【大阪・桃谷】穴場の癒しカフェ♪がっつりハンバーグサンドが美味しい!@The Coffee Market 145

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、異例の残暑が続いていましたが、ようやく夏の暑さから解放され、本格的な秋を感じられるようになってきました。暑くもなく、寒くもなく。快適な気候が続き、まさに朝活するのにぴったりな季節ですね!
心地良い秋晴れの日に訪れたのがコチラのお店。

ゆったり癒しカフェ「The Coffee Market 145」

JR桃谷駅から徒歩3分。焼きたての創作ベーグルが人気のカフェです。

桃谷 The Coffee Market 145 外観

コンセプトは『世代を超えてくつろげる居心地のいい大人カフェ』。

大阪The Coffee Market 145 店内

ドアを開けると、目の前に広がるのは木の温もり溢れる空間。「マイナスイオンを発してる!?」そう思ってしまうくらいリラックスできる店内です。

インテリアもすごくお洒落で、いたる所でお店のセンスが感じられます。本当に居心地が良い!(カウンター席もあり、おひとりさまでも居やすい雰囲気♪)

大阪The Coffee Market 145 店内

8:00〜11:15まで注文できるモーニングメニューはコチラ。

大阪The Coffee Market 145 モーニングメニュー

ベーグルを選びたいところでしたが、ガッツリ食べたかったのと、ボリューミーなハンバーグにそそられ、自家製ハンバーグサンドをチョイス。

大阪The Coffee Market 145 モーニング 自家製ハンバーグサンド

ハンバーグサンドとキッシュ、彩り野菜のサラダがワンプレートに盛られています。

焼きたてのサクッとしたトーストに肉厚ハンバーグ、トマト、レタスが挟まれていて、ボリューム満点!

サラダはいろんな野菜が入っていて量が多く、ドレッシングがこれまた美味しい。

大阪The Coffee Market 145 モーニング 自家製ハンバーグサンド

ベーグルはテイクアウトOK!

レジ横にはたくさんの創作ベーグルが並べられています。

お会計途中、「やっぱりベーグルは食べとかないと!」と思い、テイクアウトしてお家でいただきました^^

大阪The Coffee Market 145 ベーグル

秋のモーニングタイムを過ごすのにぴったりのカフェなので、ぜひ訪れてみてください♪♪

大阪The Coffee Market 145 入口外観

The Coffee Market 145

◼️住所:大阪府大阪市天王寺区堂ケ芝2丁目14−5 エレガントライフ堂ケ芝 1F

◼️TEL:06-6773-1455

◼️アクセス:「桃谷駅」から徒歩3分

◼️営業時間:8:00〜18:00

◼️定休日:水曜日

◼️公式HP:https://coffee-market.net/atable145

◼️公式Instagram:@thecoffeemarket145

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

 

年末に慌てない!今のうちに片付けておきたい「アイテム」3選

あっというまに今年も残り2か月ちょっと。慌ただしくなる年末を迎える前に、今のうちに家の中の片付けを進めておきませんか?涼しい秋は、片付けがしやすい絶好のシーズンですよ。

今日は、今のうちに片付けておきたい「アイテム」3選を紹介します。

溜まりやすい「取扱説明書」

取扱説明書の収納

まずは気がついたらすぐに溜まる紙類です。特になんとなくとっておきがちな「取扱説明書」は、時間に余裕がある秋に片付けてしまいましょう!

整理をする前に覚えておきたいのが取扱説明書の収納場所。整理収納アドバイザーのみほさんいわく「家族全員がわかりやすい場所」に収納するのがおすすめなのだそう。

全員がわかっている場所だと、毎回「説明書ってどこ?」と聞かれる頻度が減るそうですよ。

みほさんは、無印良品の「ポリプロピレンファイルボックス」と「スチロール仕切りスタンド」、コクヨ「ファイリングホルダー(5山見出し)A4」を組み合わせて収納しているそう。

書類 説明書収納

単体でケースやファイルを使うだけではなく、組み合わせることで取り出しやすく、雪崩が起きない収納になるとのこと。

ファイル

いざというときに必要な取扱説明書こそ、アイテムを使って片付けてみましょう!

(参考:整理収納のプロが教える!大量の「取扱説明書」を上手に収納するアイデア

「本」を手放すときのヒント

本

電子書籍で読書する機会も多いものの、紙の本にしかない楽しさもあり、つい「本」が増えることもありますよね。

手放したいと思いつつも「また読むかも…」と本の整理ができていない方は、住まいコーディネーターのゆりんごさんの考え方を参考にしてみてください。

ゆりんごさんによると「本は知りたい情報を得るため」に読みます。そのため、一度読み終えたら情報を収集したことになるため、読み返す機会はあまりないのだそう。

本

「今度読もう」と思っている本も、今読んでいないのならこの先開かれる可能性は低いのだとか…。本当に手元に置いておきたい本以外は潔く手放しても良いかもしれませんね。

ほかに、月に何冊本を読むかを考えるのもおすすめです。月に一冊しか読まないのであれば、本の収納スペースを見直すきっかけにもなりますよ。

(参考:“本棚”って必要?改めて考えたい「本」と「片付け」の関係

「思い出のモノ」を手放す時のマインド

椅子

片付けの最難関ともいえる「思い出のモノ」。年末の大掃除で手をつけようと思っても、時間がかかるため秋に始めてしまうのがおすすめですよ。

ゆりんごさんによると、思い出のモノを片付けるときは「何を残したいか」から考えていくのがおすすめとのこと。

手放すアイテムではなく、残したいアイテムを考えていくと選択しやすいのだとか。もし手放しにくい場合は写真に撮影してから処分する方法も◎

それでも迷ってしまう場合は、置くスペースを確保するために「家賃が上がってもとっておきたいか」と考える方法もありますよ!

思い出のモノを手放しにくいと悩む方は参考にしてみてください。

(参考:片づけ難易度の高い手紙や写真…「思い出のモノ」とうまく付き合うコツ

***

今のうちに片付けておきたい「アイテム」3選を紹介しました。

忙しい年末を迎える前に、時間がかかりそうなアイテムは休日や隙間時間に手をつけてみませんか?

