おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
「何だか体がダルい」「疲れが抜けない」――。
こんなふうになんとなく不調が続いている場合、もしかしたら「巻き肩」が関係しているかもしれません。
鏡の前で横向きに立ってみた時、肩が耳よりも前に出ていたら要注意！
「巻き肩」のデメリット
「巻き肩」とは、左右の肩が前方・内側に丸まっている状態のこと。
長時間のスマートフォン使用・デスクワークなどで、画面をのぞき込むような前かがみの姿勢が続くことが原因のひとつです。
＜「巻き肩」のデメリット＞
- 姿勢が丸まって、老け見えする
- 首こりや肩こり、頭痛、目の疲れ、睡眠の質の低下を招く
- 胸が閉じて呼吸が浅くなり、疲れ・ダルさを感じやすくなる
でも大丈夫！
今回は、左右に大きく開いた肩甲骨のあいだをギュッと近づけて胸を開く「巻き肩改善ストレッチ」をしていきます。
デスクワークの合間やトイレに行くタイミングなどにたった1分でできるので、ぜひ試してみてくださいね。
左右の肩甲骨をギュッと近づける「巻き肩」改善ストレッチ
1）足を腰幅に開いて立つ。尾骨を床に向けて骨盤を起こしたら、頭頂をスッと引き上げて背筋を伸ばす。体のうしろで手の指を組み、肩関節をうしろに引いて胸を開く。
ポイント：左右の肩甲骨のあいだに紙1枚を挟むようなイメージで、中央にギュッと寄せる！
2）ひじを伸ばしたまま、こぶしを持ち上げる。まずは、無理のない高さで＜回数：5呼吸～＞キープ。
3）こぶしで円を描く。肩甲骨まわりの滑らかな動きを意識しながら、時計まわり・反時計まわりに動かす。＜回数：各5～10周＞
ストレッチをこまめにおこなうと、筋肉の凝り固まり対策になって◎
それでは今日も、良い1日を。
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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
