5分で完成!さっぱりおいしい「お茶漬け系」簡単レシピ3つ

食欲がない日やバタバタして時間がないときにうれしいのが、さっぱり食べやすくて手軽なお茶漬け。

今回は、火を使わずにパッと作れる「お茶漬け系」簡単レシピを3つご紹介します。豆腐やオートミールを使ったヘルシー系から、暑い日にうれしい冷やしアレンジまで、食欲がない朝でも心と体がスッと整うメニューを集めました。

洗い物も最小限、栄養バランスも◎5分ほどで完成するので、忙しい朝や軽めの夕食、小腹が空いた夜食にもぴったりです♪

忙しい朝や夜食に便利!「ほうじ茶茶漬け」

ほうじ茶茶漬け

出汁を使わず、さっぱりといただける「梅と豆腐のほうじ茶茶漬け」は、忙しい朝や夜食にもぴったりな一品です。

ごはんに豆腐・塩昆布・梅干しをのせて、ほうじ茶としょうゆをかけるだけで、5分で完成します。

柚子胡椒やわさび、かつお節をプラスすると、風味がさらに豊かになり、飽きのこないおいしさに。

(だし要らず5分で簡単!梅と豆腐の「ほうじ茶茶漬け」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「ほうじ茶茶漬け」レシピを見る

昆布茶の旨みたっぷり!「オートミール鮭茶漬け」

オートミール鮭茶漬け

オートミールを使って手軽に作れる、あったか&ヘルシーな「オートミール鮭茶漬け」です。

耐熱容器にオートミール・水・昆布茶を入れてレンジで加熱し、鮭フレークと海苔をのせるだけで完成。

市販の素がなくても、昆布茶だけで旨みたっぷりに仕上がります。

(レンチン3分!昆布茶で簡単「オートミール鮭茶漬け」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「オートミール鮭茶漬け」レシピを見る

5分で簡単!ずぼらダイエットレシピ「オートミールの明太茶漬け」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…

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火を使わずカンタン♪「冷やしサラダ茶漬け」

冷やしサラダ茶漬け

きゅうりやミョウガ、ツナをのせたごはんに冷たい出汁をかけていただく、爽やかな味わいの「冷やしサラダ茶漬け」です。

具材をのせたごはんに、かつお出汁と塩を混ぜた冷たいスープを注ぐだけで、あっという間に完成。

ごま油をひとたらしすれば、香ばしさが加わってさらに食欲アップしますよ。

(あっさり夏向き♪スプーンで食べる「冷やしサラダ茶漬け」by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「冷やしサラダ茶漬け」レシピを見る

さっと食べられて、後味も軽やかな「お茶漬け系」レシピをご紹介しました。

身近な食材で手軽に作れるのもポイントです。ぜひ気分や体調に合わせて、お好みの一杯を見つけてみてくださいね。

【大阪・谷町四丁目】朝からイギリス気分♪緑に囲まれた空間でイングリッシュブレックファーストを満喫@SULK GREEN CAFE OSAKA

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、大阪・関西万博で盛り上がりを見せている大阪。万博はいろんな国の文化や歴史を知れるのはもちろんのこと、各国の料理を日本の衛生基準で楽しめるのも魅力ですよね。世界の料理が一堂に会して、まさに“食の万博”とも言えます!

私ももう既に2回万博に足を運び、世界のグルメを満喫しています。

世界の食巡りにどっぷりハマっている今、海外の朝食が食べたくなり、早速食べに行ってきました!

「SULK GREEN CAFE OSAKA」でいただく憧れのイギリス朝食

今日ご紹介するのは、前回ご紹介した「サニーサイド大阪なノにわ店」と同じ場所にある『SULK GREEN CAFE OSAKA』です。

SULK GREEN CAFE OSAKA 外観

多国籍ランチやスパイスカレーランチが人気のカフェです。

SULK GREEN CAFE OSAKA カレーメニュー

SULK GREEN CAFE OSAKA カレーランチ

しかし今日訪れた目的は、9:00〜11:00の間のみ提供されているモーニング

SULK GREEN CAFE OSAKA モーニングメニュー

イギリスの伝統的な朝食『イングリッシュブレックファースト』を楽しめるんです♪♪

SULK GREEN CAFE OSAKA イングリッシュブレックファースト

ソーセージにベーコン、ハッシュドポテト、目玉焼き、トマト、そしてイングリッシュブレックファーストに欠かせないベイクドビーンズがワンプレートに盛られています。

かなり本場に近いボリューム満点の内容です。ソーセージは太くてプリプリ、ベーコンは厚めで大ぶり、目玉焼きはとろとろ半熟、ハッシュドポテトはサクサク。ベイクドビーンズは独特の甘みがあり、トーストの上に乗せたり、他の具材と一緒に食べたりすると美味しさ倍増です!

SULK GREEN CAFE OSAKA イングリッシュブレックファースト トースト2枚

トーストは2枚付いています。イギリス朝食ならではの薄めのトーストで、これがまたサクサクで美味しい。

植物に囲まれた癒し空間

店内では観葉植物の販売もしており、緑でいっぱいの空間。飲食と植物探しを一緒に楽しめます。

SULK GREEN CAFE OSAKA 店内 植物

店内はとってもお洒落な空間で、グレー×イエローを基調とした家具はSULKオリジナルのものなんだとか。

SULK GREEN CAFE OSAKA 店内の席

SULK GREEN CAFE OSAKA 店内テーブル席

たくさんのグリーンに囲まれながら、イングリッシュブレックファーストを楽しめるなんて、ただただ至福のひととき。

SULK GREEN CAFE OSAKA モーニング

ぜひ『SULK GREEN CAFE OSAKA』で優雅なモーニングタイムを過ごしてみてください♪♪

SULK GREEN CAFE OSAKA

◼️住所:大阪府大阪市中央区馬場町3-65(難波宮跡公園内「なノにわ C-5」1F)
◼️TEL:06-4309-6933
◼️アクセス:大阪メトロ谷町線「谷町四丁目駅」より徒歩1分
◼️営業時間:9:00~20:00(FOOD〜19:00 / DRINK〜19:30)
◼️公式HP:https://sulk.jp/cafe/sulk-osaka/
◼️公式Instagram:@sulk_osaka

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

混ぜて焼くだけ!ダイエット中にも◎「はんぺんと豆腐のふわふわ焼き」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

さて今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、豆腐!

豆腐

今日は「豆腐」を使った簡単レシピです。

我が家は、こどもたちが小さい頃からはんぺんを入れた肉団子を作るのですが、こちらは豆腐のみバージョン。
肉団子を作ろうと思ってはんぺんを潰していたら、挽肉を切らせていたことに気がつき豆腐に変更した、という経緯でこのレシピが生まれました。

はんぺんは魚のすり身でできているので、それだけで旨みがすごいんです。
プラスして塩昆布の力でうまみアップ!

簡単なのに満足感がありヘルシーなのでダイエット中にもおすすめです。ではレシピからー!