いざ上海出張へ!出発前の羽田空港JALラウンジで過ごす朝時間

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。海外・国内の出張中も朝時間を楽しんでいるnaoさんが、空港や上海での朝の過ごし方をご紹介します。(全3回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのnao(@naomimimi__)です。

緊張感のある海外出張や国内出張の中で、朝の散歩や朝食は私にとって特に楽しみな時間です。

今回から3回にわたり、出発前の羽田空港での過ごし方や、海外での朝の過ごし方をご紹介したいと思います。

海外の方からも人気!「羽田JALラウンジの朝ごはん」

仕事柄、移動が多いため快適さを重視しています。JALのグローバルクラブ会員に入り、フライトの直前までラウンジで朝食をとりながら過ごすことが多いです。

羽田空港ラウンジ

ラウンジは朝6時から営業しています。軽食やドリンク、おつまみ、アルコールなどが用意され、特に朝食は美味しく、外国人にも人気です。

ラウンジの営業時間の看板

ラウンジに並ぶ料理

メニューの中でもカレーは特に人気で、空港でも販売されるほどです。

テーブルに置かれたカレー

最近登場した牛丼も、めちゃくちゃ美味しかったです。

牛丼

ラウンジは朝から美味しい香りと笑い声に溢れ、ポジティブな空間です。

ちなみに上海の空港のラウンジでは、蒸し料理やラーメンも楽しめます。国ごとの違いを楽しむこともできるのがラウンジの魅力です。

さて、いざ上海へ!

***

次回は、11月2日に「上海での朝の過ごし方」をお届けします。どうぞお楽しみに!

結婚して13年間、4時起きを継続!変わり者夫婦が過ごす朝時間

おはようございます。朝時間アンバサダーのnao(@naomimimi__)です。お互いに知り合う前はそれぞれ昼夜逆転の生活をしていた私たち夫婦が…結婚して13年間、4時起…

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【プロフィール】naoさん/フリーランス

naoさんプロフィール

趣味はデトックス。朝ヨガに食に美容に。40代からも健康美でかっこよくあり続けたいです。朝はケミカルスープのお味噌汁を飲むことを6年間継続。夫婦でYouTubeを見ながら顔体操に自律神経マッサージ、朝ヨガストレッチをするのが我が家の目覚めのルーティンです。
Instagram:@naomimimi__

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

英語「I may have left my keys」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

鍵

英語「I may have left my keys」の意味って?

may have(~だったかもしれない)やmust have(~したに違いない)を使って、過去の出来事に対する仮定や推量を、英語でつぶやいてみましょう。

上司に対して失礼だったかもしれない。(I may have been rude to my boss.)
彼はその後不機嫌そうだった。(He seemed angry afterwards.)

会社に鍵を置いてきたかもしれない。I may have left my keys at the office.)
いますぐに取りに行かなければ。(I need to get back there right away.)

彼はそのパーティにいたかもしれない。(He might have been at the party.)
確信はないけれど。(I’m not sure.)

電車に傘を置いてきたに違いない。(I must have left my umbrella on the train.)
あのときはボーっとしていた。(I was absent-minded at the time.)

電車で眠ってしまったに違いない。(I must have slept on the train.)
乗り越してしまった。(I missed my station.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 何かが起こった可能性があるが、あまり確信がない場合に、英語ではよくmay haveを使います。
  • might have beenはmay have beenと使い方がよく似ていますが、mightを使うほうが事実である可能性がより低いと言われています。
  • must haveはmay/might haveに比べ、過去の事実に対してより確信が強いときに使います。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • may have been:~だったかもしれない
  • rude:失礼な
  • seem angry:不機嫌そう
  • afterwards:後で
  • may have left:~を置いてきたかもしれない
  • at the office:会社に
  • get back there:そこへ戻る
  • right away:ただちに
  • might have been:ひょっとして~だったかもしれない
  • not sure:確かではない
  • must have left:~を置いてきたに違いない
  • on the train:電車に
  • at the time:そのとき
  • must have slept:寝てしまったに違いない
  • my station:自分が電車を降りる予定の駅

「May I ~?」で始まる英文の意味とは

May I turn on your computer? (あなたのパソコンの電源を入れてもいいですか?)

「May I ~?」は「~してもいいですか?」と、相手に許可…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.126「ハロウィンのりんご」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.126「ハロウィンのりんご」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

猫八のサプライズ、クマシローがこんなに驚くとは思っていなかったみたいですね♪ハロウィンの朝にぴったりなのが、林檎とマシュマロを食パンにのせる「アップルスモアトースト」です。ナッツやココアパウダーをトッピングしてもおいしいですよ。ぜひ作ってみてくださいね!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

食感がたまらない!調味料3つで簡単「大根のぽりぽり漬け」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、この時期手に取りやすい「大根」を使ったレシピです♪大根と家にある調味料を使って作る、ご飯がすすむ大根のお漬物をご紹介します。

1週間ほど冷蔵保存ができるので、多めに作って、毎日の食事に活用してくださいね♪

食感がたまらない!調味料3つで簡単「大根のぽりぽり漬け」

大根のぽりぽり漬け

材料

  • 大根 15㎝
  • (A)砂糖 大さじ2
  • (A)醤油 大さじ3
  • (A)酢 大さじ3

作り方

1) 大根の皮をむいて1㎝の角切りにする。

大根

2) 保存容器に(A)を入れて混ぜ、(1)の大根を入れたら冷蔵庫で12時間漬ける。

大根

今日のレシピのポイント

  • 冷蔵で1週間ほど保存できます。皮を使うと菌の繁殖が早くなるので、皮を剥いて漬けてくださいね♪
  • 唐辛子を加えてピリ辛にしてもおいしいですよ♪

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

切って漬けるだけ!簡単やみつき「柚子大根」の作り方

香りがとても良いお漬物「柚子大根」のレシピです。

ポリポリの食感と甘酸っぱさが癖になり、お箸が止まりませんよ♪朝ごはんの副菜として、ご飯のお供として、そしてお酒のおつま…

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YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

忙しい朝の味方!かめ代さん直伝♪簡単「鶏肉のお弁当おかず」レシピ3選

今日はお弁当に何を入れよう…と悩んだ朝におすすめなのが、手軽に作れておいしい鶏肉おかず!

鶏肉はヘルシーでコスパがよく、さまざまな味付けが楽しめるのが魅力。さらに、栄養価も高く、ダイエット中の方にもぴったりな食材です。

この記事では、簡単に作れておいしい「鶏肉おかず」をご紹介します。料理家 かめ代。さんのアイデアで、手軽に栄養たっぷりなお弁当を実現しましょう!

