年度末・新年度こそ自分を労る!五感を喜ばせる「手帳タイム」のヒント

おはようございます! 手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。

今回は「五感を喜ばせる手帳タイムのヒント」をご紹介します。

年度末に差し掛かり、新年度に向けて慌ただしい日々を送っている方も多いと思います。
お子さんのいる方は卒入園や春休みなど、生活のリズムも通常と異なるでしょう。

なかなか自分の時間が取れない、手帳を開く余裕がない。そんな時こそ、五感を喜ばせる手帳タイムで一息ついてみてはいかがでしょうか。

「できたこと」を積み重ねる

開いたノート

多忙な時期は、思っている以上に多くのことをこなしています。
そんな時は、手帳やノートに「できたこと」をリストアップするのがおすすめです。

些細なことでも可視化すると「これだけのことをしているんだ」と自覚し、自然と自分を労うことができるはずです。

余裕に合わせて、時短or手間をかける

どんなに高性能なガソリンを積んでいても、中身が尽きてしまえば身動きが取れなくなります。

自分を労るといっても、必ずしも時間や手間をかけなくても良いのです。余裕がない時は時短でできることを試してみましょう。

ただし、疲労を強く感じているときはあえて時間を取り、ゆっくりと回復することが大切です。

五感を喜ばせるヒント

コーヒーとノート

ここからは、五感別に自分を喜ばせるヒントを挙げます。取り入れやすいものから試してみてください。

視覚

  • 花を飾る
  • 明るい色のペンを使う
  • ワンポイントにシールやマステを貼る

聴覚

  • 好きな音楽を聴く
  • ラジオや音声配信を聴く

嗅覚

  • アロマキャンドルやお香を焚く
  • ルームフレグランスや香水を取り入れる

触覚

  • 触り心地の良いブランケットを使う
  • 書き心地のいいペンや紙を使う

味覚

  • コーヒーや紅茶などを淹れる
  • 自分用にちょっといいお菓子を用意する

迷った場合は、五感の中で特に敏感な部分に働きかけてあげると喜びが増します。

まとめ

今回は「五感を喜ばせる手帳タイムのヒント」をご紹介しました。

手帳タイムの醍醐味は、手帳を書くだけでなく周辺の環境をより心地よいものに整えてあげることです。
私もパート勤めの頃、帰宅後から夕食作りの短い時間を手帳タイムに充て、職場で交換したお菓子を頬張りながらペンを走らせるのが幸せなひとときでした。

仕事や家庭のことに一生懸命なのは素晴らしいことです。だからこそ、忙しい最中でも一段落した後でも、自分を労り、褒めてあげてください。

そのためにも、ぜひ短時間でも心癒される手帳タイムを過ごしてみてはいかがでしょうか。

手帳の「年間ページ」で健康管理!ふせんで簡単&ラクに続く方法

手帳の年間ページは空白のまま。もしくはどう使えばいいのか迷う方も多いのではないでしょうか?おすすめしたいのが、ふせんを使った健康管理の方法です。

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◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
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◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

「どれにする?」アンジェのスタッフがリアルに選んだ「春財布」3選

おはようございます。アンジェ web shopです。

突然ですが、みなさま「春財布」という言葉をご存じですか?

意味はそのまま、「春に新しく買う財布」のことで、 お財布が張る(=ふくらむ) という語呂合わせで運気アップ、縁起が良いと言われているそう。ということで、春本番前にアンジェのお財布をピックアップ!タイプ別の3種類をスタッフレポとともにご紹介していきます。

「そろそろお財布変えようかな~、どうしようかな~」と悩まれている方も、この機会にぜひチェックしてみてくださいね。

春に欲しい!アンジェの「お財布」TOP3

スタッフレポの前に、まずは今回のラインナップをご紹介。デザインも使い方も三者三様、自分に合うのはどれだろう?と探してみてくださいね。

【1】「キャッシュレス派さん」におすすめ。ガバッと180度ひらく財布

トップバッターはアンジェの人気者、180度フルオープンでカードがたっぷり入るけれど、コンパクトな‟じゃばら財布”です。カードのお財布と思いきや、最低限の お札や小銭も入る ので少量の現金は持っていたい、キャッシュレス派さんにぴったり。配色デザインが魅力のこちら、今季はカラーや持ち手などプチリニューアルしています。

アンジェのお財布

【2】「長財布派さん」向き。バッグを占領しないコンパクト長財布

「お札はまっすぐピンと入れたい」「なんだかんだ長財布が好き」そんな方へおススメなのがこちら。 長財布としての役割はしっかり果たしつつも、できる限りストレスなく持ち歩けるようなコンパクトサイズに微調整。カバンの中を占領しがちな長財布ですが、できるだけ“かさ張らない”にこだわった一品です。

色味は、ライトグレーベージュ・イエロー・ライトグリーンの3色展開、穏やかな春の風景を思わせるようなカラーリングです。

アンジェのお財布

【3】「うっかりさん」はこれ。「鍵・IC・現金」も入るオールインワン財布

最後にご紹介するのは、現金やカードはもちろんのこと、鍵や交通系ICカードも全部一緒に持ち歩けるオールインワンのお財布。これひとつでお出かけできるから、ウッカリ忘れが多い方にもぴったりなアイテムです。鍵やパスケースがカバンの中で行方不明になりがちという方にも◎。収納力ばっちりですが、コンパクトなのも魅力です。

アンジェのお財布

アンジェのバイヤー3名による使い心地レポート♪

それではここからは、上でご紹介した3種類のお財布のスタッフレポ。ぜひ、ゆっくりご覧ください~。

【1】バイヤー桂:「ガバッと一目瞭然!見た目も支払いもスマートに」

アンジェのお財布

(▲【キャッシュレス派さん】に、ガバッと180度ひらく財布)

そろそろお財布を新調したいと考え始めて早数か月。せっかく新しく買うので、これまでとは違うシンプルで大人っぽいものにしようと考えていました。とはいえ、少しアクセントがある物が欲しいというこだわりもあり難航していたお財布探し。機能面もデザインも妥協したくない私がたどり着いたのが、こちらのお財布でした!

ちなみに私がお財布に求める条件はコチラ

  • カードがたくさん入る。(中身が見やすいと尚よし)
  • コンパクトな2つ折り(普段のバッグが小さいので)
  • シンプルすぎないデザイン
  • 本革

アンジェのお財布

私がこのお財布を選んだ一番の理由がカードの見やすさ、取り出しやすさです。以前のお財布はお会計の際にもたつくこともしばしば。こちらはポケットが9つもあるので必要なカードをすっきり納められるようになりました。さらに、がばっと開いてカードを即発見できるのでお会計がスムーズに。お会計のたびにひそかに感動しています。

絶妙なサイズ感もお気に入りポイント。縦横は以前の物よりも少し大きめなのですが、その分厚みが無いので、普段使っている小さめバッグにもすっきりと入れられるようになりました。

アンジェのお財布

シンプルながらもループのモチーフがワンポイントになるデザインで、「シンプル過ぎない」の条件にぴったり!爽やかなブルーグレーのカラーも気に入っています。お財布は本革派なので、柔らかく上品なラムレザーの質感にも大満足です。

アンジェのお財布

ジャバラのカードポケットで見やすいミニ財布。小銭入れ付きでお札も折らずに収納可能なので、お財布をコンパクトにしたい方にぴったりです。本革のラムレザーで大人らしく。

本革ラムレザー コインケース付カードケース/アグレアーブル Agreable(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

本革ラムレザー コインケース付カードケース/アグレアーブル Agreable(アンジェ楽天店)

【2】バイヤー池田:「お札の仕分けにも便利なスマート長財布」

アンジェのお財布

(▲【長財布派さん】に、バッグを占領しないコンパクト長財布)

最近はカードやバーコード決済が増えたこともあり、三つ折りのミニ財布を使っていたのですが、お札を入れると嵩張ってしまったり、お札が折れてしまうことがやや気になることも。そんなちょっとしたモヤモヤを解消してくれたのが、Agreableの「お札がぴったり入る 牛革 コンパクトな長財布」です。