混ぜて焼くだけ、はんぺんと豆腐のふわふわ焼き

はんぺと豆腐のふわふわ焼き

材料・分量(調理時間:7分/たっぷり2人分)

  • 木綿豆腐 150gパック(絹ごし豆腐でもOK)
  • はんぺん 1枚
  • 塩昆布 10g
  • 片栗粉 大さじ1
  • 小ねぎ 2本分位(なければ青のりでも、なしでも)

作り方・手順

【1】はんぺんはあらかじめかたまりがなくなるまで袋の中でつぶす。ネギは小口切りにしておく。

【2】ビニール袋に全ての材料を入れ、よく混ぜる。袋の端を切る。
フライパンに油(適量)を熱し、フライパンにピンポン球くらいの大きさに種を出していく。スプーンで上をつぶすようにして平らにする。

【3】両面かりっと焼いたらできあがり。

おいしさプラスアレンジ

お好みでハムなどを足してもOK!!

豆腐のヘルシー茶碗蒸し

材料3つだけ!レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

材料は水を除くと3つだけ。トッピングに大葉を使いましたが…なくても大丈夫。忙しい朝にレンジで簡単に調理できるのは嬉しいですよね!

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バックナンバーは「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「5分おきに電車が出ます」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

電車 出発

「5分おきに電車が出ます」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

路線を探すには色をヒントにしてください。
→To find your line, pay attention to the colors.

電車に乗るにはICカードを買うと便利です。
→Buying an IC card is convenient for riding the trains.

三宮までの運賃は170円です。5000円くらいはチャージしたほうがいいですよ。
→The fare to Sannomiya costs 170 yen. You should put about 5,000 yen on your card.

5分おきに電車が出ます。
→The trains leave every five minutes.

神戸線は今の時間だととても混みあいます。
→The Kobe Line is really packed at this time.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

“pay attention to ~” は「~に注意する」という表現で、ここでは「路線ごとの色分けに注目して探す」と伝えています。日本の地下鉄は色で路線が識別されているので、外国人観光客への案内にもぴったりです。

また「5分おきに」は “every” を使って表現します。ちなみに「2時間おきに」なら “every two hours” です。

“packed” は「詰まった」「混み合った」という意味の単語で、ラッシュ時の混雑をカジュアルに伝えるのに便利です。覚えておくと、日常会話でも役立ちます。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • pay attention to…:~に注意を払う
  • price:値段
  • fare:運賃
  • fee:手数料、入場料
  • every…:毎~、~ごと
  • packed:詰まった、込み合った

「5時に起きる」を4単語の英語で言うと?

現在の事実とは反対のことを述べるのが仮定法過去です。仮定法の多くの文は、「もし~なら」という仮定の条件を表す「条件節」と、その条件に基づいた「~(になる)だろう」という結…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【東京・板橋】朝9時オープン!身体に優しいベーグルを堪能できる「ヒグベーグル&カフェ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

身体に優しいベーグルを堪能できる「ヒグベーグル&カフェ」

今回紹介する「HIGU BAGEL&CAFE(ヒグベーグル&カフェ)」は、都営三田線の板橋本町駅のA4出口を出たら徒歩で10分くらい、富士見街道沿いS&B食品のスパイスセンターの隣に、ちょっとアメリカンな外観とベーグルの看板が見えてきたら到着です。

HIGU BAGEL&CAFE(ヒグベーグル&カフェ)外観

朝は9時からオープンしています。

小麦粉は小麦本来の濃くて深い味わいがあり、ベーグルに適したカナダ産石臼挽きのものと最強力粉を独自にブレンド、酵母は低温長時間発酵向けの生イーストなどを使用。ミネラル豊富な沖縄の塩やコクのあるきび砂糖など、かなり材料へのこだわりを感じます。

ベーグルの材料にこだわるHIGU BAGEL&CAFEの店内

湯種製法・低温長時間発酵で作るなど、もちもちした食感、焼成は石窯オーブンを使っているのでクラスト(外側)がカリッとした食感なのが特徴的。

おすすめベーグル【チーズベーグル】

チーズベーグル

チーズベーグル。もっちり程よい弾力あるプレーン生地は、若男女食べやすい柔らかさ。それに、フレッシュチーズがたっぷりかかっています。

ベーグルに限らず、チーズパンは大好きなのでついつい手に取りがちです。

HIGU BAGEL&CAFEのチーズベーグルの断面

特にベーグルの輪の中心部分のチーズが濃厚。ベーグル自体がシンプルがゆえにチーズのコクと塩味がクセになる一品。

おすすめベーグル【17穀ベーグル】

チーズベーグルの断面

17穀ベーグル。黒ゴマ、玄米、黒米、赤米、押麦、米粒麦、白麦、黒豆、もち麦、もち米、アマランサス、緑米、はと麦、たかきび、もちいきび、ひえ、キアヌなど17種類の雑穀を生地に配合したベーグル。

17穀ベーグル 断面

こんなに雑穀が入っていると主張強いのかなと思ったのですが、そこまでクセもないので、何かをサンドしても美味しそうです。もちろん、そのままでも美味しいけれど、トーストした方がより滋味深い味わいになり美味しかったですよ。

おすすめベーグル【シナモンロールベーグル】

シナモンロールベーグル

シナモンロールベーグル。多くのシナモンロールは食べてきたけれど、ベーグル生地って初めて見たので思わず購入。ペタッと瑞々しさも感じるシナモン香る生地に、酸味が心地良い特製クリームチーズフロスティングという組み合わせ。

シナモンロールベーグル断面

めっちゃ美味しいので、シナモン好きには是非とも食べてもらいたいのですが、こちらはどうやら5月9日(金)で一旦、店頭販売がお休みになってるようです。秋にはまた販売再開するようなので、その頃に見つけたら是非食べてみてください!

※ネット通販では通年販売しているようです。詳しくはお店のInstagramをご覧ください。

お店の前の看板

【店舗情報】HIGU BAGEL&CAFE

住所:東京都板橋区宮本町36-3
電話番号:03-3960-3835
営業時間:9:00~
定休日:月曜日・火曜日

※現在は店頭販売がお休み中(秋に再開予定)。ネット通販では通年販売しているようです。詳しくはお店のInstagramや公式サイトからご覧ください。

公式サイト:https://higubagel.raku-uru.jp/
公式Instagram:@higubagel

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

「いつか使う」は卒業!“ちょこっとコスメ断捨離”ではじめる朝時間

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

新緑が気持ちよい5月は、お肌もコスメもフレッシュに整えたい季節ではないでしょうか^^

今回は朝のちょっとした隙間時間で、コスメをスッキリさせるコツをまとめました。

「使用期限切れ」は潔く捨てよう

複数のコスメ

コスメの使用期限は短いもので開封後3か月(もっと短いものもあるかもしれませんね…!)、長く使っても1年くらいまでが目安とされているそうです。「いつ買ったっけ?」と迷った時点で、かなり時間が経っているかもしれません。

時間が経ってしまったコスメは、衛生的にもお肌にあまりよくありません。

残ってしまったコスメは紙などに吸わせて燃やせるごみへ、容器はプラやガラスなどに分別して、潔く「ありがとう」とお別れをしましょう。

ちょい残りの「もったいない」は、ラスト1回で使い切ろう

ファンデーションにハサミを入れる

ファンデーションの容器をカットしたもの

チューブに入っているクリームタイプやジェルタイプの化粧品って、最後まで出しきれずにちょっとだけ残ってしまうこと、よくありますよね。「もったいない」と思って、そのまま「なんとなく」置きっぱなしになっていませんか?

