おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
梅雨でだるくなりやすい下半身や、夏が近づき気になるお腹周り。今日は、その両方にアプローチできる「シングル・レッグ・ストレッチ」というピラティスエクササイズを紹介します！
股関節から脚を動かして下半身の血流アップを促し、脚の動きに負けない体幹を作れますよ。
脚とお腹の同時痩せ！「シングル・レッグ・ストレッチ」
1） 片脚ずつ持ち上げ、両脚をぴったりくっつける（テーブルトップポジション）
2） 膝の外側に手を添え、上体を持ち上げる
※首が辛い場合は、上体は寝かせたままにしましょう
3） 息を吐きながら片脚を伸ばし、反対側の脚は両手で挟んで引き寄せる
4） 息を吸いながら脚を入れ替え、息を吐きながら反対側の脚を伸ばす
5） （3）〜（4）を5〜8セット繰り返す
効く場所
- 股関節
- 脚
- 腹筋
回数の目安
左右交互に5〜8セット
エクササイズのポイント
- 首ばかり辛くてお腹に効かない場合は、上体は寝かせて脚だけの動きにしましょう。
- 腰が反ってしまう場合は、脚を高めに伸ばしましょう。
- 両脚を入れ替えるときは、内ももをこするように！
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いかがでしたか？
動きを呼吸に合わせることで、有酸素性もあるエクササイズです。すきま時間に取り入れてみてくださいね！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/CtJLaqMggBM/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