アンジェのお財布

見た目は一般的な長財布なのですが、実際手にとってみると以前使っていた長財布より手に収まりの良いコンパクトさがあります

三つ折り財布より薄いスリム形状なので、バッグの中でもかさ張りくく、絶妙な存在感でバッグの中でお財布が迷子になってしまうこともありません。ミニサイズのバッグにはもちろん、先日海外出張に行ったのですが、何かと荷物増えてしまう持ち歩きバッグの中でも隙間にスッキリ収納できました。

アンジェのお財布

スリムさだけでなく、「収納力の高さ」と「使い勝手の良さ」も思っていた以上で満足しています。両サイドのオープンポケットは、1万円札がぴったり収まるサイズ。マチがあり十分なフリースペースがあるので、レシートなどをサッと入れておくことも。

カードポケットが全部で8個あるので、普段使うカード類の仕分け、収納にも困りません。先日海外出張に行く機会があったのですが、円とウォンの紙幣の仕分けにも便利でした!普段はいつもよりお札を多く持ち歩く時に紙幣の種類で仕分けたり、片側は領収書を入れたりして使っています。

アンジェのお財布

春に向けてお財布を新調したいと思っていたので、柔らかな印象のグリーンを選んだのですがこれが大正解。緑のお財布は縁起が良いということはなんとなく知っていたのですが、2025年は特に緑のお財布が風水的に良いそうで気分も上がっています。今年はこのお財布で、整理整頓上手と幸運体質を目指したいと思います!

アンジェのお財布
お札がぴったり入るくらいのコンパクトサイズに仕上げた長財布。すっきりスリムで軽いから持ち歩きやすさも◎。牛革の質感や淡いカラーに惹かれて長く愛用したくなる一品です。

お札がぴったり入る 牛革 コンパクトな長財布/Agreable アグレアーブル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

お札がぴったり入る 牛革 コンパクトな長財布/Agreable アグレアーブル(アンジェ楽天店)

【3】バイヤー田澤:「鍵を落とした経験からコレが相棒に…」

鍵を落とした経験ある方いますか…?

実はわたし昨年落としまして、てんやわんやした事件がありました。(汗)その理由はリュックの外ポケットになんでも詰め込む癖があるから。外ポケット中には、スマホ2台、お財布、イヤホン、定期、そして鍵。出勤時、駅の改札でさごそしているうちにいつのまにか落としていました。

この出来事をきっかけに鍵はポーチに入れたり、リュックの内側のポケットに入れたりしていたのですが、やっぱり取り出すときが面倒で。だったら財布と鍵を一緒にすればすぐ出せる!ということでこちらの財布を使ってみることに。

アンジェのお財布

(▲【うっかりさん】に「鍵・IC・現金」もオールインワン財布)

財布をがばっと開けると鍵がつけられる仕様なのですが、家の鍵はもちろん車の鍵もつけることができました。

アンジェのお財布

こんな感じで、鍵はスナップで外せるか玄関のドア前でもスムーズ。鍵がすぐ見つかるので慌てません。

アンジェのお財布

あとこの財布、定期券入れも付いているので、お財布と定期券とキーケースまるっとこれ一つで済む点も◎。荷物少なくしたいミニマム派さんにもおすすめです。

小さいけど意外とたっぷり入るので、レシートとかクーポン券も収納できて、一般的なコンパクト財布より収納できます。ちなみに小銭入れにもキーケースが付いているのですが、ここは使っていないので外しています。

アンジェのお財布

一体型の財布にすることで、とにかく荷物が減るので、このお財布、スマホ、リップ、日傘…。身軽にお出掛けできてしまうのは嬉しいポイントでした!

アンジェのお財布
カードケース、キーケース、お財布が一体になった牛革のキーウォレット。スマートキーにも対応し、4つのカードポケットのうち1つはICカードのタッチもできます。

鍵もお金もカードも収納できる 本革 キーケース付き 三つ折り財布/Agreable アグレアーブル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

鍵もお金もカードも収納できる 本革 キーケース付き 三つ折り財布/Agreable アグレアーブル(アンジェ楽天店)

いかがでしたか?どれもコンパクトながら、使い勝手の良さを兼ね備えたお財布たち。春を迎える前にお財布を見直しを検討している方も、ぜひチェックしてみてくださいね。

今回ご紹介した3商品

アンジェのお財布

ジャバラのカードポケットで見やすいミニ財布。小銭入れ付きでお札も折らずに収納可能なので、お財布をコンパクトにしたい方にぴったりです。本革のラムレザーで大人らしく。

本革ラムレザー コインケース付カードケース/アグレアーブル Agreable(アンジェ本店)

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本革ラムレザー コインケース付カードケース/アグレアーブル Agreable(アンジェ楽天店)

 

アンジェのお財布
お札がぴったり入るくらいのコンパクトサイズに仕上げた長財布。すっきりスリムで軽いから持ち歩きやすさも◎。牛革の質感や淡いカラーに惹かれて長く愛用したくなる一品です。

お札がぴったり入る 牛革 コンパクトな長財布/Agreable アグレアーブル(アンジェ本店)

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お札がぴったり入る 牛革 コンパクトな長財布/Agreable アグレアーブル(アンジェ楽天店)

 

アンジェのお財布
カードケース、キーケース、お財布が一体になった牛革のキーウォレット。スマートキーにも対応し、4つのカードポケットのうち1つはICカードのタッチもできます。

鍵もお金もカードも収納できる 本革 キーケース付き 三つ折り財布/Agreable アグレアーブル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

鍵もお金もカードも収納できる 本革 キーケース付き 三つ折り財布/Agreable アグレアーブル(アンジェ楽天店)

春メイクにぴったり!コンビニ・ドラッグストアで買える「プチプラリップ」3選

温かい陽気に誘われて、気分も自然と軽やかになる春。そんな季節には、いつものメイクをちょっと変えて顔色を明るくしたくなります。特にリップカラーは、手軽に印象を変えられるアイテムなので、春メイクにぴったり!

今回は、日常使いしやすく、しかもお財布にも優しい「プチプラリップ」3選をご紹介します。トレンドを手軽に取り入れられて、コスパも抜群!春の気分をもっと楽しむために、ぜひチェックしてみてくださいね♪

【1】むちぷるティント(キャンメイク)

キャンメイク むちぷるティント 07 フルーツオレ

春にぴったりのプチプラリップを探しているなら、キャンメイクのむちぷるティントがおすすめ。リップクリームのようにスルスル塗れて、リップスティックのような発色と、色もちするティントの良さを兼ね備えた優れものです。

花上裕香(美容ライター)さんが選ぶのは、春にぴったりの柔らかいミルキーコーラルカラーが特徴の07 フルーツオレ。特にイエベ春さんにぴったりで、肌なじみも良く自然な血色感をプラスしてくれます。

また、豊富なカラー展開も魅力。クリアで華やかな発色から、肌になじむ柔らかい色まで、いろいろなシーンに合わせて使えるのがポイントです。プチプラだから複数の色を揃えても良さそうですね。

ドラッグストアで手軽に購入できて、春のお出かけはもちろん、デイリー使いにぴったりのアイテムです。

(参考:リップ忘れた時は即買い!優秀「むちぷるリップ」3選

【2】リップカラーシールド(セザンヌ)

リップカラーシールド

春にぴったりのプチプラリップとして、人気なのがセザンヌリップカラーシールド。ティントではないのに、長時間色とツヤが続く高密着リップで、まるで美容液のような滑らかな塗り心地が特徴です。

コスメコンシェルジュの稲毛登志子さんによると、リップと唇の水分が反応してジェル膜を形成し、落ちにくいのが特徴だそう。塗ってから5分後に軽くティッシュオフしても、カラーはしっかりとキープされるんだとか。

リップカラーシールド

稲毛さんが使用するのは、春らしい色合いの「01 フィグブラウン」と「02 オランジュベージュ」。どちらもシアーな発色で、軽やかでヘルシーな印象を与えてくれます。

価格は660円(税込)とリーズナブルで、お財布にも優しいのが嬉しいポイント。 2色揃えておけば、その日の気分やメイクに合わせて色を選べますよ。

(参考:あの入手困難リップに似てる!?セザンヌ新作「リップカラーシールド」

【3】グラッシーボムティント(アンドバイロムアンド)

アンドバイロムアンド グラッシーボムティント

春にぴったりなプチプラリップとして、花上さんが注目しているのが、ローソンと韓国コスメブランド「ロムアンド」が共同開発したオリジナルブランド「アンドバイロムアンド」の「グラッシーボムティント」です。

手のひらサイズで、持ち運びにも便利なミニサイズで、価格は780円(税込)とお手頃なのが魅力!

