3月29日：今日は「作業服の日」

作業服というと、ちょっぴり男性的なイメージがありますが、スーツやエプロンも作業着ですよね。作業につく前に支度をにととのえると、気分がシャキッ！とスイッチが入るものですが、これは仕事をはじめる”体勢”からととのえることで、脳がその作業を「できる」とイメージするからなんですって。

よい意味で脳はだまされやすいようですが、これは脳をコントロールすれば、なりたい自分になれるということ。しかもそれは、日常的に鍛えることができるようなんです。

夢を叶える”脳”になる生活習慣とは？

「夢をもつと平均7.1年長生きすることができる。そして、夢は生活習慣から叶えることもできる。」

これはTVなどで人気の脳科学者・澤口俊之氏の研究によるものですが、とてもステキなことだと思いませんか？

実は、ヤル気がある、ステキな恋愛ができる、衝動買いをセーブして貯金ができるといったことは、”脳の若さ”と関係があり、夢を叶える能力と同じはたらきをしている、脳の前頭前葉の機能が高い人にみられる特徴なのだそうです。

簡単に言うと、ヤル気に満ちて恋愛や金銭感覚のバランスがいい人は、夢を叶える能力も高いということ。

でも「自分に当てはまらない…」という場合。大丈夫です！！前頭葉野の機能を高める方法がコチラ↓

それはジョギングやウォーキングなどの”有酸素運動”をすること。有酸素運動をすると、脳の血流がアップして老化を抑えたり、記憶力を支配する”海馬”を鍛えることができるんですって。1日20分のウォーキングでも、効果があるそうですよ。

また赤ワインなど適量のアルコールや緑茶を飲むと、男性ホルモンがふえてヤル気がアップしたり、記憶と関係のふかい亜鉛や銅をふくむ牡蠣をたべると、思考力や記憶力がアップするそうです。でも、1番大切なのは「若い！」と思い込むこと。

若い、若い、若い！！しっかりインプットすることが大事ですね♡

「もう30代だし…」「もうオバサンだし…」などと、言ってしまうことがありますが、これは自分にマイナスの暗示をかけている状態なのでNGなんですって。このクセを直すハードルは高いかもしれませんが、思考回路がかわると…流れが変わりそう！

このほか、ペットと触れあうことで幸せ気分になったり、インターネットでの検索も脳が活性化する行動なのだとか。ちょっと意外ですが、読書よりもネット検索のほうが脳の血流がアップするんですって！脳を活性化させる行動って、楽しいことやハッピーなことばかりですね。

スクワットや、20分ほどボ～ッとしてみることも、脳のストレスを解消や幸せホルモンの分泌に効果的のようですが、ピッタリの方法をみつけて暗示をかけるのも、その一歩をふみだすのも自分次第。効果をあげるノウハウは、あくまで参考にするのがベター！？かも。

今日もみなさんが、幸せをキャッチできるステキな1日でありますように♪

3つの生活習慣＋脳のコントロールで「ヤセ体質」！

「食べたらダメ！」と思うほど、手が伸びてしまうお菓子。でも周りをみると、よく食べているのに全然太らない人っていませんか？

そんなヤセ体質をめざすには、生活の中にちょっとした”工夫”をして、脳をコントロールするといいようなんです。

生活習慣＋脳のコントロールで「ヤセ体質」！詳しくはこちら ＞＞

「作業服の日」とは？

「さ(3)ぎょうふ(2)く(9)」の語呂合せから、作業服などを販売する川口市の「まいど屋」により制定された。

3月28日：今日は「三ツ矢サイダーの日」

だんだん暖かくなり、炭酸がおいしい季節が近づいていますね。そんな今日は「三ツ矢サイダーの日」ですが、サイダー（炭酸）をはじめて飲んだのは、美しいことで有名なあのクレオパトラなのだとか。

