炊飯器におまかせで極うま!失敗知らずの「鮭バター醤油ご飯」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

炊飯器ひとつで作れる「鮭バター醤油ご飯」は、忙しい日でも手軽にごちそう気分を味わえる極うまレシピです。

ふっくらご飯に鮭のうま味とバターのコク、醤油の香ばしさがしみ込んだ一品が完成します。しかも、火も包丁も使わず“ほったらかし”でOKなので、料理初心者でも失敗しらず◎

朝食やお弁当にはもちろん、夜ごはんにもぴったりです。バターの香りが広がる瞬間、食欲をそそること間違いなし。

お好みで黒ゴマををかければ、さらに風味豊かに仕上がります。家族みんなが喜ぶ&リピート確定の、簡単炊飯器レシピをご紹介します。

火も包丁も使わず簡単!「鮭バター醤油ご飯」

鮭バター醤油ご飯

材料

  • 白米 2合
  • 鮭 2切れ
  • (A)ほんだし 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ2
  • (A)酒 大さじ2
  • (A)醤油 大さじ2
  • バター 5g
  • 水 2合メモリまで
  • お好みで三つ葉や炒りゴマ・黒ゴマ

作り方

1)お米をといで30分浸水させておく。

お米

2)お釜にお米と(A)を入れてよく混ぜ、水を加えたら鮭をのせて普通炊飯する。

お米と鮭

3)炊き終わったらバターを加えてよく混ぜる。お好みでゴマや三つ葉をのせてどうぞ。

鮭バター醤油ご飯

 今日のレシピのポイント

  • 鮭とお米を混ぜて炊くと芯が残りやすいため、鮭は上にのせるだけにしましょう。
  • 夏は30分、冬は1時間を目安にしてお米を浸水させておくとふっくら美味しいご飯に炊きあがりますよ♪
  • 仕上げに炒りゴマ・黒ゴマをかけると香ばしくておススメです。

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

切る手間いらずで簡単!旨味たっぷり「梅と昆布の炊き込みご飯」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピを…

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【簡単1分】老け見え・体のダルさリセット!「巻き肩」改善ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

「何だか体がダルい」「疲れが抜けない」――。
こんなふうになんとなく不調が続いている場合、もしかしたら「巻き肩」が関係しているかもしれません。

鏡の前で横向きに立ってみた時、肩が耳よりも前に出ていたら要注意

「巻き肩」のデメリット

「巻き肩」とは、左右の肩が前方・内側に丸まっている状態のこと。
長時間のスマートフォン使用・デスクワークなどで、画面をのぞき込むような前かがみの姿勢が続くことが原因のひとつです。

<「巻き肩」のデメリット>

  • 姿勢が丸まって、老け見えする
  • 首こりや肩こり、頭痛、目の疲れ、睡眠の質の低下を招く
  • 胸が閉じて呼吸が浅くなり、疲れ・ダルさを感じやすくなる

でも大丈夫!
今回は、左右に大きく開いた肩甲骨のあいだをギュッと近づけて胸を開く「巻き肩改善ストレッチ」をしていきます。

デスクワークの合間やトイレに行くタイミングなどにたった1分でできるので、ぜひ試してみてくださいね。

左右の肩甲骨をギュッと近づける「巻き肩」改善ストレッチ

「巻き肩」改善ストレッチ

1)足を腰幅に開いて立つ。尾骨を床に向けて骨盤を起こしたら、頭頂をスッと引き上げて背筋を伸ばす。体のうしろで手の指を組み、肩関節をうしろに引いて胸を開く。

ポイント:左右の肩甲骨のあいだに紙1枚を挟むようなイメージで、中央にギュッと寄せる!

「巻き肩」改善ストレッチ

2)ひじを伸ばしたまま、こぶしを持ち上げる。まずは、無理のない高さで<回数:5呼吸~>キープ。

「巻き肩」改善ストレッチ

3)こぶしで円を描く。肩甲骨まわりの滑らかな動きを意識しながら、時計まわり・反時計まわりに動かす。<回数:各5~10周>

ストレッチをこまめにおこなうと、筋肉の凝り固まり対策になって◎

それでは今日も、良い1日を。

【硬く盛り上がった肩に】場所を選ばずできる!首と肩をほぐす簡単ストレッチ

首と肩のストレッチがおすすめな人のセルフチェック
●首を左右に回しにくい、倒しにくい
●肩や背中に凝り・痛みを感じる
●猫背の姿勢になりがち
●首~肩にかけての境目あたり…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝15分以内のひとり時間で変わる!「机に向かってやりたいこと」3つ

朝の静かなひととき。
ほんの15分でも「机に向かう時間」があると、その日一日の心のあり方が変わります。

コーヒーを淹れて、ノートを開いて、自分の内側とちょっと向き合う。
そんな時間が、思考を整理し、行動を前向きにしてくれます。

今回は、朝活習慣化アドバイザーのさんぽこ(北野三保子)さんが実践している「朝の机時間」でできる3つのことをご紹介します。
忙しい朝でも続けられる、小さな習慣から始めてみませんか?

「5つの問い」をノートに書き出してモチベーションアップ

ノートとペン

朝は“考える”より“感じる”時間に。
さんぽこさんが実践しているのは、1日を気持ちよくスタートさせるための「5つの問い」をノートに書き出すこと。

たとえば、

  • 今日楽しみにしていることは?

  • 感謝したいことは?

  • 自分を褒めたいところは?

など、ポジティブな問いを通じて自分と対話することで、やる気のスイッチが自然と入ります。

頭の中が整うと、やるべきことの優先順位もクリアに。
慌ただしい朝でも、5分の「問い習慣」で心の余裕が生まれます。

(参考:バタバタ朝に5分でOK!「5つの問い」習慣でモチベーションアップ◎

 5分からでOK!「秋の朝読書」で心を落ち着ける

机の上の本

涼しい空気とともに、心を落ち着ける「読書時間」を。
秋の朝、さんぽこさんが実践しているのは、たった5分でも本を開く「朝読書」の習慣です。

ポイントは2つ。

【1】読む本を前夜に決めておくこと。
【2】読後にひとことメモを残すこと。

短い時間でも“読む→感じる→書く”のサイクルをつくることで、思考が整理され、気持ちがすっと整います。
忙しいママでもできる、自分のための静かな時間。今日のスタートがきっとやさしく変わります。

(参考:朝5分で自分を整える!ママのための「秋の朝読書」習慣のコツ

 朝15分で考えを言葉にする“ひとりアプトプット時間”

コーヒーとノート

「考えを言葉にする」ことは、自分を知る一番の近道。
さんぽこさんは毎朝15分、日記や手帳を使って“ひとりアウトプット時間”をとっているそうです。

おすすめの方法は3つ。

  • 朝日記で昨日と今日をつなぐ
  • 「深い問い」に答えて思考を掘り下げる
  •  週・月単位で全体を俯瞰する

書くことで頭の中が整理され、モヤモヤが小さくなっていく感覚に。
ノートでもアプリでもOK。大切なのは“朝に自分を見つめる時間”をつくることです。

(参考:朝15分で心を整える。「ひとりアウトプット」のポイント3つ

忙しいママこそ「一石三鳥」を狙え!脳スッキリ×学び×ダイエットの朝活テク

おはようございます。朝活習慣化アドバイザーの北野三保子です。

6歳・5歳・0歳の三児のママをしながら、フリーランスで働いています。

朝活をする風景

「朝の運動した方…

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***

朝15分以内のひとり時間で変わる!「机に向かってやりたいこと」3つをご紹介しました。

せわしない朝、15分以内の“自分に向き合う時間”で素敵な1日のスタートに繋げられますように…。

イライラしやすい原因は?“怒りの感情“と上手につきあうコツ3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「『イライラ、怒り』の上手な取り扱い方」についてです。よろしければ、ぜひ参考にしてくださいね。

1.どうしてイライラするの?

