お弁当におやつに!冷めても美味しい「豆腐焼き」レシピ3種

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、お豆腐を使った簡単レシピ3品♪水切りの必要が無く、とってもお手軽なレシピです。

3品とも豆腐をたっぷり350g使って、ふわふわに仕上げました。冷めても美味しいのでお弁当にもぴったり!朝食やお弁当だけでなく、おつまみやおやつにももってこいのレシピですよ♪

【1】朝の定番食材で!「ハムチーズ豆腐焼き」の作り方

ハムチーズ豆腐

材料

  • 絹豆腐 350g
  • ハム 4枚
  • ピザ用チーズ 50g
  • コンソメ 小さじ1
  • 片栗粉 大さじ4

作り方

1) ハムを5mm角に小さく切る。全ての材料を合わせてよく混ぜる。

ハムなど

2) 薄く油を引いたフライパンにスプーンですくって落とし、両面こんがり焼く。

ハムチーズ豆腐

【2】クセになる味♪「キムチーズ豆腐焼き」の作り方

キムチーズ豆腐

材料

  • 絹豆腐 350g
  • キムチ 50g
  • チーズ 50g
  • 鶏がらスープの素 小さじ1
  • 片栗粉 大さじ4

作り方

1) 全ての材料を合わせてよく混ぜる。

豆腐やキムチなど

2) 薄く油を引いたフライパンにスプーンですくって落とし、両面こんがり焼く。

キムチーズ豆腐

【3】冷凍品やフレークで簡単!「枝豆と鮭の豆腐焼き」の作り方

枝豆と鮭の豆腐焼き

材料

  • 絹豆腐 350g
  • 冷凍枝豆 大さじ3
  • 鮭フレーク 大さじ2
  • ほんだし 小さじ1
  • 片栗粉 大さじ4

作り方

1) 全ての材料を合わせてよく混ぜる。

枝豆と鮭の豆腐焼き

2) 薄く油を引いたフライパンにスプーンですくって落とし、両面こんがり焼く。

枝豆と鮭の豆腐焼き

 今日のレシピのポイント

  • 豆腐を水切りする必要はありません。
  • スプーンで生地をすくってフライパンの上に落とせば丁度良いサイズになります。
  • 片栗粉の量を減らすと固まりにくく、ひっくり返しにくい為、大さじ4入れるようにしましょう。

動画でご覧になりたい方はこちらから♪

【四コマ漫画】vol.107「アボカドトースト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.107「アボカドトースト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

さすがクマシロー!ナイスアレンジですね。スライスしたアボカドをのせるのも簡単でおいしいし、マッシュしたアボカドとクリームチーズを混ぜたものをのせて焼くレシピもどちらもおいしいですよ!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

【東京・浜松町】小豆島を感じる朝!「夕陽ヶ丘食堂」での絶品モーニング

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

今、とてつもなく悩んでいることがあります。それは…新年度の手帳!皆さんは、どんな手帳を使っていますか?私はここ数年、セパレートダイアリーを愛用しています。名前の通り上下がセパレートになった手帳で、一目で月間とデイリーの予定が分かる優れもの。すぐに予定を確認したい、せっかちな私にぴったりな手帳です。ですが、たまには他の手帳も使ってみたい…!そこで最近気になり始めたのが、SUNNY手帳。見た目の可愛さはさることながら、WISH LISTを書き込めるページなどもあり、使うたびに前向きな気持ちになれそうな予感。手帳って、こうやって選んでいる瞬間が1番楽しかったりしますよね。みなさんの推し手帳があったら是非、教えていただきたいです。

さて、今回ご紹介するモーニングは、こちら。

浜松町にある、「夕陽ヶ丘食堂」です。

浜松町「夕陽ヶ丘食堂」

「夕陽ヶ丘食堂」ってどんなところ?

小豆島・瀬戸内直送の新鮮な食材を使ったお食事が楽しめるオールデイダイニング。和食、洋食問わずいただけるので、どんな気分の日にもぴったりです。

「どこか懐かしいようで、新しい」を意識しているという店内は、モダンで落ち着いた雰囲気があります。

夕陽ヶ丘食堂 店内

オープンは土日・平日問わず7時。浜松町エリアで朝食がいただけるお店はいくつかありますが、7時にオープンしているお店は少ないので貴重な存在です。

夕陽ヶ丘食堂 店内席

実は私、こちらのお店の存在は知っていたものの、モーニング営業をしていることを知りませんでした。というのも、店名がなんとなく夕方っぽい雰囲気なので、夕方から営業しているお店なんだろうな~と勝手に決めつけていたのです。ある朝、なんとなくお店の前を通ったときに営業していることに気付き、満を持して訪れてみました。

訪れたのは、平日の朝8時ちょうど。店内には2組のお客様がいました。すぐ近くにあるホテルリラサーレ東京の朝食会場にもなっているようで、この日はそのホテルの宿泊者の方が多かったようです。

お店に入ってすぐ目が合ったのは、ずらっと並ぶ焼きたてのパンたち!思わずお腹が鳴ってしまいました。

夕陽ヶ丘食堂 パン

モーニングプレートは和と洋の2種類

テーブル席に通していただき、メニューに目を落とします。

夕陽ヶ丘食堂 テーブル席

モーニングプレートは、「せとうみの朝ごはん(和食)」と「アメリカンブレックファスト(洋食)」の2種類があるとのこと(いずれも税込み¥1,500)。この日はお米が食べたい気分だったので、和食をいただくことに。

思わず目移りしてしまう!種類豊富なパン

お料理ができあがるまでの間、パンコーナーに並ぶ美味しそうなパンたちを鑑賞させていただきました。お店の方に写真の許可もいただいたので、ご紹介しますね。

パンはお食事系からスイーツ系まで、幅広く揃っています。

夕陽ヶ丘食堂 パン

夕陽ヶ丘食堂 スコーン

夕陽ヶ丘食堂 サンドウィッチ

私が1番気になったのは、「クロワッサン キャラメルバナナ ダマンド」(¥390)。

クロワッサン キャラメルバナナ ダマンド

キャラメルとバナナを挟んで焼き上げているとのこと、これ絶対コーヒーに合う…!