そんなちょい残りはジョキッとハサミで切ってしまい、今日で贅沢に使い切ってしまいましょう!空の容器が1つ減るだけで、見た目も気持ちもスッキリしますよ。

サンプルは「いつか」じゃなくて「すぐ」使おう

コスメのサンプル品

いただきもののサンプルたち、引き出しに眠っていませんか?特に、「旅行に行くときに使うかも」といういつかのためについ取っておきがちですよね。

もちろん、旅行用に計画的に保管しておくことはいいことだと思います。ただし、必要最低限の分以外は、思い切って使ってしまいましょう!

週末の癒されたい朝にも、週はじめのがんばりたい朝にも、今日はサンプルを贅沢に使う日!と決めて使うと、新鮮なうちに使えますし、保管場所にも困らなくてすみますよ♪

ポーチは定期的に見直し&掃除しよう

(私は化粧ポーチに無印良品のペンケース(マチ付)を愛用しています。何が入っているのか、外から見ても一目でわかって便利です)

化粧ポーチの中身は、ちょっとした隙間時間で定期的に見直してみましょう!

全部出して、アルコールシートなどでサッと拭く→「毎朝必ず使うモノ」 だけ戻す。清潔なコスメはメイク崩れも防いでくれます。

3分でできる“朝の簡単コスメリセット” フロー

【1】全部出し(1分)

【2】チェック(1分)

【3】掃除&戻す(1分)

毎朝使うコスメやポーチが綺麗だと、お肌にも心にも気持ちよいですよね!ぜひ朝のコスメ断捨離、軽やかな朝時間をはじめませんか?^^

家で作れる!「朝マック風」簡単レシピ3選【エッグマフィン、ポテト、ナゲット】

最近、朝ごはんがマンネリ気味…そんな時に試してほしいのが、家で簡単に作れる「朝マック風」レシピ。おなじみのエッグマフィンやポテト、ナゲットを自宅で手軽に再現すれば、寝起きの子どもも喜んでくれること間違いなし!

どれも手軽に作れて、朝からしっかりエネルギーチャージ!忙しい朝でもサッと作れる「朝マック風」レシピ3選をご紹介します♪

目玉焼きはレンジで時短!「エッグマフィン」

エッグマフィン

レンジで目玉焼きを作る、簡単&時短な「エッグマフィン」です。

卵をレンジで加熱し、ベーコンとチーズを挟んだイングリッシュマフィンでサンドするだけで、手軽にボリューム満点の朝ごはんが完成します。

ベーコンの代わりにハムやツナを使うことで、さらに時短にアレンジ可能です!

(目玉焼きはレンジで時短!おうちで簡単「エッグマフィン」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「エッグマフィン」レシピを見る

チーズたっぷり!「自家製ハッシュドポテト」

自家製ハッシュドポテト

チーズがたっぷり入った、カリッと食感の「ハッシュドポテト」のレシピです。

じゃがいもは千切りとすりおろしを組み合わせのがポイント。じゃがいもの千切りは水分をしっかり取ると、べたつかずカリッと仕上がります。

ちょっと表面が焦げるくらいが、おいしく仕上がりますよ♪

(おうちでも簡単♪チーズたっぷり「自家製ハッシュドポテト」 by 野菜ソムリエ&フードコーディネーター 柳沢 紀子さん)

「自家製ハッシュドポテト」レシピを見る

身近な材料で簡単!「子供が喜ぶ」トーストアレンジレシピ3つ

トーストと目玉焼きなど、いつもの朝ごはんを作っているとき。お子さんから「今日は違うものが食べたい」と言われたら…どうしますか?そんな時、「無理!」という前に試して欲しいの…

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冷めてもおいしい!「お豆腐入りふわふわチキンナゲット」

お豆腐入りチキンナゲット

お豆腐入りでヘルシー!ふわふわ食感の「チキンナゲット」です。

鶏ミンチにお豆腐を加えることで、しっとりとした食感に仕上がります。冷めてもおいしいのでお弁当にもぴったり。

お子さんが召し上がる際は、黒コショウの量を調整してくださいね!

(お弁当にぴったり!簡単ふわふわ「お豆腐入りチキンナゲット」の作り方 by 料理家 エプロンさん)

「お豆腐入りチキンナゲット」レシピを見る

忙しい朝でも、手軽においしい朝食を楽しめる「朝マック風」のレシピ。家で作ることで、自分好みにアレンジできるのも嬉しいポイント。ぜひ、日々の朝食に取り入れてみてください♪

「夢を叶える脳」のつくり方!自分を導く“セルフコーチング”の極意

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、夢を実現させるための「セルフコーチング」です。

セルフコーチングは、夢や目標をかなえるために、自分で自分を観察、評価して、導くこと。

叶えたい夢があるのに、何をしていいかわからないという方や、うまく成功したいと感じている方は、この記事でお伝えする「セルフコーチングのスキル」をぜひ参考にしてください。

「セルフコーチング」で夢を実現させよう

成長のイメージ

セルフコーチングとは、実現したい目標に向かって、自分を評価しながら導く手法。自らが夢のために主体的に取り組めるように、モチベーションを結びつけて取り組むスキルのことです。

自分で自分をコーチングすることで、達成への道のりがよりスムーズになると言われています。

「セルフコーチング」のスキルと成功のポイント

Let's go

【1】はじめに「理想を描く」

セルフコーチングのはじめに行うことは、「未来を描くこと」です。仕事でもプライベートでも、自分が叶えたいことや目標にしていることを描いてみましょう。

「描く」上でのポイントは、できるだけ詳しく描くことです。

  • 達成した時の状況(どうなりたいか)
  • 心の状態
  • その時に見える風景

など、できるだけ鮮明に描くことが大切です。「できるだけ詳しく」「より鮮明に」未来を描くことで、叶った時のドキドキ感や高揚感を体感できて、モチベーションが上がり、より自分の行動にも落とし込めるようになります。

【2】今の状況を把握する

夢を鮮明に描いた後で、次は、主観を入れず客観的に現状を把握しましょう。

夢に対しての自分の「現在の位置」を客観的にみることで、「現状と未来とのギャップ」「必要なスキル」や「補うべきこと」「やめること」が明確になるので、それらを紙に書いてみましょう。

ここでのポイントは「主観を入れない」こと。

感情的になると、「今まだ足りていないこと」に嘆いたり不安になったりと、行動を妨げてしまう思考が過って夢の達成が遠ざかる可能性があります。この段階は感情を切り離して書き出すことが大切になります。

【3】はじめの一歩はハードルを低くする

目覚まし 女性 時計

理想を描いて、現在の自分を把握してやるべきことが見えてきたら、次はいよいよ行動です。

この、「はじめの行動」は、なるべくハードルが低いものにしましょう。

なぜなら、はじめから高いハードルの課題を設定してしまうと、続かない時に自信を無くしてしまったり、やめてしまう可能性があるからです。

例えば、朝の時間を使って英会話をマスターするという夢を叶える時間を確保しようと思った場合、「明日から毎日1時間早く起きる」という課題よりは「10分早く起きる」などと設定する方が現実的。