悩む女性

イライラの原因はさまざまで、環境や健康状態だけでなく、心の状態も大きく影響します。

予想外のことが起こったとき、たとえば、

・仕事が予定通りに進まない
・立て続けに赤信号になる
・目の前で電車の扉が閉まった
・同僚に言われた一言が引っかかる
・待ち合わせ時間になっても相手が来ない

など、「思い通りにならない状況」や「理想と現実のギャップ」から、イライラの感情が生まれます。

2.「イライラ、怒り」の上手な取り扱い方

1)自分に厳しくし過ぎないでください

完璧主義で自分に厳しい人は、他者に対しても同じように厳しくしてしまう傾向があります。

自分のことをほとんど褒めず、問題が起きたときについ自分を責めてしまうという傾向がある人は、「怒り」の感情が湧きやすいかもしれません。

理想通りにいかないときには、変えられない状況に心を向けるのではなく、次回につなげるための改善方法に思考を向けてみましょう。あわせて、状況全体を見て「うまくできたこと」にも目を向け、思考のベクトルをプラスに向けることを意識してみてください。

2)「せっかち」な癖は見直しましょう

せっかちなタイプは、人の話を最後まで聞かずに、自分なりに解釈してしまうことがあります。その結果、相手の意図とは違う受け取り方をしてしまい、人間関係のトラブルの原因になることも。

ストレスがたまるとイライラも募るばかりです。

人の話は最後までよく聞き、理解してから言葉を返すことを意識しましょう。理解が追いつかない部分はそのままにせず、丁寧に質問をしたり、言葉でしっかり確認することもおすすめです。

誤解や意見の食い違いがないように、普段から物事を俯瞰して見て、落ち着いた状態でいられるように心がけてみてくださいね。

3)「白黒つけたがる」思考は少し柔軟にしましょう

笑顔で伸びする女性

何事にも「0か100か思考」でいると、物事の中間的な考えを受け入れることが難しくなり、はっきりしない状況にイライラしてしまいます。

「善か悪か」
「成功か失敗か」

このように、どちらか一方でしか判断できないと、その中に含まれている良い部分が見えなくなり、ストレスが増してしまいます。

両極端で捉えるのではなく、状況に応じて「100点でなくても、50点も70点も認めていく」ような意識を持てると、心がぐっとラクになりますよ。

おわりに:イライラを変えるのは自分の思考から

「イライラや怒り」を抱えている状態を変えられるのは、まず自分の思考からです。

ぜひ、できるところから意識して、心軽やかに、ストレスフリーな毎日を目指してみてくださいね。

YouTubeでも「脳腸活」のヒントをお届けしています

★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル(YouTube)

次回もどうぞお楽しみにしていてください。

【浜松町】絶景とともに味わう朝食体験!フェアモント東京「Kiln & Tonic」で迎える贅沢な朝

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

ずっと仕事ばかりの日々を送っていたので、今回は、自分へのご褒美!ということで、優雅な朝食を堪能してみることにしました。

向かったのは、浜松町に誕生したホテル「フェアモント東京」内のレストラン、「Kiln & Tonic(キルン&トニック)」。薪を使ったオーブン料理を中心に楽しめるブラッスリーです。

ホテルが入るのは、2025年9月に全体開業した新しい複合ビル、「BLUE FRONT SHIBAURA TOWER S」
下層にはオフィスや商業施設が併設されており、飲食店も揃っています。都心とは思えないほど、自然豊か。

Kiln & Tonic(キルン&トニック)外観

2030年には、隣接する「TOWER N」が竣工し、ツインタワーになる予定なのだそう。また、専用の船着場も整備され、船の運航が始まる予定なのだとか。浜松町の街並みがこれからどんなふうに変わっていくのか、今から楽しみです。

(参考:BLUE FRONT SHIBAURAについて|BLUE FRONT SHIBAURA

お店へのアクセスは、浜松町駅南口から案内表示に沿って進めばOK。

浜松町駅南口

浜松町駅南口

BLUE FRONT SHIBAURA TOWER S
「BLUE FRONT SHIBAURA TOWER S」をぐるっと回りこむと、車寄せと正面玄関が見えてきます。そこからエレベーターで35階へ。

フェアモント東京

エレベーター内の静けさやデザインも、フェアモントらしい上質さ。
そして、35階の扉が開いた瞬間に広がるのが、この景色。

景色

大きな空と、きらめく海。
思わず、来てよかった!と感じる景色が目の前に広がります。

宿泊者以外も朝食利用可能

「Kiln & Tonic(キルン&トニック)」は、「フェアモント東京」の宿泊者以外でも利用可能。WEBから予約ができたので、Breakfast(8,500円)を楽しみに訪れました。

案内されたのは、富士山を望む特等席。窓の向こうには東京タワーやレインボーブリッジも見え、お食事をいただく前から心が高鳴ります。

着席すると、ウェルカムドリンクが運ばれてきました。

Kiln & Tonic(キルン&トニック ウェルカムドリンク
左から、フレーバーウォーター・キャロットジュース・オレンジジュース。真ん中のキャロットジュースが本当に濃厚で絶品でした。

お料理は、前菜とメインをそれぞれ1品ずつ選ぶスタイル。
フードロス削減の観点からこの形をとっているそうで、希望があれば後から追加オーダーも可能とのこと。

私は、前菜にアサイーボウル、メインにアヴォカドトーストをチョイス。

パンはおかわり自由で、好みのものを選べます。

焼き菓子とパン
私はカンパーニュとアールグレイマフィンをいただき、マーマレードジャムをたっぷり添えて楽しみました。

カンパーニュとアールグレイマフィン

マーマレードジャム
カンパーニュはしっとり、マフィンはふんわり香る紅茶の余韻が印象的でした。

アサイーボウルは、アサイーの風味が濃厚!フルーツの甘酸っぱさとのバランスが絶妙です。口あたりはすっきり、スープのようにさらりと楽しめます。

アサイーボウル

アサイーボウル

アヴォカドトーストは、クリーミーなアヴォカドペーストにスクランブルエッグをたっぷり混ぜ込んだ贅沢な一品。

アヴォカドトースト
こんがり焼かれたトーストとの相性が抜群で、熱々のうちにナイフを入れる瞬間も幸せでした。一緒についてきたサラダも彩り豊かで美味しかったです。

サラダ

ドリンクは、カフェラテとアールグレイティーを。

カフェラテ

アールグレイティー

どちらもお代わりができ、アールグレイには温かいミルクが添えられていました。ミルクは時間がたっても温かいままだったので、最後まで温かい状態で楽しめました。細やかな気配りがうれしいポイントです。

ミルク

一方で、お食事の説明がなかったり、おしぼりの提供やドリンクのサーブに時間がかかったりと、サービス面でのばらつきは少し気になりました。
それでも、お料理の美味しさとこの絶景を前にすると、そんな小さな違和感もすぐに霞んでしまうほど。

まるで空に浮かんで朝食をいただいているような、贅沢で穏やかな時間を過ごすことができました。

圧巻!テラスから臨む景色

帰り際、スタッフの方と少し談笑していたところ、
「よろしければテラス席もご覧になってくださいね」と声をかけていただきました。お言葉に甘えて見学させていただくことに。