また『銀河鉄道の夜』の宮沢賢治さんが教師をしていたときは、お給料がでると天ぷらそばと三ツ矢サイダーを楽しみにしていたそうですが、当時の三ツ矢サイダーは今の価値にすると約1500円！とても高級な飲みものだったようです。

このように昔から一目置かれている炭酸飲料ですが、最近は無糖の炭酸水にさまざまな効果があるとブームに。そして目的ごとに”飲むタイミング”もあるようです。

食前にコップ1杯の炭酸水でダイエット効果が！

「カラダによい」といわれる飲みものはたくさんありますが、炭酸水もその1つ。

炭酸水はカラダに酸素をふやしてくれたり、血液の流れをよくしてくれるため、疲労回復や代謝アップの効果があるそうです。また胃腸を刺激するため、お通じがよくなったりデトックス効果にも期待できるのだとか。

そんな炭酸水の1番の特徴は、飲むと満腹感があること。そのため食事の5～10分前にコップ1杯の炭酸水をのむと、食べる量が減ってダイエットをサポートしてくれることに。

ただし飲む量が少なかったり、食事中に飲むと食欲がアップすることもあるようです。ダイエット目的の場合は、食前にコップ1杯がベストですね。

いっぽうお通じをよくするには、朝起きてすぐに飲むと胃腸に刺激をあたえ、寝る前にのむと腸内の老廃物が柔らかくなり翌朝スッキリ！しやすいようです。代謝をあげたいときは、お風呂に入る前と後に飲むと血行がよくなって◎

このようにいろんな効果のある炭酸水ですが、どうやら飲むタイミングがポイントになるようですね。また”無糖”を選ぶことが大切ですが、味が物足りない場合はレモンを絞ったり、薄切りにしたキュウリやリンゴを入れると、ほんのりフレーバーがついたオシャレなドリンクに♡

ところで、春になるとシュワシュワ～！とした炭酸ドリンクが恋しくなるのは、漢方でも”春は酸味を摂る”と言うように、”カラダからのサイン”が関係しているのかもしれません。

春は草木が芽吹いたり動物が冬眠から目覚めますが、漢方では春になると人のカラダもイキイキしてくるといわれ、血液のはたらきが活発になって肝臓がフル回転するのだとか。でもその状態のとき、酸っぱいものを少しとると肝臓を守ってくれるんですって。

酸っぱいものは肝臓を守るほか、汗や尿などカラダの水分がでていくのを抑えるはたらきもしますが、胃を刺激してヒスタミンを分泌することで炎症も起きやすくなるため、少量とることがポイントに。

このような考えから、春になると甘酸っぱいサイダーがおいしく感じるのは、ポカポカ陽気のほかに、肝臓を守るカラダの本能ともいえるかもしれません。

とはいえ、清涼飲料水には角砂糖10個以上のお砂糖が入っているものもあるので、少量をときどき楽しむのがいいかもしれませんね♪

「三ツ矢サイダーの日」とは？

「み(3)つ(2)や(8)」の語呂合せから、アサヒ飲料により制定された。

3月27日:今日は「さくらの日」

全国で咲き始めた桜の花が、春の訪れを感じさせてくれる時期になりました。

春は暖かい陽射しやお花見・年度初めなど、どことなくウキウキ。心も服装も軽やかになる季節ですが、薄着になると気になるのが、冬のあいだ洋服でしっかり隠されていた部分。これを機に、ダイエットを決意することもありますよね。

そんなとき、運動や食事制限をはじめる前に、まず「部屋」の状態を確認するといいようなんです。ナント、太りやすい原因には「部屋」の状態も関係しているんですって！

スッキリした部屋で暮らすと自然とスリムに！？

日当たりがよくスッキリ片付いたお部屋にいると、気分もゆったり。居心地よいものですよね。

そして”スッキリ片付ける”といえば、注目されている断捨離（だんしゃり）。これは「不要なモノを減らして暮らすことで、アタマがスッキリして心も軽やかになる」というものですが、住まいの状態は”体型”にも影響するようです。