アンドバイロムアンド グラッシーボムティント

(上がBR01、下がPK01)

春らしいピンク「PK01 Pink dare」はブルベさんにぴったりなカラーで、軽やかな印象を与えてくれます。イエベさんには「BR01 Desert brick」がおすすめ。ほどよい血色感を与えるブラウンリップで、ナチュラルに仕上げることも、重ね塗りでオトナっぽく仕上げることもでき、日常使いに最適です。

全5色展開で、どれもシンプルで使いやすく、世代を問わず大人っぽく楽しめます。ローソンで手軽に購入できるので、リップを忘れた日にも便利ですよ◎

(参考:コンビニで買える!「ローソン×ロムアンド」プチプラティントに夢中♪

不器用さんでもカンタン!時短で垢抜ける「眉メイク術」3選

眉メイクは顔の印象を大きく左右すると言っても過言ではない重要なパーツ。分かってはいるけど自分の眉メイクに自信がない…なんて方は必見!ポイントを抑えて忙しい日でも手軽に垢抜…

記事を読む

***

コンビニやドラッグストアで手に入る「プチプラリップ」をご紹介しました。

どれも千円以下で手に入るので気軽に試せるのが嬉しいですね。自分にぴったりの色を見つけて、軽やかな春のメイクを楽しんでくださいね♪

ピラティスの基本のキ!「胸式呼吸」をマスターしよう

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

ピラティスで使われる呼吸法「胸式呼吸」は、慣れるまで難しく感じることが多いようです。そこで今回は、胸式呼吸の練習法をお伝えしていきます。アンダーバストの引き締めインナーマッスルの起動にも役立つ呼吸法です。ぜひ毎日のプラクティスに取り入れてみてください!

「胸式呼吸」の練習法

※今回はセラバンドというエクササイズバンドを使っていますが、お持ちでない場合は長めのフェイスタオルでも代用可能です。アンダーバストを包めるくらいの長さがめやすです。

1) アンダーバストのあたりに、背中側からセラバンドを巻く。

胸式呼吸

2) バンドをみぞおちのところでクロスさせて、軽く引っ張る

胸式呼吸

3) 【吸】肋骨でバンドを押し広げていく

4) 【吐】バンドを軽く引っ張りながら、肋骨がキュッと引き締まるのを助ける

5) 集中できる範囲内で繰り返す

これはダメ!NG例

  • 息を吸うときに背中を反らす

胸式呼吸

  • 息を吐くときに猫背になる

胸式呼吸

効く場所

  • 肋骨まわり
  • お腹まわり

回数の目安

集中できる範囲でお好きなだけ

エクササイズのポイント

肋骨の動きを感じながら行いましょう

***

背中が反ったり猫背になったりすると、肋骨は広がらず、呼吸も浅くなってしまいます。背骨を垂直方向に引き上げるようなイメージを保ちながらやってみてくださいね。

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DHbGBh9TZSq/

1分でリフレッシュ!ストレスに負けないための「呼吸ストレッチ」

疲れやイライラを感じている方のリフレッシュに最適の「呼吸ストレッチ」を紹介します。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ひと工夫で大違い!?メルカリで高く売るための工夫3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

ひと工夫で大違い!?メルカリで高く売るための工夫3つ

不用品

引越しや断捨離で出た不用品。捨てるにもゴミ袋代や処分費がかかるので、できるだけメルカリで売りたい、そして、売るなら少しでも高く売りたい、と思いますよね。

メルカリは気軽に出品できるフリマアプリですが、なんとなく出品しても送料や手数料を引いたら利益はほとんどない、ということもあります。

そこで今回は、ひと工夫で変わるメルカリで高く売るための工夫を3つ紹介します。不用品が出やすい新生活シーズン、ぜひ参考にしてください。

【1】魅力を引き出す「写真」を撮る

写真

写真は商品ページで最も重要な要素の一つです。商品がどのように見えるかを正確に伝え、購入者に魅力的に映るように工夫しましょう。明るい自然光の下で撮影し、商品の全体像だけでなく、細部や使用感のわかる写真も載せると安心感があります。

また、背景をシンプルにすることで、商品自体に目が行きやすくなります。

例えば、ファッションアイテムの場合、着用例の写真を追加する、吊り下げた状態の写真にすることで購入者が実際に使うイメージを持ちやすくなります。

【2】正確で魅力的な「商品説明」

スマホ フリマ

商品説明は購入者に対して商品の情報を詳しく伝える場です。商品の状態、サイズ、使用頻度、ブランドや購入時の価格などを具体的に記載することで購入後のイメージがしやすくなります。

また、「限定品で大事に保管していましたが断捨離のため泣く泣く出品します」など商品に関するストーリーや、おすすめの使い方を加えると購入者の興味を引き出せます。

【3】出品の「タイミングと価格」設定

電卓 カレンダー

季節物や流行アイテムの場合、そのシーズンに合わせた出品が効果的です。価格設定は、他の出品者が同様の商品をどれくらいの価格で出品しているかを調査し、それを参考に価格を設定しましょう。欲張って高く設定すると売れ残ってしまいます。

また、セール時期やイベント時期を狙って出品すると、より多くの注目を集めやすくなります。

捨てる前にチェックして!「メルカリ」で高く売れそうなモノ3つ

捨てるのはもったいない…と思ってとっていても、1年以上使わなかったものは、これからもほとんど出番がないはずです。(もちろん冠婚葬祭用品などは別ですが)

しかし、すぐ捨て…

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まとめ

メルカリなどのフリマアプリの出品には、ちょっとしたひと工夫が効きます!断捨離をするなら、そのまま捨てるのではなく、上手に利益をゲット!賢く不用品を処分していきましょう。

英語「Have you lost weight?」の意味とは

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

痩せた

英語「Have you lost weight?」の意味とは

美容や健康の話題でのやり取りとして想定される一往復の短い英語の会話例をまとめました。

Does cancer run in your family?
(家族にガンの方はいらっしゃいますか。)
Yeah, my mom and grandmother are both cancer survivors.
(はい。母も祖母も、元ガン患者です。)

…run in the familyは「~の家系です」という意味。似たような表現にhereditary(遺伝性の)があります。Cancer runs in the family.(うちはガンの家系です)、Is cancer hereditary?(ガンは遺伝ですか?)。

You look great! Have you lost weight?
(めっちゃスマートになったね!体重減った?
Since I started working out and eating better, I’ve lost about 30 pounds.
(運動したり食生活を改善したりして30パウンドやせた。)

lose weightは「やせる」、gain weightは「太る」という意味。I lost weight.(痩せた)、I gained weight.(太った)。ただし数字が入ると表現が変わります。I lost 5 kg.(5キロ痩せた)、I gained 5 kg. (5キロ太った )。

Why don’t you come over tomorrow night? I’ll give you a makeover!
(明日の夜、うちに遊びに来ない?メークオーバーしてあげるよ!)
Sure! You think you can get rid of some of these wrinkles?
(いいね!このシワだらけの顔、何とかできそう?)