チーズやキノコがたっぷりのったお食事系パンも間違いなく美味しそう。

夕陽ヶ丘食堂 お食事系パン

これぞ眼福…と、ふわふわした気持ちのまま席に戻り、余韻に浸っていたところ、朝食が運ばれてきました。

こちらが、「せとうみの朝ごはん(¥1,500)」です。

せとうみの朝ごはん

  • 季節の菜園風サラダ
  • 佃煮・季節の香の物
  • 豆腐の小鉢
  • お味噌汁
  • 旬の魚料理とだし巻き卵
  • 季節のフルーツ
  • ご飯またはお粥
  • 飲み物(コーヒー、紅茶、お茶、アップルジュース)

まるで旅館で出てくるような、最高の朝食。もう、私はすっかりオフィス街にいるということを忘れ切っています。

熱々の白米の上に、焼き魚をのせていただきます。

せとうみの朝ごはん 白米

せとうみの朝ごはん 魚

ふっくら、ふわふわの身が口の中でほどけ、白米の甘みとともにとろけていきます。そしてお味噌汁をひとくち。

せとうみの朝ごはん お味噌汁

はぁ、温まる…。あさりの旨味が身体を優しく包み込んでくれます。朝のお味噌汁ってなんでこうも染み渡るんだろう。

ぷるん、とした瑞々しいだし巻き卵も絶品でした。

卵焼き

食後にはホットコーヒーをいただきました。

ホットコーヒー

このまま仕事に行かず、ふらっと小豆島に行ってしまいたい…そんな想いもよぎりますが、同時に、「今日も1日頑張ろう!」そんな清々しいエネルギーが身体の底から湧いてくるようなモーニングでした。

浜松町「夕陽ヶ丘食堂」

夕陽ヶ丘食堂

住所: 〒105-0013 東京都港区浜松町2-7-3
電話: 03-6721-5652
定休日:なし(※日・祝日はモーニング営業のみ、パン販売は無し)
※月-土曜日のランチタイム~ディナータイムは貸切営業や臨時休業となる場合あり
※ホテルリラサーレ東京に準ずる
営業時間:

[月―土]
モーニング 7:00~11:30(食事L.O 9:30/ドリンクL.O 11:00)
ランチ 11:30~14:00(L.O 13:30)
ディナー 17:00~21:00(L.O 20:00)
※土曜日のみカフェタイム営業 14:00~16:00(L.O.15:30)
※完全入れ替え制

[日・祝]
モーニング 7:00~10:00(L.O 9:30)

公式サイト:https://kasai-hd.jp/yuhigaoka-shokudou

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

整理収納のプロが教える!「終わりなき物欲」との向き合い方4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

整理収納アドバイザーになる前は、物欲との戦いに四苦八苦していました。あれが欲しい、これが欲しい。欲しいけど、お金がもったいないけど、欲しい。納得しないままあきらめ、フラストレーションがたまっていきました。

整理収納アドバイザーとなった今は、モノの持ち方が変化しました。今日は整理収納アドバイザー的、物欲との向き合い方をご紹介します。

【1】収納スペースを確保できるのか?

新しくモノを買うときは、収納場所を確保できているかの確認をしていますか?

収納ボックス

大きなバケツが欲しくて、買い足したバケツ。こんな大きなものなら、なおさら収納場所の確保は必須です!

洗面脱衣所の棚上に収納場所を確保しました。

洗面脱衣所の棚上

モノが増えた時に収納場所に困らないように、収納に余白を多く用意しておくことも大切です。

洗面脱衣所の棚上 第2の保管場所

さきほどのバケツを棚上に置いてホコリが気になる場合は、脱衣所収納の最上段にも収納場所が用意してあります。

収納場所の予定もなくモノを増やしてしまうと、ついつい床に直置きしたり、何かの上に重ねて置いたりと、悪癖がついていきます。

【2】ひとつ手に入れたら、ひとつ手放す

「新作のマグカップが出た!ものすごくタイプの柄だから欲しい!」と物欲がわきあがりました。

マグカップの収納

ここで、ひと呼吸。新作のマグカップを新しく買って、それを収納する場所があるのか?

今あるお気に入りのマグカップを押しのけてまで、収納場所を確保できないことに気づきます。収納場所を確保できないと、モノがどんどんあふれていきます。

マグカップの収納エリア

新しいモノが欲しいときは、ひとつ手に入れるならひとつ手放すというルールで物欲と戦ってみましょう!

【3】迷うなら買わない。迷う時点でそれはいらない。

お気に入りのキャニスターが並ぶコンロ横。このシリーズには、ほかにもいろんなサイズがあります。

キッチンのコンロ周りの収納

他のサイズも買おうかなと悩んだこともありますが、そんな時は「買わない」を選択。とくに何かを入れたいという目的もなく、ただシリーズだからという理由で買おうか悩んでいました。これは今すぐに必要なものではありません。

ただ、後で「やっぱり買っておけばよかった…」と後悔することがあるかもしれません。買って後悔するより、買わずに後悔した方が金銭的なダメージはありません。

悩んだ末に「やっぱり買おう!」という決断ができたときは、本当に必要なモノだということです。

【4】ストックを買いすぎない

消耗品がお安くなっていると”もったいない”が先導して、今すぐ買わなければと感じてしまうものです。

キッチンペーパー

ところが、買いすぎるとそれを収納する場所がない場合、「残念な収納スペース」になってしまいがちです。

キッチンペーパー収納

くつしたのストックを買いすぎると、収納スペースからあふれ出してしまいます。

くつしたの収納

収納スペースに入る量なら管理がしやすいので、いつもきれいを維持できます◎

くつしたの収納

これは食品にも言えることです。お安いからと食品のストックを買いすぎると?消費期限や賞味期限を過ぎて、廃棄するなんてことにもなりかねません。

収納に収まる量でコントールして、安物買いの銭失いを防ぎましょう◎

まとめ

便利アイテムや素敵な食器が発売されると、物欲との戦いになります。まず、それを収納できるスペースがあるのかを問うようにしています。スペースがなければ、何かを手放してまで欲しいものなのかを自問自答。

便利なアイテムやお気に入りの食器に囲まれた暮らしと、余白がありスッキリ片づいた暮らしとの「はざま」で、自分らしく家族が快適な暮らしを実現していけるよう今日も自問自答。

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

 

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肩のゴリゴリ解消!朝・夜に「 寝ながら」ほぐす簡単ストレッチのやり方

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、肩を動かすとゴリゴリ音が鳴る方におすすめのストレッチ。

肩を動かしたときのゴリゴリ音は、凝り固まった筋肉がほかの筋肉や腱、骨と擦れるときに発生する音だと言われています。

長時間同じ姿勢で過ごす肩を動かすことがあまりないという人は、肩まわりの筋肉や肩関節(けんかんせつ)の動きが悪くなって、この音が鳴りがち。
また、肩が凝ってツラいだけでなく、ドアを開ける、荷物を持つ、高い所に洗濯物を干すなどといった日常生活におけるさまざまな動作をしにくくなることもあるので、気になる人はストレッチをしてほぐしていきましょう。

仰向けで簡単! 「寝たまま」おこなう肩まわりのストレッチ

1)仰向けになり、ひざを立てます。脚幅はこぶし1個分を目安に開いておきましょう。腰が反りやすい場合、下にクッションや丸めたブランケットを置いてもOK。両腕を肩からまっすぐ持ち上げます。

仰向けになりひざを立てる

2)「両腕を頭の先に伸ばす~体の横を通って体側に下ろす~肩からまっすぐ持ち上げる」この一連の動きをおこないます。指先を遠くに伸ばしながら、肩まわりを多方向に動かしましょう。
ポイントは、腕をゆっくり動かすことです。<回数:10回×3セット>

両腕を頭の先に伸ばす

両腕を下ろす

両腕を下ろして持ち上げる

おすすめの時間帯

このストレッチをするおすすめの時間帯は、起床後寝る前
就寝中や長い時間同じ姿勢で過ごしたあとは、筋肉が凝り固まりやすいので、縮こまった肩・背中まわりを解放するイメージでリラックスしながらおこなってみてください。

それでは今日も、良い1日を!