しばらく続けて10分の早起きが習慣になってきたら、そこからさらに10分早く起きるようにするなど、無理のない設定を重ねることで、高い確率で夢に向かっての理想的な習慣が身についていきます。

【4】「演じること」は最強の夢実現のエッセンス

夢 かなった 女性

この3つ目までは、夢を実現させるためのコーチングの方法ですが、この他にもぜひ取り入れていただきたいことがあります。

それは「もう夢が叶っている」とを想像して、「叶っている」自分の思考や行動をイメージして「なりきる」ことになります。

「演じる」ことにはじめはしっくりこないかもしれませんが、日々その感覚で過ごすことで、自分にとって必要なものへのアンテナが広がったりモチベーションが上がったりと、達成への道のりをより充実した時間にすることができるでしょう。

思いを実現する!『望む未来が叶う体質』になる脳の使い方

実現したいという理想の未来ができた時に、それが実現する人生とそうでない人生があります。

その違いの要は、『行動』です。

実現したい理想の状態に向けて、行動することによ…

記事を読む

ぜひ、ご紹介したセルフコーチングスキル+秘訣を実践し、貴方だけの人生を、自分の描く未来に向けて進んでいってください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【下腹】に効くエクササイズ第2弾!効率よく引き締める「レッグサークル」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回は、薄い下腹を作るエクササイズ第2弾「レッグサークル」をおこないます。

レッグサークルとは

レッグサークルは、上体を倒した姿勢で脚を床から持ち上げて大きな円を描くエクササイズ。
お腹を鍛える運動といったら上半身を動かすイメージがありますが、レッグサークルのように脚を動かすエクササイズでは下腹部を集中的に鍛えることができます。

また脚で円を描く動きは、下腹部に加えてお腹の横側(腹斜筋群)まで同時に鍛えることが可能です。レッグサークルは、お腹まわりを効率的に引き締めてくれるエクササイズなのです。

それでは早速、始めていきましょう!

時計回り~反時計回りを1周ずつ繰り返す「レッグサークル」

1)ひざを立てて座り、両手を体のうしろにつく。

レッグサークル

→体育座りの姿勢から、手を体のうしろ・肩の下あたりについて上体を軽く倒します。

2)肩の下にひじをつき、上体をさらに倒す。

レッグサークル

→ひじを床についたら、前腕(ひじ~手首)と手のひらで上体を支えましょう。

3)ひざを伸ばして体を“Vの字”にしたら、脚で円を描く。

レッグサークル

レッグサークル

レッグサークル

→足先が遠くを通るイメージで、大きな円を描きましょう。吸う息で半周、吐く息で残り半周のペースを目安におこないます。<回数:時計回り・反時計回りを交互に10回×2セット>

強度を低くしたい場合は、ひざを曲げてもOK!

レッグサークル

ポイント

上体はなるべく動かさず、姿勢を固定したままおこなうと◎

それでは今日も、良い1日を!

下腹が薄くなる!キツいけどガツンと効く「ひざ曲げ腹筋」でお腹引き締め

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

3本分が秒で消える!?レンジで簡単「塩だれきゅうり」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

きゅうりが美味しい季節になりましたね!「にんにく」を加えた濃厚な塩だれをきゅうりと合わせてみたところ、とっても美味しく仕上がったので、今日はそのレシピをご紹介します♪

塩だれきゅうりを美味しく作るコツは、タレにトロミを付けてタレがきゅうりによく絡むようにすること!みずみずしいきゅうりは味が薄くなりやすいのですが、とろみをつけることで味がぼやけずよく絡んでとても美味しくなりますよ。

お箸が止まらない!簡単「塩だれきゅうり」の作り方

簡単「塩だれきゅうり」

材料

  • きゅうり 3本
  • 塩 小さじ1/3
  • (A)片栗粉 小さじ1/2
  • (A)中華スープの素 小さじ1
  • (A)黒コショウ 小さじ1/2
  • (A)にんにく すりおろし1片分
  • (A)水 50ml

作り方

1) きゅうりを薄切りにして塩もみをし、10分置いて水分を絞る。

きゅうりもみ

2) (A)を合わせてよく混ぜ、電子レンジ600wで1分間加熱し、よく混ぜる。

※時間が経つと片栗粉が沈殿してしまうので、混ぜ終わったらすぐに電子レンジで温めてください

タレ

3) きゅうりとタレを合わせて混ぜる。

今日のレシピのポイント

  • 片栗粉が沈殿する前に、タレは混ぜたらすぐに加熱してください
  • タレが絡みやすい様に、きゅうりは薄切りにするのがおすすめです♪

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年5月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

お箸が止まらない!簡単おいしい「きゅうりの出汁漬け」の作り方♪

本日ご紹介するのは、これからの季節におすすめの一品「きゅうりの出汁漬け」です。

濃いめの味付けに仕上げているので、ご飯のお供にもお酒のおつまみにもぴったり♪「あと一品」…

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【四コマ漫画】おしばの“お供モリモリ”朝ごはんが最高!猫八の反応にクスッ♪

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.156「もりもりトッピング」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

もりもりトッピング
ご飯のお供をこれでもかと盛って、朝から食欲全開のおしばに元気をもらえます!そんな様子を、じっと静かに見守る猫八のまなざしが、なんとも味わい深い…。お米がごちそうになる朝の幸せを改めて感じさせてくれる一コマです♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

時間に追われないようになれる!「スケジュール」を立てるコツ3つ

毎日やることが沢山あり、「いつも時間に追われている…」と感じている方も多いかもしれません。

ゆとりを持った日々を過ごせるように、スケジュールの立て方を見直してみませんか?今日は、タイムコーディネーターの吉武麻子さんが教えてくれた、スケジュールを立てるときのコツについて紹介します。

時間に追われる原因とは?

手帳に書き込む女性

そもそも、なぜ私たちは時間に追われてしまうのでしょうか?

吉武さんによると、時間に追われてしまうのはシンプルに「持ち時間以上にやろうとしていることが多いから」なのだそう。

自分の能力不足やスピードが遅いなどではありません。解決するには時間とやることの総量が一致しているかをチェックすることが大切と言います。

そのために、まずは以下の問いに「時間」で答えてみましょう。

【1】睡眠時間は何時間?

【2】外せない生活時間は?(食事・家事・通勤など)

【3】仕事・趣味・勉強など「やること」に必要な時間は?

上記の時間が出せたら、24時間から【1】の睡眠時間を引いてみます。その残りの時間に【2】と【3】は入るでしょうか?もし溢れている場合は、持ち時間以上にやろうとしていることが多いんですって。

まずは自分が使える時間を把握してみること。そしてどのような24時間を送りたいかを考えて、どうしたら実現できるかやることを整理してみましょう。

(参考:やりすぎてない?「時間に追われる」原因と対策

時間を引き算するコツ

時間がないの真相

「時間がない理由は、シンプルに持ち時間以上にやることが多いから」というのは分かりました。

では、実際にやることを厳選するためにはどうしたらいいのでしょうか?