動詞句のmake overは「作り直す」「改善する」という意味。これが名詞のmakeoverとなると、「改造、ヘアメイクなどの一新」の意味となります。髪をカットし、カラーし、化粧する過程でメークオーバーされた方はまさに「作り直される」イメージ。get rid of…は「~を取り除く」、「~を片付ける」という意味です。wrinklesは頭のwは発音せず、「リン・クルズ」に近い音になります。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • …run in the family:~の家系です
  • survivor:生存者、助かった人
  • lose weight:やせる
  • gain weight:太る
  • makeover:改造、ヘアメイクなどの一新(名詞)
  • make over:作り直す、改善する
  • get rid of…:~を取り除く、~を片付ける
  • wrinkle:シワ

英語「lower body」の意味って?

「下半身ダイエット」は直訳すると不自然な表現になりますので、下半身という表現を使わずに同じ意味を表すには、「私は思った/私はいくらか運動をすべきだ/ 2 週間/十分スリム…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

なんとなくスマホを触ってない?「ごきげんリスト」で自分時間を取り戻そう!

おはようございます。早起き研究所「朝渋」代表の5時こーじ(井上皓史)です。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、2025年1月に書籍発売した『がんばらない早起き〜「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方〜』の内容をベースに、毎日をご機嫌に過ごすための早起き術をご紹介します。

今回は、ちょっとしたすきま時間を“自分のための時間”に変える「ごきげんリスト」のお話です。

特に用事がないのに、なんとなく「スマホ」に手を伸ばしていませんか?私も実践している「ごきげんリスト」があれば、その「なんとなく」を封印して、小さな“ごきげんアクション”で自分の時間を充実させられるかもしれません。

気分が乗らない日は、誰にでもある。

スマホ

  • 朝から集中できない。
  • 会議と会議の間、なんとなく手持ちぶさた。
  • 予定がキャンセルになってぽっかり空いた午後。

このような“すきま時間”に、ついスマホを見て流される─そんな経験は、ありませんか?

本当は「ちょっと散歩に出る」「お気に入りのカフェに行く」など、自分がごきげんになる行動も知っているはず。けれど、いざ時間ができると「何しようかな…」と考えるのが面倒になって、気づけば無意識にSNSを眺めていた…なんてことも。

だからこそ、自分が“ごきげんになるための行動”をあらかじめリストにしておくことが、とても効果的なんです。

ごきげんは、待つものじゃなく、つくるもの

リスト

著書『がんばらない早起き』の中で、私はこんなふうに書いています。

ごきげんは、自然にやってくるものではなく、意識的に“つくっていくもの”。そのために必要なのが、「ごきげんリスト」です。

大切なのは、「よし!何かやろう!」と気合を入れることではなく、「時間ができたときに、パッと見てすぐ動ける選択肢を用意しておく」こと。これが、“なんとなくスマホを開く時間”を、“自分をごきげんにする時間”に変えてくれます。

定番のごきげんリストを「100個」用意しておく

「ごきげんリスト」には

  • そこに行くとごきげんになる「場所」
  • その人に会うと元気になれる「人」
  • 食べると幸せになる「食べ物」
  • 気分が良くなる「小さな習慣」

など、自分が心地よくなれる行動を自由に書き溜めていきます。リストを作るコツは、日常の中で「これ好きかも」「なんか気分がいいな」と思った瞬間を見逃さず、メモしてストックしていくこと。

例えば、私の場合はこんな感じです。

  • MTGが早く終わったら、5分でデスクの掃除+ご褒美チョコを食べる
  • 2時間空いたら、本を片手に○○カフェに行く
  • 3ヶ月に1回、○○さんと仕事の壁打ちをお願いする
  • 月末日曜日の午前中は、代々木公園で5キロ走る
  • 何もない土曜日は、家族でスーパー銭湯&回転寿司へ!

「こんなことでいいの?」と思うような小さなことほど、実は効くんです。

このリストは、いわば自分をごきげんにするための選択肢のカタログ。「行動の迷子」にならないための、大切なツールです。

まとまった時間が空いたとき、何をしようか迷っているうちに、なんとなくスマホを眺めて終わってしまう…という流れを断ち切るには、あらかじめ「ごきげんの行き先」を用意しておくことが一番の近道です。

まずは、5つ書き出すことからはじめてみよう

メモ

「ごきげんリストを100個つくるのは大変そう…」と思ったら、まずは5つだけでいいんです。あなたが「ちょっと時間が空いたらやってみたい」と思えることを、スマホや手帳に書き出してみてください。

(例)

  • 駅前のカフェで過ごすひとり時間
  • 公園のベンチでコーヒーを飲む
  • お気に入りのジャーナルノートを開く
  • 5分だけストレッチする
  • 冷たい炭酸水を飲んで深呼吸

いかがでしょうか?明日から、なんとなくスマホを手に取るその前に、リストを開いて、そこから1つだけ選んで動いてみる。それだけで、あなたの1日がちょっとだけ、自分のためのものに変わるはずです。

月1回の習慣でご機嫌に!「自分面談」のメリットとやり方

毎日の仕事と育児、締め切りに追われる日々。(この記事の原稿も、毎回締め切りギリギリに書いていました…涙)

少し落ち浮いて、この負のループに入った原因を考えていたら、「自…

記事を読む

※5時こーじさんの連載「早寝早起きで人生無敵!5時こーじの朝活マイルール」バックナンバーはこちら

新発売!充実した1日につながる朝時間の使い方がわかる『がんばらない早起き』

がんばらない早起き

がんばらない早起き 「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方 井上皓史 (著)

本連載の著者、朝活コミュニティ「朝渋」代表 5時こーじ(井上皓史)さんの新刊が発売!

がんばらずに、無理なく始められて、毎日をもっと豊かに過ごすためのヒントが満載。読んでいると「明日の朝は、早起きしてみようかな」「今日から早く寝よう!」と、ライフスタイル改善のモチベーションがあがる一冊です!

(編集部より)本連載は本記事が最終回となります。がんばらない早起きのコツや、朝時間の活用でごきげんな自分になるヒントをたくさんシェアしてくれた5時こーじ(井上皓史)さん、ありがとうございました!

お弁当にも朝ごはんにも!作り置きできる『野菜おかず』3つ

忙しい朝、栄養たっぷりの食事を作りたいけれど時間がない…そんなときに便利なのが、野菜を使った作り置きおかず!朝ごはんにサッと添えたり、お弁当に詰めたりするだけで、時短しながら栄養バランスも整います。

今回は、簡単に作れて日持ちもする「野菜の常備菜レシピ」3つをご紹介します♪

ご飯が進む副菜!「春にんじんとしょうがのきんぴら」

春にんじんとしょうがのきんぴら

「春にんじんとしょうがのきんぴら」は、甘みのある春にんじんとピリッとしたしょうがが香る、ご飯がすすむ副菜です。

にんじん、しょうが、ちくわをフライパンで炒めて、甘辛く味を付ければあっという間に完成します。

お弁当にはもちろん、ちょっとしたおつまみとしても活躍しますよ!

(フライパン1つで簡単!「春にんじんとしょうがのきんぴら」 by 料理家 村山瑛子さん)

「春にんじんとしょうがのきんぴら」レシピを見る

フライパン1つで簡単!「ささみとキャベツの梅こんぶあえ」

ささみとキャベツの梅こんぶあえ

「ささみとキャベツの梅こんぶあえ」は、さっぱりとした梅の風味とシャキシャキの食感が楽しめる一品です。

レンジで加熱したささみとざく切りキャベツを、叩いた梅干し、塩昆布、ポン酢で和えるだけ。

時間が経つほど味がなじみ、キャベツがしっとりしておいしさアップ♪冷蔵庫で作り置きしておけば、朝ごはんやお弁当にすぐ使えます。

(電子レンジで10分以内!混ぜるだけ!ささみで作るヘルシー常備菜3つ by フードコーディネーター 河瀬璃菜 りな助さん)

「ささみとキャベツの梅こんぶあえ」レシピを見る

アレンジ自在の万能おかず!「オニポンえのき」

オニポンえのき

「オニポンえのき」は、シャキシャキの玉ねぎとえのきをポン酢でさっぱり仕上げた一品。

薄切りにした玉ねぎとえのきを耐熱容器に入れ、ポン酢とごま油を加えてレンジで加熱するだけで完成します。

お弁当や朝ごはんの箸休め、お肉料理の副菜、サラダなど、アレンジ自在の万能おかずです。

(レンジ6分で簡単!サラダにもお肉にもあう「オニポンえのき」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「オニポンえのき」レシピを見る