満足感たっぷり!「ハニーマスタードチキン」

ハニーマスタードチキン

お弁当にはもちろん夕食のメインにも活躍する、食べごたえ満点の「ハニーマスタードチキン」です。

醤油の風味とはちみつのほんのりした甘さが絡んだタレは、ジューシーな鶏肉と相性抜群です。

スタミナをつけたい日のお弁当にぴったり◎

(ご飯が進む醤油味!「ハニーマスタードチキン」「野菜ごまマヨ」2品弁当)

「ハニーマスタードチキン」レシピを見る

簡単やわらか♪「鶏むね肉チーズ焼き」

鶏むね肉チーズ焼き

カリッと香ばしいチーズの風味が食欲をそそる「鶏むね肉チーズ焼き」です。

鶏むね肉は、ひと口大に切り塩と酒をもみ込むことでパサつかずしっとり感をキープ。

醤油の代わりにケチャップを添えてもおいしいですよ。

(簡単やわらか♪「鶏むね肉チーズ焼き」「野菜のバターベーコン」2品弁当)

「鶏むね肉チーズ焼き」レシピを見る

食欲がない日でも食べやすい♪「鶏の梅照り焼き」

鶏の梅照り焼き

爽やかな酸味と、照り焼きソースの甘辛い味わいが絶妙に絡み合った「鶏の梅照り焼き」は、まさにご飯が進む一品。

小麦粉をまぶした鶏肉をフライパンで両面焼いたら、梅を加えた合わせ調味料を入れてしっかりと絡めます。

梅の酸味でさっぱり食べやすいので食欲が落ちている日にもおすすめ。

(食欲がない日もご飯がすすむ♪「鶏の梅照り焼き」のお弁当)

「鶏の梅照り焼き」レシピを見る

料理家 かめ代。さんおすすめの「鶏肉おかず」レシピをご紹介しました。

鶏肉料理のバリエが増えれば、お弁当作りがもっとラクになりますよ。ぜひ、あなたのお弁当に取り入れてみてください!

【台湾】パンの世界大会で優勝した「吳寶春麥方店」のライチのパンは必食!駅から徒歩2分でアクセスも◎

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します。

台湾 吳寶春麥方店 外観

普段は都内を中心に日本のパン屋さんを紹介する連載ではありますが、この秋、台湾へパン旅に行き実際に食べて「どうしても紹介したい!」と感じたパンがあったので、番外編として台湾のパンを紹介しますね。

台北のMRT淡水信義線の象山駅から徒歩2分のところにある吳寶春麥方店。

MRT淡水信義線の象山駅

吳寶春麥方店の詳しい場所を説明する前に、軽く台北の交通事情を説明します!

街中にはタクシーが頻繁に走っているので、そちらを利用すると時間短縮にはなるけれど、いかんせんお金がかかります。また、街中にはレンタサイクルのポートがいたるところにあるので自転車で動きまわることもできますが、台湾初心者にはハードルが高い。

ってことで、是非とも利用して欲しいのが地下鉄(MRT)です。初乗り20元(90円くらい)から、色分けされているので路線の名前を覚えられなくても、「赤い電車に乗って象山で下りればいいのか」と覚えやすいです。

台湾街並み

吳寶春麥方店 入口

こちらのお店は、2010年にフランス・パリで開催されたパンの世界大会「クープ・デュ・モンド・ド・ラ・ブーランジェリー」で優勝を果たした呉寶春氏のフラッグシップストア。経済的に豊かではない家庭出身の彼が世界大会で優勝するというサクセスストーリーとして、台湾で映画上映もされた人気店。

吳寶春麥方店 パン 店内

誠品生活にあった時よりも広く感じる店内は、自然光も入り開放的な雰囲気。毎日70種類ほどのパンが並んでいるのだそう。奥にはイートイン席もあるようです。

吳寶春麥方店 パン 店内

吳寶春麥方店 パン 店内

荔枝玫瑰(小)Litchi & Rose Champion Bread

荔枝玫瑰(小)Litchi & Rose Champion Bread。大きなサイズでも販売していますが、色んな種類を食べたいトラベラーとしては(小)があるのは嬉しいです。ちなみに肉などは台湾から日本に持ち帰ることはできませんが、パンは持ち帰り大丈夫でした。

荔枝玫瑰(小)Litchi & Rose Champion Bread

クラスト(外側・皮)は薄く香ばしいです。部類で分けるとハード系になりますが、そこまで固くはなく食べやすく、クラム(内側)は瑞々しくライチやバラの花びらがまんべんなく入っているので、どこを食べてもライチの甘酸っぱさを感じられます。また、小さめにカットされたクルミが良いアクセントになっていて、不動の人気なのも納得です。

荔枝玫瑰(小)Litchi & Rose Champion Bread 断面

浪花千層蛋塔 Mille-Feuille Egg Tart

浪花千層蛋塔 Mille-Feuille Egg Tart

浪花千層蛋塔 Mille-Feuille Egg Tart。人気があるというエッグタルト。他のベーカリーでもエッグタルトが陳列されていたので、台湾でも人気があるのかな?個人的にもエッグタルトは大好きなので迷わず購入。

ざっくりしたタルト層、それでいて程よい柔らかさもあり、カスタード部分はプリンみたいにぷるんとしていて、舌触りよく、甘味がそこまで強くなく上品な味わいでした。

浪花千層蛋塔 Mille-Feuille Egg Tart 断面

酪核桃麺包(Cheesy Walnut Bread)

乾酪核桃麺包(Cheesy Walnut Bread)

酪核桃麺包(Cheesy Walnut Bread)は、台北限定商品が3種類あった中の一つ。その名の通り、チーズとクルミが入ったパン。

パンオフロマージュのようなチーズががつんと入ったパンをイメージしていると、そこまでチーズのコクは感じないかも。パン生地は荔枝玫瑰ほどハードではなく、万人が食べやすい固さです。もちろん、このまま食べても美味しいですが、スライスして朝にオープンサンドとして食べても美味しそうです。

乾酪核桃麺包(Cheesy Walnut Bread) 断面

今回はすべてテイクアウトにしてホテルで頂いたのですが、朝は9時30分からオープンしているので、こちらのお店で朝食を頂き、ぶらり台北101あたりまで散策してみるのも楽しいかもです。このエリア、古き良きというより、どんどん進化する台北を感じられますよ。

吳寶春麥方店

住所:台北市信義路五段124、126号
電話番号:(02)2723-5520
営業時間:09:30~

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

美と健康、精神安定にも役立つ!効果的な「水の飲み方」ポイント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、『水の効果的な飲み方』。

普段飲む水にはどんな作用があるか、そして、どのぐらい飲むのがよいかなど、水の飲み方について解説します。美と健康のためにも、ぜひ参考にしてください。

どうして「水は良い」の?

