10月6日：今日は「役所改革の日」

地方議員であり、あのマツキヨの創業者でもある松本清氏が、議員時代に役所に設置した「すぐやる課」。「できる事はすぐやる」という行動力は、市民から大きな支持をえるとともにその動きは全国にも広まり、人々の意識改革のキッカケにまでなったそうです♪

日常生活でも、この「すぐやる」を心がけると、家事も仕事もストレスも溜め込まず、すっきり快適に暮らせそうですよね。では、「朝起きてすぐ」やれることって、例えばどんなことでしょうか♪

「起きてすぐ」やるといいことって？

朝起きてすぐやるといいこと

• カーテンを開ける
  カーテンを開けて、太陽の光をしっかり取り込むと、体も心もシャキッと目覚めるもの！起きたらその足でカーテンを開けましょう。窓を開けると空気もとおって、更にリフレッシュできますよ♪
• 洗濯機を回す
  お天気のいい日、洗濯物を干してから出かけると、日中も気分良く過ごせるもの。朝の支度をしている間に洗濯が終わるよう、起きて、お天気ならまず、洗濯機のスイッチをいれましょう。
• トイレ掃除やベッドメーキングをする
  ちょっと面倒なトイレ掃除やベッドメーキング。起きてすぐ済ませておくと、その後とっても快適に！苦手な家事や掃除こと、起きたその勢いでパパっと済ませるのが◎
• お白湯を飲む
  朝のカラダは体温が低く、乾いています。そんなカラダにお白湯をいれることで、内蔵を温めて活性化し、代謝がアップ。ダイエットだけでなく、便秘解消や美肌作りにも効果が期待できるそうですよ♪
• 今日はどんな1日にしたい？「ひとこと朝宣言」でやる気スイッチをオン
  なんとなく1日を始めるのと、「今日はこんな1日にする！」「今日は残業せずに帰れるよう頑張る！」など、目標を持って始めるのでは、1日がガラッと変わるもの。目覚めたら、今日やりたいことや目標を宣言しましょう。
  朝時間.jpのiPhoneアプリの人気コーナー「ひとこと朝宣言」を活用するのもオススメ。他のみんなの宣言を見て、元気をもらえることもありますよ♪（iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG）

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…いかがでしょうか？

これら以外にも、「会社のメールをチェックする」「1日のスケジュールを手帳やスマホで確認する」「ストレッチをする」など、朝すぐやるといいことって、たくさんありますが、全部やろうとすると続かないもの。

ライフスタイルによって、やるといいことは異なるので、まずはいろいろと試して、「これは私の暮らしに合っているな」「これをやるとなんだか気持ちいいな」という「私の朝すぐ習慣」を見つけたいですね♪

まず行動！朝読書で「朝活」をはじめてみよう

1日のはじまりである「朝」は、新鮮な気持ちになって、やる気がおきやすい時間帯。特に、寝苦しい暑さが過ぎ、眠りの質が高まる「秋」は、目覚めがスッキリ、早起きしやすく、朝活に最適！気になっていた朝活を、気軽に「朝読書」でスタートしてみては？その魅力をご紹介します！

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「役所改革の日」とは？

1969年のこの日、千葉県松戸市役所に「すぐやる課」ができた。当時の松本清市長の発案で設置され、「すぐやらなければならないもので、すぐやり得るものは、すぐにやります」をモットーに、役所の縦割り行政では対応できない仕事に、すぐ出動してすぐに処理をし、市民の好評を得た。この松本清さんはドラッグストア「マツモトキヨシ」の創業者でもある。

10月5日：今日は「時刻表記念日」

予定をたてたり時間を有効に使うことができる、ありがたいシステムの時刻表。最近はモバイルでリアルタイムに情報を調べることもできるようになり、さらに便利になっているようです。

ところでみなさんも朝起きたり眠りにつく時間など、時刻を意識しながら過ごしていると思うのですが、睡眠時間や起きる時間はどのようなスケジュールがベストなのでしょう？

朝のタイムスケジュールを見直して、時短＆快適な1日を手に入れよう♪

起きたらまず、スマホでニュースをチェック。その後、顔を洗って、キッチンへ。テレビを観ながら朝ごはんやお弁当を作り、朝ごはんを食べたあとは洗いもの。着替えて、メイク、ヘアセットができたら、さぁお出かけ…

一人暮らしの女性なら、平日の朝の流れって、概ねこんな感じでしょうか？最近は、朝ごはんは途中のコンビニやパン屋さんで買って、会社のデスクで食べる人も多いかもしれませんね。

そんな、朝時間の過ごし方。なんとなくではなく、意識してスケジュールを組んでみると、意外なほど効率化したり、時短に繋がるって、ご存知ですか？

例えば、朝一番で顔を洗っている人は、その前にキッチンに寄って、やかんを火にかける。または、トースターに食パンをセットする。

顔を洗ってスキンケアする2～3分の間にお湯が沸いたりトーストが出来上がるので、待ち時間なくコーヒーを淹れて、すぐに朝ごはんを食べることができます。

また、晴れていて洗濯のチャンス！と思った朝は、まずいちばんに洗濯機のスイッチをオン。朝ごはんや出かける支度をしている間に洗濯ができるので、ささっと干して出かけられます。

朝美人アンバサダーのnozoさんは、起きてすぐに、ささっとお掃除を済ませるそう。その起きてすぐの数分で、1日罪悪感を感じずに、気持ちいい部屋で快適に過ごせるなんて…嬉しいでよね！