朝ごはんやお弁当作りの時短に役立つ「野菜の作り置きおかず」。常備しておけば、朝の準備がグッとラクになり、栄養バランスもばっちり!どれも簡単に作れるので、ぜひ試してみてくださいね♪

抗酸化パワーで花粉に勝つ!簡単「丸ごとピーマンの焼き浸しごま和え」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「ピーマン」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • グリルで焼いて和えるだけ!包丁要らずの簡単副菜です。
  • 花粉症対策には、体の内側から免疫力を上げる「抗酸化食材」がおすすめ。
  • ピーマンには、抗酸化ビタミンのA・C・Eがすべて含まれています。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

花粉に負けない!グリルで簡単♪「丸ごとピーマンの焼き浸しごま和え」

材料

  • ピーマン…4個
  • (A)しょうゆ…大さじ1
  • (A)酢…大さじ1/2
  • (A)砂糖…小さじ1
  • (A)すりごま…大さじ1

作り方(調理時間8分)

1) ピーマンはよく洗い、親指などで一か所穴を開ける。グリルは強火で予熱しておく。

ピーマン

2) 予熱したグリルにアルミホイルを敷き、ピーマンをのせて強火で3分焼く。

ピーマン

3) ひっくり返してさらに3分、ピーマンに焦げ目が付くまで焼く。

ピーマン

4) ピーマンが熱いうちに(A)と和える。ピーマンを押しつぶしながら和えると味がよく染みます。

 

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】丸ごとピーマンを焼いて和えるだけ!時短・簡単副菜です。

【2】免疫力を上げる「抗酸化食材」は、花粉症対策にも効果が期待できます。

【3】ピーマンは抗酸化ビタミンのA・C・Eすべて含まれる優秀食材です!

【4】ごまたっぷり・ノンオイルだから、ダイエット中にもぴったり!

***

丸ごとピーマンで、花粉の季節も元気に乗り切ろう!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

春のお出かけに!パン好き必見イベント「花と緑とパンのフェス2025 in かわさきフェア」

3月26日:今日は「食品サンプルの日」

飲食店の入り口前や店内に陳列されていることが多い「食品サンプル」。今日は食品サンプルの販促効果や見た目の楽しさなどをアピールし、さらなる普及と発展を目的として制定されました。

さて今日は、“食品”から連想して、食にまつわるイベントについて調べてみました。

パン好き必見のイベント「花と緑とパンのフェス2025 in かわさきフェア」

花と緑とパンのフェス2025 in かわさきフェア

「パン好きのパン好きによるパン好きのための祭典」である「パンのフェス」。日本最大級のパンイベントとして開催されてきました。

今回、「パンのフェス」が神奈川県・川崎市で開催される国内最大級の花と緑の祭典「全国都市緑化かわさきフェア」とコラボレーション。

2025年4月4日(金)~ 4月6日(日)にカルッツかわさきでパンのフェス、「花と緑とパンのフェス2025 in かわさきフェア」を開催するそうですよ!

神奈川や東京だけではなく、北海道、岐阜、京都などからもパン屋さんが出店。各地に足を伸ばすのはなかなか難しいため、一つの会場に集まってくれるのは嬉しいですよね。

本イベントのために、出店パン屋さんが特別に企画した「会場限定パン」の発売も決定したそう。「花と緑とパンと♪~春のおでかけパン~」をテーマに、春らしさ満点のパンが楽しめますよ。(※詳しいパンの内容はプレスリリースをご確認ください)

パン好きな方はぜひチェックしてみてください♪

開催概要

・開催日:2025年4月4日(金)~ 4月6日(日)
・時間:11時~17時
・会場:カルッツかわさき(川崎市スポーツ・総合文化センター)
・入場料:無料

詳しくはこちらから>>

「食品サンプルの日」とは?

全国の飲食店の店頭を飾る食品サンプルのパイオニアとして知られるいわさきグループの「株式会社いわさき」「株式会社岩崎」「岩崎模型製造株式会社」の各社が制定。日本独自の文化である食品サンプルの販促効果や見た目の楽しさ、思わず注文したくなるその魅力などをより多く人に知ってもらい、将来にわたるさらなる普及と発展が目的。日付は3と26で「サン(3)プ(2)ル(6)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

最近復活の兆し★ボストンクリーム

おはようございます♬

皆様、ボストンクリームパイ(またはボストンクリームドーナツ)って聞いたことありますか?
アメリカ発祥のドーナツで、スポンジ生地の間にカスタードクリームをはさみ、溶かしたチョコレートをかけたもの。
ちなみにボストンのある「マサチューセッツ州の公認デザート」♡
ボストンに行くと、色々なレストランやカフェではそのお店それぞれの解釈で作られたボストンクリームパイが食べられます♬

 

ボストンだけじゃなくちょっと前までは結構、いろんなところで流行ってた気がしたんですがここ数年、名前を聞かなくなっていました。しかし、ひっさびさにシアトルでもその名を目にすることが!(我が家の近隣のカフェですがw)

こちらではボストンクリームパフ!(1番上の段)、ミニボストンクリームパイ!(2番目の段)

Cream Puffはいわゆるシュークリームのこと。クリームはとっても美味しかったけど、シュー生地はやっぱり日本が一番!
このクリームを日本のシュークリームに入れて食べたい衝動に駆られました涙

 

カスタードとチョコレートの組み合わせ♡意外と美味しいのでいつの日か皆様にも食べていただけたらなぁ。
皆様、美味しいデザートを食べてどうぞSweetな1日をお過ごしください!

「副作用」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

頭痛 女性 おくすり

「副作用」を2単語の英語で言うと?

健康の話題でのやり取りとして想定される、一往復の短い英語の会話をまとめました♪

I feel terrible. I think I have the flu or COVID or something.
(とても具合が悪い。インフルエンザかコロナか、何かにかかったと思う。)
You should go to the doctor first thing in the morning.
(朝イチで、病院に行ったほうがいいよ。)

アメリカでは、検査や大きな病気の時にだけhospitalに行きます。hospitalは日本の「総合病院」みたいな感じ。風邪や緊急じゃない場合はdoctor(訪問医、かかりつけ医)を使うのが一般的です。

Are you taking any medications?
(何らかの薬を飲んでいますか。)
Yeah, I’ve been taking medicine for high blood pressure for about a year.
(はい。一年ぐらい高血圧の薬を飲んでいます。)

take medicineやtake medicationsは「薬を飲む」という意味。

Are there any side effects of this medicine?
(この薬の副作用はありますか?)
Yeah, it may make you sleepy, so be careful if you drive.
(はい。眠くなるかもしれないから、運転の際は気をつけてください。)

side effectsは「副作用」という意味。副作用には dizziness(めまい)、nausea(吐き気)、headache(頭痛)などが考えられます。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • flu:インフルエンザ
  • first thing in the morning:朝1番、朝イチで
  • doctor:訪問医、かかりつけ医
  • medication:薬
  • high blood pressure:高血圧
  • take medicineやtake medications:薬を飲む
  • side effects:副作用

「風邪薬」を2単語の英語で言うと?

