おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.92。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
立位エクササイズなら時短で痩せる・細くなる！
ひゃ〜！8月の記憶がほぼありませんが、今日から9月です！まだまだ残暑が続きますが、今日もひとまず体をととのえましょう♪
夏バテやむくみが悩みのこの時期、時短で・簡単にできて・準備がいらないエクササイズなら、皆さんやりやすいかな？ということで今日は、立ったままできる『フォワード・ランジ』をお伝えしますね！
立位の ”立ちダイエット” は使う筋肉が多いのであっという間に代謝が上がります！ダイエット効果バツグンですので早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 腹筋を使って背筋を伸ばして、姿勢を整え、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、両手と左足を軽く一歩前に出し、右ヒザは曲げる（※ヒザは床につけずにキープ）
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る
4） 今度は左右の足を入れ替え、両手と右足を軽く一歩前に出し、左ヒザを曲げる
5） 1分くらいを目安に、左右交互に10～20回ほど行う
ダイエット・ポイント
- 足が滑ると危険！必ず足元が滑らないことを確認してから行ってくださいね
- 1分を1セットとして、3～5セットにチャレンジ！
フォワード・ランジ はいかがでしたか？ 準備はいらないし、動きも簡単だし、全身の筋肉を使って効率よくダイエットできる大好きなエクササイズです！ ぜひまずは1週間ほど続けてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「フォワード・ランジ」は、この動画の3分15秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
簡単すぎる1分ダイエット！お腹も背中もみるみる細くなる「ライズアップ」
今日は余計な脳みそを使わず、バンザイするだけでいい簡単エクササイズ「ライズアップ」をお伝えします。びっくりするほど簡単ですが、びっくりするほど代謝アップします！体を大きく動かすので深呼吸できるから頭もスッキリしますよ！
初心者さんでもムリなくできるダイエット、早速はじめていきましょう♪
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