まずご案内いただいたのは、「Kiln & Tonic(キルン&トニック)」に併設されたテラス席。
目の前には、雄大な富士山と東京タワーが広がります。澄んだ空気の中で風を感じながら眺める景色は、まさに格別。

テラス席

テラス席

テラス席

続いて、ホテルのロビーに併設されたテラス席へ。
こちらからはスカイツリー、そして海まで一望でき、東京の街が立体的に広がる壮観な眺めでした。

フェアモント東京からの景色

フェアモント東京からの景色

フェアモント東京からの景色

朝の静けさの中に広がる絶景に、思わず深呼吸したくなるような、そんな心地よい時間。美味しいお食事とともに、心から癒されるひとときでした。特別な朝を迎えたい時は、ぜひ足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

Kiln & Tonic(キルン&トニック)

住所:東京都港区芝浦1-1-1 フェアモント東京
定休日:なし

営業時間:
朝食 6:30~10:30
昼食 11:30~14:30
夕食 17:30~22:00
公式サイト:https://www.fairmont.com/ja/hotels/tokyo/fairmont-tokyo/dining/kilnandtonic.restaurant.html
最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
◆執筆者Instagram:@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

Amazonブラックフライデー開催間近!朝の自分が整う「おすすめ美容家電&コスメ」12選

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

Amazon(アマゾン)では、2025年11月24日0時から12月1日23時59分まで年末最後のビッグセール「Amazonブラックフライデー」が開催されます!(先行セールは11月21日0時から

1年をがんばった自分へのごほうびや、新しい年を気持ちよく迎えるためのアイテムをそろえるチャンスです。

人気のリファ(ReFa)シリーズを中心に、美容家電やヘアケア・スキンケアアイテムをピックアップ。忙しい朝も気分が上がる“自分を整える時間”を楽しんでみませんか。

※Amazonセール中は、商品が在庫切れやセール価格の終了、記事公開時と情報が変わることがあります。
※商品を購入すると、売上の一部が販売プラットフォームより当メディアに還元されることがあります。
※本記事はセール内容を予想した記事であり、紹介している商品が必ずしもセール対象になるとは限りません。実際のセール内容や対象商品は予告なく変更となる場合があります。最新情報はAmazon公式サイトをご確認ください。

【狙い目】リファのアイテムがブラックフライデーでお得になるかも?

【公式ストア限定】リファ エールブラシレイ ReFa AILE BRUSH RAY

リファ エールブラシレイ ReFa AILE BRUSH RAY

100%天然豚毛でダメージヘアにもやさしい。とかすたび、上質な艶がメイクできるリファ(ReFa)のヘアブラシ。「ほぐし」と「みがき」を 同時に叶える「ほぐしピン」で、あらゆる角度から髪のからまりをキャッチ。

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ReFa(リファ) ReFa CARAT RAY 

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波打つようなデザインが美しい、手になじむ流線型ボディが特徴的なフェイスローラー。 プロの手技のような、深くつまみ流す動きで、つややかな引き締まった肌へと導きます。 防水構造で、バスタイムにも◎

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リファ ビューテック ドライヤー スマートW 

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コンパクトなのに、パワフルなReFaのヘアドライヤー。速乾で、美しくツヤめきながらまとまる髪に仕上がりにます。海外でも使えるマルチボルテージ仕様で、年末年始の旅行や帰省にもおすすめ。

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リファ ファインバブル ピュア エムティージー シャワーヘッド

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セットでヘアケアアイテムもチェック

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パッケージの可愛さも魅力!スタイリング後にシュッとひとふきすると、うるさら感やスタイルをキープできるエラリーミスト。

外部刺激から髪を守ってくれるので、朝に整えたスタイルがずっとつづきます。

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リファ ホットドロップ (頭皮用美容液)

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じりじり広がる、ホットな(熱い)刺激で すこやかさが目覚める、頭皮用美容液です。

固くなった頭皮をほぐし、ふっくらやわらかな頭皮へ。頭皮ケアは、美髪づくりにも役立ちますよ。

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人気のコスメ・スキンケアアイテムもセールの予感

アテニア (Attenir) スキンクリア クレンズ オイル アロマタイプ

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メイクやくすみの原因となる古い角質をすっきり落とし、透明感あふれる明るい肌へ導く『スキンクリア クレンズ オイル』。弾力のあるとろみオイルが摩擦を抑えながら、マスカラまでするんとオフ。

8種の天然植物オイルと爽やかなシトラスの香りで、しっとりやわらかな洗い上がりを叶えます。

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VTCOSMETICS(ブイティコスメテックス) CICA デイリースージングマスク

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肌のゆらぎをケアしながら、水分をたっぷりチャージできる毎日使いのフェイスシートマスク。極薄0.2㎜シートがぴったり密着し、忙しい朝晩も手軽に肌メンテ。

ピンセット付きで衛生的に使える、VTのシカヒアルロン配合マスクです。

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溜まった不必要な角質をケアすることで、なめらかな肌キメを維持できるANUAの美容液。編集部スタッフは、ラインで揃えて愛用中!

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朝の支度や夜のリラックスタイムを、ちょっと特別な時間にしてくれる美容家電やコスメたち。ブラックフライデーの前にチェックしておいて、憧れアイテムを手に入れましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

もう探し物しない!家族が自分で戻せる「収納のヒント」4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「それとって!」「あれどこ?」は、家の中でよく聞くフレーズではないでしょうか。

この「それ」や「あれ」が増えるのは、収納の仕組みが悪いからではなく、使う場所に収納していないことが原因かもしれません。取りに行くのが面倒だったり、使った場所から収納場所が遠かったりすると、つい出しっぱなしになってしまいます。

でも、ほんの少し「動線」と「戻しやすさ」を意識するだけで、自然に片付く仕組みを作ることができます。今日はそのポイントをご紹介します。

【1】よく使う場所の「半径1m以内」に置く

日常的に使うモノは、取りに行く手間が少ない位置に収納するのが鉄則!

リビング

家族から「それとって」とよく声がかかるモノは、使う頻度が高い証拠です。ティッシュ、リモコン、文房具などは使う場所のすぐ近くに収納しましょう。

収納場所が遠いと「あとで片づけよう」と思っていてもつい忘れがち。動線に合わせて配置すれば、座ったままでも手に取れる“ラク収納”になります。

【2】扉を開けなくても取れる「ワンアクション収納」に

毎日使うモノは、取り出すときの動作をできるだけ減らすことが大切です。

箱のフタを外す、引き出しを開けるなど動作が増えるほど、戻すのが面倒になり出しっぱなしの原因に。カゴに立てて入れる、仕切りでざっくり分けるなど、「置くだけ・取るだけ」で済む仕組みにすれば、自然と片づきます◎

内扉収納

例えば、1日に何度も使う目薬は、【セリア】冷蔵庫ミニポケットを活用。ワンアクション収納」にすることで、取り出しも戻すのもラクになります◎

【3】戻す場所を「見える化」する

ラベルを貼る、ケースを色で分けるなど、誰が見てもわかる仕組みにすることで迷いがなくなります。

引き出しのラベル

小さな子どもも自然と自分で戻せるようになり、「あれどこ?」のやり取りも減って親の心にも余裕が生まれてきます。

マークのラベル

文字がまだ読めないお子さんには、専用の「マーク」をつけてあげると、自分で管理しやすくなりますよ◎

【4】 「小さな定位置」を作る

ヘアゴム、文房具、薬など小物類は定位置があいまいになりがち。100均の仕切りケースや小分けボックスを使って、1アイテム=1つの場所を決めましょう。

内扉収納

例えば、わが家の小学生の娘はヘアゴムをよくあちこちに放置していました。収納場所が一カ所しかなく、さらに遠すぎたため「片づけるのが面倒だ」と娘に言われました。そこで、放置されている場所ごとに、「ヘアゴム収納」を設置。

