスルリとおさまります。

ナピュア®ミラー

小さいながらもフレームレスで鏡面を最大限確保し、使い勝手にしっかり配慮。外出先でサッと開いてメイクを確認したり、手直しする時は立てて使うこともできます。

ナピュア®ミラー
(▲左/トープ、右/チャコールグレー)

お出掛けや旅行時に、出先の鏡に惑わされることなく、いつもの自分で。携帯すれば、どこでも同じクオリティでメイクができて安心ですよね。特にメイク崩れしやすい夏場は、信頼できる鏡を持っていると重宝しますよ。

ナピュア®ミラー

透明度の高いガラスに特殊反射金属加工を施した、自然で純粋な色を映すことができる特許取得の鏡。卓上鏡として、旅行への持ち歩き用としても◎、本来の肌の色を映す鏡です。

bon moment ナピュアミラー /(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ナピュアミラー /(アンジェ楽天店)

暑い朝も簡単!「レンジ×和えるだけ」おかずレシピ3つ

うだるような暑さが続くこの季節。キッチンに立ってお料理するのはなかなか大変ですよね。けれど、熱中症や夏バテを防ぐためには、朝食をしっかりとりたいもの。

そこでこの記事では、火を使いたくない暑い朝でもさっと作れる「レンジ」を活用した便利なメニューをご紹介します。

レンジで加熱して和えるだけのおかずなら、手軽に作れて献立の栄養バランスも整いますよ。寝坊した朝でも作れそうな、簡単ミニおかずです♪

ビタミンたっぷり!「ニラのマヨごま和え」

ニラのごまマヨ和え

シャキシャキの食感が楽しい、少ない材料で手軽に作れる「ニラのマヨごま和え」。

ニラをレンジで加熱して水気を切り調味料やヨーグルトと和えるだけなので、あと一品欲しい時にも重宝しますよ。

ヨーグルトなしで、マヨネーズの量を2倍にするとコクがアップしますよ。

(日焼けダメージにはビタミン!レンジで5分「ニラのマヨごま和え」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ニラのマヨごま和え」レシピ >>

アレンジ自在!「レンジ蒸し茄子のおかか醤油」

オクラとキムチのおかか和え

かつおぶしの旨みたっぷり!お弁当のスキマおかず便利な「レンジ蒸し茄子のおかか醤油」です。

ごま油と塩をかけ茄子をレンジで加熱し、醤油とかつおぶしを和えればあっという間に出来上がり。

豆板醤や味噌などで味を変えてもおいしいですよ。

(火を使わず簡単調理!「レンジ蒸し茄子のおかか醤油」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「レンジ蒸し茄子のおかか醤油」レシピ>>

ご飯のお供にも◎「オクラとキムチのおかか和え」

オクラとキムチのおかか和え

シャキシャキとしたオクラの食感と、ピリ辛なキムチの風味が相性抜群の「オクラとキムチのおかか和え」。

オクラをレンジで加熱したら、キムチ、ごま油、醤油、かつおぶしを入れて和えるだけ。

作り置きしておけば、ご飯のお供やお弁当のおかずとしても大活躍。

(火を使わず5分で完成!簡単「オクラとキムチのおかか和え」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「オクラとキムチのおかか和え」レシピ>>

