おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「ミニボトムを楽しみたいけど、膝上の肉のたるみが気になってしまう」…こんなお悩みの方におすすめのエクササイズを紹介します！
椅子に座ったままできて、気軽に取り組めるエクササイズです♪
座ったままできる！「膝上のお肉」すっきりエクササイズ♪
1） 腰〜後頭部を壁に沿わせるようなイメージで、姿勢を正して座る
※両手を下腹部に当て、お腹に力を込める意識を入れましょう
※両脚はこぶし1つ分幅で平行にしましょう
2） 息を吐きながら、太ももの高さを維持したまま膝を伸ばす
下図のように、膝を引き上げるような意識を入れましょう
3） まだ息を吐き続けながら、かかとを突き出す動きと…
つま先を伸ばす動きをする
※太ももの高さを維持しましょう
4） 息を吸いながら戻る
5） 5回ほど繰り返したら、反対側の脚でもおこなう
効く場所
- 膝上
- 体幹
回数の目安
左右それぞれ5回程度
エクササイズのポイント
- 上半身を安定させていられるように、お腹に力を込めましょう
- 脚は水平方向に、背筋は垂直方向に伸ばす意識を入れながら動きましょう
＊＊＊
エクササイズのポイントを意識してみると、見た目よりもキツく感じるかもしれません。
どうしても辛い場合は、脚を低めに伸ばしてもいいでしょう。膝を引き上げる感覚があれば、脚は低く伸ばしてもOKです！
ぜひお試しください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C-Z2icaS_ZJ/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