出かける時間から逆算して、なんとなく間に合う時間に起きて、なんとなく支度をして出かけている…そんな方は、一度、ご自分の朝のタイムスケジュールを書き出して、効率化できるポイントを探してみては？掃除や洗濯など、平日の朝は諦めていた家事が組み込めたり、朝ヨガ、朝学習をする余裕が生まれたり、朝カフェで朝ごはんを楽しむ時間ができるかも。

朝の時間にやるべきことを効率的に片付けたり、余裕を持って過ごせると、1日がとっても快適に、気分良く過ごせます。
涼しくなって、気持ち良く目覚められるこの季節。毎朝の時刻表、見直してみませんか♪

ポイントは”起床後すぐ”！nozoさんの真似してみたい朝習慣とは？ >>

ぐっすり睡眠のために、寝る前やるとよいこと

スッキリ目覚めて、気持ちよい朝を迎えるには、良質な睡眠が欠かせません。でも、布団に入ってもなかなか眠れない夜ってありますよね。お風呂に入る時間など、「ぐっすり睡眠体質」を作るためのコツと、ココロとカラダを眠りへ誘うアイテムを紹介します。

ぐっすり睡眠！寝る前にやるとよいことはこちら ＞＞

「時刻表記念日」とは？

1894年のこの日、庚寅新誌社から日本初の本格的な時刻表『汽車汽船旅行案内』が出版された。福沢諭吉の勧めにより手塚猛昌が発行したもので、イギリスの時刻表を参考に、発車時刻や運賃のほか、紀行文等も掲載されていた。

10月4日：今日は「徒歩の日」

歩くこと（ウォーキング）が、心にも、ダイエットにも効果的ということは、もうおなじみですよね。

運動に慣れない方にはちょっとハードルが高く、着替えやシューズが必須の「ランニング」に比べ、ちょっとした時間さえあれば、道具を使うこともなく、運動に慣れない方でもすぐに生活に取り入れられるのが「ウォーキング」の魅力。

そんなウォーキング。毎日の生活の中で、ちょっと工夫すれば、簡単に取り入れることができるんですよ♪

すぐ実践できる！「歩く量を増やす」ヒント7つ

ひと駅分歩く

電車通勤の人には、もうおなじみですよね！朝は忙しくてどうしても無理…という方は、人通りの多い明るい道を選んで、帰り道にひと駅分歩くだけでも、運動量がアップしますよ！

毎朝のひと駅分歩きが習慣になると、「歩かないとなんか気持ち悪い」という方もいるほど。まずは1週間試してみては？

万歩計をつける

「体のためには毎日1万歩く歩くと良い」とよくいわれますが、実際に万歩計をつけてみると…「え！2000歩しか歩いていない！！」と、びっくりする方も多いかも。

歩いた量が数字でわかるので、歩く気が俄然アップ！「何事も形から入る」というタイプの方には特におすすめです。

自分がどのくらいのペースで歩くと、何歩くらいになるのかを把握しておくと、万歩計がないときでも運動量が分かって、◎ですよ♪

3階まではエレベーターを使わず階段を使う

いつも何気なく使っている「エレベーター」や「エスカレーター」。3Fまでは、階段を使うようにしてみるのもおすすめ。3Fまでだと、ぎりぎり疲れず、長続きできます。

「オフィスが8Fにある」という方は、3Fまで階段で、3Fからエレベーターを使うなど、無理のないペースで取り入れてみて！

休日のうち1日は街に出かける

せっかくの土日、家でだらだら休みたい…そんな方も、ぜひ1日だけは、街へ出かけてみましょう。

駅前にお買いものにいくだけでもOKですが、「ウィンドーショッピング」は意外なほど歩けて、おすすめです。うちにいるとついつい完食してしまう…なんてことも防げますよ！

歩きやすい靴で通勤する

通勤のときはフラットシューズや歩きやすい靴を履くのが◎！ヒールの靴だと、ついつい歩くのが億劫になりますが、フラットシューズならラクラク！

黒やベージュなど、合わせやすい色味のヒールパンプスを会社のデスクに置いておくのがおすすめですよ。

待ち合わせまでに時間があるときは、カフェに入らず歩いてみる

「カフェでの待ち合わせ、15分早めに着いちゃった」「クライアント先での打合せまでに20分あるなー」そんな時、何も考えずに、カフェに入っていませんか？

「待ち時間はお茶」がクセになっている人は、「待ち時間はウォーキング」と発想をチェンジしてみて！たかが15分でも、早歩きだとかなりの運動量に。（ただし、歩くことが気持ちよくて約束の時間を過ぎてしまうことの無いように…！）

ランチの前後に10分歩いてみる

朝時間.jpの読者さんの中には、手作りのお弁当をデスクに持参しているという人も、きっと多いですよね。そんな方も、ランチの前や後に、10分だけ外を歩いてみましょう。

運動効果はもちろん、午前と午後の気分をスイッチ＆リフレッシュできて、おすすめですよ！

…いかがでしたか？いまは暑すぎず寒すぎずの、まさに歩くのにぴったりの季節。早速明日から取り入れてみてくださいね☆

朝の足指1分トレーニングでハイヒールもラクラク

ダイエットや健康のため、ひと駅分多く歩きたいけど、ハイヒールで足が痛い…そういうときってありますよね。ヒールを履いて踊るのが仕事のダンサーによると、ヒールでも楽に歩くためには、足指の筋力を鍛えることが効果があるのだそう。毎朝簡単にできる、足指の筋力をつけるための方法をご紹介します！

朝の足指1分トレーニング方法はこちら ＞＞

「徒歩の日」とは？

「と(10)ふぉ(four)」の語呂合せから、宮崎市の「徒歩を楽しむ会」代表・貞原信義氏が制定した。