水を飲む女性

わたしたちが生きていく上で欠かせない水。身体の約6割、また血液の8割以上が水分です。

水に含まれる成分は主に4つ。カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムのミネラルです。

その効果は、骨や歯を作ったり血圧をコントロールしたり、筋肉の収縮に作用したりなど様々ですが、このような身体への影響だけでなく、自律神経バランスを整える効果があることもわかっています。

次項では、その「水」の上手な取り入れ方をご紹介します。

美と健康に役立つ『水』の飲み方、取り入れ方

【1】何度もある、水を飲むべきタイミング

白湯

水の成分には鎮静作用がありますので、水を飲むと副交感神経を優位になり、心と身体をより良い状態に保つためにとても役立ちます。

おすすめのタイミングは

  • 朝起きてから ※歯磨きをして口内の雑菌を綺麗にしてから飲みましょう
  • 仕事中などで緊張している時
  • 入浴前後
  • 眠る前

など。一日を通し、上のようなタイミングで、こまめに飲むことが大切です。

※冷たい水は体内の冷えにも繋がりますので、常温、もしくは白湯にして飲むようにしましょう

【2】水を音としても取り入れよう

川

水は飲むことだけでなく、音として取り入れる(アクアセラピー)ことでも心と身体に効果があることがわかっています。

  • 海の波音
  • 川のせせらぎ

といったヒーリングミュージックを聴くことで、自律神経バランスが整います。

また、聴くこと以外でも、海の映像を見たり家に水槽を置いたりなど、視覚として『水』を取り入れることも良いでしょう。

【3】飲み過ぎには気をつけて

水を飲む女性

心と身体にとって嬉しい作用を持つ『水』ですが、飲み過ぎは禁物です。

水分を取り過ぎてしまうと内臓に負担がかかってしまい、『水毒症』と言って、水分代謝が悪くなってしまったり免疫機能を下げてしまうなど、身体にとってのマイナス要素が出てきてしまいます。

どのぐらいの水を飲むのが良いのかは、季節や運動量などにも異なりますが、一日2リットル前後を目安にして

  • 一気に大量の水を飲む
  • お腹がいっぱいで飲みたくないのに無理して飲む

などは避けて、少量ずつこまめに飲むようにしましょう。

シンプルな習慣で腸を整える!「朝コップ一杯の水」に期待できる効果3つ

水を飲むことで、腸内に残った老廃物が流れやすくなります。特に朝起きてすぐに飲む水は、腸内の老廃物を効果的に排出することをサポートします。

これにより、腸内の環境が整い、…

記事を読む

意識して水を取り入れることで起こる自分の変化なども観察して、ぜひたのしみながら続けてみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【爆速片づけ】が叶う!片づけのプロが実践している「出しっぱなし収納」5選

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくださいね!

私は片づけのプロですが、できれば片づけは時間をかけず、さくっと終わらせたい!といつも思っています。
面倒なことはさっさと終わらして、好きなことをやりたいですもんね。

今回は、片づけ時間を最小限にする出しっぱなし収納について紹介します。
同じように面倒くさがりの方、必見です!

片づけ時間を最小限にする「出しっぱなし収納」5選

【1】タオルの出しっぱなし収納

バスタオルの収納

毎日使うバスタオルは浴室隣の壁に常に掛けています。

洗濯して乾いたあとに、たたんで引き出しに収納したとしても、どうせすぐにまた使うもの。
それならもういっそのこと、出しっぱなしにして循環させると楽ですよ!

タオル収納

フェイスタオルも同じように、引き出しの中に仕舞うことはやめて、棚の上に置くだけ。
引出しの開閉がいらなくなるうえ、何枚あるかが一目でわかるので、家族からの問い合わせも激減します。

【2】文房具の出しっぱなし収納

文房具収納

家族全員がよく使う文房具も出しっぱなしにしています。

ペン、はさみ、のり、印鑑、メモ帳は、家族全員がアクセスしやすいリビングのど真ん中に、よく見えるよう出しっぱなし収納にしています。

使った後にすぐに戻せる場所にあると、家族みんなが定位置に戻してくれるので、文房具行方不明事件はゼロになります。

【3】靴下の出しっぱなし収納

靴下収納

靴下を丁寧にたたんで引き出し内に仕舞っていませんか?

この収納、ズボラには少し難しいかもしれません。
靴下のような毎日身に着ける可能性が高いものこそ、開閉不要のオープン収納でズボラでも出し入れしやすくするのが◎

わが家の片づけ苦手な男子2人の靴下は、ずっとこの収納方法です。
丸見えだから、彼らもスムーズに出し入れできています。

【4】玄関まわりの出しっぱなし収納

玄関周りの収納

玄関は、毎日使うものが多い場所の一つですよね。

鍵、印鑑、傘、ヘルメットなど、その都度ケースの中や引き出しの中に収納するのは、片づけ苦手さんにはハードルが高め。

マグネットフックやシールフックを活用すれば、玄関ドアやシューズボックスの扉内などに、掛けるだけの出しっぱなし収納をつくられます。

出かける前に必要なものを出しっぱなし収納にしておけば、お出かけがスムーズになりますよ。

【5】調味料の出しっぱなし収納

調味料出しっぱなし収納

最後のおすすめ出しっぱなし収納は、キッチンからお届けします。

コンロ横のキッチンパネルに吸盤付きの収納ケースを取り付けて、毎日使う調味料を出しっぱなし収納にしています。

コンロ周りは油はねが気になるため、ものは出しっぱなしにしない方が望ましいですが、キッチンでの作業効率を上げたいのなら、よく使う調味料を厳選して最低限のものだけ出しっぱなし収納にするのもアリですね!

掃除のしやすさをとるのか?
作業効率をとるのか?

自分の優先順位を明確にして、より暮らしがラクになる方に舵をきっていきましょう!

ちなみにわが家は、油汚れ回避と、作業効率アップのどちらもほどよく取り入れたかったため、出しっぱなしにする調味料を、砂糖、塩こしょう、クレイジーソルトだけにしぼりました。
もし油はねで汚れても、掃除しやすいように浮かせて収納しています。

まとめ

片づけのプロが実践している出しっぱなし収納5選、いかがだったでしょうか?

毎日使うもの、家族全員が使うものは、できるだけ目立たせて、誰でも元の位置に戻せる収納にしておくのがおすすめ。
出しっぱなし収納で、片づけに追われない暮らし、実現させましょう!

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【1つの姿勢で3つのストレッチ】「ウエストの引き締め」に効果的(強度★×1)

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、ウエストの引き締めを狙うストレッチ
それもたった1つの姿勢をとるだけで、続けて3つのストレッチができる簡単なやり方をご紹介していきます。

左右の脇腹の筋肉を交互に伸び縮みさせる

このストレッチでは、上体を横や斜め前、うしろに傾けることで、普段あまり使われることのない左右の脇腹の筋肉を交互に伸び縮みさせます。
姿勢を安定させるために体幹も使うので、脇腹だけでなくお腹まわりを広く引き締めるのに効果的です。

それでは早速ストレッチを始めていきましょう。

ひざ立ちで3方向に上体を傾ける「ウエスト引き締め」ストレッチのやり方

1)ひざ立ちの姿勢からスタート!