吉武さんによると、優先順位の低いものを手放していくのがおすすめなのだそう。今あるもの(やることリスト、人との付き合い、使っている時間など)を減らしていく方法を教えてくれました。

【1】捨てる

【2】任せる

【3】緩める

吉武さん

まずは、抱えていることをシンプルに「捨てる」こと。優先順位が低いものや迷っていることは思い切って手放してみましょう。

続いて「任せる」こと。家族や同僚、友人など任せられる部分は思い切って任せてみましょう。1人ですべてやろうとしないこともコツです。

最後が「緩める」です。毎日やると決めていたことを週3日に緩めてみるだけで余裕が生まれてきますよね。0か1で考えてしまいますが、ルールを緩めてみるだけで時間に追われにくくなるかもしれません。

(参考:ワクワクする毎日を過ごそう!やることを手放す「時間の引き算」3つの方法

心地いいスケジュールの立て方

無理なく心地いいスケジュールを立てるために、吉武さんが意識しているスケジュールの順番があそうです。

まずは2ヶ月先くらいまで「①余白時間から決めている」そう!余白の時間を決めてから、②未来の種まき時間→③人との約束→④緊急なことの順番でスケジュールを立てていると言います。

「時間がない!」という方は、この順番が逆になっていることが多いとのこと。緊急なことや人との約束ばかりを優先していたら、自分のことが後回しになってしまいますよね。結果、疲弊をしてしまいます。

スケジュールを立てるときは、ぜひこの項目の順番を意識してみましょう。

(参考:急ぎの用もやりたいことも!心地よい「スケジュールの立て方」4ステップ

***

時間に追われないための「スケジュール」を立てるコツを紹介しました。

何よりも自分を大切にする意識がポイントです。疲弊しがちな方は、ぜひ一度見直してみてください。

やる気が出ない・疲れやすい…を解消!自律神経を整える「朝習慣」のヒント

5月23日:今日は「不眠の日」

連休や季節の変わり目の影響から「なんとなく体がだるい」「気持ちが落ち込みやすい」と感じている方も多いかもしれませんね。私も気持ちがネガティブになったり、体に不調を感じたりする機会が増えてしまいました…。

「なんとかしたい!」と思ったときに、小林弘幸さんの『オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK』を読みました。1日の過ごし方を改めるきっかけを多く得たので、感想と共に紹介します。

不調の多くは「自律神経」の乱れが原因

頭を抑える女性

不眠や憂鬱な気持ちになる、やる気が出ない、疲れやすいなどの心身の不調の多くは、自律神経の乱れが原因なのだそう。

自律神経は体中を巡る血液の流れをコントロールしているそう。自律神経を整えることで、血流が良くなり、全身の細胞機能が活性化されるといいます。見た目も若々しくいられるのだとか。

自律神経を整える!朝習慣のヒント

自律神経を整えるために、おすすめされていた朝習慣の一例がこちら。

  • 目覚めたら布団の中でストレッチ
  • 太陽の光を浴びる
  • 少しでいいので朝食を食べる
  • 朝はできればみそ汁を飲む
  • 朝はメールを見ない
  • 紙の手帳にペンで予定を書く

忙しいとついセルフケアができずバタバタっと1日が始まっていたので、改めたいなと感じました。

特に共感したのが、「紙の手帳にペンで予定を書く」こと。書くことで呼吸が安定し、心身が落ち着くのだとか。実際に紙に書く時間があると気持ちがすっきりすることが多いです。

自律神経に大切なのは「余裕」だといいます。手書きの時間や労る時間をより増やしていきたいものですね!

このほかに昼や夜、休日などに取り入れたい習慣が紹介されています。不調を感じやすい人におすすめの一冊です。

(参考:小林弘幸 著『オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ』

「不眠の日」とは?

日本人の半数以上がなんらかの不眠症状を持っているといわれる。しかし、その中の多くの人が対処方法や改善手段の正しい知識を有していないことから、睡眠改善薬などを手がけるエスエス製薬株式会社が制定。不眠の改善について適切な情報発信を行う。日付は2と3で「不眠」と読む語呂合わせから2月3日に。また、不眠の症状は一年中起こるので毎月23日も2と3で「不眠の日」とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

電車やバスの中。「どうぞお座りください」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

座席

電車やバスの中。「どうぞお座りください」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

8時30分の電車に乗ってください。
→Take the 8:30 train.

特急はその駅に止まりません。各駅に乗ってください。
→Express trains don’t stop at that station. You’ll need to take a local train.

(席をゆずるときに)どうぞお座りください。
Please have a seat.

次の駅で中央線に乗り換えてください。
→Change to the Chuo Line at the next station.

山手線の東京駅方面に乗ってください。
→Get on the Yamanote Line heading in the Tokyo direction.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

“express train” は「特急」、対して“local train” は「各駅停車」。このセットで覚えておくと、路線選びがスムーズになります。

“Please have a seat” は座るように促すときの定番フレーズ。“Please sit down.” だと「座っていてください」といったニュアンスになるので、ここでは “Please have a seat.” の方が自然で親切な響きになります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • express train:特急
  • local train:各駅停車
  • please have a seat:どうぞお座りください
  • head in…:~に向かう
  • direction:方向

「くつろいでね」を4単語の英語で言うと?

和室での座り方のマナーについて、英語で説明すると?

We were taught to sit on our knees ? do seiza ? in tatami …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

スッキリ整理して快適に!パンパンの手帳を「ダイエット」させるヒント

おはようございます!手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。

今回は「手帳をダイエットする方法」をご紹介します。

薄着の季節が近づき、ダイエットに関心が向く時期となりました。状態をよりよく保ちたいのは手帳も例外ではありません。

手帳はついつい色々挟んで、必要以上に膨れ上がってしまうものです。そこで「ダイエット」と称し、手帳をスッキリ整理するヒントをお届けします。

手帳のダイエットは「片づけ」と同じ

整理されていないデスクの上

片づけのメリットとしてよく挙げられるのが、「必要なものがすぐ見つかる」ことです。

手帳も同様に、中身がごちゃついていると目的のものを探すのに時間がかかります。

ほんの数分でも、慌ただしい時間帯やとっさのシチュエーションではネックとなるかもしれません。

一方、必要なものだけが収まっていればスマートに取り出すことができます。

また、人間の五感のうち55%が視覚の情報といわれています。

見た目にもスッキリしている方が疲れを感じにくいのは確かです。

整理するものの例

手帳とステッカー

具体的にどのようなものを整理するのか、例を挙げてみます。

  • 【1】レシートや支払いの控え
  • 【2】用済みのメモ、ふせん
  • 【3】あまり使っていないもの
  • 【4】ショップカードやお店のコースターなどの紙もの

【1】や【2】は必要があれば転記し、捨ててしまいましょう。

【3】は別の場所に移す・しまうだけでも構いません。

思い入れのあるものは専用のノートに残す

専用ノートに保存するためのアイデア

【4】のような品は、「デザインが好き」「お気に入りのお店のものだから」など、思い入れがあることでしょう。

そういったものは、専用のノートを用意し、貼って残すのがおすすめです。

手帳とは別にまとめておき、時間のある時に貼るだけで簡単にコレクションが可能です。

貼るのが面倒な方はファイリングするだけでも構いません。

まとめ

今回は「手帳をダイエットする方法」をご紹介しました。

手帳の整理は短時間でできる上に、立派な手帳タイムの過ごし方でもあります。

何より、スッキリと保たれた手帳は単純に気分がいいものです。

より快適な手帳ライフのために、すきま時間に試してみてはいかがでしょうか。

◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」https://note.com/terrace_techo

生活の不安を減らす!マネーリテラシー向上のために始めるべき5つのこと

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

今回のテーマは、前回の「マネーリテラシー入門編」に続き、「マネーリテラシー」のステップアップ編です。

マネーリテラシーとは?