  • 脱衣場の洗濯機横には「お風呂前に外す用」

洗濯機

  • 浴室には「お風呂専用」

お風呂の収納

  • ベッド横に「就寝時に外す用」

小物収納

と、使うシーンごとに置き場を作りました。どこに戻せばいいか迷わないので、娘も自然と決められた場所に戻せるようになり、ヘアゴムがあちこちに散乱しなくなりました◎

まとめ

お片づけが続かないと感じるときは、やる気に頼るより「めんどうを減らす仕組み」を作ることがポイント!動線に合わせた収納、戻しやすい工夫、定位置の明確化、これらを意識するだけで、お片づけはぐっとラクになります。

家族みんなが自然と片づけられる収納にすれば、出しっぱなしや探しものが減り、暮らしがスッキリ快適に◎

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

家族に「あれどこいった?」と言われない!「リビング収納」のポイント5つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。日々の暮らしの中で、家族で共通して使うモノの収納はどうされていますか?家族から「あれどこいった?」と何度も聞かれること…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

英語「I can see both sides」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

英語「I can see both sides」の意味って?

「まだよくわかりません」「もう少し考えてみましょう」「両方の立場が理解できます」…など、雑談などで保留したいときに役立つフレーズを、英語で練習しましょう♪

まだよくわかりません。
I’m not sure yet.

それについて考える時間が必要です。
I need some time to think about it.

もう少し考えてみましょう。
Let’s think about it a little more.

どっちも分かる(理解できる)。
I can see both sides.

まだ選択肢を検討中です。
I’m still weighing my options.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「まだよくわかりません」は、I’m not sure yet. と言います。予定や注文をその場で決められないときの、丁寧な“保留”表現です。
  • 「もう少し考えてみましょう」は、Let’s think about it a little more. と表現します。相手と一緒に検討を続けるニュアンスで、朝会やランチの店選びでも便利です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • not sure yet:まだよくわからない
  • need some time:少し時間が必要
  • a little more:もう少し、もうちょっと
  • both sides:両方の立場、双方の言い分
  • weigh my options:選択肢を検討する
  • options:選択肢

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「I can see both sides」の意味って?

英語「Neither one is good」の意味って?

英語「Neither one is good」の意味って?「五十歩百歩」は「戦場で五十歩逃げた者が、百歩逃げた者を臆病者だとあざ笑ったらどう思うか」と孟子に尋ねられた梁の…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

金運が逃げる!?「洗面台周り」においておくとNGのアイテム7つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

お金持ちに見える人とそうでない人の違いは、意外と「洗面台まわり」にも現れます。

人目に触れにくい場所だからこそ、生活感がそのまま出てしまい、それが金銭感覚として映ることもあるのです。

今回は、ファイナンシャルプランナーの視点から「これがあると貧乏くさく見えるかも?」という、洗面台周りのアイテムを7つ紹介します。

あったら金運が遠のく?!洗面台まわりのアイテム7つ

キレイな洗面所

【1】試供品だらけのカゴ

旅先やドラッグストアでもらった試供品を、もったいなくて取っておいていませんか?
使い切るか、期限を決めて見えない場所に収納しておきましょう。収納スペースも無駄になってしまいます。

 

【2】黄ばんだプラスチックのコップ

歯磨き用のコップがくすんでいたり、歯磨き粉がついたままになっていませんか?
お金持ちはガラスや陶器など素材にもこだわり、美しく使っています。
毎日使うものこそ上質なものを選び、上機嫌な朝を迎えましょう。

 

【3】詰め替え用パウチのまま放置されたシャンプー

節約志向が見える詰め替えパウチ。便利ではありますが、そのまま置いてあると生活感が出てしまいます。
おしゃれなディスペンサーに移し替えたり、見えない場所に収納しましょう。

 

【4】錆びたカミソリや古びたヘアブラシ

カミソリ

まだ使えると思っても、見た目がボロボロなカミソリやブラシは不衛生な印象を与えます。
お金持ちは衛生感を大切にし、定期的に買い替えたり、絡まった髪をとって清潔を保っています。

 

【5】洗剤や掃除用品がむき出し

洗面台下の収納がパンパンで、洗剤類が外に出ていませんか?
「見せる収納」と「隠す収納」を使い分けるのが、上品な暮らしのコツです。生活感を隠す工夫が、無駄遣いの防止にもつながります。

 

【6】ごわごわしたタオル

長年使っていて愛着があるとはいえ、ごわごわしたタオルは肌への負担も。
日本製のシンプルで上質なタオルなら、吸水性も肌触りもよく、ボディケアの質も高まります。

 

【7】使い古した歯ブラシ

歯ブラシ

「掃除に使おう」と取っておくうちに何本も並んでしまっていませんか?
掃除用は1本だけにして、残りは潔く処分。整頓された印象が大切です。

 

洗面台は暮らしの縮図。お金の使い方や価値観がにじみ出る場所です。高価なものを揃える必要はありませんが、「清潔感」「統一感」「見せ方」を意識するだけで、ぐっと“お金持ち感”がアップします。

あなたの洗面台、見直してみませんか?

【寝たままでOK】朝のガチガチに効く!「股関節・腰・背中」をほぐすピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寝起きの体のガチガチをほぐして、ゆるめて、伸ばして、安定させて。
1日を気持ちよくスタートできるよう、体のスイッチを入れていきましょう!

体がガチガチな朝に◎“寝たまま”股関節・腰・背中リリースピラティス

1)両膝を抱え、左右に揺れて腰をゆるめる。頭は揺れと反対の方向を向く。

股関節・腰・背中リリースピラティス

2)両脚をマット幅にし、膝を左右に倒して股関節をゆるめる。このとき、骨盤は安定させておく

股関節・腰・背中リリースピラティス

3)いきなり起き上がると腰や背中を痛めます。腰回りを安定させるために、腹筋を入れていきます。

太もも裏側を両手でつかみ、もも裏と手のひらで押し合いっこしながら途中まで起き上がる。

股関節・腰・背中リリースピラティス

股関節・腰・背中リリースピラティス

4)2〜3回ほど繰り返したら、反対側の脚でもおこなう。

5)両方の太ももを胸のほうに近づけながら、足首を回します。もも裏とふくらはぎのストレッチです。

股関節・腰・背中リリースピラティス

6)仕上げに、腹筋を使いながら腰背部をストレッチです。

もも裏に手を添え、押し合いっこしながらゆっくり起き上がりましょう。

股関節・腰・背中リリースピラティス

股関節・腰・背中リリースピラティス

股関節・腰・背中リリースピラティス

効果のある部位

  • 股関節
  • 背中

回数の目安

  • 集中できる範囲で

エクササイズのポイント

  • 自然な呼吸を繰り返しながら動きましょう
  • もも裏と手を押し合いっこしながら起き上がるときは、息を吐きながら起き上がると腹圧を感じやすいです

***

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/p/DQtfNgkExwQ/

頑固な肩こり・背中の張りに!座ったままできるピラティス「ソウ」

肩・背中の頑固なコリを対策するピラティス「ソウ」をご紹介します。座ったままできるので、すきま時間にぜひ取り入れてみてくださいね♪

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【冷凍保存2週間OK】きのこのうまみたっぷり!「鶏団子」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、作っておけばスープにお味噌汁にお鍋にそのまま使える「鶏団子」の作り置きをご紹介します。