膝立ちの女性

→脚を腰幅に開いて、手は腰にセット。つま先を立て、姿勢を安定させたら尾骨を引き下げて腰のカーブを緩めましょう。

2)左脚を真横に伸ばす。

左脚を真横に伸ばす

→左つま先を外側に向け、足裏3点(親指と人差し指の下、薬指と小指の下、かかと)でしっかり床を踏みます。軸足の右太ももは、床に対して垂直に立つようにしましょう。

3)【息を吸いながら】右腕を頭上に伸ばす~【息を吐きながら】上体を左に倒す。

右腕を頭上に伸ばす

→左腕はひじを伸ばしたまま、すねに向けてスライドさせます。上体が前に傾かないように姿勢を保ちながら、右体側の伸びを意識しましょう。<回数:5呼吸>

4)【息を吐きながら】上体を左斜め前に倒す。

上体を左斜め前に倒す

→背中を丸め、右側背面や腰まわりに広がりを感じましょう。<回数:5呼吸>

5)【息を吸いながら】右腕をうしろに引く。

右腕をうしろに引く

→吸う息に合わせて上体を起こしたら、右腕を持ち上げてうしろに引きます。今度は体の前面、胸~お腹まわりに広がりを感じましょう。<回数:5呼吸>

反対側も同様におこないます。

慣れてきたら、3~5のセット数を増やしてみてもGOOD。

それでは今日も、良い1日を!

脇腹をシュッ!くびれを作る「お腹痩せ」エクササイズ

今回おこなうのは、座ってねじるだけでOKなお腹痩せのエクササイズ。
食欲の秋は楽しみたいけれど、お腹まわりのサイズアップが気になる…。そんなときは、脇腹をシュッとさせてく…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

洗い方で味が変わる!「ご飯」をおいしく炊くためのヒント

10月25日:今日は「新潟米の日」

新米がおいしい季節。私は、白いご飯に好きな「ご飯のお供」をのせて食べたり、鮭ときのこを入れて炊き込みご飯にしたりして、待ちに待った新米を楽しんでいますよ。

今日は、毎日のご飯をよりおいしく食べるために!意識したい「ご飯の炊き方」のヒントを調べてみました。

おさらいしよう!「ご飯」をおいしく炊くためのヒント

ご飯を研ぐ

小学校の家庭科の授業で習う、ご飯の洗い方。皆さんはいつもどのように洗っていますか?最近は、洗う手間が要らない「無洗米」を使っている方も多いかもしれませんね。

おいしいご飯を炊くには、洗うときのちょっとした意識が大切。味わいが変わってくるので、「なんとなく」ではなく、ポイントを守って洗いたいですね。

JA全農みやぎのホームページによると、お米を洗うときは、1〜2回目に入れる水はキレイな水を使って、すぐに捨てるのがポイントなのだそう。

お米は乾物なので、水を加えると一気に吸水をしてしまいます。最初の水は、お米についたぬかの匂いを吸収してしまうため、サッと捨てるとよいとのこと。

その後はたっぷり水を注いで、やさしく洗うようにしましょう。ゴシゴシ洗うとお米が割れてしまうので、注意してくださいね。やさしく洗うことでベチャッとしない炊き上がりになるのだとか。

水に浸す時間は、夏は30分、冬は1時間以上が目安だそう。ちょっとした意識ですが、これだけでいつものご飯のおいしさが変わりそうですね。

せっかくの新米を、ベストな状態でいただくために。ぜひ今日は、洗い方に気をつけてお米を炊いてみてください♪

(参考:JA全農|おいしいご飯の炊き方

「新潟米の日」とは?

日本を代表する美味しいお米の産地、新潟県。その新潟のお米をもっと多くの人に食べてもらおうと「JA全農にいがた」が制定。日付は新潟米のコシヒカリと、こしいぶきが、いいお米の代表であることから、10月25日(1025)を「い(1)いお(0)米、に(2)いがたコ(5)シヒカリ、こしいぶき」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「hang the laundry」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「hang the laundry」の意味って?

should have(~すべきだった)を使って、過去の出来事に対する後悔や残念な気持ちについて、英語でつぶやいてみましょう。

今朝は交通渋滞があった。(There was a traffic jam this morning.)
もう少し早く家を出るべきだった。(I should have left home earlier.)

洗濯物を家の中に干してくればよかった。(I should have hung the laundry in the house.)
午後になって雨が降り出した。(In the afternoon, it started raining.)

歯医者の予約を忘れていた。(I forgot my dentist appointment.)
メモに書いておけばよかった。(I should have written it down.)

ジムで汗をかいた。(I sweated a lot at the gym.)
着替えを持ってくればよかった。(I should have brought a change of clothes.)

会議中同僚は具合が悪そうだった。(My colleague looked sick during the meeting.)
一日くらい休めばよかったのに。(He should have taken a day off.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • should have+過去分詞は、過去にしたことを振り返り「~すべきだった」と後悔するときによく使われます。
  • hungはhang(つるす)の過去・過去分詞形です。(例)Letʼs hang up the laundry while itʼs sunny.(天気がよいうちに洗濯物を干そう)

覚えておきたいワード&フレーズ

  • traffic jam:交通渋滞
  • should have:~すべきだった
  • hang the laundry:洗濯物を干す
  • it starts raining:雨が降り出す
  • forget:忘れる
  • dentist appointment:歯医者の予約
  • should have written it down:書いておくべきだった
  • sweat:汗をかく
  • a change of clothes:替えの衣服
  • look sick:具合が悪そう
  • day off:平日に取る休み

「洗濯機」を2単語の英語で言うと?

家事をする主婦の動作・描写と心のつぶやきの連続表現を読んで、覚えておきたい英語表現をチェックしましょう!

I put the laundry into the wash…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ゴム1本で簡単!韓国風まとめ髪「カチモリヘア」のハーフアップアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

さて、今回も大人気シリーズ「ゴム一本でできるヘアアレンジ」をご紹介します。

先日ご紹介した韓国風まとめ髪「カチモリヘア」は、ハーフアップのアレンジでも可愛いのでご紹介しますね。

「カチモリヘア」のハーフアップのアレンジ

【1】まずはハーフアップに結びます。

ハーフアップ

【2】 ゴムの上側をひっぱって親指と人差し指にかける。

【3】毛先を人差し指に巻き付けて、毛先を抜ききらないようにお団子にします。

【4】トップを少し引き出して全体を整えて、毛先にスタイリング剤を付ければ完成です。

ゴム1本で簡単ヘアアレンジ!韓国風まとめ髪「カチモリヘア」

「ゴム1本ヘアアレンジ」シリーズ。ロングヘアの方におすすめ、韓国風カチモリヘアのやり方をご紹介!

