おはようございます、呼吸とダイエットのボディーメイクトレーナー柳沢とも子♪です。
みなさん、週末はお花見楽しまれましたか？私のスタジオがある代々木公園も、春らしくたくさんの桜が咲きほこっていますよ。 個人的に行ってみたいのは、皇居乾通りの桜。一般公開は31日までとのことでとで、ぜひ時間をつくって見に行けたらいいなと思っています♪
さてさて、桜も咲き薄着の季節になってきたので、腰周りやヒップラインが気になりませんか？
今回は、『朝・昼・夜の習慣で美尻になる方法！』をお伝えします。 どれも手軽にはじめられることばかりですので、今日から早速、一日の習慣にしてみてくださいね。
【朝ケア】 アクティブな一日で美尻をつくる
朝は一番体が硬い時。これからアクティブに姿勢よく一日を過ごしながら、ヒップアップと小尻を目指します。一日を通してヒップの筋肉が動きやすくなるよう、朝はストレッチからはじめましょう。
【１】仰向けになり、右脚を左脚にかけます。
【２】息を吐きながら両脚を右へ倒し、上体を左へねじります。
【３】この姿勢で３０秒から１分ほど深呼吸を続けます。
【４】左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行います。
【昼ケア】 代謝をあげて美尻をつくる
昼は何と言っても『大股歩き』です！いつもより歩幅を広く、お尻の筋肉を意識して使いましょう。歩幅を広くすることで、お尻の筋肉をしっかり使って歩くことができます。お尻がたれるのを防ぐことができますよ♪
【夜ケア】 バスタイムの温活で美尻をつくる
夜のケアはお風呂で！一日使って固くなった腰と臀部周辺、触ってみると冷えていませんか？ 冷えているとセルライトができやすくなったり、固く四角い尻になったりするので、お呂でゆっくり温めてください。股関節や内ももは軽くもんであげるととても柔らかくなりますよ。
お尻が垂れてきた、大きくなってきたと思ったら、朝・昼・夜の美尻ケアをはじめてくださいね。また、 ヒップが四角くなったりボテッとするのは、姿勢が悪いことも原因にあります。姿勢の悪さに心あたりがある人は、キレイな姿勢も一緒に心がけてね！
今週もあなたの1週間が素敵な毎日♡でありますように 柳沢とも子^ ^
※撮影協力：
ダイエット・姿勢改善・呼吸でキレイに アライン ピラティス （代々木公園）