学校でお金について学ぶことはほとんどないまま社会人になっている人が多い中、物価の上昇、教育費や老後資金の準備、親の介護など、お金に関する不安や悩みは尽きません。

そんな時代だからこそ、自分でお金を管理・判断し、上手に付き合っていく力がますます求められています。

マネーリテラシーとは、お金に関する知識だけでなく、状況に応じて正しく判断し、行動に移す力のこと。夢を叶えるためにも、不安を軽減させるためにはお金が必要です。

今回は、そんなマネーリテラシーの中でステップアップして意識したい5つのポイントをご紹介します。どれも難しいことではなく、日々のちょっとした意識と行動で変えられる内容です。

1. 節約と「賢い買い物」を意識する

安いものを買って節約すると、結局無駄遣いになりかねません。

本当に必要かを考え、衝動買いを防ぐ習慣をつけましょう。

2. 副収入を考える

小銭

スキルを活かした副業や資産運用で、収入源を増やすことも選択肢の一つです。

例えば、趣味のアクセサリー作りの作品をフリマサイトで販売したり、得意な分野でオンライン講座を開くことは気軽に始められる副業です。

高配当の株で配当収入を得る、貯まった資金や借り入れをして不動産投資などの資産運用で不労所得を得る方法もあります。

私は趣味のヨガで資格を取得し、週末レッスンをして副収入を得ています。自分の健康も得られるので一石二鳥です。

3. 借金との付き合い方を知る

頭を抱える女性

ローンやクレジットカードの使い方を見直し、無駄な利息を払わないようにしましょう。

住宅や自動車など高額なものにローンを組むのは一般的ですが、家電やブランド品などで分割払いやリボ払いをしていませんか?

分割払いにすると月々の負担が少ないため、身の丈に合わないものを買ってしまうこともあります。

4. 税金の知識を持つ

税金

生命保険に加入したり、iDeCoで老後資金形成をすると「控除」が受けられるので所得税・住民税が安くなります。

税金の仕組みを理解し、賢く税金対策を行いましょう。ふるさと納税も魅力です。

5. お金の情報に敏感になる

経済ニュースや金融情報をチェックし、時代に合ったお金の知識をアップデートしましょう。

ニュース

まとめ

マネーリテラシーを高めることで、お金に振り回されず、より豊かな人生を築くことができます。今日からできることを少しずつ始めてみませんか?

5月は紫外線が急増!編集部がリアルに実践中の「日焼け対策」7選

5月は紫外線量が急増する季節。気温はまだ真夏ほどでなくても、知らず知らずのうちに肌にダメージが蓄積されてしまうこともあります。

そこで今回は、朝時間.jp編集部メンバーが日々実践している「日焼け対策」7選をご紹介。外出時はもちろん、室内でも取り入れやすい工夫もあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

【1】とにかく「日傘」!

面倒くさがりのせいか、日焼け止めをこまめに塗り直すことが苦手な編集部江口。そのぶん、日傘はできるだけ持ち歩くようにしています。

日傘

学生時代、野外の部活動で汗を流していたので、もともと日焼けはあまり気にしなかったのですが、ここ数年は陽射しの強さに痛みを感じることもあり、日傘派になりました。

雨晴兼用の折り畳み傘もたくさん持っていますが、1番のお気に入りは、昔CINQで購入したギンガムチェックの日傘。移動中じゃまになりがちな長傘ですが、好みの日傘なら気分を上げてくれますよ!15年以上大事に使っています。

【2】洗濯機で洗える「キャップ」

また、日傘を忘れた時や人混みで傘をさしづらい時は、バッグにしのばせたキャップをかぶります。

ベースボールキャップ

コロナ前のNY旅行中に買った「POLO RALPH LAUREN」のコットンチノ素材のベースボールキャップは、洗濯機でざぶざぶ洗ってOK!

つばがしっかりあり、頭の形にもフィット。服の色をあまり選ばないネイビーを愛用しています。使い込むほどに味がでる素材もお気に入り♪

【3】日焼け止めは「塗り直し」できるように、すぐ手に取れる場所に

日焼け止めが手放せないという編集部スミエ。数時間おきの塗り直しが欠かせないため、いつでも手に取れる場所に置いて、こまめに使えるように工夫しています。

例えば、在宅ワークの時はデスクが窓際にあるためこんな感じ。

デスク周り

目につくようにしているので、気が付いたらパッと手にささっと手の甲や首に塗り直しています。

アネッサのマイルドミルクは、赤ちゃんでも使える低刺激処方。肌負担を感じにくい柔らかい塗り心地がお気に入りです。

【4】夏のお出かけは「アームカバー」で手軽&しっかり紫外線カット

日焼け止め以外にも、紫外線が強くなってくると、日傘、サングラス、UVカットパーカーなど、あれこれ紫外線グッズを動員していますが、去年から使い始めてお気に入りなのがアームカバーです。

日焼け対策グッズ

アームカバーならではのメリットは、一枚羽織ることが億劫に感じるような暑い日でも、暑さを回避しつつ紫外線を遮断できること。

また、ちょっとコンビニまで…のような短い時間外に出る時は、日焼け止めを塗るのが面倒でこれだけで済ませることも。一方で、アウトドアの時など紫外線強めな状況では、日焼け止めを塗った上に、アームカバーをしてしっかり紫外線を防ぐこともしています。

アームカバー

こちらは楽天市場で買ったものですが、ひんやりする素材で、腕を締め付きすぎないゆとりがあるタイプなので着脱もラク!

長さもしっかりあるので、ノースリーブを着た時も二の腕までしっかりカバー。指も第二関節まではカバーできるので安心です。

【5】日焼け止めは「シーン別」に使い分けて時短に♪

編集部トモコが習慣にしているのは、日焼け止めをシーン別に使い分けること!

複数種類の日焼け止め

しっかり日焼け止めを塗るのが基本だとわかっていても、毎朝だと面倒に感じることも。そこで、在宅の日は、顔はトーンアップの日焼け止めのみ(ファンデは省略)。

日焼け止め

メイクする際は、下地も兼ねているもの、腕や足など面積が広い部分はスプレーで一気に、長時間屋外で過ごす予定の日はしっかり塗るといった感じ。

その日の予定やシーンによって使い分けることで、手間を減らすようにしています。

【6】「ブラインド」や「カーテン」を閉める

さらに習慣にしているのが、室内での紫外線対策。部屋の中でもガラス越しに紫外線が入ってくると知ってからは、朝の換気のあと、自分が過ごす場所の近くはブラインドやカーテンを閉めて、他の窓から間接的に光を取り入れるようにしています。

ブラインド

在宅の日も日焼け止めは塗っていますが、長時間窓の近くにいるのは避ける、直射日光を遮るなど、物理的な対策が一番てっとり早いです!