「発熱」にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

I come down with a fever 熱が出てくる

last night 昨夜

I to…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

マナーをおさえて素敵に!女性が「スーツ」を着る時に意識したいこと4つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「女性用スーツ」の着こなしマナー

スーツのビジネス女性

着ると背筋が伸びる装い、スーツ。毎日のように着用する方も、特別な日にしか着ない方もいますが、年度替わりで「はじめまして」が増えるこの時期は、スーツを着る機会が増えるのではないでしょうか。

そこで今回は、スーツを着る際に女性がおさえておきたいマナーについて、一緒に確認しましょう。

【1】ボタンは留める

男性用のスーツの場合は

  • 立っている時は一番下のボタンを外す
  • 座る時はボタンを全て外す

というアンボタンマナーがありますが、女性用スーツは異なります。女性がスーツを着る時は、ボタンは全て留めておくことがマナーとされています。

男性用も女性用も、このようにすると最もきれいなシルエットになるよう、つくられているためです。

【2】ポケットには何も入れない

スーツ 女性

外ポケットは、本来はデザインとして付けられています。外ポケットにモノを入れるとスーツの型が崩れてしまうため、できるだけ何も入れないほうがようとされています。

【3】足元にも意識を

  • ストッキング

ストッキングは肌色が正式です。(喪服は黒ストッキング)よってフォーマルな場や、就職活動の時などは、肌色のストッキングを選ぶと無難です。タイツはカジュアルな印象になるため、状況や場所に応じて選べるといいですね。

靴は、つま先やかかとが見えるとカジュアルな印象を与えるため、パンプスを選びましょう。また、ピンヒールもカジュアルなため、3~5cmのヒールのものを選ぶと、落ち着いた印象になります。

【4】バッグはスマートに持つ

バッグ ビジネス スーツ 女性

ショルダーバッグなどを肩にかけると、スーツにシワが寄って美しくありません。お相手に挨拶をする際などは、肩からおろすといいですね。

***

いかがでしょうか。ファッションは、お相手への敬意や大切に想う気持ちを表すコミュニケーションのひとつであり、自分がどう在りたいかを表現するもの。

一番美しく見える、正式な着こなしかたを知ったうえで、TPOに合わせられるといいですね。

心遣いが表れる!知っておきたい「エスカレーター」の上座下座

目下の人が先に入って「開ける」ボタンを押す、降りるときは最後…など、「エレベーター」のマナーは、ビジネスマナーとして学ぶことも多いと思います。

では、「エスカレーター」…

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

多いと痩せやすい!ダイエットに役立つ「ミトコンドリア」を増やす3つの習慣

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

中1の理科で勉強したはずの「ミトコンドリア」をおぼえていますか?このミトコンドリア、実は、体内に多いと痩せ体質になれるのです。今日は、ミトコンドリアとダイエットの関係について解説します。

「ミトコンドリア」って何?

ミトコンドリア

ミトコンドリアは、細胞の中にある核のような細胞小器官。地球上のほとんどの生物に備わっており、摂取した栄養は、細胞内にあるミトコンドリアでエネルギー(ATP)が作られます。

人の場合、エネルギーを作る(ATPを合成)だけではなく、体脂肪の燃焼を助けたり、細胞の機能維持や老化にも深く関係しています。ミトコンドリアの数は個人によって差があり、数が多ければ代謝が上がり、疲れにくく痩せやすい体になるとされています。

1つの細胞あたりのミトコドリアの数は、少ない人は100~500個、多い人は2,000~3,000個あり、特に筋肉細胞や心筋細胞では5,000個以上存在することも!それだけ個人差があるそうです。

ミトコンドリアの役割とダイエットの関係

ダイエット

【1】脂肪燃焼のメカニズム

ミトコンドリアが活発に働くと、より多くの脂肪を燃焼し、エネルギーとして利用できます。ミトコンドリアの働きが低下すると、脂肪が燃えにくくなり、蓄積しやすくなるため、肥満の原因に。

【2】代謝(基礎代謝)の向上

体のエネルギー消費の約60~70%は基礎代謝(安静時に消費するエネルギー)によるもの。ミトコンドリアが活性化すると、基礎代謝が上がり、何もしなくてもエネルギー消費量が増えるため、太りにくい体質に。

食事を気をつけているのに太りやすいと感じるなら、ミトコンドリアの数が少ないのかも?

年齢とともに代謝がダウン…「痩せ体質」になる2つの方法

食べ過ぎや飲み過ぎで増量してしまったとき。「以前は少し食事量を減らせば戻っていたのに、だんだん痩せにくくなっているような…」そんな気がして焦ることはありませんか?

そう…

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ミトコンドリアは増やせる。そのための3つの方法

走る女性

ミトコンドリアは「運動」「食事」「環境刺激」などの習慣を変えることで増やすことができます。

 

1. 運動で増やす

  • 有酸素運動(ウォーキング・ジョギング・サイクリング)
    持続的な有酸素運動は、ミトコンドリアを増やすための「PGC-1α」というたんぱく質を活性化させる。目安:1回30分以上、週3~5回程度
  • HIIT(高強度インターバルトレーニング)
    短時間で強度の高い運動(例:YouTubeで、マンションの部屋でも出来るHIITの動画があります)を行うと、ミトコンドリアの新生が促される。目安:1回5~10分、週2~3回
  • 筋トレ(レジスタンストレーニング)
    筋肉が増えると、それに伴ってミトコンドリアも増える。スクワット、デッドリフトなど大筋群を鍛える種目が効果的。

 

2. 食事でミトコンドリアを増やす

野菜

  • 低糖質・高脂質(ケトン食)
    ミトコンドリアは脂肪をエネルギー源として利用しやすい性質があるため、糖質を控えめにし、良質な脂質(MCTオイル・オリーブオイル・ナッツなど)を摂ると活性化する。
    ※糖質過多はミトコンドリアの機能低下を招くため注意。
  • 断食(ファスティング)
    16時間以上の断食(16:8断食など)を行うと、オートファジーが活性化し、古くなったミトコンドリアがリサイクルされる。断食中は、ミトコンドリアがケトン体をエネルギー源として使い始め、より効率的に働くようになる。
  • ミトコンドリアを活性化する栄養素を摂る
    ポリフェノールのレスベラトロール・カテキン・クルクミンなど、赤ワイン・緑茶・ターメリックに含まれる栄養素。ビタミンB群(B1、B2、B3)や、コエンザイムQ10(CoQ10)などの栄養も効果的。

3. 環境刺激でミトコンドリアを増やす

  • 寒冷刺激(冷水シャワー・水風呂・寒い環境)
    低温環境にさらされると、「褐色脂肪細胞」が活性化し、ミトコンドリアの量が増加する。方法:朝の冷水シャワー(30秒~1分)やサウナと水風呂の交互浴。
  • 適度なストレス(ホルミシス効果)
    空腹・運動・寒冷刺激などの「軽いストレス」は、ミトコンドリアを強くする。「楽すぎる生活」より、適度な負荷をかけた方がミトコンドリアが活性化する。

以上3つの行動を意識することで、ミトコンドリア増加が期待できます。ただし、どれも無理のない程度に、自分に合ったものを続けてみてくださいね。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝ごはん革命!持ち運びOK&洗い物なしの『丼むすび』レシピ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

4月から新生活が始まる方も多いですね。自炊は苦手で、朝ごはんはなかなか食べられない方も多いかもしれません。そんなときに持ち運びも便利で、後片付けも少なくて、失敗なく誰にでも作れる朝ごはんをご紹介します。

その名も「丼むすび」。丼ぶりにご飯をよそって、その上に好きなものを載せれば丼ぶりのできあがり。それを持ち運べたら便利ですよね。そんな発想から生まれたのが丼むすびです。

実はローカルスーパーで、大きな具材が見える存在感たっぷりのおむすびで、『ほぼ具おにぎり』や『どこから食べても具』といった名前で売られている、食欲をそそると人気のおむすびなんです。

それを自宅でも簡単に作って活用しようと考えたのがこの「丼むすび」です。具材は自分の好きなものでOK。昨日の夜の残り物でも美味しい一品になりますよ。寝坊して食べる時間がない時は、そのまま仕事場に持ち込んで食べることもできます。ラップに包むだけだから、お弁当箱を洗ったり持ち帰る手間もありません。

今年のお花見は、丼むすびでいいかもしれませんね♪

準備も片付けもラク!「ハムエッグとアスパラの丼むすび」

丼むすび

 

材料(1人分)

  • ごはん…1膳
  • 卵…1個
  • ハム…1枚
  • アスパラガス…1本
  • ちりめんじゃこ…小さじ1
  • 塩…少々
  • オリーブオイル…小さじ2