朝の栄養補給にぴったりな「レンジ×和えるだけ」おかずレシピをご紹介しました。

どれも少ない素材だけで手軽に作れるのが嬉しいですね。ぜひ、毎日の献立の参考にしてみてくださいね♪

帰省時に家族でしておきたい。大切な「お金の話」3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

帰省時にしておきたい。大切な「お金の話」3つ

帰省の荷造り

夏休み、実家に帰省する方も多いことでしょう。

食べなれた実家の料理を食べたり、家族団らんを楽しんだりしているうち、時間はあっという間に過ぎていきますね。

帰省している間は、みんなで楽しい時間を過ごすのが一番大切ですが、長く一緒に過ごせる時だからこそ話しておきたいのが「お金のこと」です。

例えば、実家の親に万一のことがあった場合、お金周りのこと、大事な書類などがどこにあるかわからないままだととても大変です。

話しにくいことでもありますが、親子でしっかり話をしておくことで、いざという時に慌てたりトラブルになったりすることが防げるかもしれません。

そこで今回は、夏休みの帰省時にしておきたいお金の話を3つ紹介します。

年齢や家族構成、状況などによりお金の話がしづらかったり、必要なかったりという場合は、参考としてご一読ください。

【1】保険の内容

病気やケガをして保険請求を親自身ができない状況になると、家族が手続きを手伝うことになります。

家族がそれぞれ、どこの保険会社でどのような保険に入っているか把握しておけば、請求もスムーズです。

両親同士はもちろん、兄弟姉妹でも内容を共有しておきましょう。

【2】貯金している銀行口座の情報

通帳

ネット証券やネット銀行が増えているため、通帳がないままお金を金融機関に預けることがあります。

通帳があればその金融機関に連絡できますが、ネットの場合、その存在を家族が知らなければ金融資産が闇に葬られたままになりかねません。

残高がいくらかまでは知らなくとも、万一のことがあった時のためどこの金融機関と取引があるのか親子で確認しておけると安心です。

【3】葬儀の希望

縁起のいい話とはいえませんし、タイミングも考えなければなりませんが、万一のことがあったとき、家族がどのような葬儀を希望しているのかも確認しておくとよいでしょう。

突然のことになると葬儀社のいわれるがまま、執り行うだけのお葬式になってしまうかもしれません。

散骨など事前に調べておくとスムーズに執り行うことができます。

希望によっては費用がかかるかもしれません。冗談交じりに自分はこうしたいなど話しながら、親の希望をさりげなく聞き出してみましょう。

まとめ

実家で食事

親のお金の話をすると「まだ死なない」「死なせたいのか」など不機嫌になったりケンカになってしまうこともあります。

何かあったとき大切な親自身を守りたい、希望を叶えたいことを伝え、聞ける範囲で少しずつでも聞いてみましょう。

暑さに負けない!夏の「汗やニオイ」を撃退する方法3つ

夏の暑さとともに、気になるのが汗によるニオイや不快感。特に電車や室内などの狭い空間では、自分が周りに不快感を与えていないか気になります。

自信を持って夏を楽しむためにも、しっかりと対策しておきたいですね。

この記事ではすぐに実践できる、夏の汗とニオイを撃退する方法を3つご紹介します♪

「制汗剤のW使い」で汗を抑える

体のニオイの中で気になる部分のひとつが「ワキ」。

脇にスプレー制汗剤をかける女性

ワキの下はアポクリン腺が多いため、アンモニアや皮脂、タンパク質などが混じったニオイの発生しやすい汗が出てきます。

しっかりとケアしているつもりでも、長時間経つと汗で効果が薄れてしまい、汗で雑菌が繁殖し、ニオイが強くなることも。そんなときにおすすめなが「制汗剤のW使い」

朝の外出前にはロールオンタイプの制汗剤をしっかりと塗り、外出先で気になった時にはスプレータイプの制汗剤を使うのがおすすめ。スプレーをする前に制汗シートで拭き取ると効果が長持ちします。

少し荷物は増えてしまいますが、これがあれば外出先で汗をかいても安心!

(参考:暑くなると気になる!部位別「体のニオイ」ケア3つ

「ヘアミスト」でさりげない香りが続く♪

香水は大人の女性の身だしなみのひとつですが、夏場は香りがキツくなったり汗で流れてしまうことも。

ロングヘアの女性

そんな悩みを解決してくれるのが「ヘアミスト」。汗で流れることがなく、さりげない香りが続くので今の季節にぴったりです。

髪の毛にシュッとスプレーすることで、動くたびにふわりといい香りに包まれます。さらに、髪をサラッと軽やかにしたりツヤ感をだしたりと嬉しい効果も◎

ドラッグストアでもさまざまな香りのアイテムが手に入りますよ。ぜひお気に入りの香りを探してみて!

(参考:汗くさいなんてありえない!ワキや頭皮の「汗対策」のコツ

専用アイテムで清潔をキープ!「デリケートゾーンケア」

汗をかく夏は、デリケートゾーンのムレなど不快感が気になる方が増えます。特に生理中などは汗によるべたつきや、ニオイなどが悩みの種に。

かゆみやかぶれを避けるためにも、常に清潔にしておきましょう。

美容ライター 花上裕香さんのおすすめアイテムは2つ!

【1】「アルジタル」デリケートハイジーンソープ

「アルジタル」デリケートハイジーンソープ

ややサラッとしたリキッドソープは、水分を加えると柔らかく軽い泡がたちます。濡れた肌に塗布して、やさしくなでるように洗浄してしっかり洗い流せばOK。肌の潤いをキープしてくれるので、乾燥によるかさつきやかゆみも予防にも◎スッキリとした使用感なので、夏にぴったり。

【2】「アルジタル」デリケートハイジーン ニアウリクリーム

「アルジタル」デリケートハイジーン ニアウリクリーム
洗浄したあとに、デリケートゾーンを肌荒れからやさしく保護するクリーム。肌を保護するグリーンクレイと、清潔な状態と肌荒れを防ぐ15種類の植物成分を配合しており、足の付け根、おしりをメインにワキや足・腕など全身の保湿もできます。リキッドソープと同じように、ほどよくスーッとした使用感です。

人になかなか相談しにくいデリケートゾーンのケア。ムレや乾燥などトラブルが起きやすい夏の時期は、特に気を配りたいですね!