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

免疫力アップ!忙しい朝に最適な「きのこ」スープ&汁物レシピ3選

秋が深まると、朝晩の冷え込みが気になってきますよね。そんな季節にぴったりなのが、栄養たっぷりで体が温まる『きのこ』を使ったスープや汁物。

きのこは低カロリーながらビタミンDや食物繊維が豊富で、免疫力アップや腸内環境を整えるのに効果的。忙しい朝にも簡単に作れて、元気な1日のスタートをサポートしてくれます。

今回は、朝ごはんにぴったりな3つの『きのこ』レシピをご紹介します!

辛さと酸味の絶妙なバランス!「サンラータン」

サンラータン

体がポカポカ温まる!辛さと酸味の絶妙なバランスが絶品の「サンラータン」です。

繊維が豊富なえのきをたっぷりと使用。ヘルシーなのに満腹感が続くのでダイエット中にぴったりなスープです。

柚子やレモン、一味をかけて自分好みの味を楽しんで!

(えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「サンラータン」レシピを見る

具だくさんが嬉しい♪「きのこの即席味噌汁の素」

きのこの即席味噌汁

繊維豊富で便秘解消や美肌づくりにも役立つ「きのこの即席味噌汁」です。

レンジ加熱で作る「きのこの即席味噌汁の素」の作り置きがあれば、忙しい朝でも時短で具だくさんのお味噌汁が完成。

きのこは複数種類合わせると旨みがアップしますよ。

(レンジ3分で簡単!「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「きのこの即席味噌汁」レシピを見る

クリーミーでまろやか♪「きのこのポタージュスープ」

きのこのポタージュスープ

レンジ+ミキサーであっという間に完成する「きのこのポタージュスープ」です。

豆腐を使うことで、タンパク質も摂れて満足感もアップ。さらに、クリーミーでまろやかな口当たりに仕上がります。

コンソメの代わりにダシの素を入れると和風テイストに◎

(豆腐で簡単とろーり♪レンジで時短「きのこのポタージュスープ」 by 柳沢 紀子さん)

「きのこのポタージュスープ」レシピを見る

ヘルシーなのにとってもおいしい「きのこ」汁物レシピをご紹介しました。

季節の味わいをたっぷり楽しめるスープやお味噌汁でしっかりと栄養を補給して、忙しい朝も元気よくスタートさせましょう!

顔がスッキリ引き締まる!小顔になれる生活習慣3つ

年齢を重ねるにつれ、鏡を見て「昔よりも顔が大きくなったかも…」と感じたことはありませんか? これは顔のたるみやむくみ、脂肪の蓄積など、いくつかの要因が関係していることがあるのだとか。

スッキリとした小顔に近づくためにも、まずは日常生活に取り入れやすい簡単な習慣から始めてみましょう。

今回は、フェイスラインがキュッと引き締まる、小顔効果に期待ができる「生活習慣」を3つご紹介します♪

【1】シャンプーをしながら「頭頂部」をケア

頭をマッサージする女性の後ろ姿

顔は頭全体の1/3ほどの面積で、頭の方が面積は広いです。顔のむくみを取りたい場合は、まずは頭部のケアをすることがおすすめです。

頭部には前頭筋、側頭筋、後頭筋という3つの筋肉がありますが、頭頂部(頭のてっぺんから後ろに向けての部分)には筋肉がありません。そのため、老廃物の排泄が上手くいかずに血流不足になってしまうことも。

シャンプー時に指の腹を使って頭皮をしっかり揉みほぐすことで、コリやむくみが改善され、フェイスラインや全体の印象がスッキリします。

毎日のシャンプーのついでに行えるので、続けやすいのが嬉しい習慣ですね。

(参考:すっきりフェイスラインを作る!毎日続けたい「小顔ケア」3つ

【2】骨格筋を意識して「噛む」ことを習慣にする

ランチを楽しむ女性

顔には約30種類の筋肉があり、咬筋などの「骨格筋」をしっかり使って噛むことは、口周りの筋肉を鍛え、たるみやむくみのケアにも役立ちます。

美しいフェイスラインを保つためには「噛む」ことを意識しましょう。

噛む時のポイント3つ

  • 【1】片方だけで噛まない
    食事の際は左右両方を使って噛みましょう。片側だけで噛むと筋肉に偏りが生じ、フェイスラインがアンバランスになります。
  • 【2】姿勢を正して噛む
    姿勢を正すと筋肉がしっかり使え、噛む効果がアップします。悪い姿勢だと二重顎になりやすくなるため、普段から姿勢を意識しましょう。
  • 【3】よく噛む習慣をつける
    一口30回を目安に噛むことで、筋肉が刺激され血流が良くなり、むくみケアや食べ過ぎ防止に効果的です。噛む回数が少ない人は15回を目指すところから始めましょう。

食事の際に噛むことを意識するだけなので、今日からでも始められますよ。

(参考:目指せ美しいフェイスライン!「噛むケア」で小顔を目指す3つの方法

【3】血流を良くする!小顔になる「肩甲骨ストレッチ」

小顔のためには、肩甲骨と鎖骨周りの筋肉を動かして血流を良くすることも大切です。日常的にストレッチを行うことで、首からあごにかけてのむくみがとれて、フェイスラインがすっきりします。

ピラティストレーナー TOMOKOさんおすすめの「肩甲骨ストレッチ」でしっかりと鍛えていきましょう。

肩甲骨ストレッチ

1) 椅子に座ったまま、両脚を寄せて内腿をつけ下腹部を凹まして背筋を伸ばす(肘を90度に曲げて顔の前へ、息を吸って準備)

肩甲骨ストレッチ

2) 息を吐きながら、両手のひらを外に向け胸と肘を開く

3) 息を吸いながら(1)の状態へ戻る

4) (1)~(3)の動きを10回行う

肩が硬い人は、手のひらは内側のまま行ってOK。続けることで、気持ちよくむくみを解消してくれますよ。

座ったまま行えるので、家事や仕事のスキマ時間でもサクッとできますよ。深呼吸をしながら続けてみて!

(参考:むくみをとって目を大きく!小顔になる「肩甲骨ストレッチ」

朝のスキマ時間で引き締まる!「お腹痩せ」ピラティス3選

下っ腹のぽっこり感や、くびれのなさが気になったら…朝のスキマ時間でできるピラティスがおすすめ!インナーマッスルに働きかけ、体幹を強化してくれるピラティス。お腹周りの引き締…

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顔がキュッと引き締まる「生活習慣」をご紹介しました。

毎日のコツコツとした積み重ねが、理想の自分へ繋がります。小さな一歩から始めて、スッキリ小顔を目指しましょう!