作り方

【1】アスパラガスは洗って3cm程度に切る。ハムも3cm程度に切る。卵は溶いておく。

【2】フライパンにオリーブオイルを入れ中火で熱し、ハムと卵を入れ軽く混ぜ、その横にアスパラを焼き塩少々をかける。

アスパラと卵

【3】食材に火が通ったら粗熱を取り、ラップを広げ載せる。

卵とアスパラ

【4】その上にご飯とちりめんじゃこを載せ、おにぎらずのように包む。

卵とご飯とアスパラ

ゆるく握ると、広げるときはお箸でお弁当のように食べられます。ラップを捨てるだけだから、持ち運ぶも便利で、丼やお皿、お弁当箱を洗う手間暇がありません。

私は豚の細切れやしゃぶしゃぶ用のロース肉を使って、焼肉のたれで味をつけて丼むすびにしてお昼に食べたりもしています。どんなシーンでも活躍しそうな、具沢山のおむすびです。丼ぶりのご飯を食べるように、具沢山でしっかり食べてエネルギーチャージしましょうね。

寒い朝もカラダぽかぽか♪しょうがご飯の簡単おにぎらず

ぽかぽか食材の代表格「しょうが」を使ったおにぎらず。いつものご飯をしょうがご飯にするだけで、身体もぽかぽか、風邪予防にも効果大です!

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その他のおむすびはこちら↓

▼炒飯おむすび
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12605598243.html

▼やみつき!ししとうのおむすび
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12730486468.html

次回はコンビニやスーパーのお惣菜で人気の定番「切り干し大根を10分で煮る」方法をご紹介します。常備菜にお勧めです。

*この公式連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

忙しい朝に!簡単&時短「緑黄色野菜たっぷり」朝ごはんレシピ3選

忙しい朝こそ、しっかり栄養をとって元気にスタートしたいですよね!今回は、簡単&時短で作れる「緑黄色野菜たっぷり」朝ごはんレシピ3選をご紹介します。野菜不足が気になる人や、忙しくても栄養をしっかり摂りたい人にぴったり♪

ご飯が進む味わい♪「緑黄色野菜とちくわの甘辛炒め」

緑黄色野菜とちくわの甘辛炒め

ほうれん草やにんじんをたっぷり使った、ご飯が進む甘辛炒めです。

冷凍ほうれん草と千切りにしたにんじん、ちくわをさっと炒め、醤油とみりんで味付け。仕上げに白ごまをふれば、ご飯と相性抜群の一品が完成!

(低糖質でヘルシー!簡単作り置き「緑黄色野菜とちくわの甘辛炒め」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「緑黄色野菜とちくわの甘辛炒め」レシピを見る

茹でて和えるだけ♪「ブロッコリーの味噌マヨ」

ブロッコリーの味噌マヨ

ブロッコリーとツナで作る、パンにもご飯にも合う万能おかず!茹でたブロッコリーを、ツナ・マヨネーズ・味噌・砂糖で和えるだけ♪

シンプルだけどコクうまな味わいがクセになります。

(茹でて和えるだけ!簡単作り置き「ブロッコリーの味噌マヨ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ブロッコリーの味噌マヨ」レシピを見る

食べごたえあり!「かぼちゃクリームサンド」

かぼちゃクリームサンド

ビタミンCや食物繊維がたっぷりの「かぼちゃクリームサンド」。レンジで柔らかくしたかぼちゃをマッシュし、バター、クルミ、はちみつ、塩を混ぜるだけ!パンに挟むのはもちろん、トーストやクラッカーにのせても◎

(レンジで簡単作り置き!どっしり濃厚「かぼちゃクリームサンド」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「かぼちゃクリームサンド」レシピを見る

忙しい朝でもパパッと作れる「緑黄色野菜たっぷり」朝ごはんレシピをご紹介しました。簡単なのに栄養満点!ぜひお好みのレシピを試してみてくださいね♪

ホコリや花粉を落とす!スーツをキレイに保つ「LINECY 洋服ブラシ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

新生活シーズンにおすすめ!「LINECY 洋服ブラシ」

 LINECY 洋服ブラシ

新生活シーズンは、初対面の人とコミュニケーションをとる機会が増えますよね。第一印象をよくするためにも、身なりには気を遣いたいもの。

そこで今日ご紹介するのが、洋服や帽子、カバンなどのホコリや汚れをサッとケアできる「洋服ブラシ」です。

LINECYの洋服ブラシは、100%天然馬毛を使用。毛足がソフトでやさしい肌触りが特徴です。服を傷めることなくケアができますよ!

静電気を抑え、ホコリや春につらい花粉などを掻き出してくれます。ペットの抜け毛や、洗濯したときに付く石けんカスなども落とせます。春に着用する機会も多いスーツやジャケット、カバン、ソファ、布団などのお手入れに最適です。

毛皮製ファーバッグや革製品、カシミヤ、ウールなどの素材にも使用OK。生地へのダメージが少ないことがポイントです。

約90gの軽さで、持ち運びもしやすいので出張に持って行くのもOK!汚れたら水洗いも可能です。

スーツやコートを着る機会が多い、花粉が気になるという方にはぴったりなアイテム。細部までケアできていると、気持ちも前向きになりそうです。いつでもキレイな身なりを保ち、印象を良くしていきたいですね。

LINECY 洋服ブラシ ¥1,480(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

洋服ブラシ ¥2,010+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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新生活にぴったり!賃貸でもできる「おしゃれな部屋作りのコツ」3選

春の新生活に向けて、新しいお部屋作りにワクワクしている方も多いのではないでしょうか。おしゃれで居心地の良い空間を作りたいけれど、賃貸のお部屋は制約があって思うようにいかないこともありますよね。

そこで今回は、賃貸でも簡単にできる「おしゃれな部屋作りのコツ」3選をご紹介します!

DIYはちょっとハードルが高いという方でも取り入れやすいアイデアばかり。新生活を素敵にスタートするために、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

【1】賃貸でも設置可能!「フロアタイル」や「フロアシート」を活用

フロアタイルを敷いたお部屋

お部屋の雰囲気を左右する「床」。でも、賃貸だと模様替えに制限があり悩むこともありますよね。そんなときにおすすめなのが、手軽に設置できる「フロアタイル」「フロアシート」です。

例えば、ライトグレーのフロアタイルを敷けば、明るくて開放感のある空間に。モルタル風のフロアシートなら、ブルーやオレンジなどのアクセントアイテムが映える、ちょっぴりカフェ風の雰囲気に…など、自分好みに選ぶことができます。

また、リビングと寝室で異なるデザインのフロアを使えば、それぞれの空間に個性をプラスできます。

賃貸でも床を傷つける心配がなく、生活感を抑えつつおしゃれな空間が作れるので、新生活にぴったりのアイテムです。

(参考:置くだけDIYで垢抜け!おしゃれな「フロアタイル」のお部屋3選

【2】部屋が明るく開放的になる「シアーカーテン」

シアーカーテンのお部屋

お部屋の印象をガラッと変えたいけれど、家具の配置は変えられない…そんなときに注目したいのが「カーテン」です。特にシアーカーテンやレースカーテンは、窓周りをスッキリ見せつつ、自然光を取り入れてお部屋を明るく、開放的な空間にしてくれます。

例えば、サンゲツのシアーカーテンを使ったyok.さんのお部屋では、柔らかな風合いとモダンな家具のデザインが見事に調和。透け感のある素材を選ぶことで、外からの視線を気にせず、ナチュラルな光をたっぷり楽しめます。

白やベージュなどの淡いカラーを選ぶと、お部屋全体がふんわり優しい雰囲気に。逆にグレーやくすみカラーなら、ちょっぴり大人っぽい空間を演出できます。

自分の好みに合わせたカーテンを選んで、居心地の良い空間を作りましょう!