部屋とそこに住む人の関係として、「日当たりがよくないと病気になりやすい」「部屋が散らかっていると家族が仲良くできない」と言われますが、最近は「散らかった家に住んでいると太る」ことがわかったのだとか。

これは、散らかった状態だとストレスを感じて、”ストレスホルモン”といわれるコルチゾールが増えることが原因で、このコルチゾールがたくさん分泌されると、血糖値を上昇させたり食欲がアップするほか、脂肪の蓄積にまで影響するんですって。

お部屋が散らかっているだけで太るのでは、運動や食事制限をしても成果はイマイチ…。ダイエットの前には、まず片付けから始めた方がいいかも！？しれません。

また散らかった状態が気にならない人は、手の届く場所にお菓子が置いてあったり、食品のストックが多い傾向も。食べ物は定位置に定量を収納すると、食の誘惑をシャットアウトしやすくなるそうです。

確かに、目につく場所にチョコレートがあるとつい食べてしまったり、あちこちにおいてあると、あるのにまた買ってしまった…ということにも。

お天気のよい休日は、断捨離で部屋も気分もスッキリしてココロの新陳代謝をアップ！ステキな春を迎える準備をするのもいいですね。

お花見シーズンまであと少し。今日もみなさんの心に、笑顔の花がたくさん咲く1日でありますように♡

「さくらの日」とは？

3×9(さくら)＝27の語呂合せと、七十二候のひとつ「桜始開」が重なることから日本の自然や文化について関心を深める日として、1992年日本さくらの会により制定された。

3月26日：今日は「お風呂の日」

1日の疲れをとるバスタイムは至福のひととき、つかの間のリラックスタイムという方も多いのではないでしょうか。

お風呂はカラダを清潔にできたり、疲れをとるリフレッシュ効果があることはよく知られていることですが、しっかり湯船につかると消費カロリーはグンとアップ！血行もよくなって代謝が上がるという、うれしいダイエット効果もあるようです。

その消費カロリーは、シャワーと30分の半身浴では約40kcalもの差があり、それを運動で消費するには、ラジオ体操や早足のウォーキングを約10分行う必要が。入浴って意外にカロリーを消費するのですね。

そこでお風呂でダイエットをサポートする、効果的な半身浴の方法をピックアップしてみました。

運動代わり！半身浴でラクラクダイエット

雑誌やメディアでよく目にする半身浴。みぞおちから下の部分をぬるめのお湯につけるこの入浴法は、水圧によるカラダへの負担が少ないことや、全身をしっかり温めることから、幅広い年代に注目されてるようです。また、たっぷり汗をかくので、ダイエットやデトックス効果が高いともいわれています。

その半身浴は、カラダの芯まで温めるため冷えやすい人、たっぷり汗をかいて毒素を出してくれることから運動不足の人、副交感神経を働かせて血圧を下げるのでリラックスしたい人にピッタリなのだとか。

そんな半身浴のポイントは、40度前後のお湯に、みぞおちから下だけ20～30分つかること。上半身がさむい場合は、肩にタオルをかけます。

入浴中はたくさんの汗をかくので、途中にお水をのんだり、お風呂から上がったあとの水分補給も忘れずに！ペットボトルにお水を入れて湯船に浮かべておくと、ほどよくお水が温まってカラダに優しい温度に。

そして半身浴の効果をさらに高める、”汗をたくさん出す”というワザがコチラ。

その1つが、入浴中、口に少しのあいだ水を含んでおくという方法。口の中に水が入っていると、脳が水分を補給しているとカン違いして、汗をたくさん出すサインをおくるんですって。

また湯船に日本酒を入れると、カラダが温まって発汗作用がアップ！1番手軽な方法としては、入浴前にコップ1杯の水を飲むと汗をかく量がグッとふえるそうなので、試してみてはいかがでしょうか。

朝晩はまだちょっぴり肌ざむいこの時期は、寝る前にお風呂で温まることが多いかもしれませんが、食前にお風呂に入ると胃液の分泌が少なくなって食欲が抑えられるそうなので、夏のお風呂は食前がいいかも！？