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ベッドの上ですぐできる「腕まわし」ストレッチ

【寝起きの肩こりがツラい朝に】ベッドの上で簡単「腕まわしストレッチ」

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

自分らしく生きる!今すぐできる「直感力を磨く」腸活ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は『直感力を磨くための腸活ケア』についてお伝えします。腸とメンタルの関係を知り、充実した毎日を送るための腸活ケアを取り入れてみませんか?

腸活で「直感力」がアップする理由

ひらめいた女性

腸内環境を整えることで、メンタルにも良い影響が与えられることがわかっています。

腸を整えることでセロトニンやオキシトシン、ドーパミンなどのホルモン分泌が促されますので、身体の健康だけでなく心も健やかになっていきます。

例えば、心の余裕でできたりストレスに強くなったり、判断力や決断力が上がる、など。

ちなみに、英語で『直感』のことを『Gut Feeling』と言いますが、『Gut』は『腸』という意味になります。まさに、『腸活』をすることは『直感力』を上げることに繋がるのです。

直感力を磨く!メンタルに効く腸活3つ

納豆

【1】発酵食品で「善い菌」を増やす

発酵食品には多くの善い菌が含まれています。

  • 納豆
  • キムチ
  • 味噌
  • 糠漬け
  • 梅干し
  • 甘酒

などが代表的な発酵食品です。よく知られているとおり、善い菌(善玉菌)が増えることで、腸内環境はより整っていきます。

身体と心を整えるために、発酵食品を毎日意識して食べるようにしましょう。

【2】交感神経と副交感神経のバランスを整える

リラックス アロマ

日中は行動を促す交感神経が優位となっていますが、夜は、質の良い睡眠を取るためにも、副交感神経が優位にしてリラックスできる環境を作りましょう。

  • 好きなアロマで芳香浴
  • 照明を薄暗くして目と脳への刺激を抑える
  • 不安や不満など、もやもやすることは考えないようにする
  • 白湯やハーブティなどを飲んでお腹をあたためる

など、心も身体も解れることを取り入れて、ゆったりと過ごしましょう。

【3】心を癒す「心・小腸の経絡ヨガ」を取り入れる

『心』に作用する経絡ヨガを行うことで、心の状態を安定させたり、自律神経バランスを整える作用があります。

眠りの質を上げる効果も期待できますので、眠る前に行うこともおすすめです。

心・小腸の経路ヨガ

1. 座って足を前に出し、膝を曲げて足裏を合わせます。その際、足裏全体をピタッとすべてくっつけずに床につく下側だけを合わせましょう。

2. 両腕で目の前に大きな風船を抱えるような形を作り、両手の小指を合わせます。

3. 息をゆっくり吐きながら、上半身を前に倒して脱力します。

その際、小指は合わせたままにして両手はだらんと床につき、そのままの状態で1分ほどキープしましょう。息は止めないで深い呼吸を続けます。その後ゆっくりと起き上がりましょう。

***

以上のように、腸内環境を整えて、本来の自分の力、直感力をアップして充実した毎日をお過ごしくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

幻想的な世界観が楽しめる!都内から行ける「川崎工場夜景」ツアー

2月23日:今日は「工場夜景の日」

北海道の函館山や、長崎県の稲佐山、兵庫県の摩耶山など、日本各地には素晴らしい夜景が見られるスポットが多くありますよね。

さて現代では、山の上から見る夜景だけではなく「工場」の夜景も人気なようです。

今日は工場夜景が見学できる、関東のツアーについて調べてみました。

見てみたい!幻想的な「工場夜景」

工場の夜景

(写真はイメージです)

一般社団法人 川崎市観光協会のホームページによると、神奈川県・川崎臨海部に展開する京浜工業地帯は、多数の工場が密接しているため、夜になるとさまざまな作業用の灯りが見られるそうです。海上からも陸上からも楽める「工場夜景」として注目されています。

この夜景を楽しめるのが、「川崎工場夜景屋形船クルーズ」という夜景ツアー。屋形船の船上から工場夜景が楽しめるプランで、海上から見たい人におすすめですよ。

ツアーでは、川崎の8つの運河を巡れます。夜空に浮かぶ灯りや工場から出ている煙などを見ていると、まるで物語の世界に迷い込んだような幻想的なひとときが過ごせるそう♪

「川崎工場夜景ナビゲーター」が同行してくれるので、初心者の方も安心ですね。

工場の見え方がガラッと変わりそうなツアー。夜景が好きな人はチェックしてみてください。

(参考:工場夜景 | 一般社団法人 川崎市観光協会

詳しくはこちらから>>

「工場夜景の日」とは?

工場の夜景を新たな観光資源として捉え活動する「全国工場夜景都市」(北海道室蘭市、神奈川県川崎市、三重県四日市市、福岡県北九州市、山口県周南市、兵庫県尼崎市、静岡県富士市で構成)が2016年に制定。工場夜景の魅力を発信し、工場夜景観光の発展が目的。日付は第1回の「全国工場夜景サミット」が2011年2月23日に神奈川県川崎市で開かれたことから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

季節の変化とともに心機一転!「春におすすめしたいヘアスタイル」とは?

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今回は、春におすすめしたいヘアスタイルをご紹介します。

最近はハイトーンブームでブリーチなどで明るくする方が増えてる傾向にあります。例えばこのような感じ。

ハイトーン ブリーチ 春におすすめヘアカラー

ハイトーン ブリーチ 春におすすめヘアカラー

でも、いきなり全頭ブリーチするのは勇気がいりますよね。

そんな方におすすめしたいのが、根元は暗めに残すルーツカラー表面だけブリーチするアンブレラカラー

ハイライトなど部分的なブリーチをするなど染め方は様々ですが、デザイン性もあり、おすすめです!