【7】着るだけでOK!「UNIQLO エアリズムUVカットパーカ」

編集部ユカの対策は、「UNIQLO エアリズムUVカットフルジップパーカ」を着用すること。

春夏の季節は、週末に海やキャンプに出掛けたりと屋外で過ごすことが多め。日焼け止めももちろん塗りますが、日中は塗り直すタイミングを逃すこともあります。そんなときに便利なのがこのアイテム。

UNIQLO「エアリズムUVカットパーカ」

羽織るだけでUVカットできて、しかもひんやりとした肌ざわり。真夏でもさらっと快適で、着ている方が涼しく感じるほどです。

薄手なので小さく畳んでバッグに入れてもかさばらず、冷房が強い店内などでもさっと羽織れて便利。キッズサイズもあるので、長時間の外出時は子どもたちにも着てもらっています。日焼け止めを嫌がる年齢のお子さんにもおすすめです。

***

いかがでしたか?紫外線対策は、毎日の小さな心がけの積み重ねが大切です。

「これなら続けられそう」と思える方法があれば、ぜひ取り入れてみてくださいね。今年の春夏も、自分の肌をいたわりながら心地よく過ごしていきましょう♪

太ももとお尻のたるみを撃退!下半身スッキリピラティス「ヒップロールズ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、こんなお悩みを抱える方におすすめのピラティスを紹介します!

  • 夕方になると、脚腰が重だるい
  • 下半身のたるみが気になる
  • 脚のむくみがき気になる
  • 冷えやすい

エクササイズポールを使いますが、ヨガブロックなどでも代用可能です。

高さを使ってしっかり効かせるエクササイズ、ぜひお試しください♪

太ももとお尻のたるみを撃退!下半身スッキリピラティス「ヒップロールズ」

※腰が痛い方は、このエクササイズはお休みしましょう。

1) (スタートポジション)縦に置いたエクササイズポールの上に両足を置く

ポールに両足を置く

※足首〜膝までピッタリくっつけましょう

2) 息を吐きながら、尾骨を巻き込むようにしながらお尻を持ち上げていく

お尻を持ち上げる

お尻と太もも裏側の境目にペンを挟むようなイメージを持ちましょう

膝〜肩まで一直線です

3) 息を吸いながら、ポールを少しだけ左に転がし右足でしっかり踏む

4) 息を吐きながら、左脚を持ち上げる(テーブルトップ→膝を伸ばす)

左足を持ち上げる

膝を伸ばす

※軸となる右足でしっかり踏み続け、お尻の高さをキープしましょう

5) そのまま息を吐き続け、テーブルトップを通過して左足を戻す

両脚を乗せる

6) 息を吸いながら、ポールを少しだけ右に転がし左足でしっかり踏む

7) 息を吐きながら、右脚を持ち上げる(テーブルトップ→膝を伸ばす)

右脚を持ち上げる

右足を持ち上げる

8) そのまま息を吐き続け、テーブルトップを通過して右足を戻す

右足を元に戻す

9) 一度お尻を下ろす

ポールに両足を置く

10) 左右交互に、3〜5セット繰り返す

効く場所:

  • お尻
  • 太もも裏側

回数の目安

左右交互に3〜5セットくらい

エクササイズのポイント

  • お尻を持ち上げるときは、両膝を遠くに押し出すようにしながら持ち上げていきましょう。
  • お尻と太もも裏側の境目にペンを挟むようなイメージを保ちましょう。

***

少し強度が高めなので、無理のない範囲でトライしてみてください。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DJbdBELzB6L/

下半身のめぐり改善!股関節をほぐすピラティス「ペルヴィック・チルト」

股関節をほぐしながら、下半身をストレッチするピラティスを紹介します。

冷えで滞りがちな血流をアップして、内側から温めていきましょう!寝起きなどにもぜひ取り組んでみてくだ…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

10分でコスパも味も大満足!『エリンギと小松菜のバター醤油焼き』作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、1年を通して比較的価格が安定しているエリンギ小松菜を使った、作り置きです。

ほんのりにんにくを効かせ、バター醤油風味に仕上げました。お弁当のおかずにもぴったりです!

10分で完成!『エリンギと小松菜のバター醤油焼き』の作り置きレシピ

エリンギと小松菜のバター醤油焼き

材料

  • エリンギ(半分の長さにしてから縦にさく)・・・1袋
  • 小松菜(3cm幅に切る)・・・1袋
  • にんにく(皮を剥いて潰す)・・・1片
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)バター・・・10g
  • オリーブオイル・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) フライパンにオリーブオイルとにんにくを加えて火にかける。香りがしてきたら、エリンギを加えて炒める。

2) 小松菜の軸の方から加え、炒める。しんなりしてきたら、葉の部分を加える。

3) バターと醤油を加えて炒め合わせる。

エリンギと小松菜のバター醤油焼き作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

レンジで簡単!「小松菜とツナの塩昆布和え」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、扱いやすい「小松菜」を使った、簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。塩昆布を使うから、味付けがカ…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ブラ紐ちらりと無縁に!カップ付きも登場「アンジェのスクエアタンク」5種

おはようございます。アンジェ web shop です。

アンジェでロングセラーの定番インナーといえば、からだや下着のチラ見えを防いでくれるスクエアタンクトップ。シアートップスが主流になってからは「レイヤードにぴったり!」とますます人気のアイテムです。

そんなスクエアタンクに今年新登場したのが「カップ付タイプ」。普段カップ付きインナーを愛用している方は「ついに!」と歓喜されたであろう、待望の新アイテムです。

今回は新作のカップ付タイプのポイントと、他にもズラッと種類豊富に揃ったスクエアタンクシリーズをおさらいしていきます。

1枚でインナー完結!ブラ紐ちらりと無縁に

胸元ピタッ!脇下ピタッ!の隙なしデザインで、胸チラやブラチラを防ぐスクエアタンクトップ。

そんなスクエアタンクにブラパッドがドッキングして、ブラを着る必要をなくしたこちら。ブラの窮屈感や圧迫感が苦手な方にも◎な1枚が完成しました。

カップ付 チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ

スクエアタンクといえば、もともとチラ見えを防ぐデザインですが、そもそもブラを着けないこちらはブラ紐ちらりの心配が完全にゼロに!肩紐がずれるほどたくさん動いたってOKの、とっても心強いデザインです。

世の中に多数あるカップ付きインナー。中にはホールド感が低いものも…。けれどこちらはアンダーバストにぐるり1周ゴムを入れ、フット感を高めています。さらにカップ内側の中心に“伸びないネット”を使うことで、カップが安定し胸が横に広がらない効果も。

カップ付 チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ

締め付けすぎずふんわりとバストを支え、ノンワイヤーでも安心感のある着心地を叶えています。

1枚でインナーが完結するから、できるだけ重ね着したくない猛暑日に◎。生地もすべすべサラサラの素材を使い、汗ばむ夏も涼しく心地よく着用できます。バスト周りには天然素材のコットン生地を使っているので、肌へストレスをかけたくないという方も安心。

つまり、新作のカップ付きタイプはこんな方ぴったり!