ちなみに、朝はちょっぴり熱めのシャワーを浴びると、血圧をあげてスッキリ目覚めさせくれます。

眠るまえに、程よくカラダが疲れることでぐっすり眠れる効果もあるお風呂。毎日のリラックスタイムに、ダイエットや美容のサポート効果があるのは嬉しいですね♪

「お風呂の日」とは？

「ふ（2）」「ろ（6）」の語呂合わせから、毎月26日を風呂の日として制定。

3月25日：今日は「散歩にゴーの日」

寒さがもどったりあたたかくなったりの「ジグザグ天気」が続いていますが、真冬の寒さはもう終了！だんだんとお布団から出るのもラクになってきましたね。

春は草木が芽吹いたり、動物は冬眠から目覚めたり。自然界が活動をはじめる時期ですが、人のカラダも「陽の気」という心とカラダのアクセルがグ～ンとあがる時期。

カラダを動かしたくなったり、習いごとやダイエットをはじめたり。いろんなことにチャレンジしたい気持ちになりますが、物ごと始めるときには、ピッタリの”曜日”というのがあるようなんです。

ダイエットは月曜日から始めると成功率がアップ!?

「明日からダイエットしよう！」と思いつつ、タイミングを逃してしまうことって…ありますよね。

ダイエット中は栄養バランスを意識したり、食欲をセーブするモチベーションが必要ですが、スタートするタイミングというのもあるもの。そんなとき、行動開始にベストな曜日をえらぶとダイエットが続きやすく、成果もバッチリ！？なのだとか。

そんなダイエットを始めるのに最適な曜日とは、ズバリ月曜日か日曜日。

ある研究によると、日曜日にダイエットをはじめた人は、平均約3キロの減量に成功し、90%の人がその体重をキープすることができたとのこと。そして1番多く体重が減り、ヤル気も長続きしたのは月曜日からはじめた人だったそうです。

月曜日からダイエットはじめると、高確率でよい結果につながるとは目からウロコ！

たしかに月曜日は区切りがよいため、なにかを始めるときにピッタリの曜日ですが、このように月曜日からスタートして成功することを「フレッシュスタート効果」といい、心理学のテクニックでもあるのだとか。

”週の始まり”というタイミングが、前向きな気持ちを後押ししてくれるのかもしれませんね。ちなみに、インターネットで「ダイエット」が1番多く検索されるのも、月曜日のようですよ。

この「フレッシュスタート効果」は、思い出すことが好きな”人の心理”がよい効果に導いてくれるもので、何かを始める日や重要な日がくると「チャンスだから始めよう！」と思いだすんですって。”その日”というのが多くの人の場合、月曜日なのですね。たったこれだけのことで成功率がアップするのなら、有効に使わなくては！

ちなみに、最もダイエットのスタートに適さないとされているのは火曜日。この日にダイエットをはじめると、約3割は1週間以内にリバウンドすることが多いのだとか。この原因は、心理学的に新鮮な気持ちで新しく物事をはじめるのが難しい曜日であるからなのだとか。

月曜日だと成功率が高く、火曜日だと反対の結果になる。ほんの1日の違いですが、少しのことでモチベーションがグッと変わるのですね。

桜の季節はもうすぐそこ。次の月曜日からはダイエットをかねて、散歩を楽しんでみるのもいいですね♪

平熱アップでヤセ子になる！朝の美習慣5つ

体温が低いと、体内のエネルギーを消費する「基礎代謝」もダウン！つまり、やせにくい体になるそうです。平熱をアップする朝習慣も、月曜日からスタートしてみては…？

ヤセ子になる朝の美習慣5つ！詳しくはこちら ＞＞

「散歩にゴーの日」とは？

「さんぽ(3)に(2)ごー(5)」の語呂合せから、2010年、ユニチャームが高齢者向けの転倒時の怪我防止ガードルのPRのために制定した。