(参考:気になる季節到来!?こっそり知りたい夏のデリケートゾーンケア

***

この夏活躍しそうな、汗やニオイを撃退する方法をご紹介しました。

ひと手間ですが、ちゃんと対策をしておけば暑い日も快適に過ごせますよ。ぜひ試してみてくださいね♪

座ったままできる!「膝上のお肉」すっきりエクササイズ♪

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「ミニボトムを楽しみたいけど、膝上の肉のたるみが気になってしまう」…こんなお悩みの方におすすめのエクササイズを紹介します!

椅子に座ったままできて、気軽に取り組めるエクササイズです♪

座ったままできる!「膝上のお肉」すっきりエクササイズ♪

1) 腰〜後頭部を壁に沿わせるようなイメージで、姿勢を正して座る

座ったままできる!「膝上のお肉」すっきりエクササイズ♪

※両手を下腹部に当て、お腹に力を込める意識を入れましょう

※両脚はこぶし1つ分幅で平行にしましょう

2) 息を吐きながら、太ももの高さを維持したまま膝を伸ばす

座ったままできる!「膝上のお肉」すっきりエクササイズ♪

下図のように、膝を引き上げるような意識を入れましょう

座ったままできる!「膝上のお肉」すっきりエクササイズ♪

3) まだ息を吐き続けながら、かかとを突き出す動きと…

座ったままできる!「膝上のお肉」すっきりエクササイズ♪

つま先を伸ばす動きをする

座ったままできる!「膝上のお肉」すっきりエクササイズ♪

太ももの高さを維持しましょう

4) 息を吸いながら戻る

座ったままできる!「膝上のお肉」すっきりエクササイズ♪

5) 5回ほど繰り返したら、反対側の脚でもおこなう

効く場所

  • 膝上
  • 体幹

回数の目安

左右それぞれ5回程度

エクササイズのポイント

  • 上半身を安定させていられるように、お腹に力を込めましょう
  • 脚は水平方向に、背筋は垂直方向に伸ばす意識を入れながら動きましょう

***

エクササイズのポイントを意識してみると、見た目よりもキツく感じるかもしれません。

どうしても辛い場合は、脚を低めに伸ばしてもいいでしょう。膝を引き上げる感覚があれば、脚は低く伸ばしてもOKです!

ぜひお試しください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C-Z2icaS_ZJ/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お酢でさっぱり!簡単「夏野菜の揚げびたし」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、夏野菜を使った定番の作り置きおかずをご紹介します。

使う野菜は、今回はなすやししとう、かぼちゃを使いましたが、プチトマトや玉ねぎなどでもおいしいです。カラフルな野菜を使うと華やかになりますので、家族が集まる時期にも活躍しますよ。

よく冷やせば、暑い夏によりおいしくいただけます♪

お酢でさっぱり!簡単「夏野菜の揚げびたし」の作り置き

夏野菜の揚げびたし

材料

  • なす・・・3本
  • ししとう・・・7~8本
  • かぼちゃ・・・適量
  • (A)麺つゆ(2倍濃縮)・・・1/2カップ
  • (A)水・・・1/4カップ
  • 米酢・・・大さじ1
  • 生姜(すりおろし)・・・小さじ1
  • 揚げ油・・・適量

作り方(調理時間 10分)

1) 野菜を食べやすい大きさに切る。(なすは火の通りを良くするために、飾り包丁を入れています)

2) フライパンに揚げ油を熱し、野菜を揚げる。

3) 耐熱容器に(A)を混ぜ合わせ、レンジ(600w)で1分加熱する。

4) 耐熱容器に米酢と生姜を加える。油を切った野菜を浸す。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。

夏野菜の揚げ浸し

※熱いうちに調味料に浸してください

※冷蔵庫で3日ほど保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「from time to time」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

外食 女性

英語「from time to time」の意味って?

現在形を使って、日々の行動、習慣、客観的な事実について英語で表現してみましょう。

仕事場にはたいてい弁当を持っていく。
I usually bring my lunch to work.

弁当は自分と弟のために作る。
I make lunch boxes for myself and my brother.

弁当にはさまざまな食材を入れる。
I put a variety of food in them.

手作りの弁当はかなり健康的だ。
I think homemade lunch boxes are healthy.

ときには外食することもある。
I eat out from time to time.