きのこたっぷりのおかげで、手軽なのに味わい深く美味しく仕上がります。寒い時期に本当に大活躍してくれます。

冷蔵で3日、冷凍で2週間ほど保存でき、美味しくいただけて便利ですよ♪

きのこたっぷり!「鶏団子」の作り置きレシピ

鶏団子

材料

  • 鶏ひき肉・・・300g
  • しいたけ・えのきだけ(みじん切り)・・・60g
  • 卵・・・1個
  • 薬味ネギ(小口切り)・・・4〜5本
  • しょうが(すりおろし)・・・大さじ1
  • (A)白だし、酒・・・各大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/3
  • (A)薄力粉・・・1/2カップ

作り方(調理時間:15分)

1) ボウルに全ての材料を入れ、しっかり混ぜ合わせる。

2) 鍋に湯を沸かす。鶏団子のタネを片手に持ち、人差し指と親指の間から丸くなるように絞り、反対の指ですくい取るようにして鍋に入れていく。

3) 鶏団子が浮いてきたらすぐ取り出す。

鶏団子作り方

※冷蔵庫で3日、冷凍で2週間保存できます。

ついでに作り置き!簡単「鶏団子と白菜のポカポカ生姜スープ」

おはようございます^^寒いですね〜!冬の朝は、起きるのがほんとツライ。外に出るのもツライ。そんな時はこれがオススメです。寒い朝には、生姜たっぷりのスープでカラダをあたため…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

これ欲しい!バイヤー厳選「歩きやすい・疲れにくい」靴3選【ファイテンほか】

おはようございます。アンジェ web shopです。

展示会に打ち合わせ。時には国内・海外問わず出張も。

アンジェのバイヤーたちは、実はとっても体力勝負。歩いて歩いて、やっと“いいもの”に出会う毎日です。だからこそ、靴選びには並々ならぬこだわりを持つスタッフも。ファッション担当バイヤーもそのうちの1人で、常に「足にやさしい靴」「疲れにくい靴」を追い求めています。

ワンピースとスニーカーで歩く女性

そんなバイヤー自らが厳選し、アンジェでお取り扱いが決まったシューズ3アイテム。

  • 【01】BUMPY WINTER(バンピーウインター)/リカバリーサンダル
  • 【02】Phiten(ファイテン)/ニットスニーカー
  • 【03】Phiten(ファイテン)/ボリュームスニーカー

今回はこちらの3アイテムを、一気にご紹介していきます。連休に向けて旅行シューズを探している方や、普段使いにも疲れにくい靴を探している方は必見!

デザインも選べる!疲れにくい靴3連発

たくさん歩く日はスニーカー、それが従来の当たり前でした。けれどここ数年は「リカバリーサンダル」も流行して、スニーカー以外の選択肢も増えています。

今回ご紹介するのはリカバリー靴を含む、さまざまなタイプの「疲れにくい靴」たち。服装のスタイルに合わせて、デザインでも選べる3アイテムが揃いました。

【1】ぐんぐん歩ける秋冬版リカバリー靴

BUMPY WINTER(バンピーウインター)/リカバリーサンダル

まずご紹介するのは「BUMPY WINTER(バンピーウインター)/リカバリーサンダル」。リカバリーサンダルでお馴染み、BUMPY(バンピー)から届いた、あたたかな履き心地のサンダルです。

かかとを踏んでも、上げて履いてもOKの2wayタイプ。さっと履きやすく、足を入れたらそのままぐんぐん歩きだせます。

BUMPY WINTER(バンピーウインター)/リカバリーサンダル

そして疲れにくさのポイントは、BUMPY独自開発のインソール足の負担を軽減するリカバリー機能の「リパルソーブプラス」採用で、もちもち柔らかな感触が足をやさしく受け止めます。

BUMPY WINTER(バンピーウインター)/リカバリーサンダル

アウトソールもしなやかで返りがよいので、足運びが楽ちん。さらにサンダル自体が軽量なので、足に「重さ」という負担もかけません。

BUMPY WINTER(バンピーウインター)/リカバリーサンダル

リカバリーサンダルやシューズは、ぽってりしたデザインが多い中、こちらはボリューム抑えめでこなれた印象。街歩きにも使いやすい秋冬のリカバリーサンダルです。

BUMPY WINTER(バンピーウインター)/リカバリーサンダル
BUMPY(バンピー)の秋冬用リカバリーサンダル。ぽってりとした見た目に、足の負担を軽減するリカバリー機能を備えた一足。独自開発のインソールで、安定感のある履き心地です。

足元すっぽり暖かい 軽くて持ち歩きもしやすい BUMPY WINTER リカバリーサンダル/バンピー(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

足元すっぽり暖かい 軽くて持ち歩きもしやすい BUMPY WINTER リカバリーサンダル/バンピー(アンジェ楽天店)

【2】リラックスへ導く!完売続出のスニーカー

Phiten(ファイテン)/ニットスニーカー

続いてご紹介するのは、アンジェでも以前より人気の疲れにくいスニーカー、「Phiten(ファイテン)/ニットスニーカー」。このたび新色の「チャコール」も仲間入りして、カラバリリニューアルとなりました!

Phiten(ファイテン)/ニットスニーカー

トップアスリート御用達のファイテン社。その独自の技術を使ったスニーカーは、カラダをリラックス状態へと導き、歩行を助けてくれるんです。

秘密はインソールとアッパーに施された『メタックス技術』。メタックスとは、ファイテン社の水溶化メタル技術により、各種金属をナノレベルで水中に分散したもの。この技術を用いた商品を身に着けることで、カラダをリラックス状態へとサポートします。

Phiten(ファイテン)/ニットスニーカー

アッパーは伸縮性のあるニット素材で、足へのフィット感も◎。締め付けず蒸れにくく、快適な履き心地を実現しています。

Phiten(ファイテン)/ニットスニーカー

さらに、かかとの部分に芯があり、まるで靴ベラのように着脱をサポート。足入れもスムーズで、靴ひもも結ばずにすっと履けるハンズフリー設計です。

Phiten(ファイテン)/ニットスニーカー

トレンド感のあるデザインも注目ポイント。ボリュームのあるクリアソールが今っぽい印象の、履き心地とデザインを両立させた一足です。

Phiten(ファイテン)/ニットスニーカー
トップアスリートも親しまれている、ファイテン社独自の技術を用いた機能性抜群のスニーカー。メタックス加工が施されておりリラックス状態へとサポート、疲れにくいシューズです。

カラダをリラックス状態へサポート メタックス加工 ファイテンスニーカー phiten 240W206SUN015(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

カラダをリラックス状態へサポート メタックス加工 ファイテンスニーカー phiten 240W206SUN015(アンジェ楽天店)

【3】疲れにくさも、大人の抜け感も。

Phiten(ファイテン)/ボリュームスニーカー

最後にご紹介するのが、同じくファイテンから届いた疲れにくいスニーカー。「Phiten(ファイテン)/ボリュームスニーカー」は、履くだけでスタイルが垢抜ける、トレンド感たっぷりの一足です。

Phiten(ファイテン)/ボリュームスニーカー

カラダをリラックス状態へと導く、ファイテン社独自の『メタックス技術』はもちろん採用。こちらのアッパーはニットではなく、メッシュ素材やスエード風素材を組み合わせ、大人の足元に抜け感を与えます。

Phiten(ファイテン)/ボリュームスニーカー

さらに一体的に縫製されていることで、足全体をやさしく包み込む履き心地もポイント。足首周りにクッションを入れることで、フィット感も高めています。

Phiten(ファイテン)/ボリュームスニーカー

ニットスニーカー同様、かがまずに履けるハンズフリー設計も健在。かかと部分の芯が靴ベラのように着脱をサポートしてくれます。

Phiten(ファイテン)/ボリュームスニーカー

ファイテンのニットスニーカーでその履きやすさを実感した方は、きっとこちらのモデルも気になっているはず。自分のサイズを見つけたら、迷わずチェックしておきたい一足です。

Phiten(ファイテン)/ボリュームスニーカー
トップアスリートも親しまれている、ファイテン社独自の技術を用いた機能性抜群のスニーカー。メタックス加工が施されておりリラックス状態へとサポート、疲れにくいシューズです。

カラダをリラックス状態へサポート メタックス加工 ボリュームスニーカー PHL011/phiten ファイテン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

カラダをリラックス状態へサポート メタックス加工 ボリュームスニーカー PHL011/phiten ファイテン(アンジェ楽天店)

『運命の一足』に出会ってみませんか?