根本は暗めのままのルーツカラー

ブリーチヘア

ブリーチヘア

表面だけブリーチするアンブレラカラー

ブリーチ ヘア

ヘアブリーチ 部分的

ヘアブリーチした髪

ハイトーンにすることで、髪色が明るくなり、オシャレの幅が広がるだけでなく、根元が伸びても気になりづらかったり、白髪でお悩みの方は白髪ぼかしにも効果的です!

春は心機一転、新しいカラーを楽しんでみませんか?

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

たった20秒!「股関節・お尻」を柔らかくするストレッチ

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

  • 長時間のデスクワークによる腰痛
  • 股関節の硬さやつまりによる不快感
  • 慢性的な腰の不調

これらのお悩みの共通点は、股関節の不調。今日ご紹介ストレッチは、お尻にある筋肉も股関節を動かすので、股関節のお悩み対策にぴったりなんです。

朝起きたとき、デスクワークの合間に、寝る前のルーティンに…さまざまなシーンで取り入れてみてください!

たった20秒!股関節もお尻もスッキリするストレッチ

※変形性膝関節症・股関節症の方や、膝や股関節に違和感がある人は、このストレッチはお休みしましょう。

1) 四つ這いになり、片脚を引っ掛けて、写真のように「4の字」にする

ピラティスストレッチ

(正面から見た図)

ピラティスストレッチ

2) 両手を少し遠ざけ、息を吐きながらお尻を引く

ピラティスストレッチ

※4の字にしているほうのお尻が伸びています。(この写真だと、奥の方のお尻)

3) ゆったりした呼吸で、20秒ほどストレッチする

4) 反対側も繰り返す

4の字がつらい人

4の字が辛い人は、股関節を少し閉じるといいでしょう。下の写真のように、膝を内側に置き…

ピラティスストレッチ

両手を斜め前について、お尻を引きます。

ピラティスストレッチ

※膝や股関節に違和感がある場合は、このストレッチはやめておきましょう。

効く場所

  • お尻(股関節)

回数の目安

左右それぞれ20秒ほど

エクササイズのポイント

ストレッチをかけているときは、ゆったりと深い呼吸を意識しましょう

***

股関節が硬いと腰痛が出やすくなります。心地よい範囲内で、セルフケアしてみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C3XHi48OLIk/

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ピラティス

すきま時間に股関節を柔らかく!「ピラティス・サイドレッグ」 by ピラティスインストラクター 澤田みのりさん

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

春先も活躍!カジュアル過ぎない「スウェット」着こなし術3つ

柔らかい素材で動きやすい「スウェット」は、部屋着としてだけでなく、外で過ごす機会が増える春に向けてもぴったりのアイテム。

ただ、合わせるアイテムによっては普段着っぽく見えてしまうなんてお悩みも。着こなしのコツをつかめば、こなれ感を出しつつも動きやすくておしゃれなコーデが叶いますよ◎

今日は、パーソナルスタイリスト高橋 愛さんの連載の中から、カジュアル過ぎずにきまる「スウェット」着こなし術を3つご紹介します♪

【1】ボトムスにセンタープレスのパンツを合わせる

ロゴ入りスウェットシャツの着こなし

地のカラーとのコントラストが強いロゴ入りスウェットシャツは、単体だとカジュアル度がかなり高めのアイテム。

写真のようなセンタープレスのパンツを合わせると、すっきりと細見えするだけでなく鮮やかな色味を選んでもカジュアル過ぎずにきれいめな印象に。

また、大人らしいコーデにまとめたい時は、合わせるボトムの素材にも注意が必要です。

ボトムに、チノパンやカーゴなどのガサッとした素材を合わせてしまうと、かなりボーイッシュになってしまうので、落ち感のある素材を選ぶことを意識しましょう。

(参考:大人はこう着る!カジュアルすぎない「ロゴ入りスウェット」着こなし術3つ

【2】柔らかな色調をチョイス

メンズライクな印象のスウェットですが、色によってカジュアル度がぐっと下がります。

リブスカートと合わせたスウェットコーデ

アイボリーやベージュをはじめとした柔らかな色調のものを選ぶと、カジュアル度が一気に下がり、きれいめ派さんでも着やすくなります。

リブスカートと合わせるときは、ニットと同じように大きめサイズを選ぶのがおすすめ。おしゃれさも体型カバーも叶いますよ。

カジュアルにもキレイめな印象どちらも叶うので、スウェットを買う1枚目に選ぶのによさそうですね。

(参考:Mame Kurogouchiとコラボ!UNIQLO「3Dリブロングスカート」着回しコーデ3つ

【3】きれいめなプリーツスカートで軽やかに♪

最後は、フェミニンなアイテムと合わせることで程よくきれいめに仕上がるMIXコーデ。

スウェットとプリーツスカートのコーデ

ロングのプリーツスカートは、歩いた時に動きが出るのでスウェットを女性らしくまとめたい日にもピッタリ。春に向けて、明るい色味を取り入れるのもおすすめです。

揺れ感があるスカートなら、足元がスニーカーでも女性らしさがキープしやすくなります。

ただし、スニーカーの種類によっては雰囲気が変わるので、色々な組み合わせを試してみてくださいね。

(参考:ボトム選びで変わる!Uniqlo U「スウェットクルーネックシャツ」の着こなし方

***

春先まで活躍するスウェット着こなし術をご紹介しました。動きやすいのにカジュアルすぎない欲張りコーデを、ぜひ楽しんでみてくださいね♪

さっぱり、おいしい!簡単「ごぼうの梅マヨサラダ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、根菜のごぼうを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

さっぱりとした梅マヨネーズで和えた、簡単でおいしい一品です。三つ葉をプラスすると、味、見た目においてよいアクセントになりますが、お子様は少し苦手かもしれません。お好みで加えてくださいね。

さっぱり、おいしい!簡単「ごぼうの梅マヨサラダ」の作り置き

ごぼうの梅マヨサラダ

材料

  • ごぼう(ささがきで水にさらす)・・・2本
  • にんじん(千切り)・・・1/3本
  • 梅干し(タネをとり叩いておく)・・・3個
    • (A)マヨネーズ・・・大さじ1
  • (A)白ゴマ・・・大さじ1
  • (A)白だし・・・大さじ1
  • 三つ葉(2~3cm幅)・・・2本

作り方(調理時間 15分)

1) 鍋に水を入れ、ごぼうとにんじんを加えて火にかける。

2) ボールに(A)を合わせておく

3) (1)が沸騰してからさらに2分茹で、ザルで水を切る。

4) (3)のごぼうとにんじんを(2)のボールに入れて和える。お好みで刻んだ三つ葉を加える。

ごぼうサラダ

※冷蔵庫で4日保存できます。

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ごぼうおかず

腸活やダイエットに!簡単「ごぼう」おかずレシピ3つ

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

もらって嬉しい!気をつかわせない「予算3000円」のプレゼント5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