(参考:これぞ理想の抜け感!「レースカーテン」があるインテリア実例まとめ

【3】機能も見た目も優秀な「お掃除アイテム」で生活感をオフ

ウールダスター

おしゃれな部屋作りにこだわるなら、掃除グッズ選びも妥協したくないですよね。機能性はもちろん、見た目もスタイリッシュなアイテムを選べば、掃除の時間が楽しくなり、部屋の美しさもキープできます。

例えば、こんなアイテムがおすすめ!

  • ハンディクリーナー(バキューミ)
    ミニサイズでサッと使えて、毛玉取り器としても大活躍。置いておくだけで可愛いデザインも◎
  • ウェットティッシュ・お掃除シート(QUASH)
    スタイリッシュなパッケージだから、リビングに置いても違和感なし。手軽に拭き掃除ができる便利アイテム。
  • ウールダスター(FUJIEI)
    ふわふわでかわいい見た目ながら、照明や棚のホコリ取りに最適。吊るして収納しても絵になります。
  • コードレス掃除機(マキタ)
    軽量&シンプルデザインで、見える場所に置いてもおしゃれ。吸引力も抜群で機能性も◎
  • ロボット掃除機(ECOVACS)
    拭き掃除までこなす優れもの。忙しい朝もお任せできて、インテリアの邪魔にならないスッキリデザイン。
  • ゴム手袋(IKEA)
    落ち着いた色合いのグリーン、イエロー、ピンクの3色展開のゴム手袋。インテリアに合わせたカラーを選ぶことができます。

掃除グッズも「魅せるアイテム」として取り入れることで、部屋全体の統一感がアップします。

これからお掃除アイテムを揃える方は、機能性だけでなく、インテリアに馴染むデザインも考慮して選んでみてはいかがでしょうか♪

(参考:インテリアの邪魔をしない!機能も見た目も優秀な「お掃除アイテム」5つ

お家が最高の癒し空間に!「リラックスできる部屋作り」ヒント3つ

忙しい日々に疲れた時、家に帰った瞬間、ホッと落ち着ける空間があると嬉しいですよね。でも、理想通りの部屋作りはなかなか難しいもの。今回ご紹介するのは、暮らしに取り入れやすい…

記事を読む

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新生活を始めるにあたって、お部屋作りはとても大切なステップです。居心地の良い空間で過ごす時間は、何物にも代えがたい貴重なひとときですよね。

今回紹介したアイデアを参考に、自分らしい素敵な空間を作りを楽しんでくださいね♪

「熱中症」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ペットボトル

「熱中症」を英語で言うと?

XなどのSNSでよく見かける、美容や健康についての英語フレーズを集めました♪

Got a new eyelash curler today.
(新しいビューラーを買った。)

まつげをクルクルする器具のことを日本ではビューラーと言いますが、実はビューラーは和製英語(beautyとcurlerが合体した商品名)。ちなみにマツエクも和製英語で、英語ではeyelash extensionsと言います。

Loving my new cushion foundation.
(最近買ったクッションファンデがめっちゃ好き。)

通常、loveは現在進行形では使わないはずだけど、最近使うようになりました。マクドナルドのI’m lovin’ itのキャンペーンが理由の一つかもしれません。Loving every moment of this journey!(この旅のすべての瞬間を楽しんでいる!)

Ugh. I have an upset stomach. I wonder if I got heat stroke.
(はぁ……。胃がムカムカする。熱中症になったのかな?)

upsetは英語ではたくさんの意味があります。「動揺する、怒っている、ガッカリしている」という意味もありますが、ここでは「胃がムカムカする」という意味。heat strokeは「熱中症」。heatstrokeの1語でもOK。

My personal trainer is killing me.
(パーソナルトレーナーのしごきに耐えられない!)

日本語にも同じ言い方があるけれど、英語ではtrainerだけで同じ意味を表すことがあります。ちなみに日本語で洋服を指す「トレーナー」は和製英語。英語ではsweatshirtと言います。

I’m so sore that I can’t walk.
(筋肉痛になりすぎて歩けない。)

日本人はよく「筋肉痛」をmuscle painと訳すが、アメリカではあまり言いません。soreを使う。I’m so sore! (めちゃ筋肉痛!)。普段使わない筋肉を使って痛みが生じた時だけでなく、炎症や傷の痛み、事故や出産、寝違えた時にも使います。

Terrible cramps. Need to lie down.
(ひどい生理痛。ちょっと横にならないと。)

名詞のcrampには「生理痛」の意味があります。ちなみに「生理」は医療用語ではmenstruationと言いますが、一般人はperiodを使います。I’m having my period.(今、生理中です)。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • eyelash curler:ビューラー
  • loving my… :めっちゃお気に入り
  • upset stomach:胃のむかつき
  • heat stroke:熱中症
  • personal trainer:パーソナルトレーナー
  • sore:筋肉痛、炎症による痛み
  • cramps:生理痛、急激な腹痛、筋肉のけいれん

「ハイキングに行く」を3単語の英語で言うと?

「尾瀬にハイキングに行く」を英語で言うと?

「天気が良さそうでよかった。」: Great! It looks like a beautiful day!

「海に泳ぎに…

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

忙しい朝もラクに!かめ代さん直伝の簡単「お弁当おかず」レシピ3選

朝の時間が足りないとき、お弁当作りがつい後回しになりがち。でも、お弁当作りは栄養バランスも大事だし、しっかり作りたいですよね。そんなあなたにおすすめなのが、簡単で美味しい「お弁当おかず」レシピです。

今回は料理初心者さんでも作れる、料理家 かめ代。さんの短時間で完成する3つのレシピを紹介します!これで忙しい朝もお弁当作りが楽しくなりますよ♪

ご飯と相性ばっちり!「鶏とピーマンの味噌炒め丼」

鶏とピーマンの味噌炒め丼

コクと旨みたっぷりの味噌だれが絶品の、ご飯と好相性な「鶏とピーマンの味噌炒め丼」。

フライパンで同時に2品作れる優秀レシピ。さらにおかずはご飯にのせるだけなので、詰めるのもラクラク。

お好みで七味を振って召し上がれ♪

(ご飯がすすむー!10分で絶品「鶏とピーマンの味噌炒め丼」弁当)

「鶏とピーマンの味噌炒め丼」レシピを見る

食べごたえ満点!「豚こまホイコーロー」

「豚こまホイコーロ-」「レンジのり卵」2品弁当

食べごたえ満点の「豚こまホイコーロー」と、昆布の旨みがしっかり効いた「レンジで作るのり卵」です。

フライパンで炒めるおかずと、電子レンジだけで作れる副菜の組み合わせは、同時進行で作れるので、忙しい朝にぴったり。

お弁当にはもちろん、時間のない日の夕食にも重宝しそうですね。

(同時進行10分で完成!「豚こまホイコーロー」「レンジのり卵」2品弁当)

「豚こまホイコーロー」レシピを見る

気楽に作ろう!料理家かめ代さんの「10分で簡単」スピード弁当レシピ3つ

栄養バランスや彩り、詰め方など、献立から調理まで考える事が多いお弁当作り。かといって、忙しい朝、毎日時間をかけて作るのはしんどいですよね。
簡単でおいしい「2品弁当」でも…

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スパイシーな香りが食欲をそそる♪「小松菜キーマカレー」

「マヨ醤油の薄焼き卵」「小松菜キーマカレー」2品弁当

ふんわり食感の「マヨ醤油の薄焼き卵」と、スパイシーな香りが食欲をそそる「小松菜キーマカレー」です。

小松菜は旨みがたっぷりでアクが少なく、切るだけでさっと調理できる優秀食材です。

薄焼き卵をカップのように形に整えることでお弁当が華やかになり、見た目も楽しめますね!

(朝10分で完成!「マヨ醤油の薄焼き卵」「小松菜キーマカレー」2品弁当)

「小松菜キーマカレー」レシピを見る

忙しい朝でも、簡単に作れるお弁当おかずがあれば、心にゆとりが生まれます。今日紹介したレシピを活用して、毎日のお弁当作りをもっと楽しんでくださいね。時間がないときも、おいしいお弁当が作れるようになりますよ!