いかがでしたか。

ブランドそれぞれが技術を競い、進化が止まらないリカバリーシューズ。探し始めたら本当に数多くの種類がありますが、アンジェで扱っているのはすべてバイヤーがじっくり吟味し、選び抜かれたシューズです。

リカバリーシューズ

「スニーカーなんてどれも同じ」と、なんとなく聞き慣れたメーカーのものを選びがちな方にこそ、ぜひ一度体験してほしいこの進化。いろんな最新技術を体験してみて、足にぴったりハマる『運命の一足』を見つけてくださいね。

朝のおめざに◎ほっこり甘い「あんこ」アレンジレシピ3選

やさしい甘さが人気の「あんこ」。トーストやホットケーキにひと工夫するだけで、ほっとする朝のごちそうに。

今回は手軽に作れて気分が上がる「あんこ」アレンジレシピを3つご紹介します。朝ごはんはもちろん、“おめざ”にもぴったりですよ♪

カフェ風メニュー♪あんことクリームチーズの「ホットケーキサンド」

あんことクリームチーズのホットケーキサンド

ホットケーキで作る、ちょっと贅沢なホットサンド。

あんこの甘みとクリームチーズの塩気がとろりと溶け合い、朝からカフェ気分に。ホットケーキミックスで手軽に作れて、具材アレンジも自由自在。

ハムやトマトを挟んでも美味しく、朝の定番になりそうなレシピです。

(参考:簡単変わり種レシピ!あんことクリームチーズの「ホットケーキサンド」 by まきあやこ/Perch.さん

「あんことクリームチーズのホットケーキサンド」レシピを見る

ホケミ×フライパンで簡単♪韓国のおやつ「ホットク」

韓国ホットク

韓国の人気スイーツ「ホットク」をホケミを使って手軽にアレンジ。

外はカリッと、中はあんことチーズがとろ〜り。フライパンひとつで作れるから、忙しい朝にもぴったりです。

焼きたてにハチミツをかければ、甘じょっぱい香ばしさが広がって幸せ気分に。

(参考:オーブン不要!ホットケーキミックスで簡単♪韓国のおやつ「ホットク」 by  パン・料理家 池田愛実さん

「ホットク」レシピを見る

食パン簡単アレンジ!「あん餅フレンチトースト」

あん餅フレンチトースト

とろけるフレンチトーストに、もちもちのお餅をプラス。あんこのやさしい甘みとお餅の食感が重なって、ひと口ごとに満足感たっぷりです。

材料をパンにはさんで卵液に浸し、じっくり焼くだけで、外はカリッと中はとろ〜り。休日のブランチや、ゆっくり過ごしたい朝にもぴったりな一品です。

黒蜜をかければ、デザートのようなご褒美感も楽しめます。

(参考:食パンにはさんで漬けて焼くだけ!簡単「あん餅フレンチトースト」 by 料理家 村山瑛子さん

「あん餅フレンチトースト」レシピを見る

朝食やおやつに!食パンで簡単「デザートトースト」3レシピ

「今朝はちょっと甘いものが食べたい…」そんな気分の朝にぴったり!いつもの食パンで手軽に作れる「デザートトースト」なら、お店みたいなスイーツが簡単に楽しめます♪

バターや…

記事を読む

***

温かいドリンクと楽しみたい「あんこ」アレンジレシピをご紹介しました。

トーストやホットケーキがちょっと特別になる朝を、ぜひ楽しんでみてくださいね。

【ゴム1本】普通のお団子に飽きたら!ミディアム・ロングヘアさんにおすすめヘアアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今日は大人気の「ゴム一本ヘアアレンジ」シリーズをご紹介します!

ミディアムからロングヘアの方にぴったりのヘアアレンジです。普通のお団子に飽きちゃった方はぜひやってみてくださいね。

【ミディアム・ロングヘアさんにおすすめ】ゴム1本でまとめ髪アレンジ

【1】髪を後ろで1つに結びます

後ろで髪を1つに結ぶ

1つ結びの後ろ姿

【2】1つ結びの最後は、結び切らずに人差し指と親指でVにして

親指と人差し指でvの字にする

【3】毛先の毛束をVに絡めます

毛先を抜く

【4】Vで毛束をつかんだら

毛先をつかむ

【5】お団子を作るように毛先を抜いて

毛先を抜く

【6】左手で支えながら、右手で下からVに親指人差し指を入れて

髪をゴムで結ぶ

一つ結びする女性の手

【7】毛先をつかんだら、またお団子を作るように毛先を抜いたら完成です

毛先を抜ききらないのがポイントです!

毛先をつかむ

毛先を掴む

完成後にトップの髪を少し引き出せば、全体のバランスが良くなります。

お団子

お団子後ろ姿

お団子斜め後ろかの姿


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

朝の体調管理をスマートに!1日のリズムを整える「Fitbit Inspire 3」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します! 朝の体調管理をスマートに!1日のリズムを整える「Fitbit Inspire 3」

朝は時間との勝負——。健康のために運動や睡眠の記録をつけたいと思っても、なかなか続かない…という人も多いのではないでしょうか?

Fitbitの「Inspire 3」は、心拍数や睡眠スコアを自動で計測し、健康管理をサポートしてくれるフィットネストラッカーです。最大10日間も充電なしで使えるため、朝の支度中や通勤中も身につけるだけで体調を見える化。日々の生活リズムを整えることで、朝のスタートがぐっと快適になります!

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最大10日間持続!頼れるバッテリー

Fitbit Inspire 3

一度の充電で最大10日間使用できる頼れるバッテリーのおかげで、頻繁な充電の手間がありません。仕事や家事で忙しくても、睡眠中や外出中に途切れることなくデータを記録。運動量や心拍の変化を継続的に確認できるので、生活習慣の改善に役立ちます。軽量ボディで長時間つけていても負担になりにくく、睡眠時も快適です。

健康状態を“見える化”する多機能トラッカー

心拍数・歩数・消費カロリー・睡眠スコアなどを自動で記録し、日々のコンディションをチェックできます。安静時の心拍数が通常の範囲を外れると通知してくれるため、体調の変化にも気づきやすい設計。

月経周期や排卵期の記録も可能で、女性の体調管理にも対応。スマートアラーム機能では、最適な睡眠ステージでやさしく振動し、すっきりと目覚められます。

Fitbit Inspire 3

日常に溶け込むシンプルデザインとスマホ連携

「Midnight Zen/Black」の落ち着いたカラーとスリムなデザインで、オフィスでも違和感なく着用できます。Fitbitアプリと連携すれば、スマートフォンの通知や着信も手元で確認可能!ウォーキングの促し機能やワークアウト記録もあり、忙しい朝の“ながら健康管理”にも最適です。ベルトや文字盤を変えれば、気分やシーンに合わせてカスタマイズできます。