夏の洋服

  • ブラの窮屈感が苦手
  • できるだけ重ね着したくない
  • チラ見え対策も涼しさも叶えたい
  • 普段からカップ付きインナーを愛用中

ひとつでも当てはまる方は、試してみる価値アリの1枚です。

カップ付 チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ

チラ見えを防ぐタンクトップシリーズのカップ付きが登場。下着いらずで解放感たっぷり。下着の締め付け感や圧迫感が苦手な方にもぴったりな一着です。

【さらさらナイロン素材】カップ付 チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ/kauliina (アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【さらさらナイロン素材】カップ付 チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ/kauliina(アンジェ楽天店)

選べる全5種のラインナップに!

スクエアタンクシリーズの魅力のひとつは、その種類の豊富さ。素材違いや着丈違いでも種類豊富に揃っていて、お好みの着心地や、普段の服装に合わせて選ぶことができます。

ここからはシリーズの他モデルをご紹介していきます。

大定番!コットンの元祖スクエアタンク

シリーズで不動の人気No.1!累計3,6000枚を突破したスクエアタンクシリーズで、いちばん初めに生まれた元祖がこちら。

チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ

フライス編みの綿ベア天竺素材と、より表情豊かなリブ素材の2タイプがあり、どちらもコットン95%の素材を使用。また、どちらも程よい厚みのある素材なので、インナー感が少なく、コーデの一部としても映えるのが◎です。

つまりこちらのタイプは、こんな方におすすめ。

  • コットンの肌触りが好き
  • ロングシーズン着られる素材がいい
  • コーデの一部として活用したい

人気アイテムだからこそ、他社の類似品も多く出回ってしまいましたが、やっぱりこれが一番!と戻られるお客様も多数。他社には簡単にマネできない“品質追求型”のアイテムで、たくさんのリピーターさんに愛されています。

チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ

胸元や脇下にピタッと密着するデザイン。デコルテをすっきりと見せながら、太めの肩紐でブラ紐のチラ見せも防ぐ、大人の身だしなみにマストな1枚です。

【滑らかコットン素材】チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ/kauliina(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【滑らかコットン素材】チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ/kauliina(アンジェ楽天店)

お風呂の後のバタバタ→ゆったりに変わる!「湯上がりワンピ&パンツ」

サラサラ、ふんわりのコットン100%の二重ガーゼ。お風呂上がりの素肌に着るもの、ということで、素材にもこだわりました。

吸水性、通気性が抜群なので、身体の水分を素早く吸…

記事を読む

ワンピ率高めの方へ。定番素材のワンピ型

アームホールが広いワンピや、透け感のあるワンピの日は、下着が見えないかそわそわ…そんな時でも安心できる、チラ見え防止のインナーワンピース。

チラ見えを防ぐ スクエア タンクワンピース

素材は定番タイプと同じ綿ベア天竺素材。コットンの優しい肌触りと、しっかりとした素材感が特徴だから、春夏はもちろん秋冬にも着用できます。

つまりこちらのタイプは、こんな方におすすめ。

  • 1年中ワンピースを着ることが多い
  • ロングシーズン着られる素材がいい
  • ワンピの透け対策に、程よい厚みのインナーを着たい

チラ見えを防ぐ スクエア タンクワンピース

胸元や脇下にピタッと密着するペチワンピース。ベアトップ風の胸元でデコルテをすっきりと見せながら、太めの肩紐でブラ紐のチラ見せも防ぐ、大人の身だしなみにマストな1枚です。

チラ見えを防ぐ スクエア タンクワンピース ペチワンピース インナーワンピース/kauliina(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

チラ見えを防ぐ スクエア タンクワンピース ペチワンピース インナーワンピース/kauliina(アンジェ楽天店)

暑がりさんに◎ひんやり吸水速乾の機能派

ひんやりクールタッチな「接触冷感機能」と、汗のベタ付きを防いでくれる「吸水速乾機能」を備えた、暑い夏にぴったりのスクエアタンク。生地はすべすべ・サラサラの肌触りで、暑がりさんも汗っかきさんも快適に着られる1枚です。

ひんやりクールタッチ チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ

また伸縮性も高く、動いても体にフィットしてくれる着心地。さらに定番タイプよりも肩紐を太くしたデザインで、ブラ紐隠し効果もUPしています。

つまりこちらのタイプは、こんな方におすすめ。

  • 夏はとにかく涼しく過ごしたい
  • 汗のベタつきが気になる
  • ブラ紐隠しに肩紐が太いインナーを着たい

ひんやりクールタッチ チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ

アンジェでロングセラーの「チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ」。夏場に嬉しい、接触冷感のひんやりクールタッチ素材タイプです。

【さらさらナイロン素材】ひんやりクールタッチ チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ 接触冷感 吸水速乾/kauliina(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【さらさらナイロン素材】ひんやりクールタッチ チラ見えを防ぐ スクエア タンクトップ 接触冷感 吸水速乾/kauliina(アンジェ楽天店)

真夏のワンピスタイルも快適に

「接触冷感機能」と「吸水速乾機能」を備えたひんやりサラサラ生地の、ワンピースタイプ。暑い夏は開放感のあるワンピをよく着る!という方にもぴったりの1枚です。

チラ見えを防ぐ スクエア タンクワンピース

汗ばむ季節もベタ付きにくく、またお洗濯して乾きやすいのも嬉しいポイント。夏の間じゅうヘビロテできて、気づけば手放せない相棒になっていそう。

つまりこちらのタイプは、こんな方におすすめ。

  • 夏はワンピスタイルが多め
  • 暑がりだけど、程よく厚みのあるインナーを着たい
  • 胸元〜もも裏まで、汗のベタつきを広く防ぎたい

チラ見えを防ぐ スクエア タンクワンピース
人気アイテム、チラ見えを防ぐスクエアタンクトップのワンピースタイプ。夏場に嬉しい、接触冷感のひんやりクールタッチ素材。春夏の装いの、透けや下着のチラ見え対策に◎です。

【さらさらナイロン素材】チラ見えを防ぐ スクエア タンクワンピース ペチワンピース インナーワンピース 接触冷感 吸水速乾/kauliina(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【さらさらナイロン素材】チラ見えを防ぐ スクエア タンクワンピース ペチワンピース インナーワンピース 接触冷感 吸水速乾/kauliina(アンジェ楽天店)

お好みの1枚で、夏も完全防備&上品に

全5種類になって、さらにパワーアップした今年のスクエアタンクシリーズ。シーンによって使い分けができるから、スタッフの間ではタイプ違いや色違いの複数持ちが当たり前に。

ショッピングで可愛いシアートップスを見つけた時も、スクエアタンクを持っていれば気兼ねなく買える!と、安心感が格段に上がります。

まだ使ったことがない方も、今年こそチラ見え防止の『お守りインナー』を取り入れて、夏のおしゃれを思いきり楽しんでくださいね。