年度末が近くなると、転勤や部署異動、進学や引っ越しなどお世話になった人にちょっとしたプレゼントをする機会が増えるもの。けれど、喜ばれるものをほどほどの予算で探そうとすると、モノ選びに迷いがちではないでしょうか。

そこで今回は、差し上げる側に負担が少なく、贈られる側は嬉しい「予算3000円のプレゼント」のアイデアを紹介します。

こんなのもらえたら…嬉しい!「予算3000円」プレゼント5選

ヘアブラシ、くし

【1】自分ではなかなか買わない「ヘアブラシ」

ReFa、ラサーナ(La Sana)など、人気ブランドのヘアケア商品。特にヘアブラシは、毎日使うものなのに、欲しいと思っても自分ではなかなか買わないもの。

ギフトとしてもらえたら、嬉しいだけでなく長く使ってもらえます。男女ともに喜ばれる美容アイテムです。

【2】高級チョコレート

ショコラ

ゴディバなど人気ショコラティエやパティスリー自慢の、一粒300円以上する高級チョコレート。自分用に買うのはハードルが高い贅沢スイーツは、まさに予算3000円程度のギフトにぴったり。

きれいな箱に入ったチョコレートたちは、まるで宝石のように見えることも。甘いもの好きさんや、コーヒーが好きな方にも喜ばれますよ、

【3】入浴剤

LUSH(ラッシュ)、ROSE LABO(ローズラボ)、BARTH(バース)などの入浴剤も、ギフトにおすすめです。

「のんびり、自分にご褒美を」などとメッセージを添えてプレゼントしたいですね!

【4】紅茶

ルピシア、マリアージュフレール、RICHARD(リチャード)など、高級な紅茶ブランドは、パッケージもきれいで気分が上がるものが多いですよ。

コーヒーを飲まない方にも喜ばれますし、普段コーヒー派という方にあえて贈るのもよさそう。

【5】ボールペン

ペン ギフト

筆記具メーカーのプチリッチなボールペンに名入れすると、世界で一つのプレゼントになりますよ。文具店には1万円を超える高級ボールペンもありますが、名入れ含めて3000円程度で買えるペンも見つかりますよ。

ホテルのもらいものやノベルティで普段済ませている筆記具ではなく、いいモノを使うと気分よく仕事できるはずです。就職祝いや転勤する方へのギフトなどにもよさそうですね。

まとめ

ギフト

3000円ほどなら、もらった方もお返しに気を遣わずに済むので、贈る方も気が楽ですよね。まさにほどよいギフトの価格ではないでしょうか。

受け取ってくださる方の笑顔を思い浮かべながら、選んでみてください。

【東池袋】朝からピクニック気分!開放的な空間で絶品朝ごはん@EAT GOOD PLACE【vol.416】

おはようございます。しろです。

最近、都内のあちこちで公園の整備が進んでいますね。豊島区最大面積の「としまみどりの防災公園(愛称IKE・SUNPARK)」もその一つ。普段は集いの場として。非常時は避難場所やヘリポート、災害用の物資の集積所として使われるそうです。そんな素晴らしい空間に、毎日通いたいお店がオープンしています。EAT GOOD PLACEです。

天井が高い開放的な店内。木の温もりあふれる空間で窓の外には広い公園。ピクニックに来たみたい。

テラス席もあります。

朝食プレートは各種トースト、メキシコ風の朝ごはんケサディーヤ、週末にお店へ行ったので朝ごはんサラダなど色々。コーヒーか紅茶もついてきます。

そのほかに、ショーケースにはパンが色々。オプションのスムージーやモーニングスープもおいしそう。。かなり悩みました。

悩みに悩んでチリビーンズトーストをオーダー。そういえば昔、今は閉店した靖国神社前のチリパーラーナインさんのチリビーンズトーストを食べてみんなで靖国神社や千鳥ヶ淵の桜を朝から眺めたなぁ。。チリビーンズトースト、おいしかったなあ。と感慨に耽っていたら、やってきました!チリビーンズトースト。

たっぷりのサルサソース。ん?これは。

チリパーラーナインで食べた感動のチリビーンズトーストの味がする!ん?なぜなぜ?と調べたら、なんとこちらのお店はチリパーラーナインも営んでいた私達が朝ごはんの王様と呼ぶFactoryや、Suke6 Dinerの系列店だったんです!!どちらも大感動のモーニングを出してくださるお店です。

チリビーンズトーストはたっぷり具沢山。絶妙な爽やかな辛味とサルサソースが相まって、、、口の中でおいしさの大洪水。私が人生で食べたチリビーンズトーストの中でダントツ1位です。

オプションで頼んだかぼちゃのスープ、あとあまりにおいしそうだったのでオーダーしたチーズケーキもおいしかったー。

土日祝日は夜9時まで営業。暖かくなったらテラスで夜風に吹かれながらおいしいご飯をいただくのも楽しそう。お店の写真を見たらライトアップされたお店もとても素敵です。

非常時に備えて、楽しく足を運んで場所を覚えておくのもありかも。東京ソトアサごはん会メンバーも大ファンの系列のお店。ぜひ足を運んでみてくださいね。

⚫︎EAT GOOD PLACE
東京都豊島区東池袋4丁目42 番 IKE・SUNPARK内
03-6914-1192
東京メトロ有楽町線「東池袋駅」下車6番出口から徒歩5分

月〜金 8時〜18時

土日祝日 8時〜21時

https://www.epietriz.com/restaurants/eat-good-place

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

かゆい、ムズムズ…早めに始めたい「花粉」対策ケア3つ

春が近づき、紫外線、そして、「花粉症」が気になる季節になりました。

かゆみや鼻水、お肌のヒリつきなど、毎年この時期は花粉に悩まされている方も多いかと思います。

この記事では、美容のプロ直伝!早めに始めたい「花粉症」対策ケアのヒントをまとめてご紹介します。

季節の変わり目の「肌荒れ」ケア

洗顔する女性

冬から春にかけての季節の変わり目は、肌トラブルがおきがち。肌荒れを防ぐために、まずは基本的なケアを徹底したいですね。

エステティシャン・美容家の永松麻美さんがおすすめする、基本ケアのポイントは大きく3つ。

【1】家に帰ったらすぐに洗顔する

【2】摩擦と紫外線を徹底的に避ける

【3】メイクとクレンジングはセットで「優しく」

春は花粉だけではなく、黄砂、排気ガスなども付着し、肌トラブルを招く原因となっているそう。

肌が荒れやすい方は、帰宅したらすぐに手洗いうがいに加えて、クレンジング、洗顔を行うのがおすすめだと言います。汚れを落として肌負担を軽減させると、トラブルを防ぎやすくなるのだとか。

また、肌不調のときは刺激に弱いため、摩擦や紫外線にも注意。使用するクレンジングや洗顔も、肌に優しい成分のアイテムを選んでくださいね。

もちろん、体の中からのケアも大切。規則正しい生活を送ったり、免疫力を上げる食事を心がけたりするのも忘れずに!