頼れるスマートウォッチを味方につけて、朝からスマートに体調を整えましょう♪

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最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

Amazonセール中は、商品が在庫切れやセール価格の終了、記事公開時と情報が変わることがあります。

寒い朝は1分で代謝ON!おうちでできる簡単エクササイズ3選

おいしいものたくさんの秋はつい“食べすぎ”が気になるもの。とはいえ朝はバタバタで、運動する余裕なんて…という方も多いはず。

そこで今日は、出勤前でもパジャマのままでもOKな「朝1分」の簡単エクササイズを3つご紹介。ピラティストレーナー TOMOKOさん考案のエクササイズは、身体が重い朝やリズムを整えたい日にぴったり。食欲の秋を楽しみつつ、やさしく引き締めましょう♪

【1】簡単にできて準備もいらない!「フォワード・ランジ」

まずは、器具もマットも不要、スペースがあればすぐ始められる手軽さが魅力の「フォワード・ランジ」をご紹介します。

1) 腹筋を使って背すじを伸ばして、姿勢を整え、息を吸って準備

フォワード・ランジ

2) 息を吐きながら、両手と左足を軽く一歩前に出し、右ヒザは曲げる(※ヒザは床につけずにキープ)

フォワード・ランジ

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る

4) 今度は左右の足を入れ替え、両手と右足を軽く一歩前に出し、左ヒザを曲げる

5) 1分くらいを目安に、左右交互に10~20回ほど行う

ポイントは「お腹を軽く引き上げて背すじを伸ばす」姿勢づくりと、ヒザをやさしく曲げてコントロールすること。

むくみが気になる朝の巡りケアや、姿勢のリセットにも効果的。3~5セットを目安に、左右を均等に行うとバランス良く引き締まります。

呼吸は吐く動きでリズムを整えましょう。マット不要ですが、床が滑らない場所を選んでおこなってくださいね!

【2】腹×下半身をまとめて引き締め!壁ピラティス「シザーズ」

「大きな筋肉を使うトレーニングは難しい…」という人にも続けやすいのが“壁ピラティス”の「シザーズ」。背面と脚を壁に預けることでフォームが安定し、腹部(特に下腹)と下半身を効率よく刺激できます。

1) 仰向けになり、両足を壁につけ、腰を少し浮かせます

壁ピラティス「シザーズ」

2) 両ヒザを伸ばし、姿勢を整えて、息を吸って準備する

壁ピラティス「シザーズ」

3) 息を吐きながら、右足を自分の方へ倒す

壁ピラティス「シザーズ」

4) (2)の姿勢に戻る

5) 今度は、息を吐きながら左足を自分の方へ倒す

6) (1)~(5)の動きを1セットとして、10セット・1分くらい繰り返す

ラグやマットの上で肩まわりを保護し、首に違和感がある日は可動域を小さく調整してOK。

「時間はないけど、お腹と脚をまとめてスッキリしたい」そんな方にぴったりな頼れる宅トレです。

(参考:お腹&脚痩せ!1分で全身がスッキリ細くなる壁ピラティス「シザーズ」

【3】くびれ&美尻を目指す!「オブリーク・リーチ」

最後は、寒い朝にうれしいベッドでできる簡単エクササイズ。腹斜筋(くびれ)と臀筋(ヒップ)を同時に働かせ、ウエストまわりのたるみとお尻の垂れにダブルでアプローチする「オブリーク・リーチ」をご紹介します。

1) 両手は背中の後ろにつき、息を吐きながら両ヒザを曲げて右へ倒す

オブリーク・リーチ

2) 今度は、両ヒザを左へ倒す

オブリーク・リーチ

3) (1)と(2)の動きを1セットとして、左右交互にゆっくり15~20セット行う

ヒザを左右に倒す穏やかな動きでも、体幹がじんわり目覚めて姿勢が安定。ゆっくり呼吸を合わせると、起き抜けのこわばりもほぐれます。

手首に不安がある人は、背中に手を添える力を弱めて“お腹を先に使う”意識で。痛みが出ない範囲で可動域を調整しましょう。

寒くて布団から出たくない朝にぴったり。冷えた体もじんわりと温まりますよ♪

(参考:朝1分で1日中スッキリ!お腹とお尻を同時に引き締める「オブリーク・リーチ」

薄いお腹とスッキリくびれを手に入れる!短期集中「オブリーク・ツイスト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.18。今週も口角上げてお付き合いくださいね♪落ちない、つきやすい…たる…

記事を読む

***

ハードな運動を続けるのは大変ですが「1分」なら始められそうな気がしますよね。

コツコツと続ければ、姿勢や巡り、目覚めの軽さが変わってきます。ぜひ日々の運動習慣に始めてみませんか♪

「しっくりこない」って英語でどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

不満

「しっくりこない」って英語でどう言う?

「そうでもないな」「うーん、微妙」「しっくりこないな」…など、雑談などでやんわり“NO”を伝えるカジュアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

そうでもないな。
Not really.

そう思わないな。
I don’t think so.

うーん、微妙。
I’m not so sure.

ううん、賛成できない。
Nah, I don’t agree.

ちょっと違う見方かな。
I kinda see it differently.

私はそうは思わないな。
That’s not how I see it.

しっくりこないな。
I’m not feeling it.

別の考えがあるよ。
I have a different take.

なんかしっくりこない。
Doesn’t sit right with me.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「それは違うかも」は、Not really. と言います。朝ごはんの感想に軽く否定を返すなど、カジュアルな場面向けです。
  • 「うーん、微妙」は、I’m not so sure. と表現します。提案に即断できないときの“保留寄りの不同意”で、丁寧に聞こえます。
  • ご紹介したような、ふんわりとNoを伝えるフレーズを覚えておくと、英語のコミュニケーションでもとても役立ちます。色々な言い回しを覚えておきましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Not really:そうでもないな
  • I don’t think so:そう思わないな
  • I’m not so sure:うーん、微妙
  • kinda:ある程度において
  • differently:異なるように、違ったふうに
  • I’m not feeling it:しっくりこないな

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「しっくりこない」って英語でどう言う?

英語「almost no」の意味と使い方

英語「almost no」の意味と使い方外国人従業員の状況や、彼らとのコミュニケーションについてのつぶやきを、シンプルな英語の1文で表してみましょう。彼女はほぼ日本語を話…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単!甘さ控えめヘルシー「ごろごろかぼちゃ蒸しパン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、かぼちゃを使った朝食レシピをご紹介します。

  • 電子レンジで簡単!忙しい朝やおやつにもぴったりの時短レシピ。
  • かぼちゃの皮ごと使うから、食物繊維・βカロテン・ビタミンCがたっぷり!
  • 美肌づくりや冷え対策にもおすすめな、秋の美容朝ごはん。

美容と健康に◎レンジで簡単「ごろごろかぼちゃ蒸しパン」

レンジで簡単ごろごろかぼちゃ蒸しパン

材料(作りやすい分量)

  • かぼちゃ…60g(可食部)
  • (A)牛乳…100ml
  • (A)砂糖…大さじ1
  • (A)塩…少々
  • ホットケーキミックス…100g

作り方(調理時間10分)

【1】かぼちゃは種を取り、よく洗う。電子レンジ(600W)で3分ほど加熱して柔らかくし、包丁で皮ごと荒く刻む。

細かく切ったかぼちゃ

【2】(A)とかぼちゃをレンジ対応の保存容器(※)に入れ、かぼちゃを潰しながら混ぜ合わせる。(※14cm×14cm×深さ6cmの保存容器を使用)