かさ増しで乗り切る!高値止まりの「お米」を節約する方法3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

新米の季節になり、スーパーの陳列棚にお米が並ぶようになりました。

買えないことはなくなりましたが、驚くのはその価格。5キロ1,500円程でも変えていたお米ですが、今は2,500円から3,000円ほど。

甘くておいしい新米を思いっきり頬張りたいけれど、買うのをためらってしまいます…。

そこで今回は、使うお米をできるだけセーブするための、簡単「かさ増し」節約術を3つ紹介します。

かさ増しで乗り切る!高値止まりの「お米」を節約する方法3つ

しらたき

【1】ダイエットにもなる!「しらたきご飯」

かさ増ししているのに、普通の白ご飯のように食べられるのが、しらたきご飯です。

3合の砥いだお米に分量より少し少なめの水をいれ、お湯をかけて細かく刻んだしらたき一袋分を追加して炊くだけ。

少し分量が増えてカロリーオフにもなるので、ダイエットにも向いています。

【2】旬の味!「さつまいもご飯」

さつまいもご飯

旬のさつまいもでかさ増しする「さつまいもご飯」なら、お米の節約を叶えつつ、秋のおいしさが楽しめます。

3合の砥いだお米に分量通りの水、洗ってさいころ状に切ったさつまいも(1~2本分)と塩ひとつまみ入れて炊きます。

いただくときは、ゴマ塩を振るのがおすすめ。甘みも食べ応えもあり、おにぎりにすればお弁当にも活躍しますよ。

さつまいもの値段も上がっているので、特売で安いさつまいもを見つけたときなどにぜひ試してみてください。

【3】炒めてボリュームアップ!「もやし炒飯」

もやし

コスパの良い定番野菜「もやし」や残り野菜、お肉を使えば、冷やご飯をおいしくかさ増しできます。

ひき肉か豚こま切れ100g、細かく刻んだもやし一袋、ピーマンや玉ねぎ、キャベツなど残り野菜100gを炒め、酒小さじ1、中華スープのもと小さじ2、塩コショウ少々で味付けます。

温かい2合のご飯を入れて炒め、しょうゆ小さじ1、といた卵1つ分を入れ、混ぜながら炒めてできあがり。

もやしでかさがぐんと増えるので、ボリュームのある仕上がりになりますよ。

朝食やお弁当に!簡単「かさ増し」ダイエットレシピ3つ

「ダイエット」の文字が気になり始めたら、低カロリーな食材を使った「かさ増し」レシピを普段の食事に取り入れてみませんか?

今日は、もやしやきのこ、わかめなど、たくさん食べ…

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まとめ

お米の価格はしばらく下がりそうにありません。

かさ増しレシピや麺類(それだけで食事になる「焼きそば」の売れ行きが伸びているようです)を活用して、お米の高騰を乗り切りましょう。

レンジで楽ちん!簡単「蓮根のきんぴら」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、旬の蓮根を使った定番作り置きおかずをご紹介します。レンジで完結するので、あと一品欲しい!というときに助かりますよ。ご飯によく合い、詰めやすいので、お弁当のおかずとしても大活躍です。

仕上げに、辛味がお好みの方は一味唐辛子を、香りを足したい方は粉山椒を振ってくださいね。

レンジで楽ちん!簡単「蓮根のきんぴら」の作り置き

蓮根のきんぴら

材料

  • 蓮根・・・250g
  • 酒・・・大さじ1
  • (A)砂糖、みりん、醤油、ごま油・・・各大さじ1
  • 塩・・・少々

作り方(調理時間 10分)

1) 蓮根の皮をむき、0.3cmほどの厚さのイチョウ切りにする。耐熱皿に移し塩と酒を振り、ラップをかけてレンジ(600w)で1分加熱する。

2) ラップを外し、(A)を加えてさらにレンジ(600w)で3分加熱する。

3) 熱いうちに煮汁に浸かってない部分が浸かるように混ぜる。冷めたら完成。

蓮根のきんぴら

※冷蔵庫で3日保存できます

※お好みで粉山椒や一味などで仕上げます

ごぼうだけじゃない!簡単おいしい「きんぴら」おかずレシピ3つ

お弁当や和定食についていると嬉しい「きんぴら」。定番のきんぴらゴボウもおいしいですが、他の食材で作ってもおいしいものですよ。

旬のレンコンや具沢山仕上げのアレン…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

雨の日も軽やかにお出かけできる!マーナの傘「Shupattoアンブレラ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

雨の日のお出かけ、気持ちが沈んでしまっていませんか?

私は雨の日だって前向きでいたい。前向きでいられるよう、モヤモヤすることを解決してしまいたい性分のようです。

最近は雨の日でもいろんな場所にお出かけしたい気分なので、雨の日のモヤモヤを取っ払う工夫をしています。洗濯物に縛られず、洋服も自由に選び、しとしと気分からハレバレ気分に上向きに。

今日は、そんな私が選んだ雨の日のための機能的傘をご紹介したいと思います。

夫婦で揃って白い傘をセレクト

暮らしの日用品ブランドmarna(マーナ)のShupatto(シュパット)シリーズから、傘が登場したのをご存じですか?

メンズ向けサイズの62cm、レディース向けサイズの58cmの2つのタイプがあります。カラーバリエーションも豊富で、メンズタイプはブラック、ネイビー、カーキ、グレージュの4色展開。

レディースタイプは、雨の日も気持ち上向きでいられるカラフルなバリエーションで、アズールブルー、アッシュグリーン、ウォームグレー、ホワイトベージュ、シトロンイエロー、シェルピンクの6色展開。どちらも素敵なお色みばかりで、どの色にしようかと選ぶのが楽しくなるほど。

私たち夫婦は、雨の日に夫婦揃って持ちたくて、二人でホワイト系を選びました。

マーナ Shupatto アンブレラ

白い傘ってなんだか新鮮。雨の日はしとしととうす暗い光景が目に写りますが、傘が明るい色だと気持ちが晴れやかになりますね。

夫のものはグレージュ、私のものはホワイトベージュです。

マーナ Shupatto アンブレラ

この傘の優れたところは、留めベルトがないこと。

普通、傘には生地を一周ぐるりと留めるベルトが付いていますが、marnaの傘には存在しません。傘をシュパット閉じるだけで、生地がスリムにまとまる画期的デザインです。