(参考:花粉症も原因!季節の変わり目の「肌荒れ」を防ぐ基本ケア3つ

花粉に負けない「メイク」のコツ

花粉症でくしゃみや鼻水、かゆみなどが止まらないと、朝きれいに仕上げたメイクがすぐに崩れてしまいますよね…。

少しでも長くキレイなメイク状態をキープしたいときは、キレイナビ代表・美容家の飯塚美香さんが教えてくれたメイクのコツを取り入れてみて!

【1】ベースメイクは「パウダー」をしっかりと

【2】「下地」でアイメイクの崩れを防止

【3】メイク崩れには「乳液&コンシーラー」

クッションファンデーションは便利ですが、ツヤがあるため花粉やほこりが肌に付着しがち。

かゆみの原因にもなるので、メイクの最後にはフェイスパウダーを使って、肌をサラッとした状態にしておくのがおすすめだそうです。

アイメイクには専用の下地を仕込むと◎アイシャドウベース、マスカラ下地などを活用しておくと、崩れにくくなると言います。

コンシーラー

もし目元のメイクが崩れてしまった場合は、乳液を含ませた綿棒を使って汚れを取り、リキッドコンシーラー+フェイスパウダーでカバー。乳液を使うことで潤いを与え、くすみ解消にも良いそうですよ!

(参考:花粉に負けない!「崩さない」メイク&メイク直しのコツ3つ

「体の内側」から花粉症を予防!

定食

スキンケアやコスメ以外に、体の内側からも花粉症対策をしていきましょう!

漢方薬剤師のさっちさんによると、食生活の改善も花粉症を予防するためには大切だと言います。

刺激物や甘いもの、味が濃いもの、加工品などを取りすぎると、血を汚してしまう原因になるのだそう。炎症や粘膜の悪化につながってしまうのだとか…!

症状を悪化させないためにも、なるべく和食を心がけて、栄養バランスの取れた食材を使いたいですね。

さっちさんいわく、朝食に合わせる「お茶」で対策していくのも良いのだとか。甜茶、じゃばら、プロポリス、ルイボス、ネトル、エルダーフラワーなどは春におすすめのお茶なんですって。

普段食べているものを見直して、花粉に負けない体を作っていきましょう!

(参考:今年の花粉は早くて多い!?「薬膳的朝食」で花粉症に負けない体を作ろう♪

***

早めに始めたい「花粉症」対策ケアをご紹介しました。

少しでも症状を緩和できるように、できることから、一つずつ取り入れてみてくださいね!

低糖質・高タンパク!簡単温活レシピ「厚揚げのキムチーズ焼き」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、冷え対策におすすめ!レンジで簡単に作れる「厚揚げのキムチーズ焼き」の作り方をご紹介します。

  • キムチのカプサイシンには体を温める効果が期待できます。
  • 厚揚げとチーズのタンパク質が熱を産みだし、体温を上げます。
  • 厚揚げは低糖質&高たんぱく。ダイエットにおすすめです。

簡単で食べごたえのあるメニューです。ぜひお試しください。

【温活レシピ】低糖質・高タンパク!「厚揚げのキムチーズ焼き」

厚揚げのキムチーズ焼き

材料(1人分)

  • 厚揚げ 1/2枚
  • マヨネーズ 大さじ1
  • すりごま 少々
  • キムチ 60g
  • ピザ用チーズ 20g
  • 小ねぎ 少々

作り方(調理時間5分)

1) 厚揚げは厚さが半分になるよう横向きに切り、小ねぎは小口切りにする。

2) (1)の厚揚げにマヨネーズを塗り広げ、すりごま・キムチ・ピザ用チーズを順にのせる。

厚揚げピザ

3) トースターか魚焼きグリル(中火)で、5分~こんがりと焼き目がつくまで焼く。お好みで小ねぎをのせる。

厚揚げピザ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】キムチのカプサイシンには体を温める効果が期待できます。

【2】厚揚げとチーズのタンパク質が熱を産みだし、体温を上げます。

【3】厚揚げは大豆イソフラボンやカルシウムが豊富。女性の味方ともいえる食材です。

【4】パンの代わりになるのに糖質は控えめで、ダイエット向きのメニューです。

***

厚揚げキムチーズ焼きで、おいしく温活!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

長く使える!UNIQLO「ウィンドプルーフスタンドブルゾン」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

このところ気温が上がったり下がったり。1日のうちでも朝晩と日中で気温差があるので、アウターでの調節が欠かせないですね。

この時期におすすめしたいアウターが、薄手のナイロンパーカーやブルゾン。1枚持っていると長い季節使えるアイテムの1つです。

今週は、この春ユニクロで見つけて「コレは買い!」と思ったナイロンブルゾンの着回しコーデをお届けします。今の時期から春にかけて、長く楽しめるコーディネートですよ!

【Vol.1】男女兼用で楽しめる

UNIQLOの「ウィンドプルーフスタンドブルゾン」

今回着回すのは、UNIQLOの「ウィンドプルーフスタンドブルゾン」。買ったのは少し前なんですが、「これは買って良かったな〜!」と思う1枚です。

最近UNIQLOで洋服を買う時「これ、息子と兼用でいけるかな?」というのが、私の判断基準の1つになりつつあります。ユニセックスで使えるこのブルゾンは、まさにぴったり。

私自身よくメンズアイテムを取り入れることもあって、今の気分にもフィットしています。兼用で着たいのでLサイズを選びましたが、サイズ感もとても気に入りました。

このコーデのように、ナイロンブルゾンをかっちりしたパンツ と合わせてカジュアルに着こなしたいなと思っていたので、「これだ!」感のあるコーディネートが出来て、大満足です。

【Vol.2】裾を絞ってすっきり、おしゃれ

UNIQLOの「ウィンドプルーフスタンドブルゾン」

1つ目も同じですが、このブルゾンをパンツ と合わせる時は、ブルゾンの裾を絞って、着丈をすっきりさせて着こなすのがおすすめです。

太めのパンツと合わせても、この着方ならすっきりまとまって良い感じ!上下カジュアルにまとめる時も、明るめカラーのブルゾンなら合わせやすいですよ。

なお、この手のアウターはブラックを持っていると間違いなく使えるので、色選びは迷ったんですが…たまにはこんな明るめも新鮮で良かったかも!と思います。すでにブラックをお持ちの方にもおすすめ。