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 最近は海外でbentoという単語が知られるようになりましたが、お弁当のように持ち運ぶ昼食は一般的にはlunch、lunch boxなどと表現します。
  • 欧米人の手作りランチは、サンドイッチに果物など簡単な内容が一般的です。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • bring my lunch:自分の弁当を持っていく
  • make lunch boxes:弁当を作る
  • a variety of food:さまざまな食材
  • homemade lunch box:手作り弁当
  • practice English:英語を練習する
  • eat out:外食する
  • from time to time:ときどき、ときには

書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「わたし」から「ママ」に整える朝の30分!今を大切にするわたしの朝時間

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝時間アンバサダーのSakiko(@sakiko28_yoga)です。

今期もこのようにしてコラムをお届けできることを嬉しく思っています!
バトンを受け継ぎまして『わたしの朝時間』について少しお話ししたいと思います。

『今』を大切に過ごすことで朝時間の質が変わる

ストレッチをする女性

息子も今年の4月から保育園へ通いはじめ新しい生活スタイルに。昨年とは打って変わり早起き生活へ…お寝坊なりに毎日頑張っています!

わたしはというと、以前よりちょっとだけ早起きになったぐらいの変化なのですが…。あらためて思い返してみると、気持ちの部分で大きく変わっていることに気が付きました。

正直…朝は戦いです!

わたしは車に乗らないので登園時間、息子と歩く時間を考えそこから逆算をしてお寝坊な息子の準備や朝ごはんにある程度の家事。バッタバタなのが現実。
ですが、どこか以前より冷静になれるわたしがいる…。

「それはなぜ?」

と考えたとき、朝時間として過ごす15分〜30分のクオリティーが以前より上がっているからかも!と気づいたのです。

ポイントは、必ずこれをやろう!とか、絶対にコレ!というものを決めず、今朝のわたしは「今これをやりたい!」という『今』を大切にして過ごすこと

このスタイルに変えてから同じ15分でも、以前より違うものになっている気がしています。

お香やキャンドルを焚いて少しぼんやりする。ヨガやストレッチをする。呼吸を深める・瞑想してみる・香りを楽しむ・オイルを使ってヘッドマッサージをする…などなど書き出すとキリはありませんが。

今やりたいことをじっくりやることで、より整うのだと感じています。
きっと、以前のわたしなら全てをやろうとしていたかもしれません(笑)。

『整う』をサポートしてくれるアイテムたち

アロマオイルとキャンドル

そしてもう一つ気づいたこと。

朝時間をより充実させて整えてくれているのは、自分の好きがサポートしてくれるから。
わたしは昔から香りが大好きで、香水をコレクションしていたくらいの香りマニア。フェチと言った方が正しいかもしれません(笑)。

今も香水は好きですが、最近は天然の香りにハマっていて、アロマオイルや天然の物で作られたお香やキャンドルを集めて朝時間のお供にしています。

良い香りの空間にいることも最高に心地良いですし、その日のわたしが好む香りで自分の変化を楽しみながら、朝時間を楽しんでいます。

香りは今のわたしにとって欠かせないアイテムの一つです。

自分の好きをじっくり楽しむ

子供と向き合う女性

じっくりと言っても朝は戦争(笑)。

だからこそ、『わたし』から『ママ』または『パパ』にスイッチを切り替えるための整える時間は大切だと思っています。

朝のひとときに好きをプラスしてわたし自身のエネルギーチャージをする。そうすることでママとしてのわたしも、「少し心地よくてなんか調子良いかも!」に変わります。

***

みなさんも自分の『好き』がつまったアイテムをお供に、整える朝時間を過ごしてみてください♪

Sakikoさんのコラム一覧

「早起きしなきゃ」ではなく「早起きしよう」に変わった!私の朝時間

内側からうるおい巡るカラダへ~自分をゆるめる1日15分の朝時間【秋編】~

夏バテしないカラダへ!土台を整える1日15分のヨガストレッチ【土用編】

夏を楽しむためのおすすめヨガストレッチとツボ。自分をゆるめる1日15分の朝時間【夏編】

1日15分、自分をゆるめる時間を。朝の呼吸とヨガストレッチのおすすめ【春編】

【プロフィール】Sakikoさん/ヨガ×オラクル/ありのままの私に寄り添う寮母さん

Sakikoさんプロフィール

アラフォーに突入しましたSakikoです☆3歳の息子のママであり、ヨガ×オラクルであなたらしい私を支える寮母さんとして活動をしています。ゆらぎが多い女性だからこそ『わたし』という真ん中を大切にハグしてあげて欲しい。そんな思いでSNSでココロのお話やリーディングをお届けしてます。今年からはヨガも復活予定です!!
■Instagram:@sakiko28_yoga
■note:https://note.com/yoga825

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/