マーナ Shupatto アンブレラ

ベルトを一周する必要がないから、濡れた傘に手を触れることなく閉じられるのがすばらしいところ。

手が雨に濡れないのは、こんなにもストレスフリーなのかと思い知らされるのです。

マーナ Shupatto アンブレラ

特に驚いたのは、車への乗り降り。

車内ではシートが濡れてしまわないよう傘が広がらないようにベルトを留めておきたいのですが、marnaの傘なら乗った後、閉じて座席の端へ寄せるだけ。留めベルトなしでもスムーズに傘がまとまる便利さが魅力です。

また、車内から外に出る時も、ベルトを外す必要なくスマートに傘を開けるので、雨に濡れることを最小限に抑えられます。

雨の日のモヤモヤがひとつ減って、お出かけするのが楽しくなりそうな予感。

ビジネスシーンにもおすすめしたいスマートな傘

メンズ向けサイズは、かなり大きめの62cm。しっかり体を覆って雨から守ってくれるので、ビジネスシーンにも安心してお使いいただけます。

また、ビジネススーツに合わせてもスマートに持てる、シンプルなデザインです。

マーナ Shupatto アンブレラ

傘の持ち手とブランドタグは、ブラックカラー。メンズの傘は暗めなカラーが多い中、グレージュは2トーン配色が新鮮です。

女性と兼用で使いやすいシンプルさもいいですね。

マーナ Shupatto アンブレラ

普段着を大人っぽく、また遊び心を持って傘をさすには、このくらい明るい色がかっこいい。白いパンツとのコーデ相性もぴったりです。

ブラックコーデの日にも、グレージュが映えそう。

マーナ Shupatto アンブレラ

ベルトを回すことなくスマートに開閉できる心地よさ。洋服に雨水が散ることもありません。

マーナ Shupatto アンブレラ

このスマートさは、ビジネスシーンにも持ち込みたい!雨の日の通勤時や移動先でも、ビジネススーツやビジネスバッグを濡らすことなく、使いこなせます。

スマートに傘を使いこなす人、素敵ですよね。

1アクションで傘を開閉できる爽快感

レディース向けサイズは、傘の持ち手がホワイト。上品にモダンに楽しめるデザインです。

カラフルなカラーを選ぶと、2トーンカラーがかわいい印象に。シックなカラーを選ぶと、よりシンプルさが際立ちます。

マーナ Shupatto アンブレラ

かっちりとしたフォーマルコーデにもハマる洗練さ。私は普段、白、黒、ベージュのお洋服が多いので、しっくり馴染むホワイトベージュがとてもお気に入り。

白一色の傘なんて、なかなか他にないデザインです。

マーナ Shupatto アンブレラ

白い持ち手の部分を、奥にスライドして傘を開きます。

マーナ Shupatto アンブレラ

手操作で簡単にシュパット開く瞬間がなんとも爽快。1アクションで開閉できる心地よさは、気分を軽快にしてくれます。

マーナ Shupatto アンブレラ

スライダーを押し引きするだけで、傘を開閉できるロック方式。ワンタッチボタンさえついていないので、ノンルックで傘を開閉できるスムーズさが気持ちいいのです。

スライダーにはmarnaのロゴ。

マーナ Shupatto アンブレラ

生地が少し開いた状態でキープできる、「乾燥用ストッパー」機能付き。この状態で置いておけば、水滴を乾かせます。

マンションなど共有スペースで傘を乾かしたい時に、周りに配慮できる便利な機能です。

マーナ Shupatto アンブレラ

最後までカチッと閉じれば、傘の生地が勝手にまとまります。

水滴を周りに散らさない、自分の衣類にもつかない、手も濡れない、便利なスマートさ。身振りも上品に過ごせて、とても機能性に優れた傘です。

マーナ Shupatto アンブレラ

たらんと垂れる留めベルトがないのも、上品でスマート。晴雨兼用ですので、日差しが強い日には日傘としてもお使いいただけます。

開閉アクションがラクチンな傘なら、暑い日も雨の日も、モヤモヤが軽やかになるはず。

マーナの傘と一緒に、お出かけをもっと前向きに楽しんでくださいね。

マーナ Shupatto アンブレラ

傘を閉じた後、ベルトで留めるひと手間なし。手を濡らさずにクルンッと閉じる新感覚のmarna(マーナ)の傘(58cm)。車の乗り降りや大荷物の時にも便利な傘です。

マーナ Shupatto アンブレラ 傘 58cm/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

マーナ Shupatto アンブレラ 傘 58cm/アンジェ楽天店

 

マーナ Shupatto アンブレラ
傘を閉じた後、ベルトで留めるひと手間なし。手を濡らさずにクルンッと閉じる新感覚のmarna(マーナ)の傘(62cm)。車の乗り降りや大荷物の時にも便利な傘です。

マーナ Shupatto アンブレラ 傘 62cm/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

マーナ Shupatto アンブレラ 傘 62cm/アンジェ楽天店

ピラティスでゴツゴツ太ももとサヨナラ!簡単「美脚ストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、前ももが張ってゴツゴツしやすい人におすすめの、簡単美脚ストレッチを紹介します!

こんな↓お悩みがある人におすすめですよ。

  • 前ももばかり張りがち
  • 長時間の立ち仕事
  • 長時間のデスクワーク
  • ジョギングが趣味
  • 階段や坂などの登り降り多め

早速トライしていきましょう!

ゴツゴツ太ももとサヨナラ!簡単「美脚ストレッチ」

1) 四つ這いになる

美脚ストレッチ

2) 片脚を後ろに伸ばす

美脚ストレッチ

頭の先〜足先を引っ張り合いっこするような意識を、このあとずっと持ち続けましょう

3) 軸脚の膝を支点に、足を内側に入れる

美脚ストレッチ

4) 息を吐きながら、重心を後ろにスライドする

美脚ストレッチ

5) 息を吸いながら、(3)に戻る

美脚ストレッチ

6) (3)と(4)を10回ほど繰り返したら、反対側も行なう

効く場所

  • 軸脚のお尻の外側
  • 後ろに伸ばした脚の太もも前側
  • 後ろに伸ばした脚のそけい部

回数の目安

左右それぞれ10回くらい

エクササイズのポイント

後ろに伸ばした脚の太もも前側とそけい部の伸びを感じなかったら、腰が反っているかもしれません。

尾骨を巻き込む意識を入れながら、ストレッチしてみてください。

美脚ストレッチ

脚トレ後のケアにもおすすめです。ぜひお試しください!

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/DBOFAU6vf9X/

3ステップで伸ばす!ヒップアップ「ダウンドッグ」ストレッチ

太もも裏側・お尻の付け根のストレッチです。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!