女性なら、ブラウンも合わせやすそうですよ。

【Vol.3】寒暖差の激しい時期に大活躍

UNIQLOの「ウィンドプルーフスタンドブルゾン」

前を留めず、裾も絞らず羽織っただけのスタイリング。1つ目、2つ目と比べて結構雰囲気が変わりますよね。こんなふうに、きれいめスカートとあわせたミックスコーデも楽しめます。

私はこのところ、気温差対策として、ナイロンの薄手のアウターをコートやジャケットのインナーとして使うことが多いのですが、このアウターはそんな日にもぴったり。

冬のコートはもう違うな、と思うものの、まだまだ寒い日も…。そんな時、調整できる薄手のアウターがあるとかなり便利ですよ!アウターとしてはもちろん、コートのインナーとしても頼もしい存在です。

軽くて、脱いでパッとコンパクトになる点も優秀。今の時期から梅雨時期まで使えそうですね。

今日のプチプラitems

Vol.1 パーカー/ UNIQLO☆、パンツ/ UNIQLO☆、バッグ/ UNIQLO☆

Vol.2 パーカー/ UNIQLO☆ 、パンツ/ UNIQLO☆

Vol.3 パーカー/ UNIQLO☆、Tシャツ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

おすすめのナイロンブルゾンを使った着回し。いかがでしたか?

防風性のある生地だったり、撥水加工もしてあったり、機能もバッチリ。さらにおしゃれにも着こなせるアイテムです。ぜひお店でチェックしてみてくださいね!

季節の変わり目のコーディネートにお悩みの方にはこちらもおすすめです↓

あわせて読みたい

春アウターコーデ

もう困らない!季節の変わり目に使える3着とおすすめコーデ

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

見るだけでストレス軽減!?「花と緑」に期待できる効果

2月21日:今日は「マリルージュの日」

今日は、赤いバラである「マリルージュ」の認知度を高め、支援活動(途上国の子どもたちの教育環境の整備や、母親たちの雇用を支援する活動)に活かすことを目的した日です。

さて、バラをはじめとする花や、緑の草木を見ていると、心が癒されませんか?今日は花や緑にどのような効果があるか調べてみました。

花や緑の草木にはどのような効果があるの?

花を活ける女性

農林水産省ののホームページの情報によると、花や緑にはストレス軽減効果があるそうです。

バラの香りを嗅いでもらったり、切花や鉢物を見てもらったりする実験を通して、花や緑にはリラックス効果があると分かったのだとか。イライラも一緒に緩和させてくれるらしく、「それは活用せねば!」と思う方も多いのでは?

花や緑を見ることで副交感神経活動が活発になり交感神経活動が抑制されるので、心身ともにリラックスができるそうです。

ストレスの軽減だけではなく、日々の活動の活力になったり、疲れを癒せたり。花を手渡すことで思いが伝わりやすくなる…など、花や草木は私たちの暮らしの中に良い効果を与えてくれますよ。

以前までの私は、花や緑について、あまり気にはしていませんでしたが、ただ見るだけ、そばに置いておくだけで良い効果が得られると知り、強く興味がわくようになりました。

最近は、自分でお花を購入する、休日は緑が多い場所へ行くなど、花や緑、自然と触れ合うことを生活の中で意識しています♪

ちなみに、より良い効果を得るためには、造花ではなく「生花」がおすすめなのだそう。本物の花は造花と比べてストレスを軽減する結果が出たとのことです。

もうすぐ春、そして新緑の季節がやってきます。花や草木のパワーを、日常生活にもっと取り入れていきたいですね。

(参考:農林水産省|花と緑のパワー)※PDFが開きます

「マリルージュの日」とは?

歌手の夏木マリさんとパーカッショニストで音楽プロデューサーの斉藤ノヴ氏が代表をつとめる一般社団法人「One of Loveプロジェクト」が制定。同プロジェクトでは音楽とバラで途上国のこどもたちの教育環境の整備と、その母親たちの雇用を支援する活動を行っている。活動の趣旨に賛同してくれる生花店から夏木さんが品種改良から携わった「マリルージュ」という名の赤いバラを購入してもらうことで、その収益などを支援に当てていることから「マリルージュ」の認知度を高め、支援活動に活かすのが目的。日付はプロジェクトで毎年ライブを開いている「世界音楽の日」の6月21日にちなみ、いつも支援を続けている姿勢から毎月21日とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

“いただきます”は漢字orひらがな?「いただく・頂く」の使い分け方

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ 「いただく」の漢字・ひらがな表記の使い分け方

早速ですが、質問です。

「昨日、お土産をイタダキました」の「イタダキ」は、漢字・ひらがな、どちらで書くのが正解でしょうか?

実は「いただく」は、漢字表記とひらがな表記で意味や役割が異なることばなのです。

今回は、漢字の「頂く」とひらがなの「いただく」、それぞれの意味について解説します。この機会に役割を理解し、正しく使えるようにしましょう!

パソコン

ひらがな表記の「いただく」は「補助動詞」

ひらがなの「いただく」は、動詞につくことで、「なにかをしてもらう」という意味を持ちます。

例えば、以下のような表現は、普段みなさんもよく使うのではないでしょうか。

  • 「動詞+~ていただく」… 教えていただく・来ていただけませんか など
  • 「お~いただく」… お越しいただく など
  • 「御(ご)~いただく」… ご覧いただく など
  • 「させていただく」… お休みさせていただきます など

漢字表記の「頂く」は「動詞」

一方、漢字表記の「頂く」は、「物をもらう」や「食べる・飲む」の謙譲語です。(※ただし、食事の際の「いただきます」はひらがなです)

例えば、お菓子を頂く、頂いた資料、1万円頂きます、のように使います。

「頂戴する(もらう)」の最初の一文字「頂」で覚えるとよいですね。

***

さて、最初の質問にもどりましょう。「昨日、お土産をイタダキました」の正解は…

そうです。お土産をもらったので、「頂きました」と漢字で書くのが正解ですね!

 

(お詫びと訂正)本記事を公開した際、上記の説明に誤りがありました。訂正してお詫び申し上げます。(2024年2月26日)

メールを打つ女性

文章をやわらかい表現にするために、わざと「頂く」を「いただく」とひらがなで表記することもあります。

つまり、漢字とひらがな、どちらか迷ったときは、漢字を使うよりひらがなで書く方がよいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

数々の資格試験に一発合格!「試験当日の朝ごはん」のマイルール3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのみぃです。

みぃさん

私は行政書士、2級FP技能士、社会保険労務士試験に自宅学習で一発合格した、3人の子をもつシングルマザーです。今日は、「試験当日の朝ごはん」について、私がしている工夫について紹介します。

努力が報われるよう「朝ごはん」に注目しよう

資格などの試験を受ける日、皆さんはちゃんと朝ごはんを食べていますか?