保存容器に入れた牛乳

【3】ホットケーキミックスを加え、粉っぽさがなくなるまでぐるぐる混ぜる。

蒸しパンのタネ

【4】ラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱する。向きを変えてさらに1分加熱する。竹串を刺してみて、くっつく場合は30秒ずつ加熱する。

かぼちゃの蒸しパン

【4】耐熱容器の周囲から少しずつはがすときれいに取れます。

かぼちゃの蒸しパン

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】皮ごとレンジで簡単!忙しい朝やおやつに◎栄養満点のかぼちゃ蒸しパン。

【2】自然な甘みで砂糖控えめ、美肌や腸活にもおすすめの時短ヘルシー朝ごはんです。

【3】寒い朝は温まって代謝アップ!ホカホカの蒸しパンは温活にもピッタリ

【4】かぼちゃのごろごろ食感が楽しい♪満足感もアップします。

レンジで簡単♪ふわふわ食感「かぼちゃのチーズオムレツ」

レンジだけでふわふわ食感♪栄養満点なかぼちゃのオムレツ。

記事を読む

かぼちゃで栄養満点朝ごはん!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

暮らしが心地よくなった!今の私にちょうどいい「モーニングルーティン」3つ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。整理収納アドバイザーの山田りみ(@detox_life1102)です。

昨年末に子供が生まれ、これまでとは全く違う朝を過ごすようになりました。現在は主人の仕事の都合で、自宅のある横浜と、伊豆・熱川の2拠点で生活しています。

当時、4カ月だった赤ちゃんを連れての移住生活は、私にとって大きなチャレンジでもありました。

朝は怒涛のおむつ替え、授乳、着替えに加えて離乳食も始まりました。ずっと続けていたウォーキングやお抹茶はしばらくお休みしています。

今の生活スタイルに合わせたモーニングルーティンを3つご紹介させていただきます。

【1】カーテンを開けて部屋に光を入れる

起きたらカーテンを開け、両手を広げて笑顔で「おっはよー!」と子供に声をかけます(笑)。朝夜の区別がつきにくい新生児のころから、なるべく声をかけるようにしていますが、自分も目が覚めて一石二鳥ですね。

たったこれだけのことですが、朝に光を浴びることで自律神経が整い、夜に自然と眠くなるサイクルが作れます。

窓からの景色

窓の外には熱川の海が見えます。とくに朝は海から太陽が昇り、とても神秘的な光景。天気が良い日は伊豆大島も望めるんですよ。

【2】お白湯と青汁を飲む

唯一、ずっと続けているのは、お白湯と青汁習慣。最近はこれにプロテインをプラスしています。

朝に準備する時間はないので、前日の夜からポットに水を入れておき、朝はボタンを押すだけに。

ポットの横には、シェイカー・青汁・プロテインをひとまとめに。移動せずにサッと飲めるので、なんとか続けられています。

プロテイン

産後から甘いもの欲が止まらなかったのですが、プロテインを始めてからかなり落ち着きました。

【3】寝室を整える

以前は軽くベッドメイクするだけでしたが、子供が生まれてからはコロコロクリーナーで、寝具についた髪の毛やホコリを除去するように。

今まであまり気にしていなかったですが「毎日こんなに髪の毛やホコリが付くなんて!」とびっくり。

粘着クリーナー

私が遊んでいると思うのか、子供が楽しそうにコロコロを追いかけます。布団のすぐ横にコロコロクリーナーをセットしておくことで、取りに行く手間がなく続けやすいです。

寝床を整えることで気持ちもスッキリし、夜は心地よく眠れます。犬やリスなどの動物にも寝床を整える習慣があるそうで、きっと本能的なものなんですね。

***

これまでのように朝にたくさんのことはできませんが、今自分にできることを続けて、できるだけ心地よい朝を迎えられるよう工夫しています。

またライフスタイルが変わるときまで、「どんな朝時間を過ごそうかな」と日々妄想を膨らませています。そんな時にも朝時間.jpがとても参考になります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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【プロフィール】りみさん/整理収納アドバイザー

りみさんプロフィール

こんにちは♪整理収納アドバイザーの山田りみと申します。2024年末に出産したばかりで、今は初めての育児に奮闘中です!オンラインでは、全国からこれから資格を取得したい方に向けた整理収納アドバイザー2級認定講座を不定期で開催しています。またお伺いするお片付けサポートも春から再開予定です。

■Instagram:@detox_life1102
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アメリカの“サプリメント文化×自然療法”。「腸活」の最前線を体験!

APEX医師向けセミナー・バスティア大学・クリニック見学、サプリ売り場から見えたこと

女性の腸活

医師向けセミナーで見たアメリカの臨床現場

今回参加したのは、米国で医療機関向けの高品質サプリメントを提供するAPEX社の医師向けセミナー。ホルモンや内分泌、腸内環境についての最新研究と臨床データが紹介され、参加者はカイロプラクター、鍼灸師、医師、ナチュロパス(自然療法医)など米国のドクターでした。

血糖や炎症、ホルモンバランスと腸内フローラの関係など、臨床にすぐ役立つテーマが中心で、医療従事者がサプリメントを積極的に患者ケアに取り入れている姿が印象的でした。サプリは体質改善や腸活を支える大切な治療ツールとしての位置づけでした。

Irvine Apex seminar

自然療法の大学と現場での取り組み

全米一の自然医療の教育機関として有名なBastyr University(バスティア大学)。ここでは、ナチュロパシー(自然療法医学)の学生が解剖学や分子栄養学、東洋医学まで幅広く学び、卒業後は臨床現場で患者さんに寄り添った統合ケアを実践しています。

Bastyr University

TorranceのDr. Ozawaクリニック、Costa MesaのBESTカイロプラクティックなど現地のクリニックを見学させていただき、腸活やホルモンケアに積極的に取り組んでいることがわかりました。鍼灸やカイロプラクティックといった代替療法と、サプリメントや栄養療法を組み合わせることで、より自然で体にやさしい医療が提供されています。

Dr Ozawa clinic

高価格スーパーの売り場でわかる「文化の違い」

驚かされたのは、「Sprouts Farmers Market」のサプリメント売り場の広さです。店内の一角を大きく占めるコーナーには、消化酵素・プロバイオティクス、ビタミン・ミネラルだけでなく、Women’s Health、Brain Health、Liver Detox、Gut Healthといった分野ごとに細かく分けられた商品がずらっと並んでいました。

日本ではほとんど出回っていない商品が、アメリカではスーパーで気軽に手に取れるのです。こうした背景には、「自分の健康は自分で守る」というセルフケア意識の高さがあり、自然療法や腸活の文化が生活に根付いていることを実感しました。

Dr Ozawa clinic

腸活と自然療法がつなぐ未来

今回の滞在を通じて、西海岸ではサプリメント文化と自然療法が二本柱として共存し、腸活やホルモンケアを支えていることを体感しました。

アメリカのスーパーのサプリメント

セミナーで得た最新知識、大学で育つ次世代の医療者、クリニックでの統合ケア、そしてスーパーでの豊富な選択肢。これらすべてが一つにつながり、健康を多角的に支える仕組みがあります。

日本でもこうした考え方を取り入れながら、腸内環境やホルモンバランスを大切にする新しいヘルスケアの形が広がるよう、私も活動の幅を拡げていきたいと思います。

お腹に手を当てる女性

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【ぽっこりおなかが気になる方に/腸下垂のハンズケア】

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【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】

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