おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
2025年もみなさまにとって、美や健康のためになるお話や人生がより豊かになるヒントなどをお届けしていけたらと思います。本年もどうぞよろしくお願いします。
さて、新年最初のテーマは『1年をとびきり充実させるために、年始にやりたいこと』。
ある調査（※）では、新年の抱負を立てた人の中で、一年後にその抱負を覚えていない人は約4割で、抱負を達成できた人は2割以下、という結果が出たそうです。
（※ bondavi（ボンダヴィ）株式会社が2021年11月にインターネットで実施した「新年の抱負」の実態調査）
達成するためのコツを押さえて、ぜひ2025年をますます豊かな毎日にしていきましょう！
年始に取り組みたい！「セルフコーチング」アクション3つ
【1】今年の「大きな目標」と「小さな目標」を考えてみよう
気持ちも新たになる一年の始まりは、目標をたてて行動をスタートするのにもベストなタイミングです。新年のお休みを利用して『今年達成したい目標』を設定してみましょう。
その際、2種類の目標を設定することで、それがより叶いやすくなります。
2025年が終わる頃、どんな状態の自分でいたいでしょうか。
具体的な数字でもいいですし、イメージする自分の姿（充実している感覚や歓んでいる笑顔など）、また自分がいる環境や状況などを、なるべく具体的に、そして心からワクワクするような状態、状況を描いてみましょう。
一年を通しての大きな目標を描いた後は、そのために必要な『知識や行動』を具体的に書き出します。そして、その中で一番ハードルが低いものを早速一月から取り組んでみましょう。
その際のポイントは、取り組み始める内容を『ほんの少しの時間を使ったり精神的な負担が小さいもの』から取り組むことです。
例えば、一年を通して理想の体型になりたいという目標を持っている場合、自分にとって無理なくすぐにできることは何だろう？と考えてみます。
例）
- 毎日湯船に浸かること
- 咀嚼に時間をかけること
など
なるべくハードルは低く設定すると良いでしょう。低いハードルでも、続けることで変化が起こります。この変化を感じることがとても大切なのです。
小さな目標を達成できると、自己肯定感が上がったりモチベーションが維持できて、さらに理想の状態に向かいたいというポジティブな精神状態になりやすいのです。
【2】「三日坊主は悪くない」と考える
（無理しなくてもOK！）
目標をたてて何かに取り組んだけれど、三日坊主で終わったしまった…という経験は、ほとんどの人が持っているのではないでしょうか。
ここでの問題点は2つあります。
1つは『続けられないことを目標設定にしたこと』。
もう1つは『三日坊主はダメだ』という意識です。
『続けられない目標設定』は、ほとんどの場合が心や身体に負荷をかけ過ぎてしまっています。
例えば『早起きして一日を充実させること』を目標設定にして、新年から1時間の早起きをしようと決めて実際に取り組んでも続けられなかったという場合は、その負担が重すぎたということ。
そういう場合、まずは10分早起きすることから始めてみましょう。
10分程の早起きなら、身体にも負担をかけずに続けられて、日毎になじんでくる可能性があります。
そのまま一ヶ月続けて、継続できるようになったら、翌月はさらに10分早起きすることを始めてみましょう。少しずつクリアしていくと、半年後には負担なく1時間早起きができるようになっているかもしれません。
『三日坊主』でも大丈夫。
例えしばらく休んでしまっても、またやる気が出てきたら始めればいいのです。
『やめてしまった』ということを責めないで、休憩しながら取り組もう、というぐらいの軽い気持ちの方が結果に繋がりやすいことがよくあります。自分に厳しくし過ぎないことを覚えておいてくださいね。
【3】小さなことでも「自分を褒めて承認」しよう
自分で決めたことがクリアできたら、例え目標達成までの中では小さな結果であっても、そこまでクリアできた自分をしっかりと認めてあげましょう。
小さなことでも自分を褒めて、励ますことで、脳内でやる気を向上させるドーパミンや歓びを感じるセロトニンというホルモンが分泌されて、より心にスイッチが入って、たのしみながら取り組めるようになります。
誰かに褒められることや認められることを待つよりも、まずは自分で自分を褒めて応援しましょう！
＊＊＊
年始の目標は、無理なく自分のペースで進めることでぐんと達成しやすくなります。時に休んで、自分に寄り添って…
ぜひ、みなささまにとって、2025年がさらに笑顔溢れる素敵な一年になりますように。
なりたい自分に近づく！目標を達成する「セルフコーチング」実践法4つ
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次回もどうぞおたのしみにしていてください。