実は私、朝ごはんを抜いて模試を受けたことがあるのですが、空腹で集中できす、結果も散々でした。

後から知ったのですが、脳は寝ている間にもエネルギーを消費するため、朝ごはんを食べないとエネルギー不足で集中力や思考力が低下してしまうそうです。

そこで、試験当日の朝ごはんを工夫したところ、試験時間を気持ちよく迎え、集中して試験に取り組むことが出来るようになりました。

今日は、数々の資格試験を受けてきた私が心がけている、「試験当日の朝ごはん」のルールをご紹介します。

  • 【1】食事のタイミングは試験開始の2~3時間前に
  • 【2】コンビニでも買える!イチオシの朝ごはん
  • 【3】食事のときはよく噛んで!

【1】食事のタイミングは試験開始の2~3時間前に

食事イメージ

食べ物が消化・吸収され、脳のエネルギーとして使えるようになるまでには、食べた内容にもよりますが、平均的に2~3時間かかると言われます。

そのため、私は試験開始時間の2~3時間前に食べるようにしています。

【2】コンビニでも買える!イチオシの朝ごはん

おにぎりと味噌汁

試験当日の朝ごはんは、「豚汁と鮭おにぎり」と決めています。

ポイントは、生産性の高さ!(笑)コンビニで買うという最小限の労力に対して、脳にエネルギーを補給し集中力と思考力を高めてくれる(であろう)という成果。忙しい人におススメしたいメニューです。

このメニューの推しポイントは次の通り。

  • コンビニで買える(もちろん作っても良し!)
  • おにぎりは勉強しながら片手で食べられる
  • 腹持ちが良い
  • 具材豊富で栄養満点
  • 温かい汁で体が温まり、緊張もほぐれる

また、朝に豚汁を飲むと、なんだかホッとして、試験当日の焦る気持ちも和らぐような気がしますよ。

【3】食事のときはよく噛んで!

咀嚼のイラスト

豚汁もおにぎりも、口の中に何も無くなるぐらいまでよく噛んで食べるようにしています。よく噛んで食べると、頭もシャキッとしてきますよ。

まとめ~朝ごはんが自信につながる~

試験 イメージ

私にとって、試験当日の朝ごはんは、緊張感を和らげて自信につながる食事です。

試験中も「私は勉強も頑張ったし、朝ごはんもしっかり食べた。できることは全部した」と思って、自信を持って試験に向かうことができます。

試験を受ける予定がある方、模試の時にでもぜひ試してみてくださいね。

みぃさんのプロフィール

みぃさん

社会保険労務士。国家資格キャリアコンサルタント

シングルマザーとして子供と過ごす時間を大切にしながら収入を増やしたいと国家資格取得のための勉強をスタート。行政書士試験に始まり、2級FP技能士、社会保険労務士試験、国家資格キャリアコンサルタントに挑戦。全て自宅学習で一発合格している。

みぃさんのブログ:ママのキャリアに資格をプラス!ままキャリplus+

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数々の資格試験に1発合格!私が実践した「朝勉強を続けるコツ」3選 by 「朝キャリ」メンバー みぃさん

手軽にできる美活習慣♪朝美人さん達の「甘酒」活用アイデア3つ

飲む点滴と呼ばれるほど栄養豊富な「甘酒」。発酵食品でもある甘酒は、腸内環境を整え免疫力を高めたり、ビタミンやアミノ酸が豊富で美肌づくりやダイエットをサポートしてくれるなど、美活中に頼りになる優秀な食材です。

そのまま飲むのももちろんおいしいですが、アレンジの幅が広がるとよりおいしく、継続して楽しめるかもしれません♪

今日は、朝美人さん達が取り入れる「甘酒」活用アイデアを3つご紹介します。

【1】一杯でパワーチャージ!「甘酒スムージー」

フードスタイリスト 河合真由子さんが作るのは、甘酒の甘さが少し苦手という方でも飲みやすい甘酒をつかったスムージー

甘酒スムージー

甘酒にお好みの野菜や果物を加え、牛乳やヨーグルトなどを入れたらミキサーにかけるだけ。少量のおろし生姜や酢を加えると、そのまま飲むよりも後味がすっきりとします。

栄養豊富な甘酒に加えて野菜の栄養も補給できる、一杯でパワーチャージできる栄養ドリンクに。

普段から野菜やフルーツのスムージーを飲んでいる方は、市販の甘酒をプラスすると手軽に栄養満点の一杯が試せますよ。

(参考:飲む美容液♪一杯で美人になれる朝の「甘酒」のススメ

【2】ヨーグルトにプラス

発酵料理教室講師としても活動されている野コ ゆかりさん(@yukari__noko)さんのお気に入りは甘酒をかけた豆乳ヨーグルト。

その日の気分に合わせて、はちみつや発酵あんこ、きな粉にフルーツと一緒に食べることも。

甘酒をかけたヨーグルト

毎朝欠かさずに食べることで腸内細菌も整い便秘知らずで過ごせているそう。

甘酒の自然な甘さが朝のカラダにやさしく、リラックス効果や体を温める効果もあります。ブドウ糖を多く含むので、脳をしっかり目覚めさせたい朝にぴったりなメニューです◎

ヨーグルトならいつもの朝ごはんにプラスするだけなので、献立を選ばず続けやすいのも嬉しいポイント。お通じを整えたい時にもおすすめな一品です。

(参考:毎日食べて便秘知らずに!わたしの朝ごはんメニューと楽しみ方

【3】優しい甘さが広がる「ホットケーキ」

優しい甘味が特徴の甘酒は、砂糖の代わりとして使うのもおすすめ。

朝美人アンバサダーのはるな(@harupanna___)さんは、ヨーグルトメーカーで作る自家製の甘酒をさまざまなお料理に活用しているそう。

中でもおすすめは、「甘酒ホットケーキ」。

甘酒入りのホットケーキ

砂糖の量を減らして代わりに甘酒を入れると、甘さをキープしつつ砂糖を減らせます
作り方は、通常のホットケーキ同様に、材料を混ぜ合わせてフライパンで焼くだけなのでとっても簡単。

とろみのある手作りの甘酒と市販のさらっとした甘酒を使う場合とでは、生地の仕上がりに違いが出ることも。使用する甘酒に合わせて水分量を調整しながら作ってみてください。

「お砂糖を控えたいけど甘いものがやめられない…」とお悩みの方は、砂糖代わりに甘酒を活用するのも良さそうですね。

(参考:いつもの朝に「甘酒」をプラス!わたしの美腸活のススメ

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朝美人さん達が作る「甘酒」活用アイデアをご紹介しました。手軽にできる美活習慣として、自分好みの活用法を探してみてはいかがでしょうか。